Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 29.06.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/50781503.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Суб 29 Июн 2013 22:19:10
Качки-качочки
Чики, двощ. В физаче все молчат, поэтом спрошу здесь.
1) Трехдневный сплит из FAQ физача годный или есть что-то лучше?
2) Сколько по времени делать перерывы между упражнениями и повторениями?
3) С первых дней надо есть протеин? По сколько? Какой марки?
4) Для более быстрого похудения можно совмещать с утренними пробежками? Сколько раз в неделю бегать, если в зал буду ходить 3 дня в неделю.

Физачевский сплит.
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс

АхBxCxx


Суб 29 Июн 2013 22:21:39
>>50781503
Поссал на долбоеба.

Суб 29 Июн 2013 22:25:29
>>50781503
>2) Сколько по времени делать перерывы между упражнениями и повторениями?
Минуту же, чуть больше, если выдохся
>3) С первых дней надо есть протеин? По сколько? Какой марки?
Протеин нужен будет тогда, когда суточную норму белка из еды перестанешь получать. Пока просто жри обезжиренный творог и куриные грудки с утра гречу и овсянку

>4) Для более быстрого похудения можно совмещать с утренними пробежками? Сколько раз в неделю бегать, если в зал буду ходить 3 дня в неделю.
Так, стоп, ты хочешь вес сбросить или мышцы подкачать?


Суб 29 Июн 2013 22:32:44
>>50782168
В перспективе мышцы, но сначала скинуть жир. От питания в основном белками и от физических упражнений я же должен похудеть.

Суб 29 Июн 2013 22:34:57
>>50782432
Делай упражнения с таким весом, чтобы на 12-15 повторений делать по 3 подхода. В конце можешь добавить 20 минут кардио и потом еще час-полтора не ешь. Упор на белковую пищу, никаких быстрых углеводов. Порции меньше, но чаще. Больше воды.

Суб 29 Июн 2013 22:36:26
>>50782594
Спасибо, а набор упражнений из ОП-поста годный?

Суб 29 Июн 2013 22:37:39
>>50782432
Тебе пока сплит трехдневный как бы и нахуй не нужен.
месяца через полтора-два а лучше и позже.

Суб 29 Июн 2013 22:38:02
>>50781503
Лично я взял программу из блога 44 см куна и делаю как он сказал, одну неделю тяжелые рабочие веса на 6-8 повторений, вторую неделю легкие на 12 повторений. И так чередую недели. Прогресс охуенный. Уже все вокруг говорят, что, мол, так раскачался.

Суб 29 Июн 2013 22:39:37
>>50782690
Меня смущает, что на бицепс и трицепс по одному упражнению. Так-то все верно, но им внимания вообще не остается, нужно исправить. Ну и на плечи что-нибудь добавить надо.

Суб 29 Июн 2013 22:41:04
>>50782779
И какие же силовые у тебя?

Суб 29 Июн 2013 22:41:09
>>50782757
Мне надо скинуть около 10 килограмм, что посоветуешь? Разве качалка и похудение не совместимы, или я тебя не правильно понял?

Суб 29 Июн 2013 22:41:11
>>50781503
Анон, а можно ли бегать и набирать вес одновременно? Просто больше есть? Я худой.

Суб 29 Июн 2013 22:41:51
>>50782868
Я прочел, но там нет тех ответов на вопросы, что я здесь задал.

Суб 29 Июн 2013 22:42:04
>>50782878
А ты не смущайся. Триц задействуется в жиме, а биц в тягах.

Суб 29 Июн 2013 22:42:14
>>50782982
>бегать и набирать вес одновременно
WE GOT SOME PARADOXAL SCIENCE OVER THERE

Суб 29 Июн 2013 22:42:32
>>50781503
>2) Сколько по времени делать перерывы между упражнениями и повторениями?
30-60 секунд не более
>3) С первых дней надо есть протеин? По сколько? Какой марки?
2гр протеина на кг твоего веса, с первых дней, марку выберешь сам, путем експириментов, какой кому нравится тут я тебе не советчик
>4) Для более быстрого похудения можно совмещать с утренними пробежками? Сколько раз в неделю бегать, если в зал буду ходить 3 дня в неделю.
тут можешь не ебатся, главное диета правильная и кг сами будут уходить, потребляй меньше ккал чем расходуешь, и будет тебе счастье
>Физачевский сплит.
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
хуйня давай по новой, даже коментировать говно не хочу

Суб 29 Июн 2013 22:43:33
http://44cm.blogspot.nl/

Суб 29 Июн 2013 22:43:34
>>50783045
Можешь годный написать?

Суб 29 Июн 2013 22:44:08
>>50781503
А насколько серьезно можно раскачаться гантелями по 20 кг?

Суб 29 Июн 2013 22:45:27
>>50783045
> 30-60 секунд не более
Че так мало? Я от 2х минут отдыхаю между подходами. Можно и по 4-7 минут отдыхать, тоже есть такая практика у билдеров.

Суб 29 Июн 2013 22:45:59
>>50783108
Сжигаем жир от Дмитрия Смирнова.

Суб 29 Июн 2013 22:45:59
http://www.2ch.hk/b/src/1372529211515.gif

Суб 29 Июн 2013 22:46:43
ОП не слушай этих пидарасов
Тут сплиты-хуиты для людей которые занимаются не первый год как и я сам.
Тебе на твою неокрепшую заплывшую тушку это нахуй не надо.
Вообще если тебя сильно заебал жир то быстрее будет урезать углеводы и вьебать упор на кардио. Так жир уйдет быстрее чем при одновременно наборе мыш массы.
Если тебе похуй, то для начала тебе нужно укрепить тушку (1-2 мес) делаешь каждую тренировку все мышцы по кругу, по одному упражнению на группу мышц без фанатизма, на 10-12 повторов по 4-5 подхода . в начале кардио 10 минут и в конце тоже.
А вот через месяца два уже начнешь сплиты

Суб 29 Июн 2013 22:48:08
>>50783243
Ого. Весьма недурно.

Суб 29 Июн 2013 22:48:25
ОП не слушай этих пидарасов
>>50783242
Методига Югия лучше

Суб 29 Июн 2013 22:48:45
>>50783384
Это 44 см кун.

Суб 29 Июн 2013 22:49:25
>>50783397
Вонаби тралль итт.

Суб 29 Июн 2013 22:50:14
>>50783397
лол

Суб 29 Июн 2013 22:50:47
>>50783419
Это же Зисс

Суб 29 Июн 2013 22:51:19
>>50783107
Удваиваю тебя.

Суб 29 Июн 2013 22:51:25
>>50781503
Анон, если дрищь, выкинь становую, т.к. есть риск поломать поясницу.
Кроме того, не рикамендую мощных весов на присядах пока корд не разовьешь, получишь травму и пиздец. Добавь в день В пресс, пресс надо делат всегда

Суб 29 Июн 2013 22:51:32
http://www.2ch.hk/b/src/1372530083314.jpg

Суб 29 Июн 2013 22:51:36
>>50783107
Ты дома занимаешься?

Суб 29 Июн 2013 22:52:27
>>50783590
Я в зал хожу по абонементу.

Суб 29 Июн 2013 22:53:38
тест
>>50783243
лол, сорок четыре см-кyн С ВОЛЕВЫМ ПОДБОРОДКОМ
Почему слово "4Чсм" внесено в спам-лист? Вакаба не пропускала его.

Суб 29 Июн 2013 22:55:21
>>50783639
И все равно занимаешься только с гантелями? По шесть дней в неделю?

Суб 29 Июн 2013 22:55:26
http://www.2ch.hk/fiz/res/383937.html развел дохуя тянок на стриптиз.

Суб 29 Июн 2013 22:56:13
>>50783107
Ты озвучь, хули. И давай не пизди, наверняка прибавишь, знаем мы силовые в интернете.

Суб 29 Июн 2013 22:56:33
http://cs323616.vk.me/v323616960/236a/nrNlPZKpxqQ.jpg 20 кг , 11килорублей

Суб 29 Июн 2013 22:56:39
>>50783777
Нет, не только с гантелями, штанги и блоки использую подтягиваться пока не могу, но хожу 7 дней в неделю, да.

Суб 29 Июн 2013 22:57:06
>>50783782
4И4А ПРЕКРАТИ!!1

Суб 29 Июн 2013 22:58:39
>>50783214
не думаю, что ты как билдер тягаешь норм веса
они отдыхают но это когда идет на массу и по 1-3 повторения то да

Суб 29 Июн 2013 22:59:17
>>50783832
Да не хочу я ничего озвучивать, я вообще не обращаю внимания на силовые.

Суб 29 Июн 2013 23:00:14
>>50784012
Понятно, ты 40кг жим лежа нубок.

Суб 29 Июн 2013 23:00:53
>>50783107
зиз хуесос, его ставить в пример признак дурного тона

Суб 29 Июн 2013 23:01:15
>>50781503
Итак, Оп. И вообще, Аноны.

Методом проб и ошибок я лично пришел к некоторым вещам, которые хочу отрекомендовать.
- Есть два ключевых момента в любых тренировках с тяжестями:
1) Веса/сложность упражнений (к чему ты стремишься) должны прогрессировать.
2) Тренировки должны быть регулярными. Нельзя пропускать тренировки (если только по болезни не показан покой).
Из этих двух вещей идет многое остальное, например, мысль, что нельзя тренироваться все время до отказа, надо хотя бы устраивать недели отдыха, почему - потому что перетренируешься и не сможешь тренироваться дальше, а - 2) тренировки пропускать нельзя.

- Если ты тренируешься ради мышц, а не спортивных результатов, тогда вот совет: ты будешь прогрессировать не тогда, когда прибавишь вес, а тогда, когда твои мышцы адаптируются к текущему весу и его станет тебе недостаточно. Ты накидываешь блин на штангу, тебе тяжело, проходит неделя, другая - чувствуешь, что уже стало легко и хочется добавить еще блин - вот здесь ты будешь видеть результат, а не тогда, когда по расписанию будешь прибавлять веса, лишь бы вытянуть штангу потяжелее, не давая мышцам адаптироваться.
Организм у каждого адаптируется к нагрузкам по разному, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Собственно тактика заключается в том, чтобы создать мышцам условия для восстановления и адаптации - хорошо питаться, спать достаточно, дать больше дней отдыха или увеличить количество тренировочных дней (бывает, что и их не хватает для роста) - в общем, дай нагрузку мышцам, создай для них условия, чтобы они изменились под действием нагрузки и таким образом двигайся вперед.

- Еще такой момент: если говорить о мышцах, то для них хороша нагрузка, которая более-менее точно попадает туда, куда тебе нужно. Т.е., может так статься, что жим штанги лежа будет плохо развивать твои грудные, а жим гантелей на наклонной скамье и разводки - лучше. Возможно, в этом и заключается кардинальное отличие тренировок в бодибилдинге от тренировок в пауэрлифтинге, например - ты следишь не столько за весом, сколько за тем, как нагружаются твои мышцы. Веса могут расти медленнее, чем если бы ты тренировался для спортивных результатов.
Сейчас напишу еще кое-что, более конкретно.

Суб 29 Июн 2013 23:01:16
>>50783289
Аноны, он правильно говорит?

Суб 29 Июн 2013 23:01:33
>>50784060
44 см кун тоже жмет 40 кг, но его грудные в 10 раз лучше твоих. Где твой бог теперь?

Суб 29 Июн 2013 23:01:37
>>50784060
а ты скоко жмешь анончик?

Суб 29 Июн 2013 23:03:12
>>50784139
Сотку на раз. Мало, знаю. Но я начал не так давно, полгода занимаюсь.

Суб 29 Июн 2013 23:04:06
>>50784121
много воды, а так все по делу

Суб 29 Июн 2013 23:04:11
И кстати, жать гантели 20кг и штангу 40 - совершенно разные вещи.

Суб 29 Июн 2013 23:05:03
Тебе в физаче никто не отвечает потому что ты спрашиваешь лютую платину, прочитал бы FAQ, дурило.
>Трехдневный сплит из FAQ физача годный или есть что-то лучше?
Первые полгода тебе хитровыебаные сплиты-хуиты нахуй не впёрлись. Делай пока по кругу:
д1 - верх тела
д2 - отдых
д2 - низ тела
д4 - отдых
И на будущее: не ищи волшебную таблетку, программа это дело строго индивидуальное и выясняется по большому счёту опытным путём.
>Сколько по времени делать перерывы между упражнениями и повторениями?
Делай пока большие перерывы, но до 3х минут.
>С первых дней надо есть протеин? По сколько? Какой марки?
Если нормально отладишь обычное питание, то он тебе нахуй не всрался.
>Для более быстрого похудения можно совмещать с утренними пробежками? Сколько раз в неделю бегать, если в зал буду ходить 3 дня в неделю.
>похудения
Нельзя одновременно наращивать мышечную массу и сбрасывать жир, поверь. разве что с колёсами
Если ты жиробас, то это даже немного заебись. Просто качайся, регулярно увеличивай веса, и отладь баланс нутриентов в пище. меньше углеводов и жиров, моар белка
Вообще сложно что-то посоветовать не зная твоего телосложения и цели тренировки.

Суб 29 Июн 2013 23:05:22
>>50784223
собственный вес?

Суб 29 Июн 2013 23:05:57
http://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis?feature=watch

Суб 29 Июн 2013 23:07:09
>>50784328
82, бодифет 12 процентов. Как раз вчера померял - пришла посылка с ббкома с жиромером)

Суб 29 Июн 2013 23:10:25
МЕРЯЕМСЯ ХУЙЦАМ ЗДЕСЬ
Жим 55
Трапеция 80
Становая 75
// 16 лвл-кун
??????

Суб 29 Июн 2013 23:11:30
>>50784609
Какая нахуй трапеция, лол?

Суб 29 Июн 2013 23:11:59
>>50784122
Да, не согласен > на 10-12 повторов по 4-5 подхода хватит и 3х.

Суб 29 Июн 2013 23:12:19
>>50784307
>Вообще сложно что-то посоветовать не зная твоего телосложения
Жиробас (10 лишних килограммов)
>и цели тренировки.
Привести себя в форму, нарастить мышцы, хорошо выглядеть.

>д1 - верх тела,д2 - отдых ,д2 - низ тела, д4 - отдых
А можешь конкретнее расписать? По сколько подходов/повторений.

Суб 29 Июн 2013 23:12:28
>>50784307
О, привет! Я тебя знаю! Ты - конченый.

Суб 29 Июн 2013 23:13:20
МЕРЯЕМСЯ ХУЙЦАМ ЗДЕСЬ
>>50784672
трапециевидная мышца

Суб 29 Июн 2013 23:14:54
Все, что вам нужно - это ретаболил. Батюшка (с) рекомендует.

Суб 29 Июн 2013 23:15:39
>>50784307
А, и еще,
>Просто качайся, регулярно увеличивай веса, и отладь баланс нутриентов в пище. меньше углеводов и жиров, моар белка
Мне нужно потреблять меньше калорий, чем я трачу или можно не обращать на это внимание?

Суб 29 Июн 2013 23:15:47
>>50784783
Какая нахуй разница, каким весом ты делаешь шраги?
Трапеции вообще нахуй не надо качать отдельно.

Суб 29 Июн 2013 23:16:08
>>50784733
А я его встретил 2 недели назад выходя из трамвая.

Суб 29 Июн 2013 23:16:21
>>50784878
Сказал бы нормально - ДЕКА. От деки пиписька набочок на пару месяцев.

Суб 29 Июн 2013 23:18:17
>>50784121
Более конкретно про сплиты и т.п.

1) Если человек раньше ничем не занимался, он не тренирован, толст или дрищеват, хилый, болезненный, одышка и т.п. - в общем, если человек раньше ничем не занимался, рекомендую сперва приучить организм пахать физически вместо того, чтобы сразу браться за большие веса. Для этого советую взять самый легкий вес, который есть в распоряжении, 2 кг, 0,5 кг, либо выбрать самые легчайшие варианты упражнений и делать фуллбоди три раза в неделю. Я бы советовал не выпендриваться с количеством упражнений, а брать многосуставные по одному-два на каждую группу мышц. Например: жим стоя, жим лежа, тяга в наклоне, пресс, гиперэкстензия, приседания, подъемы на носки. Устать от жима стоя так, чтобы не суметь сделать жим лежа с маленьким весом ты не сможешь, да и не стоит первое время себя убивать в каждом упражнении, смысл здесь в том, чтобы просто регулярно физически работать, каждое упражнение делать до утомления, не отказного, а посильного, стремиться выполнить все упражнения без больших пауз, а на одном дыхании.
Где-то недели через почувствуешь, что ты с этим справляешься, тогда веса можно увеличить - на чуть-чуть, например, с 0,5 кг до 1 кг. Смысл в том, что скорее всего еще через две недели ты почувствуешь, что тебе не хватает и 2 кг, чтобы утомить мышцы, а увеличение количества повторений приводит к тому, что сдает сердечно-сосудистая система, в общем, это уже неэффективно для тебя. Мышц никаких пока не будет, может быть похудеешь даже. Суть этой первой стадии в том, чтобы ты просто-напросто привык к регулярному труду, чтобы потом более эффективно заниматься, кроме того, с помощью легких весов и многоповторных упражнений ты почувствуешь куда именно попадает нагрузка в каждом упражнении, как тебе надо двигаться, чтобы нагружаться правильно - технику, кстати, необходимо строго соблюдать, к этому вернемся.
Мышцы, сила - это в том, числе следствие здоровья (фарму пока не берем в расчеты), если чувствуешь, что не можешь даже простых нагрузок осилить, например - если бывают во время тренировки и просто в течение дня приступы тошноты - сделай ЭКГ, могут быть нарушения сердечного ритма. Вообще обследовать организм желательно регулярно, раз в полгода-год, бывает, что люди, ведущие очень здоровый образ жизни, рано умирают - какой-то скрытый разрушительный процесс внутри, отсутствие лечения и вот результат. Здоровье зависит еще и от того, чтобы вовремя заметить херню и соответствующе отреагировать.

Получилось много, поэтому про сплит в следующем посте.

Суб 29 Июн 2013 23:18:31
>>50784895
А вдруг я пончик? У пончика грудные лучше 4Чсм-куна, например. Если валера-викинг просушится, его грудные тожде будут лучше.
Такое ощущение, что чи4урка для тебя - эталон тела.

Суб 29 Июн 2013 23:20:28
>>50785142
Я написал выше про вес при выполнении шраг.

Суб 29 Июн 2013 23:22:21
Поясните за переодическое голодание, хуйня, не?

Суб 29 Июн 2013 23:23:46

Двощ, я дрищ и пытаюсь выполнять упражнения с максимально возможными весами и большими перерывами между подходами, все правильно делаю?

Суб 29 Июн 2013 23:31:46
http://www.rutor.org/torrent/276475/denis-borisov-katehizis-kulturista-2012-pdf

Суб 29 Июн 2013 23:34:21
>>50785809
Спасибо.

Суб 29 Июн 2013 23:35:20
>>50785083

После того, как почувствуешь, что легчайшие веса и многоповторка на выносливость превратилась для тебя в бессмысленную мастурбацию - переходи к нормальному весу. К тому моменту ты будешь более привычен к физической работе, чем просто встав вчера со стула, будешь чувствовать какие движения и как воздействуют на твои мышцы, как тебе двигаться, в общем, когда возьмешь более тяжелый вес. В целом будешь лучше чувствовать свой организм.

- Первый раз, когда начнешь повышать вес, повышай его постепенно. Сделал жим лежа, раз 10-15 с легким весом, повысил немного - сделай еще раз 10, чувствуешь, что можешь и 20 сделать - повысь еще, потом еще. Суть не в том, чтобы дойти до веса, с которым ты можешь сделать столько, сколько написано в выбранной тобой программе, а в том, чтобы дойти до веса, увеличив вес после которого ты почувствуешь - за техникой следить тяжеловато. Вот тут откатись чуть назад, не форсируй сразу веса, лучше даже еще чуть понизить вес и через недельку придти к тренировочному весу, мышцам дашь фору небольшую, смысл, опять же в том, чтобы они постоянно адаптировались к повышению весов.

- Определил веса и вот тут самая мякотка. Сделай одно упражнение для определенной мышечной группы, например, жим лежа. Количество подходов-повторений смотри по самочувствию - что по твоим ощущениям для тебя лучше. Потом еще одно для другой мышечной группы. Потом еще одно для следующей мышечной группы. И смотри: если ты чувствуешь, что ты сделал, например, жим лежа, потом тягу в наклоне, присел на скамью и твой организм тебе говорит - "Всё, тут хватит, я съёбываю отдыхать", т.е., ты ощущаешь, что можешь и дальше тренироваться, но это уже будет через усталость и с гораздо худшей отдачей, чем если следующее упражнение сделать в другой день - вот от этого, Анон, ты и будешь строить свой сплит.
Например, ты почувствовал, что сделал жим лежа, добил трицепс разгибаниями рук с гантелями в наклоне, потом тягу в наклоне, добил бицепс сгибаниями рук и тут всё - попробуй тогда трехдневный сплит push-pull-legs, например, чувствуешь, что комфортнее чуть снизить вес и сделал весь верх тела, а потом выдохся - возьми двухдневный сплит верх-низ. И так далее.

Вск 30 Июн 2013 00:13:02
>>50786035

И еще маленькие моменты для начинающих.
Техника важна. Между тем очень строгая техника может не подходить анатомически всем и каждому. Тут есть такой момент - допустимы некоторые небольшие отклонения. В приседе, например, приседать до определенного уровня, тяга сумо, а не классическая и т.п. Это не означает, что можно ебашить тяжелую становую как тебе вздумается, с кривой спиной и рывками, исходя из того, что тебе классическая техника оказалась неудобна, а так ты, мол, что-то можешь вытянуть. Просто есть допустимые варианты исполнения одного и того же упражнения. Еще можно заменить его более подходящим тебе аналогом. Например, шагающие выпады, болгарский присед, гиперэкстензии и т.п.
Есть еще одна важная вещь, которую надо знать про технику, особенно, если речь идет о тяжелой базе. Есть упражнения, где допустим читинг. И есть упражнения, где недопустим читинг. Ты можешь немного читинговать в подъеме штанги на бицепс. Ты можешь немного читинговать в подтягиваниях. Но не надо читинговать в тех же приседаниях со штангой, делать их в отбив от пола, либо делать становую рывками - скорее всего ты травмируешься, причем сразу.
Очень советую прислушиваться к своему организму. Это не значит "организм говорит, что ему лень тренироваться, так что я забью на упражнения вообще", крайности не нужны. Но важно смотреть где ты устаешь, как ты утомляешься, что твой организм просит нагрузить сперва, а что после. Возможно, ты не сможешь делать жим стоя после жима лежа, значит их надо развести на разные дни, а может быть наоборот, чувствуешь, что плечи лучше разогреты и просят нагрузки. Возможно, ты внезапно чувствуешь, что после жима тебе надо добивать бицепс, а после тяги в наклоне трицепс, бывает и такое.
То же с количеством подходов-повторений, кто-то лучше нагружает мышцы 3 и более подходами по 10-15 повторений, кому-то комфортнее в 5-6 подходах по 3-5 повторений, может быть и 7 повторений, и 12 и 8 подходов, и дроп-сеты для груди, и 1 подход до утомления, второй - до утомления, третий - до утомления. Возможно, на разные мышцы будет разное количество подходов-повторений. Слушай организм, он подскажет, его можно чуть заставить, но нежелательно насиловать, заставляя делать то, что тебе не нравится категорически.
Организм тебе подскажет и какие упражнения делать на ту или иную группу мышц, бывает так, что человеку тяжело сразу делать присед потому, что сердечно-сосудистая система сдает раньше, чем нагружаются ноги. Зато с выпадами такого нет. Тогда поделай выпады, увеличивай в них веса, а потом возвращайся к приседам и пробуй снова, подсобку никто не отменял.
Мышцы и сила - это только часть твоего организма и его возможностей. Есть еще скелет, есть сосуды, нервная система, пищеварение. За ними тоже желательно следить. Тренировки, если они грамотные, могут сделать тебя здоровее, но не до такой степени, чтобы забить на всё остальное, на кардио, например, ведь "ой, я на массу тренируюсь, бег мышцы пожгёт". Выносливость тоже важна, можешь время от времени возвращаться к легким весам и фуллбоди на выносливость, если чувствуешь, что выносливость упала и от этого ухудшаются тренировки, не бойся. И обследуйся регулярно у врача, качок не перестает быть человеком, который тоже может болеть.
Грамотное питание - тоже по сути имеет целью здоровье изначально. Вкратце суть его в том, что тебе нужно в день определенное количество калорий. Но в пище, которая поступает в твой организм и составляет эти калории, должно быть определенное количество белка, жиров и углеводов. Поэтому нежелательно набирать эти калории парой-тройкой тортиков в день, а приходится есть мясо, рыбу, овощи, каши и т.п. Такой момент - если хорошо поел, через какое-то время после приема пищи можешь почувствовать, что тебя тянет поработать физически, потом это ощущение проходит. Если понаблюдать за собой, можно определить как тебе лучше поесть перед тренировкой, за какое время и какие продукты (крупы часто дают много энергии). На голодный желудок тренироваться нежелательно, сил будет не хватать, даже бегать на голодный желудок по утрам не рекомендуют, съешь творожку с бананом и погуляй минут 30.
Спортпит на первых порах принимать не обязательно, это добавка к режиму питания, а сам режим еще надо наладить. Если наладишь его, возможно поймешь, что тебе на данном этапе спортпит не нужен. А вот витамины желательны как и всем.
Ориентируйся сразу на то, что тренировки - это долгий процесс. Нет, какие-то результаты придут и через неделю, и через месяц, но в целом, стремись к тому, что тренироваться надо всю жизнь, это такая часть бытия, человеческий организм устроен вполне определенным образом, ему нужна пища, отдых и движение. И знаешь, Анон, может быть ты постепенно придешь к тому, что в конечном итоге все решает то, сколько ты проживешь и каким ты будешь в конце своей жизни. Может быть, умрешь от сердца в 20 лет, а может - станешь одним из тех 80-летних дедушек, способных в своем возрасте выполнять сложные гимнастические движения. Так что будь здоров, Анон.

Вск 30 Июн 2013 00:16:10
>>50788169
Спасибо.

Вск 30 Июн 2013 00:26:23
>>50788169
Да, еще, по поводу похудения. Бывает так, особенно у девушек, что они меняют свой режим питания, худеют до какого-то момента, который определяет их физиология, но все равно не удовлетворены своей внешностью и начинают голодать и т.п., чтобы уменьшить количество жира. У всех своя конституция. Есть дрищи от природы, у которых всегда кубики пресса и рельеф, есть пухлокуны, которые выглядят более массивно. Достигнув определенного порога, когда ты похудел и дальнейшее похудение будет сопряжено с голодовками и вредом для организма - займись лучше не уменьшением жира, а изменением своей фигуры за счет мускулатуры. Если мышцы создают красивые очертания твоей фигуры, рук, ног, задницы, груди - твоя фигура останется красивой и тогда, когда ты похудеешь/потолстеешь килограмм на пять-десять. Если же просто тупо худеть с помощью того же кардио, но не обладать мышцами, развитыми настолько, чтобы фигура имела красивые формы - то можно стать дрищом с кривыми ногами/впалой грудной или худой девушкой, но все равно с отвисшей задницей и дряблыми ногами, сколько таких бывает.
Так что Анон, если юзаешь бег, для похудения, все равно не забывай развивать мышцы, чтобы иметь красивую фигуру. И следи за сердцем, бег тащемта хорошо использовать как кардиоупражнение, не переусердствуй, бегая как можно больше ради жиросжигания, и не вреди другим тренировкам.

Вск 30 Июн 2013 00:31:21
>>50781503
Пиздуй на боевое самбо, накачешься + технику обретешь. Пикрелейтед я, слева на право:
2011 - 79-82 кг - вольная борьба. (справа)
2012 - 105-110 кг - качалочка. (слева)
2013 - 89-92 кг - боевое самбо.

19 лвл, если что.

Вск 30 Июн 2013 00:31:49
>>50789199
Пикрелейтед отклеился...


← К списку тредов