Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 16.06.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/49961537.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Вск 16 Июн 2013 21:39:56
КАЧОК
Часто здесь обсуждают свои тела, я знаю что тут многие дрыщи качки, поэтому хочу спросить у тру качков, как правильно набирать мышечную массу? Давайте делиться компьютерными программами на набор мышечной массы.


Вск 16 Июн 2013 21:46:51
Самое главное в тренировках это 100% правильная техника (с пониманием индивидуального строения твоего тела, твоих проблемм со здоровьем, непропорциональности, и т.д.) и диета. Без правильной диеты (на набор массы, или сушку) вообще нет смысла заниматься. Не правильно занимаясь в лучшем случае заработаешь межпозвоночную грыжу, скалиоз, растяжение или порвешь мыщцу или сустав, в худжем я даже боюсь представить

Вск 16 Июн 2013 21:50:10
>>49961912
иди нахуй, умоляю.

Вск 16 Июн 2013 21:55:47
>>49962127
Окей. Я просто так себе в пояснице заработал грыжу (работая со штангой), а подсушиться первый раз за несколько лет, смог только на белковой диете + кардио, так что просто делюсь опытом. а чем больше вес, тем больше вероятность травмы

Вск 16 Июн 2013 21:59:37
>>49962127
А что он написал не так?
Или поясни, или сам иди нахуй.

Вск 16 Июн 2013 22:00:46
аноны а чего можно добиться делая только жим лежа?
Я вот занимаюсь дома(зал далеко), сделал себе тренажер.
из-за проблем с сердцем тренировка лишь 10 минут.
у подхода по 10 раз и все.
веса увеличиваю как только дохожу до 10 повторений, накидываю пару кило и снова до 10.



Вск 16 Июн 2013 22:03:24
>>49962824
>чего можно добиться делая только жим лежа
Неправильной осанки.
А что с сердцем? Может стоит заняться ходьбой/бегом трусцой очень осторожно?

Вск 16 Июн 2013 22:05:03
176см 76кг
Такие дела.
Уже год ни чем не занимаюсь, раньше только жим делал.(в основном смысле.)

Вск 16 Июн 2013 22:07:34
>>49962984
Попизди тут, пидор! Всем известно, что даже у Арни было слабое сердце, и ничего. Ебашил железо и химию и стал терминатором. Качайся, оп, все у тебя будет хорошо :3

Вск 16 Июн 2013 22:08:42
>>49962824
нужно понимать какие у тебя проблеммы с сердцем, может тебе вообще нельзя заниматься. а вообще на жиме лежа можно очень много прокачать в зависимости от положения плечей: плечи опущены - грудь, плечи подняты (так впринципе не правильно) - плечи и бицепс, также качаются широчайшие спины и немного трапеция. можешь делать французский жим. лавку в уклон - ещё куча других упражнений. и я не говорю о тысяче упражнений которые ты можешь сделать стоя. так что главное желание и возможность

Вск 16 Июн 2013 22:11:52
>>49963245
Иди нахуй, пидор. Что я написал не так?
Только жим лежа, без упражений на спину, делает сутулым.
Проблемы с сердцем бывают разные, если чел по 10 минут тренируется, тут хз. Так что, если сказать нечего, иди откуда пришел.

Вск 16 Июн 2013 22:14:12
>>49961912
Книгу или сайт с инфой по диетам посоветуешь?

Вск 16 Июн 2013 22:16:33
>>49963632
посоветую тебе пройти в /fiz , уважаемый.

Вск 16 Июн 2013 22:17:56
>>49963632
я - нет, так как на набор никогда на диете не сидел, у меня отличная генетика, и в зал я хожу только для поддержания формы и рельефа. а на похудение - обычная белковая диета

Вск 16 Июн 2013 22:18:41
>>49963632
А ты дрищ или жиробас? Говори рост/вес.

Вск 16 Июн 2013 22:18:45
Посоны, я смотрю вы тут в теме. Скажите как накачаться и стать таким как Скала?

Вск 16 Июн 2013 22:43:03
>>49961537
Во-первых, не рекомендую записываться в качки. Дело это дурацкое, сириусли. Я занимаюсь с детства самбо, и уже давно дополнительно 2-3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, и имею силовые показатели и мышечную массу куда лучшую, чем у этих ваших broдибилдеров.

Если решил начинать, то вот тебе минигайд.
Месяц делаешь отжимания\присидание\пресс\подтягивания дома, постепенно приучая организм к нагрузкам. Потом записываешься в зал. Начинаешь есть самую простую и полезную пищу: геркулес, гречка, творог, рыба, грудки, овощи, черный хлеб, нежирную говядину, яйца. Стремишься получать 1,5г белка на кг собственного веса. Не усложняешь программу! Забудь про сплиты, суперсеты, ХИИТ и прочую ерунду. Делаешь базу в начале: приседания со штангой на плечах каждую тренировку, жим две тренировки подряд, потом одну отдыхаешь, становую через раз. Начинаешь с четырех подходов по 8 раз, потом увеличиваешь со временем число подходов до 6. Не форсируй веса, но и не задерживайся долго на одних и тех же. После базы делай подтягивания - 3-4 подхода до отказа. После этого можно сделать 2-3 упражнения какой-нибудь изоляционной херни (французский жим, бицуху, жим ногами и т.д.). Через 3 месяца к базе добавляешь жим стоя, присед со штангой на груди и clean (не знаю, как оно по-русски называется). Соответственно за раз делаешь 3 больших упражнения жим\жим стоя, присед со штангой на спине\груди, тягу\clean, потом идешь подтягиваться, потом делаешь всякую ерунду (опционально) - бицуха, жим ногами, разгибание поясницы и т.д. Тренируешься 3 раза в неделю, час-полтора за раз. Каждое утро начинаешь с зарядки. В дни отдыха делаешь легкое кардио и пресс. Дальше никакого рокет саенса тоже нет, можно сидя на базе, без ухищрений и суперпрограмм дойти до очень солидного уровня. Просто увеличиваешь веса и всё. Через год начинаешь работать по циклам, если чувствуешь застой - шаг назад, два вперед. Откатываешь назад рабочие веса и за 2-3 месяца, потихоньку их увеличивая, выйдешь на уровень больший, чем был до начала цикла.

Про химию даже не думай в первые 4-5 лет тренировок, да и потом не рекомендую.

Вся херня с bulk/cut - полная ерунда. Стремись набрать чистую массу без жира, к лету можешь подсушиться до сикспака, если есть жилание.

Вот и все тонкости.

Вск 16 Июн 2013 22:48:40
Сколько из подходов в одном упражнении нужно делать до отказа?
Пытаюсь делать как можно больше отказных подходов, но к концу тренировки редко чувствую себя пиздец каким уставшим кроме дней на ног, разве что.
Это нормально или что-то не так?

Вск 16 Июн 2013 22:52:43
>>49966077
Не рекомендную увлекаться отказными подходами, я делаю 4-5 рабочих на 8 и 1-2 последних до отказа (на 5-6 обычно получается), но я давно тренируюсь, первый год можно вообще забыть про такую вещь.

Вск 16 Июн 2013 22:54:17
>>49966371
Три с половиной года занимаюсь.

Вск 16 Июн 2013 22:56:28
>>49966189
Это когда ты делаешь присед не на фиксированное количество раз, а на столько, сколько сможешь. Сделал на 10, на 11 не смог подняться, тебя придавило штангой и ты сидишь на кортах КАК СЫЧ, пока братухи штангу не снимут с тебя.

Вск 16 Июн 2013 22:56:52
>>49965777
На втором пике ты обоссался во сне и решил сфотографировать?

Вск 16 Июн 2013 22:59:19
>>49965777

Как накачал такие сиськи как на фото справа?
Испытываю проблему как на фото слева, т.е ебучие сиськи выпирают как у бабы, при том что делаю жим лёжа и прочую хуйню

Вск 16 Июн 2013 22:59:41
Помогите с весом разобраться.
Беру, к примеру, для жима лежа 50 килограмм. Первый подход - двенадцать раз, могу еще один раз из себя выжать, но не рискую, так как страховать некому.
Второй подход - раз десять уже с трудом. Два последних - раз шесть-семь, последний раз в подходе еле вытягиваю.
Собственно, вопрос: это для меня как считать - большой вес, надо взять меньше? или в первом подходе не выебываться, делать по восемь-девять раз, в расчете на то, что устану меньше, и в последующих подходах количество не будет падать? или и так нормально?

Вск 16 Июн 2013 22:59:43
>>49966650
НУ ЧТО ТЫ СИДИШЬ КАК СЫЧ ПОД ШТАНГОЙ ВОН ВАНЬКА ЕРОХИН НА БЛОКЕ БИЦУЛЮ ДРОЧИТ И ПРЕСС ПЯТЬЮ СПОСОБАМИ КАЧАЕТ

Вск 16 Июн 2013 22:59:50
>>49966650
Спс.

Вск 16 Июн 2013 23:06:14
>>49965777

Расскажи, за какое время достиг данных успехов?
С какими снарядами работал? Какие упражнения делал?

Вск 16 Июн 2013 23:06:55
Ждал этого треда, думал сам создать.
Короче, как быстро и без СМС убрать жир с области живота?
Немного о себе.
Всю жизнь был дрищебогом, не мог разжиреть, даже если бы хотел. Жрал тоннами, но нихуя. Потом начал качаться в линейке, стал подтянутым и рельефным дрищебогом. Потом бросила тян, бросил всё к хуям, почему-то немного разжирел, именно в области живота. Недавно стал снова качаться, стал крупнее, в плане мышц и снова стал рельефным, но жир на животе не хочет меня покидать. Это вызывает у меня дискомфорт. Хочу вернуть свой удобный худой подтянутый живот.
Рост 180, вешу 73, вроде как эти 3 кг и лишние. Прошу совета у мудрых анонов.

Вск 16 Июн 2013 23:07:09
>>49966909
Я бы посоветовал делать 3 подхода по 10 раз.
Месяца через 3-4 видоизменять упражнение, чтобы небыло застоя, т.е. делать на наклонной скамье какое-то время, какое-то время узким хватом. Сбрасывай нагрузку до 40 кг. и постепенно наращивай опять по 2, по 1 кг, в конце цикла по граммам, если есть разновесы в зале, пока не преодолеешь барьер в 50 кг. Потом опять чуть сбрасываешь вес и опять постепенно наращиваешь веса.

При этом имей в виду, что жим лежа - не основное твое упражнение.

Вск 16 Июн 2013 23:08:13
>>49961537
3 месяца

Вск 16 Июн 2013 23:08:52
>>49962759
Я полагаю что он нехило так демативировал читающих

Вск 16 Июн 2013 23:11:42
>>49967676
Ну про технику и диету он все правильно сказал.
А про связки/мышцы не все так страшно, но сдуру можно и хуй сломать.

Вск 16 Июн 2013 23:11:52
>>49967624
Карлик-унтерок детектед.

Вск 16 Июн 2013 23:12:01
>>49967676
>демативировал

Чому ты такой долбоеб?

Вск 16 Июн 2013 23:13:36
>>49966910
Два школьника заняли скамью на 40 минут, делая по 10+ подходов жима.
@
Один делает 70 на 6 раз, отрывая жопу и подбивая гриф грудью.
@
-Подстрахуй, чувак, сейчас буду сотку жать.
@
Кое-как снимает со стоек, почти роняет на грудь, выжимает на одну пятую амплитуды.
@
Второй школьник начинает судорожно тянуть штангу вверх.
@
Dual combo lift complete.
@
Первый школьник удовлетворенно встает, 10 минут крутится перед зеркалом и идет делать бицуху олимпийским грифом в силовой раме.

Вск 16 Июн 2013 23:15:41
>>49967888
Он все правильно говорит, но манера классически демотивирующая.
Это как сказать человеку с Агорафо±бией "молодец, на улице нет ничего страшного, только будь осторожен у карнизов, постарайся не разговаривать с незнакомыми людьми и не подходи к собакам"

Вск 16 Июн 2013 23:16:53
>>49967442
Я уже спать иду, погуглите мой блог "44 cm kun блог", там все подробно расписано. Пикрелейтед как я худел, например.

Вск 16 Июн 2013 23:20:13
>>49967509
Нельзя убрать жир с области. Он уходит равномерно. Делай кардио и работай с весами, при этом соблюдая диету.

Вск 16 Июн 2013 23:20:25
>>49968328
Пошел нахуй, говна кусок.

Вск 16 Июн 2013 23:22:04
>>49968043
При этом громко пиздят, ржут и не убирают за собой блины с гантелями

Вск 16 Июн 2013 23:23:34
>>49967533
Спасибо, бро.
Жим, конечно, не основное. Но такая хуйня происходит почти со всем, за что ни схвачусь - от приседа до жима стоя. Подтягивания те же: хуяк десять раз в первом подходе! "А вот щас как хуякну еще десять во втором!" - авоттебехуй, с выпученными глазами еле вытяни свою шестерочку и иди по залу ходить, задыхаясь.

Вск 16 Июн 2013 23:24:41
Из-за чего могут быть проблемы с набором веса? Ем как не в себя, червей нету.

Вск 16 Июн 2013 23:27:30
>>49968913
Скорее всего, ты только думаешь, что ешь много, а по факту ешь мало, при этом не получаешь нужный объем белка. Еще, возможно, мало спишь и плохо восстанавливаешься. Ну и самое очевидное - неправильно тренируешься, как вариант.

Вск 16 Июн 2013 23:28:29
Посоны, поясните.
После получения диплома этим летом освободиться хуева туча времени, и решил наконец заиметь нормальное, красивое тело мечта детства, ага.
Организм на данный момент дико убит кофеином, бухлом и сигаретами, необходимость в которых тоже отпадет. Пухлый, но не жиробас лютый. Так вот: с чего начать, чтобы восстановиться? Кардио, силовые?

Вск 16 Июн 2013 23:30:00
Недавно подъебал жируху в зале.
Сам зал поделен на две части: тренажеры и свободные веса, а в другом всякая кардио поебень. Так получилось, что в воскресное утро нас там было двое, я и эта самая жируха.
Она попросила меня помочь ей включить степер, ну я и сказал что там надо вес ввести чего делать было не надо. "Ой, ну 50".
Короче въебал 80, нажал на кнопку и ушел.

Вск 16 Июн 2013 23:30:28
>>49961537
Никак. Вообще, иди на хуй.

Вск 16 Июн 2013 23:34:08
185 см,57 кг.ЧТо делать,сосоны?

Вск 16 Июн 2013 23:35:14
>>49969650
Пиво со сметаной.
Внутривенно.

Вск 16 Июн 2013 23:35:18
Протеиновые коктельчики тема?

Вск 16 Июн 2013 23:36:16
>>49969752
Не рекомендую.
Почки отвалятся и печень.

Вск 16 Июн 2013 23:36:47
>>49968839
А почему страховать некому? Ты в домащних условиях, не в зале? Больше отдыхай между подходами. давай себе больше отдыха между днями тренировок.

Вск 16 Июн 2013 23:38:51
>>49969207
Месяц кардио и упражнений с собственным весом, потом записываешься в зал. Курить лучше бросить.

Пнд 17 Июн 2013 00:02:47
Посоны. Сколько платите за посещение?

Пнд 17 Июн 2013 00:06:03
>>49972002
500 руб./посещение


← К списку тредов