Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 15.01.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/41725999.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Втр 15 Янв 2013 16:44:49
Сап,на связи кун 180см, 59 кг. Реквестирую годных советов как сделать кубики на прессе, так что-бы тянки текли .


Втр 15 Янв 2013 16:45:40
Ну не знаю, пресс там покачай.

Втр 15 Янв 2013 16:46:02
>>41725999
похудеть. кубики не видны от жира. ты жирный.

Втр 15 Янв 2013 16:47:24
>>41726037
Внезапно шишка встала.

Втр 15 Янв 2013 16:48:48
>>41726043
59 кг ?Я же худой

Втр 15 Янв 2013 16:49:53
>>41725999

Делай базу, уебок.

Втр 15 Янв 2013 16:50:22
>>41726168
жирный ты. почитай физ. кубики всегда скрывает жир. худей, свыняка!

Втр 15 Янв 2013 16:52:26
>>41725999
Чтобы были кубики, жировая прослойка должна быть не более 1-1.5 см.

Втр 15 Янв 2013 16:52:48
>>41726242
Поешь гавна физачер.

Втр 15 Янв 2013 16:54:15
>>41726363
Бугурт свиноматки.

Втр 15 Янв 2013 16:56:30
>>41725999
В фотошопе же, пидор.

Втр 15 Янв 2013 16:59:24
>>41725999
Вот эта хуевинка. Сначала с колен 2-3 раза в день делай по 15-20 раз.

Втр 15 Янв 2013 17:01:22
>>41725999
Пресс покачай. Норм будет.

Втр 15 Янв 2013 17:03:54
>>41725999
>кун
Пруф или нахуй.

Втр 15 Янв 2013 17:15:55
>>41725999
Пресс у дрищей всё равно, что большие сиськи у жирухи.

Втр 15 Янв 2013 17:17:20
>>41726936
>999
Думаю тут пруфы не нужны...

Втр 15 Янв 2013 17:18:56
>>41726723
дело говоришь, как эта параша называется

Втр 15 Янв 2013 17:27:30
можно ли уменьшить жировую прослойку питаясь рисом или гречкой? + тренировки к этому

Втр 15 Янв 2013 17:28:27
>>41725999
>Реквестирую годных советов как сделать кубики на прессе
Ну короче тебе необходимо делать комплекс упражнений, еще питание и подсушиться тоже нужно.
>что-бы тянки текли
А вот с этим сложней.
Съебись уже отсюда, школьник.

Втр 15 Янв 2013 17:30:35
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
Вот это качаю уже полтора года - кубики есть, брат завидует, тянки текут.

Втр 15 Янв 2013 17:32:29
>>41725999
>кун 180см, 59 кг
>не видно пресса
Ебать ты унтерменш.
*190/89 с прессом-кун

Втр 15 Янв 2013 17:34:48
занимайся по этому гайду. на год не смотри, так как до сих пор актуален.

Втр 15 Янв 2013 17:39:22
http://akak.ru/recipes/5864-kak-nakachat-press-v-domashnih-usloviyah
Вот это качаю, кубиков нет, тян нет, живот есть.

Втр 15 Янв 2013 17:44:43
>>41728476
Несколько лет назад делал шаг 2 из ссылки и тупо сгиб туловища (ноги в колене, пятки на полу либо под батареей, лол).
Кубики как новые, тян не нужны.

Втр 15 Янв 2013 17:48:07
>>41728722
Каждый день делал? И сколько подходов?

Втр 15 Янв 2013 17:58:37
>>41728880
У меня система Сосницкого. Я тогда еще отжимался мягинько двумя способами. Короче, начиналось это все в мае-июне (на каникулах), и начинал с 1 подхода по 10 повторений. На следующий день +1 повтор и так по нарастающей. Если день или больше пропускал, то делал столько же, сколько в последний раз, без прибавок. На подходах не зацикливался, ну 1 раза в день хватало, было желание - делал 2-3. Причем именно не подходами, а комплексом: 2 вида отжиманий + 2 пресса и перерыв.
Алсо, никогда за все то время не болели мышцы пресса от упражнений, только через-месяц полтора со старта очень сильно болела грудная клетка, в области ниже сплетения (там, где клетка и заканчивается и начинаются мыщцы), такие дела.

Втр 15 Янв 2013 18:03:46
>>41729352
Чуть не забыл всем похуй максимум повторений отжиманий и пресса за раз у меня был что-то около 83-х

Втр 15 Янв 2013 18:07:37
>>41725999
>180/59 не видно кубиков
Ты пиздецкий дришь, что у тебя даже мышц живота не видно? Или ты гино-унтерменш, весь худой, а пузо и сиськи висят? Просто тренировки будут сильно различаться.

Втр 15 Янв 2013 18:07:44
>>41728264
По питанию советы вполне очевидные и банальные, хотя и тут лажа есть (много фруктов и соков = много углеводов, особенно виноград, бананы, дыня). Но когда дошел до силовых упражнений, там совсем /b/ пошел. Самые важные, базовые упражнения - приседания, становая, жим штанги (вообще все со штангой) объявлены вредными и опасными. Оказывается, надо качать бицуху. Умора, бля. Крупные мышцы дольше восстанавливаются, поэтому не надо их качать. Даблфейспалм. На выходе получится карикатурный заморыш с надроченными руками.

И в профильной литературе, и у профессионального тренера можно узнать:
1) для гармоничного развития надо качать все основные мышцы. Бывают особенности фигуры, когда на что-то надо уделять особое внимание, скажем, узкие покатые плечи - надо акцентировать упражнения на "дельты" и не делать отдельных упражнений для "трапеций".
2) большие мышцы потребляют много энергии, поэтому хочешь быстро похудеть - качай их. А это именно приседания со штангой, становая тяга и жим от груди лежа. А вредны они только при неправильном выполнении. И именно большие мышцы быстро восстанавливаются, если их тренировать правильно. Например, перетренированный бицепс у меня "восстанавливался" больше недели, ножные - 4 дня, а пресс, даже будучи "забитым" до отказа уже через день готов снова работать.

А для "кубиков" на прессе секрет - разнообразить упражнения, делать не 2 стандартных, а чередовать не меньше четырех. Мышцы адаптируются к повторяющимся нагрузкам, при этом рост замедляется, а пресс в этом смысле наверно самый "хитрый" - можно делать по 100 "скручиваний", а живот будет просто плоским, но не рельефным.

как-то так.

Втр 15 Янв 2013 18:10:47
>>41728476
Заметьте, смысл статьи именно и сводится к "больше разнообразных упражнений".

Втр 15 Янв 2013 18:18:31
>>41728264
>Вам нужно всего 50г белка в день
Это если ты весишь 25 кг?
>Лишний белок отложится в виде жира
Ой пиздец, оказывается от жиреют то от белков
>Ешьте много фруктов
>Пейте много 100% фруктовых соков
У пацанов принято сушится быстрыми углями
>Нарастить мышцы параллельно сжигая жир
Теперь мы ещё и набираем вес худея
>в зависимости от того, где ты хочешь сжечь жир
Мастер мифического локального сжигания жира, спешите видеть.
>Полный пиздец
>Боль в мышцах означает что вы перетренировались
Нет слов просто.
Это же траллская картинка, я прав?

Втр 15 Янв 2013 18:24:10
>>41729800
Пресс такая же мышца, как и квадрицепс. Качать его нужно так же, на 15 повторений- максимум, но с отягощением. Миф о том, что нужно 9000 повторений на него делать - придумали ебалаи, привыкшие видеть пресс только в кардио сетах. Алсо - про долгое восстановление больших мышц - чистая правда, полное восстановление продольных мышц спины после тяжёлой становой занимает до двух недель.


← К списку тредов