Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 22.07.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/52126647.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Пнд 22 Июл 2013 14:56:58
Итак жиробасы жиробасики. Хочу поделится с вами годнотой которую внезапно отрыл на своём пека. Около 3 лет назад это дало мне отличный старт для начала похудения и перехода к нормальному питанию. Сам знаю как сложно начать это делать, но с этим гайдом где все разложено по полочкам будет куда проще. Подробный рацион на 4 недели с рекомендациями по приготовлению и пояснениями ко всему и вся. вчера постил в физ треде но всем было похуй



Пнд 22 Июл 2013 14:57:28
Все это работает. Несколько условий :
вы должны быть толстым уродом, то есть ваш ИМТ должен быть выше 25. Для того, чтобы скинуть 2-3 кг, нормальному человеку это все не нужно
вы не должны быть больным, при проблемах с сердцем, печенью и вообще организмом стоит обращаться к врачу
это рацион на 4 недели. надо есть только то, что написано и именно столько, сколько написано.
никаких побочных явлений (ну кроме некоторого психологического неудобства) не будет, диета не максимально жесткая и вполне энергоемкая
необходимо ежедневно иметь небольшие физические нагрузки. Хорошим выбором будет часовая прогулка пешком, велосипед, бассейн, все, что вы можете себе позволить.
нельзя менять обед с ужином, пропускать прием пищи, отклоняться от рациона. Если вы вышли из рациона, необходимо начать все сначала - с первого дня первой недели.
3. Рацион (все объяснения и комментарии, как готовить - после)


Неделя 1.

Понедельник.
Завтрак: 1/2 апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 1 вид фруктов.
Ужин: мясо

Вторник.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: курица
Ужин: 2яйца-вареных. салат. 1тост. 1апельсин/грейпфрут.

Среда.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: сыр белый любой обезжиренный. 1тост. помидоры.
Ужин: мясо

Четверг.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 1вид фруктов.
Ужин: мясо + салат.

Пятница.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 2яйца-вареных. овощи"-вареные/тушеные.
Ужин: рыба/креветки. салат. 1апельсин/грейпфрут.

Суббота.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 1вид фруктов.
Ужин: мясо. салат.

Воскресенье.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: курица без кожи-вареная/запеченая. помидоры. овощи-вареные/тушеные. 1апельсин/грейпфрут.
Ужин: овощи -вареные/тушеные.

Неделя 2.

Понедельник.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 2яйца-вареных. салат.
Ужин: 2яйца-вареных. 1апельсин/грейпфрут.

Вторник.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: мясо. салат".
Ужин: 2яйца-вареных. 1апельсин/грейпфрут.

Среда.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: мясо. огурцы.
Ужин: 2яйца-вареных. 1апельсин/грейпфрут.

Четверг.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: 2яйца-вареных. сыр белый обезжиренный. овощи-вареные.
Ужин: 2яйца-вареных.

Пятница.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед: рыба/креветки. (при аллергии на рыбу - курица/мясо)
Ужин: 2яйца-вареных.

Суббота.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед:мясо. помидоры. 1апельсин/грейпфрут.
Ужин: фруктовая смесь.

Воскресенье.
Завтрак: 1/2апельсина/грейпфрута. 1-2 яйца-вареных.
Обед:курица-вареная/запечённая. помидоры. 1апельсин/грйпфрут.
Ужин:курица-вареная/запечённая. помидоры. 1апельсин/грйпфрут.

Неделя 3. Продукты распределяются на весь день

Понедельник. фрукты любые в любом количестве.

Вторник. овощи вареные любые. салат.

Среда. фрукты любые. овощи-вареные/тушеные. салат.

Четверг. рыба/креветки в любом количестве. салат/капуста. овощи-вареные. (при аллергии на рыбу - курица/мясо)

Пятница. мясо/курица-вареная/жареная в любом количестве. овощи-вареные.

Суббота. 1вид фруктов в любом количестве в любое время.

Воскресенье. 1вид фруктов в любом количестве в любое время.

Неделя 4. Еда распределяется на весь день в любом порядке

Понедельник. 4кусочка мяса. 1/2курицы-вареной. 3помидора. 4огурца. 1банка тунца без масла. 1тост. 1апельсин/грейпфрут.

Вторник. 2кусочка мяса. 3помидора. 4огурца. 1тост. 1яблоко/груша/долька дыни/арбуза. 1апельсин/грейпфрут.

Среда. 1ложка творога/сыра белого обезжиреного. 1маленькая порция овощей-вареных. 2помидора. 2огурца. 1тост. 1апельсин/грейпфрут.

Четверг. 1/2курицы-вареной. 3помидора. 1огурец. 1тост. 1апельсин/грейпфрут. 1вид фруктов.

Пятница. 2яйца-вареных. 1салат. 3помидора. 1апельсин/грейпфрут.

Суббота. 2грудки курицы-вареной. 120г.творога/брынзы. 1тост. 2помидора+2огурца+простоква ша. 1апельсин/грейпфрут.

Воскресенье. 1ложка творога. 1баночка тунца без масла. 1маленькая порция овощей"-вареных. 2помидора+2огурца. 1тост. 1апельсин/грейпфрут.



необходимо выпивать 2-3 л. воды в день. чай, кофе без сахара можно в любом количестве. Если очень хочется сладкого - 1-2 банки диет-колы в день.
овощи(кабачки/фасоль/морковь/горошек) исключая[-картофель, -злаки] варятся/тушатся на воде [+соль, +перец, +приправы/лук/чеснок] [-масла, -жиры].
салат(огурец+салат+помидор? ?+перец+морковь). можно исключить нелюбимые вами овощи, но добавлять не стоит, соль, перец - можно.
фруктовая смесь - (апельсин+мандарин+дыня+пер сик+яблоко)
фрукты - любые, исключая [-виноград, -манго, -финики, -бананы, -инжир].
если очень хочется есть то есть огурцы/морковь/салат через 2 часа после последнего приема пищи.



Как готовить мясо? Идея проста - не использовать масла и жиров, брать нежирное мясо. Проще всего - варить, но если хочется вкусного - лучше тушить или замачивать, как шашлык и опять же тушить на малом количестве воды. Идея в том, что это ваше дело - как готовить мясо, если вы не добавляете в него жиров и не используете ничего, кроме соли и специй. (Хорошая идея - запекать в фольге)
Как готовить рыбу - так же, как и мясо. Креветки лучше варить.
Как готовить салат? Огурцы, помидоры, болгарский перец, морковки можно сварить туда, соль, перец если надо. Больше ничего не класть.
Один вид фруктов - это что угодно, кроме винограда, бананов, манго, фиников и инжира, выбирая один тип фруктов на день будте бдительны, вам есть эти яблоки (к примеру) - весь день :)
Догоняться исключительно огурцами и морковкой не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
Там, где не написана порция - можно есть столько, сколько угодно, но в первые две недели - обратите внимание, что приемов пищи должно быть три, то есть завтрак, обед и ужин. Нельзя доедать в ужин остатки обеда.

edit : При аллергии на рыбу - заменяйте на курицу/мясо, тунца - на банку зеленого горошка. В идеале - заглотнуть капсулу рыбъего жира в комплекте.

Пнд 22 Июл 2013 14:58:10
бампать не буду, берите кому надо

Пнд 22 Июл 2013 15:22:18
Лол, жиробасы такие жиробасы. Нет бы жрать поменьше, а они все диеты пробуют. Килограмм апельсинов на завтрак, килограмм грей фруктов в обед, килограмм киви на полдник. А на ужин курица. Пиздец смеюсь над вами.

Пнд 22 Июл 2013 15:26:57
>>52127842
>грей фруктов

Пнд 22 Июл 2013 15:27:52
>>52128061
Жиробасы не понимают.


← К списку тредов