Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 07.08.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/52943550.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Срд 07 Авг 2013 04:30:20
Анон, рейт ми
5-ый день уже занимаюсь с гантелями дома. 8-10 упражнений по 3 подхода ежедневно.
Нужен совет как увеличить мышечную массу. Алсо, нагрузка на грудную клетку запрещена.


Срд 07 Авг 2013 04:31:22
>>52943550
Что за бред? За 5 дней? Начальный данные? Вес гантелей?

Срд 07 Авг 2013 04:36:02
>>52943594
>5 дней

а ты думал, лол. местные спортсмены думают что бы "накачаться" две недели нужно. вон уже об увеличении мышечной массы заботится, лол.

Срд 07 Авг 2013 04:36:49
>Алсо, нагрузка на грудную клетку запрещена.
Ну и нахуй так жить? По теме: Купи мешок гейнера и ебаш тогда, когда жрать обычную еду не можешь, а обычную еду жри постоянно.

Срд 07 Авг 2013 04:37:33
Ну и что ты делаешь за упражнения со своими гантельками-то?

фитнес-кун

Срд 07 Авг 2013 04:37:51
>>52943594
начальные не фоткал к сожалению, но было куда меньше. Гантели 2x5кг. Упражнения делаю одновременно обеими руками. После первого раза были жуткие боли в мыжцах, но занятия не прерывал. Питаюсь в день раз 5, пью много воды.

Срд 07 Авг 2013 04:38:47
>>52943717
Такими гантелями можешь себе только сфинктер раскачать.

Срд 07 Авг 2013 04:39:10
>>52943550
Начни каждый день делать становую и приседания без разминки 5 подходов по 15-20 повторений с самыми тяжелыми гантелями. Организм охуеет и масса ПОПРЕТ.

Срд 07 Авг 2013 04:39:16
>>52943717
Молодец, осталось только купить гейнер и заниматься 3-4 раза в неделю, а не каждый день. И заниматься не просто до того, как выполнишь свой план, а до того, пока орать от боли не будешь.

Срд 07 Авг 2013 04:39:30
>>52943746
Забыл выключить сажу.

Срд 07 Авг 2013 04:40:12
>>52943694
о гейнерах уже думаю, ищу выгодный бренд на форумах тематических. По моей начальной прикидке выходит около 2-3 к рублей затрат в месяц минимум.

Срд 07 Авг 2013 04:41:46
>>52943773
Да, примерно 3к. Можешь купить какого-нибудь дешёвого, но это на любителя.

Срд 07 Авг 2013 04:42:31
>>52943773
На счёт бренда забыл сказать. O.N. - охуенно, B.S.N - охуенно.

Срд 07 Авг 2013 04:42:56
>>52943749
до отказа я слыхал не стоит упражняться

Срд 07 Авг 2013 04:44:12
>>52943550
Так себе, видал и хуже, а вот мордашка, вангую уебищна, но это не главное, главное внутренний мир.

Срд 07 Авг 2013 04:45:10
>>52943829
>до отказа я слыхал не стоит упражняться
Шли этих уёбков на хуй! У тебя 3 раза в неделю должны быть упражнения на различные группы мышц и 4 дня охуенного отдыха. Соответственно каждая группа мышц отдыхает, как минимум неделю и ты ебёшь всех тёлок в пердаки.

Срд 07 Авг 2013 04:46:01
Пиздуй в спортзал, клоун.
>>52943694
Хватит над убогим издеваться.

Срд 07 Авг 2013 04:48:30
>>52943829
Нет, не будет. Разминаются в основном бывалые качки, т.к. у них нагрузки очень большие на связки и сухожилия. А ты обычный дрищ и твои нагрузки несоизмеримо малы. Можешь ебашить в кашу без разминки спокойно, т.к. твои веса будут одновременно служить и тренингом для мышц и разминкой для связок. Еще добавлю: можешь забить на растяжку, т.к. опять же это только для профи и продвинутых. Тебе это нахуй не надо.

Срд 07 Авг 2013 04:53:26
>>52943773
Берешь, блядь, шесть-семь столовых ложек геркулесовых хлопьев и размалываешь их в муку. Заливаешь все это пол литром молока. Настаиваешь 3-4 часа при комнатной температуре. Срузу после тренировки хуячишь в емкость с молоком и толокном четыре чайных ложки сахара. Размешиваешь и медленно пьешь. Вот так гейнер, вот так прёт! Дешево и вкусно.

Срд 07 Авг 2013 04:54:26
А вообще, если хочешь нормально набрать, приходи в местный зал, не стремаясь (60% там такие же неудачники в прошлом, как и ты сейчас), и скажи коронную фразу: "Добрый день, а не подскажете, где здесь можно взять пару баллонов с метаном?". Только не сразу, пусть к тебе присмотрятся для начала, поймут, что ты не красный пидор.

Срд 07 Авг 2013 05:01:00
А я сейчас подкреплюсь и через часок попиздую в тренажёрочку качать бицулечку и грудачок. Алсо дома не накачаешься всё равно.

бодибилдер-кун

Срд 07 Авг 2013 06:04:19
>>52943957
Разминаться не надо?Охуеть вообще.
Разминка позволяет предотвратить травмы, и это доказано исследованиями
Разминка перед тренировкой повышает эффективность тренинга
Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее
Повышает тонус симпатической нервной системы, которая помогает тренироваться интенсивнее
Увеличивает частоту пульса и расширяет капилляры, в связи с чем улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами
Разминка ускоряет скорость метаболических процессов
Повышает эластичность мышц и связок
Разминка повышает скорость проведения и передачи нервного импульса


← К списку тредов