>>54017336Блядь, анон, включай голову. Каждую неделю кто-нибудь спрашивает, и каждую неделю приходится объяснять очевидные вещи. Скоро уже буду копипастить просто, право слово.
Минимум два дня, утром и вечером - продолжительная разминка всего тела, максимального внимания требуют, конечно, спина и шея. Повороты, наклоны к полу, руки поразминай. В эти же два дня - строжайший нофап и просмотр прона, для достаточного возбуждения. Порекомендовал бы неделю в таком режиме, но раз уж у тебя зудит, в конце второго дня, после финальной зарядки залезаешь в ванну и как следует распариваешься. Можешь немножко пофапать, чтоб захотелось. После этого встаешь в полный рост, нагибаешься и пытаешься дотянуться ртом до хуйца, можно обхватить руками бедра и тянуться так. Альтернативные варианты - делать это сидя, закинув ноги куда-то на уровне пояса, или же на спине, закидывая ноги за голову. Тут уж как у тебя лучше будет получаться. Если чувствуешь резкую боль или просто что-то идет не так, лучше прекрати, я серьезно. И не пренебрегай зарядкой, она реально сокращает шанс повредиться. Если не жиробас, головку полижешь всласть как минимум. Собственно, все, сообщай об успехах.