Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 12.08.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/53314035.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Втр 13 Авг 2013 00:43:44
Турникопроблемы
Суп /b/. Я понимаю что должен писать об этом в другом разделе а лучше вообще на другом форуме[/spoiler ], но попробую тут.
Итак, я обычный дрищ и домосед. Пол года назад решил упороться гантелями, которые купил себе батя 7 лет назад <span class="spoiler">и тут же забыл про них
. Всё прошло весьма успешно, и я приобрёл нихуёвый рельеф. Две недели назад я решил начать упарывать ещё и турник. К счастью живу в мухосранске и то что турник на улице меня ничуть не смущает социофоб же. Одновременно с этим, решил ещё и начать хавать по 6 раз в день, ибо с начала тренировок добавил всего 3 кг. На первой же тренировке сделал три подхода по 6 повторений. Естественно после такой резкой нагрузки следующие 3 дня были адом для широчайших мышц спины + 10 дней мышечной усталости, то есть про подтягивания пришлось забыть и тренироваться как обычно. За почти две недели нового режима питания вес увеличился с 67 до 71 кг. И вот, сегодня снова придя на турничок с охуенным настроением я не смог подтянуться ни разу. Вроде после прошлого раза мышцы должны были уже восстановиться, так что скорее всего я зафейлил из-за этих 4-х кг. В качалку не хожу, так что никакого другого способа накачать спину у меня нет. Может есть среди вас турникмены, которые могут помочь мне решить эту проблему? Если нет, то завтра пересоздам в тематике.</span>


Втр 13 Авг 2013 00:44:37
Ебать меня в сраку. Совсем ебанулся.

Втр 13 Авг 2013 00:45:16
>>53314035
В /fiz/ иди, не смеши тут людей

Втр 13 Авг 2013 00:51:30
>>53314035
Ну как бы упарываю турнички, брусья.
Обязательно обзаведись секундомером и тренировочными листами.
Если тренируешь подтягивания без подвешивания груза, то делай паузу между подходами 45 сек, достаточно по началу 5 подходов. Затем 5 мин. отдых и можно брусья в таком же режиме.
На следующий день можно отдыхать либо отжимания (пауза 1 мин.) 6 подходов и пресс пауза 1 минута, тоже 6 подходов. Затем день подтягивания/брусья с весом (5кг, постепенно увеличивай до 20-25кг). пауза между подходами 1,30 мин. пауза между брусьями 5 мин., затем день снова отжимания, пресс (либо отдых), затем день подтягивания брусья без веса.
Выходные - отдыхаем. То есть наш цикл равен неделе - 3 дня подтягиваемся/брусья, 2 дня отжимаемся/пресс. На следующей неделе чередуй 2 дня с утяжелением 1 день без. И так далее.

Втр 13 Авг 2013 00:54:19
>>53314521
Ах и да, все делаем на мах. количество. И да, с весом я так занимаюсь - три подхода +20 кг., затем три подхода + 15.
Начинал с веса + 10. Да понадобится широкий пояс и цепь - можешь свои гантели подвешивать. У меня таки остались блины от штанги.

Втр 13 Авг 2013 01:00:42
Берешь палку колбасы, банку маянезика, фотку любимой лоли
Алсо, асгоритм действый
Берешь калбасу, откусываешь и запиваешь маянежиком, попутно мечтая о тян, которая тебе не даст

Втр 13 Авг 2013 01:00:47
>>53314714
Брусьев нет. Ок делаем на макс кол-во, но я не могу подтянуться ни разу. Могу только обратным хватом, а так спину не накачаешь.

Втр 13 Авг 2013 01:01:16
>>53315165
Забыл сажу отклеить.

Втр 13 Авг 2013 01:02:00
Прям даже жалко тебя. Сам подтягиваюсь 4х8 с двухпудовкой. (Без утяжелений помногу раз не могу - сустав в плече болеть начинает)

Втр 13 Авг 2013 01:02:00
Школоло, книжки сдал в библиотеку?

Втр 13 Авг 2013 01:02:05
>>53315158
И потом подтягиваюсь? Думаешь дело в мотивации?

Втр 13 Авг 2013 01:03:47
>>53315165
Хмм, попробуй укрепить руки и мышечный корсет базой (и только базой) - приседания, становая, жим лежа. Тебе надо набрать мышечной массы. Затем начинай подтягивания так - по 1 разу, 20-30 подходов. Уверяю все получится.

Втр 13 Авг 2013 01:04:35
>>53315232
Конешно, а так можно у разбитой стиралки сидеть до седых мудей
Я вот, например,никогда не гнался за "прессом и кубиками, прочей хуергой". Глупо.

Втр 13 Авг 2013 01:06:35
>>53314035
>Пол года назад решил упороться гантелями
>приобрёл нихуёвый рельеф
>сделал три подхода по 6 повторений
Что за хуйню ты пишешь вообще? Какой нахуй рельеф, какие нахуй гантели, если ты калека подтягиваешься 6 раз?

Втр 13 Авг 2013 01:07:01
>>53314035
Ну ты мудак, Оп, оторви себе свои кривые руки, падла.

Втр 13 Авг 2013 01:07:37
>>53315337
>становая, жим лежа
Но ведь я тренируюсь дома. У меня нет штанги.

Втр 13 Авг 2013 01:11:26
>>53315571
Приобрети, рекомендую б/у. Уставшие сорвавшие спину люди бывают продают занедорого. Я когда упарывал штангу, купил фулл комлект. Потом набрал веса овер 100 кг., стало тяжело просто и нахуй забросил это железо. Блинами правда вот пользуюсь для подтягиваний.
Запишись в зал, если нет бабла.

Втр 13 Авг 2013 01:12:03
>>53315509
Но ведь пресс, бицепс и грудные почти не работают в подтягивании обычным хватом. Что тогда для тебя рельеф, если не >пресс, бицепс и грудные ?

Втр 13 Авг 2013 01:13:26
>>53315753
Зал это выход. Не возможно же тренироваться в квартире, если ты не один.

Втр 13 Авг 2013 01:15:39
>>53314035
1 мая этого года делал 20 подтягиваний 82кг за подход. потом угораздило меня с единственным другом сходить в спортзал. уж не знаю что он там со мной сделал, но отойдя от ахуя, через 1.5 недели я не смог подтянутся и 1го раза. до сих пор восстанавливаюсь и делаю лишь 12-13 за раз.
гантели какого веса? сколько по времени занимаешься?

Втр 13 Авг 2013 01:16:43
>>53314714
сделай пик торса

Втр 13 Авг 2013 01:17:32
>>53314035
> турник на улице меня ничуть не смущает социофоб же
> социофоб
Социофобы уже не те.

Втр 13 Авг 2013 01:19:37
>>53315951
У гантелей блины съёмные, но я почти сразу дошел до их предела в 10кг. По времени тренируюсь минут 30, а то и 20, отдыхаю мало, тренировка круговая же.

Втр 13 Авг 2013 01:20:30
>>53316036
Так мухосранск на 1к жителей же. Тут вообще прохожего хуй встретишь.

Втр 13 Авг 2013 01:20:41
Ребят, как перестать жрать,молиться, и слушать радио "радонеж"???

Втр 13 Авг 2013 01:21:00
>>53315951
Разные мышечные волокна работают потому что.
Опу просто нужно "встряхнуть" свою мускулатуру базой. А так в зале делать нечего, да.
Вообще для подтягиваний на количество нужно, что бы хорошо венозная сеть в руках работала, мышцы забиваются быстро потому что нет питания кровью. А венозная сеть расширяется как раз от минимального времени отдыха между подходами.

Втр 13 Авг 2013 01:21:18
>>53316167
Найди тян и греши с ней.

Втр 13 Авг 2013 01:22:57
Ребят,что делать
Был в церкви на молитве , батюшка кадилом по ебалу заехал.
Я буду канонизирован?

Втр 13 Авг 2013 01:24:41
>>53316182
Я не имел в виду кампанию. Я имел в виду батю который весит 145 кг, но не смотря на это будет давать свои охуительные советы.

Втр 13 Авг 2013 01:27:37
>>53316277
А вот и мой кстати.

ОП

Втр 13 Авг 2013 01:28:34
>>53314035
Я тренируюсь так
ПН
утомление крыльев на брусьях 5-8х2
Подтягивания широкий хват с весом 2 дроп сета(18кг-11кг-3,5кг-0кг)
Брусья на грудь точно так же
дальше пресс 15х3
если хватает сил то поприседаю и поделаю икры с весом 24 кг
ВТ подтягивания обратным узким хватом точно такие же 2 дроп сета
Брусья на трицепс тоже самое
Далее вертикальные отжимания от пола(ноги в дерево упираю)
5-7х3-4
И после отжимания широким хватом с упором на дельты с ногами выше головы
12-15х3
СР я отдыхаю
ЧТ=ПН только начинаю с облегченного веса 12 кг
ПТ=Вт аналогично
СБ ВС отдыхаю отъедаюсь
занимаюсь по такой проге вторую неделю, с доп весом в общем - три недели, до этого еще 2 недели без доп весов
пикрилейд(лол)

Втр 13 Авг 2013 01:34:17
>>53316524
Поясни за отжимания. Как ты делаешь акцент на дельты? Может знаешь как сделать акцент на грудных? Сам я делаю предварительное утомление трицепса, выгибаю спину, опускаю плечи и ебашу 20-30. Алсо, сколько кг набрал?

Втр 13 Авг 2013 01:39:52
>>53316482
А вот бицепс. Им я горжусь больше всего, мне кажется это самая пиздатая мышца на моём теле.

Втр 13 Авг 2013 01:43:33
>>53316779
ноги выше головы(на 2 ступеньку детской лесенки), руки широко и повыше, ладони наружу развернуты. ну ты поэксперементируй, там почувствуешь. и отжимайся от пола с ногами вверх, тоже дельты чувствуются.
на грудь я отжимания даже не пробую делать - в них очень сложно добавлять вес,дрочить количеством я не люблю. на грудь делай брусья. фишка в том что надо наклонять тело, локти не разводить в сторону и до конца руки не выпрямлять тогда сразу грудь почувствуешь.
я нисколько не набрал я лишнее сбрасываю. пока погода хорошая и загораю заодно. как станет холодно пойду набирать(ага в зал). набирать на турниках глупо ноги никак не нагрузить должно а там дохуя мышц

Втр 13 Авг 2013 01:47:22
>>53317230
С ногами у меня всё пиздато, 1.5 года назад, когда весил 59, занимался лёгкой атлетикой. С тех пор умею делать полные приседания на одной ноге, при этом вторая нога прямая.

Втр 13 Авг 2013 01:49:07
турник для петухов и нищеебов, неспособных купить абонемент

Втр 13 Авг 2013 01:51:22
>>53317481
Абонимент для гомофобов и мажоров, не умеющих тренироваться на свежем воздухе.

Втр 13 Авг 2013 01:53:48
>>53317587
ЭТО ТЫ ВСЕРЬЕЗ ТАК ДУМАЕШЬ?

Втр 13 Авг 2013 01:56:33
>>53317692
Нет. Как раз в зал и ходят все пидорки, слушать попсу и кудахтать.

Втр 13 Авг 2013 01:59:21
>>53317794
КОТОРЫЕ ЕБУТ ТЕМ НЕ МЕНЕЕ ДРИЩЕБЛЯДЕЙ В РОТ, А ТЕ В АНУСОЛНЫШКО ЗАКРУЧИВАЮТСЯ

Втр 13 Авг 2013 02:02:06
>>53317904
Какая разница где быть дрищём, в зале или на турнике?

Втр 13 Авг 2013 02:04:34
>>53318024
чтобы оставаться дрищем, занимаясь в зале, надо быть полным уебком

Втр 13 Авг 2013 02:06:14
>>53318116
>чтобы оставаться дрищем, занимаясь в зале, надо быть полным уебком
скажи это 99% /fiz

Втр 13 Авг 2013 02:07:37
>>53318116
Нет. На самом деле никто не перестаёт быть дрищём в зале. Это происходит или дома или НА ТУРНИКЕ КАК ЖЕ ТЫ МЕНЯ ЗАЕБАЛ ДИВАННЫЙ СУКА КАЧОК

Втр 13 Авг 2013 02:08:34
>>53318219
порассказывай мне про тренировочный процесс, хуило

Втр 13 Авг 2013 02:08:47
>>53318174
Ещё один блядь. Фотки торса в студию.

Втр 13 Авг 2013 02:10:14
>>53318248
Запили пруфы, что у тебя пузо не выпирает.

Втр 13 Авг 2013 02:11:00
я хуй знает, что за хуйня такая творится. существует масса книг на тему бб/пл и т.п., и тем не менее, половина про вред от протеина кричит, а другая про охуительные тренировки гантельками и турничком попездывает.

Втр 13 Авг 2013 02:11:10
>>53318263
Нахуй пошел, Фома.

Втр 13 Авг 2013 02:12:44
>>53318378
А ты оказывается хуец простой.

Втр 13 Авг 2013 02:12:45
>>53318334
лови

Втр 13 Авг 2013 02:12:54
>>53317043
Без мышцы, которая твой хуец поднимает, бицепс не будет тебя так уж сильно радовать :3

Втр 13 Авг 2013 02:13:45
>>53318435
И ты мне кукарекал про дрищей и про качалку? При весе 60 кг?

Втр 13 Авг 2013 02:14:01
>>53317043
Ты какой-то хуеплет убогий.

Втр 13 Авг 2013 02:14:53
>>53318492
нормально тебе живется, братан

Втр 13 Авг 2013 02:15:25
>>53318526
Ты о чём?

Втр 13 Авг 2013 02:16:51
>>53318549
ну нахуя мне кидать свое фото незнакомому человеку?

Втр 13 Авг 2013 02:18:20
>>53318610
А, то есть на фотке не ты, а рандомный чувак с замазанным еблом? Я тебя понял.

Втр 13 Авг 2013 02:20:46
>>53314035
Что делать, если я не могу подтянуться ни разу?
15лвл

Втр 13 Авг 2013 02:21:14
>>53318672
ну серьезно ведь, можно взять ту же анатомию силовых упражнений и там посмотреть список необходимых базовых упражнений. или посмотреть каких-нибудь блоггеров модных, за бб вещающих, дочу там например.

Втр 13 Авг 2013 02:22:37
>>53318785
Ну для начала, сожри что нибудь.

Втр 13 Авг 2013 02:23:24
>>53318876
Итак ем творог и отжимаюсь по 60 раз.

Втр 13 Авг 2013 02:23:27
>>53318785
ешь станазолол

Втр 13 Авг 2013 02:26:47
>>53318917
Тогда отжимайся с рюкзаком, и в 6 раз меньше.

Втр 13 Авг 2013 02:30:37
>>53319066
А я так спину не изуродую?

Втр 13 Авг 2013 02:31:31
>>53319201
В каком смысле? Перекачать боишься или травмировать?

Втр 13 Авг 2013 02:32:08
>>53319201
ты что, мудак?
конечно изуродуешь<span class="spoiler">, уебок</span>

Втр 13 Авг 2013 02:33:32
do4a.com/threads/faq2-для-новичков-которые-не-могут-отличить-рис-от-курицы.10810/

Втр 13 Авг 2013 02:34:53
do4a.com/threads/faq-для-новичков-которые-не-могут-отличить-штангу-от-гантели.10791/

Втр 13 Авг 2013 02:36:23
>>53319337
Лол. Я такую хуйню читать не хочу. Мой батя лучше знает, он в школе 50 от груди жал.

Втр 13 Авг 2013 02:38:35
>>53319386
батя-то твой умнее теоретиков ебаных, естественно


← К списку тредов