Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 16.02.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/43548792.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Суб 16 Фев 2013 21:51:25
КАЧАЛКИ ТРЕД
Дам советы начинающим, отвечу на вопросы желающих измениться. Так же приглашаю других качкобогов в тхреад.
тренер-по-пауэрлифтингу/диетолог/массажист/акробатика с больными детьми-кун


Суб 16 Фев 2013 21:53:20
>>43548792
7 лет тебя ждал. Как, блять, сбросить вес быстро? 180/94 на данный момент, вес не мешает, просто хочу скинуть до 85.

Суб 16 Фев 2013 21:54:59
>>43548878
Садись на безуглеводку и чередуй силовые нагрузки и аэробные 3 раза в неделю.

Суб 16 Фев 2013 21:55:19
>>43548792
183/61 кун. Как питаться, как составлять программу тренировок?

Суб 16 Фев 2013 21:55:35
Окей, пока не набежали.
Если без фанатизма а-ля ведро творога или что там еще, чем питаться профитнее всего после тренировок по твоему опыту? Если ты, конечно же, не зеленый

Суб 16 Фев 2013 21:56:48
ОП, а если я начну бегать просто бегатьпо утрам, километра по 2, то смогу я за лето хотя бы пару килограммов сбросить? 170/86

Суб 16 Фев 2013 21:57:46
>>43548792
Дрыщ тут.
Как набрать вес? Какая разница между массой и весом?
Как набрать массу? Что посоветуешь жрать? Обычными отжиманиями, качанием пресса и занятиями с небольшим весом гантельками можно добиться неплохих результатов?

Суб 16 Фев 2013 21:58:37
Хули делать, если грудные и пресс не сходятся?

Суб 16 Фев 2013 21:58:53
Как убрать жир с пуза? Качание пресса поможет?

Суб 16 Фев 2013 21:59:35
>>43549099
Алсо, как грудь накачать? Какие посоветуешь ДОМАШНИЕ упражнения?
И еще. Обязательно упарывать всякую химию или какие-нибудь там добавки-добавочки ака протеины-протеинчики?

Суб 16 Фев 2013 21:59:48
>>43548878

Все зависит от количества активных клеток в организме и от твоего обмена веществ. Если хочешь быстро сбросить - иди в ближайший фитнес-клуб, спроси на ресепшене есть ли финтес-тестирование в заведении. Там по твоему телу проведут разряд небольшой и диетолог скажет о твоем теле всю необходимую инфу. Ну и составит тебе диету.
Процедура 400-600р. А вообще можешь просто бегать на дорожке. Погугли программы, к примеру, может быть такое: 10 мин бег шаг, если тяжело бежать , 100 раз на прыгалках, отдых 40 сек (желательно чтобы были часы неподалеку), далее опять бежишь.
Но самое важное - диета. Опять же повторюсь, что все зависит от обмена веществ, поэтому лучше спросить врача, имеет ли вообще смысл нагружать организм.

Суб 16 Фев 2013 21:59:50
>>43549060
ну же, оп, отвечай на мой вопрос, пожалуйста

Суб 16 Фев 2013 21:59:54
>>43549099
>Какая разница между массой и весом?
Такая же, как и между твоей тупостью и дебилизмом.

Суб 16 Фев 2013 22:01:30
Лень заходить в физ. Собираюсь в апреле просушиться по-фастику с липо6 и кардио. Вопрос: кардио лучше делать в день силовой тренировки или чередовать 1 день кардио, 1 день силовой? И, как я понимаю, оптимально делать кардио натощак из-за ГРа, так? Ну и еще, в каком диапозоне пульса бегать? просто никогда не делал кардио, всегда сушился просто силовой тренировкой, но сейчас решил, что без не помешает

Суб 16 Фев 2013 22:02:11
Сколько организм белка за раз все-таки усваивает? 20-30 грамм?

Планирую получать норму белка из творога в большей части и яиц с курой в меньшей степени. Все правильно будет?

Суб 16 Фев 2013 22:02:36
>>43549225
Игрушки в коробку собрал, цынек?

Суб 16 Фев 2013 22:02:54
>>43548792
Иду завтра с утра тянуть в классике 150 и дрочить бицуху, всем массы и прогресса, пацаны, качалка это здорово. В апреле-мае будет сессия и сразу после неё хочу сушиться, впервые буду юзать клён и ещё какую-нибудь бякость.
А ещё я сегодня купил новую сумку, новые шорты и майку, доволен :3

Суб 16 Фев 2013 22:03:36
>>43549326
ну ок, а если так буду делать: прибегаю на пляж, это около километра там плаваю, долго и упорно, а потом километр домой

Суб 16 Фев 2013 22:04:25
>>43548792
185/86, дрищара ебаный, хуй знает откуда во мне столько киллограмов, наверное плотностиь большая, лол, или кости из железа. Короче я ппц дрищ, руки толщиной с палец нормального человека. В общем есть возможность ходить в качалку практически на халяву, и если я преодолею свою хикковатость, то могу начать хоть завтра.
Дай советов что ли, с чего начать там, сколько раз в неделю ходить и всё такое, алсо, ответь, норм будет если я становую и всё такое делать не буду, спина у меня больная :с что там вообще можно поделать, чтобы на человека стать похожим, какие тренажёры самые годные, как совместить с другими нагрузками, я вот бегаю и плаваю каждый день, например, и отказываться в пользу кочалочки не хочется?
Правда, что новичков заставляют сосать хуйцы после тренировки? :3

Отвечай :3

Суб 16 Фев 2013 22:04:27
>>43548792
>тренер-по-пауэрлифтингу
ОП, почему может ну совершенно не расти жим? У меня длинные руки, но я уже и мостить пытаюсь, и вроде как нет никакого перетрена - но жму жалкие 80 кило на пару раз уже почти месяц, что мне делать?

Суб 16 Фев 2013 22:06:04
>>43549463
Начать нормально питаться?

Суб 16 Фев 2013 22:06:20
>>43548792

банку с белком есть смысл купить?

Суб 16 Фев 2013 22:06:50
>>43549099

>>Как набрать вес? Как набрать массу? Что посоветуешь жрать?
Зависит от твоего обмена веществ. Ешь больше каллорийной пиши, но не сгуби организм. Советую поесть детского питания, в идеале до тренировки.
>> Обычными отжиманиями, качанием пресса и занятиями с небольшим весом гантельками можно добиться неплохих результатов?

Все зависит от тебя. Просто качалка - это стремление больше пожать, больше присесть. Ты смотришь на таких же парней, делишься опытом, советуешься. Лучше иди туда. Дома ты лишь укрепишь себе грудь/бицепс, но рельефа не даст практически никакого.




Суб 16 Фев 2013 22:06:53
Оп, я долго качался и много жрал и решил курсануть, т.к. стоят все силовые уже очень давно, что посоветуешь? И как себя подготовить к грамотному курсу?(Проверить у врачей печень мб или что?) НАкидай годных ссылок по теме первого курса, заранее спасибо. ПС: где купить пиздатые гантели дешево? В спортмасетре выходит 9к за 2 штуки, дороговато.

Суб 16 Фев 2013 22:07:45
>>43549549
Я кушаю нормально + спортпит, с осени до сегодняшего дня с 77 до 94 кило уже нахавал, но всё равно жима нет. Всё остальное как-то растёт, но жима нет. Стоя/сидя тоже нихуя не получается жать. ЧЯДНТ?

Суб 16 Фев 2013 22:08:23
>>43548792
Можно ли набирать мышечную и терять жировую массу одновременно? Стоит ли упарывать протеин если на брюхе и боках присутствует прослойка сала?

скинифэт-2недели в спортзале-кун

Суб 16 Фев 2013 22:08:35
Потрипкодоблядствую, что поделать. На однотипные вопросы не отвечаю, а так постараюсь всем дать совет.

Суб 16 Фев 2013 22:08:36
>>43549099
МАССА
показывает, с какой силой тело взаимодействует с внешними гравитационными полями.
показывает, какое гравитационное поле создаёт само это тело
характеризует инертность тел и фигурирует в одной из формулировок второго закона Ньютона
ВЕС
сила воздействия тела на опору (или подвес или другой вид крепления), препятствующую падению, возникающая в поле сил тяжести

Суб 16 Фев 2013 22:10:23
>>43548792
Посоветуй упражнения со штангой на
-визуальное расширение плечей
-увеличение толщины руки(бицуля и трицуля).

Суб 16 Фев 2013 22:10:37
>>43549371
Да я даже в пека не играю, что я - задрот что ли? Только хардкор, только молодость, только унижение дрищей!

Суб 16 Фев 2013 22:11:00
>>43549693
Понятно.

Суб 16 Фев 2013 22:11:37
>>43549648
Пересмотри программы тренировок, увеличь недельную нагрузку, измени правила сплита например, с 3ех-дневного сплита на 4х-дневный, или же наоборот. Можешь увеличить нагрузку на грудь, например, в 1 день делать грудь в параллельной плоскости + какие-нибудь тяги на спину, 2ой день - ноги, 3-ий день - грудь под углом. Как-то так. Как вообще жим может стоять на 80кг на 2 раза с твоим весом? Понимаю, если бы ты весил 50кг, но не 94 же. Ахуеть

Суб 16 Фев 2013 22:11:47
>>43548792
больной вопрос.
искривление грудной клетки, килевидное, врачи сказали оперировать смысла нету, меня это сильно доебывает.
20лвл.
что можешь посоветовать?

Суб 16 Фев 2013 22:11:52
>>43549385
>Иду завтра с утра тянуть в классике 150
Карликодостижения. У меня это рабочий, хотя я и не качек совсем.


Суб 16 Фев 2013 22:12:32
>>43549675

Можно, но это вопрос крайне медленный. Лучше сначала сбросить жир. Делай скручивания, подъем ног. Но не больше 3 раз в неделю. Если чувствуешь боль от прошлой тренировки - подожди до завтра, не перегружайся.
Протеин лучше не ешь пока, если планируешь сбросить. Но если у тебя просто дряблая кожа, попробуй.

Суб 16 Фев 2013 22:12:36
>>43549561
Лучше попроси знакомых из качалки сделать тебе белковый укол.

Суб 16 Фев 2013 22:12:36
>>43549675
Нельзя. Анаболизм и катаболизм (грубо говоря набор мышечной и потеря жировой тканей)- разные и несовместимые процессы.

Протеин упарывать можно, нельзя гейнер упарывать (причем, нельзя в любое время, кроме часа после тренировки), т.к. это быстрые углеводы и калории. Но тебе ещё рано. Подожди полгодика, а пока получай белок из обычной еды.

Мимопроходил

Суб 16 Фев 2013 22:12:53
>>43549815
Если просто, то масса скалярная величина, то бишь то, что тебе нужно, а вес это сила, вектор, поэтому корректно говорить масса, но это на сосаче, IRL почти никто не видит разницы.

Суб 16 Фев 2013 22:13:14
ОП, правильно ли я понимаю основные столпы сушки для ванаби пляжника:
1)Низкоуглеводка (безуглеводка боюсь очень хардкорно получится)
2)Кардио с постоянной интенсивностью ежденевно по пол-часа
3)Жиросжигатели и какой-нибудь кленбутерол

Цель - кубики на пузе и по возможности сохранить то что нарастил.

Суб 16 Фев 2013 22:13:30
>>43549906
Спасибо.

Суб 16 Фев 2013 22:14:09
>>43549860
Ага, а ещё даже в зал не ходишь.

Суб 16 Фев 2013 22:14:13
>>43548792
Можно ли качаться, имея небольшое искривление позвоночника, или лучше сначала исправить его?
Есть ли отличие турника с загибающимися вниз концами от полностью прямого? На разные группы мышц может чуть действует.

Суб 16 Фев 2013 22:14:20
>>43549905
метан? хорошо. так и сделаю.

Суб 16 Фев 2013 22:15:08
>>43550021
Нет, белковый укол.

Суб 16 Фев 2013 22:15:12
Жиробасам нету смысла идти в качалку? Еще больше разнесет?

Суб 16 Фев 2013 22:15:13
>>43549604
Не игнорьте мой пост!

Суб 16 Фев 2013 22:15:35
Оп! отвечай >>43549776

Суб 16 Фев 2013 22:15:35
>>43549944
Двачую вопрос. Особенно интересует как сохранить мясо.

Суб 16 Фев 2013 22:15:43
>>43550015
Загнутые чуть-чуть больше нагрузки перекладывают на широчайшие, прямой - на круглые. Но разница настолько минимальна, что не для профессионала, можешь считать, разницы нет.

Суб 16 Фев 2013 22:16:10
>>43550064
Ты мышцы накачать хочешь или сбросить вес? Тренировки разные бывают.

Суб 16 Фев 2013 22:16:37
>>43550088
Ешь много углеводной пищи, особенно с быстрыми углеводами.

Суб 16 Фев 2013 22:16:54
>>43548792
Как убрать остатки пивного пуза? Согнать жир его не дохуя, но и оставшийся сильно раздражает с живота и боков?
Упарываю пресс, боковые наклоны, подъем ног на турнике, но эта хуйня на каком уровне была 2 месяца назад, на таком и остается.

Суб 16 Фев 2013 22:17:29
>>43550117
Вес сбросить для начала.

Суб 16 Фев 2013 22:17:41
>>43550141
Уебывай

Суб 16 Фев 2013 22:18:26
>>43550157
Много мяса ешь. И гейнеры по желанию.

Суб 16 Фев 2013 22:19:08
>>43549776
>-визуальное расширение плечей
Жим из-за головы, рикаминдую.


>-увеличение толщины руки(бицуля и трицуля)
Сгибание со штангой и французский жим, очевидно же. И то, и другое можно делать "форсированно" или как там, уже забыл - берешь заранее больший вес, нежели можешь сделать 3*8, и делаешь с помощью партнера минимальной.

Суб 16 Фев 2013 22:19:18
>>43549845
Ну у меня вообще с жимом пиздец, очень долго стоял вообще на 60 (!) кило, сейчас хоть как-то попрёло, когда был 60 как раз таки делал в один день обычный жим и в другие дни наклонные или с гантелями, так что думаю у меня был перетрен.
Алсо у меня после жима адово ноют плечи, я думаю может дело в них? Визуально грудак побольше чем у пацанов жмущих сотку.
Алсо, жму не два раза, а раза четыре-пять.

Суб 16 Фев 2013 22:19:40
>>43550186
Циклические тренировки + кардио + диета дадут нужный результат.

И это нужно делать в зале.
И лучше всего под присмотром инструктора, ньюфаг же.
Из диет могу посоветовать диету Аткинса, она довольно годная. Но с врачом лучше посоветоваться.

Мимопроходил

Суб 16 Фев 2013 22:20:25
>>43550013
Хожу иногда, но не часто, ибо не имею карликокомплексов по поводу внешности, лол.

Суб 16 Фев 2013 22:20:54
>>43549462

Спроси тренера, лучше найми кого-нибудь. На первый месяц-два. Грамотный человек тебе даст программу, поставит технику. НИКОГДА не занимайся без программы.
Был тут один кадр, задрот-задротом. Жирный, глаза красноватые. Пришел - пожал, гантели подергал, поприседал и пресс сделал. Ах да, на дорожке 5 минут побегал. Ушел после 20 минут, до этого вспоминая что еще сделать. Ржали всей качалкой.
Занимайся по программе и записывай результаты в блокнот/тетрадь. Удачи!

Суб 16 Фев 2013 22:21:35
>>43550192
динахуй

Суб 16 Фев 2013 22:21:37
>>43550245
Очень смешно.
петросян_лолка_азаза.джэпэгэ

Суб 16 Фев 2013 22:21:51
>>43550301
>60 (!) кило
Вот лол так лол! Тебе стыдно-то хоть за себя?

Суб 16 Фев 2013 22:22:02
>>43550378
При чём тут карликокомплексы? Я, например, 191 см.

Суб 16 Фев 2013 22:22:33
>>43550015
Думаешь схуяли он искривился?
Мышцы на спине слабые.
Думаю можно только осторожно.


мимоНеОП

Суб 16 Фев 2013 22:22:45
>>43550462
Нет, я же в зал тренироваться хожу а не результаты незнакомым людям демонстрировать.

Суб 16 Фев 2013 22:23:00
>>43550096
Спасибо, куплю прямой тогда.

Суб 16 Фев 2013 22:23:52
Как убрать ёбаную талию, не прибегая к железу? А то что-то нет у меня желания траповать, а кости таза от рождения сука широкие. Но плечи таки шире, задрочил отжимания.

Суб 16 Фев 2013 22:24:09
>>43550538
Я бы тебя оттарабанил в попчанский.

Суб 16 Фев 2013 22:24:28
>>43550301
Если болят дельты, то, возможно ты почему-то жмешь не грудью хотя если занимаешься больше 2х месяцев уже должен был научиться жать тем, чем надо. Попробуй изменить интенсивность: с силовых 3-5 подъемов на стандартные 8-10. Попробуй еще на пару недель перейти со штанги на гантели как основное упражнение на грудь.

Суб 16 Фев 2013 22:24:34
>>43550538
Пончик, вкинь видео где ты стоя жмёшь, очень хочу технику посмотреть.

Суб 16 Фев 2013 22:24:51
>>43550498
Да не, он, в основном, искривился из-за постоянного сидения за компом с наклоном в левую сторону, в течении лет четырёх.
Хотя и из-за мышц тоже конечно.

Суб 16 Фев 2013 22:25:06
>>43550583
>не прибегая к железу?
Не получится, нужно накачать широчайшие мышцы и плечи, чтобы скомпенсировать, на трупничках своих ты ничего не накачаешь.

Суб 16 Фев 2013 22:25:59
>>43550538
Вот за что уважаю пончика, помимо его охуенных жиромышц, так это за его почитание традиций /b/. Его еб... лицо мы в обилии можем видеть в физаче, но в /b/ он его скрывает. Бате нраица.

Суб 16 Фев 2013 22:26:22
Котаны, а посоветуйте какими витаминами начать упариваться.
Занимаюсь 3 раза в неделю, 173/70/19.
И чтоб не оче дорого, конечно же.

Суб 16 Фев 2013 22:26:53
>>43550611
Первый курс? Я бы взял нейтральную деку или приму со станазой. Потом уже попробуешь тесто или -оны

Суб 16 Фев 2013 22:27:23
>>43550605
А я бы ему ососал :3

Суб 16 Фев 2013 22:27:44
>>43550583
Ты же стройняша, зачем убирать? Если высокого роста, то сделай рельефный пресс, подкачай верхнюю часть тельца и отрасти длинные уши смотри на всех, как на говно.
Сам хочу так сделать со своим телом.

Суб 16 Фев 2013 22:27:48
>>43550624
Ну я перешёл со штанги на полтора месяца гантелей онли и сдвинулся с грёбаных 60-ти, жму вроде грудью (опускаю гриф низко, грудак болит после трени што пиздец). Попробую снова гантели и налегать на дельты буду, а то жим сидя 42 кило, лол, всё же плечи в деле жима не последнюю роль играют.

Суб 16 Фев 2013 22:27:52
>>43549348
бамп вопросу

Суб 16 Фев 2013 22:28:25
>>43550518
При чем здесь демонстрация результатов? Ты же эпичный слабак - вот чего ты должен стыдиться всю свою унылую жизнь вплоть до смерти от атрофии всех мускул. У меня одиннадцатилетний братишка больше жмет. Перебиваю твою тоненькую шейку струёй мочи.

Суб 16 Фев 2013 22:28:30
>>43548792
Какой город?

Суб 16 Фев 2013 22:29:06
>>43549776

Протяжка, разведение гантелей в наклоне, разведение гантелей в стороны стоя. - на плечи. Также качай спину турником, гиперэстензией, подъемом гантели к телу. Шраги на наклонной можешь поделать.
На бицепс делай: молот, подъем на скамье Скотта, подъем на биц. стоя. Ну и упражнения на спину в какой-то мере качают бицепс.
Трицепс: отжимания трицепсовые, французский жим. Аналогично как с бицухой, упражнения на грудь включают в себе в какой-то мере и группу мышц трицепса.
Распредели себе тренировки. К примеру, в понедельник делай ноги и пресс, в четверг спину и трицепс, в субботу бицепс и грудь. Заставляй себя делать упражения на ноги! Это тяжело, но необходимо.
Добра!

Суб 16 Фев 2013 22:29:35
>>43550876
Максимум ты можешь усвоить быстро 50 грамм, но это не значит, что съев 100 ты их не усвоишь, ты их превратишь в сало. Короче после тренировки можно пить гейнер с 50 граммами. Ну и эти 40-50 можно хоть сколько раз в день, если ты, например, ограничиваешь углеводы.

Суб 16 Фев 2013 22:29:48
>>43550926
Толсто, говняша, очень толсто. Попробуй тоньше,а лучше не пробуй и съёбывай обратно в помойный физач.

Суб 16 Фев 2013 22:30:08
>>43550645
Дело именно в мышцах. Не позвонки же у тебя погнулись. Мышцы зажались в этом положении за четыре года, вот и всё.

Суб 16 Фев 2013 22:30:18
>>43548792
Ощем занимаюсь года джва, все хорошо набрал 26 кг радостно приятно. 185\88
Но такое дело что-то ссыкотно стало за суставы свзки вдруг я их разьебываю потихому (жим ногами делаю например давно уже и только его)
как ваще проинспектировать суставы связки , это на Узи смотреть или рентген? или какой?
в клиниках есь такая вещь и сколько может стоить?

Суб 16 Фев 2013 22:30:21
>>43550931

Жуковский, 40 км от ДС.

Суб 16 Фев 2013 22:30:50
>акробатика с больными детьми-кун
Что это вообще за хуйня? Ты заставляешь дцпшных и безногих детей делать двойное сальто взад? Ты дурак?

Суб 16 Фев 2013 22:30:53
>>43550961
Ну я делаю подобие моста, допатки вроде свожу, но а
>напрягай грудные при жиме
омск какой-то, но я попробую.

Суб 16 Фев 2013 22:31:10
>>43548792
привет, ОП.
есть две гантельки по 9 кг.
мой рост 188 см, вес 65 кг.
сколько и главное как заниматься?
что кушать, сколько и когда?
что реально прокачать этими гантелями?

на пикче я

Суб 16 Фев 2013 22:31:15
>>43550538
Почему меня никто не спрашивает ни о чем, кроме фармы?

Суб 16 Фев 2013 22:31:34
>>43550862
1.90 рост. Спасибо, обнадёжил, надеюсь, что будет не очень ущербно смотреться.

Суб 16 Фев 2013 22:32:01
>>43548792
Живу на девятом этаже, если я буду спускаться и поднимается три раза в день с утрется мне это что то дасть ?

Суб 16 Фев 2013 22:32:11
>>43551056
Ну и в пизду тебя, я то думал с моего мухосранска и с моего фитнес-клуба. Хотел насчет работающих там пезд спросить, больно ебабельны уж

Суб 16 Фев 2013 22:32:39
>>43550961, потом прочитал твой. Если ты действительно жмешь только 42кг армейским жимом, то да: твоя проблема в плечах, лол. Не думал, что такое возможно. Я когда только в зал пришел 1ый раз, жал 40кг на плечи. Сейчас 60кг за 3 месяца.

Суб 16 Фев 2013 22:32:39
>>43551104
на широчайшие че делаешь?

Суб 16 Фев 2013 22:33:36
>>43551104
Тебя же попросили вкинуть жим стоя, почему ты меня игнорируешь? :C

Суб 16 Фев 2013 22:33:49
>>43551102

Поделай молот стоя. (гугли)
Это на бицепс. Начинающим - самый тот вес. Главное следи за техникой, нагружая только бицепс, а не всю руку.

Суб 16 Фев 2013 22:34:49
>>43550959
И тебе спасибо.

Суб 16 Фев 2013 22:34:52
>>43551188
Ну если я правильно понимаю за армейский, то армейский это стоя, а стоя я пожму 50 на три-четыре раза, а вот сидя только 42. вангую свой отсос из-за длиннющих рук

Суб 16 Фев 2013 22:35:11
>>43551009
>Толсто
Ну-ну, 60 кг в жиме-то - достойный результата для парня, конечно. Не позорься, иди лучше на курсы вязания. Спорт, даже такой простенький, как качалка, - не твоё.

Суб 16 Фев 2013 22:35:44
>>43551104
Что юзал? Суста сколько в неделю ебашил?

Суб 16 Фев 2013 22:35:48
>>43551252
Я удолил свой канал, и удалил видео с ноута, так что у меня нет.

Суб 16 Фев 2013 22:35:53
>>43551102

Алсо, ешь больше углеводов. (хлеб, бананы, макароны)
Попробуй гейнеры.

Суб 16 Фев 2013 22:36:07
Посаны, у меня проблема. Таз шире груди, но на уровне плеч, даже уже. Выглядт так, как-будто у меня талия как у баб что ли. Вобщем как визуально убрать это говно? Что накачивать?

Суб 16 Фев 2013 22:36:09
>>43551272
бицепс это как я понял, только на руках?
а грудь как прокачать или пресс?

в качалку не пойду, только дома могу чем-нибудь заниматься.
что кушать чтобы массу набирать хорошо?

спасибо, погуглю сейчас.

Суб 16 Фев 2013 22:36:43
>>43551361
Тебя же попросили съебать в физач и не толстить ITT
>жму 80 кило на четрые-пять повторов

Суб 16 Фев 2013 22:37:07
физач, объясни по хардкору, есть я 179\70, три месяца свободного времени хуй там, сессия, госы, диплом, ремонт и желание раскачаться к лету. По поводу форм не ссу, но руки, грудину, пресс подтянуть нужно
пикрандом

Суб 16 Фев 2013 22:37:07
>>43550157
ДИЕТА, попробуй кето или белково-углеводное чередование. От упражнений на пресс пузо не уйдет, делай вакуум 1 час в день и когда срешь.

Суб 16 Фев 2013 22:37:12
>>43548792
Срвсестимы ли качалка и развитие скорости удара.

Суб 16 Фев 2013 22:37:31
>>43551406
Натурал

Суб 16 Фев 2013 22:37:32
>>43550755
Ответьте же мне, ебанный качки!

Суб 16 Фев 2013 22:38:39
>>43551148
Где мои обещанные ответы ?

Суб 16 Фев 2013 22:38:48
>>43551412
Какие острые ушки! Ня :3

Суб 16 Фев 2013 22:38:58
>>43551536
Дооооо. Пончик- натурал. Дооооооооооо...

Суб 16 Фев 2013 22:39:20
>>43551336
>ширина хвата
Как можно шире в пределах разумного, и опускаешь не до трапеции, а до уровня затылка, чтобы минимизировать нагрузку на трицепс и сконцентрировать на дельтах.


>чтоб сам мог сделать 1-2 повторения?
Ноуп. Чтобы первый подход делал сам с трудом - на пределе, второй с помощью в последних двух-трех повторениях, третий - как получится. Повторю, что помощь должна быть минимальной, ты должен усираться под штангой.

Суб 16 Фев 2013 22:39:36
>>43551629
Ничего, кроме тироксина и метформина на сушке, это аптечные копеечные лекарства.

Суб 16 Фев 2013 22:39:50
>>43548792
Оп, поясни за упражнения для плечевой манжеты. Они помогают? Как часто делать? Проблема у меня с жимом, уже полгода не могу больше 130 сделать, когда опускаю штангу почти к самой гдуди начинают плечи болеть. В остальное время норм, сотню работаю без проблем.

Суб 16 Фев 2013 22:39:58
>>43551436
BUMP вопросу.

Суб 16 Фев 2013 22:39:59
>>43551078

Нет, не сальто. Делаем различные несложные акробатические движения руками, разведения всяческие. Растяжка. Поверь, эти упражнения делают из ребят отличных людей, которых тяжело отличить от нормальных, несмотря на болезнь.

Суб 16 Фев 2013 22:41:20
>>43551537
Компливит по две таблетки в день, ёба.

Суб 16 Фев 2013 22:41:46
187\85 кун задает свои ответы:
1. Как быстра без смс сбросить около 10кг? Подумываю купить дешманскую беговую дорожку, но как-то не особо уверен.
2. Как эффективнее накачать трипцуху имея в арсенале 2 гантели по 3кг, гирю 16кг и штангу (2х10+2х5)?
3. Фарма для всего этого дела? Поглядывал в сторону креатина и л-карнитина, однако студенота-нищеброд и естественно хочу узнать об их эффективности перед покупкой.

Суб 16 Фев 2013 22:41:47
>>43551671
Я тебе не верю, извини. Очень хорошая "генетика" у тебя, если не пиздишь. Даже с химией результат достойный. Асло, сколько рост?

Суб 16 Фев 2013 22:41:58
Пончик, напиши изначальные данные и веса, когда начал ходить в зал.

Суб 16 Фев 2013 22:42:33
>>43551361

60 кг - вполне нормальный вес. Я пришел в 20 лет с жимом 45 кг, до этого в общем-то всю жизнь гоняя в футбол, хоккей.

Суб 16 Фев 2013 22:43:22
Есть смысл хавать протеин, не употребляя стероиды и выполнять только базу? Занимаюсь боксом 3 раза в неделю, но хотел бы походить еще в зал поднабрать массу(184\70\22). У кого какие идеи наиболее рационально добрать до 80 кило без химии?
Разумеется полностью исключил уже как год алкоголь и табак.

Суб 16 Фев 2013 22:43:31
>>43548792

Нахуй рузке шлюхи, посоны

Китаянки вам дадут только за цвет кожи, и шлюх среди них нуля стремится
Шанхай-кун

Суб 16 Фев 2013 22:43:33
>>43551807
я начал еще в школе ходить, около 65 кило при росте 170, сейчас 175/95, помню вес, потому что пожал свой вес как пришел, лол.

Суб 16 Фев 2013 22:43:40
>>43549060
Кстати спринтерский бег лучше сжигает жир и разгоняет метаболизм еще на пару часов.

Суб 16 Фев 2013 22:43:44
Как выравнивать позвоночник?

Суб 16 Фев 2013 22:44:25
>>43551343
50 на 3-4 раза - это очень мало относительно других твоих показателей. Удели внимания плечам, очевидно, что они у тебя отстают. Делай кроме жима еще махи в силовом стиле обязательно и жим арнольда желательно, но им я уже забиваю плечи с небольшим весом. А про длинные руки - это значения не имеет, но, для справки скажу, что динамика армейского жима выглядит так: от груди до подбородка если опускать прям до соприкосновения работает в основном верхний отдел грудных; от подбородка до, примерно, 2/3 амплитуды подъема работают плечи; ну а доводку совершает трицепс так же, как и в жиме лежа. Например, последнии повторения в последних подходах я снижаю амплитуду до подбородок-доводка, чтобы не расходовать силы, которых остается не так много, и чтобы сделать 8 повторений целенаправленно на плечи, чем 5-6 на всю группу, но проработать плечи слабей. Но не стоит этим злоупотреблять: база на то и база, чтобы задействовать не только целевые мышцы, но и вторичные тоже.

Суб 16 Фев 2013 22:44:51
>>43551902
не жрите вы этот протеин блять хуй стоять не будет Лучше товрожку и яиц с курочкой побольше

Суб 16 Фев 2013 22:46:08
Подскажи годную диету на сушку, цель - 4-5 кг. жира за 2-3 недели с минимальной потерей мышечной массы.

Суб 16 Фев 2013 22:46:13
>>43551692
Вот я даже картинку сделал, выглядит примерно так. ЧТо делать, качкобоги?

Суб 16 Фев 2013 22:46:38
>>43551649
Так а на сколько повторений в подходе, епт?

Суб 16 Фев 2013 22:46:38
>>43551918
Бля, как же я себя хуево чувствую. 65 кг, 174 см, в жиме только 45 кг, думаю нахуй эту штангу бросить и только на гантели перейти, там 20 рабочим весом на 3 подхода делаю. Мало, конечно, но только месяц хожу.
А ты когда начинал сразу начал считать белки и всю хуйню?

Суб 16 Фев 2013 22:47:07
>>43552015
Да через полгода на эту курицу уже бля смотреть не мог. Яйца с творогом - норм. Да и протеин готовить не надо, а кургрудь - сначала покупать, потом готовить...

Суб 16 Фев 2013 22:47:12
http://www.ironflex.com.ua/content/view/244/189/ Это?
А как после курса? Там же тоже нужно что-то пропить?
Как подготовить себя к курсу? Какой шанс умереть нахуй во время курса? Какие камни, бро?

Суб 16 Фев 2013 22:47:12
>>43552098
Дефицит 400 ккал, 2 силовые, одна кардио.

Суб 16 Фев 2013 22:47:22
Анон, из-за чего кисть в жиме повредить можно? Долго такие травмы заживают?

Суб 16 Фев 2013 22:47:46
Как придать прессу рельеф? Пресс есть, но он какой-то хуйпоймический. качаю его довольно таки много, ибо занимаюсь БИ. 177/64 кун

Суб 16 Фев 2013 22:47:51
>>43551671
Он химии сожрал столько, сколько и Зиз. Вот только зиз сушился, а этот хуй- тупо жрал. Потом перестал курсить- заплыл салом. Теперь иди нахуй, зеленый.

Суб 16 Фев 2013 22:48:57
>>43552197
Срочный ролл

Суб 16 Фев 2013 22:49:44
ОП хуй, поясни, как набрать вес не потребляя мяса кроме как курицы? Жду годных рецептов и прочего дерьма. Готов поспорить что никто не ответит, ибо все помешаны на похудании

Суб 16 Фев 2013 22:49:45
>>43551853
>Я пришел в 20 лет с жимом 45 кг
Еще один. Вернитесь в барак , недолюди. Какой дурак не позволил сбросить вас со скалы сразу после рождения?!

Суб 16 Фев 2013 22:49:52
>>43551806
1. Отрезать правую или левую ногу. По идее- хватит и половины ноги.
2. Засовываешь это все в пердак и массажируешь простату. За счет тугости вращательных движений качается трипцуха.
3. Оно тебе надо?

Суб 16 Фев 2013 22:49:54
>>43549463
Я целый год качался и ни прибавил ни килограмма веса, за то жим с 50кг довел до 90 на раз. Сам 190\75. Выгляжу как турникмэн и дрищ. Пару месяцев делал жим два раза в неделю из трех, пол года вообще не делал становую и присяд.

Суб 16 Фев 2013 22:50:28
>>43551936
Обратись к нему. Он мастер выпрямлять спины

Суб 16 Фев 2013 22:50:47
>>43551671
Пончо, расскажи про сушку, как тироксин жрал, сколько в целом сбросил?

Суб 16 Фев 2013 22:51:06
>>43552184
Да, это дека, она может поднимать пролактин, от этого может не стоять, для того, чтобы стояло, нужно есть станазолол, или колоть тесто, либо жрать достинекс(2000 за 8 талеток на 8 недель).
Дека+станаза будет отличным курсом.
Подготовка - начинать после разгрузочной недели, увелчить потребление белка на 30%, углей на 20%, делать кардио в отдельный день чуть дольше.
Кило 10 можешь ожидать, потом сольешь пару-тройку.

Суб 16 Фев 2013 22:51:24
>>43551684
Бумп.

Суб 16 Фев 2013 22:51:30
>>43551918
>сейчас 175
Понятно, пройдите в газовую камеру.

Суб 16 Фев 2013 22:52:01
>>43552141
166/55, 45 кг поднимаю армейским жимом на 6 раз. Ебать ты плох.

Суб 16 Фев 2013 22:52:17
>>43552186
А из чего каллории брать без разницы? Поясни про безуглеводку например.
Алсо, чтобы забить дыру между сисек подойдёт разводка и жим узким хватом?

Суб 16 Фев 2013 22:52:18
>>43552197
Пончик, ответь, я почти цто двадцать пожал!

Суб 16 Фев 2013 22:52:28
>>43552236
Припекло тебе, физачепетух?

Суб 16 Фев 2013 22:52:58
>>43552503
Да я сам знаю.

Суб 16 Фев 2013 22:53:27
>>43552372
Привет, Ваганыч.
1. Быстро = к лету.
2. Уже проверял?
3. Наверное. Буду всем говорить, что профессиональный качок и ебашу фарму.

Суб 16 Фев 2013 22:53:38
>>43548792
Бамп няшкой

Суб 16 Фев 2013 22:53:47
>>43548792
Можно ли посушиться нормально, кг на 5-8 за 3-4 месяца, без ""поддержки", чтобы с минимальными потерями мышц и силовых. Мне нельзя бегать, но можно быстро ходить.

Суб 16 Фев 2013 22:53:52
>>43552574
Ну котчайся, чо. Накидывай по килограммчику раз в неделю- будет прогресс.

Суб 16 Фев 2013 22:54:31
>>43552445
А как курс повлияет на жиробаса? Разнесёт вообще пиздец, или норм? Занимаюсь третий год, вес 130, рост 190.

Суб 16 Фев 2013 22:55:07
>>43552524
Слишком широко берешь, выгибаешь запястье(кладешь штангу близко к пальцам, пытаешься поднять штангу при закидывании на стойки мышцами предплечья.

Суб 16 Фев 2013 22:55:15
>>43548792
ООО ПРОШУ ОТПИШИ МНЕ В ICQ 609-795-591
ОООЧЕНЬ НУЖЕН СОВЕТ, ЗАПЛАЧУ ДАЖЕ МОЖЕТ.

Суб 16 Фев 2013 22:55:21
>>43552607
1. Быстрее ампутации или липосакции ты ничего не найдешь.
2. Метод проверенный с такими весами всем физачем. Зайди, спроси- они подтвердят.
3. Ебать ты лох.

Суб 16 Фев 2013 22:55:37
>>43552631
Эллиптическй тренажёр для тебя. Вместо бега.

Суб 16 Фев 2013 22:55:59
>>43552675
Тогда тебе деку ставить не стоит. Да и вообще курсить, засушись до 15% жира или меньше.

Суб 16 Фев 2013 22:56:30
>>43552703
О, спасибо, стоит ли бинты, перчатки и т.д юзать? Пройдет это? Стоит ли прекращать занятия?

Суб 16 Фев 2013 22:58:17
>>43552703
Лилипутооправдания.

Суб 16 Фев 2013 22:58:26
Распиши программу для хардгейнера-эктоморфа.

Суб 16 Фев 2013 22:58:33
>>43552788
Если болят, то пропусти тренировку, я использую боксерские бинты 2.5 метра за 200 рублей, наматываю аж на середину предплечья, можно сделать любой нажим, рикамендую, только бери 1.5

Суб 16 Фев 2013 22:58:53
>>43551806
Креатин и карнитин не фарма, а бад, нахер они тебе нужны вообще если ты не ходишь в зал тебе и так сойдет. На трицепс отжимания или зиги кидай из за головы, но гантели три килограмма сойдут только для разводки на плечи.

Суб 16 Фев 2013 22:58:55
>>43551436
у мен таже фигня, не сильно критично, и быстро исправилось, вобщем подтягивания широким хватом на перекладине, жрать - для роста мышц, погугли, ну там куриная друдка, яйца, творог, побольше белков, поменьше клетчатки
а вообще все гораздо проще - открой картинку из учебника анатомии, где все мышцы и по названию гугли как что качать, ну или самому додуматься не сложно что у тебя напрягается и когда

Суб 16 Фев 2013 22:59:33
>>43552459
И ещё. Вообще, было бы интересно про поддержание здоровья суставов услышать.

Суб 16 Фев 2013 22:59:50
>>43552899
Но ведь ты не можешь ничем похвастаться, кроме роста? Тебе выпало быть высоким, но ты не обладаешь никакими достоинствами, тебе припекло итт и ты начал писать мне эту ебань, я угадал?

Суб 16 Фев 2013 23:00:04
>>43552675
Я 173 и 71кг, жим 75 на 3 раза, присед 80(делаю редко, жопа растет, ну нахуй), становая 90. Курсить же можно? Алсо, перед армией врачи говорили что-то про сердце, но я не жалуюсь, есть определенный риск? Стероиды сильно влияют на сердце?

Суб 16 Фев 2013 23:00:08
>>43552675
Курси на станазололе/туранаболе же. Сгонишь воду, жир, при правильной диете, мясо у тебя и так должно быть - только оголить его из под жира и будет норм.

Суб 16 Фев 2013 23:01:28
>>43553013
Да, у Зизза были проблемы с сердцем и он умер.
>75 на 3
>я пожал 65 на 1 в 15 лет
>мой знакомый пришел в зал и пожал 70на3 сходу
>можно ли курсить?

Суб 16 Фев 2013 23:01:56
>>43552756
Я, в общем, так и думал, спасибо.

Суб 16 Фев 2013 23:02:29
>>43553000
>я угадал?
Нет, помимо физических недостатков, ты еще и недогадливый. А про то, кому припекло, а кому нет, я бы не торопился с выводами на твоем месте, лол.

Суб 16 Фев 2013 23:02:51
>>43551696
И зачем ты называешь это акробатикой? Ведь всем понятно что движение руками и приседание в шпагат это не акробатика. Эту хуйню ты можешь рассказывать родителям неполноценных, они потом прийдут в гости к ерохиным и скажут - "А вот мой Ванька то в 12 лет ещё ходить не умеет, а уже АКРОБАТ"

Суб 16 Фев 2013 23:03:03
>>43552938
А если связать гантели изолентой?

Суб 16 Фев 2013 23:03:19
Как лечить сколиоз и выровнять ребра. Проблема у меня в том, что права грудь немножечко меньше левой из-за углубления ребер. Тем самым у меня почти не видет левый кубик верхнего пресса и кажется асимметрия грудных.

Суб 16 Фев 2013 23:03:28
>>43552226
Либо у тебя жир, либо нет у тебя нахуй ни какого пресса.

Суб 16 Фев 2013 23:04:21
>>43548792
Братишка, объясни мне самое главное для меня: что является признаком достаточности общей нагрузки при работе на массу? Боль в мышцах через день, или это не главное? Поясни мне за это.

Суб 16 Фев 2013 23:04:27
>>43548792
Есть 1 гантель 8 кг, которую я дрочу каждый день - в основном качаю бицуху и немного плечи.

Так вот в чем суть если поднимать ее оче медленно, мышцы как бы в несколько раз больше нагружены, чем при быстром подъеме.
Иксперты с /fiz/ мне сказали что это тру-способ и сильно замедленный подъем позволяет неплохо массу даже с таким малым весом, тогда как быстрые упражнения - это больше для тренировки ССС.
Каким будет твое охуительное мнение на этот счет?

Покупать другое железо не хотет, в качалку тоже не хожу, за питанием не особо слежу и вообще курящий и пьющий кофе хикки-дрищ. Алсо за 2 месяца таких игрищ с мелкой гантелью моя дрищ-бицуха все же стала больше похожей на мышцу, чем на аморфную хуйню какой была до этого.

Суб 16 Фев 2013 23:04:35
>>43553229
Привяжи их изолентой к полу - это сделает их значительно тяжелее.

Суб 16 Фев 2013 23:05:43
>>43553024
Я думал пропик поставить, первый курс, все дела. Мяса у меня хватает, но вот и пузо тоже изрядное. Таки да, наверное лучше подсушиться сначала, как раз лето уже скоро.

Суб 16 Фев 2013 23:06:00
>>43553116
Бля ну я начинал с 40, и весил 56, уже год нихуя не меняется, я достиг предела? Значит схожу к врачу, ему можно говорить, что хочу курсануть? Какие анализы сдать по этой теме?

Суб 16 Фев 2013 23:07:46
>>43553331
Тебе надо БАЗУ ебашить, а не бицуху дрочить.

Суб 16 Фев 2013 23:07:58
Наверное платиновый вопрос, но... поясните за домашний бодибилдинг. В качалку ходить холодно, далеко и там люди, мне не понраивлось. Гуглил программы тренировок, смотрел того же Юрца, он норм? Через сколько времени ждать результатов?

Суб 16 Фев 2013 23:08:38
>>43553429
Ты просто тренируешься не правильно. Могу написать тебе тренировку груди, проведешь их три и потом пожмешь 85на3, т.е. через месяц. Вы тут все занимаетесь по самопальным прогам, или пять лет на одной, либо жрете как петухи(буквально подножным кормом), вот и не прогрессируете.
Любой врач тебя нахуй пошлет, для них и протеин - отрава химия на бочок.

Суб 16 Фев 2013 23:08:43
>>43548792
Суп, анон. Хожу в качалку уже 2 месяца, появляются первые результаты. Например, сегодня, выжал, наконец, 60 (дрищ, хуле). Но это не все мои маленькие победы. Как вы все знаете, поначалу в любом зале ебут тебя. Мне не говорили, сколько это будет продолжаться, но я терпел (мне это даже начало нравиться) - стабильно до и после тренировки мне кидали 3-6 палок, в зависимости от времени суток и загруженности зала. Но сегодня, меня, как обычно на входе в раздевалку, не упёрли лбом в металлический шкафчик и не начали трахать в моё уже разработанное очко, а даже поздоровались за руку (впервые!). Я охуел от такого расклада, пошёл к своему шкафчику и всё сразу же понял: на одной из скамеек сидел наш тренер, придерживал рукой за плечо какого-то задохлика и ухмылялся. Я подумал, что стану свидетелем очередного "первого раза" и уже приготовился к сладострастной дрочке, ну а потом настала бы и моя очередь вбирать в себя залупы моих друзей. Хуй мой, естественно, встал колом. Мужики начали подтягиваться к новичку, он заподозрил неладное, глазки его забегали, но наш опытный тренер Виктор, заметив это, сразу ёбнул его затылком о металлическую дверь шкафчика и сжал его тщедушное плечо сильнее. Через мнгновение я получил знакомый сильные шлепок по заднице. Это был Иннокентий Владимирович - мужик лет 40, ростом под 2 метра, в очень приличной форме. Я еле сдерживал смущение, так как он мне, откровенно говоря, очень нравился, и принимать его двадцатисантиметровый стержень было настоящим удовольствием. Ну так вот, он подошёл ко мне, хлопнул по жопе и сказал: "Теперь твоя очередь ебать". Наконец-то, я так долго этого ждал. Мой хуй был уже готов порвать штаны и я примерялся к заботливо подготовленной для меня Виктором жертве. Ну буду в подробностях рассказывать, как я минут 10 слюнявил его волосатое очко и как ритмично ебал его под одобрительные возгласы зрителей, скажу только, что это было охуенно и я впервые за 2 месяца почувствовал себя частью коллектива. Ну в общем, выебал я его, но не кончил, додрочил в сортире - я ж не пидор.


Суб 16 Фев 2013 23:09:52
>>43553548
Понятия не имею что такое "база". Алсо сразу скажу что мне не надо становиться шкафом 2х2 - просто чтобы была "сила в руках".

Суб 16 Фев 2013 23:10:24
>>43553605
так напиши, я думаю всем интересна эта чудо прога будет!

Суб 16 Фев 2013 23:10:36
>>43553605
Давай, расписывай. Есть штанга, есть гантели и блинов на 70 кг.

Суб 16 Фев 2013 23:10:50
>>43548792
Охуенно подрос вширь на гормонахлечение такоевсю жизнь был дрищом. Результат - неуютно и некомфортно себя чувствую, хотя вес не выходит за общепринятые нормы. Что делать?

Суб 16 Фев 2013 23:10:59
>>43552910
бамп
ну или хотя бы ссылку на годную, а то их дохуя сильно много

Суб 16 Фев 2013 23:11:07
>>43552910
1-й день: плотный завтрак, обед и ужин, лёгкая зарядка.
2-й день: приобретаешь лицензию на оружие.
С 3-его по 9-й день: низкоуглеводная диета, занятия с гантелями.
10-й день: приобретаешь дробовик 12-го калибра и высаживаешь себе мозги к чертовой матери. Дрищи не нужны.

Суб 16 Фев 2013 23:11:22
>>43553605
Напиши братишка, мои параметры ты знаешь, буду оче благодарен. ПС: пью гейнер, жру много, сплю норм(с часу до 11 утра), ем витаминки и йодомарин(один хуй посоветовал).

Суб 16 Фев 2013 23:11:49
>>43553692
Так ты им и не станешь, идиот. Для шкафа 2на2 нужно 5-6 лет грамотного тренинга, идеального режима, питания и еще несколько курсов фармы. Почему ты решил, что стать качком - так легко? Давай ты учебник по матану в серединке откроешь и станешь сразу как Перельман? Не получится?

Суб 16 Фев 2013 23:12:07
>>43553252
Bump вопросу.

Суб 16 Фев 2013 23:12:32
>>43553692
Жим лёжа, приседания, становая тяга. Это удивительно, но если ты будешь делать всего лишь эти тир упражнения, бицуха у тебя вырастет намного больше. Шкафом ты в любом случае не станешь, можешь не бояться.

Суб 16 Фев 2013 23:12:33
>>43553692
база это 3 упражнения: становая тяга, жим лежа , и приседания со штангой.

Суб 16 Фев 2013 23:12:35
>>43551806
>Фарма для всего этого дела? Поглядывал в сторону креатина и л-карнитина
Помимо карликов, у нас еще и умственные инвалиды в треде, глядите, ребят.

Суб 16 Фев 2013 23:13:49
>>43553229
Ну будет у тебя 6 кг не понятной хуеты, которой кроме бицепса ты нихуя качать не сможешь ибо неудобно будет. Может быть такое что организм вообще не воспримет т акие маленькие нагрузки и скажет "нахуй мне мышцы я и так справляюсь". Сходи в качалку, там один раз присядешь со штангой у тебя тест из ушей повалит и обмен вещест во всем организме больше станет, и тело с перепугу мышцы начнет наращивать и думать что того что есть критически не достаточно. ну это первое время, потом организм допрет через месяцок что можно рациональнее использовать мышцы и рост замедлится Если нет возможности в зал ходить отжимайся, подтягивайся, приседай.

Суб 16 Фев 2013 23:14:10
>>43553410
Вот и сушись со станазой/туриком - и быстрее, и больше мяса сохранишь. А тестостерон лучше на набор оставь.

Суб 16 Фев 2013 23:14:44
>>43553823
>Для шкафа 2на2 нужно 5-6 лет грамотного тренинга, идеального режима, питания и еще несколько курсов фармы.
Ты забыл о наследственности, обмудок. А она самое главное. Дрищи вообще никогда не становятся 2х2, хоть бы они жрали стероиды тоннами и запивали их тру-пищей-для качков.
>Почему ты решил, что стать качком - так легко?
Я этого не говорил, просто поясни что это за "база".

Суб 16 Фев 2013 23:15:08
>>43553877
Надо их к ОПу на гимнастику записать.

Суб 16 Фев 2013 23:15:55
>>43553843
Кости качки не ровняют, школоло. Тебе к хирургу.

Суб 16 Фев 2013 23:16:08
ОП
>>43553322
Ну же, мелочь, а надо знать, нигде по этомуповоду найти ничего не могу.

Суб 16 Фев 2013 23:16:15
Пробить плато можно используя такие штуки, я лично юзаю пирамидку и высокую интесивность по Ятсу.
Пирамидка:
Разминка
легкий вес на 10 повторов
потяжелее на 6
еще тяжелее на 3 (до этого вес был легким, т.е. на 6 вы легко сделаете 8, на 3 - легко сделаете 5-6)
тяжелый вес на 2 раза
максимум(который надо заранее знать) на 1 раз
максимум еще раз с напарником
по желанию максимум +1% с напарников, если предыдущий пункт пошел легко.
Потом еще два упражнения на грудь 2-3на6-8

По ятсу:
Разогрев
Жим лежа
Легкий вес - 15-20
Средний вес - 10-12(должно быть не тяжело, просто средне)
Критический вес на 8 повторов делается на 10-12 с напарником.
В этом же стиле наклонный жим, разводки и жим головой вниз гантелей(обратный уклон) или брусья.

Вот попробуйте это, три тренировки раз в неделю, потом просто вернитесь на свои обычные, будет прибавка охуеете. Больше месяца-двух нирикамендую, перетренируетесь

Суб 16 Фев 2013 23:16:54
>>43552982
Неустанный бамп.

Суб 16 Фев 2013 23:16:54
>>43554063
Лол :3

Суб 16 Фев 2013 23:17:24
>>43553757
И да - крылья как раскачивают? Ну, это такие мускулы по краям верхней части спины. Не знаю, как называются.

Суб 16 Фев 2013 23:18:07
>>43548792
Оп, как держать спину прямо во время становой и приседаний?

Суб 16 Фев 2013 23:18:25
>>43553780
Не сорь не хочу)

Суб 16 Фев 2013 23:18:57
>>43554114
Кто тебе это сказал? Правильная программа на внутренние мышцы спины и грудную клетку творит чудеса.
мимокрок

Суб 16 Фев 2013 23:18:59
>>43554207
летать Турник, тяга на блоке к груди, пуловер. широчайшая мышца спины

Суб 16 Фев 2013 23:19:12
>>43553996
Сушиться - это как? Поясните, качки.

Суб 16 Фев 2013 23:19:44
>>43554250
Хуярь технику с маленькими весами.

Суб 16 Фев 2013 23:19:49
>>43554250
неоп.
Отпятить жопу, прогнув спину в поянице; расправить плечи, максимально сведя лопатки; спину напрячь и положение её не менять.

Суб 16 Фев 2013 23:19:58
>>43554130
т.е. три раза в неделю дрочить только грудь?

Суб 16 Фев 2013 23:21:00
>>43548792 Я дрыщ, 65кг. В зале: сначала на беговой дорожке 250м иду 4км\ч, потом еще ~500м бегу 9-10 км\ч. Далее упражнения на руки (бицуха\трицуха), спина (вертикально\горизонтально), ноги, пресс, крудь (смыкание) по два подхода 15-25кг.
После иду в бассейку и пол часа в неполную силу плаваю метров 500-600.

И так день через день.
Так вот: все правильно делаю?

Суб 16 Фев 2013 23:21:24
>>43554297
> тяга на блоке к груди, пуловер
Заебись объяснил.
> пуловер
Это свитер такой? Без рукавов, да?

Суб 16 Фев 2013 23:22:23
>>43554307
Жир сгонять.

Суб 16 Фев 2013 23:23:12
Анон, как добиться тела Фунта?
готов идти в качалку и сидеть на не очень жестоких диетах.

Суб 16 Фев 2013 23:23:20
>>43554361
Дебил штоле сука? Три тренировки всего за месяц.

Суб 16 Фев 2013 23:23:59
>>43553757
Блядь, советуйте, тренеры. А то мне парашют новый покупать придется.

Суб 16 Фев 2013 23:24:05
Аноны, я начал заниматься самбо и у меня есть возможность ходить в тренажерный зал, какие тренировки нужно упарывать на силу и скорость?

Суб 16 Фев 2013 23:24:17
>>43554451
Загугли, ёпта.
мимокрок

Суб 16 Фев 2013 23:24:47
>>43554542
>как добиться тела Фунта?
Начни с классики - пошли ему на 23 февраля цветы с анонимной запиской.

Суб 16 Фев 2013 23:25:51
>>43554617
Эдак ты скорее душу получишь И во френдзону попадешь. Тут, я думаю, напор нужен, альфовость.

Суб 16 Фев 2013 23:26:01
>>43554617
Если уж кому и посылать, так этому.

Суб 16 Фев 2013 23:26:13
>>43554124
Это удивительно, но рост массы - лучший показатель эффективности массонаборной программы.

Суб 16 Фев 2013 23:27:03
>>43554542
У меня двоюродный братишка по-дефолту такое имеет, не бывав ни разу в кочалке. Тащем-то у него жира почти что нет, в отличие от меня.
Тем кто хочет иметь такое тело постоянно и не родился таким - придется постоянно сгонять жир, иначе результат быстро херится и одной диеты тут недостаточно.
проверил на себе, не-оп

Суб 16 Фев 2013 23:27:50
>>43554542
Забыл добавить, 176\60, есть пресс, какой-никакой.

Суб 16 Фев 2013 23:28:53
>>43554617
Я проиграл на всю квартиру, блядь. И соплями весь планшет залил, сука.

Суб 16 Фев 2013 23:29:26
>>43554542
Занимайся по программе Бреда Питта по перекачке жира в мышцы.

Суб 16 Фев 2013 23:31:35
>>43548792
Ну что же, сразу к делу. Рост 181, вес 65. В прошлом году, упоролся по ЗОЖ-у и нашел в интернете программу 100 отжиманий. За месяц мол тебя научат отжиматься 100 раз. Программу выполнил, полностью. Теперь обладаю скиллом выебнутсья в зале отжиманиями по 100 раз. По рост-весу сами понимаете аноны. Выгляжу дрищеватым. Несмотря на то что хорошо развил грудь и трицепс этого мало. Затеял программу в 25, подтягиваний. Так и не завершил, из за работы и учебы. Времени уж очень все отнимало. С отжиманиями удобней было, можно дома легко, а турник был не близко. В общем
Вопрос хочу набрать массу, вес. цель раскачаться до 70-ти хотя бы. Опять возобновляю отжимания по 100 раз по 3 раза в неделю. Плюс хочу добить подтягивания между отжиманиями. Была тактика нихуя не делаь, и сидеть жрать все что плохо лежит. Тупо растолстеть и патом уже накачать весь жирок. Но план провалился, метаболизм слишком быстр, не выходит отожрать жопу.
+ добавлю: когда начал заниматься только, отжиманиями. Вес вначале вообще сбросил 2 кило сразу ушло, лол. Я блядь ахуел итак дрыщ еще похудел бля. Но патом когда закончил, набрал уже 3 кило мышечной массы. Нужен совет теперь как лучше всего раскачаться, и набрать вес. Что посоветуешь, опытный анон? Желание пахать и не лениться есть. В себе уверен, но совет все же нужен. По прежднему выгляжу дистрофиком бля.

Суб 16 Фев 2013 23:33:09
>>43554451
Тяга к груди это когда сидишь жопой ровно на горизонтальной поверхности, ногами упираешься в специальную хитрожопо заделанную хуету, а перед тобой ебучий хитрожопый треножер с грузиками и рукоятка на веревке, веревка лебедка железная через хитрожопую систему блоков прихуячена к грузам. Вытягиваешь руки вперед, берешь рукоятку и тянешь к себе при этом максимально лопатки своди что бы спина тоже напрягалась, хитро прошаренные про качки додрачиваются до такой степени что минимизирую работу рук в этом упражнении и максимально нагружают спину, ну это все с опытом придет. Пуловер это когда ложишься на горизонтальную скамью, поднимаешь разогнутые руки вверх с зажатой гантелей, потом опускаешь руки к голове параллельно полу не сгибая при этом в локтях, потом опять поднимаешь вертикально, так и дрочишься.

Суб 16 Фев 2013 23:35:00
>>43554418
Ну можно кардио нагрузки отдельно сделать, я после тренеровки еле до дома дохожу и сплю потом как убитый, а у тебя еще силы на бассейн остаются.

Суб 16 Фев 2013 23:35:33
>>43549906
Поясни. Упарываю гейнер 3-4 месяца, набрал 8кг(дрыще-кун).
Причем ебашу в разное время суток, много денег уходит, думаю стоит сделать перерыв, почему именно после тренировок? может быть "до" тоже было бы неплохо?

Суб 16 Фев 2013 23:35:54
>>43548792
Поясни за программу. Я иду к успеху?
1) Подтягивания 3x15
2) Подтягивания хватом к себе 3x15
3) Тяга штанги к поясу 4x5-6-7
4) Тяга гантели у упоре 4x5-6-7
5) Французский жим 3x10 (4 подход с мал. весом 16-20 повторений)
6) Подъем ног 2x20
7) Гиперэкстензия
среда грудь/бицепс
1) жим лежа 3x8 4 90% от макс. 3-4 со страховкой
2) Жим вверх 3x10
3) жим вниз 3x10
4) Подъем штанги на бицепс стоя 3x10 (4 подход с мал. весом 16-20 повторений)
5) Пресс 2x20
6) Гиперэкстензия

Пятница ноги/плечи
1) Присед 5-6x10-12
2) Жим стоя 3x7-8 4 подход с большим весом.
3) Махи в наклоне 2-3x10
4) Икры 2x30
5) Косые
6) Гиперэкстензия

Пью протеин и креатин, стараюсь принимать 180 г. белка в день. 181/84

Суб 16 Фев 2013 23:37:07
>>43555009
Ебашить базу, много жрать, профит.

Суб 16 Фев 2013 23:37:13
>>43553757, подскажешь?</span>

Суб 16 Фев 2013 23:39:06
>>43555312
Почему? В физаче какой-то петух посоветовал эту прогу.
пончик иди нахуй

Суб 16 Фев 2013 23:39:15
>>43555312
Не, ну жиробасом я становиться не хочу, так что споки, няш :3

Суб 16 Фев 2013 23:39:35
>>43555463
Как знаешь, но этот петух действительно петух.

Суб 16 Фев 2013 23:40:18
За сколько я стану как пикрелейтед.
Сейчас почти дрищ, вес 70, рост 182.
Знаю, что вопрос дебильный, ибо надо бы себя приложить, но, сейчас фотографироваться не буду.

Суб 16 Фев 2013 23:40:25
>>43555499
Так ты так и не сказал почему.

Суб 16 Фев 2013 23:40:56
>>43555312
Удвою этого, как-то НЕ ОЧЕ.

В качалке есть тренер, подойди к нему и попроси составить программу. Это стоит рублей 200.

Суб 16 Фев 2013 23:41:17
>>43555551
Ну прога хуита просто. Тебе именно двухдневку нужно или трешка подойдет? Написать? Какие приоритеты?

Суб 16 Фев 2013 23:41:31
>>43555009
Блин, ребят. Бамп вопросу. Чет совсем никто не помог.

Суб 16 Фев 2013 23:41:50
Поясни разный хват при становой. Какие профиты?

Суб 16 Фев 2013 23:41:57
Такой вопрос, можно ли качаться со сколиозом?
12 градусов.

Суб 16 Фев 2013 23:42:21
>>43555337
Поясни конкретней. Что подразумеваешь под "базой" не силен в этих терминах.

Суб 16 Фев 2013 23:42:37
>>43555580
У меня зал принадлежит медину, и там типичные Дяди Егоры в качестве тренеров, так что не вариант.

Суб 16 Фев 2013 23:43:54
>>43555673
> Что подразумеваешь под "базой"
Жим гантелей сидя и гиперэкстензии же.

Суб 16 Фев 2013 23:44:06
>>43555603
> Тебе именно двухдневку нужно или трешка подойдет?
Но ведь у меня трехдневка, просто забыл пробел поставить между 1 и 2 днем.
Если не в напряг, то напиши трехдневку :3

Суб 16 Фев 2013 23:44:22
>>43555689
Так расписать? Напиши, что тебе нужно

Суб 16 Фев 2013 23:44:44
>>43555778
Во уебок.

Суб 16 Фев 2013 23:44:51
Давай-ка помогай, качкобог.
190/75
Хочу примерно 85 и что бы немного мышц.
А еще у меня сколиоз 2 степень, только не горб, а как бы ребра смещены в правой стороны.

Суб 16 Фев 2013 23:45:28
>>43555778
Благодарю за совет.

Суб 16 Фев 2013 23:45:43
>>43555009
Погугли программу 5х5

Суб 16 Фев 2013 23:45:49
>>43555640
Чтобы удержать большой вес. В зале этим заниматься не стоит, если кисти херово держат - укрепляй предплечья и используй лямки.

Суб 16 Фев 2013 23:46:11
/б/ратки, подскажите по поводу качалки.
Можно ли мне дрыщу 197/65 идти в качалку с искривлением позвоночника? Стоит над ним как-то поработать и вообще может пройти консультацию у хирурга или как? Добра вам.

Суб 16 Фев 2013 23:46:46
>>43555868
База это жим, присед и становая тяга, не слушай того уебана.

Суб 16 Фев 2013 23:46:56
>>43555254
Достаточно и одних подтягиваний. Подьем ног ебаш в день ног нехуй кровь почем зря из одного конца в другой гонять. Французский жим можно ебашить в день жима чтобы добить трицепс. На грудь можно включить еще жим гантелей лежа, очень хорошо амплитудно задействует грудные. В подтягиваниях обязательно технику соблюдай что бы не на одних руках тянуться, а что бы и широчайшие работали, можешь вес повесить что бы десять повторов было и по мере усталости скидывать.

Суб 16 Фев 2013 23:47:17
>>43555807
Два пива и чебурек, пожалуйста.

Суб 16 Фев 2013 23:48:05
>>43555868
Бро, не слушай этого мдкшного трала.

Суб 16 Фев 2013 23:48:06
>>43555888
Благодарю трипл дабл.
Алсо, если вброшу программу, оценишь?
Делаю упор на набор массы, сейчас 173/58.

Суб 16 Фев 2013 23:48:49
>>43555792
A:
Жим лежа 3на10
Наклонный жим 3на10
Брусья 3на10
ПШНБ 3на10
Б:
Тяга к поясу 3на10
Подтягивания 3на10
Тяга горизонтального блока к поясу 3на10
Становая 4-5на10
Тяга веревочной рукояти на трицепс 3на12-15
С:
Присед 3на10
Жим стоя 3на10
Махи 3на10
Присед 3на10
Икры 2на40
Пресс(скручивания, подъем ног, наклоны, все с весом 2на10-12)
Через месяц меняешь упражнения на руки, добаляешь махи в наклоне в C, разводки в A, ну и по ощущениям, что отстает.

Суб 16 Фев 2013 23:49:12
Аноны, нужна помощь.

175/135. Вес похуй, нужна тупо сила. Хочу валить быка ударом кулака в грудь. Пока валю только дрыща. Что и как качать?
Пока ебашу гантели тупо без системы в домашних условиях.

Суб 16 Фев 2013 23:50:02
>>43556092
> 3на10
Кто-нибудь свободный, объясните, что это такое.
мимохуй

Суб 16 Фев 2013 23:50:09
>>43556037
Вбрасывай.

Суб 16 Фев 2013 23:50:15
>>43556116
Ебать ты шар.

Суб 16 Фев 2013 23:50:17
>>43556092
Присед лишний раз лол.

Суб 16 Фев 2013 23:50:31
>>43555546
За год точно станешь как он.

Суб 16 Фев 2013 23:50:32
>>43556170
3 подхода по 10 раз

Суб 16 Фев 2013 23:50:44
>>43555915
Лично я ходил со сколиозом 2-й степени, при нем уже не берут в армию.
Сначала на распрямители позвоночника делал только гиперэкстензии, потом меня все доебало и я стал делать обычную становую тягу. Когда вес дошел до ~150 на 6 повторений, с удивлением заметил, что асимметрия почти сошла на нет.
Сильные распрямители позвоночника создают корсет и вытягивают твой позвоночник, уменьшая дефекты и закрепляя его.
Но советую быть крайне аккуратным, если не хочешь ходит только под себя. Лично я понадеялся на авось и свое неординарное здоровье.

Суб 16 Фев 2013 23:51:06
>>43556170
3 подхода по 10 повторений, где последние 9е и 10е делаются через превозмогание

Суб 16 Фев 2013 23:51:30
>>43556092
Не безопаснее ли делать жим сидя? Группы мышц те же задействованы ведь, но нагрузка на поясницу меньше.

Суб 16 Фев 2013 23:52:08
>>43556202
> Вес набрал, мышцы?
Ну, да. Вес и ширину. Раньше 20 раз подтягивался и не потел, пока кисти держали, сейчас - 7-8 и умираю.

Суб 16 Фев 2013 23:52:09
>>43556116
>175/135
Катись-ка отсюда.

Суб 16 Фев 2013 23:52:24
>>43556270
Беспонтовей, все дело в весах, а сидя ты не возьмешь большой вес.

Суб 16 Фев 2013 23:53:00
>>43556241
Спасибо.

Суб 16 Фев 2013 23:53:03
>>43556102
Привет, браток. Как сам? Тоже все началось из-за парты в школе? Высокие мы, не приспособлены говношколы для нас, своими партами для "стандартных" людишек. Добра.

Суб 16 Фев 2013 23:53:40
>>43556170
Стенка на стенку, где с одной стороны пришло больше посонов, чем с другой.

Суб 16 Фев 2013 23:54:03
>>43555915
У вас должны быть специальные программы. Сходите в поликлинику к участковому, попроситесь на лечебную физкультуру, там всякие бабульки занимаются и тётки, но вам большего пока не надо. Где-то через месяца три-четыре можно в качалку, но к хорошему тренеру. По самописным программам с двачей не занимайтесь.

Суб 16 Фев 2013 23:54:45
>>43556320
Куда мне ньюфагу большой вес на жим стоя с еще не укрепленной поясницей? Я думаю пока что мне будет достаточно жима сидя, потом уже посмотрю по обстоятельствам.

Суб 16 Фев 2013 23:54:46
>>43556359
Точно не уверен, скорей всего, из-за того что всю жизнь шел в рост, вот мой позвоночник и перестал выдерживать, а остально уже и добило.

Суб 16 Фев 2013 23:54:49
>>43556177
Понедельник
1. Приседания 5х5
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга штанги в наклоне 5х5
Гиперэкстензия 3макс
Пресс 3макс

Среда
1. Приседания перед собой или приседания 5х5
2. Жим штанги вверх стоя или сидя 5х5
3. Мертвая тяга 5х5
4. Подтягивания 5х5
Пресс 3макс

Пятница
1. Приседания 5х5
2. Жим лежа 5х5
3. Тяга штанги в наклоне 5х5
Брусья 3макс
Бицепс 5х5
Трицепс 5х5

Суб 16 Фев 2013 23:54:53
>>43556306
И да - жира немног, только на боках, лол.

Суб 16 Фев 2013 23:55:32
15 лвл врывается в тред и вопрошает:
Если я буду делать одни и те же упражнения (вертикальная тяга блоков, жим от груди, скручивания на скамье) из раза в раз на протяжении трех месяцев, будет ли результат намного хуже, чем если делать разные упражнения?

Суб 16 Фев 2013 23:57:18
Анон, халп.
Какие упражнения нужно делать дабы спина была и оставалась ровной? Как перестать сутулится?

Суб 16 Фев 2013 23:57:29
>>43556498
> 15 лвл
Иди на турник, лока. Серьезно - на перекладину иди, не таскай железо. Просто ебись до изнеможения.да, я слышал про мишу-маваси, но не знаю кто такой
миомогимнаст

Суб 16 Фев 2013 23:58:03
182/55 23 лвл в треде, ОЧЕНЬ худой я, прямо чувствую, как могу переломиться напополам. Пробовал ходить в качалки, в две разных - везде надо мной посетители и даже инструктора посмеиваются, очень неловко из-за этого и я не могу продолжать ходить.
Что мне делать? Как заниматься дома? Кушаю нормально, делаю зарядку, подьягиваюсь 15 раз. Просто всегда был такой худой, ужасно, блять.

Суб 16 Фев 2013 23:58:19
>>43556595
Рюкзак тяжелый носи. И бегай с ним.
ВДВ-кун

Суб 16 Фев 2013 23:58:50
>>43556116
Блять, третий раз за тред напишу: ебашь базу. С большим весом и маленьким количеством повторений - чисто сила попрёт. Алсо, бить от этого ты лучше не станешь, тут надо в бокс или вроде того.
Алсо, техника очень важна, так что пиздуй к тренеру, занимайся месяца три с ним, потом попроси у него программу и старайся сам.

Суб 16 Фев 2013 23:59:08
>>43556092
> Становая тяга 4 по счету
Базу же нужно делать в начале тренировки пока еще не устал, хуйню написал.

Суб 16 Фев 2013 23:59:54
>>43555648
Ну по хорошему тебе лучше не качать спину, т.к. у тебя сколиоз из за не симитричного развития мышц и когда ты начнешь качать спину то атрофированные мышцы будут качаться значительно медленнее здоровых и тебя по теории еще больше перекособенит. Не делай пока присяд и становую, делай гиперэкстензию, в ней можно закреплять только одну ногу и за счет этого делать акцент на те мышцы спины котрые отстают. В книге Дикуля вычитал. А один мужик мне прогонял что он сутулый был как я и после нескольких месяцев присяданий его выпрямило, там же спину надо очень прямо держать что бы пизда позвонкам не пришла и пояснице и при этом не хило напрягаться, это побудило меня начать присядать. Вообще лучше со врачем посоветоваться, у каждого все индивидуально. Во всяком случае из за спины ты можешь выпустить всего пару упражнений которые ее нагржают, а все остально ебашь за милую душу.

Вск 17 Фев 2013 00:00:33
>>43556692
Ну как знаешь, базу в начало ставят силовики, чтобы поднять силовые, в работе на массу и только, пробивание всех недобитых мышц становой гораздо продуктивнее.
Ты еще забыл написать "вроде" перед тем как назвать это хуйней.

Вск 17 Фев 2013 00:00:58
Посоны, я ебашу присед и у меня адово растет срака, на фоне дрищеватого тела выглядит пиздецки, как этого избежать, лол?

Вск 17 Фев 2013 00:01:15
>>43556751
> 00:00:00

Вск 17 Фев 2013 00:02:01
>>43556826
На самом деле у меня уже два.

Вск 17 Фев 2013 00:02:16
>>43556809
Делать другие упражнения помимо приседа, чтобы росла не только срака.

Вск 17 Фев 2013 00:02:47
>>43555009
Прикладываю пикрилейтед, типичный омежка кун. Фото годичной давности. Сделано в период когда занимался. Совсем все хуево? Анон кукаретик?

Вск 17 Фев 2013 00:03:06
>>43556791
Хорошо, какой тогда смысл загонять ее чуть ли не в конец тренировки?

Вск 17 Фев 2013 00:03:34
>>43555834
Вес и рост тот же, сутулый пиздец, нормально выпрямиться не могу, плече одно выше другого, на счет сколеоза не знаю, но искревление точно есть. За год непрерывного кача не набрал нихуя, бросил на месяц после нового года, и после жора в новый год без нагрузок похудел до 73,6 СУКА ЯРОСТЬ.

Вск 17 Фев 2013 00:03:59
>>43556607
Я бы рад, но турник располагается среди собачьих ссанины и говна, под темным навесом, рядом с металлической сеткой, короче говоря, в замкнутом грязном пространстве. К тому же, сейчас зима: неудобно.
Ну и самое главное - я не могу в подтягивания.

Вск 17 Фев 2013 00:04:06
>>43556461
Суровая программа, ничего не скажешь. Думаю, можешь бицепс и трицепс делать 3 по 10, и со временем добавить суперсеты на них.
Алсо, иногда (раз в две-три недели) надо поделать и остальные упражнения с бОльшим числом повторений и меньшим количеством подходов.

Вск 17 Фев 2013 00:04:06
>>43556916
Служивый пёс.

Вск 17 Фев 2013 00:04:10
>>43556928
Дебил, чтобы пробить уже уставшие мышцы, я же написал.

Вск 17 Фев 2013 00:04:57
>>43556977
Купи турник в проём себе, и подтягивайся сколько влезет.

Вск 17 Фев 2013 00:05:07
>>43556595
Становую.

Вск 17 Фев 2013 00:06:02
>>43556887
Если я полностью откажусь от приседа, и из всей базы буду делать только жим и становую, будет норм? А для ног что-то другое, жим например, м?

Вск 17 Фев 2013 00:06:24
>>43555648
с 12 градусами даже служить не берут

Вск 17 Фев 2013 00:06:49
>>43555640
Когда одна рука сверху другая снизу якобы легче удержать вес, но лютые про качки утверждают что таким образом может передаваться вращательное движении на поясницу при тяге, так что я юзаю обе руки сверху.

Вск 17 Фев 2013 00:06:55
ОП
>>43554705
Это долговременный показатель. Меня интересует обязательно ли боль в мышцах является показателем прогресса.
Я далеко не дрищ, жиробас даже, т.е. проблем с набором массы, присущим худым быть не должно.

Вск 17 Фев 2013 00:07:01
>>43556988
Лол блядь) К домашним брюкам приебались)

Вск 17 Фев 2013 00:07:07
>>43557040
Самое главное же, говорю, не могу в подтягивания.

Вск 17 Фев 2013 00:08:16
>>43556977
Начнешь хуярит железо, закроются зоны роста на костях и останешься коротышкой на всю жизнь.

Вск 17 Фев 2013 00:08:18
>>43557146
Еще и бицепс на вывернутой руке порвать как нехуй. Короче, магнезия и лямки.

Вск 17 Фев 2013 00:08:25
>>43548792

поясни что делать, чтобы небольшой сколиоз расправить? И что делать, чтобы набрать массу? Рост 165 и вес 52,5 уже несколько лет держится, даже пожиреть не могу. Какие упражениня делать? Турничок, пресс и кардио?

Вск 17 Фев 2013 00:09:57
>>43557163
Мне нравятся такие кукаретики. Пытайся, превозмагай себя, сделай хотя бы половину подтягивания. На следующий раз уже сделаешь одно, но до конца. Все по чуть-чуть.

Вск 17 Фев 2013 00:10:07
>>43557226
175, меня устраивает.

Вск 17 Фев 2013 00:10:38
>>43557233
> Рост 165 и вес 52,5
Хотел бы я на это посмотреть.

Вск 17 Фев 2013 00:11:16
>>43548792
какие упражнения делать, а какие нет. чтобы увеличить рост, убрать скалиоз небольшой есть, расширить плечи, общее самочувствие улучшить.
20 лет 177-175 69 кг

Вск 17 Фев 2013 00:12:02
>>43556990
самое продуктивное упражнение в конц тренировки когда от него толку в два раза меньше будет, содомит, иди пресс качай с бицухой.

Вск 17 Фев 2013 00:12:13
>>43557319
Гораздо полезнее делать упражнения с блоками, когда ты нормально напрягаясь делаешь прогресс за несколько месяцев, а не висишь сосиской на турнике, пыжась подняться хоть на сантиметр.

Вск 17 Фев 2013 00:12:40
>>43557360
просто я выгляжу как ребенок в свои 21

Вск 17 Фев 2013 00:13:04
>>43548792 тред не читал
занимался, всё было отлично, но хотелось большего роста, перепил гейнеров, масса повысилась, сила тоже, но область поясницы заплыла, титьки тоже, как убрать?
Т.е. как правильно сушиться? так-как боюсь что при отсутствии углеводов буду чувствотвать себя голодным и это психорлогически затруднит тренировки, да и отсутствие энергии не даст поддерживать ту мышечную массу которая уже есть. Как быть?

Вск 17 Фев 2013 00:13:35
>>43557396
>увеличить рост, убрать скалиоз небольшой есть, расширить плечи, общее самочувствие улучшить.
Легче просто пересоздать перса.

Вск 17 Фев 2013 00:13:44
>>43557482
IT&amp;#39;S U? AHAHA OH WOW.

Вск 17 Фев 2013 00:14:27
>>43557482
Быстрее становись трапом, не упускай такой шанс!

Вск 17 Фев 2013 00:14:42
>>43556637
Забивай хуй на смехуёчки и въёбывай, другого пути нет.

Вск 17 Фев 2013 00:15:17
>>43557544
Постригись, уебок.

Вск 17 Фев 2013 00:15:17
Тред не читал.


Пончик, выходи на связь!

Суть в следующем: я жиролифтер и хотел бы сделать свою шкуру тоньше, но при этом истощать жесткими диетами себя не хочу. Поможет ли мне добавление аэробных упражнений и увеличение интенсивности тренировок, при неизменном рационе питания(Мясцо, рыба, макарошки, фрукты, овощи, каша, молочка+ спортпит(протеинчик, гейнер, креатин))?

Вск 17 Фев 2013 00:15:21
>>43557325
> меня устраивает.
Тебя устраивает все - малый ростне поверишь - по нынешним временам 180 - мало, неумение подтягиваться, твоя лень, твой инфантилизм. Тебе не надо тренироваться, ты еще не дорос.

Вск 17 Фев 2013 00:15:28
>>43557147
Показателем прогресса должны являться растущие рабочие веса или повторения, боль в мышцах трудно вызвать если ебешь их каждую неделю и они уже натренированы, она будет но мало заметная или ее вообще может не быть.

Вск 17 Фев 2013 00:15:38
>>43557594
я слишком хачекун для этого, да и есть определенные проблемы

Вск 17 Фев 2013 00:18:11
>>43557636
2 чаю. Ты Рева чтоли? Постригись, и все тни твои.

Вск 17 Фев 2013 00:18:18
>>43548792
Какие есть шансы на выживание у 185/55кг15лвл?

Вск 17 Фев 2013 00:18:19
ОП
>>43557653
А что по поводу базы? Как я понял, поначалу можно ограничиться одной лишь ею? Если так, то когда следует подключать другие упражнения?

Вск 17 Фев 2013 00:18:44
>>43557638
>истощать жесткими диетами себя не хочу
Уходи.

Вск 17 Фев 2013 00:19:08
>>43557638
Ты - это я. Пробовал, без диеты нихуя не уменьшается. Выше мне советовали на химии сушиться.

Вск 17 Фев 2013 00:20:45
>>43557547
ну хуй знает, лови жопу

Вск 17 Фев 2013 00:20:46
>>43548792
>массажист
как мне тоже стать массажистом?

Вск 17 Фев 2013 00:20:47
>>43557824
Дебил, у меня от диет силовые падают ощутимо

Вск 17 Фев 2013 00:20:52
>>43553757
Бамп вопросу, епта. Не вгоняйте меня в долги.

Вск 17 Фев 2013 00:22:01
>>43557932
Ну, тут явно больше 165.

Вск 17 Фев 2013 00:22:15
Анон, как исправить осанку? 23 лвл, с 10 лет у пк.
Программа тренировок с гантелями онли есть какая нибудь?

Вск 17 Фев 2013 00:22:32
>>43557799
Не игнорируйте пожалуйста, дабл@дабл@дабл-же.

Вск 17 Фев 2013 00:23:22
>>43558035
Пусть мама тебя кормит по режиму, а ты пиздуй на турник.

Вск 17 Фев 2013 00:23:25
>>43557997
К сожалению нет, 3 недели назад мерили в военкоме и затем дома, ровно 165

Вск 17 Фев 2013 00:23:32
>>43557936
Выступаешь на соревнованиях? Тогда почему не знаешь про станазу, например? А если не выступаешь, то нахуя тебе силовые?

Вск 17 Фев 2013 00:24:03
>>43557799

Шанс есть
1/100000000000000000000000

Вск 17 Фев 2013 00:25:23
>>43557802
Можно и так, но лучше после базы доделывать изоляции - например, после жима добить грудь разодками гантелей и сведением рук на тренажёре; ноги - после приседа разгибаниями; спину - тягами на блоках и гиперэкстензией. Про бицепс и трицеп тоже не стоит забывать, по паре упражнений на них тоже надо делать.

Вск 17 Фев 2013 00:25:30
>>43558080
Гомогей?

Вск 17 Фев 2013 00:26:01
>>43557501 бамп
поясните про сжигание жира.
откуда в первую очередь организм будет брать жнергию если потреблять меньше каллорий чем сжигаешь - из жира, или всё-таки мышц?

Вск 17 Фев 2013 00:26:14
>>43558077
У меня нету турников в городе, тут одни хейтеры ЗОЖА, их все посрывали.

Вск 17 Фев 2013 00:26:29
ВОПРОС
Если ограничиться подтягиваниями, отжиманиями, прессом и гиперэкстензиями, то какие мышцы не будут получать нагрузки?

Вск 17 Фев 2013 00:26:33
>>43558216
очевидно же

Вск 17 Фев 2013 00:27:14
>>43557638
Так я без фармы ничего не могу, так что не знаю.
пончик

Вск 17 Фев 2013 00:27:24
>>43557645
Меня устраивает только рост.
Лень не устраивает, хожу же я в качалку-то на фоне какой-то зимней хвори, абсолютного поражения в делах интеллектуальных и душевной хандры.

Вск 17 Фев 2013 00:27:26
>>43558256
Купи турничок в проем двери. И так должно было быть ясно, что ты бы постеснялся со своей фигурой во двор на перекладину выходить.

Вск 17 Фев 2013 00:27:37
>>43557802
Смотри, у про качков одна бицуха что экватор, что бы она востановилась после нагрузок ей потребуется неделя, если ты дрищ, то твоя маленькая бицуха востановится за более короткий срок и так со всеми группами мышц, поэтому качки разбивают каждую группу мышц под отдельную тренеровку что бы она потом целую неделю восстанавливалась и наростала. Новичкам можно упарываться первый месяц вообще всем чем угодно, можно тренеровать за один день все группы мышц потому что они будут успевать восстанавливаться достаточно быстро. В начале тренеровки делаешь что то из базы т.к. там больше всего мышц задействуется, потом еще что то на эту группу мышц делаешь, но там уже получается что по очереди отдельные участки этой группы делаешь. Тренировки без фармы лучше около часа.

Вск 17 Фев 2013 00:27:51
>>43558126
Сделал меня грустить, но без мешковатых вещей, с голым торсом я выгляжу довольно нормально, все друзья летом такие же были.Кроме жиробасов, и все были немного пониже меня.

Вск 17 Фев 2013 00:28:04
>>43558274
С такой внешностью тебя, наверное, тянки любят, не? даже несмотря на то, что ты хоббит?

Вск 17 Фев 2013 00:28:58
>>43558274
Блять, нам тут только аватаркофагов из сока не хватало.

Вск 17 Фев 2013 00:29:59
>>43558086
Выступаю в своем мухосранске на областном уровне.Я еще ни разу не курсил и хотел бы для начала справиться своими силами.

Вск 17 Фев 2013 00:30:10
>>43557792
Так я уже подстригся, коротко достаточно, покрасился, этим фоткам примерно от недели до месяца.

Вск 17 Фев 2013 00:30:12
>>43558206
Читал по поводу становой, будто ее следует делать реже остальных упражнений, чуть ли не раз в неделю.

Вск 17 Фев 2013 00:30:29
>>43558353
ну у меня такие пропорции, что вроде как просто за школоту принимают. Во внешности есть свои очень большие проблемы, из-за которых я не могу делать обыденные вещи. А так, про внешность - любят только школьницы, сейчас же наоборот любят статных, они в плане самообеспеченности перспективнее.

Вск 17 Фев 2013 00:30:38
>>43558035
Отжимания хуярь, хули ты в таком возрасте паришься, щас еще переходный возраст все дела, организм будет лучше отзывться на нагрузки.

Вск 17 Фев 2013 00:31:04
>>43558404
Ладно, я ухожу, доколе на мой вопрос ответа не поступит все равно.

Вск 17 Фев 2013 00:31:31
Да вы упороты. Жызнь для хуесосов

Вск 17 Фев 2013 00:32:18
>>43558266
НОГИ БЛЯТЬ НАРОКМАН СУКА

Вск 17 Фев 2013 00:32:29
>>43548792
Тред не читал.

Как набрать массу? Усиленное питание и диеты не помогают.
169/55-кун

Вск 17 Фев 2013 00:32:47
>>43558539
Ну так выпились, нахуй живешь?

Вск 17 Фев 2013 00:32:52
>>43558462
Покажь, хотелось бы на тебя с короткой стрижкой поглядеть.

Вск 17 Фев 2013 00:32:55
>>43558491
Парюсь из-за того что омежка же, и не могу в словесную доминацию.Хотя дать а ебало и получить могу.

Вск 17 Фев 2013 00:33:48
>>43558586
> Усиленное питание
Добавил две картошки в день?

Вск 17 Фев 2013 00:34:44
>>43558580
Присед забыл, лол.

Вск 17 Фев 2013 00:35:14
>>43558586
5000ккал и ноги ты ебешь? Ноги это треть тела, еще гейнер не плохо бы.

Вск 17 Фев 2013 00:35:30
>>43558480
>есть свои очень большие проблемы, из-за которых я не могу делать обыденные вещи
Например?

Вск 17 Фев 2013 00:35:50
>>43558607
Я больше не пощу новые фоточки и любую инфу.

Вск 17 Фев 2013 00:36:40
>>43558652
Съеби, клоун. У меня полноценное 8-разовое питание с высоким количеством белков, углеводов, жиров. И хоть бы хуй. В весе не прибавляю

Вск 17 Фев 2013 00:38:02
>>43558748
Как хочешь. Напомни еще раз свои параметры, будь добр.

Вск 17 Фев 2013 00:38:02
>>43558705
Каким раком? Если что и пойдёт на дельты, то как раз отжимания и то только на передний пучок.

Вск 17 Фев 2013 00:38:12
>>43558781
Распиши что ты жрешь за день, и ходишь ли ты в зал вообще?

Вск 17 Фев 2013 00:38:27
Скинул перед новым годом 10кг без кардио нагрузок. Искал ЭКУ не нашел, воспользовался аналогом в виде амфетомина. Если не упарывать как обьебосы, а использовать в малых дозах через день рассаывая под языком, то можно быстро и без затруднений похудеть(зависимости нет, брат не умер). Еще был курс кленбутерола с тироксином - скинул 5 кг за курс, занимался только на турнике.
170/77

Вск 17 Фев 2013 00:38:33
>>43558726
Я не раскачиваюсь. Мне нужен вес,, чтоб ветром не сдувало. Все остальное потом.

Вск 17 Фев 2013 00:39:14
>>43558748
Тру битард. Батя что грит?

Вск 17 Фев 2013 00:39:26
>>43552107
фото пили

Вск 17 Фев 2013 00:39:29
>>43558609
Порой люди котрые мало пиздят и много делаю вызывают гораздо большее уважение. Ненавижу хуесосов которые только на словах что то могут и пиздят и пиздят сука и не заткнуть их, а в ебало дашь, дак там еще пол сотни таких набежит сука, такие хуеплеты как правило кончанные социобляди с кучей друзяшек и псевдо братскими отношениями и дружбой.

Вск 17 Фев 2013 00:39:55
Тред не читал.
У меня БАРБАДОС от моего роста - 184 см. Хочу заполучить этот несчастный 1см для ровной цифры в 185. Анон, рост мыщц способствует росту костей хоть немного? Смогу ли 1см каким-то чудом набрать?

Вск 17 Фев 2013 00:40:35
>>43558878
>кленбутерола
Клен где брал? Балканский?

Вск 17 Фев 2013 00:41:02
>>43558935
Да ты охуел сантиметры считать.

169-кун.

Вск 17 Фев 2013 00:42:14
>>43558970
Русфарма

Вск 17 Фев 2013 00:42:31
>>43558882
Ты жир или мышцы хочешь получить? Учти что потом ты этот жир хуй в мышцы перегонишь, так бывает только во влажных фантазиях жиробасов.

Вск 17 Фев 2013 00:44:06
>>43558935
Кости будут в ширь от нагрузок расти как бы, а в длину наоборот перестанут.

Вск 17 Фев 2013 00:44:32
>>43558866
Я с телефона. Сложно все описать.
С утра съедаю 2 порции овсянки с фруктами и медом, грамм 200 творога. Затем пары - там первое, второе, кофе. Дом - супец, мясцо + рис, макароны и тд. Ужинаю не очень плотно и заканчиваю чайком зеленым. Не качаюсь, но тогда должно было отложение жирка, я щитаю

Вск 17 Фев 2013 00:44:49
>>43552107
Раскачивай грудь и плечи, параллельно делая кардио чтобы уменьшить процент жира в организме и убрать лишние сантиметры в бедрах (если ты жирноватый)

Вск 17 Фев 2013 00:45:04
>>43548792
Спинобог врывается в тред.

Вск 17 Фев 2013 00:45:30
>>43559074
И то и другое. Хочу быть коренастым мишкой

Вск 17 Фев 2013 00:45:46
>>43548792
уважаемый дельта-кун, прошу, помоги мне.....
у меня внутричерепная гипертензия(давление в голове), можешь посоветовать нормальный курс занятий в спортзале(чтобы я там не откинулся)

Вск 17 Фев 2013 00:46:16
>>43558935
Хуеплет вонючий. А вообще, нужно правильное питание, упражнения которые не совместимы с залом и прочее, погугли физиологическое увеличение роста.
мимо-181 см.

Вск 17 Фев 2013 00:46:54
[Расширитьk костяк плеч очень легко, если вам меньше 20 лет. В дальнейшем рост костей замедляется и их расширение становится проблематичным. Лучшее упражнение для расширения плеч подтягивания в большом объеме (много подходов) очень широким хватом. Если вы делаете это в юношеском возрасте, то в дальнейшем, даже если вы полностью бросите спорт, сохраните широкие плечи. Ну а если вам больше 20? Все равно продолжайте подтягиваться широким хватом. По моим наблюдениям, эффект все равно будет. Хоть и не такой выраженный.
Отсюда http://fit4life.ru/bodibilding/shirokie-plechi-shire.html
Это не так?

Вск 17 Фев 2013 00:47:19
>>43558465
Можешь один раз делать мёртвую, и один раз не делить её вообще. Алсо, каждую тренировку долбить всю базу будет тяжело, выбирай пару базовых и к каждому базовому одну-две изоляции. Например, становая - тяга на т-грифе; жим - разводки - сведение рук в тренажёре. На следующий день приседания - разгибания/сгибания ног в тренажёре (что-нибудь одно); жим узким хватом - жим из-за головы - разгибание на тренажёре. И на третий день мёртвая тяга - тяга на верхнем блоке прямым/обратным хватом (тоже что-нибудь одно); бицепс со штангой - бицепс с гантелью; в конце шраги со штангой или пуловер. Приседания можно заменять платформой, разводки заменять жимом на наклонной скамье, бицепс и трицепс иногда делать в тренажёрах, и так далее. Базу с большим весом на 5-7 раз, один разминочный (на 8-10 раз) + три рабочих, изоляции - на 8-12 повторений по 3 подхода. По результатам занятий нужно программу корректировать, какие-то упражнения добавлять, какие-то убирать.

Вск 17 Фев 2013 00:47:21
>>43559174
Ты эктоморф что ле сука? У тебя наверно метоболизм как у собаки, а ты че то про жир мечтаешь, единственное что остается, это набирать мышцы.

Вск 17 Фев 2013 00:48:08
>>43559309
Нет.

Вск 17 Фев 2013 00:48:28
>>43559203
Ебать ты скрючился, спина не ахти что бы хвастаться.

Вск 17 Фев 2013 00:48:59
>>43559174
Значит у тебя обмен веществ большой. Попробуй гейнером обожраться. эктоморфы нелюди

Вск 17 Фев 2013 00:49:50
>>43559325
И после каждой тренировки пресс, по одному подходу, поднимание ног и скручивание. Забыл совсем.

Вск 17 Фев 2013 00:50:15
>>43558735
очень сильные проблемы с кожей и здоровьем в целом. Просто фотки удачные.
А еще я конетигрр

Вск 17 Фев 2013 00:52:32
>>43559466
Коль ты такой унтерок, тогда просто делай зарядку с утра чтобы окончательно не развалиться, и развивайся больше духовно нежели физически.

Вск 17 Фев 2013 00:52:53
>>43559407

Сам в ахуе. Мил дядя докдор, распиши мне диетку по хардкору и как мышц набрать? Мне 15-20 кг для полного счастья надо. А то ветром сдувает и есть некая неуверенность в себе

Вск 17 Фев 2013 00:53:12
>>43559174
Глистов выведи.

Вск 17 Фев 2013 00:53:53
>>43559466
>Просто фотки удачные.
Да, хорошие.

>А еще я конетигрр
Ясно.

Удачи и здоровья тебе.

Вск 17 Фев 2013 00:54:32
>>43559446
Бля, я проебал дельты. Жим стоя с груди/жим из-за головы, разводки стоя и разводки в наклоне с гантелями. Вот теперь вроде всё.
Можешь в бицепс с трицепсом иногда делать в один день, а базовое брать, например, приседания.

Вск 17 Фев 2013 00:54:41
183/55кг кун. Хожу в зал 2-3 раза в неделю на протяжении 4 недель примерно. Тупо бегу по дорожке 10-15 минут. Потом делаю 2-3 подхода на руки, грудь, спину, пресс, ноги, до упора. Знаю что что-то делаю не правильно. Что именно? Подскажи каку нибудь более менее годную программу для дрища вроде меня. Алсо когда и чем питаться? Пикрелейтед я.

Вск 17 Фев 2013 00:54:59
>>43559577
просто хотелось бы компенсировать проблемы внешности хотя бы телом, от духовного развития уже тошнит, хочется развиваться ВСТЕСТОРОННЕ. А особенно хочется набрать массу, все бы отдал, чтобы хотя бы жиробасом стать

Вск 17 Фев 2013 00:55:20
>>43559593
Пиздуй в зал к тренеру, он тебе распишет как правильно питаться, напишет программу, и будет следить за тобой в целом.

Вск 17 Фев 2013 00:55:41
>>43559616
Их нет. Для профилактики проходил курс лечения

Вск 17 Фев 2013 00:57:18
>>43559702
Если у тебя такое желание, то пиздуй к диетологу или к тренеру в зале, расскажи ему все в подробностях, и он скажет тебе что делать, ибо на двачике только диванные сидят.
вещаю с дивана

Вск 17 Фев 2013 00:57:46
>>43559686
Что за хуйня на груди? Ветрянку в детстве чесал?

Вск 17 Фев 2013 00:58:50
>>43548792
ОП, 3 вопроса:
-что сделать, если само тело туловище в смысле растет быстрее, чем руки и ноги? В смысле вот не смотрятся они здоровыми и пиздатыми.
-если я брошу качать ноги ну, приседания там раз в неделю с 50-60 кг для укремления и выпады поделаю максимум, то не заплывут ли они жиром? А то сильно уж большие, хочу тоньше.
-что, блядь, делать с талией? Я широчайшие накачал нормально, грудь пиздатая одногруппницы то и дело в шутку лапают, у меня даже кубики тащемта видно, если напрячь пресс, но, блядь, объем талии все равно здоровый.

Вск 17 Фев 2013 00:58:57
Поясните по пульсу, у меня от некоторых упражнений пиздец ебашит и приходится ртом дышать. Это нормально или я лох? В какой последовательности лучше качаться. У меня так бицепс-дельты-грудь-спина-трицепс, на следующий день ноги-пресс-запястья. Как программу грамотно составить? Мне кажется многие упражнения, которые я делаю не нужны.

Вск 17 Фев 2013 00:59:58
После 40 отжиманий начинает болеть живот.
Значит ли это, что нужно качать пресс, чтобы больше отжиматься?

Вск 17 Фев 2013 01:00:14
>>43559702
Не слушай его, няша, ты классный. Если позволяет здоровье, то делай базу по-легкому, плюс руки-икры-пресс-шею немного. Закупи протеинок и гейнеров, витаминок еще, и будет норм.

Вск 17 Фев 2013 01:00:52
>>43550403
Ты ебанутый над людьми угарать? Помощь этому уёбку предложил бы. А так ты хуй с горы, а нихуя не козырь.

Вск 17 Фев 2013 01:01:06
>>43559686
Распиши свой питательный рацион, что жрешь и в каких количествах. Упражнения нужно разбить на 2-3 дня, т.е. к примеру в первый день делаешь грудь/трицепс, 2 день спина/плечи, 3 ноги/бицепс.

Вск 17 Фев 2013 01:01:31
>>43559911
>приходится ртом дышать
Проиграл. Так и надо, клоун.
>бицепс-дельты-грудь-спина-трицепс, на следующий день ноги-пресс-запястья
Блядь, прямо завтра приходишь в качалку, берешь гриф и уебываешь того парня, кто тебе это составил.
Алсо, как давно ходишь?

Вск 17 Фев 2013 01:02:59
>>43559956
Нет, у тебя видимо что-то с органами.

Вск 17 Фев 2013 01:05:39
А что, тред мертвый чтоле и мне никто не поможет советом?

Вск 17 Фев 2013 01:06:44
>>43559972
а где можно посмотреть примеры сетов базовых упраженинй? Или все таки лучше посоветоваться с тренером?

Вск 17 Фев 2013 01:06:57
>>43560242
Тут полтора семена полукачка сидят, видимо пропустили.
семен-полукачек

Вск 17 Фев 2013 01:08:19
>>43560034
>Проиграл. Так и надо, клоун.

Я не клоун, и если бы я знал как надо - не спрашивал бы.

>Блядь, прямо завтра приходишь в качалку, берешь гриф и уебываешь того парня, кто тебе это составил.Алсо, как давно ходишь?

Да я не хожу никуда, мне батя из гаража гантели, штангу и гирю притащил, грит малаца сынок, пиздатым будешь, телачки на пляже течь будут. Ну я месяц уже занимаюсь.

Вск 17 Фев 2013 01:09:14
>>43555807
О, если ты ещё тут, распиши программу для похудения. Что ебашить, на чем сидеть, и т.д. Заранее благодарен.

Вск 17 Фев 2013 01:10:45
>>43560301
Так ответьте мне, Семы, что мне делать - я вырос вширь, набрал массу на гормонах. Был дрищом - все было норм. Подтягивался, отжимался, фигура рельефная была, тянки текли. Теперь же тяжело мне, подтягиваюсь мало и с трудом, некомфортно себя чувствую, хотя ве какбы в пределах нормы, ну, может быть килограмм 5 лишних Рост 180. Всегда весил не более 72 кг.

Вск 17 Фев 2013 01:11:53
>>43560360
Это она что делает? Пизду качает?
мимопетросян

Вск 17 Фев 2013 01:12:42
>>43560356
Руки в смысле короткие, лол? Или мышечная масса медленно растет?
По поводу ног, много подходов с малым весом делай. У меня тоже ноги здоровые от природы, и я их гружу не на массу, а на рельеф.
Талия у меня тоже широкая 90 см., но это уже никак не исправить, кость ты не уменьшишь.

Вск 17 Фев 2013 01:13:54
>>43552226
похудеть лол. хотя куда тебе с таким весом еще худеть

Вск 17 Фев 2013 01:14:09
>>43560292
>примеры сетов базовых упраженинй?
В физаче, например. Вообще, если по хардкору, то действует такой принцип: занимаешься постоянно на пределе, то есть если ты делаешь 3*8, то восьмое повторение третьего подхода ты должен едва вытягивать. Так вот, следуя этому принципу: 4-6 повторений в подходе - развивается сила, 6-12 повторений - силовая выносливость, а вместе с ней лучше всего растет масса. Учитывая, что ты дрищеват, то тебе нужно экономить энергию, то есть делать не больше восьми посторений в трех подходах, не считая разминочных. Заниматься чаще двух раз в неделю тоже не советую - опять же дрищеняше нужно дольше восстанавливаться и отдыхать.

Итого, имеем: тебе нужно делать присед, жим и становую 3*8, по одному разу в неделю, а всего ты занимаешься два раза. это основа, на нее можно навешать пресс, руки, дельты и прочую мелочь.

Вск 17 Фев 2013 01:14:50
>>43560480
> Подтягивался, отжимался, фигура рельефная была
> Теперь же тяжело мне, подтягиваюсь мало и с трудом, некомфортно себя чувствую
Это после гормонов ты стал хуже себя чувствовать? Что конкретно тебе тяжело? Постоянная усталость?

Вск 17 Фев 2013 01:15:33
>>43560480
>набрал массу на гормонах
Упарывал антидепрессанты, поди?

Вск 17 Фев 2013 01:16:45
Качки-трюкачки. Убедите меня в правильности выбранной методики.
Ебашу трехдневный сплит. Понедельник - жим, брусья, французский, тягу блока на трицепс и разводки на прямой-наклонной. Ну и пресс.
В среду становая, наклоны со штангой, тяга блога к поясу, подтягивания и подъём штанги широким хватом, и дроч бицухи стоя прямым-обратным хватом, молот, ну и пресс. В четверг качаю ноги на станке, приседы вообще меня бесят. А так же дрочу плечи армейским, кубинским, шрагами, разводками стоя, ну и пресс. И в субботу турничок только.
В троеборье показатели жим - 90 на 4 раза, становая 130 на 6 раз, присед в пизду, ногами 210 на раз.
Всё правильно делаю, а то меня жиролифтеры заебали подъёбками, у них там культ тренера - жиролифтера.

Вск 17 Фев 2013 01:17:37
>>43548792
Качалка для лохов с комплексами и жиробасов.
Ноу дискасс.

Вск 17 Фев 2013 01:17:56
>>43560581
>Или мышечная масса медленно растет?
this
>я их гружу не на массу, а на рельеф.
То есть?
>кость ты не уменьшишь.
Беда. И как ее тогда визуально тоньше сделать? Просто набираю ширину в плечевом поясе, а талия, сука такая, тоже прет.

Вск 17 Фев 2013 01:17:59
>>43551104
Артур? Если ты, то умри, мразь.

Вск 17 Фев 2013 01:19:50
>>43560776
Сколько ходишь в зал? В целом молодец, шли нахуй жирных тварей.

Вск 17 Фев 2013 01:20:54
>>43560360
Ну, так глянь самую стандартную программу 1 день грудь, бицепс, 2 день спина, трицепс, 3 день ноги, дельты
Если что, спрашивай ответы.

Вск 17 Фев 2013 01:21:16
>>43560776
>И в субботу турничок только.
Вот это вообще убери нахуй. Со своим весом заниматься не нужно, если качаешься, даже делу вредит.

Вск 17 Фев 2013 01:22:21
>>43560950
Сам дрочил полгода самодельные гантели, в зале третий месяц.
И я большеват, 197/110. Сейчас метаху+кломид жру, вот.

Вск 17 Фев 2013 01:22:43
>>43560839
> this
Какие ты упражнения делаешь на руки?
> То есть?
Много повторений с маленьким весом.
> Беда. И как ее тогда визуально тоньше сделать? Просто набираю ширину в плечевом поясе, а талия, сука такая, тоже прет.
Ближе к лету начинай сушиться, весь жирок с талии утечетчто даст тебе минус несколько см. (в зависимости от того насколько ты жирный), а плечи останутся такими какие и были по ширине, только так.

Вск 17 Фев 2013 01:22:51
Нахуй ваши качалки, пошел туда дрыщей с пороком сердца, занимался месяцок от силы, заебало после тренировок чувствовать головокружение и тошноту не от особо больши нагрузок, потом еще помню сердце неделю ныло, в итоге испугался что откинусь как зисс и забил.

Вск 17 Фев 2013 01:23:43
>>43561035
Да я больше 12 раз сделать не могу, буду 15 делать - кирпичей к жопе прицеплю, не?

Вск 17 Фев 2013 01:24:51
>>43561091
Что-то жим у тебя слабоват, я на третьем месяце тянул этот вес на 7 раз, но при этом я не такой здоровый как ты.

Вск 17 Фев 2013 01:25:18
>>43561128
Унтерки должны страдать.

Вск 17 Фев 2013 01:25:28
>>43560684
Не то чтобы усталость, но привычные вещи даются с трудом. Силы как бы меньше стало, Хожу и бегаю нормально, а вот подтягиваться/отжиматься стал на много меньше, на груше тяжело работать. Ну и рельеф пропал, стал похож на престарелого мужика, только жирный не весь, а лишь по бокам.
> после гормонов ты стал
Да, внутрисуставно получал курс дипроспана и в больнице долго лежал, вот и стал неуклюжий.

Вск 17 Фев 2013 01:26:03
>>43560715
Нет, дипроспан внутрисуставно.

Вск 17 Фев 2013 01:26:16
>>43561247
Я хотя бы не узкоплечее чмо, как ты, лол.

Вск 17 Фев 2013 01:26:17
>>43561035
Почему? Подтягивания очень хорошо прокачивают широчайшие, их можно внести в программу в качестве основных упражнений, а не на субботу чтобы было.

Вск 17 Фев 2013 01:26:23
>>43561114
>Какие ты упражнения делаешь на руки?
На трицепс французский жим, отжимания с отягощением, отжимания от лавки с отягощением, на бицепс подъем штанги, молот, подъем гантелей на наклонной скамье. Алсо, объем бицепса 38 см, что по сравнению с объемом груди 116 не очень.
>Много повторений с маленьким весом.
Вот я так и планирую
>Ближе к лету начинай сушиться, весь жирок с талии утечетчто даст тебе минус несколько см. (в зависимости от того насколько ты жирный), а плечи останутся такими какие и были по ширине, только так.
Беда, сильно сушиться не хотел, но, видимо, придется. Я так-то не жирный, 180/83, просто вот с талией беда.

Вск 17 Фев 2013 01:27:32
Тред не читал, ОП, запили диету, для похудения, желательно с рецептиками

Вск 17 Фев 2013 01:27:48
>>43561260
Ну, с этим я даже не знаю что делать, ты бы лучше обратился к тренеру в зале, у него все таки есть опыт, он тебе все расскажет и напишет правильную программу.

Вск 17 Фев 2013 01:27:57
>>43561225
В начале походов в качалку дрочил жим каждый день и за неделю порвал там что-то, потому не делал жим месяц почти, да и сейчас делаю через неделю - с жимом гантелями чередую.

Вск 17 Фев 2013 01:28:09
>>43556116
анон, вам прописаны диета и бокс

Кач на ударку влияет очень косвенно.

Вск 17 Фев 2013 01:28:25
>>43561362
ОП уже давно съебался, пиздуй в /fiz/ и ищи диета-тред.

Вск 17 Фев 2013 01:28:29
>>43560776
Да у тебя, небось, ПРЕСС ВИДНО, лал.
картошечка.жпг

Вск 17 Фев 2013 01:29:05
>>43561292
Интенсивность низкая же. Лучше, чтобы в упражнении ты не мог сделать больше чем 3*8, если делаешь больше, значит нужен больший вес.

Вск 17 Фев 2013 01:30:18
>>43561384
Так, наверное, и сделаю. Вообще-то я никогда ни у кого не тренировался. Сам по себе турничок, мешок, груша, растяжка, ринг. Придется, видимо идти к тренерам.

Вск 17 Фев 2013 01:30:34
>>43561020

Удобно. Я видимо слишком много нагрузки на один день беру, часа два корчусь с гантелями и штангой. А как тогда упражнения грамотно выбрать?

Вск 17 Фев 2013 01:31:51
Бесят жиролифтеры, которые, попердя, делают один подъём в подходе со всеми блинами в зале, а потом минут 20 сидят - пыхтят с видом Статуи Свободы, натирая виски нашатырем, а грифы - мелом. Фу нахуй такими быть.
Алсо вчера тян друга-дрища трогала меня за трапеции, приговаривая "ммм какие плечи", доставил бугурт ректальной жопы корешка.

Вск 17 Фев 2013 01:32:17
Бамплимит в хату, посоны. Или пилите новый, или расходимся.

Вск 17 Фев 2013 01:32:47
>>43561537
>часа два корчусь с гантелями и штангой
Много, нужно чуть больше часа. Разбей на 3 дня. И отдыхай меньше.
>А как тогда упражнения грамотно выбрать
Хуй знает. Какие-то экзотические не бери, самые популярные суть самые действенные. На бицепс, например, нет ничего лучше подъема штанги, на ноги - приседаний. Но на каждую группу нужно, конечно, по 2-3 упражнения. Тебе все их расписать?

Вск 17 Фев 2013 01:33:15
> На трицепс французский жим, отжимания с отягощением, отжимания от лавки с отягощением, на бицепс подъем штанги, молот, подъем гантелей на наклонной скамье. Алсо, объем бицепса 38 см, что по сравнению с объемом груди 116 не очень.

Что-то типа пикрелейтед? Ну это уже скорее физиологическое, ибо нагрузка у тебя хорошая на руки идет.

Вск 17 Фев 2013 01:34:01
>>43561614
Долбоёб, это зависит от цели, с которой человек в зал приходит.

Вск 17 Фев 2013 01:34:13
>>43561384
И да - я сейчас каждый день себя гоняю: 20 минут бег, 4Х6 подтягивания, 4Х20 отжиманиявсе 4 по 20 не получается - чаще так: 20, 15, 18, 124Х25 пресс. Больше ничего не делаю, но каждый день без выходных.

Вск 17 Фев 2013 01:34:17
>>43561394
У меня из-за жима плечо ебнулось, и год пропустил. Опасная хуйня.

Вск 17 Фев 2013 01:35:01
>>43561458
Можно с дополнительным весом делать подтягивания.

Вск 17 Фев 2013 01:35:33
>>43561736
Не знаю, как тот кун, а я про поведение, а не про цели.

Вск 17 Фев 2013 01:35:55
>>43561736
Ну вот они своими лифтерскими амбициями и бесят. Ну не пиздец ли это - 8 подходов становой за полтора часа?

Вск 17 Фев 2013 01:36:10
>>43561754
Манжету порвал, или что? Сейчас с жимом как?

Вск 17 Фев 2013 01:36:20
>>43561639
Он не так быстро утонет. Все разойдутся уже к этому моменту.

Вск 17 Фев 2013 01:36:53
>>43561688
Ну, на пике у парня мышц мало, у меня и грудные больше, и широчайшие, и дельты, рельефнее, в общем. Но в целом в плане пропорций что-то вроде.

Вск 17 Фев 2013 01:37:25
>>43561667

Если не сложно то напиши.

Вск 17 Фев 2013 01:38:19
>>43561872
Сдвинулась кость в плече, залечивал год. Доктор сказал что у меня синдром Клавиша, лол. Сейчас на больших весах начинает побаливать, видимо это уже как хроническое у меня будет.

Вск 17 Фев 2013 01:39:01
>>43561943
Ох, ну, жди, сейчас напишу.

Вск 17 Фев 2013 01:40:25
>>43561832
Ну, это уже от человека зависит, не обобщай.

Вск 17 Фев 2013 01:40:40
>>43561906
Я привел его телосложение к примеру, видимо у тебя похожее.

Вск 17 Фев 2013 01:41:06
Быть дрищем лучше, чем качком. Нагрузка на организм ниже. Мне кажется, что качки чувствуют себя грудой неповоротливого мяса, хоть и сильного, но это же отвратительно.

Вск 17 Фев 2013 01:42:48
>>43562104
Они подъёбывать любят загадочно. Типа "хммм, в 50 лет у тебя позвоночник заболит". И прочий такой кал. Плюс лифтерскую программу ёбанй тренер дает даже сорокакилограммовым школьникам, которые занимают все снаряды, суки ебаные.

Вск 17 Фев 2013 01:43:27
>>43561994
Нихуяж себе. Да, уже, наверное, всегда побаливать будет. Добра в любом случае, плечи - то ещё говно ненадёжное.

Вск 17 Фев 2013 01:44:02
>>43562148
Если ты приводишь в пример бодибилдеров участвующих на соревнованиях, то да. Но Зиз бы тебе плюнул в лицо если бы был жив

Вск 17 Фев 2013 01:44:38
>>43548792
Я дрищ, обхват руки - 14 см. Веду малоподвижный образ жизни, ем жирную пищу, ем на ночь. Итог - я дрищ. Разве я не должен быть жиробасом? Завидую жиробасам, они могут конвертировать свой жир в мышцы, а мне нечего конвертировать. Чому я дрищ?

Вск 17 Фев 2013 01:44:41
>>43562278
И тебе добра.

Вск 17 Фев 2013 01:45:03
>>43548792
Как убрать пустоту между грудными.Жим узким хватом?

Вск 17 Фев 2013 01:45:51
>>43562354
Уебок, начни ходить в зал, и организм будет наращивать массу, ты главное жри правильно.

Вск 17 Фев 2013 01:46:11
>>43562354
>конвертировать свой жир в мышцы

Это как? А вообще у тебя наверное обмен веществ такой, поэтому и не толстеешь.

Вск 17 Фев 2013 01:46:45
>>43561943
Короче. Грудь: жим штанги лежа, жим штанги на наклонной скамье, разводка на горизонтальной.
Бицепс: подъем штанги, молот.
Спина: становая тяга или гиперэкстензия, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга в блоке, но ты вроде дома занимаешься, так что подтягивания с отягощением, если турник есть. Ну, и на трапеции я не помню, как упражнение называется, грузишь штангу, берешь ее за спиной руками и плечи вверх поднимаешь и опускаешь.
Трицепс: французский жим, выпрямление рук над головой тоже не помню, как правильно называется, берешь гантель, поднимаешь руку вверх, скибаешь и разгибаешь руку.
Ноги: приседания, выпады, приседания с задержкой нужны другие упражнения, но не думаю, что у тебя тренажеры и платформа дома есть
Дельты: жим гантелей сидя, подъем рук перед собой, лыжник.

Пока так. Про пресс не забывай.

Вск 17 Фев 2013 01:46:54
>>43562354
> они могут конвертировать свой жир в мышцы
Влажные мечты.

Вск 17 Фев 2013 01:48:19
>>43562400
Очень похожа по описанию, возможно это. Только у меня было именно заметно чуть выпирающую кость обтянутую кожей.

Вск 17 Фев 2013 01:48:29
>>43562354
Слишком толсто.

Вск 17 Фев 2013 01:48:52
>>43561748
Почему все молчат? Я что - все правильно сделал, чтоли?

Вск 17 Фев 2013 01:50:18
>>43562236
Обычно это означает, что ты что-то делаешь не так, спину сгибаешь в тяге или делаешь какое-нибудь бессмысленное упражнение. А тренер - ну да, но лифтерская программа обеспечивает хороший набор массы, так что не так он и не прав. А тренажёры - это да, сейчас к лету ещё и пляжников понабежит, будет вообще не протолкнуться.

Вск 17 Фев 2013 01:50:59
>>43562606
Правильно делаешь, хоть так укрепишь свой организм, и потом сможешь пойти в зал.

Вск 17 Фев 2013 01:51:06
>>43562426
Не хочу туда, там злые качки. Они насмехаются надо мной.

Вск 17 Фев 2013 01:52:44
>>43562584
Разве нет? Идешь в качалку и наращиваешь мышцы за счёт жира.

Вск 17 Фев 2013 01:53:32
>>43560010
Да как попало. На выходные вообще нихуя не ем почти что. По будням на работе хаваю что попадется, бутерброд какой нибудь, сендвич. Плотно кушаю обычно дома вечером, после занятий в основном голод дикий просыпается. Завтракаю чаем с каким нибудь кексом там, иногда яичницой. Еще я курю.

Вск 17 Фев 2013 01:53:36
>>43562488
>Ну, и на трапеции я не помню, как упражнение называется, грузишь штангу, берешь ее за спиной руками и плечи вверх поднимаешь и опускаешь.

Шраги называется.

Вск 17 Фев 2013 01:55:18
>>43562573
Это вывих плеча называется.

Вск 17 Фев 2013 01:55:21
>>43562488

Спасибо бро, запилю теперь нормальную программу. Вот еще вопрос один есть, сколько подходов делать? Про повторения я слышал мол 8-12, если больше можешь то вес надо увеличивать. Я на бицепс например делал 5х12, просто поочередно сгибал руки с гантелями. Жим штанги 4х12. Дельты 3х12 и т.д.

Вск 17 Фев 2013 01:55:32
>>43560010
Как именно разбивать упражнения? Сколько подходов, сколько выжимать? Стоит ли себя до изнеможения доводить?

Вск 17 Фев 2013 01:55:39
>>43562845
Ок :3
Просто у меня они и так почему-то растут нормально, так что я их не делал никогда.

Вск 17 Фев 2013 01:56:59
>>43562756
Что тут толстого? Ты в качалку сам то ходил?

Вск 17 Фев 2013 01:59:12
>>43556092
Чтобы набирать мышечную массу, тебе нужно на последних повторах превозмогать себя и тянуть изо всех сил.

Вск 17 Фев 2013 01:59:21
>>43560010
Ну и еще, конечно, чем мне питаться и когда расскажи. Да поторопись я спать ложусь уже. Няшку тебе.

Вск 17 Фев 2013 01:59:27
>>43562929
Стандартно - 8 повторений в 4 подходах. В некоторых упражнениях гиперэкстензия, например, или молот можно и 12 сделать.
Пресс на максимум, разумеется.
Базовые упражнения можешь 5*5 попробовать, максимальный вес увеличишь, вся хуйня. Ты пока начинаешь, тебе можно без изъебств особых. Я во всяком случае при такой схеме нормально рос, пока на другую программу с другими целями не перешел :3

Вск 17 Фев 2013 02:00:14
>>43559686
Ты чего улыбаешься? М?

Вск 17 Фев 2013 02:02:02
http://2ch.hk/fiz/res/301058.html написано все, поскроли, там найдешь содержание белка в разных продуктах, и уже сам себе прикинешь что тебе нужно. Так же можешь ебанить протеинов как я если не лезет в горло столько еды.

Вск 17 Фев 2013 02:04:06
>>43563140
> Пресс на максимум, разумеется.
А вот теперь поясни, с чего ты это взял? Пресс такая же мышца как и любая другая, и не требует дохуя повторов. Если правильно делать, то на 20 раз уже устаешь.

Вск 17 Фев 2013 02:05:55
>>43563384
>Пресс такая же мышца как и любая другая, и не требует дохуя повторов.
Я про такое слышал, кстати, не знаю, мнения у разных тренеров расходятся, но большинство все же говорит, что лучше на максимум делать, поэтому так и сказал. Сам делаю с отягощением раз на 12.

Вск 17 Фев 2013 02:06:03
>>43563272
Я где-то слышал что если жрать протеины, то потом мышцы, если их не поддерживать в форме, обвиснут аки сиськи 60 летней старушки. Правда?

Вск 17 Фев 2013 02:06:32
>>43563384
Пресс очень маленький, его прокачивать сложно, вот и делают повторов дохуя.

Вск 17 Фев 2013 02:07:54
>>43563175
А что?

Вск 17 Фев 2013 02:08:38
>>43563496
Нет. Обвиснут они без нагрузки, без протеина они перестанут расти.

Вск 17 Фев 2013 02:08:58
>>43563496
Сука, завязывайте толстить.

Вск 17 Фев 2013 02:11:14
>>43563496
Наслушался всяких кукаретиков. Не путай протеин и стероиды. Протеин это не химия, после которой ты раздуваешься аки шар и лопаешься когда перестаешь принимать. Почитай его состав, и убедись в этом. Так же еще хорошо совмещать протеин с креатином, чтобы была сила перегонять то что ты наберешь. Креатин так же безвреден

Вск 17 Фев 2013 02:12:40
>>43563601
У тебя трифорс на лбу.

Вск 17 Фев 2013 02:12:49
>>43563785
Нет, всетаки меня на подсознательном уровне пугает всякая эта химия. Лучше уж я буду жрать как ненормальный.

Вск 17 Фев 2013 02:13:28
>>43563858
я алтфак потомучто
Сегодня его удалили.

Вск 17 Фев 2013 02:14:11
>>43563870
>меня на подсознательном уровне пугает всякая эта химия.
Витаминки в таблетках ты тоже ссышь принимать?

Вск 17 Фев 2013 02:15:01
>>43563870
> Протеин это не химия
> меня на подсознательном уровне пугает всякая эта химия
Нахуй пошел.

Вск 17 Фев 2013 02:15:52
>>43563998
В любом случае.

Вск 17 Фев 2013 02:17:21
>>43564051
Какой у тебя вес?

Вск 17 Фев 2013 02:17:45
>>43564051
>да, я их и не ем.
Ебать ты параноик.
А как ты к растворимому кофе относишься? К приправам магги? К пбп? К лимонаду? К ненатуральным сокам?

Вск 17 Фев 2013 02:19:24
>>43564150
К ним терпимо. Но это я отношу к еде видишь. А таблетки всякие там, даже аскорбинки, я трижды подумаю прежде чем съедать их.

Вск 17 Фев 2013 02:21:56
>>43564164
лень_объяснять_даже.jpg

с другой стороны, тебе 2грамма на килограмм нажрать - как нехуй. 2 пачки творога - уже ~60 грамм.

Вск 17 Фев 2013 02:22:48
>>43564243
Ой, пиздец. В лимонаде том же химические, блядь, вредные здоровью ароматизаторы и красители, а протеин - это, блядь, концентрированная курица, полезная во всех отношениях.

Вск 17 Фев 2013 02:23:18
>>43564399
Регулярно жрать творожок? Это уже куда больше меня привлекает. Спасибо тебе.

Вск 17 Фев 2013 02:23:41
>>43564164
Ну, тебе в день нужно будет жрать:
пол кило куриной грудки (вареной) = 80 г. белка
яйцо вареное = 6 г. белка
Творог 1 кг. = 150 г. белка
Тебе нужно жрать в день 110 г. белка
И по мере нарастания массы, должен будешь больше жрать. Конечно по мимо этих продуктов белок можно достать и из множества других, но это как самые распространенные, если хочешь, можешь погуглить другие продукты с содержанием белка.

Вск 17 Фев 2013 02:24:09
>>43564449
Ох да отъебись ты уже со своим протеином. Сам жри :3

Вск 17 Фев 2013 02:25:17
>>43564529
Так я и так.
Тебе ж как лучше хочу :3

Вск 17 Фев 2013 02:28:05
>>43564607
Но я всеравно не буду его кушать, ладно?

Вск 17 Фев 2013 02:30:01
>>43564743
Окей.жпг


← К списку тредов