Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 22.06.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/50317927.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Суб 22 Июн 2013 16:07:19
Шавасана и другая йога
Б не для БУДИЗМА. Б для Йоги!

Уже почти месяц упариваю шавасану, после такого непродолжительного отдыха (15 минут) чувствую немного прилив энергии, но главное - какбы бребя сбрасываю с плеч. Так как имею около 2 часа обеда, можна легко заняться. До шавасаны просто спал около 40 минут

Советую Анону.

А сам реквестирую йогов уровня /б/.
Как заняться йогой и не угробить суставы? Что можно делать не закрывая двощ? Как быть здоровым, если немного ленив? И т.п.


Суб 22 Июн 2013 16:11:05
Шавасана [поза мёртвого телаk.

Итак, цель [Шавасаныk отдых и расслабление после проработки тела асанами. В моем случае после первой половины рабочего дня

Одна из последовательностей [Шавасаныk, хотя вообще то их множество, может быть следующей. Выполнив все предварительные условия для завершающей релаксации, расслабить последовательно: шею, горло, нижнюю челюсть... Щеки, скулы, губы... Подчелюстную мышцу, подбородок, верхнюю губу... Уголки рта, язык, нижнюю губу, нос... Ощутить, что кожа носа при этом как бы расправляется, в ней появляется какое то скрытое движение, покалывание, ощущение давления, тяжести тепла, которое перетекает в глубину... Отпустить глаза внутри... Когда глаза расслаблены, они сами находят удобное положение и становятся неподвижными, перестают дёргаться и дрожать... Когда глаза расслаблены им комфортно и не хочется двигаться... Расслабить веки глаз, брови... В коже бровей появляется тяжесть, тепло, они как бы [съезжаютk к вискам... Расслабить лоб... Ощутить кожу лба... Почувствовать в ней давление, покалывание, тепло, словно кто то положил на лоб горячую ладонь... Расслабить виски... Ощутить кожу всей головы и приятную лёгкую тяжесть в ней, охватывающее тепло... Расслабить затылок, шею, горло... (Таким образом замкнулся круг [голова лицо шеяk, теперь переходим к туловищу).

Расслабить кисти рук, ощутить тепло и тяжесть в кистях... Руки тяжелеют... Ощутить кожу ладоней, вслушаться в ощущения в них... Как только вы обратили внимание на ладони, сразу же в их центре, в коже возникает смутное, почти виртуальное движение... Покалывание... Тяжесть... Горячие мурашки появляются в коже ладоней, приятное, давящее тепло... Ладоням рук жарко... Тепло разливается по ним и начинает стекать к запястьям... Расслабить запястья... Локти... Предплечья... Отпустить плечи, лопатки, ключицы... Расслабить спину, бока... Расслабить живот, поясницу... Ягодицы, бедра... Отпустить колени, икры... Голеностопы, ступни ног... Ощутить кожу подошв ступней... Как и в ладонях, в них появляется давление, покалывание, тепло... Уравнять подошвы ступней с ладонями по ощущению тепла...

Эту последовательность можно соответствующим образом подготовить на аудиокассете и включать на время [Шавасаныk, чтобы текст звучал с паузами, без спешки, грамотно, с необходимыми интонациями. Желательно, если вы это слушаете, чтобы голос был не собственный, но человека, который хорошо знаком, с которым существуют достаточно ровные и позитивные отношения.

Анон же скачивает с гугла.

Суб 22 Июн 2013 16:13:33
Выполняя инструкции, не следует повторять их про себя, дублировать, не должно быть промежуточных звеньев между последующими ощущениями и предшествующими словами. Пусть вы слышите извне либо говорите себе мысленно: [Расслабить шею, горло...k, и как только луч внимания [осветилk упомянутый участок в его коже, мышцах должен тут же, непосредственно возникнуть [ответk: ощущение тяжести, тепла, расслабления, давления и т.д. Никаких вербальных посредников или промежуточных звеньев, сразу следует спонтанная ответная реакция, без всякого напряжения и волевой [окраскиk происходящего.

Расслабляя тело с помощью сознания, мы действуем вниманием, которое об этом уже говорилось является активной частью сознания, но ни к чему оперировать им с такой силой, словно ворочаешь камни.

[Шавасанаk это не сон! Конечно, в середине комплекса первого дня за указанные пять минут полностью выполнить стандартную последовательность расслабления невозможно, следует ограничиться каким то её фрагментом. А указанную технологию применять при возможности полного завершающего отдыха.

Суб 22 Июн 2013 16:13:40
>>50317927
это лучше, чем спать?

Суб 22 Июн 2013 16:15:12
>>50318221
Это лучше чем 40 минут спать в обед. Или у меня самовнушение.

Суб 22 Июн 2013 16:20:13
Будда истинный Бог! Помолимся же, браться!

Суб 22 Июн 2013 16:20:52
Будда был гомосексуалистом жи, ща пруфану

Суб 22 Июн 2013 16:23:59
>>50318504
Завидуешь что даже в будды был секс?


Суб 22 Июн 2013 16:27:10
Короче, братья пробуйте шавасану. Атвичаю - крута!

Суб 22 Июн 2013 16:33:22
Никто не хочет упаривать шавасану. Это печально.

Последний вброс: ШАВАСАНА ЛУЧШЕ НОФАПА!

Суб 22 Июн 2013 16:34:59
>>50319042
/b/ - это не место, где битардам хочется напрягать мозг чтобы хоть как-то усвоить новый материал

Суб 22 Июн 2013 16:52:17
"Расстягивайся и расслабляйся" гугли. Если ты не говно, начнешь делать гимнастику по этой книге, там все основано на йоге с большой поправкой на здоровье суставов, связок.
НО! Книга годится только для тех, кто не дрочит на магию.

Суб 22 Июн 2013 16:53:00
>>50319891
алсо прозреваю, что ты забросишь занятия максимум через неделю.


← К списку тредов