Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 11.05.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/47936861.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Суб 11 Май 2013 12:56:25
Инструмент генерации альфа-состояния
В результате работы над какой-либо проблемой у нас может возникнуть впечатление, что мы достигли предела и ничего не можем добавить к тому, что сделали. В этом случае следует прекратить усилия, направленные на решение задачи, и начать использовать "включатели" ресурсных (творческих, ) состояний.

Одним из видов включателей могут быть альфа-состояния мозга, названные по альфа-волнам электорэнцефалограммы (ЭЭГ) частотой 7-13 герц. Они бывают при релаксации с сохранением осознавания.
Бета-волны с частотой 13-40 герц бывают при бодрствовании, тета-волны - при сновидениях и глубокой медитации с сохранением осознавания, дельта-волны - при сне без сновидений и отсутствием осознавания.


Суб 11 Май 2013 12:59:21
>>47936861
Один из методов генерации альфа-состояний - релаксация по методу Герберта Бенсона. Она также способствует разгрузке мозга.

Суб 11 Май 2013 13:00:27
>>47937006
1. Сядьте удобно в тихом месте.
2. Закройте глаза.
3. Глубоко расслабьте свои мышцы, начиная с ног и кончая лицом, сохраняйте: их расслабленными.
4. Дышите носом. Осознавайте дыхание. Когда выдохните, мысленно скажите: [Разk. Например: вдох выдох [Разk и т. д. Дышите легко и естественно.
5. Занимайтесь 1020 минут. Не пользуйтесь таймером или будильником, чтобы узнать время; для этого можно открыть глаза. После окончания концентрации на дыхании и слове [разk спокойно посидите сначала с закрытыми глазами, потом с открытыми. Пройдитесь по своим задачам, посмотрите, что с ними произошло? Не вставайте в течение нескольких минут.
6. Не беспокойтесь о том, насколько вы углубляете состояние релаксации (расслабления). Сохраняйте пассивную позицию и позвольте релаксации проникнуть в ваш внутренний мир. Если ваше внимание отвлеклось, снова возвращайтесь к слову [разk.

Суб 11 Май 2013 13:03:12
Я думал, скажешь, как альфачем стать, не вставая с дивана.

Суб 11 Май 2013 13:08:40
>>47937055
С практикой состояние релаксации будет возникать все легче. Занимайтесь один или два раза в день, но не ранее, чем спустя два часа после еды, чтобы процесс пищеварения не мешал возникновению релаксационного состояния.

Суб 11 Май 2013 13:09:48
>>47937195
Рекомендуется записывать впечатления от занятий, в том числе и что с вами происходило во время занятия, что в результате изменилось в вас, в теле, в образе мыслей, чувствах и т.д. Какие мысли и чувства возникли после занятия?

Суб 11 Май 2013 13:11:06
>>47937195
поведение зависит от работы мозга же


← К списку тредов