Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 27.12.2012. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/40469368.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Чтв 27 Дек 2012 15:31:03
Экономия времени на сне
Я всегда спал 10-12 часов и считал, что чем лучше -тем полезней. Не давно узнал, что нужно всего 3-4 часа. Я пытался поздно ложится и рано вставать - не получалось. Всю прошлую неделю я не спал до утра, а заснув в 9, сам просыпался в 13 часов полный сил. всю эту неделю я спал ночью, но уже тратил на сон заветные 3-4ч. теперь я в сутках экономлю выигрываю как минимум 5ч и психика стала лучше


Чтв 27 Дек 2012 15:33:25
>>40469368
я вообще сплю через день

Чтв 27 Дек 2012 15:33:59
>>40469368
на что тратишь время?

Чтв 27 Дек 2012 15:34:23
>>40469524
читаю двачую спортирую

Чтв 27 Дек 2012 15:34:50
>>40469493
какие ощущения?

Чтв 27 Дек 2012 15:35:04
>>40469573
мозги прочищает

Чтв 27 Дек 2012 15:35:18
>>40469580
реально?

Чтв 27 Дек 2012 15:36:17
>>40469594
пропали приступы агрессии, аппетит в норме, дрочить не хоцца

Чтв 27 Дек 2012 15:36:37
>>40469368
>Не давно
Предлагаю потратить появившееся время на изучение русского языка.

Чтв 27 Дек 2012 15:36:38
>>40469368
Сам экспериментирую со сном. стал замечать, что когда переходишь после недели сна по ~3 часа на длительный "здоровый" сон, то начинаешь хуже высыпаться и раньше!!! уставать.

Чтв 27 Дек 2012 15:36:48
>>40469368
но как спортировать, если тело не восстанавливается? Качки вон пишут, надо спать не менее 9 часов.

Чтв 27 Дек 2012 15:36:49
>>40469493
как это делаешь?

Чтв 27 Дек 2012 15:36:57
>>40469368
>психика стала лучше
Как ты это определил, мать твою? ты психиатр?

Чтв 27 Дек 2012 15:38:07
>>40469664
они не правы. в книге пауэрлифтера Фалеева написано, что идеальный сон для качка с 5 до 9-10 утра

Чтв 27 Дек 2012 15:38:13
>>40469594
Нет, конечно. Падает реакция, ухудшается память. Не спать очень вредно.

Чтв 27 Дек 2012 15:39:28
>>40469671
нет навязчивых желаний, агрессии, беготни мыслей в голове, страха и кучи других лишних мелких чувств

Чтв 27 Дек 2012 15:39:49
>>40469666
Я тоже сплю через сутки.
амфетаминовый-наркоман-кун

Чтв 27 Дек 2012 15:40:29
>>40469655
у сна есть стадии
если перегнуть с одной из них - можно потерять кучу энергии, аппетит, мозговую активность

Чтв 27 Дек 2012 15:40:50
>>40469652
но зачем?

ОП

Чтв 27 Дек 2012 15:41:45
>>40469815
суть, что на вторые сутки ты спишь не больше 7ми ч

Чтв 27 Дек 2012 15:42:41
Тоже заметил такое, что когда спал по 3-4 часа 3 дня подряд, что энергии и мотивации больше, фапать опять таки не хочется, в прочем как и тян тоже, так что либидо опускается и хуй знает что это может за собой повлечь, однако как говорил анон выше - психика улучшается в том плане, что по-сути ты меньше раздражаешся, а так же просыпаются альфа-качества, а конкретнее ты не думаешь, а делаешь, был случай в магазине, что я пытался оплатить товар кредиткой, а за это добавляют +25р к сумме, но кредитка не принялась и когда я просунул 100р, то осозная что 25р не сняли, я моментально сказал продавщице, что она забыла убрать комиссию, но агрессии тут не было, а сказал с улыбкой это. Однако после трудовой недели стал спать как обычно - по 7-8 часов, и стал себя чувствовать просто пиздец, мотивация спала, фапаю по разу в день, делать нихуя не хочется и т.д.

Был бы рад услышать мнения дохторов-анонов

Чтв 27 Дек 2012 15:42:43
>>40469368
Есть вариант рано выпилиться. Давления скачки, кровь из носа, усталость. С этой хуйнёй хуёво шутить

Чтв 27 Дек 2012 15:42:55
>>40469736
если у тебя нет чрезмерной тяжелой физ/умственной нагрузки, то не вредно
главное - не злоупотреблять

Чтв 27 Дек 2012 15:45:08
>>40469963
а если я все время провожу за компом или книгой? даже из дома не выхожу.
ведь, при таком образе жизни не нужно столько времени на восстановление же

Чтв 27 Дек 2012 15:46:36
>>40469960
на выходных устраивай себе бессонную ночь

Чтв 27 Дек 2012 15:47:02
>>40470062
что еще спизданешь?

Чтв 27 Дек 2012 15:47:56
>>40470171
Какой в этом смысл?

Чтв 27 Дек 2012 15:47:57
>>40470199
извини бро, с тредом промахнулся
добра тебе во всем, а я чучело и моя мамка шлюха

Чтв 27 Дек 2012 15:48:41
>>40470249
нергии и мотивации больше, фапать опять таки не хочется, в прочем как и тян тоже, так что либидо опускается и хуй знает что это может за собой повлечь, однако как говорил анон выше - психика улучшается в том плане, что по-сути ты меньше раздражаешся, а так же просыпаются альфа-качества, а конкретнее ты не думаешь, а делаешь, был случай в магазине, что я пытался оплатить товар кредиткой, а за это добавляют +25р к сумме, но кредитка не принялась и когда я просунул 100р, то осозная что 25р не сняли, я моментально сказал продавщице, что она забыла убрать комиссию, но агрессии тут не было, а сказал с улыбкой это.

Чтв 27 Дек 2012 15:49:03
>>40470250
окай

Чтв 27 Дек 2012 15:49:29
>>40470293
в субботу попробую

Чтв 27 Дек 2012 15:51:18
>>40470330
тоже не откажусь

Чтв 27 Дек 2012 15:52:06
>>40469368
Поехавшие кто вам сказал что спать 3-4 часа это нормально ебанушки?

Чтв 27 Дек 2012 15:52:27
>>40469963
это в 19 штоле?

Чтв 27 Дек 2012 15:53:33
>>40470469
Дебил по кличке ОП сказал.

Чтв 27 Дек 2012 15:54:48
>>40470543
А ну тогда, буду сагать тред статьями из википедии.
Сон
[править]Материал из Википедии свободной энциклопедии


Спящие львы, Серенгети


Никифор Крылов. Спящий мальчик
У этого термина существуют и другие значения, см. Сон (значения).
Сон это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам[1]).
Кроме того, словом [сонk называют последовательность образов (формируемых в фазу т. н. [быстрого снаk), которые человек может помнить (см. также сновидение).
Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний анабиоза (т. н. [спячкиk у животных), гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.

Чтв 27 Дек 2012 15:54:58
>>40470600
Физиология сна

Во сне повышается уровень анаболических процессов и снижается катаболизм.
Сон в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Они переопределяются каждые сутки, наиболее важным фактором является уровень освещения. От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня.[1] Помимо ночного сна в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон сиеста.
[править]Засыпание
Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга, характеризующееся:
снижением уровня сознания[2];
зевотой;
понижением чувствительности сенсорных систем;
урежением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных сухость слизистой рта; слёзных жжение глаз, слипание век).
Профессор Ричард Р. Будзин в Лаборатории исследований сна при Университете в Аризоне много лет изучал расстройства сна и рекомендует методику быстрого засыпания, основанную на шести этапах. В годовом отчёте по клинической психологии он описал различные психологические подходы, которые были использованы для лечения бессонницы (Bootzin & Epstein, 2011). Подобное лечение ещё раньше было названо лечением стимульным контролем (Morin et al., 2006). Советы включают в себя: ложиться спать, только когда хочешь спать, использовать постель только для сна и секса, не лежать в постели больше 10 минут, если не получается заснуть сделать так, чтобы кровать ассоциировалась только с быстрым засыпанием, просыпаться утром по будильнику в одно и то же время, не спать днем.[3].

Чтв 27 Дек 2012 15:55:08
>>40470609
Структура сна
Сон особое состояние сознания человека и животных, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента.

Чтв 27 Дек 2012 15:55:18
>>40470619
Медленный сон
Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон), длится 80-90 минут. Наступает сразу после засыпания.
Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета-ритмы, по амплитуде равные или превышающие альфа-ритм. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями и иногда с гипногогическими образами (сноподобными галлюцинациями). Мышечная активность снижается, снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ и понижается температура, глаза могут совершать медленные движения. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования их. В ЭЭГ могут регистрироваться острые вертексные волны, POSTS, изредка наблюдается гипногогическая гиперсинхрония. В этой стадии могут отмечаться гипногогические подергивания.
Вторая стадия. (неглубокий или лёгкий сон). Дальнейшее снижение тонической мышечной активности. Сердечный ритм замедляется, температура тела снижается, глаза неподвижны. Занимает в целом около 45-55 % общего времени сна. Первый эпизод второй стадии длится около 20 минут. В ЭЭГ доминируют тета волны, появляются так называемые [сонные веретёнаk сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (121420 Гц). С появлением [сонных веретёнk происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 25 раз в минуту) человека легко разбудить[4]. Эпизодически сонные веретена могут включаться в структуру стадий 3-4 Повышаются пороги восприятия.
Третья стадия. медленный сон. Стадия классифицируется как 3-я, если дельта-колебания (2 Гц) занимают менее 50 % и 4-я стадия если дельта составляет более 50 %.


4-я стадия медленного сна, глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой.
Четвёртая стадия. Самый глубокий медленный дельта-сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне и энурез у детей. Однако человек почти ничего из этого не помнит.
У здорового человека третья стадия занимает 5-8 % и четвертая стадия ещё около 10-15 % общего времени сна. Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 7580 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных [декларативныхk воспоминаний.[5]

Чтв 27 Дек 2012 15:55:28
>>40470627
Быстрый сон
Основная статья: Фаза быстрого сна


Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным.
Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращённо БДГ-сон, REM-сон). Это пятая стадия сна, она была открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. Быстрый сон следует за медленным и длится 1015 минут.
На ЭЭГ наблюдаются быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам пилообразной волны. В этот период электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Электроэнцефалограмма отражает состояние активации и походит скорее на ЭЭГ 1-й стадии сна. Первый эпизод быстрого сна наступает через 70-90 минут от момента засыпания, длится 5-10 минут. По ходу сна длительность последующих эпизодов БДГ-сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут. У взрослого человека доля REM фазы составляет около 20-25 % общего времени сна. Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования.[источник не указан 1309 дней] Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием.
Слепым от рождения снятся звуки и ощущения; БДГ у них нет.

Чтв 27 Дек 2012 15:55:39
>>40470635
[Вегетатикаk
Вегетатика, или [вегетативная буряk. Усиление секреции гормонов надпочечников, усиление мозгового кровотока, изменение частоты сердечных сокращений, различные формы аритмий, подъёмы и падения артериального давления, изменения паттернов дыхания, эрекция полового члена и клитора.
[править]Нейроанатомия сна

В мозге есть скопления нейронов, возбуждение которых вызывает развитие сна (гипногенные центры). Три вида структур:
Структуры, обеспечивающие развитие медленного сна:
Передние отделы гипоталамуса (преоптические ядра)
Неспецифические ядра таламуса
Ядра шва (содержат тормозной медиатор серотонин)
Тормозной центр Моруцци (средняя часть моста)
Центры быстрого сна:
Голубое пятно
Вестибулярные ядра продолговатого мозга
Верхнее двухолмие среднего мозга
Ретикулярная формация среднего мозга (центры БДГ)
Центры, регулирующие цикл сна:
Голубое пятно (стимуляция пробуждение)
Отдельные участки коры больших полушарий

Чтв 27 Дек 2012 15:55:49
>>40470641
Функции сна

Сон обеспечивает отдых организма.
Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
Сон это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
[править]Необходимая продолжительность сна
Продолжительность сна обычно составляет 68 часов в сутки, но возможны изменения в довольно широких границах (4-10 часов). При нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.
Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 1216, 68 и 46 ч в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 ч (гипосомния) или нарушение физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.
Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически [проваливаетсяk в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления недаром использовался при допросах, в настоящее время он рассматривается как изощрённая пытка.
[править]Сновидения
Основная статья: Сновидение
Последние исследования функциональности сновидений в Университете Хельсинки (рук. проф. en:Pekka Sutola) показали, что REM фаза сна иногда быстро возникает у млекопитающих, а затем они переходят в фазу глубокого сна. Это объясняет, почему эпилептики имеют REM-подобную фазу во время приступа и не в состоянии вспомнить события за несколько часов до приступа. Полнее структура функционирования этой системы ещё не установлена.
[править]Сиеста
Основная статья: Сиеста
Послеполуденный кратковременный сон-отдых сиеста является историческим элементом культуры многих народов. Чаще всего он встречается в жарких странах. Недавнее исследование, проведённое в Греции (совместно университетом Афинской медицинской школы и Гарвардским Университетом) показало, что получасовой отдых-дрёма хотя бы трижды в день снижает риск гибели от сердечного приступа на 37 %[источник?].

Чтв 27 Дек 2012 15:55:53
>>40470488
а то

Чтв 27 Дек 2012 15:56:01
>>40470648
Патология сна

диссомнии нарушения ночного сна, например, бессонница (инсомния). Причины: неврозы, психозы, органические поражения мозга (энцефалит, эпилепсия), соматические заболевания.
Апноэ во сне психогенное либо механическое нарушение дыхания во сне.
Гиперсомнии непреодолимая патологическая сонливость. Примеры: нарколепсия, летаргический сон.
Парасомнии. Причина: невроз. Примеры: сомнамбулизм (снохождение/лунатизм), скрежетание зубами, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.
Сонный паралич состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или после пробуждения.
При стойких нарушениях сна бывают ситуации, когда необходимо вмешательство врача.
[править]Управление сном
Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Такое состояние называется осознанное сновидение.
[править]Физиологические методы регуляции
Для здорового сна необходимо от 4 до 8 часов, но эти цифры достаточно условны. Необходимость в более длительном сне проявляется, например, при большом объёме физической работы. Около трети жизни мы проводим во сне, потому важно сохранять его естественный природный ритм.
[править]Фармакологические средства
Основная статья: Снотворные средства
Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах.
К числу успокаивающих и снотворных средств длительное время причисляли такие наркотики, как опиум и морфин, однако из-за опасности наркомании в настоящее время их в этом качестве не употребляют.
Очень долго, более 100 лет в качестве снотворного средства использовали люминал и другие барбитураты.
Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности.
По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне перенапряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна.
[править]Электросон
Электросон метод нейростимулирующей терапии, при котором в результате воздействия на ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы возникает состояние сонливости либо сна. Электросон оказывает транквилизирующee, седативнoe, а также стимулирующее и некоторые другие воздействия и рекомендуется как восстанавливающая процедура при широком спектре расстройств и заболеваний.[6][7]

Чтв 27 Дек 2012 15:56:17
>>40470648
История изучения сна

В истории [науки о снеk важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (18431903), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках. Анализируя результаты, М.Манасеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.
Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления [парадоксального снаk.
Кроме физиологических особенностей сна изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например такие опросники: индекс тяжести сна шкала, разработанная Ч.Морином для оценки качества сна при инсомнии; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.

Чтв 27 Дек 2012 15:56:31
>>40470682
Сон у животных



Спящие японские макаки
Лошади и овцы могут спать стоя или лёжа, однако во сне в положении стоя не проявляется фаза БДГ. Кошки спят около 16 часов в сутки.[8] Китообразные, дельфины и птицы обладают интересной способностью к одностороннему сну. Они спят [наполовинуk: с одним бодрствующим полушарием. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Эта способность животных, живущих в море, объясняется необходимостью поддерживать дыхание им требуется всплывать время от времени, чтобы набрать воздух. А бутылконосые дельфины и косатки в первый месяц жизни вообще не нуждаются во сне.[9] У птиц функция одностороннего сна помогает обезопасить себя от врагов.
Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног; львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвост закручивают к голове. Так же спят и лисы. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой.[1]
Холоднокровные животные, вроде ящериц, черепах и рыб тоже спят, хотя ранее считалось что они просто замирают с наступлением ночи.[1]
Птицы так же могут спать сидя, стоя, а некоторые даже на лету или [на плавуk(например, утки). Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, который позволяет им спать во время длительных перелетов: каждые 10-15 минут птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями. Она парит на воздушных потоках, которые создает вся стая. Потом птицы меняются местами.[1]
Некоторые позвоночные не спят вовсе[10].

Чтв 27 Дек 2012 15:56:53
>>40470697
Дыхание во сне


В другом языковом разделе есть более полная статья Sleep and breathing (англ.)
Вы можете помочь проекту, расширив текущую статью с помощью перевода.
Дыхание во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна.
Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Сон ребёнка это то состояние, при котором нарушения реализуются наиболее отчётливо, а в ряде случаев эти нарушения выявляются исключительно во время сна[11].

Чтв 27 Дек 2012 15:56:59
>>40469368
Разного рода утверждения, гласящие что достаточно спать X часов в сутки - наглая ложь, призванная убедить вас, что вам нужно меньше спать, и тогда у вас будет больше времени на то, чтобы работать и тратить деньги.

Чтв 27 Дек 2012 15:58:01
>>40470469
такой умный дядька Фалеев
а еще гугли полифазный сон, его сам Леонардо да винчи изобрел

Чтв 27 Дек 2012 15:58:25
>>40470717
Бессо±нница (инсомния) это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений, на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться[1].

Чтв 27 Дек 2012 15:58:27
>>40469963
Харкачую. У меня от этой хуйни уже гипертензия.

Чтв 27 Дек 2012 15:58:43
>>40470801
Признаки

Общими классификационными признаками, необходимыми для диагноза, являются:
жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна;
нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца;
обеспокоенность бессонницей и её последствиями (ночью и в течение дня);
тяжёлое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.

Чтв 27 Дек 2012 15:59:00
>>40470820
Лечение

Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
избегать дневного сна;
обратиться к психотерапевту.
Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: физической (такой как нарушения дыхания во сне) или психологической (например, депрессии). В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.
Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и до

Чтв 27 Дек 2012 15:59:13
>>40470820
Бессонница и снотворные средства

В настоящее время в лечении расстройств сна важное место занимает фармакотерапия. По некоторым данным, дефицит магния часто приводит к нервному перенапряжению и стрессам, и поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Снотворные средства обладают достаточно широким спектром противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применять их длительно (а особенно без назначения врача) категорически запрещено.

Чтв 27 Дек 2012 16:01:00
>>40470851
Техника многофазного сна

Одно из ранних упоминаний о технике многофазного сна для увеличения времени бодрствования было описано в 1943 году.[1] В зависимости от выбранного режима позволяет увеличить время бодрствования до 20-22 часов[источник не указан 684 дня].
Есть четыре основных режима сна:
4 раза по 30 минут через каждые 6 часов так называемый Dymaxion режим
6 раз по 20 минут через каждые 4 часа так называемый Uberman режим
1 раз ночью 1,5-3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня так называемый режим обычного человека или Everyman режим
1 раз ночью 5 часов и затем 1 раз посередине дня на 1.5 часа так называемый Siesta режим

Чтв 27 Дек 2012 16:02:09
>>40470721
бро, но я уже 2 недели сплю по 3-5 ч и стал чувствовать себя лучше же! раньше фапал через, за эти 2 недели только вчера передернул утром, а вечером пошел в тренажерку и поднял вес на 5кг больше своего рекорда

ОП

Чтв 27 Дек 2012 16:04:39
>>40469368
У меня есть большой вопрос.
Если мне нужно вставать в 7 утра, когда мне нужно ложится
спать чтобы легко проснутся в 7 утра и быть полным сил и все тянки были мои.

Чтв 27 Дек 2012 16:04:42
>>40470999
Ты сначала полгода поживи так, а потом уже будешь делать выводы.

Чтв 27 Дек 2012 16:05:01
>>40470941
тоже экспериментировал, но не могу быстро засыпать

ОП

Чтв 27 Дек 2012 16:05:25
>>40470941
>так называемый Uberman режим
проиграл

Чтв 27 Дек 2012 16:06:11
>>40469368
Вы не понимаете сути сна. Сон - это как маленькая смерть. Так как жизнь страдания и суть жизни - избавиться от страданий, то чем больше спишь - тем лучше.

Чтв 27 Дек 2012 16:07:46
>>40471130
ложись, как я - в шесть вечера, вставай в три утра. И выспался, и время есть свободное до семи, когда НИКТО блять не мешает - даже вконтакте все спят. Бодр, свеж и даже не в падлу на первую пару ехать.

Чтв 27 Дек 2012 16:08:02
>>40470999
"стал чувствовать себя лучше"
А я герычем колоться начал, чувствую себя охуенно же!
Это все субъективные ощущения, вот если бы теюя врач наблюдал, и сказал что все заебато стало, зависимости нет, брат выживет, это другое дело.

Чтв 27 Дек 2012 16:08:04
>>40471132
сам так думал в первые дни, но 2 недели тоже показательны
тем более - последние 2 дня без будильника просыпаюсь через 5ч, значит высыпаюсь

Чтв 27 Дек 2012 16:08:38
>>40471215
Двачую. Однако и много спать - тоже плохо.

Чтв 27 Дек 2012 16:10:22
>>40471317
никогда к врачу не обращался, но доверия к ним нет. здоровье в целом хорошее. когда что-то со здоровьем не так, всегда сам чувствую. тем более, в 19 лет не думаю, что будет большой вред, даже если и не оч правильно это
но я экономлю время же!

ОП

Чтв 27 Дек 2012 16:12:07
>>40471215
тогда дрочи линеечку или сериальчики засматривай ага

Чтв 27 Дек 2012 16:12:07
почему до сих пор никто не выложил?

Чтв 27 Дек 2012 16:13:17
>>40471130
я ложусь в 2-3, просыпаюсь в 7. сам по натуре сова

ОП

Чтв 27 Дек 2012 16:13:46
>>40470803
от чего именно?

Чтв 27 Дек 2012 16:14:10
>>40470721
теория заговоров, не?

Чтв 27 Дек 2012 16:15:32
>>40471670
конечно

Чтв 27 Дек 2012 16:15:34
>>40471550
это с пиратбэя пак форчана?

Чтв 27 Дек 2012 16:16:10
>>40471360
у меня дед всю жизнь 3(!) часа спал и дожил до 84

Чтв 27 Дек 2012 16:16:40
>>40471734
там по-русски же

Чтв 27 Дек 2012 16:16:56
>>40471305
лолирую с тебя

Чтв 27 Дек 2012 16:17:31
>>40471550
мы тебя ждали

Чтв 27 Дек 2012 16:21:26
>>40471800
но перевод с него же? часто видел тут, как постят.
у тебя много таких? тематика рандом

Чтв 27 Дек 2012 16:23:12
>>40471800
запили пак

Чтв 27 Дек 2012 16:23:51
кстати, кошки тоже спят по паре часов 3 раза в день

Чтв 27 Дек 2012 16:24:42
>>40472192
у меня собака от силы часа 4 спит и пол ночи воет

Чтв 27 Дек 2012 16:25:32
>>40472230
она нормальная вааще?

Чтв 27 Дек 2012 16:26:55
>>40472192
животные чувствуют как правильно и в Википедию не лезут

Чтв 27 Дек 2012 16:27:46
>>40472343
двачую

Чтв 27 Дек 2012 16:28:15
>>40471810
чомуйто

Чтв 27 Дек 2012 16:28:48
>>40472047
Реквестирую способы быстро заснуть без снотворного.
Третий день сплю по 2 часа днём и по 2 ночью, пропал аппетит, кружиться голова, а по пробуждению обнаруживаю нос весь в засохшей крови, благо хоть кровотечения не сильные и пастельное не пачкают.

Чтв 27 Дек 2012 16:28:49
>>40472150
будто он у меня есть

Чтв 27 Дек 2012 16:29:10
нужно не только меньше спать, но и кушать/фапать/двачевать. больше дышать свежим воздухом и пить воду

Чтв 27 Дек 2012 16:29:26
>>40472450
>кружиться
ну ты понял.

по теме - беруши и успокоительное

Чтв 27 Дек 2012 16:29:59
>>40472424
это самое годное время для интересной жизни, дядя

Чтв 27 Дек 2012 16:30:54
>>40472451
тут без перевода
запили на русском все, что есть

Чтв 27 Дек 2012 16:31:26
>>40472508
но я хикка и ненавижу людей, не пью и не гамаю. Тебе меня не понять. и да мне дают, но я посылаю нахуй и не беру

Чтв 27 Дек 2012 16:32:24
>>40472450
спи 2 раза по 4 часа, после приема пищи. через неделю спи 2 по 3ч, через 2 недели 2 по 2ч

Чтв 27 Дек 2012 16:32:27
>>40472558
я хз, что из моих картинок из папки "лайфхак" с форчана, а что нет

Чтв 27 Дек 2012 16:34:24
>>40472650
братюн, запили все из этой волшебной папки!
раньше собирал подобное, но винт погорел во вторник

Чтв 27 Дек 2012 16:35:13
>>40472594
но ты все равно спишь по 8ч. это не экономично

Чтв 27 Дек 2012 16:35:55
>>40471305
>НИКТО блять не мешает - даже вконтакте все спят
>но я хикка и ненавижу людей
Я с тебя охуеваю, рачок.

Чтв 27 Дек 2012 16:36:40
>>40472719
классная инфографика! у тебя много такого? может, выложишь папку на ргхост, если не в лом? а то мне скоро на работу

Чтв 27 Дек 2012 16:38:04
>>40470999
>стал чувствовать себя лучше же
>раньше фапал через, за эти 2 недели только вчера передернул утром
Через годик импотентом станешь вообще охуеешь от улучшений

Чтв 27 Дек 2012 16:41:51
>>40472858
а я с тебя, глиномес отстойный

хикка-борцуха

Чтв 27 Дек 2012 16:44:54
>>40472997
не угадал. каждый день пол часа эрегирую вакуумной помпой - стоит на все, что с пиздой - долгая приятная эрекция, без мыслей о фапе


ОП

Чтв 27 Дек 2012 16:47:05
>>40473234
двачую

хикка-нохча-дзюдоист-тяжвес

Чтв 27 Дек 2012 16:47:58
>>40473431
А должно стоять и на трапов

Чтв 27 Дек 2012 16:49:09
>>40473431
пили кул стори

Чтв 27 Дек 2012 16:52:09
>>40473640
мы тут впятером неистово ждем тебя и говорим тебе вслух теплые слова благодарности

Чтв 27 Дек 2012 16:54:16
>>40473739
заткнись пидовка дискотечная

Чтв 27 Дек 2012 16:54:37
>>40473739
показывай сиськи шлюха

Чтв 27 Дек 2012 16:54:56
>>40473739
пруфы, что у тебя есть пизда

Чтв 27 Дек 2012 16:55:25
>>40473739
кто тебя из кухни выпустил Лера?

Чтв 27 Дек 2012 16:57:54
>>40469368

2 года по 6 часов сна - кун на связи.

Хуле ты пиздишь, собака, что спать надо по 4 часа? Спать надо столько, сколько организм требует. Иначе станешь зомби.

подкормил

Чтв 27 Дек 2012 16:57:57
>>40472192
Да ну нахуй, - если кошка обычная домашняя, и уже не котёнок, то она в жизни только и делает что спит. С короткими перерывами на пожрать и посрать.

Чтв 27 Дек 2012 16:59:10
>>40474069
прости меня господин

Чтв 27 Дек 2012 16:59:34
>>40474271
помогай, простить тебя помогай, Лера

Чтв 27 Дек 2012 16:59:50
Zapilju svoju stori, prosstite za translit, ja s telefona. V obwem, nachal ja rabotatj, lozhilsja v 3, vstaval v 7. Snachala bilo ohuenno - bodrostj, energija, vsje, kak op govorit. A vot teperj, cherez mesjac, sizhu suka ppc ohuevaju.

Чтв 27 Дек 2012 17:00:53
>>40474190
покорми хлебом недельку - увидишь
кстати, у меня окно на уличную мусорку - там кошки днем и ночью орут/жрут/дерутся с собаками и бомжами

Чтв 27 Дек 2012 17:02:46
>>40474310
>Запилю свою стори, просстите за транслит, я с телефона. В общем, начал я работатй, ложился в 3, вставал в 7. Сначала било охуенно - бодростй, енергия, всэ, как оп говорит. А вот теперй, через месяц, сижу сука ппц охуеваю.

не благодари

Чтв 27 Дек 2012 17:03:09
>>40474185
но, если мне от 4х часов норм!
>Спать надо столько, сколько организм требует
>2 года по 6 часов сна - кун на связи
6ч - хорошо, а 4ч - плохо?

Чтв 27 Дек 2012 17:04:30
>>40474310
даже 8ми часовой сон не помогает?
какая работа то?

Чтв 27 Дек 2012 17:05:00
>>40474292
что сделать господин?

Чтв 27 Дек 2012 17:06:33
http://anonymousdelivers.us/32221

Чтв 27 Дек 2012 17:08:06
>>40474564
убейся же

Чтв 27 Дек 2012 17:10:00
>>40474639
он у меня не могёт
на ргхост или депозит будь добр бро
там сколько весит?

Чтв 27 Дек 2012 17:10:19
>>40474460
Vzloljnul s tebja, gugl transliter.

Чтв 27 Дек 2012 17:12:15
>>40474806
дохуя, а интернет не летает. я уж было хотел торрент запилить, ан нет - гляжу довыложилось.

на ргхост отчего-то у меня не могёт.

торрент тебе запилить?

Чтв 27 Дек 2012 17:18:31
>>40474935
лови jarpng
открываешь - там торрент файл.

Чтв 27 Дек 2012 17:18:56
>>40474806
58 метров

Чтв 27 Дек 2012 17:29:33
>>40474547
эникей

Чтв 27 Дек 2012 17:31:24
>>40474935
на депозит залей

Чтв 27 Дек 2012 17:32:27
>>40474825
мусор ебаный, штоб ты сдох от недосыпа сука

Чтв 27 Дек 2012 17:32:46
>>40474825
тварь мусарская. ты зашквар

Чтв 27 Дек 2012 17:33:20
>>40474825
мы всем аулом твою МАТЬ ебли в два шнура и соляк

Чтв 27 Дек 2012 17:33:47
>>40474825
фаршмак, пиздуй с моей борды

Чтв 27 Дек 2012 17:34:09
>>40474825
обоссала бы тебя

Лера

Чтв 27 Дек 2012 17:34:36
>>40475286
закинь на депозит тогда

Чтв 27 Дек 2012 17:35:22
>>40474825
тебе путлер уже дал квартиру за избиение детей и пожилых?

Чтв 27 Дек 2012 17:39:44
>>40476146
ты мусорская подстилка или просто сосешь на досуге?

Чтв 27 Дек 2012 17:39:57
Ложусь где-то в 12 ночи, просыпаюсь в 6:30 и нихуя не высыпаюсь. ЧЯДНТ?

Чтв 27 Дек 2012 17:40:52
>>40476146
вся Карачаево-Черкессия и Кабарда проклинает финансового мусорка, который плохо спит

Чтв 27 Дек 2012 17:51:23
lol, всегда сочувствовал девочкам, которые говорят "мой папа милиционер"

Чтв 27 Дек 2012 17:51:47
>>40476403
ты тоже мусор бля?

Чтв 27 Дек 2012 17:52:45
>>40476736
ты о чем?

не мусор

Чтв 27 Дек 2012 17:53:02
>>40476510
растолкуй

Чтв 27 Дек 2012 17:54:32
>>40476992
а еще которые говорят - мой парень милиционер

Чтв 27 Дек 2012 17:55:00
>>40477145
они просто жертвы

Чтв 27 Дек 2012 17:55:42
>>40476450
да я пошютил посоны, я у них просто полы мою и писюны псле смены дудолю

Чтв 27 Дек 2012 17:59:27
>>40477203
соси сука

Чтв 27 Дек 2012 18:01:35
ПАЛЮ ГОДНОТУ
>Знакома ли вам ситуация когда после 8 "положенных" часов сна вы с трудом просыпаетесь и на протяжении дня вас не покидает чувство недосыпания? Или когда вы проспали каких-то 4-5 часов и чувствуете себя отдохнувшим и выспавшимся.
>Вопрос заключается в том, почему так происходит и что нужно сделать, чтобы каждый день просыпаться бодрым и полным сил?
>Дело в том, что во время сна у человека чередуются фазы медленного и быстрого сна. В среднем одна фаза быстрого сна длится около 20-ти минут, а медленного - около 2-х часов. Сон начинается с фазы быстрого сна, далее идет фаза медленного сна, потом опять быстрого и так далее.
>Поэтому когда вы просыпаетесь во время фазы быстрого сна, мозг находится в активном состоянии, благодаря этому вы чувствуете себя выспавшимся. Единственное что вам нужно сделать, это стараться просыпаться в "быстрые" фазы сна, но как узнать, когда именно будут эти фазы?
http://sleepyti.me/

Чтв 27 Дек 2012 18:02:12
http://depos itfiles.com/files/2z0i2kf3b

Чтв 27 Дек 2012 18:03:04
>>40477394
окай мэн

тот самый фин-полисейский

Чтв 27 Дек 2012 18:06:56
>>40477534
>depos itfiles.com/files/2z0i2kf3b
без пароля бро?
а то мы всем аулом качаем

Чтв 27 Дек 2012 18:08:58
>>40477795
кабарда+осетия+киргизия качают лайфхаки и пьют вино за здоровье анона
долгих лет тебе, не становись полицейским

Чтв 27 Дек 2012 18:11:24
>>40477534
а еще есть?

Чтв 27 Дек 2012 18:11:54
>>40477534
это не вирус от опущенного прилюдно полисмэна?

Чтв 27 Дек 2012 18:13:18
>>40477501
чтобы определить свою фазу, нужно не меньше недели практиковаться

Чтв 27 Дек 2012 18:15:33
>>40478038
не похоже

Чтв 27 Дек 2012 18:17:46
>>40477534
долго собирал бро?

Чтв 27 Дек 2012 18:22:34
>>40478334
три-четыре лайфхак треда, ну ещё иногда попадается по одной сейчас редко, сохраняю

Чтв 27 Дек 2012 18:24:03
>>40477501
по умнее? ну охуеть - одна тупо откладывает по 2:20, а вторая - по 1:30. Такую бандуру (если не обращать внимание на дизайн и всякие кнопочки "рассказать друзьям") можно за две минуты накодить.

Чтв 27 Дек 2012 18:27:34
>>40469368
> Не давно узнал, что нужно всего 3-4 часа.
Поехавший. Лучше всего - 7. Дискасс.

Чтв 27 Дек 2012 18:30:34
>>40478574
такие треды только на b бывают?

ньюфаг

Чтв 27 Дек 2012 18:31:05
>>40478820
для кого именно лучше то?

Чтв 27 Дек 2012 18:31:34
>>40478659
ну да, кремль не проплатил

Чтв 27 Дек 2012 18:32:20
>>40477501
Спаибо, анон. Попробую

Чтв 27 Дек 2012 18:34:28
>>40478994
Там, по-идее, дело в циклах сна. Я помню, как спал всего 4 часа 40 минут, но потом без проблем отсидел 3 с половиной пары. Погугли.

Чтв 27 Дек 2012 18:35:08
>>40479018
ага

Чтв 27 Дек 2012 18:35:14
>>40478962
выживач вроде есть, там по логике должны быть


← К списку тредов