Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 27.02.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/44121036.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Срд 27 Фев 2013 12:28:49
КАЧАЛОЧКА СПОРТ ЗДОРОВЬЕ МАВАШИ
Анон, через пару часов я впервые поеду в качалочку с одногруппниками, а то физ-культура в институте уже закончилось, а сидеть на жопе целыми днями надоело (да и жиреть потихоньку начал, не дело это). В связи с этим, посоветуй, как лучше заниматься? Чередовать упражнения на разные группы мышц, или сначала задрачивать одно, а потом уже, когда устанешь, переходить на другое?
Алсо, какие подводные камни? Может есть какие-нибудь советы? Чего ждать?
inb4 выебут всем спортзалом по очереди


Срд 27 Фев 2013 12:30:16
>>44121036
В интернетеполно статей.Иди и читай.Ты должен сам во всем разобраться, и только потом спрашивать советов у анона.

Срд 27 Фев 2013 12:30:22
откуда вы лезете, из тупой пизды что ли

Срд 27 Фев 2013 12:31:03
>>44121095
Но ведь я ленивый тупой хуй.

Срд 27 Фев 2013 12:31:24
Первый месяц делай упражнения на тренажерах без весов или с минимальными, укрепляй связки.
Через месяц ебашь базу.
Следи за техникой, это важно.
Питайся правильно, это важно.
Лучше потраться на 3-6 занятий с инструктором, он ответит на все вопросы и постарается составить тебе программу, диету и решит все эти вопросы наиболее эффективно.

Срд 27 Фев 2013 12:31:54
>>44121036
Пиздуй физач, вот не понимаю зачем нам отдельный раздел где есть ФАК? Тебе только бы выебнуться да? Пиздец.
сажи

Срд 27 Фев 2013 12:32:49
Чередование. Но так как обычно, пару месяцев, под руководством инструктора ставят технику и ебошат пампинг - то тебе ваще должно быть насрать, что и сколько качать, все равно сухую мышечную ты не наберешь.

Срд 27 Фев 2013 12:32:54
>>44121125
Хули тогда ты не жиреешь нихуя не делая, как я?
Хуёвый из тебя ленивый хуй. Пиздуй от сюда.

Срд 27 Фев 2013 12:33:14
В понедельник грудь и бицепс. В среду спина и трицепс. В пятницу ноги и плечи. Делаешь 2-3 упражнения на первую группу, 1-2 на вторую, каждую тренировку заканчиваешь прессом. Обязательно делай базу: жим лежа, становую, приседания. За пару часов до тренировки обязательно поесть, пища должна быть углеводной, то есть это фрукты или каша. Погугли гликемический индекс, поймешь о чем речь. Сразу после тренировки неплохо наебнуть протеиновый коктейль с креатином, а перед сном съесть пачку обезжиренного творога. По питанию еще есть нюансы, гугли спортсвики и читай, как это делать по уму.

Срд 27 Фев 2013 12:34:23
>>44121162
Да. А ещё когда схожу - напишу обязательно об этом в твиттере, контакте, блоге, и в инстаграм фоточку своей бицухи в зеркале спорт-зала запощу.

Срд 27 Фев 2013 12:36:42
>>44121036
оп ты и тебе подобные меня порядком подзаебали в залах, если ты надеешся чегото достигнуть до лета - у тебя нихуя не получится.
только тренажеры занимаете, сами хуйню делаете и другим мешаете.
а если ты всетаки планируешь остатся в зале и после лета, то искренний совет - не занимайся с друзьями хуйней, вы нечего не мыслите в тренинге и все ваши потуги ни что иное как простая прогонка ветра по залу. Обратитесь к тренеру, не нужно боятся его(все новички ссутся тренера это факт) и не бойся выглядеть глупо. Глупо будешь выглядеть если будешь заниматься отсебятиной и хуйней , над такими в залах реально смеются.

Срд 27 Фев 2013 12:38:15
>>44121227
Добра.

Срд 27 Фев 2013 12:40:52
>>44121036
Хожу в качалку уже 3 месяца, появляются первые результаты. Например, сегодня, выжал, наконец, 60 (дрищ, хуле). Но это не все мои маленькие победы. Как вы все знаете, поначалу в любом зале ебут тебя. Мне не говорили, сколько это будет продолжаться, но я терпел (мне это даже начало нравиться) - стабильно до и после тренировки мне кидали 3-6 палок, в зависимости от времени суток и загруженности зала. Но сегодня, меня, как обычно на входе в раздевалку, не упёрли лбом в металлический шкафчик и не начали трахать в моё уже разработанное очко, а даже поздоровались за руку (впервые!). Я охуел от такого расклада, пошёл к своему шкафчику и всё сразу же понял: на одной из скамеек сидел наш тренер, придерживал рукой за плечо какого-то задохлика и ухмылялся. Я подумал, что стану свидетелем очередного "первого раза" и уже приготовился к сладострастной дрочке, ну а потом настала бы и моя очередь вбирать в себя залупы моих друзей. Хуй мой, естественно, встал колом. Мужики начали подтягиваться к новичку, он заподозрил неладное, глазки его забегали, но наш опытный тренер Виктор, заметив это, сразу ёбнул его затылком о металлическую дверь шкафчика и сжал его тщедушное плечо сильнее. Через мнгновение я получил знакомый сильные шлепок по заднице. Это был Иннокентий Владимирович - мужик лет 40, ростом под 2 метра, в очень приличной форме. Я еле сдерживал смущение, так как он мне, откровенно говоря, очень нравился, и принимать его двадцатисантиметровый стержень было настоящим удовольствием. Ну так вот, он подошёл ко мне, хлопнул по жопе и сказал: "Теперь твоя очередь ебать". Наконец-то, я так долго этого ждал. Мой хуй был уже готов порвать штаны и я примерялся к заботливо подготовленной для меня Виктором жертве. Ну буду в подробностях рассказывать, как я минут 10 слюнявил его волосатое очко и как ритмично ебал его под одобрительные возгласы зрителей, скажу только, что это было охуенно и я впервые за 2 месяца почувствовал себя частью коллектива. Ну в общем, выебал я его, но не кончил, додрочил в сортире - я ж не пидор.

Срд 27 Фев 2013 12:42:00
>>44121227
>В понедельник грудь и бицепс. В среду спина и трицепс. В пятницу ноги и плечи. Делаешь 2-3 упражнения на первую группу, 1-2 на вторую, каждую тренировку заканчиваешь прессом. Обязательно делай базу: жим лежа, становую, приседания. За пару часов до тренировки обязательно поесть, пища должна быть углеводной, то есть это фрукты или каша. Погугли гликемический индекс, поймешь о чем речь. Сразу после тренировки неплохо наебнуть протеиновый коктейль с креатином, а перед сном съесть пачку обезжиренного творога. По питанию еще есть нюансы, гугли спортсвики и читай, как это делать по уму.
Диванный долбоеб. Грудь-спина, руки-плечи, ноги. После тренировки есть нельзя и т.д. Съеби

Срд 27 Фев 2013 12:43:06
>>44121378
То есть ты хочешь сказать, что сбросить 5-10 кг за за три месяца и хоть немного поднакачаться, если заниматься самому, нереально? Тренеров там нету, как я уже сказал, но один из одногруппников качок, и вроде бы давно уже туда ходит. Думаю он мне подскажет, если что.

Срд 27 Фев 2013 12:43:51
>>44121378
По тебе видно, что ты спортсмен. Возможно даже опытный.

Срд 27 Фев 2013 12:45:13
>>44121442
Тогда тебе не нужно давить массу, беговая там есть? Упарывай кардио и пресс, будешь хорошо выглядеть к лету

Срд 27 Фев 2013 12:46:47
3 Главных фактора. Запомни на всю жизнь.
ПРОГРАММА - ПИТАНИЕ - ОТДЫХ
Будешь все правильно делать - будет заебись.

Срд 27 Фев 2013 12:48:18
>>44121125
>Но ведь я ленивый тупой хуй
Тогда лучше не иди в зал, дабы не тратить впустую время и занимать снаряды.

Срд 27 Фев 2013 12:48:22
>>44121629
>То есть ты хочешь сказать, что сбросить 5-10 кг за за три месяца и хоть немного поднакачаться, если заниматься самому, нереально? Тренеров там нету, как я уже сказал, но один из одногруппников качок, и вроде бы давно уже туда ходит. Думаю он мне подскажет, если что.
Если есть друг который знает про спортаит, технику, подходы - умоляй его помогать. Люди платят по 3к, что бы им по полчаса время уделяли

Срд 27 Фев 2013 12:49:33
>>44121849
>спортпит
Быстрофикс

Срд 27 Фев 2013 12:50:56
>>44121846
Я такой только когда я дома и рядом есть комп.
В зале я буду думать о том, как круто я буду выглядеть, если у меня не будет жира, буду заниматься и нечему будет меня отвлечь.

Срд 27 Фев 2013 12:50:58
>>44121580
>Грудь-спина
Ну и нахуя ты дезинформируешь людей?
Нельзя делать несколько больших групп мышц в один день.
Другой кун

Срд 27 Фев 2013 12:51:32
>>44121036
sportswiki.ru

Срд 27 Фев 2013 12:51:46
>>44121706
Беговая вряд-ли. Хотя может быть. Точно знаю что там какая-то ебическая штуковина есть для пресса.

Срд 27 Фев 2013 12:52:02
>>44121036
Нирикаминдую ходить в качалку, над тобой там будут ржать качки

Срд 27 Фев 2013 12:53:10
>>44121988
Не пизди.
Если он сам не будет выебываться и будет делать все по технике, ему наоборот помогать будут.

Срд 27 Фев 2013 12:59:34
>>44121948
>>Грудь-спина
>Ну и нахуя ты дезинформируешь людей?
>Нельзя делать несколько больших групп мышц в один день.
>Другой кун
Дружище, есть тяга, а есть жим. Когла начнешь различать эти понятия, тогда поговорим. Я полгода ставил технику с инструктором если чо.

Срд 27 Фев 2013 13:03:29
>>44121988
Я может быть и хикка, но не омежка, который будет трястись и сидеть дома из-за того что есть шанс что на улице над ним будут глумиться. Алсо, про "злых качков", которые всех унижают знаю не по наслышке. Есть несколько таких на потоке, с другим учился в одном классе. Добрейшие люди, вежливые, отзывчивые и вообще няши.

Срд 27 Фев 2013 13:09:37
>>44121580
Занимаюсь именно так, как написал, веса растут, масса тоже. Точно так же занимаются друзья, у которых тоже есть прогресс. Поэтому про диванного не пизди, это строго личный опыт. Есть после тренировки нужно, потому что выше метаболизм, открывается "окно" и все такое, хотя тут конечно есть разные мнения. Но я ем и мне норм.

Срд 27 Фев 2013 13:09:39
>>44121036
Все будет ок. Выполняй по одному базовому упражнению на каждую группу мышц по 4 подхода. Главное соблюдай технику, за большими весами не гонись (без техники отсосешь и будешь унижен).

Срд 27 Фев 2013 13:19:50
>>44121036
Стадион есть у универа? Как снег сойдет ебашь по 3 км каждый день. Будешь как тростиночка через месяц.

Срд 27 Фев 2013 13:24:24
>>44122218
Ты просто не сможешь нормально прокачать две такие большие группы мышц, ты на одном жиме заебешься.
Нормальные люди занимаются три дня- расставляют по ним большие группы мышц-ноги грудь спину.И их уже дополняют другими так, чтобы успевать восстановиться, например после трицепса на следующую тренировку делать жим нормально ты не сможешь и тд.

Срд 27 Фев 2013 13:28:25
>>44123142
>Ты просто не сможешь нормально прокачать две такие большие группы мышц, ты на одном жиме заебешься.
>Нормальные люди занимаются три дня- расставляют по ним большие группы мышц-ноги грудь спину.И их уже дополняют другими так, чтобы успевать восстановиться, например после трицепса на следующую тренировку делать жим нормально ты не сможешь и тд.
Вот по этому руки со спиной и грудью не совмещают.

Срд 27 Фев 2013 13:29:39
занимайся гиревым спортом. это охуенно. сила и выносливость, а кроме того, ты не будешь похож на шкаф с ногами

Срд 27 Фев 2013 13:32:48
>>44123268
То есть ты совмещаешь грудь со спиной, но при этом не можешь делать грудь с руками, например?

Срд 27 Фев 2013 13:47:56
Перекладина, брусья и боксерский мешок.Все остальное - для пидорасов. Ходил на самбо 10 лет, 5 лет качался, но только сейчас-просветление.
34лвл-кун

Срд 27 Фев 2013 14:11:59
>>44123425
>То есть ты совмещаешь грудь со спиной, но при этом не можешь делать грудь с руками, например?
Конечно. Потому что жим и тягу ты делаешь руками, а так как для эффекта нужно чередование, то нельзя совмещать. Один день руки и плечи. Другой день грудь и спина. Один день тяга. Другой жим. Все понятно?


← К списку тредов