>>55439787>Пили прохладную, иначе зелень.Вот тебе прохладная.
Я с детства был полноватым, в то же время родной брат худой, как спичка; вес немного колебался в ту или иную сторону, но в основном ИМТ (индекс массы тела) всегда был больше 25, а в худшие времена приближался к 30. Например, в августе 11 года я весил 100 кг при росте 180, с минимум мышц. Ел что хочется, и когда хочется, очень часто переедал, но диетами и соблюдением рациона никогда не заморачивался, считал, что у меня болезнь обмена веществ (ох, как многие жиробасы так заблуждаются), это отчасти подкрепляла увеличенная щитовидка (зоб 2-й степени). В мае 2012 года в квартире появились весы (брат хотел согнать несколько лишних килограмм), я взвесился и стрелка зашкалила за 120, причём я считал, что вешу не больше 105. Тогда-то я и решил, что надо что-то делать. Впоследствие, пока брат похудел на 7 кг, я похудел на 52 и сейчас расскажу, как это делал.
Начал с простого - отказался от сладкого, совсем. Заодно почитал переведённый FAQ по похудению с 4chan'а. Питался примерно так: утром - 6 ложек каши на воде, обед - овощной суп, ужин - овощи с белком (творог или рыба). Каждый день катался на велосипеде по 2 часа (начинал от 30 км за 3 часа, в конце сезона, через 4 месяца, за 2 часа проезжал уже 55). Вес начал стремительно уходить, по 2-2,5 кг в неделю. К сентябрю я весил уже около 86 кг и вот тут-то я словил ПЛАТО, за неделю весь не только не убавился, а прибавился на 0,7 кг. Начал считать калории. Ел каждые два часа, по будильнику. Старался уложиться в 1200-1400 и поначалу у меня это получалось. Велосипед отжил своё в сентябре, я начал гулять по 2 часа в день (10-12 км), а потом и бегать трусцой по 0,5-1,5 часа в день. Вес снова начал уходить и в середине ноября я весил 74 кг, и вот тогда-то и начались проблемы. Я уволился с работы и не устраивался на другую, считая, что она помешает мне худеть, ибо мысль о похудении была всепоглощающей. Всё было завязано только на похудении. Сначала мне казалось, что у меня начали отказывать "рецепторы насыщения", потому что не мог насытиться, сколько ни ел. Всё началось с тортильи с тунцом, собственноручной приготовлено. Было так вкусно, что я съел целую сковородку и с раздувшимся животом и жуткими болями в желудке побежал к унитазу. Два пальца в рот, желудок очищен. Сначала делал это раз в неделю, потом всё чаще и чаще, в конце ноября я решил попробовать кето-диету (пользующие её писали, что голода нет совсем, т.к. нет углеводов и всплесков инсулина). Мне она не помогла, наедал 3-5кк в день и всё выходило обратно через рот, к 1 декабря я весил уже 69,3 кг, но мне казалось, что я до сих пор толстый, особенно в области живота. Пока не сфотографировал себя в зеркале, и не осознал, что у меня серьёзные проблемы.
Обратился к терапевту в районной больнице, был послан - "местов нет" - сдал несколько анализов, но еда так и выходила тем же способом, что и входила. Желудок начинал отказывать. Полез в интернет, посоветовали пить церукал и креон 10000 и продержаться 3 дня. Невероятными усилиями (ел каждые 1-2 часа и засыпал сразу же) я смог это сделать, но голод никуда не пропал, и после повторного обращения я попал к психиатру, который прописал мне флуоксетин в кол-ве 20 мг утром. В январе устроился на работу, стал посещать спортивный зал, пытался работать со штангой, вес колебался в районе 75-79, завтракал я нормально, и обедал на работе тоже, а вот вечерами объедался килограмма сладкого, только что рвоту уже не вызывал. В феврале стало совсем худо, и я вновь уволился, прекратил пить флуоксетин, через неделю рвотные рефлексы вернулись, и меня наконец-таки госпитализировали, сначала в инфекционное отделение, а потом в неврологическое п. Матросы. Откуда я благополучно сбежал 6 дней из-за акатизии, промучался месяц-два дома, и уже добровольно попросился обратно. Поили меня нейролептиками, антидепрессантами и транквилизаторами, и потихонечку я стал насыщаться меньшим количеством пищи и смог отвлечься от мыслей о еде.
После 42-х дней меня выписали, в больнице я похудел с 83,6 до 75,75, но 3 дня дома - и я вновь с набитым пузом, и вешу 81 кг. Помогла поездка к родственникам, устроился на работу, голода не было совсем, вес нормализовался до 76, но после того, как опять вернулся домой - я снова 81. Сейчас пью нейролептики и антидепрессанты, они вроде помогают, но если бездельничать и не контролировать себя, объедаюсь. Видимо, мне придётся считать калории до конца жизни, чтобы снова не растолстеть. Или растолстеть и не париться об этом.
В общей сложности, я похудел на 52,7 примерно со 122 (начинал считать со 119, когда весы стали показывать вес) до 69,3 кг ровно за 7 месяцев (но 69,3 нельзя считать конечным весом, т.к. тогда меня рвало вовсю), пусть это будет 74.
Зачем я всё это написал? Для нескольких выводов:
1. Похудеть может каждый, для этого достаточно считать калории, не "на глаз" (кухонные весы обязательны).
2. Особой силы воли не нужно, нужно только желание действительно похудеть и готовность изменить свой образ жизни.
3. НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ ПОХУДЕНИЕМ! Иначе заработаете булимию, как я, или, что ещё хуже, анорексию.
4. Ешьте здоровую пищу и не налегайте на сладкое. Многим будет достаточно и этого.
5. Похудеть на самом деле легко, но для начала надо отожраться, это ещё легче.
6. Сочетайте диету с физнагрузками. Если вы хотите себе красивое тело, худеть нужно с силовыми нагрузками. У меня было только кардио и чрезмерный дефицит калорий, сжёг все мышцы. Кардио помогает, после хорошей покатушки только чувство удовлетворения и расслабления, и есть не хочется. Но жжёт мышцы, увы.
7. Ведите дневник похудения и физнагрузок, если возможно! Взвешивайтесь раз в неделю, утром, не надо каждый день.