Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 06.01.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/41168163.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Вск 06 Янв 2013 15:07:20
Вечер в хату, господа. В спортаче полтора анона, поэтому напишу здесь. Братюни, а есть ли среди вас качки/качающиеся? Поясните за питание. Питаюсь как мудак, чуть ли не раз в день вечером всякой жирной и мясной хуйней, но хочу начать делать это правильно, чтобы сбросить жир на брюхе и жопе, ну и параллельно наведываться в кОчалочку/бассейн, благо, живу в общаге и все это можно замутить почти бесплатно. Стать как Шварцнеггер особо не хочу, но небольшой рельефчик приобрести можно было бы. Смотрел на ютубе всяких, прости Господи, Спасокукоцких и прочих веселых ребят, что-то почерпнул, но хотелось бы услышать совета анонов, кто этим занимается и добился определенных результатов.


Вск 06 Янв 2013 15:10:36
Пришел в качалку дрищем 181/58, хотел сначала сбросить жирок на брюхе немного было. Прошло полтора года, раскачался до 181/74, но блять жирок как был так и есть. Даже мальца увеличился. Питаюсь обычной едой, стараюсь употреблять побольше творога, молока. Мясо каждый день, чаще всего курица. С утра геркулесовая каша. После тренировок протеин.

Вск 06 Янв 2013 15:16:45
>>41168368 У соседа такая же хуйня в плане жирка на брюхе, в целом качок с руками Халка, но кормозапарник один хуй болтается, его по ходу вообще проблематично убрать. А не пробовал питаться по науке - типа по 5-7 раз маленькими порциями и т.д.?

Вск 06 Янв 2013 15:19:05
>>41168163
Купи себе L-карнетин, и ходи в зал, там делай упражнения на сушку, маленький вес по много повторов.

Вск 06 Янв 2013 15:20:17
>>41168912 А он не вреден? А то гугл протеворечивые данные выдает. Шишка не опадет после него?

Вск 06 Янв 2013 15:20:39
>>41168758
Думаю настало время именно на такое и переходить. Но как-то проблематично в течение всего дня так питаться.
Хотя в целом была идея просто сократить количество жирной и высокоуглевоной пищи (всякий там хлеб, сладкое, свинное мясо и т.д.)

Вск 06 Янв 2013 15:24:01
>>41168992
Нет, это тебе не стероиды, ничего не будет. Сам я не упарывал, я принимаю протеин и креатин, а вот мой друг как раз таки жрал L-карнетин хотя он жирным не был, просто поехавший с чуточкой жирка на животе в итоге через месяц после дозы L-карнетина и упорных занятий сбросил около 7 кг. и его тело стало красивым и рельефным до этого он ходил в зал когда-то.

Вск 06 Янв 2013 15:26:40
>>41169213 Спасибо, бро, возьму на вооружение или так и останусь жирным, жрущим пиво литрами уебком

Вск 06 Янв 2013 15:31:54
>>41169379
> или так и останусь жирным, жрущим пиво литрами уебком
Тут главное начать, я тоже 2 года собирался пойти в зал, лол. Но когда я все таки собрался, после двух недель меня затянуло туда, и сейчас для меня это единственная радость среди всего уныния, я с нетерпением жду тренировки.

Вск 06 Янв 2013 15:36:52
>>41169909
Напомни, сколько лет ему было, когда он умер?

Вск 06 Янв 2013 15:38:31
>>41169710 Чайку тебе, все-таки смог себя переломить. Я в свое время занимался по программе "100 отжиманий" (при Педалике, если кто-то помнит, были подобные треды), мне тоже пиздец как нравилось. Но заниматься одному в пустой квартире - это не вариант, мотивация быстро пропадает, у меня, во всяком случае.

Вск 06 Янв 2013 15:39:33
>>41169909
Напомни, сколько он колол химии в неделю?

Вск 06 Янв 2013 15:41:46
>>41169909 Что это вообще за хуеплет?

Вск 06 Янв 2013 15:44:19
>>41170372
Zyzz, человек с эталонным телом.

Вск 06 Янв 2013 15:44:33
>>41170038
Предоставь пруфы смерти Зизза

Я с этой пикчи взял диету и упражнения, занимаюсь 4 месяца мне норм, мясо растёт.

Вск 06 Янв 2013 15:45:19
>>41170487 Я и так им мажуся.

Вск 06 Янв 2013 15:45:36
>>41168163
>В спортаче полтора анона, поэтому напишу здесь.
Просто в спортаче спорт обсуждают, и им похуй на проблемы твоего внешнего вида. Есть же /fiz/, а в нем FAQ. Ты бы хоть с базовыми понятиями ознакомился, прежде, чем хуеты нести. Очевидно, что из рандомных роликов никакого общего представления о системе ты не получил.

мимоспортачер

Вск 06 Янв 2013 15:47:51
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A8%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%88%D1%8F%D0%BD,_%D0%90%D0%B7%D0%B8%D0%B7_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87

Вск 06 Янв 2013 15:51:45
Значит так, долбаебы. Поясняю за питание, как просил ОП.
Так как он желает сбросить вес:
1) Питаться необходимо 6-7 раз в сутки любой пищей в которой нет углеводов или очень мало, так как в день ты все равно должен употреблять около 60 г углеводов, но не простых, как в сладостях и выпечке, а сложные, типа картофанчика.
Я питался только куриной грудкой + помидоры\огурцы. За месяц скинул 10 кг, серьезно. Дохуя, согласен, но все было на еще и на нервной почве.
2) L-карнетин на столько хуевый жиросжигатель, что он тебе нахуй не вперся, ну, может ты решил только улучшить свои умственные способности и понять это. Он также содержится в курином бульене.
3) Местного сжигания жира не существует, жир будет уходить со всего тела одновременно и не всегда там, где тебе хочется.
4) Занимайся, блять, слышишишь, ты МЕНЯ СЛЫШИШЬ? ПРАВИЛЬНО!! СУКА, ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАЙСЯ!!! А не как долбаебы, которые ломают себе суставы и колени, нет, они это не сразу делают, а постепенно, то тянут за спину, то еще какую нить хуйню творят.
5) Я сбросил с 96 до 83 и доволен. Все еще на низко углеводке (4 месяц).
6) Желаю удачи, няша ^_^

Вск 06 Янв 2013 15:51:51
>>41170656
>Ты бы хоть с базовыми понятиями ознакомился
Ознакомился. Мне интересно мнение обычных людей-анонов, которые добились результата, хотелось бы перенять их опыт.
>хуеты нести
Вруша, ничего такого я и не нес.
>им похуй на проблемы твоего внешнего вида
Ну я же не ною об этом, как некоторые двощеры: "я дрищ/жиробас, тянки не дают в очко, жизнь говно, пожалейте пажааааласта".

Вск 06 Янв 2013 15:51:57
>>41170798
>ссылка на википедию

Может какие-нибудь фото его бренного тела? Фото с похорон или ещё какие-нибудь?

Вск 06 Янв 2013 15:58:09
>>41171037 Чайку тебе, милый анон, отлично расписал. В принципе, я жрачку на первое время так и продумал - салатик из помидоров и огурцов, куриная/индейкина грудка, рис/картофанчик. Вполне себе бюджетненько (нищеброд же). По поводу правильности занятий тоже спасибо за предостережение, а то я, блядь, увлекающийся, точно поломаюсь весь в первую же неделю от усердия.

Вск 06 Янв 2013 15:59:49
>>41170798 Почитал про него. Какой-то он поехавший. По пять часов заниматься, пиздец вообще. И откуда у него столько свободного времени? Ах, да, забыл, зачем же хачам работать.

Вск 06 Янв 2013 16:03:50
>>41171045
>Ознакомился.
И до сих пор надеешься локально сбросить жир "на брюхе и жопе". Двойку тебе за ознакомление. Жир не гонят в конкретных местах, ты просто уменьшаешь процент жира в теле в общем. На животе и жопе жировая прослойка самая толстая, поэтому оттуда он уходит в последнюю очередь.
И худеть не в качалке надо, а на стадионе, епта.

Вск 06 Янв 2013 16:07:25
>>41168163
Ебаш базу, ешь больше белка и ограничивай углеводы.

Вск 06 Янв 2013 16:07:57
>>41171719 Я говорю о том, что нужно конкретно мне - а у меня жирная именно жопа и брюхо, все остальное вроде норм. Ну если жир уходит именно из всех мест, то похуй, я не против. А можно поподробнее про стадион?

Вск 06 Янв 2013 16:08:26
>>41171051
Ты идиот?

Вск 06 Янв 2013 16:12:27
>>41171392
Поясняю за крупы типа риса и гречки: исключи, разопрет. Фрукты, тоже.
Клетчатку можешь купить в гипере в товарах для диабетиков. По ложке в день и заебись.
В день ты будешь съедать около кг мяса. Что дохуя по ценам. Поэтому, есть еще ТВОРОГ
Главное в твоем рационе это белок, много белка. И сейчас, будет откровение, тебе можно ЖИРЫ!
Поэтом берешь сметану, творог, режешь туда яблоко (только зеленое, там углеводов меньше, а я писал что они все равно нужны) и наслаждаешься этим.
Спрашивай свои ответы.

Вск 06 Янв 2013 16:12:43
>>41171037
Двачую этого адеквата.
Раньше весил 100кг жира, затем просушился до 82кг.
Сейчас на наборе массы, вешу те же самые 100кг, но мышц. Через месяц сушка, буду упарывать или ЭКУ (эфедрин-кофеин-аспирин) или клен (клёнбутерол) с низкоуглеводкой и кардио соответственно.
Силовые на данный момент 135/210/(присед не делаю, потому что девка)

Вск 06 Янв 2013 16:13:05
>>41171935


Хиккачую адеквата + хавай BCAA и не слушай пляжникопетухов, только база, только хардкор.

Вск 06 Янв 2013 16:16:38
>>41172209 Хм, спасибо. Думал, хотя бы рис можно. Про творог со сметаной вообще заебись, я и так его люблю. А почему фрукты нельзя?

Вск 06 Янв 2013 16:16:44
>>41171994
Но ведь я просто танцую.
Фотки доставляй сука или Зизз жив.

Вск 06 Янв 2013 16:17:10
>>41172241 Что такое ВСАА и база?

Вск 06 Янв 2013 16:19:41
>>41170224

Почему петушки так уверены что химоза - зло? Аргументированно обоснуй.

Вск 06 Янв 2013 16:20:03
>>41172222
Квадрипл, поделись советом, как сбросить вес в качалочке

Вск 06 Янв 2013 16:20:18
>>41171994
Не обращай внимания на этого поехавшего. Он думает что Зиз отправился на остров к Тупаку, Кобейну, Элвису и Джексону.

Вск 06 Янв 2013 16:21:21
>>41172465
База это 3 основных упражнения: Жим лежа, становая тяга и присед. ВСАА не ебу в душе что это.
мимопроходил

Вск 06 Янв 2013 16:23:24
>>41172465
База - базовые упражнения(жим лежа, становая тяга, приседания со штангой). Без базы никуда.
А bcaa - это комплекс аминокислот, необходимых для нормального роста твоей рамы.


Вск 06 Янв 2013 16:23:31
>>41169213


L-карнитин - не работающая хуита для быдла, не слушай этого джентльмена.

Вск 06 Янв 2013 16:24:32
http://www.brimz.ru/tablica-soderzhaniya-belkov-zhirov-i-uglevodov.html</span>

Вск 06 Янв 2013 16:24:54
>>41172781
Расскажи же, чому?

Вск 06 Янв 2013 16:27:27
>>41168912
Нахуй ему сушиться, если мышц нет?
Станет сухим, как Жёлудь.

Вск 06 Янв 2013 16:29:26
>>41172833 Спасибо, схоронил.

Вск 06 Янв 2013 16:29:38
>>41172446
Ecть видео Зизз Легаси, где его брат кладет цветы на его могилу.
В вики-статье есть ссылка на этот фильм. Просто посмотри и все поймешь.

Вск 06 Янв 2013 16:30:36
>>41172973 Да меня, в принципе, и дрищеватость устроит для начала, а потом можно и мясом постепенно обрастать. А то заебался уже не видеть свой хуец из-за мамона.

Вск 06 Янв 2013 16:33:28
>>41172973
Петушок, скажи нам, что в твоем маленьком мозгу есть понятие СУШКА?

Вск 06 Янв 2013 16:33:56
>>41172438

Клетчатка не нужна.

Вск 06 Янв 2013 16:35:05
>>41173338
Нахуй пошел. Сам будешь срать камнями без нее.

Вск 06 Янв 2013 16:36:15
Забыл сказать из фруктов тебе можно петрушку, укроп и чеснок. ^_^

Вск 06 Янв 2013 16:36:33
Качкобоги, поясните за жиросжигатели. Тут говорят разное и все-таки: какую диету вместе с ними упарывать и упор на какие упражнения делать?

Вск 06 Янв 2013 16:39:04
>>41172775


Базовые упражнения - присед, становая тяга + жим (так же старайся использовать упражнения со свободными весами)

BCAA - это три незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в организме и их можно получить лишь извне, поэтому есть смысл употреблять лишь их, принимай 5-10 грамм до и после тренировки.

Вск 06 Янв 2013 16:39:41
>>41173504

Поясняю: жиросжигатели работают, но не на столько эффективно, как тебе бы этого хотелось. Да, они свой процент в общее дело привносят, но лишь процент. Важны только 3 вещи это: ДИЕТА, УПРАЖНЕНИЯ И этого блять ни укого нет СИЛА ВОЛИ!!!

Вск 06 Янв 2013 16:45:13
>>41173760
Вот тут то я и обосрался. Это тоже я писал.
Сначала: У тебя физические травмы есть? Ломал что нибудь себе или наколы? Кости в порядке? Как сердечко? Как у меня ВСД или норм?

Вск 06 Янв 2013 16:45:22
>>41173760


Да ептвою мать упор делай на те же самые упражнения, только делай их интенсивнее - 4-5 подхода с 15-20 повторениями малыми весами и все. Низкоуглеводная диета, то есть ваще никаких углеводов, ничего сладкого, настроение будет гавно, будешь как ебучий овощ.

Вск 06 Янв 2013 16:47:33
>>41168368
После тренировок лучше упарывать гейнер, белково-углеводное окно же

Вск 06 Янв 2013 16:48:02
>>41174017
Всю праду говорит, а когда через месяцок вьебешь первую углеводную загрузку. то готов будешь танцевать, плясать и ебать все. Как под наркотой углеводной будешь.
Но углеводы все равно нужны, нервная система будет страдать без них. Но ооочень мало надо.

Вск 06 Янв 2013 16:48:37
>>41171994
Я видел разные фотографии разных его могил и не видел могилу IRL, хоть и был там.

Вск 06 Янв 2013 16:49:07
Раз такой тред, то и я спрошу. Кто из вас занимается ФИЗКУЛЬТУРОЙ? Нужно просто укрепить здоровье, повысить выносливость, выпрямить спину, скинуть брюхо, нужна нормальная растяжка и умение хорошо махать ногами.

Вск 06 Янв 2013 16:49:48
Сбросил 6 кг за 3 недели и остался с прежними силовыми. Задавайте свои ответы.

Вск 06 Янв 2013 16:50:14
>>41174007
Мизинец на левой руке. Сердце и кости впорядке
Я в зал пришел месяца 3 назад и тупо иногда тупо забивал по разным причинам.

Вск 06 Янв 2013 16:51:31
>>41174279
Диету, соответственно, тоже не держал. Но всё равно теперь устойчив к физ нагрузкам

Вск 06 Янв 2013 16:51:55
>>41174279
Может еще тупее забивал на занятия, просто тупо забивал?

Вск 06 Янв 2013 16:53:50
>>41174375
Тупо как-то тупо получилось

Вск 06 Янв 2013 16:54:13
>>41174259
Пили сторю от начала до конца

Вск 06 Янв 2013 16:54:44
>>41174230


Занимайся БИ, братишка - будет тебя растяжка

Вск 06 Янв 2013 17:01:36
>>41174541 БИ - это когда и с кунами, и с тянами? Правда будет растяжка?

Вск 06 Янв 2013 17:02:34
>>41174230
Баскетбол. Чего хотел-то? Баскетбол это охуенно. Скорость, сила, ловкость. Это спорт богов.


Ну ещё есть плавание, но я только летом на море купаюсь, дороговат для меня выходит абонемент в бассейн

Вск 06 Янв 2013 17:02:41
>>41174930
А хера бумп? ОПу все расписали, вопросов не задает. Все, идите нахуй, я в еву.

Вск 06 Янв 2013 17:03:24
>>41175014
Ну тут еще аноны остались

Вск 06 Янв 2013 17:04:20
>>41175014
>Все, идите нахуй, я в еву.
Дык, если еву включил, то это значит можешь и в тредике посидеть. Или ты там в таблицах пердолиться собрался?

Вск 06 Янв 2013 17:05:31
>>41175118 Ну, домашку я сканю, домашку.
Ладно, спрашивайте свои ответы.

Вск 06 Янв 2013 17:08:57
>>41168163
Двачую этого благородного, пиздуй в /fiz, там поживее, чем в спортаче, а тут тебе не скажут нихуя.

Вск 06 Янв 2013 17:09:13
>>41170798
>Азиз

Вск 06 Янв 2013 17:09:30
>>41169909

Он забыл указать дозировку стероидов.

Вск 06 Янв 2013 17:12:00
>>41168163
Забудь. У тебя все равно ничего не получится.

Вск 06 Янв 2013 17:16:41
>>41171037
>1) Питаться необходимо 6-7 раз в сутки любой пищей в которой нет углеводов или очень мало, так как в день ты все равно должен употреблять около 60 г углеводов, но не простых, как в сладостях и выпечке, а сложные, типа картофанчика.
Ты бы еще предупредил анона, что наряду с эффективностью это еще и нихуево вредно, особенно так долго сидеть на такой диете.
И еще.
>3) Местного сжигания жира не существует, жир будет уходить со всего тела одновременно и не всегда там, где тебе хочется.
Зато с тех мест, где жира больше, он будет уходить чуть быстрее. Пропорционально, так сказать.

Вск 06 Янв 2013 17:20:35
Раз уж такой тред, то поинтересуюсь. Анон, вот вроде занимаюсь уже полгода, чего-то добился, все такое. В плечах широк, спина массивна, ноги заебаты. Но руки, сука, отстают просто ужасно. Все тело выглядит непропорционально здоровее рук. Как выправить ситуацию? Уменьшить количество подходов на все, кроме рук, а на них увеличить? Добавить на них упражнений? Делать и бицепс, и трицепс несколько раз в неделю?

Вск 06 Янв 2013 17:22:36
>>41175818
Да ты абсолютно прав, забыл, каюсь. Вредно. Но не на столько, как может оказаться. Мне после такого только лучше стало, чем было.
А на счет сгорает чуть быстрее, где чуть больше, это и так ясно.

Вск 06 Янв 2013 17:26:12
>>41176042
У меня наоборот, руки и ноги збс, грудь так себе,но вот спина совсем не радует.

Вск 06 Янв 2013 17:26:15
>>41176165
А насчет L-карнетин? Стоит упарывать?

Вск 06 Янв 2013 17:27:53
>>41176349
Не знаю, как у тебя, а у меня генетическая предрасположенность, с детства всегда руки слабые и тонкие были. Но, блядь, надо исправлять как-то. Тебе уже советовали что-то, бро?

Вск 06 Янв 2013 17:31:40
>>41176550
То есть все-таки стоит?

Вск 06 Янв 2013 17:35:24
>>41176456
Нет бро,я же такой упертый мудак,пока сам ничего не найду,то не спрашиваю.И да,у меня с детства были ахуенные ноги,как по пидарски это не читается

Вск 06 Янв 2013 17:38:38
>>41176695
Блять, реклама делает свое дело, да стоит. Лучше грудку куриную упороть, чем его

Вск 06 Янв 2013 17:39:28
>>41172617
кардио, кардио и еще раз кардио.

Вск 06 Янв 2013 17:39:39
школьник-аполлон в треде. задавайте свои ответы.
фото старовато щас охуенней еще

Вск 06 Янв 2013 17:40:22
>>41176939
Вот как показывают наблюдения, те, у кого какая-то группа мышц пиздато прокачана, уделяют ей не 1 день в неделю, а в худшем случае 2, вопреки советам про восстановление мышц. Я вот думаю, может, действительно попробовать? Правда, у меня на тренировку тогда часа по 2 уходить будет.

Вск 06 Янв 2013 17:40:59
>>41168163
Как перейти с обычного питания на протеиновое? Как делать коктейли, как их сочетать с обычной пищей, как принимать BCAA и креатин? Можно ссылку или подробное описание, пожалуйста?

Вск 06 Янв 2013 17:41:34
>>41177227
> щас

Вск 06 Янв 2013 17:41:48
>>41177227
Проиграл с дрища. Сколько весишь и какой рост?

Вск 06 Янв 2013 17:42:00
>>41177227
Шура?

Вск 06 Янв 2013 17:42:02
>>41177227
Сисек нет - не качок. Иди нахуй.

Вск 06 Янв 2013 17:42:56
>>41170372
Толсто или съеби, ньфюаг ебаный.

Вск 06 Янв 2013 17:43:47
>>41177370

А ну не смейся! Зато он умеет солнышко крутить и норматив Минина сдал!

Вск 06 Янв 2013 17:45:08
>>41168163
> Стать как Шварцнеггер особо не хочу
Я вот тоже боюсь перекачаться и стать горой мускулов, поэтому в качалку не хожу, дома отжимаюсь.

Вск 06 Янв 2013 17:46:42
>>41177308
>Как перейти с обычного питания на протеиновое?
В смысле?
>Как делать коктейли
Дохуя рецептов в интернете.
>как их сочетать с обычной пищей
Пить до и/или после тренировок, вечерком. Кстати, вечером больше белков потребляй, углеводы - утром.
>как принимать BCAA и креатин?
Аминокислоты не знаю, креатин первую неделю 6 грамм в сутки, потом 4-5 недель по 3 грамма. Дальше перерыв на 2-3 недели и вообще не употребляешь. Потом повтори сначала.

Вск 06 Янв 2013 17:47:30
>>41177275
Ну хз бро,мне лично после часа в зале уже лень что то делать, но я думаю если каждую тренировку с подтягиваний начинать, ничего плохого не случится?Ну или хоть бы 2 раза в неделю

Вск 06 Янв 2013 17:48:44
>>41177370
на фото хуйня 65 наверно было щас под 80. сиськи есть брат жив рост 178 я школота

Вск 06 Янв 2013 17:48:55
>>41177588
Лучше не отжимайся, грудь перекачаешь.

Вск 06 Янв 2013 17:49:42
>>41177848

Ты про брови забыл. Ну оче будут нелепо смотреться перекачаные брови.

Вск 06 Янв 2013 17:49:43
>>41172222
210 становая? Да ты охуел, КМС в треде?

Вск 06 Янв 2013 17:49:53
Поясните за кач и жир на жопе: мне надо худеть, а потом переходить на нормальное питание, или нормально питаться, качаться и не выебываться, а потом, если уж совсем захочу рельеф, децл подсушиться и не жрать всякое говно?

Вск 06 Янв 2013 17:50:20
>>41177833
>15 кг разница
>рассматривает, как что-то незначительное
Просто уебывай, зеленый.

Вск 06 Янв 2013 17:50:47
>>41177922

Делай базу как вы уже заебали

Вск 06 Янв 2013 17:51:30
>>41177946
я упарываю гейнер и ебу шлюх! а ты гоняй пиструна своего сиди:3

Вск 06 Янв 2013 17:51:32
>>41177912
Он сам сотку весит, для такого веса это не так много.
Я вешу 81, например, тяну 170 и жму 105. А это даже не 2 разряд, вроде.

Вск 06 Янв 2013 17:52:30
>>41177987

Что блять значит "делай базу"? Жим лежа, становая, приседания?

Вск 06 Янв 2013 17:52:34
>>41177732
Да, пожалуй, только с отягощением подтягивайся.

Вск 06 Янв 2013 17:54:29
Жиробог в треде. В июне начал воркаутить, за первые 2 месяца сбросил 15 кг. С сентября до текущего момента сбросил еще 6. Всё еще жиробас (со 115 до 94), но у меня всё впереди. Собираюсь сбросить до 89 и до лета попытаться сделать хотя бы третий разряд (105/150/140). Начинал с 40/50/50, сейчас 80/100/95.

Вск 06 Янв 2013 17:54:40
>>41168163
Часто ешь, стараешься считать белки и углеводы. По 1.5гр белка на массу тела, и 4-5 углеводов. Конечно, обычно пишут больше, но новичкам тяжело так много есть. Жир не сжигается на определенном месте, а сразу по всему телу. Бассейн - это хорошо, но про него советов не дам, так как не знаю. Качалка 3 раза в неделю, ебашишь базу теми весами которые ты можешь делать правильно, но тебе должно быть тяжело, ты должен превозмогать. Ешь утром хорошо, это самый главный прием пищи, обязательно обед, потом за 2 часа до тренировки и в течении 40 минут после желательно. После того, как несколько месяцев поделаешь базу и втянешься, сам уже составишь программу или тренер поможет.

Вск 06 Янв 2013 17:55:55
>>41178116
>(105/150/140
Жим\присед\тяга?

Вск 06 Янв 2013 17:56:10
>>41178249
Запили кулстори

Вск 06 Янв 2013 17:57:15
>>41178358
я думаю жим\тяга\присед

Вск 06 Янв 2013 17:58:09
Аноны, насоветуйте, как набрать массу без упарывания протеина?
мамка не разрешает

Вск 06 Янв 2013 18:00:01
Вы знаете, что 9 из 10 женщин предпочитают атлетически сложенных мужчин?

Вск 06 Янв 2013 18:00:33
>>41178531
70% зависит от питания, так что просто правильно ешь.

Вск 06 Янв 2013 18:00:36
>>41177688

Креатин можно без загрузки и без перерыва употреблять - гугли последние исследования.

Вск 06 Янв 2013 18:01:09
>>41178531
Алсо, рейт ми насколько я унтерменш

Вск 06 Янв 2013 18:01:21
>>41168163
Ты в спортач не ходи, ты в физач ходи.

Вск 06 Янв 2013 18:02:18
>>41178726
Два чаю этому, плюс если без загрузки, то жопу не порвешь точно.

Вск 06 Янв 2013 18:02:34
>>41178720
Можешь, пожалуйста, расписать, что и когда надо есть?
173\62 мои данные

Вск 06 Янв 2013 18:02:59
>>41178110

И у нас ебучий победитель!

Вск 06 Янв 2013 18:04:33
>>41178771


Мудачок, про про ПКТ не слышал? 200 рублей на тамоксифен не нашлось, уебок?

Вск 06 Янв 2013 18:04:58
>>41178377
Особой кулстори нет, преодоления и превозмогания нет. Довольно легко давались и занятия и диета. Главное мотивация.
Закончил университет, от армии отмазаться не получилось по болезням, смысла дальше быть больным жиробасом не было, решил начать заниматься.
Июль - начал зал. Понедельник (грудь, трицепс), Среда (спина, бицепс), Пятница (ноги, плечи). Пресс в свободное время. С июля до сегодняшнего дня пропустил всего 3 тренировки.
Помимо зала: Июль-Август - бег. Бегал 6 км, сначала занимало больше часа, потом около 35 минут. Потом купил велик, бег бросил, ездил каждый день на работу (15км туда, столько же обратно). Холодно стало - перестал.
Диета: Июль - Ноябрь. Сильно придерживался, курица, салаты, творог, НИКАКОГО СЛАДКОГО (и чай без сахара(это реально сразу дает охуенное похудение)). Сейчас особо не диечу, решил немного расслабиться. С марта сушка.
Такие дела, анон. Добился пока малого, но стараюсь.

Вск 06 Янв 2013 18:05:24
>>41179061
Чтоу?

Вск 06 Янв 2013 18:05:26
>>41178881


тебе надо есть МНОГО НО В МАЛЫХ КОЛИЧЕСТВАХ, понял уебок?

Вск 06 Янв 2013 18:05:53
>>41178471
Нет. Присед меньше тяги. Тяга всегда самый максимальный вес.

Вск 06 Янв 2013 18:06:18
>>41179061
Не слышал, ты вообще о чем?

Вск 06 Янв 2013 18:06:48
>>41178110

Подтягивание на перекладине еще добавь и будет заебца.

Вск 06 Янв 2013 18:07:39
>>41178358
Кто то уже за меня отвечает,но в реальности все хуже 55/60/50 при 181/74Знаю что мало,зато не пустой гриф как раньше

Вск 06 Янв 2013 18:07:56
>>41179217

Я про твое гино.

Вск 06 Янв 2013 18:08:20
>>41179096
Если мне особого резона нет накачиваться, то можно ли делать все вместе (чередуя только пресс и грудь через раз)?

Вск 06 Янв 2013 18:09:13
>>41177987
>делай базу
у половины физача спина по пизде от базы.
так что не делай базу.

Вск 06 Янв 2013 18:09:35
>>41179275
Есть ИТТ подтягиваниябоги?
Как увеличить количество подтягиваний?

Могу подтянуться примерно 12 раз
Второй подход около 9
Третий около 7-6

Занимаюсь в зале 3 раза в неделю
Мб кто знает какую охуенную 3-ехдневную программу

Вск 06 Янв 2013 18:11:46
>>41179393
Но что такое гино?
Анон, ты меня пугаешь

Вск 06 Янв 2013 18:12:23
>>41179525
Зачем ты дрочишь на количество повторов? Турникменопидор чтоле? Делай чистые, медленные повторы, делай с отягощениями - много повторений тут и не нужны, тем более трижды в неделю.

Вск 06 Янв 2013 18:12:32
>>41179422
Если нет резона накачиваться зачем тебе зал? Бегай, отжимайся,делай пресс, приседания, брусья и подтягивания на улице. В форме будешь, вес сбросишь. Будешь дрищебогом с рельефом.

Вск 06 Янв 2013 18:14:06
>>41169909
алсо, этот мудак еще выполнял упражнения с ОЧЕНЬ хуевой техникой, я не понимаю как он нарастил себе такое тело с такой техникой.
ах да, кажется дошло, АС.

Вск 06 Янв 2013 18:15:32
>>41179525
с 10 раз надо делать с отягощением. твоё количестводрочество мышц давать не будет
эксперт физача

Вск 06 Янв 2013 18:15:49
>>41179901

Припекло? Что плохого в АС, кроме кукареканья ХУЙ ОТВАЛИТСЯ ПЧЕНЬ УМРЕТ

Вск 06 Янв 2013 18:15:50
>>41179901
Анальный секс?

Вск 06 Янв 2013 18:15:56
>>41178726
Первый раз слышу. Дай ссылку на достоверный источник. А то весь мир с загрузкой и перерывом употребляет, а на харкаче нет.

Вск 06 Янв 2013 18:18:51
>>41179766
Но в том то и дело, что в чистые подтягивания я не могу
Сколько повторений нужно делать, чтобы профит был максимален?
Надрочить количество я хочу, чтобы пацаны уважали, чтобы у меня как раз получалось правильно делать 12\10\8 постепенно увеличивая вес
А не делать 12\8-9\7-6 еле-еле без утяжелений

Вск 06 Янв 2013 18:19:03
>>41179495
Значит, половина физача - тупые безмозглые дебилы. С правильной техникой и в поясе все нормально с твоей немощной спинкой будет.


← К списку тредов