Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 11.05.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/47931288.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Суб 11 Май 2013 10:23:23
Как убрать живот.
Анон помоги мне. При росте 174 вешу 73 килограмма. Меня бы мой вес устраивал если бы не одна проблема. Выпирающий живот. Он меня жутко бесит. Если я начну бегать, буду жрать поменьше мучного, упражнения на пресс. Живот уйдет ? Сколько примерно времени надо ? Была ли у тебя анон такая проблема.


Суб 11 Май 2013 10:24:47
>>47931288
>упражнения на пресс
Пробовал, не помогло.
>Если я начну бегать
Попал в больницу через неделю бега, нирикамендую.

Суб 11 Май 2013 10:24:57
Блять, ну ты как будто с другой планеты. Меньше жрать надо, и заниматься споротом, уйдет конечно.
/тхреатх

Суб 11 Май 2013 10:25:23
Хованский,иди лучше новый стендап делай.

Суб 11 Май 2013 10:26:18
>>47931288
Ты совсем чтоли охуел знаки вопроса не ставить в вопросительном предложении. Про обращение и сложноподчиненные предлоения слышал.

Суб 11 Май 2013 10:26:23
Качать пресс с животом - пустая трата времени.

Нужна аэробная нагрузка (бег или велосипед) + правильное и регулярное питание. Если хикка дохуя, то заниматься можно дома на тренажёрах.

Суб 11 Май 2013 10:26:33
>>47931288
Если жирдяй - сладкое, мучное, а временно даже жареное - нахуй.
Если не жирдяй - исправляй осанку, качай спину.

Суб 11 Май 2013 10:26:49
>>47931311
>Попал в больницу через неделю бега, нирикамендую.
Это же как ты упарывал?????
МимоБегунНа Дальние Дистанции

Суб 11 Май 2013 10:27:39
>>47931344
Знатно ты обосрался.

Суб 11 Май 2013 10:27:52
>>47931288
Была такая проблема. Тоже весил около 73, потом сбросил до 62.

Суб 11 Май 2013 10:28:18
Главное желание, тащемта. Просто сходи в зал, нет времени - начинай утро с упражнений для пресса. Перестань жрать после 6. Даже за месяц ты увидишь результат, если конечно нормально заниматься будешь

Суб 11 Май 2013 10:28:28
>>47931362
>Это же как ты упарывал?????
Ничего не упарывал, ВСД. Бегал по 5км в день, на восьмой день лихорадка, диарея, воспаление легких, гроб, гроб, реанимация. Хуй я бегать больше буду.


Суб 11 Май 2013 10:29:02
>Попал в больницу через неделю бега, нирикамендую
Пиздец .

Вангую , что очередной ,,коко двач я фимозник хикке девственник и жиробас , двач помоги ,,
Ему дают советы
Он: Вы все быдло , ничего сделать нельзя все по протопопопву , просто жалейте меня как мама

ПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздецПиздец

Суб 11 Май 2013 10:29:18
>>47931288
Воткни пузо в нож и слей жир. Потом можно на нем жарить что нибудь.

Суб 11 Май 2013 10:29:29
Тебе просто нужно потреблять меньшее количество калорий. Допустим, твоя ежесуточная норма это 2000 калорий, и чтобы похудеть тебе нужно потреблять меньше. Количество ожидаемых калорий тобой за сутки можно вычислить формулами, коих дохуя в интернете. И да, качание пресса никак не поспособствует уменьшению живота, это распространенное заблуждение, ибо локально жир не сжигается.

Суб 11 Май 2013 10:30:18
Весил 106 кило. Взял волю в кулак и начал делать подъемы ног четыре захода по 250 раз. Сейчас вешу 96, живот и бока впали, когда напрягаю мышцы, видны кубики пресса.

Суб 11 Май 2013 10:30:21
>>47931403
Бегал-как и где?
В какое время года?Может ты просто заразился-не из-за бега?
Бегаю каждый день по 15-18 км.

Суб 11 Май 2013 10:30:32
>>47931422
>Воткни пузо в нож
ЧТО Ж ТЫ СУКА ДЕЛАЕШЬ

Суб 11 Май 2013 10:31:00
>>47931403
Вот этого двачую. Вот так побегаешь, а потом озноб, ком в горле, сердце ебашит под 200.

Суб 11 Май 2013 10:31:05
>>47931288
Оп, во-первых - диета, снизь количество калорий, во-вторых - хардкорные нагрузки, если худеешь, то всегда сжигается общий процент жирца, а если же качать только пресс - у тебя накачается пресс и живот станет больше, жир так сжигается плохо.

Суб 11 Май 2013 10:31:35
>>47931288
ты это я, бро. Алсо не жри после 6 и кардионагрузки нужны, не только от живота избавишься, но и в целом от жира по организму, можно параллельно качать пресс, что бы когда сгонишь пузо там были няшные кубики. За месяц или чуть больше с 78 до 74 сбросил только тем, что стал меньше жрать, пузо уменьшилось, но недостаточно
мимо 176\74-кун

Суб 11 Май 2013 10:31:50
>>47931448
> подъемы ног четыре захода по 250 раз
Каждый день тыщу подъемов? Ты в тюрячке что ли был?

Суб 11 Май 2013 10:32:48
>>47931471
> снизь количество калорий
А если мамка готовит?

Не ОП

Суб 11 Май 2013 10:32:59
>>47931449
Из дома вышел и по району бегал. ДС. Заразиться я мог как угодно, у нас в любом сраном автобусе заразы дохуя, просто бег усиливает любые хронические заболевания на раз. Если тебе повезло вырасти здоровым, не переноси свою удачу на других.

Суб 11 Май 2013 10:33:32
>>47931396

>Перестань жрать после 6

А ужинать то когда бля? Здесь так то не все хикки-домоседы.

>Если жирдяй - сладкое, мучное, а временно даже жареное - нахуй.

Спрашивается, что тогда есть?

Суб 11 Май 2013 10:33:48
>>47931448
> когда напрягаю мышцы, видны кубики пресса.
Это жир так распределился, жирное уебище.

Суб 11 Май 2013 10:35:06
>>47931288
Просто найди тян, которой доставляют животики и которую бесят качки-обезьяны.

Суб 11 Май 2013 10:35:09
>>47931509
Жри выборочно, алсо: "Ну мам, я не хочу, я теперь няшка-худяшка!"

Суб 11 Май 2013 10:35:18
>>47931509

Двачую кстати.

тоже не ОП

Суб 11 Май 2013 10:35:20
>>47931288
Пару дней попить Эспумизан.

Суб 11 Май 2013 10:35:27
>>47931288
Сбалансированная диета + правильные упражнения много ходьбы-бега и 4-5 месяцев.
Тогда живот размером как на картинке - уйдет. А чтобы появились видимые мышцы нужно еще столько же времени + сушка. Собственно все.

Суб 11 Май 2013 10:35:48
>>47931524

И это тоже не ОП

Суб 11 Май 2013 10:35:50
>>47931288
>упражнения на пресс
сначала сбрось жир.
>начну бегать
да
>жрать поменьше мучного
да, и картофель тоже.

>Сколько примерно времени надо
Месяц-два.

Суб 11 Май 2013 10:36:03
>>47931524
>А ужинать то когда бля? Здесь так то не все хикки-домоседы.
по идее за 4 часа до сна нельзя жрать, голодным спать тоже нельзя, если перед сном хочешь жрать, то ебани стакан теплой воды и быстро спать, пока желудок не понял, что его наебали. А так если ложишься часа в 2, то последний раз жрать до 22 надо, не позже

Суб 11 Май 2013 10:36:21
>>47931288
ничего не поможет бро, сбросил с 82 до 73, а пузо как было так и осталось, может чутка только меньше стало, а мышц пожег дохуя

Суб 11 Май 2013 10:36:28
>>47931448
>Взял волю в кулак
>в тюрячке что ли был
Охлол, всем битардам на заметку: если хотите взять волю в кулак - сядьте в тюрьму.

Суб 11 Май 2013 10:37:03
>>47931509
Меньшую дозу ешь, если там что-то жаренное и облитое сверху маслом то лучше вообще не есть, а купить себе кашу какую-то и сделать. И вообще, попроси мамку чтобы она готовила низкокалорийные блюда, чтобы тоже похудела, а то когда я у не был последний раз, она уже совсем себя забросила и раздулась.

Суб 11 Май 2013 10:37:34
180/64. Есть жир на животе и сиськах. В основном ем салат (огурец, помидор, редис, оливковое масло), бутерброды из черного хлеба и колбасы/бекона, жареные куриные грудки, шоколадки, жареную в масле картошку и пью очень много чая с сахаром. Отказаться от жареной картошки, колбасы, шоколадок и сахара в чае норм?

Суб 11 Май 2013 10:37:46
>>47931288
P90X Гугли

Суб 11 Май 2013 10:37:54
>>47931524
>Спрашивается, что тогда есть?
Греча, рис, фрукты, овощи, мясо (вареное) etc.

Суб 11 Май 2013 10:38:22
>>47931471
Кстати, тут аноны советуют бегать, но такие нагрузки не способствуют сжиганию жира, а вот мышцы твои могут стать меньше. Так что дикие силовые нагрузки Таскай за собой автомобиль по району

Суб 11 Май 2013 10:38:22
>>47931592
У тебя пивное пузо, даун, допился.

Суб 11 Май 2013 10:38:27
>>47931592
Двачую, пузо больше из-за осанки, сколиоза и тому подобного, оно и у дрищей бывает.

Суб 11 Май 2013 10:38:47
>>47931453
Сам проиграл.

Суб 11 Май 2013 10:39:06
>>47931288
ОП, выпирающий живот, если ты не жиробас - следствие увеличения кишечника и желудка, а так же расслаблености мышц живота. Просто еш поменьше, небольшими порциями, пей меньше, укрепляй пресс. Там ещё немного жира должно быть, но на него похуй будет, как только подтянешся.

Суб 11 Май 2013 10:39:46
Иди на бокс. За 2 месяца, будут кубики.

Суб 11 Май 2013 10:40:53
>>47931652
я не пью, совсем!

Суб 11 Май 2013 10:41:07
>>47931288
Убрать живот задача почти нереальная, разве что если ты не разжиревший эктоморф.
У меня за годы работы с прессом живот превратился в сплошную подушку из мышц, но в расслабленном состоянии выпирать не перестал.

Суб 11 Май 2013 10:41:50
>>47931628
Минус: оливковое масло, бутеры, колабса, бекон, курица, шоколадки, картошки, сахар из чая.

Суб 11 Май 2013 10:42:45
>>47931288
3-5 км бегом в день. 200 пресса + 200 на спину в день (не за раз, а в день). Жрать в разумных пределах, а не все подряд. Полгода. Следующий.

Суб 11 Май 2013 10:43:16
>>47931726
Выход: не расслаблять живот. Никогда.

Суб 11 Май 2013 10:44:09
>>47931768
Тут скорее нужно что то типа аэробики или фитнеса, хула-хуп так ебаный и всё такое. Вон тяны же ходят, чтобы быть подтянутыми и стройными.

Суб 11 Май 2013 10:44:34
>>47931671
хули ты пиздишь, у меня от отжиманий охуительный пресс, кишки не выпирают на ощупь только жир

Суб 11 Май 2013 10:44:36
>>47931768
>3-5 км бегом в день
>200 пресса + 200 на спину в день
>Полгода
Охлол, диванный физачер пожаловал. С такими нагрузками он через полгода сдохнет, а живот не уберет.

Суб 11 Май 2013 10:44:49
>>47931782
Всё, сагаем. 1

Суб 11 Май 2013 10:45:32
>>47931288
Резюмирую для ОП-а: От бугурта этим летом ты не отвертишься. бугагаа

Суб 11 Май 2013 10:46:47
>>47931815
Да мне похуй на тебя, если ты не ОП. У ОПа норм пропорции 174/73, он не жирдяй, но пузо есть. Разбухшие кишки и растянутые мышцы - вот корень проблемы. Инфа 100%.

Суб 11 Май 2013 10:47:10
>>47931288
Сижу и ахуеваю.Все кто выше ничего не понимают в похудению!
Пишу сразу быстро у тебя это не получится.Упражнения на пресс бесполезные ,бег мало-эфективен. И если у тебя всьо нормально со здоровьем , нет гипоксии например ,а это ты должен узнать у терапевта садись на кето-диету(калории которые ты должен получить с углеводов замени на жири).В кетоз ты будешь входить от 10 до 30 дней.Сразу потеряешь паро кг но это будет вода.Когда ты будешь в кетозе ты начнешь использовать в качестве источника енергии свои жиры.Поначалу будет плохое самочуствие но ты привыкнешь.Пей много кофе или чая без сахара .Упражнения самые эфективные это база в качалке (для востановления мышс и гликогена будет тратится очень много енергии).Важно
получать необходимые калории ,дефицит максимум 200 ккал,если будет больше организм просто будет уменьшать затраты например на имунитет.

Суб 11 Май 2013 10:48:21
>>47931886
Ну слишком толсто.

Суб 11 Май 2013 10:49:21
Хоть и прозреваю, что это в основном тред хуесосов, которые ничего не хотят делать, но хотят чтобы всё было, но идею свою вброшу.

Что если бегать не 5-10 км в умеренном темпе, а делать 5-10 стометровок в максимальном с передыхом в одну-полторы минуты? Мне кажется так жёстче пропотеешь, не сильно будет падать мышечная масса, соответственно сушка будет качественней. Никто не пробовал?

Суб 11 Май 2013 10:49:52
>>47931940
нет.

Суб 11 Май 2013 10:50:03
>>47931915
Ты бы погулил для начала школьник.

Суб 11 Май 2013 10:50:38
>>47931886
Тонкий вброс для убийства почек.

Суб 11 Май 2013 10:51:25
>>47931961
нет.

Суб 11 Май 2013 10:51:36
>>47931726 Потому что упражнения на пресс не убирают жир с живота, а увеличивают объём мышц пресса, что в некоторых случаях живот только увеличивает. Нужно худеть, плюс бег, например.

Суб 11 Май 2013 10:52:04
>>47931878
у меня живот видно если я сижу, стоя он не выпирает

Суб 11 Май 2013 10:52:12
жрать хватит. Хотя, если подумать, качалка, бегалка, здоровый хавчик.

Суб 11 Май 2013 10:52:27
>>47931817
двачую адеквата. если и бегать каждый день то не более 20-30 минут.

Суб 11 Май 2013 10:52:37
>>47931886
Ест ищо опастнст пореждения омзга- дилсексия дсиргафия.

Суб 11 Май 2013 10:52:41
>>47931940
Еще один експерт. Хватит писать информацию на уровне интуции.Тред откривает суть б-одни диваные.

Суб 11 Май 2013 10:55:03
>>47932035 Я вбросил догадку. Просто да, я бегал одно время, но по сути потерял столько же жира, сколько и мышечной и стал дрищавым, теперь вот снова набрал мышечную и жир конечно, хотелось бы подсушиться, но мышц жалко. Поэтому и думаю как бы изъебнуться.

Суб 11 Май 2013 10:55:03
>>47931980
Ты дурак?Что именно убьет почки?

Суб 11 Май 2013 10:55:39
>>47931514
"повезло" блять. Не повезло а "сумел", сука.
Не тот кун-тоже ебанись спортсмен

Суб 11 Май 2013 10:56:41
>>47932114
>много кофе
в совокупности с тем что ты написал выше почки откажут через этот месяц.

Суб 11 Май 2013 10:57:20
>>47931514
По-моему это не остальные дохуя здоровые от природы, а ты болезный и немощный хуй.
мимокресло

Суб 11 Май 2013 10:57:47
Есть 2 варианта не стула один- хардкорный, а второй- для двачеров. Я этим летом думаю хардкорный начать, по первому прошелся уже сбросил 15 кг.
Просто меньше ешь. Выкинь из квартиры все мучное, хлеб, майонезики/кепчупы, все остальную чушь. Жареное в том числе.
Если ты будешь есть в основном каши, фрукты и овощи- ты уже получишь успех в течении полугода, я гарантирую это.
Но лучше вместе с диетой начать спорт. Не обязательно бег. Я бы вообще не рекомендовал бег жиробасам- это не для них. Купи велосипед, запишись в бассейн. Ты намного меньше будешь ПРЕОДОЛЕВАТЬ , зато по калориям будет тоже самое.
Итак, все просто: здоровая питание 4 раза в день маленькими порциями и побольше воды БЕЗ газа. + велосипед или бассейн. Я с таким режимом за 5 месяцев сбросил 20 кг. За зиму забил на диету и поправился примерно на 2-3 кг. Сейчас вес 76 кг при росте 178.
Второй вариант, более хардкорный, заключается именно в питании. Погугли сыроедение. Думаю сесть на фрукты и овощи. Плюс попытаюсь упороть L-карнитин и попытаться выжить.
>>47931940
> Что если бегать не 5-10 км в умеренном темпе, а делать 5-10 стометровок в максимальном с передыхом в одну-полторы минуты?
> 5-10 стометровок в максимальном с передыхом в одну-полторы минуты?
Поехавший ты, вот что.
Бег/плавание/катание с целью сушки тела должны быть именно на длительность. Во-первых, у тебя бензин закончится раньше, чем начнет сжигаться жир а это начинается только после первого часа занятий, задумайся. Во-вторых, я повторюсь: важна не интенсивность, а продолжительность.
Ну а в-третьих: можно хоть и попытаться совмещаться сушку и нарастание мышечной массы в успехе я сомневаюсь, но лучше не париться и просто сушить тело. И параллельно заниматься железом. Так на два фронта и будет у тебя успех.

Суб 11 Май 2013 10:58:29
>>47931940
Смотрел программу про всякие научные способы улучшения здоровья. В общем делая похожие упражнения с кратковременной сильной нагрузкой(70%+) можно улучшить инсулиночувствительность и у некоторых увеличится объем легких. Для похудения советовали постоянную нагрузку в виде ходьбы, т.е. нельзя больше часу сидеть, постоянно хотя бы прогуливаться легким шагом

Суб 11 Май 2013 10:58:42
>>47932166
Конкретнее.От прекращения употребления углеводов отказывают почки ?

Суб 11 Май 2013 10:59:52
>>47932194 Благодарствую за совет.
Поехавший на стометровках.

Суб 11 Май 2013 11:00:36
>>47931654
Похоже, что сколиоз, внутренние органы живота или ещё какая хуита правда влияют.
Эктоморф, два месяца сижу на диете и регулярно бегаю, полгода качаю пресс, но живот выпирает. Ещё меньше жрать опасно, итак дрищ и уже потерял немало мышц. Пиздец.

Суб 11 Май 2013 11:01:30
>>47932194
Этого точно не слушай.Он сбросил свои мышцы а не жир .Кинь фотки сыроед.

Суб 11 Май 2013 11:01:37
>>47932213 И тебе спасибо. Блин, такая жизнь ща, на учёбе сижу, дома сижу, в спортзале сижу Или лежу, что хочешь, не хочешь, а бока появятся. Скорее бы лето.

Суб 11 Май 2013 11:05:40
>>47932194
>сыроедение
Убертолсто.

Суб 11 Май 2013 11:07:01
>>47932402
Я так и знал, что начнется, лол.
Идите нахуй, сыроедение- однозначный вин, хоть и сложно.

Суб 11 Май 2013 11:08:53
>>47932431
Это лишь стадия перехода к солнцеедению.

Суб 11 Май 2013 11:10:06
>>47932431
Ещё бы ты не знал, зелень. Уёбывай отсюда вместе с сыроедением. От этой хуйни умер не один брат.
Вин разве что в снижении поголовья веганов.

Суб 11 Май 2013 11:10:22
>>47932467
а я вот праной питаюсь, даже солнце нахуй не нужно и запоров нет

Суб 11 Май 2013 11:11:08
>>47932431
Сырой свининки ебани-ка.

Суб 11 Май 2013 11:11:18
>>47932504
Прана это миф. а солнце реальность.

Суб 11 Май 2013 11:11:35
Врываюсь в тред
@
Заясняю


Живот выпирает по 3ем причинам
1) Слабые мышцы пресса
2) Жир
3) Большой объем желудка

Решаем первый пункт.
Качаешь пресс каждый второй день. Упражнения стандартные - скручивания, обратные скручивания.
Делаешь упражнение "планка" и "вакуум" каждый день (погугли)

Решаем второй пункт.
Диета, убрать все быстрые углеводы, убрать жирное, больше овощей и клетчатки. (По поводу диет почитай на sportswiki статью "диета для похудения")
Сюда же докидываем аэробные нагрузки, ходьба/бег ~40-60 минут с утра натощак.

Решаем третий пункт
Дробим пищу на маленькие порции, кушаем часто и по-малу.

4. Ждем пару месяцев
5. ?????
6. PROFIT!

Суб 11 Май 2013 11:13:10
>>47932467 Бушрут, залогинься.

Суб 11 Май 2013 11:18:15
>>47932535
Информация достоверна?

Суб 11 Май 2013 11:20:45
>>47932194
> в бассейн
А если я плаваю как топор, ну в смысле техники нет нифига?

Суб 11 Май 2013 11:23:32
>>47932728
5 лет качалки, овер 20-30 книг и овер9000 статей прочитано, изучено и применено на практике

Суб 11 Май 2013 11:24:59
Рост 176, вес без живота 84. Ты бы подкачался чтоль.

Суб 11 Май 2013 11:25:11
Оп, был как ты, походил 3 месяца в качалку, сейчас не хожу четвертый месяц и продолжаю худеть. Был 73, сейчас 64. Главное умерь аппетит, и трать калорий больше чем потребляешь.

Суб 11 Май 2013 11:29:53
>>47932535
Печаль. Вся эта физкультура и питание несовместимы с моей работой на другом конце города, а если работать через дорогу грузчиком можно забить навсегда на свой участок и дом с трубой.

Суб 11 Май 2013 11:30:20
>>47931817
Что не так с нагрузками? Нет, резко на это переходить нельзя с полного сидения на жопе, но это вроде как очевидно. А так годные нагрузки.

Суб 11 Май 2013 11:30:52
>>47931940
Убьешь сердце.

Суб 11 Май 2013 11:32:39
>>47931288
Две недели еждневных пробежек и заебок.

Суб 11 Май 2013 11:32:44
Позавтракал йогуртом. Это хорошо?

Суб 11 Май 2013 11:32:56
>>47931886
>174/73
>Кето
Уебывай

Суб 11 Май 2013 11:36:07
>>47931288

Упарывай протеин, больше можно ничего не делать. Как упарывать смотри в роликах Тесаках, он много способов предлагает как надо вставляться им.

Суб 11 Май 2013 11:58:59
>>47933206
Нет, там много сахара, сахар это углеводы

Суб 11 Май 2013 12:01:06
>>47934226
Блджад.

Суб 11 Май 2013 12:01:35
>>47934226
А чем лучше?

Суб 11 Май 2013 12:17:46
>>47934349
Обезжиренный творог с бананом, либо каши и пара яиц.
мимо-стремящийся

Суб 11 Май 2013 12:36:42
>>47934349
Природа-мать позаботилась обо всем. Вот смотри - встаешь ты утром и что происходит? Правильно - у тебя стояк. Значит тебе надо всего лишь передернуть свой затвор и съесть свою сперму, которая богата белком и никаких углеводов - просто идеальный завтрак. Все спортсмены и культуристы так делают, отвечаю.

Суб 11 Май 2013 12:39:26
>>47935946
Я ел свою сперму, мне норм.

Суб 11 Май 2013 12:47:38
тест на беременность пробовал?

Суб 11 Май 2013 12:49:19
>>47931288

Исследования физиологии человека показывают, что несмотря на то, что работающая мышца действительно использует в качестве энергии находящуюся рядом с ней жировую ткань, тридцать минут скручиваний на пресс сжигают всего 0,05 гр. подкожного жира(1).

Механизм воздействия упражнений на избавление от жира несколько иной при аэробных нагрузках организм учится использовать внутренние запасы энергии, постепенно увеличивая количество капилляров в жировой ткани, что и приводит к ее сжиганию.

Очевидно, что количество капилляров не может увеличиваться бесконечно, и эта стратегия работает лишь до определенного момента и на определенный тип жира. Именно поэтому многим легко сбросить первый вес, но сложно сделать тот самый рельефный живот.

На самом деле, жир в организме взрослого человека не одинаков, и относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. И для каждого из них требуется своя стратегия борьбы.

Внутренний жир
Как ясно из названия, внутренний (висцеральный) жир откладывается в первую очередь внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед. Чем полнее человек, тем больше у него такого жира. Именно внутренний жир придает фигуре полных людей форму яблока. Для борьбы с таким жиром кардионагрузки эффективнее всего. Все те, кто уверяют, что резко похудели от бега, избавились в первую очередь от внутреннего жира. Если же вы в состоянии втянуть живот, то у вас довольно мало такого жира, и бег вам не поможет(3).

Подкожный жир
Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. На подкожный жир аэробные нагрузки влияют в меньшей степени, и кроме них необходима и диета с сокращением калорий. В среднем можно избавляться от 400-700 гр. такого жира в неделю(4), что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете понижать калорийность сильнее, вы будете терять в первую очередь мышцы, а не жир.

Жир внизу живота и на бедрах
Третий тип жира жир, определяемый половой принадлежностью, и находящийся у мужчин внизу живота и спины. Борьба с таким жиром актуальна для тех, у кого менее 10% подкожного жира, поскольку очевидно, что нельзя похудеть на животе, оставаясь толстым. К сожалению, именно этот жир является самым проблемным, поскольку организм использует его в самую последнюю очередь, предварительно избавившись от внутреннего и подкожного жира. Стратегия борьбы с таким жиром включает действительно комплексные решения.

Суб 11 Май 2013 13:06:40
А у меня живот без жира. Появляется каждый раз, когда плотно поем. Распухает просто. Как у беременных. Но "плотно" это для меня совершенно стандартный обед или завтрак, который обычные люди по нескольку раз в день едят. В итоге приходится питаться семь раз в день маленькими порциями (даже целую пачку хлебцов не могу за один раз сожрать, приходиться делить на две части). Но иногда не сдерживаюсь и сжираю что-нибудь типа багета или тарелки супа. Потом несколько дней приходится полуголодным ходить. А с животом представляю из себя совершенно отвратительное зрелище, ибо 53кг вешу. Хорошо хоть его сквозь одежду почти не видно.


← К списку тредов