Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 09.08.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/53083816.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Птн 09 Авг 2013 12:17:13
Сап, <span style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(56, 149, 241); color: rgb(24, 7, 114);">мизулин</span>. Пикрилейтед - я, занимаюсь дома с 20 кг. гантелями без химии и спортпита. В этой итт нити отвечу на вопросы о том, как накачаться или похудеть в домашних условиях, и на другие специфические вопросы касательно тренировок и питания. Буду рад, если знающие аноны присоединятся ко мне и дополнят мои ответы. НЕ могу ответить на вопросы о том, как увеличить силу или на вопросы по фарме.


Птн 09 Авг 2013 12:20:08
>>53083816
как накачаться или похудеть в домашних условиях?

Птн 09 Авг 2013 12:21:05
>>53083989
Соблюдать оптимальную диету и правильно тренироваться.

Птн 09 Авг 2013 12:22:46
Вообще не занимался спортом раньше, 20 лвл.
Решил с дома начать, потом в тренажерку может.

2 недели назад попробовал просто порписедать, 20 раз подряд быстро - жуткая отдышка была, подкашивался. После приседал по 20 раз раз 10 в день, стал пресс качать - подъём корпуса. Вот на этом пока все, постепенно увеличиваю количество за раз. Пару дней потом отходил от боли мышечной.

Чем дальше продолжать? Питание надо изменить? Бег по утрам планирую - надо ли и сколько?

Птн 09 Авг 2013 12:23:39
>>53084106

182/74, если что.

Птн 09 Авг 2013 12:23:44
>>53083816
Если не врёшь, напиши для ононов поэтапную программу - с чего начать, какие упражнения делать как увеличивать нагрузку.

Птн 09 Авг 2013 12:23:48
>>53083978

Что посоветуешь, ОП? 68-176

Перестать жрать хуйню типа колы чипсов, майонезика с кепчуком или качать пресс, бегать может?

Птн 09 Авг 2013 12:24:47
>>53083816
Хочу купить гантели. Сколько кг надо? Сколько по цене выйдет, а то я нищеброд, мне б подешевле вариант.

Птн 09 Авг 2013 12:25:57
>>53084106
Питание нужно изменить, если ты не набираешь своей суточной нормы по калориям, которую можно высчитать по формуле. Или если ты слишком сильно переедаешь, а также придерживаешься неправильных процентовок по нутриентам. Оптимальной считается пропорция 40:50:10 (углеводы:белки:жиры). Бег по утрам лучше заменить продолжительной интенсивной ходьбой, это гораздо полезнее. Продолжай дальше как-нибудь, ты пока на начальном этапе и телу будет полезна любая физическая нагрузка, это вроде ЛФК для тебя.

Птн 09 Авг 2013 12:26:04
>>53084156
Да не, спасибо.

Птн 09 Авг 2013 12:26:12
>>53083816
Оп, как сбросить слой жирка с пресса?качаю пресс, мышцы ощущаются но жир не уходит

Птн 09 Авг 2013 12:26:34
Анон, я худеющий жиробас и у меня растяжки.
Уже сбросил 12 килограмм, но растяжки так и не исчезают.
Они вообще рассасываются? Или я так и буду ходить как тигр?

Птн 09 Авг 2013 12:26:42
>>53083816
197 см 120 кг. Оп, какую диетку соблюдать. Что скажешь по поводу гири?

Птн 09 Авг 2013 12:26:46
выйдя на работу стал питаться один раз в сутки, скинул уже 8кг за месяц, если я продолжу так питаться у меня там ничего не заболит, язвы там всякие?

Птн 09 Авг 2013 12:27:17
>>53084156
НЕТ НЕ СМЕЙ ПРОДОЛЖАТЬ!!!! Ну что за дурацкие вопросы, блин.
Бег хорошо, но надо постепенно войти в форму, чтобы не выдыхаться быстро и пульс сильно не поднимать. Можно начать бегать по минуте, потом быстрый шаг, чтобы пульс более-менее успокоился.
Когда пресс делаешь, старайся именно пресс напрягать, а не спину рывком и шею. Ещё можно быстро подниматься (на 1-2) и медленно опускаться (1-2-3-4).

Птн 09 Авг 2013 12:28:18
>>53083816
Привет, с тобой можно как-нибуть связаться вне сосача? фейкоасей

Птн 09 Авг 2013 12:29:14
>>53084209
<span style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(76, 45, 211); color: rgb(162, 79, 116);">мизулин</span>ую. И еще вопрос - хватит ли одной на 15 кг разборной? Ибо нищеброд и 4 тыщи за две не осилю

Птн 09 Авг 2013 12:29:42
>>53083816
Сколько времени ушло на такой результат? Сколько длятся тренировки?

Птн 09 Авг 2013 12:29:51
>>53084209
Насчет цены не в курсе, а надо ровно столько, сколько тебе по силам, оптимальным вариантом будут 20 кг. разборные гантели с шагом в 2-2.5 кг., как у меня.


Птн 09 Авг 2013 12:30:51
>>53083816
44, что ты тут делаешь?

Птн 09 Авг 2013 12:31:00
>>53084272

Спасибо, аноны.

Птн 09 Авг 2013 12:31:53
>>53083816
>НЕ могу ответить на вопросы о том, как увеличить силу
А нахуй тогда качаться? Чтобы тяночки текли?

Птн 09 Авг 2013 12:34:09
>>53083816
Зачем?

Птн 09 Авг 2013 12:37:40
Что есть? Сам питаюсь рис-гречка-пшено-макароны + курица-свинина-говядина. Также в рационе яйца, гренки делаю иногда, много пью черного чая с сахаром.
192/95
Каждый день прохожу по 10 километров интенсивным шагом (почти два часа пешком). За полтора месяца никаких изменений не ощутил. Что посоветуешь? Дома есть гиря на 8 кг.

Птн 09 Авг 2013 12:38:27
>>53083816
Пили программу и инвентарь хули тянуть
Распиши как достиг, как превозмогал

Птн 09 Авг 2013 12:38:38
>>53084497
Осенью 2011 начал тренировки, сейчас каждое занятие длится по полтора-два часа.

Птн 09 Авг 2013 12:38:44
>>53084910
Но ведь далеко не все тяночки любят качков.

Птн 09 Авг 2013 12:39:19
>>53084625
Изометрические упражнения жи есть.

Птн 09 Авг 2013 12:41:32
http://4 4 cm . blogspot . com/2013/05/blog-post . html
Инвентарь

Птн 09 Авг 2013 12:42:04
>>53083816

В анус свой 20кг ты засовываешь, петушара ебаный! Иди нахуй от сюда дрищ ебаный!

Птн 09 Авг 2013 12:44:29
>>53085212
>Чтобы питание приносило видимые изменения, нужно соблюдать либо профицит, либо дефицит суточного каллоража.
Чего нахуй?..
Это ты называешь помощью? Мне проще самому загуглить эту тему и прочитать пару книг и статей, чем разбираться в твоем комментарии.
Если вызвался помогать, объясняй просто и доступно.

Птн 09 Авг 2013 12:44:37
>>53085075
поясни за изометрические, что вообще такое? типа как геометрия? тангенсы находить?

Птн 09 Авг 2013 12:47:20
>>53083816
Анон я не жиробас

Скажи, какие упражнения можно делать для накачки, если нет гантелей и турникета? Хватит ли отжимашек и пресса? Или еще можно добавить чего?


алсо, я подрочил на тебя в прямом смысле

Птн 09 Авг 2013 12:47:36
>>53085236
Что они делают?

Птн 09 Авг 2013 12:47:57
>>53085530

Без базы ты нихуя не накачаешь.

Птн 09 Авг 2013 12:48:11
44cm.blogspot . com
>>53085212
Недоступен или я что-то делаю не так?

Птн 09 Авг 2013 12:48:49
>>53085571
Оке, как базу делать?

Птн 09 Авг 2013 12:48:50
>>53085571
Что есть база?

Птн 09 Авг 2013 12:50:26
>>53083816
Давай, ОП, выручай. 184\90. В качёк могу, но больше хочу просто сбросить 7-10 кг. Бегать поможет? Питание контролирую.

Птн 09 Авг 2013 12:50:56
Как дотащить 20кг гантели до дома блядь? Для меня это самая большая проблема.

Птн 09 Авг 2013 12:51:08
>>53085621
Просто забейте на эту вниманиеблядь, он вам не помогать пришел, а покрасоваться своим телом.
Сажи.

Птн 09 Авг 2013 12:51:17
>>53085622

А с этим в гугл пиздуй.

Птн 09 Авг 2013 12:52:55
>>53085792
И нах тогда ты нужен пидрарас такой, раз в гугл отправляешь?

Птн 09 Авг 2013 12:53:06
>>53085762
С доставкой закажи

Птн 09 Авг 2013 12:53:15
>>53083816
есть смысл заниматься каждый день интервальными тренировками?

Птн 09 Авг 2013 12:53:22
>>53083816 ОП не знаю сможешь ли ты мне помочь. Мне нужно крепить предплечья. Я занимаюсь определенным спортом и мне дико не достает хватательных способностей. Тренер пиздит унылую хуету типа занимайся все будет. При чем мне нужно укрепить оевую рука. С правой у меня более или менее. Но левая это пиздос. Постоянные боли в сочлинении кисти и предплечья. Именно связки болят. Не хватает сли на определенные упражнения. Не могу удержать левой рукой снаряд. От этого ломается техника. Форма не нужна масса не нужна. Нужны связки крепкие как стальные канаты. Есть идея прикупить эспандер. Поможет нет?

Птн 09 Авг 2013 12:53:59
>>53085792
Уебок, хочу услышать ответ того кто делает базу тачдаун?хоумран в доммашних условиях

Птн 09 Авг 2013 12:54:21
>>53085883

А нахуй мне такой ленивый уебан который гуглить не умеет.

Птн 09 Авг 2013 12:54:44
>>53085911

Нахуй не надо.

Птн 09 Авг 2013 12:55:02
>>53085969

Я делаю.

Птн 09 Авг 2013 12:55:19
А это правда что все качки латентные пидерасты?

Птн 09 Авг 2013 12:55:29
>>53085989
Ленивый ты, уебок с длинными волосами , от тебя тошнит мразь

Птн 09 Авг 2013 12:55:37
Дрищ 172/51. Как и чем набить запястья?
Что жрат? Ем вроде бы часто, машу гантельками, но как-то тухло. Зимой набрал 2кг, потом опять высох.

Птн 09 Авг 2013 12:55:41
>>53086058

Подойди на улице и спроси.

Птн 09 Авг 2013 12:55:59
Да когда бывший дрыщ создаст тред о том как он потолстел и накачался?

Птн 09 Авг 2013 12:56:00
>>53086067

А я не оп, я ему в рот срал.

Птн 09 Авг 2013 12:56:12
>>53086037
Тогда к ответу и пояснениям приступай!

Птн 09 Авг 2013 12:56:36
>>53085571
Отжиманиями трицепс и немного пресс накачает еще как!

Птн 09 Авг 2013 12:57:01
>>53086112

Покупаешь штангу скамью стойки и ебашишь, главное чтоб мамка дома была если тебя вдруг придавит лол.

Птн 09 Авг 2013 12:57:11
Анон у тебя есть еще фотки где ты вспотевший? Покидай пожалуйста

Птн 09 Авг 2013 12:57:14
>>53083816
>дома с 20 кг. гантелями без химии и спортпита
Пиздишь жи. Такие руки просто так не нарастают.
Либо фоточку подредактировал.

Птн 09 Авг 2013 12:57:27
>>53086134

Только в своих влажных фантазиях.

Птн 09 Авг 2013 12:57:28
>>53086079
Об этом както не принято в открытую спрашивать, просто бытует мнение

Птн 09 Авг 2013 12:57:41
>>53085762
Пусть это будет твоей самой большой проблемой в жизни, лол.

Птн 09 Авг 2013 12:58:13
>>53086192

Бытует мнение что твоего папку в рот ебали.

Птн 09 Авг 2013 12:58:14
САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

Птн 09 Авг 2013 12:58:25
>>53083816
здравствуйте.
Я смотрю, титек у вас нету, а я хочу себе накачать именно их, такчто вы мне мало поможете в этом вопросе.
Делаю отжимания в течении дня (свободный график), т.к. дрыщ 13 раз за 1 подход мой максимум.
И еще 6 подходов по 15 раз жима сразу после пробуждения, и вечером.
Что еще можно делать на грудные сиськомышцы?
Дискас
да, кое-что уже проявляется занимаюся месяца 2

Птн 09 Авг 2013 12:58:54
САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

Птн 09 Авг 2013 12:58:56
>>53086252
Так сажи или мрази?

Птн 09 Авг 2013 12:59:03
>>53086160
>Покупаешь штангу скамью стойкиберешь 2 гантели и ебашишь, главное чтоб мамка дома была если тебя вдруг придавит лол.
Как с гантелями делать?

Птн 09 Авг 2013 12:59:14
САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

Птн 09 Авг 2013 12:59:22
>>53086260

Сиськомышцы хорошо плавание растит, пиздуй в бассейн и хуярь там.

Птн 09 Авг 2013 12:59:46
>>53086308

Гантели можешь в анус засунуть, они нахуй не нужны.

Птн 09 Авг 2013 13:00:11
>>53086189
Ну у тебя же теории "без базы ничего не накачаешь" куда же мне с моим реально накаченными за полтора месяца трицепсами исключительно отжиманиями...
короче, диванный - уйди

Птн 09 Авг 2013 13:00:38
>>53086251
Ну вот, твоя латентность лезет наружу

Птн 09 Авг 2013 13:00:39
1)как укрепить кости?(на кулаках отжиматься больно и если резко разгибаю локоть слышу хруст и чувствую боль)
2)как улучшить координацию движений?
3)как укрепить хватку?

Птн 09 Авг 2013 13:00:50
>>53085355
>Мне проще самому загуглить эту тему и прочитать пару книг и статей, чем разбираться в твоем комментарии.
Дебил не знает, что такое "профицит" и "дефицит". Как мило.
Look at him and laugh.

Птн 09 Авг 2013 13:00:53
>>53086386
Окей а бицепсы как качать еси юазы нет?

Птн 09 Авг 2013 13:00:51
>>53083816
Суть: меня устраивает свой внешний вид, но не устраивает физ-подготовка. Хочу чувствовать тестестерон в венах и спокойно подниматься 7 этажей бегом без одышки. Можно как нибудь стать выносливее/сильнее без этих МЫЩЦ?

Птн 09 Авг 2013 13:01:05
>>53086411
177/70
имею дома гирю16 и две гантели по 4

Птн 09 Авг 2013 13:01:12
>>53086386

По сантиметра в объеме прибавил и гордишься? Ты блять трицепсов накачаных никогда не видел просто.

Птн 09 Авг 2013 13:01:15
>>53083816
Джонни помоги мне, я уже сбросил 12 кг, худой стал а вот живот не хочет никак уходить, тоесть если стою его на видно но если присесть выпирает, реально жир остался только на пузе и никак не хочет уходить что делать то

Птн 09 Авг 2013 13:01:23
САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

Птн 09 Авг 2013 13:01:28
>>53086206
Лично я отжиманиями больше накачал трицепсы, нежели грудные. Но это, наверное, зависит от широты постановки рук

Птн 09 Авг 2013 13:02:08
>>53086358
Почему все к анусу сводится? Как накачаться без анальной ебли?

Птн 09 Авг 2013 13:02:19
САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

Птн 09 Авг 2013 13:02:22
ОП, распиши свою программу тренировок, начиная с 2011. Что имел на старте? То, чего достиг, видно.
Что жрал?
Какие снаряды пользуешь? Почему спортпит не жрешь, например аминки, витамины или протеин?

Птн 09 Авг 2013 13:02:23
оп накидай себя потного молю

Птн 09 Авг 2013 13:02:33
>>53086519

Пойти в качалку а не спрашивать тут.

Птн 09 Авг 2013 13:02:43
>>53086075
Не понял твой вопрос, но вообще отжимания на кулаках укрепляют запястья.

Птн 09 Авг 2013 13:02:59
САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИСАЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ САЖИ МРАЗИ

Птн 09 Авг 2013 13:03:05
>>53086539
В блоге все написано, мудель

Птн 09 Авг 2013 13:03:27
>>53086411
Мудак, не пробовал сначала сустав свой разогревать?

Птн 09 Авг 2013 13:03:52
>>53086443
Пей 2 литра молока в день и купи кальций в гранулах
Остальные 2 пункта - идешь в качалку и там занимаешься.

Птн 09 Авг 2013 13:03:54
>>53086452
Я и не говорю, что как у культуристов. Но выросли ощутимо, окружающие подмечали. Проблема в том, что они у меня теперь чуть ли не больше, чем бицухи, овт для этого и нужна база и вообще качалка - для равномерного роста.

Птн 09 Авг 2013 13:04:07
У меня простой вопрос - сколько времени ужеляешь тренировкам в день, и каждый ли день?
Шварценеггер не делал выходных, есличе

Птн 09 Авг 2013 13:04:19
>>53083816
> я, занимаюсь дома с 20 кг. гантелями
Идиот, блядь.

Птн 09 Авг 2013 13:04:32
>>53085920

Если связки хуевые бери штангу по тяжелее и просто держи пока сама из рук не вывалится, и так несколько подходов, вот тебе и связки укрепятся.

Птн 09 Авг 2013 13:05:01
>>53083816
Как накачаться?

Птн 09 Авг 2013 13:05:03
>>53086648
вместо молока лучше пачку-две обезжиренного творога перед сном

Птн 09 Авг 2013 13:05:19
>>53083816
Оп я дрищ, 187-91. Есть пузо, толстые ноги и очень худые руки. На фоне ног руки начинают выглядеть еще хуже, как мне их накачать, какими упражнениями, что жрат?

Птн 09 Авг 2013 13:05:31
>>53086651

Бицепс составляет всего треть от объема руки в принципе.

Птн 09 Авг 2013 13:05:35
>>53086741
А еще лучше вместе.

Птн 09 Авг 2013 13:07:09
>>53086738
никак, сделай эмопричю, и ходи по улице вот как на пике

Птн 09 Авг 2013 13:07:14
>>53086761

На пузе и ногах больше всего жира копится, худей для начала.

Птн 09 Авг 2013 13:08:55
>>53086539
Выше по треду мелькали ссылки на мой блог, почитай, я веду его уже давно и там есть мои программы тренировок. Пикрилейтед то, что имел на старте и то, что стало. Жрал домашнюю еду, использую гантели. На протеин аллергия, видимо что-то добавляют в банки или я хз, аминки переоценены, витамины жру.

Птн 09 Авг 2013 13:09:17
Анон, а можно ли нам встретиться и поебаться? Ну если ты хочешь конечно, я думаю прост у тебя хотяб маленькое влечение, но должно быть к кунам

Птн 09 Авг 2013 13:10:13
>>53086987

Запихни свои гантели себе в анус петушара.

Птн 09 Авг 2013 13:10:13
>>53086738
Только не говори, что эти уебанские татуировки постоянные

Птн 09 Авг 2013 13:10:24
>>53086738
по тебе собака походила, вон следов сколько.

Птн 09 Авг 2013 13:11:23
>>53086987
Бля чувак, у тя на старте уже хоть что то было уже, а тут есть анон, которые рассыпятся только дотронься

Птн 09 Авг 2013 13:12:07
>>53086473
>Набирать мышцы и потом худеть, очевидно. Чтобы высушить побольше жира, надо иметь хорошие мышечные массивы. Начинай заниматься и хорошо питаться, потом повтори цикл сушки и так несколько раз, в итоге придешь к тому, чего хочешь
но я итак занимаюсь, худел не просто на диете, хуячил по 300 бурпи в день, по 200 отжиманий через день, везде похудел но живот никак не сходит, тоесть половина его ушла а вторая никак не хочет, мышцы горят а живот нет

Птн 09 Авг 2013 13:12:38
>>53086761
Помимо накачки рук нужно соблюдать правильную диету. Почитай библию Зизза, главу о правильном питании для роста мышц. Как качать руки, почитай в моем блоге, полуркай там упражнения на руки и собственно дерзай.

Птн 09 Авг 2013 13:13:45
а чего вам печет изза гантелей?

Птн 09 Авг 2013 13:13:45
>>53086987
>Пикрилейтед то, что имел на старте и то, что стало.
На старте у тебя не было дома масла и ночника я правильно понял?

Птн 09 Авг 2013 13:14:53
>>53087146
Так хуячить не надо, это неправильно.

Птн 09 Авг 2013 13:15:13
>>53087177
Зачем ты ся постоянно маслом обмазываешь?

Птн 09 Авг 2013 13:15:26
>>53087236

Потому, что оп хуй и пиздабол без пруфов, кто его послушает только время проебут.

Птн 09 Авг 2013 13:15:31
>>53087302
почему?

Птн 09 Авг 2013 13:16:04
>>53087321
его прёт с масла, крышу сносит
Чуствует себя человеком

Птн 09 Авг 2013 13:16:57
>>53087321

Анус смазывает.

Птн 09 Авг 2013 13:17:27
>>53087331
ну ваще да, мне друг говорит тоже что по фото он пиздун.
Друг имел общение с одним качающимся в спортзале, который ему сказал что без спортпита, и аминокислот ты нихуя не достигнешь.
Просто время проебешь, будешь год ходить и таким же дрыщом и выйдешь

Птн 09 Авг 2013 13:17:50
>>53087337
На дефиците суточного каллоража следует заниматься легкими объемными тренировками, но время нахождения мышцы под нагрузкой не должно превышать минуты-полутора, а ты по двести повторений хуячил. Естественно, пожег мышцы себе.

Птн 09 Авг 2013 13:18:09
>>53086699 я не разбирающийся в вопросе хуй поэтому все же уточню. У меня есть снаряд с которым мне нужно работать. Держу я его в правой и левой руке. По разному. Кисти руко подвижны. После 2х лет тренировки удерживать снаряд левой рукой уже не составляет проблем. Но при движениях кистью начинается хуета и больше 200 упражнений рука не выдерживает.

Поможет ли работа с утяжелением для таких вот нагрузок. Слышал что динамическая и статическая нагрузки различаются. Есть ли смысл брать тот же снаряд но большего веса и заниматься с ним для укрепления. Или просто удержание большого веса даст результат.

Птн 09 Авг 2013 13:19:22
с ваших аминокислот да "спортпита" только сердце посадишь в хуй.
Я лучше так, по старинке

Птн 09 Авг 2013 13:19:33
>>53087483
а что делать посоветуешь когда на диете?

Птн 09 Авг 2013 13:20:51
Ну раз уж тут такая веселуха.
Я 55/175, нихуя не жру (и вряд ли смогу себя заставить, не зная чего именно). Из-за проблем с сердцем одышка из-за незначительных нагрузок на это похуй.
Есть турник, могу подтянуться 10-15 раз, отжаться 20-25 (за подход).
Как понимаю, можно даже не пытаться?

Птн 09 Авг 2013 13:21:14
У меня маленький объем члена, как мне накачать пиструн?

Птн 09 Авг 2013 13:21:50
>>53087666
>55/175
на корыто похоже

Птн 09 Авг 2013 13:22:05
>>53087497

> 200 упражнений

Да ты же пизданутый на всю голову нахуй ты вообще занимаешься.

Птн 09 Авг 2013 13:22:45
>>53087586
Заниматься по пяти-шестидневному сплиту, как у меня в блоге, рабочие веса брать в районе 40-50% от своих максимальных силовых, держать мг под нагрузкой в течение одного сета около минуты или полутора. Такие тренировки дадут памп, не разрушат мышечные волокна, не потребуют от организма большого количества питательных веществ на восстановление, которых на диете взять неоткуда.

Птн 09 Авг 2013 13:22:55
>>53087666

> могу подтянуться 10-15 раз

Пиздабол детектед.

Птн 09 Авг 2013 13:24:32
Подскажите упражнения с гирей. Дома имеется 1шт на 16кг. Все что я делаю - это поднятие её над головой, причем без сгиба ног для рывка и всего такого, но меня очень сильно смущает техника, так как под конец подхода я пиздец как перегибаюсь, пытаюсь делать рывки и думаю, что так можно получить травму.

Птн 09 Авг 2013 13:24:52
>>53087789
Зачем мне пиздеть на анонимной борде?
И что тебя собственно удивляет? Поднять свой вес легче легкого.

Птн 09 Авг 2013 13:25:02
>>53087666
Жрать-то надо, это краеугольный камень.

Птн 09 Авг 2013 13:25:03
>>53087781
но у мышц же есть память, замечал когда опять начинаю хорошо жрать восстанавливаю прошлую форму за пару недель

Птн 09 Авг 2013 13:26:01
>>53087908
скажи честно как у тебя с тянками

Птн 09 Авг 2013 13:26:08
>>53087900

Потому, что ты пиздабол.

Дрищ без мышц свою жопу и раза не поднимет.

Птн 09 Авг 2013 13:26:23
Анон, подскажи - как сжечь жир на сиськах? Вот говорят, мол, "жир локально не сжигается, сжигается на всём теле". Ок, у меня жира теперь нет нигде, кроме сисек. Что за херня и что мне делать?

Птн 09 Авг 2013 13:26:29
>>53087908
ожидал дрыщавые.
ты молодец, анон.

Птн 09 Авг 2013 13:26:30
>>53087909
Так что ты хотел-то, я забыл?

Птн 09 Авг 2013 13:26:56
>>53087742 потому что это единственная вещь которую я делаю кроме работы и <span style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(174, 74, 23); color: rgb(17, 109, 131);">мизулин</span>евания. Кто то бухает в падике, кто то смотрит поней, кто то хиккует. А я дрочу спорт. 2 тренировки в день, 5 раз в неделю. Больше делать нехуй жи. и да 200 это говно и не о чем. На правую у меня идет до 500 повторений. В идеале нужно додрочить до 1000. С правой у меня прогресс идет а с левой застопорился. Дай думаю на двощах спрошу может тут знают секрет.

Птн 09 Авг 2013 13:27:06
>>53083816
Есть проблема в весе. Сейчас вешу 100 пр росте 187. Год назад весил 95 за месяц в палаточном лагере стал весит 83, приехал набрал 100, сука. Пожирел, как перешел на сидячую работу, до этого стабильно весил 83. И недавно вот скинул 7 кг и их же и набрал спустя мясяц. Как спрыгнуть с этих ебанных качелей?

Птн 09 Авг 2013 13:27:11
>>53087983

Операцию.

Птн 09 Авг 2013 13:27:13
>>53087964
Просто охуительно.

Птн 09 Авг 2013 13:27:37
>>53083816
Как занимаюсь дома с 20 кг. гантелями без химии и спортпита?

Птн 09 Авг 2013 13:27:51
>>53087908
я те ебло набью

Птн 09 Авг 2013 13:28:05
>>53088033
А с кунами как у тебя?

Птн 09 Авг 2013 13:28:05
>>53083816
В этой итт нити отвеnbim на вопросы о том, как накачаться или похудеть в домашних условиях?

Птн 09 Авг 2013 13:28:19
>>53088016

И хули ты пытаешься добиться таким количеством повторений? Только силы в пизду тратишь без какой-то пользы.

Птн 09 Авг 2013 13:28:23
>>53088032
Эндокринолог сказал, что всё норм.
Олсо, я даже подкачал их, но как итог - у меня теперь мышцы под жиром. В принципе, сиськи в размере не изменились, но жир всё равно остаётся.

Птн 09 Авг 2013 13:28:28
>>53083816
Будешь рад, если знающие аноны присоединятся к тебе и дополнят твои ответы?

Птн 09 Авг 2013 13:28:46
>>53088059
20кг гантелями занимаюсь без спортпита.
Как дома? и химии.

Птн 09 Авг 2013 13:28:47
>>53083816
как увеличить силу?

Птн 09 Авг 2013 13:29:06
>>53088115

Сходи к другому. У тебя гино а не жир.

Птн 09 Авг 2013 13:29:55
>>53088087
Просто замечательно.

Птн 09 Авг 2013 13:30:06
>>53087992
хотел побороть живот, который никак не хочет худеть, на всем теле не осталось жира, а он ни в какую

Птн 09 Авг 2013 13:31:47
>>53088160
А дорогая операция? Какие подводные камни?
Олсо, не очень хочу опять оперироваться, буквально этой весной нос оперировал.

Птн 09 Авг 2013 13:31:56
>>53088203
Я имел в виду с кунами в интимном плане

Птн 09 Авг 2013 13:32:07
>>53088214
Устрой массонаборный цикл, подкачайся, потом снова подсушись, и так несколько раз, в итоге живота не будет.

Птн 09 Авг 2013 13:33:04
>>53088328
Я так и понял.

Птн 09 Авг 2013 13:33:25
>>53087969
Не можешь подтянуться пару раз? Ну давай я помогу,
Я вот как начинал, смотри. В классе 7, на летних каникулах каждый день вставал, и рывками, так, ОП. Спрыгиваю потом, и так все лето. К концу лета рывками делал раз 10, а потом и нормально смог по сей день не разучился. Потом на физ-ре пацаны охуели, как я могу тащемта, единственное мое достижение

Птн 09 Авг 2013 13:33:26
>>53088313
Говорят тысяч 20-30. Удаляют железу и делают липосакцию, так что останутся одни мышцы и шрам как у силиконовых

Птн 09 Авг 2013 13:33:31
>>53088313

Хрен знает я не делал.

Птн 09 Авг 2013 13:33:59
>>53088399
ну а с тянками то как, поподробней расскажи хули увертываешься

Птн 09 Авг 2013 13:34:06
>>53088364
Может реально гормональное, а может просто на теле нет мяса для сжигания жира. Накачайся, потом уже сжигай остатки жира.

Птн 09 Авг 2013 13:34:19
>>53088203
> начать регулярно заниматься физическими упражнениями
А посоветуй какой-нибудь минимум. Велосипед решает проблему?

Птн 09 Авг 2013 13:34:28
давайте дадим кликуху опу.
Предлагаю, потный

потный снова вышел на связь посоны, и т.д.

Птн 09 Авг 2013 13:34:40
>>53088110 Количество повторений это определенный уровень выносливости. Мне нужно очень крепко держать снаряды в руках. Плюс возможность отработать весь комплекс упражнений с достаточной четкостью и уверенность. Попробуй сделать что то если после 5 минут у тебя из рук начинает все валится. А тренировки у нас по 3 часа. Я же не штагу на вес тягаю. И не форму набиваю. Алсо упражнения на кисти далеко не единственное чем я занимаюсь просто именно с ними у меня проблема.

Птн 09 Авг 2013 13:35:30
>>53088454
И тебе спасибо.
А диагноз по фотке сиськи поставить сможешь?

Птн 09 Авг 2013 13:35:36
>>53088489

Ты таким количесвом повторений разъебешь нахуй все суставы за пару лет.

Птн 09 Авг 2013 13:35:45
>>53088110
Добивается того, чтобы лет через 5 он руки совсем поднять не мог

Птн 09 Авг 2013 13:36:05
>>53088399
Ты скрываешь свою би-сущность? Что в этом такого? Ты с дс?

Птн 09 Авг 2013 13:36:12
>>53088530
Хотя нет, в пизду фотки. Я забил.

Птн 09 Авг 2013 13:36:22
>>53088447
Отлично, текут.

Птн 09 Авг 2013 13:37:15
>>53088596

Заказываем ему гей шлюх табун.

Птн 09 Авг 2013 13:38:23
Лолблядь, нагуглил это в поисках операции по лечению гинекомастии. Какой смысл ему её делать-то было?

Птн 09 Авг 2013 13:38:38
http://www.g-mastia.ru/practice/gynecomasty11.htm
отклеилось

Птн 09 Авг 2013 13:39:03
>>53088567
Из дс. Не скрываю, с чего ты взял?

Птн 09 Авг 2013 13:39:13
>>53083816
Братишка, ты молодец и я не хочу тебя критиковать, но все же. Твои плечи и трапеции неразвиты по сравнению с другими мышцами, ты не уделяешь им достаточно времени или просто генетика не позволяет?

Птн 09 Авг 2013 13:39:39
>>53088579
>Отлично, текут.
У тебя сиськи небось больше, чем у них

Птн 09 Авг 2013 13:40:04
>>53088725
Моя сиська.

Птн 09 Авг 2013 13:40:31
>>53088537 Схуя ли? Снаряд весит 900 грамм. Единтвенная проблема это борьба с инерцией и выносливость. Поколения спортсменов не разьебывали суставы за пару лет а я разьебу? Да даже если и разьебу то и хуй с ними. Жизнь бессмысленна. А так хоть какой то смысл есть.

Птн 09 Авг 2013 13:42:21
>>53088808

Сотрешь нахер, они не вечные знаешь ли.

Птн 09 Авг 2013 13:43:06
>>53088783
Ну вбрасывай, хуль. Если ничего умного тебе не скажем, хоть поржем. Шучу, не переживай, думаю тебе к доктору надо, к хорошему.

Птн 09 Авг 2013 13:43:29
>>53083816
Анон, ты крут. Два вопроса - ты бухаешь хоть изредка? И как влияет алко на ебанную мышечную массу?

Птн 09 Авг 2013 13:43:39
Ты не родственик Эдди Браво ? У тебя пиздатые соски да ? На фото до после у меня похожая форма как до у тебя там лже гино тобж жир ? И по теме допустим я ем 1800 ккал в день, это я могу соблюдать при помоши подсчетов но как правильно соблюсти пропорции бжу я не понимаю поясни как его правильно расчитать что бы в день получались правильные пропорции или дай линк что почитать, алсо разве можно заниматься 2 часа ? Знаю что идеальная тренеровка 40 мин. Да с грамматикой проблем ы потому что в гипсе лень что то исправлять но всм пох.

Птн 09 Авг 2013 13:44:23
>>53088579
А по вопросу гантелей, с каких начинать? Нужно ли потом увеличивать вес?
все тот же 175/55-кун

Птн 09 Авг 2013 13:45:43
>>53088906 зато все охуевают как я могу :3 А если серьезно мне глубоко похуй. Вон народ качается что бы нравится тянкам. Дрочат игры потому что им в кайф. Или еще что то делают. ЕДИНСТВЕННАЯ вещь которая приносит мне удовольствие это тренировки. А ты говоришь что они не нужны. Нахуй тогда жить вообще выпиливаться что ли?

Птн 09 Авг 2013 13:46:21
>>53083816
качки и жируны не нужны

Птн 09 Авг 2013 13:47:39
>>53089094

Я посмотрю как ты с артритом поживешь, сам сдохнуть захочешь от болей.

Птн 09 Авг 2013 13:47:43
>>53083816 Епошу каждый день по часу ходьбы, как силь апнет обмен веществ и вообще похудения юз L-карнитина, например.

Птн 09 Авг 2013 13:48:42
>>53083816
Скажу сразу - тред не читал.
Как себя стимулировать на занятия? Вот есть и гантели и блины, а делать нихуя не хочется. Что посоветуешь?

Птн 09 Авг 2013 13:48:59
ОП, сколько раз в день питаешься? И перечисли любимые\основные блюда.

Птн 09 Авг 2013 13:49:21
>>53089022
Начинай с таких, которые подойдут к твоему уровню тренированности. Вес увеличивать можно, если тебя прет, почему нет.

Птн 09 Авг 2013 13:49:25
>>53086738
Почему в /га больше не вхоришь?

Птн 09 Авг 2013 13:49:46

Это же 4и4а! Или не 4ича.
Чи4а а почему ты стал иконой физача, ты хочешь быть русским зиззай? И правда ли то, что ты участвовал в нелегальных подпольных боях без правил, но тебе дали пиздюлей? И то что ты дома хиккуешь, не работаешь?
И почему блядь, слово 4ича в спам листе??!!

Птн 09 Авг 2013 13:50:12
>>53084509
>библия Зизза
Начать с книги долбоеба, который угробил себе здоровье в качалке и сдох. Охуительный совет.

Птн 09 Авг 2013 13:50:30
>>53083816
Поднабрал жирок за лето, т.к. практически весь день за компом и не гуляю. Как похудеть?

Птн 09 Авг 2013 13:50:50
>>53088028
у тебя же компенсация дружок, все расписать не могу в гипсе, суть такова сам весил 115 при росте 178 сейчас вешу 80. Худеть нужно по 1 кг в неделю максиму 1.5 но не 2, если идет сильный сброс организм активирует компенсацию и не только возврашает все но еще и делает запасы жирка. Посмотри денчика борисова на ты трубе все хорошо разъясняет.

Птн 09 Авг 2013 13:51:55
>>53089212 не смогу тренироваться выпилюсь нахуй. Больше меня ничего не держит. Пожил я уже достаточно. 30 лет нихуя нет. Суставов лет на 10 еще точно хватит. Так что все норм.

Птн 09 Авг 2013 13:52:06
>>53089386
Тебе ничто не поможет, кроме химаря. Мышечную не наберешь силой никогда

Птн 09 Авг 2013 13:52:24
>>53083816
Опять ты, уебок. Ну давай, вбрось еще раз ссылку на свой бложик. ну давай, я жду. Сделай это еще раз, а потом создай еще один тред. Больше, больше камвхоринга. Ну давай же, давай.

Птн 09 Авг 2013 13:52:28
>>53083816
>!EfZnU4zilU
Просто игнорируйте.

Птн 09 Авг 2013 13:52:50
>>53089292
6-7 раз в день, любимых блюд в рационе нет, заставляю себя есть грудки и гречку, это основные блюда.

Птн 09 Авг 2013 13:53:06
>>53089445
У меня БАТТХЕРТ, у него же руки больше моих, а ему такое говорят. Впрочем, ты толстишь, база + достаточное питание - и наберет каждый относительный здоровый.

Птн 09 Авг 2013 13:53:28
>>53085355
>объясняй просто и доступно.
Меньше жри, жирная мразь.

Птн 09 Авг 2013 13:55:37
44-й, Дашу все еще поебываешь? :3

Птн 09 Авг 2013 13:55:38
>>53089367
Тред почитай.

Птн 09 Авг 2013 13:55:59
>>53089487
Не наберет блджад никогда. Жирдяям отхуенно, высушился, позанимался и стал меньше и пиздаче, а пиздюкам нет шансов.

Птн 09 Авг 2013 13:58:17
>>53089595
А то!

Птн 09 Авг 2013 13:58:40
>>53089445
ну а рельеф очертится хотя бы?
мимодрыщ

Птн 09 Авг 2013 13:59:36
>>53089471
>задорный армяшка
говно, для мотивации надо смотреть плюшевую бороду

Птн 09 Авг 2013 13:59:38
>>53086411
боль в костях недостаток какой то хуйни между суставами. пей дохуя жидкости и жри побольше желе или зефира (без шуток) если совсем хуево, есть витамины для суставов.
отжимания на кулаках просто не привык.
укрепить кости - молоко + творог и побольше.
координация движений - появится сама как начнешь заниматься. так же как и ловкость.
укрепить хватку - кистевой эспандер, ебашь в свободное время, вис на турниках. повис - виси пока можешь.

Птн 09 Авг 2013 14:00:07
>>53089595
штрошерер чтоли?

Птн 09 Авг 2013 14:00:19
>>53089799
На вкус или цвет все фломастеры разные.

Птн 09 Авг 2013 14:01:42
>>53083816
как плечи делаешь?

Птн 09 Авг 2013 14:02:32
>>53089838
Нет, Физ-тян же.

Птн 09 Авг 2013 14:03:17
>>53089927
Разводки гантелей в стороны, передняя плечевая протяжка, жим гантелей над головой с локтями, смотрящими в стороны, жим гантелей над головой с локтями, смотрящими перед собой.

Птн 09 Авг 2013 14:03:29
А как тренироваться, если я не хочу много мышц, а хочу поджарую жилистую фигуру?
Типа пикрелейтеда, но можно чуть потолще.

Птн 09 Авг 2013 14:03:43
>>53089962
у нее же ебало уродливое

Птн 09 Авг 2013 14:05:24
>>53090016
У него-то много мышц. Или ты на профи билдеров ориентируешься? Тренироваться как обычно, на набор массы, потом сушиться. Для набора массы требуется профицит суточного каллоража, грамотный сплит, интенсивная работа. Для сушки - дефицит суточного каллоража, грамотный сплит, неинтенсивная объемная работа и неинтенсивное кардио.

Птн 09 Авг 2013 14:08:55
>>53090111
В смысле, чуть больше жира.
Разве это только вопрос усушки всегда? Те они сначала набирают вес, а потом скидывают.
Ведь тот же Брюс Ли даже вроде никогда не весил больше 60-67 кг.

Птн 09 Авг 2013 14:10:16
>>53090310
Ну если генетика позволяет набирать сухую массу, то можно и без массонаборных циклов. Однако это редкость.

Птн 09 Авг 2013 14:10:33
У меня такая хуйня, занимаюсь в зале 10 месяцев, нихуя толком не набрал конечно, но вопрос не в этом. Последние пару месяцев у меня во время тренировки закладывае уши к хуям, что с этим можно сделать? Бегаю по 5 разминочных минут перед упражнениями + разминка минут 5.

Птн 09 Авг 2013 14:11:44
>>53090406
Тебе пизда, бегом к врачу.

Птн 09 Авг 2013 14:12:29
>>53090032
Сам ты уродливое. Даже если и так, шлем Дарта Вейдера все исправит.

Птн 09 Авг 2013 14:13:05
В 14 лет поднимал 20 кг левой, а теперь мне 20 и я даже 12 не могу поднять.

Птн 09 Авг 2013 14:13:10
>>53090460
Воу воу палехчи, братишка. Серьезно что ли все настолько хуево? Хоть обьясни немного что это все значит.

Птн 09 Авг 2013 14:13:11
>>53090460
Лол, у меня тоже самое было. Скажи хоть что это?

Птн 09 Авг 2013 14:13:29
>>53090406
Не долбиться в непредусмотренные для этого физиологические отверстия.

Птн 09 Авг 2013 14:14:16
Срыв покровов
>>53090397
Тред не читаю, сразу отвечаю. Набрать массу возможно только когда после 2-3 месяцов тренировки с каким-то весом (те же гантели), ты его увеличиваешь, чтобы за подход ты мог сделать МАСИМУМ 12 повторений. Хуйня типа "я 890 раз за подход отжимаюсь" тренирует только выносливость мышц, а в поперечнике увеличат мышцы только упражнения с доп. весом.

Птн 09 Авг 2013 14:14:36
>>53090536
Я хз, прикалываюсь просто. На самом деле наверное какая-то хуйня с давлением.

Птн 09 Авг 2013 14:15:41
>>53090590
ну так кому то и нужна выносливость

Птн 09 Авг 2013 14:16:25
>>53090612
Шутит он тут, блять, я ведь реально немного ссыканул.

Птн 09 Авг 2013 14:17:26
>>53090397
Ну я вроде как мезоморф, правда сейчас неслабо похудел из-за того, что ем 1-2 раза в день и проблемы с аппетитом.

Птн 09 Авг 2013 14:17:54
>>53090711
Ссыканул - давление немного понизил, все верно сделал.

Птн 09 Авг 2013 14:19:02
>>53090590
Да мне масса и не нужна особо как и объемы.
Нужна высокая выносливость и ловкость, как по мне, они важнее в жизни

Птн 09 Авг 2013 14:19:04
Срыв покровов
>>53090671
Диванным дебилдерам вроде меня нужны таки масса.

Птн 09 Авг 2013 14:19:41
>>53087908
Что можешь сказать по П90Х? Сам завершил ее перед летом, вроде все очень даже неплохо, думаю начать либо еще один курс, либо П90Х+, которая еще более жесткая.
ебать у тебя руки страшные, нахуй так жить, фуфуфу

Птн 09 Авг 2013 14:20:18
>>53090711
И правильно ссыканул. Кардио ты не делал нормально, вот и угробил сердце к хуям. Тебя ждет судьба Зиза, он тоже кардио не делал.

Птн 09 Авг 2013 14:21:05
>>53090888
Ничего не могу сказать, не знаком с этой шнягой.

Птн 09 Авг 2013 14:21:07
>>53090888
>ебать у тебя руки страшные
это на пампе, в обычной жизни они не так выглядят

Птн 09 Авг 2013 14:21:24
Срыв покровов
>>53090852
Выносливостью ты заменяешь силу. По мне так важнее быть сильным, чем просто выносливым. Ну, в идеале-то 50/50 должно быть, конечно.

Птн 09 Авг 2013 14:21:59
>>53090959
На пампе спина, трицепсы я качаю в другой день.

Птн 09 Авг 2013 14:22:13
>>53084272
а если я сейчас борюсь с угрями и мне нельзя жиры и углеводы?

Птн 09 Авг 2013 14:22:29
Куча ебланов, накачаться отжиманиями и прессом лал

Птн 09 Авг 2013 14:23:42
>>53090920
Но я ведь бегаю по 5 минут всегда. Подскажи тогда как правильно делать кардио, может я чего не понимаю.

Птн 09 Авг 2013 14:24:03
>>53083925
Блять, у меня такая же стиралка!

Птн 09 Авг 2013 14:24:05
Как быть? 179/54.
В доску дрищь, мышц 0
МимоТредНеЧитал

Птн 09 Авг 2013 14:24:30
Как бицуху накачать? Локоть толще плеча сейчас, охуеть вообще.

Птн 09 Авг 2013 14:24:46
>>53091016
Решай проблемы по одной, расставляй приоритеты.

Птн 09 Авг 2013 14:24:59
>>53091092
>5 минут
Лол, меньше 20-30 нет смысла

Птн 09 Авг 2013 14:25:21
>>53091010
есть фтка где без пампа и вообще в расслабленном состоянии?

Птн 09 Авг 2013 14:25:45
Понч,подскажи, от чего объем рук растет? Занимаю уже мес.6 и чот прибавил максимум 1-2 см :с когда нормальный объем пойдет, в смысле с какого периода занятия в зале(1-1.5 года) ?
сам 182/74 не жиробас. Занимаюсь так пнд(грудь, биц) ср(спина, триц) и пн(ноги,дельты, трапеции)

Птн 09 Авг 2013 14:26:03
174/87 кун. На вид не такой толстый, разве что сиськи пздц мешают, можно как то убрать? И ладно бы висели, так нет, как у трапа блджад.

Птн 09 Авг 2013 14:26:39
>>53091169
Ладно, понял. Буду дольше бегать.

Птн 09 Авг 2013 14:26:44
>>53091236
Так стань трапом.

Птн 09 Авг 2013 14:26:46
>>53091141
Ньюфаги, гуглите "библия Зизза" и читайте, какие-то основы должны быть в голове, в качестве базовых знаний, перед тем, как начинать качаться.

Птн 09 Авг 2013 14:28:50
>>53083816
Анон, помоги, надеюсь только на тебя. Люто заебало быть дрыщем (173/55). Очень хочу хотя бы немного качнуться, но, блядь, у меня близорукость высшей степени, и врачи категорически запретили заниматься тяжелыми нагрузками. Скажи, есть ли шанс хотя бы чуть-чуть подтянуть себя без поднятия сверхтяжестей и порекомендуй правильное питание.

Птн 09 Авг 2013 14:29:06
>>53091236
К доктору сходи.

Птн 09 Авг 2013 14:29:38
Уважаемый ОП, подскажи пожалуйста, как избавиться от "ушей"? Стал прокачивать пресс интенсивно и за три месяца появились мышечные уплотнения на боках. талия исчезает. правда и пресс формируется, но некрасиво пц

Птн 09 Авг 2013 14:33:58
>>53091407
>
Без понятия.

турник, брусья, все таки небольшие веса можешь поднимать, если начинать постепенно, с теми же гантелями можешь попробовать, как понч советует.

Птн 09 Авг 2013 14:34:36
подтягиваюсь 30 раз по 5-7 за подход, сильно болят мышцы рук на пикче обведены красным, особенно на холодную. отягощения обязательны или можно своим качать? турник низкий, ноги опустить не могу, только если согнуты в коленях, чем можно помочь пузу?

Птн 09 Авг 2013 14:35:49
>>53084989
>черного чая с сахаром
Фу, блядь, нахуй. Сажи гавноеду.

Птн 09 Авг 2013 14:36:31
>>53083816
ну привет, 44.
Что у тебя там с прессом?

Птн 09 Авг 2013 14:36:37
>>53091407
Есть, более чем реальный. Берешь разборные гантели с как можно меньшим шагом (1-2 кг.) и снимаешь лишние блины. Начинаешь заниматься с наилегчайших рабочих весов, соблюдая диету и выполняя неинтенсивное кардио после каждого занятия для разгона метаболизма. Почитай мой блог, уясни для себя основные моменты, особенное внимание удели переводам Ч. Поликвина, это для тебя особенно важно! И просто занимайся, с легкими гантелями, для тебя это будет памп, но и это неплохо. Пусть тело адаптируется к такой нагрузке. Потом ты поймешь, что в твоем теле не наблюдается сильного общего напряжения при работе с теми весами, к которым ты привык - тогда увеличь немного рабочие веса и снова качайся, правильно питайся и спи. Главное - не испытывай напряжения. Когда ты снова почувствуешь, что твои новые рабочие веса уже не напрягают тебя, как при начале работы с ними, снова увеличь их. И так далее. Но главное - не торопись. В отличие от здоровых людей, которые могут заставить свое тело адаптироваться к нагрузкам, ты должен помочь телу перестать ощущать данные рабочие веса, как нагрузку. Понял разницу? Если эти рабочие веса не будут давать тебе сильного общего напряжения, ничего страшного не случится. Ведь ты же как-то ходишь на ногах, передвигаешься, поднимаешь ложку, чашку? Твои мышцы адаптировались к этой нагрузке. И к гантелям определенного веса они тоже могут медленно адаптироваться, и произойдет это вместе с ростом мышечной массы. Никакой работы в отказ!

Птн 09 Авг 2013 14:37:04
>>53091751
Гантели-турнички - это да, можно, но мне один друг говорил, что чтобы нарастить мышцы, нужно обязательно до полного истощения качаться и вообще выжимать всё, что можешь - а вот как раз это чревато для меня слепотой. Это правда?

Птн 09 Авг 2013 14:37:50
>>53084509
>с прочтения книги "библия Зизза"
>о программе тренировок
Читать книгу этого ебанутого задрота, который с пороком сердца додумался пойти в сауну и там же помереть?
Составлять программу тренировок с гантелями, без наличия скамей для того же жима?

ОП конечно советует какую-то годноту по питанию и тренировкам, но в остальном - ТАКОЙ ЕБЛАН.

ИТТ химик-тяжелоатлет-в-бывшем-бб пояснит ньюфагам за всю хуйню.


Птн 09 Авг 2013 14:38:20
>>53091216
все тот же кун

Птн 09 Авг 2013 14:38:30
>>53091797
Отягощения нахуй.
Подтягивай колени к животу в висе или ноги к перекладине, если возможно

Птн 09 Авг 2013 14:40:09
>>53091948
Огромное тебе спасибо, анон. Пусть у тебя всё будет хорошо в жизни.

Птн 09 Авг 2013 14:41:05
>>53091422
И всё же, как подтянуть грудь?

Птн 09 Авг 2013 14:41:33
>>53091939
4 верхних кубика проглядывают, снизу рельефа нет, косые появились, но я сейчас не на массонаборе, поэтому удивлен, что вообще что-то есть. Вот следующим летом будет рельефный пресс, после зимнего массонабора. Щас сфоткаюсь, только провод от сотки найду.

Птн 09 Авг 2013 14:41:41
Неймфаг, нужно набрать вес за 2-3 месяца, что посоветуешь жрать? Сколько раз в день? Денег не особо много, на всякие киви-манго не хватит

Птн 09 Авг 2013 14:42:04
>>53091216
1-2см за 6 месяцев - довольно нормальный рост. Но опять же зависит от того, сколько было раньше, был жир или не было.
Расскажи о своем питании и измерь диаметр бицепса.

Птн 09 Авг 2013 14:43:43
>>53091216
И вообще, для новичка я бы советовал заниматься в пампинг режиме(20 повторов) с 1 дневным сплитом. Тобишь в 1 день ебашишь присед, жим и на остальные группы по желанию. Становую добавлять не рекомендую. Чередуй гиперэкстензию и пресс.

Птн 09 Авг 2013 14:45:19
>>53092019
Последнее время после того как делаю жим лежа, болит запястье в суставе. Так вот, у меня проблемы или надо потренироваться с меньшим весом и потом все будет норм?

Птн 09 Авг 2013 14:47:51
>>53092552
Проверь технику хвата. Отдохни пару тренировок, не нагружая запястье и пропей коллаген(пищевой желатин). Если вес достаточно большой - стоит задуматься о бинтах.

Птн 09 Авг 2013 14:48:41
Можешь дать гайд по наборе массы для дрищей?

184/68
Нищеброд, дома есть гантели по 3кг и 5кг

Птн 09 Авг 2013 14:49:10
>>53092763
набору*

быстрофикс

Птн 09 Авг 2013 14:49:24
>>53083816 пиздуй на физач

Птн 09 Авг 2013 14:51:11
>>53092763
Пиздуй в спортзал, это ведь очевидно.
А эти гантели можешь своей младшей сестре подарить.

Птн 09 Авг 2013 14:53:43
>>53092763
> дома есть гантели по 3кг и 5кг


Птн 09 Авг 2013 14:53:58
>>53092932
Что мне ловить в спортзале?
Я же совсем дрищ, измерил обхват бицепса - 30см
Для начала хочу годик дома позаниматься, а потом уже в спортзал идти.

Птн 09 Авг 2013 14:54:51
>>53092713
Спасибо, няша :3

Птн 09 Авг 2013 14:57:20
>>53084313
Нечем тебя порадовать.
Лет через 10 будут менее заметны.

Птн 09 Авг 2013 14:59:41
>>53092763
Библию Зизза почитай, там годный гайд по питанию. Он же и сам дрыщом был.
Алсо, кто спрашивал про мой пресс - вот пузо.

Птн 09 Авг 2013 14:59:59
>>53093104
А толку дома дрочить?

На самом деле, в зале царит дружелюбная атмосфера, пояснят тебе за всю хуйню, если попросишь. Омежки в зале достаточно быстро социализируются. Офисному планктону, который ходит туда - похуй на других. Главное блины за собой убирай и чужие без спроса не трогай.

Птн 09 Авг 2013 15:00:30
>>53092322
метра нету, чтоб измерить. но на вид 38-39. Как то мерил в прошлом году в сентябре, когда еще только на турниках занимался и брусьях немного, было 36 на одной, 37 на другой. А сейчас в трицепсе прибавил. Уж он очень хорошо растет.Меня заябывает то, что руки мне кажутся маленькими в объеме( не пик, когда сгибаешь бицульку, а именно объем, когда рука свободна) ибо у других мне кажется объем больше, хотя весят меньше меня, кг так на 4-5.
Еще присед неплохо идет(85х6 по 3 подхода, норм для 6 месяцев?), становую не делаю, ибо боюсь спина по пизде пойдет.
Питание вроде обычное, но летом мало что растет, ибо соблюдать режим трудно. Ем в основном гречку, рис, овсянку, с утра хлопья бывает, немного чаю без сахара( сахар вообще не ем уже как года 2) курица, мясо, орешки иногда, бананов много, люблю еще ряженку пить и кефир, спортпит тоже есть, но сейчас не употребляю.Насчет пампа, один раз в месяц, может 2, делаю суперсеты для рук.

Птн 09 Авг 2013 15:01:39
>>53083816
Как похудеть в домашних условиях?

Птн 09 Авг 2013 15:04:16
http://4 4 cm . blogspot . ru/2012/04/115-85 . html

Птн 09 Авг 2013 15:04:26
Проблемы со спиной, как идти в зал? Протрузия в пояснице, грыжи шморля по всей длине столба. Становую и приседания делать нельзя. Что делать?

Птн 09 Авг 2013 15:04:32
>>53093578 забыл добавить, 18 лвл всего.

Птн 09 Авг 2013 15:05:32
>>53093847
Можно заниматься лежа, полусидя, подтягиваться, пользоваться тренажерами, масса вариантов.

Птн 09 Авг 2013 15:05:41
>>53083816
Бро, у тебя хорошая физика.
Первое, сколько ты достигал такого результата?
Второе, че за скажешь за ПГ для набора и сушки? Видеорилейтед.

Птн 09 Авг 2013 15:08:25
>>53093578
Если у тебя не видно мышцы - значит недостаточно сухой. Да и пика у тебя никак не может быть. Да и неоторые знакомые билдеры, когда мимо проходят тянки - напрягают весь свой верх.

Присед норм. Но опять же, какой у тебя был до занятий. И где этот присед - свободный вес, гакк, смит? Становая по пизде не пойдет.

Лично я себя никак не ограничиваю в еде, всегда ем больше или по необходимым пропорциям. Сахар ем только после тренировки и с утра. Ну и с креатином.

А питание у тебя однообразно, врятли набираешь необходимое кол-во питательных веществ.

Птн 09 Авг 2013 15:09:10
>>53093939
Пару лет достигал, периодическое голодание не пробовал, ничего не могу сказать. Но смущает тот факт, что раньше тех, кто жрал один раз в день, но помногу, клеймили дебилами и навязывали правильное регулярное питание несколькими порциями в день, распределенными по часам, сейчас называют адептами продвинутой методики сжигания жира.

Птн 09 Авг 2013 15:10:00
ты же дрищ ебаный на пампинге, хули ты кому-то можешь рассказать?

Птн 09 Авг 2013 15:10:20
>>53093847
Найди хорошего тренера с медицинским образованием. Лично я так глубоко в медицине не разбираюсь. Что запретил врач - не делай.

Делай укрепляющие упражнения на тренажере. Единственное, что я могу сказать.

Птн 09 Авг 2013 15:10:58
Что посоветуешь ? Конкретно про бицуху,желательно на дому,на качалку времени нету,пока собираюсь купить гирю,так же уже имеется гантелька в 10 кило.

Птн 09 Авг 2013 15:12:22
>>53094323
Тред почитать посоветую.

Птн 09 Авг 2013 15:12:55
>>53094323
>пока собираюсь купить гирю
>так же уже имеется гантелька в 10 кило.

И у вас гино

Птн 09 Авг 2013 15:13:00
>>53094181
Красавчик. Один занимаешься или с ребятами? Я вот один не могу, забиваю хуй всегда, только в компани могу спортом заниматься.
За ПГ, я вот на измене и сижу. Сука звучит просто божественно - никаких блядь контейнеров со жрачкой, никакого гемороя с готовкой, никаких блядь будильников и насильных завтраков - очень, очень бляха соблазнительно.
Будешь ПГ пробовать и проверять для себя?

Птн 09 Авг 2013 15:14:15
>как накачаться или похудеть
Лучше ответь, как накачаться и набрать массы.
Ультрадрищ

Птн 09 Авг 2013 15:15:41
>>53094554
Метаном 30мг соло курсани. Ровным фоном по 10мг в день 3 раза на 6 недель.

Птн 09 Авг 2013 15:16:37
>>53094554
Читай тред, было уже, было.

Птн 09 Авг 2013 15:23:14
>>53094661 анончик, раз ты тут еще, то расскажи, где можно почитать про курсы, ибо интересно. Или эта информация сама познается?
все тот же 182/74 18 лвл кун. Курсить не планирую офк.

Птн 09 Авг 2013 15:27:35
>>53095224
Ну хуй знает. Любера или бомбелу почитай. Но познается это все на опыте чужом или своем.

Птн 09 Авг 2013 15:39:50
Учусь в меде, на практике познакомился с хорошей девочкой - эндокринологом, выписывает мне рецепты на сустанон, и прочие прелести. Мясо растет на глазах (зал 5 раз в неделю), писька каменная, когда надо, настроение приподнятое. Раз в 3-4 месяца сдаю анализы на свободный тестостерон, ГСПГ и тд, пока все в норме. Брат жив, здоров, подводных камней нет.

Птн 09 Авг 2013 15:47:53
>>53083816
185см/56кг
Что делать?Я не могу набрать массу/потолстеть.Может хоть протеины помогут?

Птн 09 Авг 2013 15:51:39
>>53096913
Может у тебя глисты?

Птн 09 Авг 2013 15:54:31
>>53097150
Проверялся.Ничего нет,просто очень быстро росту.За год 10см.
16лвл

Птн 09 Авг 2013 15:55:21
>>53096913
Может у тебя тиреотоксикоз? Сдай ТТГ в любой лаборатории, стоит не дорого.

Птн 09 Авг 2013 15:59:56
>>53097353
Так ты школоло. Тогда это нормально, не парься, все придет.

Птн 09 Авг 2013 16:08:54
>>53083816
А что в зал общий с братвой ходить, стесняешься петушок???

Птн 09 Авг 2013 16:47:17
>>53098174
Да :((

Птн 09 Авг 2013 17:22:27
>>53083816
Антон, 20лвл 190/80. С чего начать, как сделать себе атлетичное тело? Хотелось бы все группы мышц подтянуть себе, а то я на вид как заморыш без преса. Дома есть две гантели по 8 кг, турник, велосипед. Сам я на вид дрыщеват. Хотелось бы услышать советы по питанию и по программе. Стоит ли идти в тренажерный зал?

Птн 09 Авг 2013 17:24:10
>>53102411
Приврал немного, 199/80

Птн 09 Авг 2013 17:30:42
>>53083816
> В этой итт нити отвечу на вопросы о том, как накачаться или похудеть в домашних условиях, и на другие специфические вопросы касательно тренировок и питания.
Вот как похудеть в домашних условиях? 186/100, хочу скинуть хотя бы килограммов 10, а лучше 15. Есть 15-илограммовые гантели.

Птн 09 Авг 2013 17:51:34
http://4 4 cm . blogspot . ru/2012/04/115-85 . html

Птн 09 Авг 2013 18:02:55
>>53104068
Нахуй ты столько пробелов хуяришь?

Птн 09 Авг 2013 18:06:30
>>53104654
Увлекаюсь, потом по инерции уже.

Птн 09 Авг 2013 18:18:32
>>53092281 если б я знал, какие из них проблемные. пресс - подъем корпуса 4 подхода по 70 раз, через день - подъем ног за голову 4х50. но качается не только пресс верхний и нижний, но и талия в ширину. блин..

Птн 09 Авг 2013 18:21:46
>>53105453
Подъем корпуса вообще делать не нужно, бтв, нужно поднимать плечи, прижимая поясницу к полу, т.е. сгибать позвоночник усилием пресса.

Птн 09 Авг 2013 18:25:44
>>53097675
А если 23 лвл. 185\70. Что делать? Как массу набрать?

Птн 09 Авг 2013 18:30:43
>>53083816
Ну и хули? Накачался как пидор, скачай Мишу Мавашу, купи футболку я русскей и пиздуй на турнички! Думаешь тебе тяны давать начнут? Хуй там! Как омегой был, так им и остался. Тянам похуй на внешеность! Можешь кукарекать что я качался для себя, но мы то знаем.

Птн 09 Авг 2013 18:39:45
>>53104843
Сколько по времени занимает процесс сушки? Понятно, что от органзма зависит, но хотя бы примерно.

Птн 09 Авг 2013 19:08:49
>>53083816
Yo Johnny, как убрать жыр с ляжек? Каким образом луче всего это делать?

186/86, 16 лет, кун

Птн 09 Авг 2013 19:10:29
>>53083816
Опять этот хуесос. Сажа.


← К списку тредов