Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 20.07.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/52015161.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Суб 20 Июл 2013 18:12:22
Суп /бэ
Решил пойти в качалку... Дело в том что в тренажёрке я был только пару раз ещё во время учёбы в школе. Никто там толком не занимался. И тут я решил что всё же нужно заняться собой.
И у меня к вам есть несколько вопросов:
1) Программа. Я 100% эктоморф и у меня проблемы с массой. 189/66Как я понял мне нужно делать минимум повторений, но с максимальным весом? И как я понял особое внимание нужно уделить базовым упражнениям? То есть приседу, становой и жиму лёжа? Если я буду делать в этих упражнениях по 3 подхода по 8 раз, норм?
2) Как одеться? Да, вопрос очень глупый. Но у меня спортивной одежды вообще. Если я одену обрезанные, подвёрнутые чинсоны и какую-нибудь бланковую футболку, это будет нормально? И что меня интересует больше всего это обувь. Можно ли заниматься в каких-нибудь низких кедах аля ванс?


Суб 20 Июл 2013 18:19:28
>>52015161
Пиздуй в физ в дрыщетред.
1) Делаешь поначалу 2 разминочных подхода и два рабочих на каждое упражнение, когда сможешь сделать по 8 повторений с одним весом - повышаешь, лучше всего на 2.5 - 5 кг.Поначалу никого не слушаешь в зале и делаешь фуллбади - все тело за одну тренировку. Делаешь в такой последовательности: разминка, 2 подхода гиперэкстензии на спину, приседания, подтягивания/тяга верхнего блока, если не можешь, жим штанги лежа, жим гантелей сидя. Все. Через месяца 2.5-3 приходишь в дрыщетред в физаче и там спрашиваешь.

2)Любая футболка, майка удобнее, но если стесняешься, футболка сойдет. Купи ебаные шорты у чурок на рынке, они сто рублей стоят. Обувь нужна с тонкой подошвой, опять же, можешь купить самые дешевые синие кеды.

3) Обязательно веди дневник, даже если качки будут посмеиваться. Спи много, жри много. Обязательно много гречки.

Суб 20 Июл 2013 18:25:24
>>52015161
Сука, ОП, ты тут вообще? Я что, зря все это катал.

Суб 20 Июл 2013 18:27:26
Вот этот прав >>52015508
Но я бы сразу тебе советовал делать классическую базу по 2 упражнения на группу + пресс.
ПН - грудь, бицепс
СР - спина, трицепс
ПТ - плечи, ноги

Спать - не абы как, а КРАЙНЕ желательно в промежуток с 22 до 7 утра. Потому как именно в это время вырабатывается максимум гормона роста.

Жрать - так как ты эктоморф, то жри все подряд, НО крайне строго, чтоб ты жрал не менее 3г белка на килограмм веса. Соответственно высчитывай, что тебе надо 66х3= 198 г белка в день.

А вообще да, пошел нахуй из /b, вам пидорам в физ дрищетреды и фак запилили, суки.

Суб 20 Июл 2013 18:28:36
>>52015161
Вот нахуй, нахуй нужен физач, а?

Суб 20 Июл 2013 18:29:13
>>52015508
Cпасибо за ответ!
А что насчёт пресса? Я думаю что наверное по началу это не самое важное, но всё же. Подойдут ли простые поднятие ног вися на турнике? И как я понял оптимальное количество занятий в неделю 3? То есть например понедельник, среда, пятница? Ещё слышал что каждое базовое упражнение нужно делать в отдельный день?

Суб 20 Июл 2013 18:30:42
>>52015862
>физач
Но мне лень ждать пока там ответят.

Суб 20 Июл 2013 18:31:26
>>52015508

>Поначалу никого не слушаешь в зале, а слушаешь анонимного хуя с харкача

Суб 20 Июл 2013 18:32:26
>>52016045
В физаче тебе ответили бы быстрее.

Суб 20 Июл 2013 18:32:44
>>52016045
Блядь, да там уже ебаная туча факов и прочая хуйня.

Суб 20 Июл 2013 18:33:00
>>52016084
Уеба, а ты знаешь, что тренеры советуют в залах,мм, чуханчик?

Суб 20 Июл 2013 18:46:44
>>52015962
> Ещё слышал что каждое базовое упражнение нужно делать в отдельный день?
Это для людей, у которых уже есть мыщцы, они берут большой вес и долго восстанавливаются.

Суб 20 Июл 2013 18:52:20
>>52017050
посмотрю как ты будешь присяд и становую хуячить подряд

Суб 20 Июл 2013 18:53:56
>>52017484
С 30 кг? Легко. Алсо, ты видишь в обеих предложенных программах становую и присед в один день?

Суб 20 Июл 2013 19:02:45
>>52015161
1) Обращйся к тренеру
2) Одевай что тебе удобно

Суб 20 Июл 2013 19:08:02
>>52018268
Мне тренер в первый раз посоветовал одну изоляцию на тренажерах. Где твой тренерский бог теперь?

Суб 20 Июл 2013 19:10:47
Для хорошего тела нужен только турник.

Суб 20 Июл 2013 19:14:38
>>52018764
И правильная музыка!

Суб 20 Июл 2013 19:19:10
>>52015161
Соус гифки, молю

Суб 20 Июл 2013 19:20:08
>>52015161
Как я понял, ты полный дрыщ.
Жим лёжа.
1 - разминка с пустым грифом
2 - разминка с половиной рабочего веса
3-5 - работа с рабочим весом жать раз по 8
6 - 1 попытка выжать максимальный вес.

Становая и присед так же, как жим лёжа.

Я так из полного дрыща превратился в дрыща среднего.
За 2 месяца поднял веса с 60 до 85 кг

Суб 20 Июл 2013 19:22:13
>>52019289
Это из Хауса. Какой-то сезон после четвёртого, вроде. Ничего большего там не было, только эта гифка и перекат к сюжету.

Суб 20 Июл 2013 19:22:37
>>52019352
Забыл сказать, что становая и присед чередуются. То есть, одна треня присед, а на следующей становая

Про подтягивания тоже забыл. и бицуху забыл. Делаю на бицепс 3х8, потом раз 15 подтягиваюсь прямым хватом.

Суб 20 Июл 2013 19:23:55
>>52019289
doktor haus, oliwia wilde uznaet, cto u nejo rak.

Суб 20 Июл 2013 19:24:54
>>52019492
А я на бицепс вообще не могу ни одного раза сделать даже. Даже килограмм 20 с большим трудом и неправильной техникой поднимаю. Так и должно быть? Как с этим бороться?

Суб 20 Июл 2013 19:25:08
>>52019492
Если от становой и приседа в глазах темнеет, то что в альтернативу брать? Спрашивал у врача, если буду игнорировать это, то что будет? Ответил, что нельзя, можно ослепнуть.

Суб 20 Июл 2013 19:25:53
>>52019638
Дрочи.

Суб 20 Июл 2013 19:27:12
>>52019626
На 1 руку? Тебе килограмм 10 надо, гений.

Суб 20 Июл 2013 19:27:32
>>52019683
Не помогает

Суб 20 Июл 2013 19:27:37
>>52015161
Да, на массу нужно делать большой вес с малым кол-вом подходов. Стабилизируй свое питание (можешь почитать про это в FAQ физача). Похуй какая одежда, в чем удобно в том и ходи. Всем абсолютно поебать в чем ты одет.

Суб 20 Июл 2013 19:28:33
>>52019747
Я же про штангу говорил.

Суб 20 Июл 2013 19:29:01
>>52019819
ёб твою мать

Суб 20 Июл 2013 19:29:20
>>52019819
Вес бери меньше тогда.

Суб 20 Июл 2013 19:29:58
насчет обуви - нужно чтобы она была с плоской подошвой, т.е. без возвышения у пятки

Суб 20 Июл 2013 19:31:34
Купил себе L-Carnitine с кофеином. Через 15 минут после начала треши прет просто пиздец как. Очень сильно потею, и такое чувство возникает, будто я горю. ОЧЕНЬ МНОГО СИЛ. Годная штука.

Суб 20 Июл 2013 19:31:48
>>52019864
Куда меньше, блядь, гриф пустой джвадцатку весит же.

Суб 20 Июл 2013 19:32:21
>>52019819
Какой рост/вес?

Суб 20 Июл 2013 19:34:54
Аноны из Севастополя, оставляйте скайпики, на море хоть сходим как-нибудь.

Суб 20 Июл 2013 19:35:23
>>52020179
Ебать, промазал :3

Суб 20 Июл 2013 19:36:29
>>52020000
Гнутый гриф бери.

Суб 20 Июл 2013 19:54:49
>>52015161
Вот жеж ты пидорас.
175/90-жиробас.

Суб 20 Июл 2013 20:41:41
>>52015161
Да, что-то у тебя пиздец проблемы с массой.
Я 180/70 и то думаю ещё набирать, хоть и жира нет почти, всё мышцы в основном. У тебя есть база какая-то, в смысле спортом вообще занимался или сразу вот так в качалку? Если так, то не советую. Для начала укрепи организм, верни нормальное самочувствие, форму. Режим дня хоть какой-то, потом можно разговаривать о большем.

Суб 20 Июл 2013 20:52:00
Бля, все по рулеточкам что ли разбежались? Дрыщи и задроты остались?

Суб 20 Июл 2013 21:04:12
>>52015161
Кто? Некроморф? Ебанулся? Че ты в качалке делаешь? Ты даже не сможешь там дышать

Суб 20 Июл 2013 21:05:11
>>52015161
сначала набери вес, Маня, а потом кукарекай про качалку

Суб 20 Июл 2013 21:08:03
>чинсоны и какую-нибудь бланковую футболку
>низких кедах аля ванс
Надеюсь тебя там обоссут, ёбаный хипстер.

Суб 20 Июл 2013 21:12:22
>>52025210
да похуй там всем, там дружественная атмосфера, чей не на секцию борьбы идет сосать хачам


← К списку тредов