Сап гонконгач! Сегодня второй раз за неделю вышел на пробежку, после 4 кругов по мокрому и заросшему травой стадиону, сделал свои 2 подтягивания в пять подходов. А проблема в том, что шорты, которые мне были в пору ещё в январе, теперь поджимают в области пукана, бёдер и мистера вялого. Реквестирую упражнений на уменьшение ляжек.

>>49715063
Нахуй ты шлюхами бампаешь? Пили фотографию ляжек.

>>49715224
Пиздец у неё ноги вываливаются.

>>49715063
Как ты растолстел? Блять хочу массу набрать, а то дрищь что смотреть жалко на самого себя. За 10 лет как весил 65 так и вешу, ни на грамм не поправляюсь. Рост 190.

>>49715397
Случайно сажа.

>>49715063
Локального жиросжигания не существует. Либо жир горит везде, либо нигде. Просто продолжай соблюдать диету* и нагрузки*.

*никаких быстрых углеводов, только медленные и сложные углеводы, меньше жиров, больше белка
*двухчасовая прогулка жжет больше жира, чем 15-30-минутная пробежка (алсо, после нагрузки нельзя есть 2 часа)

>>49715397
Рост 178
Вес 70+
Учусь на художника, в группе кроме меня все тянки и они постоянно ходят в столовку и в буфет
Рандомтян: Аноннейм, что-то не рисуется, пошли покушаем - и так каждые джва часа!
ОП

>>49715489
Ну или покушай кленбутерол, как герой пика господина сверху.

>>49715489
Поясни за питание, физачебог.
Вот в столовке я обычно кушаю супчик с майонезом или пюрешку с котлетой/печенью/рыбой
Дома так же суп или гречка с жаренным яйцом.

>>49715489
Мне наоборот надо делать как я понял? Диету не соблюдаю нагрузок нет. Мало белка, много жира это есть. Не гуляю вообще и не бегаю.

>>49715542
Не, кушать ничего не буду. Нет стремления стать античным богом. трупом

>>49715063
Бля, охуенно набампал. Давай пак чтоли своих тняшек!

>>49715576
Понял. Нет я так не могу. По работе бывает и сутки не ем, времени нет.

>>49715361
>Дурак, это мышцы. Даже если не мышцы, то локально сало не сжечь. Можешь попробовать не жрать, но тогда скажи пока своему прогрессу.
Какие мышцы? Если я дрищ и у меня пердачелло почти вровень с плечами, если не одинаково. Ещё и небольшой жирок на животике.

>>49715621
Надеюсь, белок и жиры не в фастфуде. Жиры уменьши. Метаболизм ускорь.

Ну помогайте мне чтоли, /братья. Чем питаться, как какие упражнения.
Алсо, ещё режим отстойный, постоянно засиживаюсь часов до 4, встаю рано в универчик и потом отсыпаюсь днём.

>>49715063
ОП, где ты нашёл пикрелейтед???Молю, скажи!

Кстати, если тут есть кто-то с прыщепроблемами, то выделите месяц на кето-диету и регулярные длительные прогулки по свежему воздуху. Должно будет помочь.

>>49715885
>Все норм. Как часто в столовке ешь? Что ешь дома? Что с утра?
Кушаю 1-2 раза.
Тарелка супа с майонезом, 3 куска хлеба (белого) и пюре с котлетой
Второй раз просто супчика наворачиваю или чай с булочкой.
Дома либо не завтракаю, либо чай с печеньем.
Ну а потом как прихожу ем гречку с жаренным яйцом. И потом ужинаю около полуночи, так же. Частенько днём и вечером догоняюсь кефиром с белым хлебом.
19 лвл-кун, оп

>>49715969
Просто рандомпика с сосача :(

>>49715987
>кето-диета
Поподробнее, пожалуйста.
Всё тот же оп с толстым пуканом.

>>49715885
А возможно ли в принципе поддерживать такой же низкий уровень жира, как наш дохлый герой, в обычной жизни? Если тютелька-в-тютельку есть столько, сколько энергии уйдет на занятия спортом?

>>49716093
Знаю эту тян просто.

>>49716071
>супа с майонезом
Что это, блядь?

>>49716215
Sup with maionez.

>>49716215
Суп: борщ/щи/ещё что-нибудь и большая ложка майонеза.

>>49716242
pasta s forchonga?

>>49716215
Это как суп с сиськами, только без сисек, а с майонезом.

антончики, у меня встает. чувствую как будто вы смотрите за мной =(

>>49715507
я вот 78 росту и 76, и я доволен, в чем твоя проблема? Фотку запили суда.

>>49716501
Мне норм вес, я не жиробас, просто попчинский толстоват.

>>49716138
Насколько я знаю, нет, это будет требовать постоянного чередования сушки и набора массы (ну или поддержания мускулатуры), жиросжигателей, а случае с Зиззом, еще и кленбутерола. Но вообще, ситуация любопытная, у нашего героя перманентный рельеф на всех фото.

>>49715063
Сука, мне б твои проблемы, я худой как спичка - 183/60, уже комплекс на этой почве. Но ведь и батя такой же, и дед, и так далее. Хочу нажрать жопу, а не могу, сколько не ешь. Что делать-то? Пиздец просто.

>>49716590
на сраке только у шлюх жир откладывается, у мужиков на пузе

>>49716624
На ночь фастфуд ешь.

>>49716624
Для спортзала время найдешь?

>>49715063
>Сап гонконгач
Пиздуй отсюда нахер, говно тупое блять.

>>49716669
Давай подробнее, заинтриговал, содомит.

>>49716501
Я слева.

>>49716663
Ну у меня и бёдра толстоваты, просто сижу целыми днями: днём на парах или рисую в мастерской, а вчером играю/двачую.

>>49716783
Почему ты так худо выглядишь? У меня рост и вес как твои, но я много больше кажусь.

>>49716781
Иди качать мышцы, все необходимое есть в физачевском факе и на sportswiki.ru. Плюс, купи гейнер в магазине спортпита (нет, брат не умер, зависимости нет), это быстрые углеводы и уйма калорий. Будешь упарывать с утра и после тренировки, соблюдая правильность тренировок и питания, начнешь набирать массу, причем, не только жир.
кокой гейнер? optimum nutrition норм

Аноны, подскажите дрищебогу, который превращается в жироблядь. Убрал фастфуд, бросил курить, углеводы сложные в первой половине дня, белки во второй (творог и молоко), делаю пробежки на чсс, пресс. Что еще добавить/убрать?
Алсо, в моём случае стоит есть после пресса и пробежки?
Задача: согнать жирок, подкачать пресс, выносливость.


Говорит, что есть необхдимо.

>>49716967
Сколько продолжаешь следовать этой программе? Какой прогресс?

>>49716967
Иди на борьбу или бокс, что бы тренер ебанутый был, будешь косить или проёбывать он тебя будет пиздить

>>49716921 Обязательно ли нужен именно спортзал? У меня дома есть турник, брусья и гантели. Отжимания/приседания с грузом опять же. Я сейчас в деревне, тут спортзал есть, но я хуй знает где и когда. поподробнее о еде, если можешь. У меня желудок маленький и аппетит далеко не зверский, может в этом проблема?

>>49717093
Как вы заебали, дома не накачаешь если опыта нет, да и не накачаешься, просто можешь поддерживать немножко форму.

Реквестирую фото хуйцов в этот ITT тред

>>49717146 ладно, не сердись, я нуб в таких вопросах.иза жратву хоть поясни.

>>49715063

Ебать ты лох, каждый день ссу на таких как ты, шакал ебучий, увижу тебя нахуй по стенке размажу, качок ебаный

>>49716624
Всю жизнь был дрищебогом 186/58.
Никаких проблем, сплошные профиты.
Организм человека не располагает к огромной массе мяса/жира, глупо и безрассудно становиться таким, тем более неестественным образом, переедая или мучая тело.
Будь рад своему сложению, так мудро данному тебе природой.

>>49716967
Начал пару недель назад, о прогрессе сказать пока не могу. Так что с едой после тренировки? Везде противоречивые мнения.

>>49717230
Качёк? Если бы.

>>49717093
Обязательно. Нигра с видеорелейтед вроде как к успеху пришел, но он во-первых, говорит, что у него на это чуть ли не 20 лет ушло, а во-вторых, он не разбирается в том, как организм работает. Пиздуй в зал.

>>49716917
Не знаю.

>>49717210
просто это очевидно, пока не втянешься кушай что хочешь. сейчас этот который постит своего мертвого армяна начнет пиздеть, но не слушай, всё проще чем кажется

>>49717248 Спасибо, я и сам всегда думал что это хорошо. Но ноги мои пииииииииииздец как уебищно выглядят - длинные и костлявые.

>>49717281

если бы то я б тебе пизды дал, а так ты еще в кусок говна не превратился, рабом пизды хочешь стать или думаешь сила прибавится?

>>49717251
Если ты сжигаешь жир, пресс ты не накачаешь. Накачка мышц и сжигание жира это анаболизм и катаболизм, они совершенно разные процессы, которые невозможно совместить, т.к. для них нужны абсолютно разные условия. Понижай калорийность питания, после тренировок (пробежек и другого кардио) не ешь 1.5-2 часа.

>>49717248
Зато я тебе пизды вломлю

>>49717412
Сила и тян не нужны, для поднятия самооценки. Когда хорошо оденусь, без прыщей и выспавшийся многое удаётся и людей не стесняюсь, характер чтоли такой.

>>49717378 я и так ем что хочу, но, например, с утра кусок в рот не лезет, только к обеду, и ем я не много по объему, всегда считал это нормальным, да и сейчас считаю, но блять я хочу хоть немного потолстеть, хуй с ними с мышцами.

>>49715063
>4 кругов
Ебать ты лох.
ебашу каждый раз 10 км без остановок

Блять, засагайте уже петушиный тред-то этот, че за пиздец творится нахуй

Пацаны, раз уж такой тред, ответьте на вопрос: если в целом дрищеват, но есть ПУЗО, которое хочется убрать (знаю, что жир сжигается нелокально), нужно следовать советам, которые давались выше? Диета и бег?

>>49715063
> вышел на пробежку
и убежал на хуй с моих двачей, маваши хуев.

>>49717501

тоесть ты нарцисс и на себя в зеркале дрочишь что ли? какая самооценка? это все равно для телок ты делаешь и думаешь что тебе это силы прибавит, так-то!

>>49717528
Проиграл с пика, а по делу: чем тред петушинный-то?

>>49717538
Просто бег это хуита, лучше ходьба быстрым шагом на 1.5-2 часа. И диета. Вот вам всем мануал от Дениса Борисова.

>>49717538
Конечно. Только пузо дрищ сбрасывать будет долго, учти.

>>49717522
Когда заниматься начнешь, сам есть больше будешь, разницу через пару недель уже заметишь.

>>49717570
Причём тут Маваши? Не хочу к 40 годам развалиться нахой. Хочу быть бодрым успешным.

>>49717570

Двачую пидара

>>49717616
Да блин! Если бы мне нужна была сила, я бы записала на единоборства. Мне просто не нравится, что у меня жопа одинакова с плечами. А так да, инфантильный нарцисс, но пока что не дрочу на себя.

>>49717620

какчки какие , стадион какой то, пробежался - вспотел, че вобще за хуета? это что двачеры блять?

>>49717616
Съеби. Если хочет человек - пусть хоть говно ест.

>>49717785
Набежали злые тролли:(

>>49717736

ну раз так то хуй с табой, считай отмазался!

>>49717766
Они самые. Кто-то хочет похудеть. Кто-то накачаться. Кто-то тян найти. Кто-то подрочить. Все аноны разные, такие дела.

чё за хуйня? ты ебанутый? накачал ноги кроссом? совсем ебанутый?


ебанутый блять

>>49717885
Постите свои тушки в трент, порейтим
мимошлюха

>>49717954
ОК, рейт ми б.
дрищ-кун

А у меня жопа плоская карочи, бля, качается тяжело пипец

>>49718102
3\10 потому как нет видимых уродств

>>49718134
пик отвалился

>>49718182 Так мало? Как сделать 10? качок/загар?
Лол, нет видимых уродств, говоришь? На, ногу мою зацени.

привет вторая волна мавашевцев, как ваше ничего?

>>49718535
>путает зож и приведение организма в порядок

>>49718344
6 или7 из 10 что за полоса на спине?

>>49718721
приведение организма в порядок и есть ЗОЖ, это не результат, это процесс, нигру не слышал, хуесос?

>>49718903
лучше быть зожевцем самым упоротым чем битардом

>>49718903
Нет, под твоим зожем ты подразумевал "мавашество", навязывание, агрессивность, в меньшей степени работу над своим телом, толстяк.

>>49719093
>как будто бы знает, что я подразумевал
Под мавашеством я понимал тпшные нарциссические ценности в большей степени, и способствующие эффективному развитию интеллекта индивида интересы в меньшей степени, ХУЕСОС(+)