Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 12.05.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/47996801.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Вск 12 Май 2013 10:47:26
ОФП и качалки вопросов тред го
Физач спит, спрошу здесь.


Сейчас утром (5/2) в качестве зарядки делаю примерно следующее:
0. Бег 10 мин.
1. Голень (подъем на носки стоя)
2. Присед на одной ноге
3. Поза всадника
4. Подтягивания широким хватом
5 Пресс.
6. Гиперэкстензии
7. Отжимания (на кулаках + на пальцах).
8. Упражнения на шею

Вопрос.
Насколько целесообразно помимо этого вечером делать в зале делать вот такой сплит:
Понедельник - грудь + трицепс:
- жим гантелей лежа
- разводка гантелей лежа
- пулловер
- отжимания на брусьях
- тяга верхнего блока стоя

Среда - ноги + бицепс:
- жим ногами
- выпады
- разгибание ног в блоке
- сгибание рук со штангой стоя
- молот или подъем гантели к средней дельте сидя

Пятница - плечи + спина:
- тяга к груди в наклоне
- тяга блока сидя к поясу
- жим арнольда
- тяга штанги к подбородку
- шраги


Вск 12 Май 2013 10:50:22
>>47996801
Ты дома 10 минут бегаешь?

Вск 12 Май 2013 10:51:57
>>47996880
Да, на голени причем.

Вск 12 Май 2013 10:57:07
>>47996922
петросян.жпг.

>голень
если я напишу "подъем на носок стоя на одной ноге, со своим весом, до отказа" - станет лучшее и понятнее? :)

Вск 12 Май 2013 10:57:27
>>47996801
10 минут мало. Чередуй бег и качалку через день, иначе XYITA.

Вск 12 Май 2013 10:59:39
>>47997037
>лучшее

Вск 12 Май 2013 11:01:50
>>47996801
Грудь с трицепсом не то. Делай грудь бицепс. И спина трицепс.

Вск 12 Май 2013 11:01:53
>>47996801
Делай, если все не болит, как будто тебя палками день пиздили, значит делай сколько хочешь и что хочешь.

Вск 12 Май 2013 11:03:57
>>47996801
>- тяга верхнего блока стоя
ТРИЦЕПС В БЛОКЕ БЛЯДЬ! НАЗЫВАЙ ЭТО ТРИЦЕПС В ЕБАНОМ БЛОКЕ БЛЯЯЯЯЯДЬ!

Вск 12 Май 2013 11:04:20
Тебя засагать или сам сьебешь в свою шконку под названием /хуиз/ ?

Вск 12 Май 2013 11:06:15
>>47997268
Что ж, напросился сам.

Вск 12 Май 2013 11:06:47
TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKkxL3вAн

Вск 12 Май 2013 11:07:09
Зачем так объебываться с самого утра? Лучше весь день жри углеводы, чтобы вечерком во всю работать в зале.
Бег, блядь, пресс, подтягивания. В зале после трени делай пресс и гиперхуензию.
>>47997319
Твоя параша скрывается одним кликом.

Вск 12 Май 2013 11:07:29
TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKk TsІ эс!]JT{gэlЖб=и пЖ<em>TЭUkZУ#TУУnзotэ{[µаAMІШ6ЯAkd\Э~>ы@№Mбѕя HВhнeP-wэРHSm^ 0З Тg$т@VS"РPш</em>дМWбы5^sYGС^жЕё]+WMOбNaW%ёF2PP2FюayУ»k
о>ЭЗ<WФ-3),`1)EeЭ1Жи\ MіцДy)рg2Waя ъ1R }A БWєqх?@4GСфаіЭОч\сН vf7 r}TарOЬ{dмe@ІЖкЊРВвYiFщ"sоІp[6№c,#n&amp;e4бcя ¶SiІCdёEЦЖнАG:q h"$NУdNі6щJsѕА0H)CJnH П)ЧpAЙd`2U{ґapAi;@gґIT
 АeшLA@Йa3АVZI6Z5¶IжI бБН^
iЩa&amp;#39;тe>K P-#*оЩ-`PRCоm2Ж @ч7ёМА`Ж@%0gЪ3нSЭAА0aД\N
4}ДыJ ЁтЧmв&amp;БPy
.
}TvКіf=ХИl %(0l
W9TДX»bG
Зxiv»ILgg29L,&amp;bаэЧOцSЪМ»RLЬЙ,^PfуйИПpKЁKkxL3вAн

Вск 12 Май 2013 11:08:14
>>47997328
А сажа-то все равно действует, петух.

Вск 12 Май 2013 11:09:20
>>47997364
Как она действует? Ты долбоеб что ли? Ты просто оставляешь сообщение, не поднимая тред.

Вск 12 Май 2013 11:10:05
>>47997397
Я это и имел ввиду, латентый петушок.

Вск 12 Май 2013 11:11:49
>>47997231
заткнитесь суки либо называйте это тягой блока книзу, мать вашу!

Вск 12 Май 2013 11:15:17
>>47997298
Я не ОП. Просто зачем столько злости?

Вск 12 Май 2013 11:15:35
>>47997364
анус себе дерни, сажист. Хуй твоего соседа в ротовом отверстии твоей головы действует, а не сажа.

Вск 12 Май 2013 11:16:50
ОП, делай базу(жим, присяд, становая), те же не бодибилдер ёпт. Это общеразвивающие, комплексные упражнения.

Вск 12 Май 2013 11:17:55
>>47997590
Почему тебе пригорело так ?

Вск 12 Май 2013 11:18:45
>>47997635
билдеры обоссали тебя бы за такое отношение к базе, я гарантирую это.

Вск 12 Май 2013 11:18:47
>>47997579
Надо в своей параше писать, а не в священном бреде.

Вск 12 Май 2013 11:19:55
>>47997680
я не оп-кун, долбоеб. Просто не люблю рачье которое хуйню несет.

Вск 12 Май 2013 11:20:50
>>47997720
У меня другая информация бро. Очень редка билдеры базу делают, а если и делают, то по своей, эльфийской, технике.

Вск 12 Май 2013 11:21:22
>>47997756
Хуйню как раз здесь вы несете, пидоры. Моего пистолета на вас нет, суки.

Вск 12 Май 2013 11:24:07
>>47997795
да в рот ебется пусть твоя другая информация. Я в спортзале отхуячил 12 лет и в предпочтениях склоняюсь к билдерским методам, ибо не люблю лифтерское жирдяйство и базу со снарягой. Это у лифтеров как раз ебанатское сумо, жим с моста с амплитудой 100мм и прочая хуйня. А у билдеров-то самая как раз классическая техника исполнения

Вск 12 Май 2013 11:24:32
>>47996801
Качки-качечки, нахрена вы качаетесь?

Вск 12 Май 2013 11:25:47
>>47997930
Вся суть /физ/
Махровое быдло, которое не может без мата и которое кичится своим наростами на теле. Лолд.

Вск 12 Май 2013 11:26:49
>>47997930
Нахуя этот мостик припезденный? На Yougifted смотрел тренировку груди со Стасом Линдовером, тот 200кг спокойно жал без всяких мостиков-хуестиков и криков. А вот мой тренер в зале просто пиздец. Мостик блядь делает, кричит на весь зал как ебнутый.

Вск 12 Май 2013 11:27:20
>>47997952
Чтобы перед ТЕЛАЧКАМИ И ПАЦАНЧИКАМИ выебываться. Ну и для камхорства, очевидно же.

Вск 12 Май 2013 11:30:28
>>47996801
Хуита, имхо. Если ты решил справляться о таких вещах на двощах, значит ньюфаг в теме и ничерта пока не смыслишь. А поэтому выкинь нахуй из этого комплекса всякую поебень типа выпадов, разгибаний ног, жимов арнольда и прочей хуйни, и поменяй те упражнения которые у тебя тут выбраны для выполнения в тренажерах для 14-летних девочек на нормальную хардкорную базу. Всякие педотяги к поясам - на подтягивания. Разгибания ног на нормальные, блять, приседания. Включи жим лежа. Жим стоя вместо этой хуйни с гантелями. И все будет заебись.

Вск 12 Май 2013 11:32:54
>>47996801 Думаю, если у тебя стаж маленький - просто работай со свободными весами и делай за тренировку 3-4 упражнения, не больше.

Вск 12 Май 2013 11:33:49
>>47998185
Да, сразу заебенит себе норм мускулатуру и все быдлошлюхи <span class="spoiler">99% всех нынешних девушекбудут его. Определенно.</span>

Вск 12 Май 2013 11:34:41
>>47998286
Бля. Двойной спойлер не работает. Пичальбида.

Вск 12 Май 2013 11:35:08
>>47998038
так включается нижняя более массивная часть мышц груди в более выгодную биомеханическую позицию, так сказать, и укорачивается амплитуда. Что позволяет пожаь MOAR

Вск 12 Май 2013 11:38:09
>>47997996
Изволю не согласиться, мистер. Просто пользование обсценной лексикой и эвфемизмами более подходит для осветления Вашего ума в контекстах /b/ и двачей в частности. Не жду от вас ответа. Оставьте свои мысли при себе, если вас не затруднит. А лучше дерни себе анус, пидор, и съеби нахуй отсюда в конуру из которой ты вылез, хуй

Вск 12 Май 2013 11:42:24
>>47997724
А у бреда есть рамки?

Вск 12 Май 2013 11:43:41
>>47998185
>Если ты решил справляться о таких вещах на двощах
из соображений "а вдруг".
тащемта, справляться я буду у тренера.

алсо - извини, но как ты читал?
> на нормальную хардкорную базу
база это какбе не только "становая/жим лежа/присед".
хотя меня сейчас обоссут за такое мнение

>Всякие педотяги к поясам - на подтягивания
есть там подтягивания.

>присед
>Разгибания ног на нормальные, блять, приседания
присед + жим ногами есть.
о том, чтобы выкинуть нахуй разгибания - думаю, да.

>Включи жим лежа
есть там жим лежа.

>поменяй те упражнения которые у тебя тут выбраны для выполнения в тренажерах для 14-летних девочек
честно старался выкинуть максимум тренажеров / изолирующих упражнений.

Вск 12 Май 2013 11:44:23
>>47998520
Спойлер только доказывает мое утверждение.

Вск 12 Май 2013 11:44:52
Вот вам задачка.
Есть ленивое хуйлотоесть я - 1шт.
Пузико - 1шт.
Жир с боков - 2шт.
А так же маленькая, захламлённая комната, где особо не развернуться, одна гантеля и турник.
Как избавиться от живота и боков в кратчайшие сроки не напрягаясь? Без бега, велика и прочего активного поведения. Жру 1-2 раза в сутки, почти весь день лежу на диване. Никак

Вск 12 Май 2013 11:46:17
>>47998722
Вы как пониебы. Своя шконка есть, но нет же. Надо обязательно насрать здесь, аргументируя это типичным В ТИМАТИКЕ НЕТУ НАРОДА ПАЭТАМУ САЗДАЮ ЗДЕС.

Вск 12 Май 2013 11:50:16
>>47998795
я имел ввиду жим не гантелей включи, а со штангой. Если ты сделаешь нормальный присед то жим ногами это перебор, я гарантирую это. Под базой никто и не имел ввиду великую тройку упражнялова. для меня в базу входит жим лежа, жим стоя, подтягивания на перекладине, присед, становая тяга, и возможно отж. на брусьях.
В качестве общего каррдио тупо прыгаю со скакалкой 3 подх. по 400-600 раз

Вск 12 Май 2013 11:51:09
>>47998815
толсто. на хуй иди.

Вск 12 Май 2013 11:52:12
>>47998837
Мой совет как эксперта с дивана. Пиздуй с двачей и записывайся в быдляцкое место под названием качалка Далее идешь на специализированные форумы, где тебе проясняют за программы, только не двощ. Затем начинаешь отжиматься в своей комнатушке, постепенно увеличивая кол-во отжиманий. Ну а дальше идешь в магазин, покупаешь ягу и накатываешь за свой успех.


Вск 12 Май 2013 11:52:41
>>47998837
не напрягаясь только блять во сне. и вообще гантелЬ мужского рода, неуч

Вск 12 Май 2013 11:53:05
>>47999114
Поздравляю. Ты трижды обосрался.

Вск 12 Май 2013 11:54:41
>>47998837
1. разгрести комнату
2. купить скакалку и пару гантелей по 1-2 кг.
3. ??? (кардиотренировки не выходя из дома, программу нагуглишь(
4. profit

Вск 12 Май 2013 11:55:27
Что за пидоры постоянно спойлерят? Идите на хуй уже, гниды, со своими серыми полотенцами

Вск 12 Май 2013 11:57:03
>>47999193
тебя практически слили, толстый пидор

Вск 12 Май 2013 11:59:09
>>47999417
>тебя практически слили, толстый пидор
>тебя слили
И это мне говорит быдло, обосравшееся не раз и доказывающее свой долбоебизм ? Хорошо.

Вск 12 Май 2013 12:00:10
>>47999314
Я тут один использую спойлеры.
Остуди свою жопу и вспомни, где ты находишься.

Вск 12 Май 2013 12:00:17
>я имел ввиду жим не гантелей включи, а со штангой
в чем профит, собсно?
какбе однозначного мнения по этому вопросу нет даже у гуру

>>47999072
>Если ты сделаешь нормальный присед то жим ногами это перебор
согласен.
нюанс: присед я делаю на одной ноге со своим весом во время утренней зарядки.
потому не ставил отдельным упражнением в тренировку с железом (может и зря, хз)


Вск 12 Май 2013 12:02:46
>>47999594
профит в том что пожать так можно больше веса. Одназначное мнение есть - их надо периодически менять друг на друга. Но адов хардкор все равно достигается со штангой. Как и прослеживание прогресса там намного проще из-за того что хуй наебешь технику.

Вск 12 Май 2013 12:11:46
>>47999594
конечно зря, нахуй одноногую всю эту хрень. Присед это вообще упражнение не только и не столько ног, как всего тела и нервов и гормональный пиздюль и прочее. Тебе вообще сколько лет? подозреваю юношеский максимализм и мысли типа "чем больше раз в день я потренируюсь, тем пиздаче". Хуйня все это.

Вск 12 Май 2013 12:18:11
Посоны, правда, что заниматься лучше не дольше 50мин, т.к. в организме наступает какая-то хрень?

Вск 12 Май 2013 12:20:53
>>48000624
если ты в это время уложишь нормальную нагрузку, то окнечно заебись. Хуе его знает что там наступает. Возможно гликоген кончается и становится тяжелее, и усиливаются катаболические процессы. Но тебе, жирному битарду, это только путь к номальному составу тела.

Вск 12 Май 2013 12:32:11
качка - это на 80% питание, на 20% тренировка.
вывод: не заморачивайся по тренингу, заморачивайся по питанию.

Вск 12 Май 2013 12:37:22
>>48000313
Тебе вообще сколько лет? подозреваю юношеский максимализм и мысли типа "чем больше раз в день я потренируюсь, тем пиздаче". Хуйня все это.

No.
1. В зал удается попадать далеко не всегда.
Работа/семья и т.д.
Бывает, вообще раз в неделю попадаю.

2. Я сейчас восстанавливаю потихоньку форму и хочу вернуться к темлому, ламповому мордобою.

Если в зале кроме тренировок с железом делать еще специфические вещи типа полной растяжки, отжиманий на пальцах/кулаках, борцовского моста и т. Д - тренировка скатывается в говно.

Вск 12 Май 2013 12:42:42
>>48000760
не оч жырный, укладываю в это время 3размин+5рабх7 штанга на плечи/4-5х7 жим лежа/4х20 становая/2-3х12 брусья.

Вск 12 Май 2013 12:44:55
>>48001636
ну так пили в зале силовую тренировку, нормальную, за счет чего выкини из утренней все эти приседы одноногие и подобную еботню, а утром делай бойцовские ништяки. Ну и наверное если все ради мордобоя то надо больше в аэробный режим все сместить - побольше повторений, и врубить побольше бега, скакалок и прочей выностливой херни.
Хотя спецификой тренинга ради БИ особо не заморачивался. Хотя последний год усилил аэробную хрень из-за того что страйкбольный ололошпецназ-штурмовик и там заебешься бегать вприсядку ползать прыгать без хорошей выносливости
А какой был теплый ламповый мордобой? постер-кун сам возможно планирует перейти на него частично в скорости, во что-то типо ММА, ибо заебет 12 лет качни. Правда из-за набранного сложения, широко и плотнокостности категория будет весовая убивательная скорее всего, вангую получение пиздюлей жестких.

Вск 12 Май 2013 12:48:45
Привет физаны.
Я ньюфаг.
Я превозмог и пошел в качалку.
У меня были атрофированны мышцы.
Я как мудак начинал с пустого грифа.
Сейчас в жиме лежа работаю с 60 кг.
Значит вроде заебись, прогресс есть.
У нас бич-зал, половины годноты нет.
Делаю я следующее:
Жим лежа 3х7
Вот эта вот бицуха и запястье на табуретке с кривой штангой 3х10
Пресс на блоке с кругляшками 3х20
Уголок на брусьях 3х7
Присяд со штангой 3х10
Плюс велик и бег.
Мне кажется, что совсем негусто.
Может посоветуете чего?
Повторюсь, что тренажеры практически отсутствуют.

Вск 12 Май 2013 12:53:48
>>48002223
добавь становую и жим стоя - для них не нужно ничего кроме самой штанги. Если есть брусья как ты сказал - отжимайся. Подтягивайся - в любом обоссанном зале есть турник. Со свободной штангой еще можно добавить тягу к подбородку стоя, поочередно с жимом шт. стоя или вместе если вывезешь. И вообще если есть еще и гантели то грех жаловаться. тренажеры нахуй не нужны. И дрочить бицепс поменьше, и только после нормальных упражнений. а то ньюфаги заебывают своим бицепсом сраным себя всегда.

Вск 12 Май 2013 12:54:39
>>48002223
Лол, ну и программа. Каждый раз такое делаешь? Каждая тренировка должна быть посвящена отдельной группе мышц.
Гугли стандартные программы и пиздуй в нормальный зал.

Вск 12 Май 2013 13:03:01
>>48002520
>Каждый раз такое делаешь?
Ага.
>пиздуй в нормальный зал.
Летом пойду ок.
>добавь становую и жим стоя - для них не нужно ничего кроме самой штанги
Вот это годно. Если добавить еще что-то - то не вывезу.

Вск 12 Май 2013 13:08:10
>>47998837
Приседания. 600 раз равносильно 6км бега.

Вск 12 Май 2013 13:11:38
>>48002030
>какой ламповый мордобой
Сначала было самбо.
Потом начал обмазываться синъицюань, к которому и хочу вернуться.


>пили в зале нормальную силовую
Похоже, ты прав, няша.

Вск 12 Май 2013 13:15:40
>>48002520
не гони хуйню, ньюфаг. То что ты начитался про сплитоёбство во всяких журнальчегах Масл&amp;Фитнесс, которыми только сраки собакам вытирать, нихуя не единственный способ тренироваться и даже не самый охуительный.
Сплитовать имеет смысл только когда нагрузки будут ебанись высокие, чтоб вывозить все в один день. Совершеннейшиму ньюфагу, тем более если зал ограничен в возможностях, можно либо не сплитовать вовсе, либо сплитануть с перекрытием нагрузку так чтоб например делать каждую вещь две тренировки через одну.
Для нормфагов и олдфагов которые уже заебались давно и вообще ходят в зал просто потому что подсели на это как нарки целесообразно вообще организовывать цикл с повышением нагрузки постепенным месяца за три, при этом туловище в начале не сплитуется вовсе, потом сплитуется две тренировки через одну, потом одну через одну, а потом уже под конец когда нагрузка конская выходят на полный сплит "каждая тренировка - для своей группы". Отака хуйня, качята.

Вск 12 Май 2013 14:33:05

>>48005087
Бамп годному треду

Вск 12 Май 2013 14:46:48
>>48007964
всем уже похуй видимо, физач проснулся

Вск 12 Май 2013 15:10:58
даже хач-штаны не воскресят эту нить. Good night, sweet prince


← К списку тредов