Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 05.06.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/49315086.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Срд 05 Июн 2013 21:59:08
Антон, расскажи мне как можно убрать жир с живота.
Ем как обычный человек, котлетки там и подобное, веду сидячий образ жизни.
85/175


Срд 05 Июн 2013 21:59:43
Жир локально не сжигается.

Срд 05 Июн 2013 22:00:12
>>49315086
Ты не можешь убрать жир с отдельной части тела. Хочешь похудеть - нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. То есть банальных упражнений вкупе с более-менее умеренным рационом хватит, чтобы постепенно похудеть.

Срд 05 Июн 2013 22:01:02
>>49315138
Ну что нужно что бы не было этого пузыря хоть?

Срд 05 Июн 2013 22:01:42
>>49315236
Завязывай с пивасиком.

Срд 05 Июн 2013 22:02:13
>>49315174
Ну так что надо? Пресс и отжимания на пару с бегом?

Срд 05 Июн 2013 22:03:24
>>49315291
Мне только 16, пью мало.

Срд 05 Июн 2013 22:04:34
>>49315419
Зато ты в 16
>175

Срд 05 Июн 2013 22:05:36
>>49315519
Так это ж мало.

Срд 05 Июн 2013 22:15:59
>>49315086
Да похуй сало и сало. Ты ж не баба что б париться.

Срд 05 Июн 2013 22:16:14
>>49315335
Нахуя тебе пресс? Чтобы живот еще больше стал? Я бы сказал: делай базу, ибо задействует большие группы мышц. Но если нет желания ходить в качалку, то отжимания + подтягивания + приседания должно хватить, чтобы просто похудеть. Ну и диета.

Срд 05 Июн 2013 22:16:51
>>49316398
Ну типо тни давать не будут, да и самого как то заебало с таким балластом ходить.

Срд 05 Июн 2013 22:18:35
>>49316452
Ну охуеть теперь. Мне ж дают.
Похудеешь - нихуя не изменится.

Срд 05 Июн 2013 22:22:46
отсюда начни, как правильно делать она показала, еще про питание все объяснила, но что и когда есть погуглишь за десять минут

Срд 05 Июн 2013 22:24:23
>>49315086
>убрать жир с живота
>локально
Чай для похудания, само собой.

Срд 05 Июн 2013 22:26:23
Тоже жир на животе, 180/60. Перестал употреблять сахар, жареное, сладости, мучное. Каждый день проезжаю километров 30 на велосипеде. Надеюсь, уйдет гребаный жир с живота.

Срд 05 Июн 2013 22:27:00
>>49316842
Вот этого двачую. Турбослим, чай для похудания, гель для душа с эффектом расщепления жира. Брат жив, зависимость есть. Тяночки текут

Срд 05 Июн 2013 22:27:44
А у меня жир на ляхах, как его пидорнуть?

Срд 05 Июн 2013 22:28:12
>>49316993
отрежь

Срд 05 Июн 2013 22:28:27
>>49315086
Я хоть и 177/70, но весьма жирноват. Жирок в основном присутствует на пояснице и боках, живот более-менее сойдет.

Срд 05 Июн 2013 22:29:36
>>49315086
Кака-калу пьёшь?

Срд 05 Июн 2013 22:30:46
>>49315086
БЛЯТЬ, ДА СКОЛЬКО МОЖНО. ЛОКАЛЬНО НЕ СЖИГАЕТСЯ ЖИР. ЗАЕБАЛИ.

Срд 05 Июн 2013 22:31:01
>>49315086
срезать ножом, блядь.
хуйло ленивое

Срд 05 Июн 2013 22:31:33
А как набрать вес, если есть не хочется?

Срд 05 Июн 2013 22:31:56
Годный тред.
Сам 192/?. Полнота к лицу(хоть не дрыщём кажусь), но есть пузо. Пиво не пью. Решил с этим бороться пробежками по утрам, стараюсь держать норму 5/7. Эффекта пока нет.
Ляхи стали заибися, прохожие текут.

Срд 05 Июн 2013 22:32:41
>>49317206
Привяжи к себе мешки с песком.

Срд 05 Июн 2013 22:33:07
Блядь, ты мне лучше скажи как вес набрать.

Срд 05 Июн 2013 22:33:24
>>49315086
Бассейн поможет. Задействуются все группы мышц, заодно плечи расправятся.

Срд 05 Июн 2013 22:33:58
>>49317279
Какой лвл?

Срд 05 Июн 2013 22:34:15
>>49317089
бывает

Срд 05 Июн 2013 22:34:19
Смогу ли я похудеть, если буду раз в 3 дня проходить 5км, 10% пути пробегать. При этом ем очень мощно, почти всё с салом. И остальное время сижу на жопе.

Срд 05 Июн 2013 22:34:54
>>49317206
Гейнер жри литрами.

Срд 05 Июн 2013 22:35:19
176/59. Базу начал делать - ляхи только жирнее стали. С пуза жир не изчез, но низ живота стал более рельефным. Вообще, в плане сжигания жира я профита от качалки не увидел. Наверное, делаю что-то не так. Думаю начать бегать по утрам.

Срд 05 Июн 2013 22:35:33
>>49317346
Как часто?

Срд 05 Июн 2013 22:36:15
>>49317349
Не сможешь.

Срд 05 Июн 2013 22:36:16
>>49317349
10 км. - минимум.

Срд 05 Июн 2013 22:36:30
>>49317408
полтарашку в неделю, а так ежедневно по три литра чая

Срд 05 Июн 2013 22:36:57
>>49317462
>три литра чая
с сахаром небось?

Срд 05 Июн 2013 22:36:58
>>49317163
А если у меня на животе жир, а во всех остальных местах я дрыщь. Особенно запястья как у школьницы. Это значит, что мне придётся вообще кости оголить, чтоб с живота жирок ушел?

Срд 05 Июн 2013 22:37:03
>>49317397
Ешь слишком много, значит.

Срд 05 Июн 2013 22:37:35
>>49315086
ЛОкально жир не сжигается. Пили фото, будем думать вместе. А так, бег по утрам.

Срд 05 Июн 2013 22:37:53
>>49317485
Заменителем, ну таблетками которыйтри штуки на 0,5 чая

Срд 05 Июн 2013 22:37:56
>>49317487
тогда только липосакция

Срд 05 Июн 2013 22:38:16
>>49317487
Нет.

Срд 05 Июн 2013 22:38:19
>>49316418
>подтягивания
Ну хуй знает как оп будет подтягиваться с его весом, по мне так пусть лучше вел купит и за лето похудеет.

Срд 05 Июн 2013 22:38:28
Думаю начать употреблять жиросжигатели, которые используются в спортпите. Какие подводные камни? Знаю про повышение потливости. Какими ещё путями можно увеличить метаболизм?

Срд 05 Июн 2013 22:38:32
>>49316842
Тебе бы не помешал, толстяк.

Срд 05 Июн 2013 22:38:44
>>49317533
лучше просто пей воду. захотел есть выпей стакан воды

Срд 05 Июн 2013 22:39:20
>>49317577
Ты считаешь себе дрыщем? Наркоман?

Срд 05 Июн 2013 22:39:24
>>49317462
А зачем ты это делаешь? Конкретно скажи. И скажи зачем ты сахара заменитель кладешь? Ответь на эти вопросы сейчас.


Срд 05 Июн 2013 22:39:31
>>49317584
а просто чай?

Срд 05 Июн 2013 22:39:47
>>49316926
Толсто.

Срд 05 Июн 2013 22:39:55
>>49317621
Нет, жирным уебаном.

Срд 05 Июн 2013 22:40:01
>>49317397
Тебе при таком весе куда дальше-то жир сжигать? Ты сначала пару силовых курсов наверни, потом на массу, а там уж и сушиться можно.

Срд 05 Июн 2013 22:40:31
>>49317637
когда я отказался от сахара, то пробовал пить просто чай. но мне вкус не понравился, поэтому перешел на воду полностью

Срд 05 Июн 2013 22:40:53
>>49317651
Почему толсто?

Срд 05 Июн 2013 22:40:59
>>49317567
Велосипед - скорее кардио, охуенно он похудеет.

Срд 05 Июн 2013 22:41:07
>>49315086
Ходи в зал 3 раза в неделю по самой дефолтной программе и перестань жрать перед сном. К лет 2014 уже сможешь ходить в майке.

Срд 05 Июн 2013 22:41:32
>>49317629
Делаю потому что хочется, натур сахар дорогой и не вставляет

Срд 05 Июн 2013 22:41:33
>>49317494 Да, причём жру всегда ночью изза того, что учусь во вторую смену. Начну бегать и одновременно урежу рацион. Постараюсь не жрать вечером.
Когда лучше бегать - утром или вечером? И сколько минимум пробегать?

Срд 05 Июн 2013 22:41:50
>>49317651
Ебан что ли?
Мимокрок

Срд 05 Июн 2013 22:42:16
http://www.psylive.ru/articles/3575_sportivnaya-dieta-ili-sushka-bez-zatrudnenii-dnevnik-odnogo-sparcmena.aspx

Срд 05 Июн 2013 22:43:39
>>49317728
>180/60
>хочет убрать жЫр

Срд 05 Июн 2013 22:43:52
>>49317749
> уже сможешь ходить в майке
Жирные маек не стесняются. Всем похуй на жирные руки, при этом худые руки зашквар.

Срд 05 Июн 2013 22:45:00
>>49317901
У меня действительно есть немного жира на животе и ляжках. А мыщц вообще нет, даже подтянуться не могу, поэтому 60 кг.

Срд 05 Июн 2013 22:45:10
>>49317749
На пляжу был за прошлую неделю раза три, ходил без майки, не стыдно.

Срд 05 Июн 2013 22:45:20
>>49317577
Это пиздец. У меня 178/94 и я выгляжу гораздо лучше.

Срд 05 Июн 2013 22:46:34
>>49315086
85 - рост, 175 - вес?

Срд 05 Июн 2013 22:46:50
>>49317984
Так тебе в хуй не тарахтело ничего убирать. Набери мышечную массу и твой жЫр не будет бросаться в глаза. А если ты дрищ с пузиком, то да, выглядит уебищно.

Срд 05 Июн 2013 22:47:12
187/92 в треде, задавайте ответы.

Срд 05 Июн 2013 22:47:14
>>49318080
Слишком толсто, прям как я.

Срд 05 Июн 2013 22:48:06
>>49317665 У меня бзик по этому поводу. Все мне говорят, что я дрищ, но я себя ситаю жиробасом. Ну а если объективно, то я - жиродрищ. Жим пока 45, присяд - 60. Становая - 80. Причём, так было с самого начала, за год почти никакой положительной динамики не заметил.
Лучше уж быть просто дрищём, чем дрищём с толстыми ляхами.

Срд 05 Июн 2013 22:48:26
>>49318108
Как батя поживает?

Срд 05 Июн 2013 22:48:45
194/78
Есть жир, сейчас убираю.

Срд 05 Июн 2013 22:49:06
>>49318208
Как?

Срд 05 Июн 2013 22:49:26
Аноны, такая же проблема, 170\58, видны ключицы, скулы, запястья могу обхватить большим и указательным и еще место для двух пальцев останется, на груди виден рельеф из ребер. Но при этом на животе какая-то хуйня до сих пор оталась, не знаю, как от нее избавиться. Может, связано с тем, что я был ЖЫРНЫМ и похудел? ЧЯДНТ?

Срд 05 Июн 2013 22:49:31
>>49318192
Нормально, уехал кататься на мотоцикле с мамкой.

Срд 05 Июн 2013 22:49:51
>>49318094
>ты дрищ с пузиком
Это.

Срд 05 Июн 2013 22:50:27
>>49318168
Так веса-то добавлять надо. Каждую тренировку. Могу курс для начинающих накидать, протестишь.

Срд 05 Июн 2013 22:50:51
>>49318208
Могу подробно расписать, надо?

Срд 05 Июн 2013 22:51:28
Поясните за диету протасова - работает ли.
Мимо 192/95

Срд 05 Июн 2013 22:51:31
>>49318326
Давай оп

Срд 05 Июн 2013 22:51:56
>>49318247
А, если начнут советовать перестать жрать, то вчера я съел лишь гречки с мясом, а сегодня уже и не помню, ничего, вроде, кроме йогурта.

Срд 05 Июн 2013 22:51:58
>>49318250
Каску-то надевает или все понтуется?

Срд 05 Июн 2013 22:52:01
Живот в 90-100см будет теряться на фоне 110-130см туловища. Работай над пропорциями, совокупляйся со штангой

Срд 05 Июн 2013 22:52:34
>>49318389
Он всегда с каской ездил.

Срд 05 Июн 2013 22:53:11
>>49318094 и сказал.

Срд 05 Июн 2013 22:53:35
>>49318428
А ты?

Срд 05 Июн 2013 22:53:55
>>49318382
Ты не понимаешь сути диеты. Диета - это не жрать. Диета - это жрать нужные вещи и при этом делать упражнения.

Срд 05 Июн 2013 22:54:32
>>49318192
Лысеет

Срд 05 Июн 2013 22:55:20
>>49318513
И как перестать быть дрищем с пузом? Тут же говорили, что локально он не сжигается. а у меня остался локально

Срд 05 Июн 2013 22:55:25
>>49318467

Нужно и третий раз повторить, ведь, возможно, ОП мечтает о "пляжных кубиках"

Срд 05 Июн 2013 22:55:25
>>49316948
>Тяночки текут
жиром

Срд 05 Июн 2013 22:55:33
>>49318298 Это - максимальные веса. Больше я даже с бинтами не могу. Так что пока просто увеличиваю количество повторений.
Нет, курс не надо, спасибо. Лучше сам нагуглю, или в физаче гляну. Не хочу отнимать твоё время.

Срд 05 Июн 2013 22:56:04
Как вы все заебали уже, пиздуйте в /fiz и читайте faq, делайте базу, все уже давно вам расписано там.

Срд 05 Июн 2013 22:56:10
>>49317218
>прохожие текут

Срд 05 Июн 2013 22:56:12
>>49318546
Кстати, он уже лет десять лысый.

Срд 05 Июн 2013 22:57:11
>>49318665
>Права на мотоцикл можно получить с 24
U mad? С 16 же.

Срд 05 Июн 2013 22:57:31
Бывший жиробас-кун врывается в этот тред. Похудел после того, как уехал в общагу из родительского дома. Тоже всегда считал, что ем как обычный человек. Но, как оказалось, обычные люди зачастую довольствуются пачкой дошира или парой-тройкой бутеров в день, ты даже не представляешь какой это защим по капусте, или раньше всю хавку покупали родители, или покупаешь ты - денег намного меньше, да и те что есть тратишь на КИНОШЕЧКИ, КАФЕШКИ, ПИВЧАНСКИЙ, ТРАВУШКУ И ШМОТОЧКИ. Да и мотаться приходится проходил наверное по 10 километров пути в день, так как бывало просто мотался пешком - тут прошелся, там прошелся, и вот уже пару часиков находил. Так, абсолютно ничего для этого не предпринимая и ни в чем, что позволяла капуста, себя не огранивая, я похудел на 30 килограммов за год.

Срд 05 Июн 2013 22:58:24
>>49318598
Теоретически, при качалочке + правильном питании уйдет сам. Плюс мышцы появятся.

Срд 05 Июн 2013 22:58:31
>>49318719
Я не из России. У нас с 21 - до 125 кубов, с 24 - любые. Мотороллер с 16 или 18, но его с мотоциклом не сравнить.

Срд 05 Июн 2013 23:00:03
>>49318736
Расскажи про жизнь в общаге. Стою перед выбором: уйти в общагу или жить с предками.

Срд 05 Июн 2013 23:00:20
>>49318619
Ну, смотри сам. При твоем весе 45 на жиме - это оче мало. Возможно, ты сразу стал хуярить 3*8 или 3*10. Это неверно. Сначала нужно ебануть силовую, в которой у тебя будет один подход на каждое упражнение это не считая разминочных и подходов с промежуточным весом. Тогда станет возможно лучше контролировать веса. У меня была та же проблема, что и у тебя, так что тема мне близка. Так что предлагаю еще раз. Буду рад, если поможет.

Срд 05 Июн 2013 23:00:39
Та же проблема. 95/179/17, хотя внешне как качок, сало всё же есть и оно никак не сгоняется.

Срд 05 Июн 2013 23:01:26
>>49315086
Лол, я 173/85. Вроде не жирный, но живот и сиськи есть. Ща тред принимаюсь яитать, мб надовали мне советов мудрых.

Срд 05 Июн 2013 23:01:52
>>49318956
174 т.е.

Срд 05 Июн 2013 23:02:18
http://10diet.net/tablica-kalorii.html
Вот тебе таблица.
По поводу "какправильнобегать" ищи в интернете. Сам не геройствуй, посадишь сердце моментом.
За 2 дня сбросил ~2кг. Но это, так сказать "расходуемые вещества". хуй знает, не назову по другому. Но чувствую, что начинают гореть мышцы, если тебе нужно остаться с ними, то тебе нужно сушится. Если же нет, то просто считай калории.
Ну как-то так. Писал быстро, за ошибки и очепятки не обессудь.

Срд 05 Июн 2013 23:02:32
>>49318619
>Так что пока просто увеличиваю количество повторений.
Лучше делать не так.

К примеру, твой рабочий вес - 40 чисто для примера.

Ты делаешь 3 подхода по 10 раз. При этом твой максимальный - 50.

Чтобы продвинуться дальше, ты должен навесить хотя бы 2.5кг сверху и сделать рабочим 42.5. Ясное дело, что подходы теперь будут не по 10 раз, а по 6-7. Твоя задача - довести их снова по 3x10. Тогда и максимальный повысится. Потом повышаешь до 45, 50, т.д.

Срд 05 Июн 2013 23:06:30
>>49318606
я не ебанашка

Срд 05 Июн 2013 23:06:49
>>49315086
Делюсь прохладной. У самого жир на животе, что немеряно бесит, решил убрать (работаю админом, что определяет сидячий образ жизни). Когда решил убирать, весил 102 при росте 195. Начал с подсчета калорий, сколько я ем в день. Выяснил, что в районе 2500-2700 ККал в день. Полез в интернет искать свою норму, нашел, что она составляет 2200. Составил себе рацион на 1500ККал, и уже 5 дней ему следую. Результат: 102->97 за 5 дней. Думается, что буду чуть-чуть поднимать норму калорий в день, добавляя физические упражнения (базу). Сбрасывать жир буду до 85-90 кг, потом буду закреплять вес, находя для себя оптимальный рацион (в планах достичь чего хочу за 2 месяца), дальше буду наращивать мускулатуру, пользуясь протеином и физическими нагрузками. ОПу добра и силы воли, без нее можно только к пластическому хирургу идти, хотя, он тоже не на долго поможет.

Срд 05 Июн 2013 23:06:55
А как в ДС устраивать пробежки? Я ж стеснительный хикка, надо мной будут смеяться, может знакомые увидят. Не хотет. Да и бегать негде.

Срд 05 Июн 2013 23:08:09
>>49319322
ок
тест тест хуй
тест

Срд 05 Июн 2013 23:08:25
>>49319302
Совсем забыл сказать, из рациона полностью пришлось исключить газировку и алкоголь, сейчас пью только воду+1 стакан сока в день, чтобы не свихнуться от однообразия еды и напитков.

Срд 05 Июн 2013 23:08:58
>>49319309
Иди в парк. Всем похуй.

Срд 05 Июн 2013 23:10:08
>>49319309
Едь за город. Кстати, ДС вообще хорошо знаешь?

Срд 05 Июн 2013 23:10:23
жиробас итт
Посоны обмазался великом и сбросил за неделю 3 кг, как закрепить результат?
89\176

Срд 05 Июн 2013 23:11:00
>>49319439
Бегай утром, часа в четыре когда все спят. Все равно нихуя не делаешь, двачуешь только.

Срд 05 Июн 2013 23:11:29
>>49319499
>Едь
Поезжай

Срд 05 Июн 2013 23:12:17
>>49319581
>Поезжай
Отправляйся

Срд 05 Июн 2013 23:13:00
жиробас итт
>>49319631
>Отправляйся
Направляйся

Срд 05 Июн 2013 23:13:53
>>49319675
>Направляйся
Прокатывайся

Срд 05 Июн 2013 23:13:59
>>49319675
>Направляйся
Уходи.

Срд 05 Июн 2013 23:14:42
>>49319722
Вы заебали.

Срд 05 Июн 2013 23:14:55
>>49319309
Бро, у меня были сиськи (которые ну пиздец как похожи на женские), небольшой, но отвратительный живот и длинные волосы, из-за которых меня путали с девушкой (бтв, на лице растительности не было), и я летом бегал без майки, и когда я бегал, мамы иногда своим детям закрывали глаза руками. Вот тогда я понял, насколько мне похуй на окружающих. Теперь у меня нет женских сисек и есть охуенное тело+я бегаю с тянками по утрам и вечерам, с которыми мы только бегаем и иногда ебемся.

Срд 05 Июн 2013 23:15:58
Лол, тоже начал худеть.

Вес 186/82(5 дней назад был 85)

Веду дневник на fatsecret.ru.

Жру не более 1400ккал в день.

Не более 40 ед. углеводов, которые набераю за счет капусты, брокколи и зеленой стручковой фасоли.

Жру витамины Опти-мен.

Жру нищий рыбий жир.

Упражнения и занятие спортом ебу в рот.

Хотите мне что-нибудь посоветовать?

И еще - имет смыл упарывать л-карнитин? Я его раньше пил и чувствовал прилив сил, но не уверен, что это ускоряет похудение.

Срд 05 Июн 2013 23:16:03
>>49319771
Та ладно тебе. Присоединяйся!

Срд 05 Июн 2013 23:16:09
>>49319727
>уходи
Перекатывйся

Срд 05 Июн 2013 23:17:00
>>49319039 Делаю всё точно так, как ты сказал. С рабочим весом ты угадал. Вешу 42,5 и пытаюсь сделать этот вес рабочим.

Срд 05 Июн 2013 23:17:08
>>49319838
> л-карнитин
Нахуй он тебе? Ты же в рот ебал физуху.

Срд 05 Июн 2013 23:17:35
>>49318879, жизнь в общаге охуенна, анон! Первые пару дней все друг к другу притираются, но первоначальный круг общения формируется сразу, потом приезжают новые люди, которые либо особняком либо тоже втягиваются к вам. Начинаются общажные романы, пьянки, совместные движухи. Постоянно что-то происходит, есть о чем поговорить и о чем вспомнить. Самое охуенное время в моей жизни.

Срд 05 Июн 2013 23:17:44
>>49319849
>Перекатывйся
Укрывайся

Срд 05 Июн 2013 23:18:29
>>49319849
> >уходи
>Перекатывйся
Если что, это не я сказал.

Срд 05 Июн 2013 23:19:13
>>49315519
Вы забавные.
16лвл 195\76

Срд 05 Июн 2013 23:19:15
>>49319911
Ну, он вкусный.

Срд 05 Июн 2013 23:20:26
>>49319954
Трансгессируй

Срд 05 Июн 2013 23:20:46
>>49320053
Слабак.
15 лвл 184/97

Срд 05 Июн 2013 23:21:48

>>49320054
Просто не надо.

Срд 05 Июн 2013 23:21:58
>>49319944 Да ты же социоблядь. Я, с тех пор, как заселился, так ни с кем из соседей по блоку не общаюсь. В соседней комнате вообще живут одногруппницы, но и с ними как-то общение не заладилось. Сижу в комнате целыми днями, ни о какой движухе речи и не идёт. Для меня это, пожалуй, самое скучное время.

Срд 05 Июн 2013 23:23:27
>>49320244
Мне тебя жаль.
жирный оп

Срд 05 Июн 2013 23:26:24
186/95-кун в треде.
Не жиробас.

Срд 05 Июн 2013 23:26:48
>>49320160
Лол.
Кстати, я год назад был примерно 191\90.

Срд 05 Июн 2013 23:28:29
>>49317738
От кардио сильнее худеют, чем от силовых, долбоебина.

Срд 05 Июн 2013 23:30:04
>>49320650
Двачаю. Даже не так - от физы вы не худеете идиоты. А набираете мыш. массу.

Срд 05 Июн 2013 23:31:10
зожебоги, вкачусь в тред с вопросом.

Диета и упражнения помогут уменьшить СЛАВНЫЕ МУЖСКИЕ СИСЬКИ меньше, а то у меня они побольше, чем у некоторых тней. Может и гино.

20 лвл, 177/90


Срд 05 Июн 2013 23:31:40
>>49320337 А мне-то как жаль. Я, в общем-то, не хикка по натуре, просто интровертивен. Иногда бывает желание побывать на месте какого-нибудь освоившегося, эдакого балагура, который знаком со всеми людьми в общаге, и с которым здоровается каждый встречный-поперечный, но это желание бысто проходит. Чаще всего хочется просто участвовать хоть в чём-то, лишь бы не киснуть в своей берлоге с медвежатами на обоях.

Срд 05 Июн 2013 23:31:44
>>49319905
>Не совсем понял про один подход, поясни, пожалуйста
Тут все понятно. Один подход - это один подход. Подробнее:
Курс рассчитан на шесть недель, при тренировках понедельник-среда-пятница. Упражнения следующие:
1. Приседания (глубокий присед. Важно работать в полной амплитуде). Стартовый вес - с грифом.
2. Становая тяга (до колен, а не румынская). Стартовый вес - 50 кг.
3. Жим лежа. Стартовый вес - 40 кг.
4. Подтягивания (с отягощением). Стартовый вес - без отягощения, 15 раз.
5. Жим штанги сидя на скамье Скотта. Стартовый вес - с грифом.
6. Сгибания на бицепс с W-образной штангой. Стартовый вес - тут не знаю уж, как у тебя с бицухой.
7. Отжимания на брусьях (с отягощением). Стартовый вес - без отягощения.
Суть такова:
1) В первые две недели (шесть тренировок, 1-6) ты делаешь каждое упражнение 1*15. То есть один (!) подход на 15 повторений. На этом этапе организм привыкает к нагрузкам. Тренируешься так: сначала нулевой подход с половиной рабочего веса, а затем пиковый, с рабочим. Повторяюсь: один подход на каждое упражнение.
2) Следующие шесть тренировок (7-12) делаешь 1*10, не повышая веса, заданного в шестой тренировке. Шаг назад. Таким образом, даже если ты упрешься в какие-то веса, то организм получает небольшой отдых, в том числе и моральный.
3) 13-18 тренировки - 1*5. Точно так же, не повышаешь веса, заданные в 12-й тренировке. Это будет пик курса, в которых ты должен выйти на приличный по собственным меркам рабочий вес.
Как повышать рабочие веса:
Веса повышаешь каждую тренировку на 2,5 в золотой тройке. При этом, на станово можешь накидывать и по пять кг. Но есть проблема слабых предплечий - пальцы не будут держать штангу при большом весе.
Такие делы. Еще раз: эта программа не направлена на набор собственного веса. Она рассчитана на функционал. Собственный вес тоже будет расти, но не так, как при тренировке на массу. Спрашивай, если что непонятно.

Срд 05 Июн 2013 23:33:02
>>49320857
Ох, прости, ошибся. Это жим лежа у тебя с грифом, а присед с сороковкой.

Срд 05 Июн 2013 23:33:36
>>49320954 пост. Совсем замотался.

Срд 05 Июн 2013 23:44:53
>>49320740
Диванные кукаретики итт. Зайдите хоть в физач и ФАК почитайте.

Силовые упражнения сжигают больше калорий они лучше для похудения. Кардио больше для сердца, что логично.

Срд 05 Июн 2013 23:51:20
>>49320863 Нет, всё понятно. Спасибо, я обязательно попробую.
>Она рассчитана на функционал
Именно то, что мне нужно. Собственный вес меня пока не заботит.
Спасибо ещё раз. Добра тебе.


← К списку тредов