Сап дневной. Хочу накачаться. Поможешь? Только не посылай меня в fiz, там петушиные бои, боюсь что-нибудь ляпнуть не то.
Сам я инфантильный, худоватый. 185/67. 21 лвл. Хочу набрать массу. И привести фигуру в норму.
Есть ли тут такие же "стремящиеся" или уже начавшие? Сейчас же осень, все бегут в качалочки, до лета 9 месяцев.
Не хочу бобидиолдера, хочу просто опрятную фигурку с мышцюльками. Ну не знаю как это называется, мол, модельная фигура, вот как наподобии того Зиза или как его.
С чего начинать? Как правильно питаться? Будь добр.

>>54748569
Это как нофап-тред, но на один выше.

>>54748591
Алсо решил завязать с порно, нет не с дрочкой, а именно порно. Спрятал его нахуй. Все свои классики, толстые, худые, педо, зоо, трапы, геи, лесби теперь лежат пылятся далеко.
Ну и естественно минимизировать сам фап.

>>54748665
Время есть. Лавандос есть. Стремление есть.
Осталось бы правильно питание, поведение, образ жизни, ну и главное режим занятий.
Я знаю, что среди всего это говна, есть добрые и понимающие аноны, которые готовы помочь своему /bрату.

>>54748569
Жрать, тягать, спать.

>>54748746
Без проблем брат.
Слышал что жрать по 6 раз на день, надеюсь живот осилит. Я же худой. У меня младший в свои 15 ест больше меня.
Еще слышал про соотношение белков-углеводов-жиров. Это нужно все смотреть, высчитывать, рассчитывать?
Тягать - без б. Сколько надо порвать мышц столько порву, вот только нужно же 1 день руки, другой тело, третий ноги. Все через день. А программка есть?
Спать - думаю сбить режим на 2 часа назад и ложиться в 22, а то пиздец.

Во имя гантельки срочный бамп

Реквест мотивирующих картинок из дрыщей в качки можно ли предоставить?

Ну где же вы качки и дрыщики, ну или же толстячки?

Что никто не хочется подкачаться и летом кадрить тёлачак?

^п_а^ц_а^н_ы?

>>54749197
Да я сам непротив, только тоже нихуя не знаю.

>>54748569
Я с тобой. Одногруппники зовут с ними в качалочку ходить. В понедельник первый раз. Хочу хотя бы как пикрелейтед быть. Сейчас 172/62.

>>54749287
>Хочу хотя бы как пикрелейтед быть.
Бери выше планку епта.
Тело уебищно.

>>54749287
Вот такую надо планку ставить как минимум

>>54749444
Да ну, мне бибира тушка нравится.
Вот старое мое фото. В качалку никогда не хотил, но постоянно каким-то спортом занимался, в общем таких называют - турникоблядь.

>>54749518
Нормчик.

долбаебы, у вас от этой херни вены расширятся и в старости будет варикоз

>>54749604 инфа 98%, я в прошлом боксер, сейчас в меде учусь, сердце расширенно пздц, проф болезнь тяж атлетов

>Ну не знаю как это называется, мол, модельная фигура, вот как наподобии того Зиза или как его.
Лол. Зиз уебывал столько химии что ты и половину бы не употребил, сдох бы.

>Сейчас же осень, все бегут в качалочки, до лета 9 месяцев.
Да, куда уебков-подснежников с которых даже смеяться уже надоело.

>С чего начинать? Как правильно питаться? Будь добр.
Пиздуй на спортсвики

>>54749604
Ну это если бобидилдерить? Не так ли?
Качалочка тестерончик повысить, тело укрепит, уверенность в себе, красота тела, тянки текут, появляются новые друзья, общение, ебешь тянок, заводишь связи, стал Ерохиным, ебешь всех в рот, создаешь с друганами наебфирму, женишься на няшной верной хикке тяночке, детишки, семья, успех, машина, признание, место в мерии, авторитет, выборы мера, правление, уважение, любовь, выборы в федеральный округ, выборы в думу, там и путиным стать можно.

Если деньги позволяют покупай протеин. В 10 раз облегчит раскачку. И проще будет по 6-8 раз в день кушать. Кстати это не значит тчо это должны быть полноценные приемы пищи. Можно например просто пачку творога сожрать, или протеиновый коктейль или белковый или протеиновый батончик+2 банана. Вообще чтоб накачаться надо жрать 2 грамма белка на 1 кг твоего веса каждый день и заниматься 3 раза в неделю. С твоими данными сначала очень очень быстро попрет даже если будешь заниматься со своим весом(брусья турнички) прчмо на глазах будешь набирать по 1-1.5кг в неделю потом замедлится, а потом и совсем остановиться. Главное регулярно заниматься и жрать и спать не менее 8 часов в сутки.

https://www.5lb.ru/catalog/protein/Egg_Protein2lb.html
Вот этой хуйней я хорошо поднабрал вес. Но можешь купить обычный, не яичный и жрать 3 раза в день его. Вместе с обычной едой

https://sportswiki.ru/Энциклопедия_бодибилдинга
вот неплохой сайт. А вообще лучше найми персонального тренера хотя бы месяц, пусть тебе технику упражнений поставит, объяснит как питаться.

>>54749779
Твой совет подходит только для дрыщей? Жиробасу тоже нужно будет жрать 6 раз в день?

>>54749779
>С твоими данными сначала очень очень быстро попрет даже если будешь заниматься со своим весом
Почему это?
мимо 187/55

Пункт первый. Если не жрать, максимум, чего достигнешь - сухой дрищ. Так что считай белок и калории. Пункт второй - за 9 месяцев ты в натуральную до Зизза не прокачаешься, а может и никогда (генетика не та). Пункт третий - если ты не уникум, набор массы заставит тебя жиреть, а жиросжигание - терять мышцы. А так, на первых порах - жри много, качайся через день, делай базу (жим, присед, становая). Остальное детали.

Ну.
>С чего начинать?
Для ньюфага на первую пору будет норм программа:
д1- Верх тела
Мим лёжа узким хватом, подъём штанги на бицепс, тяга верхнего блока в тренажёре(спина, вместо широкохватных подтягиваний) становую можешь поделать, упражнения на пресс
д2 - Низ тела присяд со штангой, разгибания ног в тренажёре, сгибания на бицепс бедра в тренажёре,e.t.c.
д3 - День отдыха.
Но потом тебе нужно будет обмазаться инфой и сотавить свою.
И гугли правильную техниу, ютуб в помощь.
>Как правильно питаться.
Понемногу, но часто. От 4-х раз в день. Ясен хуй побольше белков и углеводов.
И да, зря ты испугался /fiz, там хорошо, полно инфы и куча олдфагов готовых поделится знаниями.

>>54748569
>Не хочу бобидиолдера
Сколько кг гантели тягаешь? Сколько раз и подходов?

>>54748569
Аноны, а можна использавать сырые дроджи(те, каторые в фальге как плавленый сыр) в качестве спорт и не толька пита? Там же более десяти працентав белка, чутка меньше углеводав, жира почти нет, а к тому же витамины там, бактерии. Что думаете по этаму поваду?

>>54748569

посмотри видео Дениса Борисова на ютубе. Годно рассказывает если брать бодибилдинг, остальное на любителя. Если вкратце -
жри на 1000 Ккал в день большечем сейчас.
занимайся 2-3 раза в неделю.
В тренировках используй сплит, т.е. каждой группе мышц - отдельная тренировка.
не больше 45-60 минут натренировку.
между подходами делай не больше 45-60 секунд перерыва.
Каждую тренировку прибавляй по 2,5-5 кг рабочего веса.
В течении часа после тренировки закидывайся углеводами и белками.
Веди дневник тренировок.
Старайся делать базовые упражнения.

>>54751037

ты "о" на "а" в словах специально меняешь?