Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 08.10.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/55948155.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Втр 08 Окт 2013 11:23:53
Плато
Привет, анон, я - худеющий жиробас, уже не такой уж и жирный (размер сократился с XL/XXL до L Slim fit и M). Рост - 191 см, вес на данный момент - 95.6 кг. И эта цифра держится уже четыре дня, иногда весы и вовсе выдают больший вес - 96.3, а то и вовсе 97. Но это если не просраться с утра. Хотя раньше стабильно терял от 200 до 400 граммов веса в день, худеть начинал при весе 121 килограмм. Худею на периодическом голодании с пищевым окном в два часа, ем куриные грудки, печёный картофель, помидоры, огурцы, капусту, нежирный суп или бульон, апельсины, яблоки и соки без сахара. Хлеб и мучное не ем вообще, сладкое - тоже. При этом обещанной тяги жрать на плато всё подряд у меня нет - совершенно спокойно могу не есть целый день. Так что делать, анон?


Втр 08 Окт 2013 11:25:57
>что делать
Продолжать до 85.

Другой-122-85-за-год-кун

Втр 08 Окт 2013 11:27:10
>>55948155

редуксин

/тред

Втр 08 Окт 2013 11:28:03
>>55948155
Пей меньше воды
@
Похудеешь на глазах

Втр 08 Окт 2013 11:37:57
>>55948270, при таком режиме питания пить воду в большом количестве - крайне важно. Жир выходит в первую очеред с ссаниной, а не с говном. При этом никаких отёков и заплывшего ебальника - соли употребляется по минимуму.

Втр 08 Окт 2013 11:38:59
>>55948210, как продолжать, если вес не идёт вниз? Я знал, что этот момент наступит, но не знаю как преодолеть этот рубеж.

Втр 08 Окт 2013 11:40:17
>>55948155


Бегай сука. Хуле ты на жопе сидишь? Одевайся сука и побежал, каждый день минут по 40.

Втр 08 Окт 2013 11:42:34
пацаны посоветуйте и мне диету

203см/118кг, ношу 3XL

Втр 08 Окт 2013 11:42:37
>>55948635
Нахуй картошку, во-первых. Во-вторых, шевелись больше. В идеале, надо плавать, но и 30 минут эвридей с гантельками и прочими отжиманиями сойдёт, если ты совсем хикка. Забей на лифты, забей на машину там, где можно за 20 минут пешком дойти. Вечером гуляй обязательно не меньше 30 минут, спи правильно, после 6 - максимум кефира стакан. И да, больше воды.

Втр 08 Окт 2013 11:43:07
>>55948675, ты такой вумный, охуеть не встать просто. Со 115 килограмм начал быстро ходить по 45-60 минут, после 105 - бегать по 30-40 минут и опять же быстро ходить. Сейчас могу пробежать 40-50 минут, но только один раз в день. Однако, я делаю еще другие физические нагрузки - приседания, пресс, отжимания и о чудо - турник, на котором я наконец-то могу подтягиваться. И вообще, идите на хуй, советчики диванные, очевидно что вы не понимаете, о чем речь, и хуйню всякую городите.

Втр 08 Окт 2013 11:44:19
>>55948738
Советую лучшую диету:
Меньше жрать, больше двигаться. Базарю, единственно верный путь.

Втр 08 Окт 2013 11:44:19
>>55948763

Хуёво значит бегаешь. Если вес стоит на месте - значит ты потребляешь столько же, сколько и расходуешь. Нужно больше калорий расходовать, если жрать меньше не можешь по каллориям.

Втр 08 Окт 2013 11:44:57
>>55948739, я не на кето-диете сижу, поэтому картофель исключать не буду. Это единственные углеводы, кроме апельсинов раз в две недели, поступающие в организм. При одновременном дефиците и кето наступает разрыв шаблона, и ничего не происходит. Поэтому углеводы быть должны. Картофель - не хлеб и не макароны, тем более в умеренных количествах.

Втр 08 Окт 2013 11:46:34
>>55948806, кокой гениальный. Тред читай для начала, чтоли.

Втр 08 Окт 2013 11:47:12
>>55948806

да я и так пиздец как мало ем, лучше по продуктам прям распиши, двигаюсь норм, ну для студента норм

Втр 08 Окт 2013 11:47:46
>>55948898, и вообще, вес не сбрасывается только несколько дней, до этого всё стабильно горело. Жрать больше я не начал, двигаться меньше - тоже.

Втр 08 Окт 2013 11:48:45
>>55948806
Двачая, я так и похудел, главное перетерпеть тот период, когда кажется, что нихуя не худеешь, а на самом деле еще как худеешь. Прошло полгода и ненарадуюсь. И конечно физические нагрузки не помешают, они ускоряют процесс раза в полтора. Главное - терпение и сила воли, самураи.

Втр 08 Окт 2013 11:49:46
>>55948898

Спешите видеть, жиробас на сосаче опроверг закон сохранения энергии. БЕЗ СМС И РЕГИСТРАЦИИ.

Втр 08 Окт 2013 11:52:04
>>55949017, да всё ты правильно говоришь - однако существует такая защитная рекация организма, как "плато", который, сука, не хочет тратить жир. И нужно как-то раскачать метаболизм, чтобы ЭНЕРГИЯ снова РАСХОДОВАЛАСЬ.

Втр 08 Окт 2013 11:55:14
>>55949092

Значит ты слишком мало ешь, рили. Организм почуял что со жратвой наёбка и перешёл в "спящий" режим. Меняй диету. Ешь по 6 раз в день мелкими порциями, а то у тебя метаболизм затормозился.

Втр 08 Окт 2013 11:55:42
>>55948155
Может просто зима наступила?

Втр 08 Окт 2013 11:55:44
>>55948155
2 года назад похудел с 99,6 до 73 за 9 месяцев при росте 1,8м.

Каждый день бегал начиная от полкилометра и больше, ходил от 5 км, прыгал через скакалку от 500 раз, узнал что такое турник, на брусьях тогда не получалось. Алсо, отказался от сладкого, сахара вообще, жареного, мучного, макарон, картофеля и прочих маянезиков и радостей студента.

За первые 2 дня сбросил 5 кг, ничего не жрал, потом стабильно 200 грамм массы уходило, через 2 недели, раз, и ступор - не худею, хоть нагрузки увеличивал. 2 недели ничего не происходило, а потом медленно, но верно, начал сгорать жирок. Последние 3 месяца открыл для себя качалку. Аппетит сильно снизился, когда худел.

С тех пор прошел год, я осознал, что дрищём быть не нравится, понеслась база, побольше белковой пищи, нарастил плечи, вешу сейчас 95 кг, надо подсушиться, а затем снова по циклу.

Добра тебе, ты на верном пути.

Втр 08 Окт 2013 11:55:53
>>55949092
Пятиразовое питание пробовал? Разгоняет как раз метаболизм.

Втр 08 Окт 2013 11:59:40
>>55948592
>Жир выходит
ахаха бля проиграл с тебя
ты еще напиши что кости выходят

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 12:01:11
>>55948155
>95.6 кг
>191 см
>L Slim fit и M
Пиздец ты ебнутый, я 180 с хуем, вешу 96-98, ношу ХХL, и то сидит как влитое.

Втр 08 Окт 2013 12:01:20
Тренер-кун в треде
задавайте ответы
пропишу супер методигу

Втр 08 Окт 2013 12:02:09
>>55949385

Юра, ты?

Втр 08 Окт 2013 12:02:45
голоданиями худеют только пидорасы
оп, ты ведь хочешь тело как у бога, а не сушеное говно на своих костях
так?

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 12:06:36
>>55949385
Поясни, как вырасти и набрать массу
168\52

Втр 08 Окт 2013 12:07:49
>>55948155
191/96 - это L/XL.
Мимо 198/96

Втр 08 Окт 2013 12:10:07
>>55949535
Много есть и ебашить в зале
еда - самое важное(2,5 грамма белка на кг веса и 4 грамма углеводов на тот же кг веса)
белки брать из курицы и творога со сметаной,
углеводы - гречка, рис, мюсли(с орехами и фруктами) утром на завтрак
5ти - 7ми разовое питание
от 3х литров воды в день пить( именно вода, а не говно в виде чая или сока)
режим(спать каждый день ложиться в одно и то же время и спать не менее 9ти часов)

это основы

хочешь подробнее?

Втр 08 Окт 2013 12:13:12
>>55949643

>творога со сметаной,

Нахуй сметана? Там же жира половина.

Втр 08 Окт 2013 12:14:14
Будем считать что я хоть что то понимаю в тренировках
Согласен стать тренером любого из этого треда бартер конечно же,

на пике - я

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 12:16:49
>>55949643
Проблема в том, что я ссаный школьник, да.
И чисто физически не могу есть 5-7 раз в день. Могу есть утром (встаю в 6 утра) и вечером( когда прихожу, примерно часов в 5-6). В самой школке жрать не могу, если только какие-нибудь булочки.
И спать 9 часов проблематично, ведь для этого придется ложится в 9, а я прихожу только в 6, и начинаю писать лекции и конспекты, и вообще уроки делать.
Как мне быть?

Втр 08 Окт 2013 12:17:59
>>55949733
долбаеб
сметана бывает не жирной, как и творог(обезжиреный)
или ты творог будешь водой разбавлять что бы в горле комом не встал?

для самых умных могу по хардкору объяснить за жирырыбий жир так и вовсе дар богов, лол
а если коротко, то в жир под кожей откладывается не жир из еды, а углеводы которые ты, дебил сожрал, а организму его девать некуда

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 12:20:03
>>55949844
у тебя 2 варианта
1. ныть что ты нихуя не можешь и не успеваешь, и надеяться на чудо
2. купить пластиковый контейнер и носить еду в нем

или второй вариант слишком сложен для школьника?

Втр 08 Окт 2013 12:20:52
>>55949935
И что же мне носить там?
И как ты себе это представляешь. В туалете жрать штоле?

Втр 08 Окт 2013 12:21:32
>>55949766
Почему у тебя талия и сиськи как у бабы, тренер?

Втр 08 Окт 2013 12:22:48
>>55949876
За рыбий жир послушал бы.
Алсо расскажи как правильно набират вес, чтобы остаться в пропорциях - у самого фигура приблизительно как у тебя, только потощее, но уберкачком быть не хочу.

Втр 08 Окт 2013 12:27:40
>>55949986
Потому что я так встал, лол

Втр 08 Окт 2013 12:28:05
>>55949766
Килограмм 70 весишь? Дрыщяво выглядишь, но советы правильные

Втр 08 Окт 2013 12:28:13
>>55949986
еще одно, но старое фото

Втр 08 Окт 2013 12:29:07
>>55949957
настолько слаб, что в столовую не впускают?

Втр 08 Окт 2013 12:30:07
>>55950215
Блять,это пиздец. Я не могу так жрать при людях

Втр 08 Окт 2013 12:30:34
>>55950193
85,
смотри фото

Втр 08 Окт 2013 12:31:16
>>55950252
Омежик, забудь, тебе это всё не надо.

Втр 08 Окт 2013 12:31:46
>>55950215
Святые угодники, что это? Что за пельменеподобные моллюски в гречневой каше?

Втр 08 Окт 2013 12:32:40
>>55950195
Нуичо?
Стоишь боком, весь на пампе, набрал воздуха и спрятал живот. Дрищ ты, а не тренер, лалка.
С тобой все ЯСНО.

Втр 08 Окт 2013 12:32:40
>>55950289

Думаешь, это норма?
Просто у меня с этим ассоциации, как с курицей вареной в вагоне плацартном

Втр 08 Окт 2013 12:32:59
>>55950305
грибы, курица, гречка

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 12:33:14
>>55949766
185\70
Посоветуешь какие-нибудь упражнения етц?


Втр 08 Окт 2013 12:33:29
>>55948155

>Худею на периодическом голодании с пищевым окном в два часа
>Перечисляет по продуктам все дерьмо, что ест
>При этом ни слова про калории и размер дефицита




Втр 08 Окт 2013 12:33:54
>>55949195, спасибо, попробую так пораскачивать метаболизм пару дней. Буду больше бегать.

Втр 08 Окт 2013 12:33:55
>>55949766
И что же ты хочешь за свои услуги?

Втр 08 Окт 2013 12:34:13
Хиккам-омежкам, решившим привести себя в порядок, советую смотреть в ютьюбе Тамира Шейха и выполнять его упражнения.

Втр 08 Окт 2013 12:34:18
>>55950341
уеба, это старое фото
смотри новые

Втр 08 Окт 2013 12:35:54
>>55950364, 700-1000 калорий, в зависимости от того как сильно я хочу жрать. Сжигаю ориентировочно 600-700 калорий, ну или сколько при беге в 30-40 минут сжигается?

Втр 08 Окт 2013 12:36:41
>>55950342
Не обращай внимания, занимайся собой, совершенствуйся, качайся, и при желании всего этого, добьёшься успеха во многом.

Втр 08 Окт 2013 12:37:01
>>55950388
А что ты можешь предложить?
заинтересуй меня
это же пиздец работа тобой заниматься круглые сутки 7 дней в неделю

Втр 08 Окт 2013 12:37:19
>>55950400
Тренер, запили пожалуйсто прохладную про жиры, интересно.

Втр 08 Окт 2013 12:38:15
>>55950460
Меня будут унижать, когда я буду есть холодную гречку, сидя в столовой.

Втр 08 Окт 2013 12:38:38
>>55948155
Выровняй катаболизм с анаболизмом. Отожрись пару дней, поделай сложных упражнений(те, в которых ты можешь сделать 1-5 у\повторений). Отдыхай между подходами 2.30-3 мин. Вот после пары таких дней худей снова 10 дней.

Втр 08 Окт 2013 12:39:11
>>55950387
не слушай диванных советчиков,
что бы худеть ты должен не есть меньше, а тратить больше

если будешь худеть голоданиями и диетами по 1к в день, то вес вернется потом за пару месяцев когда расслабишься

тренер кун

Втр 08 Окт 2013 12:39:44
>>55948155
Гугли Дениса Борисова. Охуительный мужик, очень правильно и четко базарит про похудение, кач и т.п. Я по нему 40 кг сбросил, был эпическим жиробасом 129 кг. Не поенимь, няша, послушай Борисова.

Втр 08 Окт 2013 12:39:53
Ешь мудило, жри сука, нямкай хоть что-нибудь долбоёб! много ли экономящих на еще дожили до пенсии?
тупой полуёбок, у тебя организм только начал расти, а ты его уже мучаешь "похуданием", у тебя ж блять кости будут трескаться от нагрузки!
Понабигут даунов в качалочку, они позанимаются пару лет не понимая, что им с этим телом жить всю оставшуюся жизнь. Наслушался кукареканий Петушаши чтоле?
Пастую:
"В конце 90-х здоровье резко ухудшилось, при обследовании нашли порок сердца, которого ранее не находили, заболели суставы, да так, что два года жил на обезболивающих, еле двигался, левой ключицы сустав после воспаления деформировался и остаётся таким по сей день. Медицина меня лечила лечила, но не вылечила и выписала с диагнозом то ли артрит то ли артроз неизвестной итиологии, что то вроде того. Потом то ли время пришло, то ли от того, что я увлёкся дыханием по Бутейко здоровье восстановилось, но порок сердца остаётся. А ещё некоторые намекают, что теперяшняя моя борьба с лишним весом обусловлена теми 10-ю годами сверхнагрузок в течении которых поменялся обмен веществ."
Более найдёшь сам, кретин.

Втр 08 Окт 2013 12:40:15
>>55949382
Подвачну этого хотя размеры от страны к стране и бренда к бренду немного варьируются
мимо другой жиробас

Втр 08 Окт 2013 12:40:22
>>55950497
Выбор за тобой, или эти волки съедят такого нЕмощного, или ты их разбросаешь как щенков.

Втр 08 Окт 2013 12:40:59
>>55949643
Поясни, зачем столько воды пить?

Втр 08 Окт 2013 12:41:46
>>55948247

> редуксин

Айнепиздин. С него депра, а после него обратный набор веса.

Втр 08 Окт 2013 12:41:50
>>55950359
Тренер, ты только про ПОХУДЕНИЕ знаешь?

Втр 08 Окт 2013 12:43:09
Мне бы ваши проблемы
160-120 кун

Втр 08 Окт 2013 12:43:32
>>55950215
Как же мне припекает, когда всякие недокачки в вузике вместо того, чтобы сходить в столовую, начинают наворачивать это блевотного вида гавнецо из своих сумок

Втр 08 Окт 2013 12:44:10
>>55950553
Хорошо. Тогда объясни 5-разовое питание. Что и во сколько есть?

Втр 08 Окт 2013 12:44:37
>>55950475
забыл про тебя, извини

на длинную и прохладную у меня нет времени
можешь постучаться на фекодурова id214191094 там и пообщаемся
а если коротко, то жири делятся на 2 типа
1. насыщенные
2. не насыщенные

тебе нужны вторые(рыбий жир и льняное масло), так как они полезные и используются в питании мозга и подобных энергозатратных процессах организма + витаминки которые там содержатсябудешь соображать как энштейн

Втр 08 Окт 2013 12:45:58
>>55950497
тебя будут унижать если ты останешься такой тряпкой
сам раньше весил еще меньше тебя

тренер кун

Втр 08 Окт 2013 12:46:34
>>55948155
>Так что делать, анон?
Начнем с того, что тебе нужно перестать голодать. Организм в стрессе и запасает на случай концлагеря. Дефифит 200-300 калорий в сутки достаточен для ненапряжного похудания

182см 110-83кг-кун

Втр 08 Окт 2013 12:46:46
>>55950523, я не собираюсь расслабляться. Как вес нормализуется (80-83 кг), сразу пойду в качалку и буду качкобогом.

Втр 08 Окт 2013 12:47:13
>>55950359
могу и в набор массы именно массы мышц, а не жира

тренер кун

Втр 08 Окт 2013 12:47:49
>>55950709
Да, кстати, прекрати жрат картошку, блядь! Это же быстрые угли, которых должно быть по-минимуму в диете, и то только утром.

Втр 08 Окт 2013 12:48:44
>>55950714
дурак, тебе уже сейчас туда надо идти
так как плохое питание не сделает из тебя аполона
будешь слаб морально и физически

а если сейчас в зал пойдешь, то будет все заебись

тренер кун

Втр 08 Окт 2013 12:49:03
>>55950643
Больше жри белков 2,5 г на 1 кг веса, 4 г углеводов на кг, жиров вредных не ешь. 5 и больше раз в день. Продукты такие, или в гугл, или выше к записям тренера. И качай, жми базу.

Втр 08 Окт 2013 12:49:16
>>55950621
БЛЯТЬ, ЭТО КАК

Втр 08 Окт 2013 12:49:26
Попробуй купить банку казеина в спортмаге и ебашить пару раз в день один шейкер этого говна между приёмами пищи. Казеин - это медленный белок из молочной сыворотки. От него немного меньше хочется жрать, а для организма полезно. С двух шейкеров получишь дневную норму легко усвояемого белька. Лютый пердёж только первую неделю...

Алсо, я с 93 худел до 63 при 178 см голоданиями. Плато возникает несколько раз. ПРодавливать его ничем не надо. Оно держится 5-7 дней. Потом прорыв еба!!!

И о печальном. Вес возвращатся. Всегда. Или ты меняешь образ жизни на более энергоёмкий (грузчик), или радуйся тому, что есть.

Втр 08 Окт 2013 12:50:16
>>55950720
Так какие упражнение посоветуешь?
Для набора МЫШЦ, естественно.

Втр 08 Окт 2013 12:53:03
>>55950195
Почему тебя квадратная голова и белое лицо?

Втр 08 Окт 2013 12:53:24
>>55950470
Для начала хорошо бы знать откуда ты. Нахуя мне виртуальный тренер по переписке, если мы не в одном городе. У меня и так под боком качкобог есть, но он кроме "ебаш базу, жри творог" ничего дельного не говорит. Но я не хотет качаться.

Втр 08 Окт 2013 12:53:24
>>55950829

гугли базовые упражнения
1. Жим штанги
2. становая тяга
3. приседания со штангой

гантели на бицепс и прочую хуцню первые пару месяцев вообще задрачивать не стоит ибо нехуй.

важна техника выполнения, потому что можно остаться без спины

найми тренера, а если школота то иди в секцию тяж атлетики
там тренер бесплатный

Втр 08 Окт 2013 12:54:02
За год скинул со 136 до 68, без физ. нагрузок. Рост 185. Соснули все. Полгода хожу дрищем, мне норм.

Втр 08 Окт 2013 12:54:46
>>55950934
ничего кроме не говорю потому что не спрашиваешь
могу и подробнее, написал же. но это уже не для треда разговор

тренер-кунг.Пермь


Втр 08 Окт 2013 12:54:56
>>55948155

Как же я люблю читать эти мученические истории.

Жиробасы всех мастей стараются наедать не больше 1000к, при этом травками и кореньями, каждый день сжигают себя кардио нагрузками до хруста в костях, заливаются водой, словно верблюды перед пустыней.

И при всех этих самоистязаниях из веса уходит всего лишь на каких то 50г-100г в день больше.

Но при этом организм получает неслыханные ранее нагрузки, что возможно вытекает во всякие мелкие болезни, которые восторженный убивец жира не в состоянии заметить, ибо слишком занят похудением. Он всем не доволен, ибо голодает и ограничивает себя в еде. Вечно измучен, тк тренируется слишком часто. Не может ни на чем сконцентрироваться, все силы уходят на самоконтроль.

Да, это бесценно. А я же, спокойно ем все что хочу, при этом держа дефицит в районе 300-400к, верно худею по 1 кг в 2 недели.

Потому, что я дефицитобоярин, а вы опущенные кето\дието\голодано-бляди


Втр 08 Окт 2013 12:55:55
>>55950922
турникмены отпиздели, все лицо разбито

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 12:57:16
>>55950956
да не пизди, мудилище, без физнагрузок он сбросил. Максимум, если вести полуголодное существование и ходить пешком 3-4км в день можно сбросить 25-40, потом уже будешь охуевать от потери 50 грамм в день

Втр 08 Окт 2013 12:57:31
>>55950956
>185
>68
>Соснули все.
Нет, это ты соснул со своим недовесом в 17кг.

Втр 08 Окт 2013 12:58:23
Тренер-кун! Мне 20 лет, два года не ходил в качалку, недавно начал ходить. Рост 170, вес 85.

Есть неприятное пузо.

Можешь расписать план питания и режим тренировок?

Заранее благодарю!

Втр 08 Окт 2013 12:58:49
>>55950999
Трипл не врёт.

Втр 08 Окт 2013 12:59:49
>>55951129
просто так расписать?
id214191094
стучись ко мне на дурова

Втр 08 Окт 2013 13:00:23
>>55951097
Бугурт жиробаса

Втр 08 Окт 2013 13:01:38
>>55951211
Тебя баба отпиздить может с твоим недовесом))
какой бугурт то)

Втр 08 Окт 2013 13:04:25
>>55950800
За сколько похудел?

Втр 08 Окт 2013 13:04:51
Почитал вас антуаны и заплакал. Сам жирная свинья без личной жизни (а еще хикка, да). Хочется и бегать, и ТУРНИК начать, но так где я живу, все будут смеяться и пальцем показывать, ибо СМАТРИИ КАКОЙ ЖИРАБАС БЕЖИТ АЙ КАК СМИЩНО. Что делать? Антуану-кто-похудел, составите для меня диету? Или тренера найти? ДС2, скайп есть, в крайнем случае, могу заплатить.

Втр 08 Окт 2013 13:06:14
Тренер-кун, посоветуй что кушать начинающему, но амбициозному легкоатлету средние дистанции

Втр 08 Окт 2013 13:07:05
>>55951369
го в ВК
с меня супер методики и мотивация
с тебя зарплата

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 13:08:06
>>55951423
еду смертных или спортивные добавки?
на какие дистанции бегаешь?

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 13:09:07
>>55951369
Как минимум ходиш пешочком 5км в день, жрачку делиш на небольшие порции ( вобщем жрёш раз 6 в день но маленькими порциями) ну и ещё зарядка по утрам.
мимопохудевший

Втр 08 Окт 2013 13:09:31
>>55951476
бля, вот дибил. ты же написал
секунду тогда

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 13:13:04
>>55951423
короче

если ты настолько фанатичен что бы есть на протяжении одного года одно и то же, то

1. гречка+курица
2. много воды
3. 70% всех углеводов ты съедаешь утром, на вечер почти одни белки
4. на ночь 300гр творога обезжиреного
5. купи креатин(за него могу расписать если гуглить не в состоянии)
6. купи аминокислоты и поливитамины

для начала тебе хватит. это стандартная диета + креатин повышает выносливость на 30%
сам не легкоатлет, но прошлым летом пробежал 28кмкак это по меркам нынешних бегунов

Втр 08 Окт 2013 13:13:45
Сделать перерыв на месяцок-два и удержать вес. Потом начать худеть снова. Только без картохи и грудок. Жрать только овощи, фрукты и воду пить литрами. Водицу для вкуса можно разбавить лимоном.

Втр 08 Окт 2013 13:14:47
Сап, анон. Я тоже пожирел. Вот, сейчас решил не есть совсем. Чувствую не выйдет. Надеюсь смогу прожить дня три на одном кофе. Забил на сладкое и напитки всякие. Немного, снова угораю булимией. Плохо, что опять начал пить.

175/50 кун Ванна би не больше 48

Втр 08 Окт 2013 13:14:58
>>55951658
курица - не панацея
необходимо иногда разнообразить рацион говядиной
но прикол в том что бы ты получал белки высокого качества, а не из колбасы и пельменей

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 13:16:04
>>55948155 Если не худеешь, значит тратишь столько же, сколько и получаешь. Закон сохранения энергии. Т.е. ешь меньше или пиздуй в зал. Ну или ты банально пиздишь и жрешь ночью колбасу и бублики.
тред не читал

Втр 08 Окт 2013 13:22:23
>>55950956
Был жиробасом, стал дрищем с лишней кожей и стянувшимися растяжками по всему телу. Поссал на тебя, унтер.

Втр 08 Окт 2013 13:23:31
>>55951518
А как это провернуть то? Время же. И как бороться с чувством ЖРАТ ХОТЕТ

Втр 08 Окт 2013 13:26:24
>>55952000
Не у всех кожа виснет, дурачок.

Втр 08 Окт 2013 13:26:38
>>55949092
Что бы разогнать нужно часто и мало жрать.

Втр 08 Окт 2013 13:29:30
>>55952037
id221720342

Втр 08 Окт 2013 13:34:53
>>55948155

ты это я, анон, только я тян, но вес у меня тоже стал, но я это списываю на периодические вкусности ( типа печеньки раз в неделю) Расскажи более подробно о своей диете, что когда во сколько?

Втр 08 Окт 2013 13:39:20
>>55952377
шито не так?

Втр 08 Окт 2013 13:40:14
>>55952605
Это же не тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 13:41:56
>>55951729
Большое спасибо, тренер-кун!

Втр 08 Окт 2013 13:43:05
>>55952135
У всех, кроме тех, кто обращались к ножу пластического хирурга.

Втр 08 Окт 2013 13:43:45
>>55952037
блять, сорри
id214191094

Втр 08 Окт 2013 13:46:28
>>55951658
>как это по меркам нынешних бегунов
Ну черт знает, мы за занятие в сумме 7-10 делаем.5 занятий в неделю

Втр 08 Окт 2013 13:46:47
>>55952785
Отправил

Втр 08 Окт 2013 13:48:30
>>55952377
голова опухла, вот и затупил

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 13:49:41
>>55952890
забыл что написал тебе - эконом вариант
если денег не жалеть то можно еще кушать много рыбы и другого мяса
+рыбий жир пей

тренеркун

Втр 08 Окт 2013 13:51:46
Пару лет назад похудела на 10 кило за месяц, при этом питаясь каждый день в маках и теремках. До сих пор вес не вернулся.

Втр 08 Окт 2013 13:52:44
>>55952758
Ты наверное не слышал про подтягивающие крема, которые не дают коже обвиснуть. Но, опять же, не у каждого кожа обвисает и покрывается растяжками после резкого похудения.

Втр 08 Окт 2013 13:55:37
>>55953070
От стресса бывает.

Втр 08 Окт 2013 13:55:46
>>55948155
Блядь, это еще что. Я летом жрал лишь утром 3 бутера с икрой и чёрным хлебом, на обед немного арбуза или черешенки (грамм 300) - и всё, и похудел с 86 до 78. Сейчас же, блядь, утром нормально поём+в обед+до 6 совсем чуть-чуть - И СУКА ПРИБАВЛЯЮ, ПРИБАВЛЯЮ И ЕЩЕ КАК, СУКА!!! Позавчера был 82, вчера 83, сегодня утром уже 83,9. Блядство, какого хуя? Я же даже по минут 40 занимаюсь, еще и школа во все поля, еще и погода пиздец.

Втр 08 Окт 2013 13:57:42
>>55953219
Я просто была на практике месяц и меня гоняли как бесплатного курьера по всему городу. Худела на глазах, лол.
В общем, движение решает, а жрать можно почти что угодно.

Втр 08 Окт 2013 14:01:51
>>55953229
покупай суперметотигу

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 14:03:11
>>55953413
> покупай суперметотигу
Щито?

Втр 08 Окт 2013 14:09:47
>>55952436, ем всегда в час, может полвторого дня. Ебашу тарелку супа, второе (картошка с мясом, яичница с мясом, тушеная капуста с мясом) и салат с помидорами и огурцами, без заправки вообще. Потом пока окно не закроется, ем фрукты и пью соки (обычно 1-2 апельсина или яблока и два стакана сока)

Втр 08 Окт 2013 14:11:10
>>55953686, ну а потом весь день пью только воду, в очень больших количествах - до 7 литров.

Втр 08 Окт 2013 14:19:58
>>55953470
могу похудеть тебя на расстоянии с помощью правильных советов и мотивируя тебя
id214191094

тренер кун

Втр 08 Окт 2013 14:27:27
>>55954051
Та ладно - через неделю уже пойду на самбо. Все правила и диеты знаю, просто не хочется сидеть на каком-нибудь ЕБУЧЕМ КЕТО, или жрать только овощи и рыбку. Хотя, если у тебя есть какие-то в рот ниебаца советы по питанию - милости прошу, анончик только рад будет.

Втр 08 Окт 2013 14:28:57
>>55954289
жрать овощи и рыбу? нахуя?

читай выше, я уже писал за питание
при должной нагрузке вообще можно ни в чем себе не отказывать. так то

Втр 08 Окт 2013 14:59:28
Анон, объясни по хардкору про кето-диету. Что нужно кушать и когда, что бы похудеть? Сам я 190\100, хотелось бы скинуть килограмм 15-20 без лишних заебов

Втр 08 Окт 2013 15:11:15
>>55955403
ты их так же быстро потом наберешь, только больше чем было
нахуя тебе она?

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 15:13:08
>>55948738
Халк?

Втр 08 Окт 2013 15:24:52
>>55955879
судя по тому, что говорит гугл, как раз таки не наберу.

Втр 08 Окт 2013 15:26:41
>>55948155
>XL/XXL
А у меня XXS
Я круче тебя, оп

Втр 08 Окт 2013 15:36:47
>>55956401
гугл тебя не знает, а я по тому что ты сказал думаю вот что:
1. при своем обычном дневном рационе ты умудрился набрать 100
2. даже сбросив 15-20кг ты вернешься к тому что было раньше читай есть много и следовательно снова наберешь

если гугл мамой клялся, то можешь ему поверить

Втр 08 Окт 2013 15:39:57
сайт fatsecret.ru говорит что при росте 190 и весе 87 кг мне нужно жрать 2600 калорий. Я вроде как составил себе меню, но не знаю на сколько оно правильно и я явно не добираю 1000 калорий. Откуда их взять? Что еще добавить\изменить (планирую низкоуглеводную диету)
жир углев. бел Ккал.
Завтрак 28,61 7,12 44,58 469

Простоквашино Творог 9%
200 г
18,00 6,00 32,00 314

Сваренное Вкрутую Яйцо
2 большой
10,61 1,12 12,58 155
Добавить Элемент

Обед 29,98 69,54 70,89 820

Куриная Грудка
200 г
15,44 - 59,10 390


Тренер-кун может помочь и сказать что не так?

Втр 08 Окт 2013 15:43:24
>>55956944
либо долбоеб, либо ты ешь всего 2 раза в день и только творог, яйца и курицу?

питание должно быть полноценным потому что если чего то не будет хвататьвитамины минералы аминокислоты то начнутся проблемы с организмом и иммунитетом

тренер-кун

Втр 08 Окт 2013 15:44:23
>>55956944
ужин отклеился
Ужин 10,20 19,36 12,64 217

Приготовленная Цветная Капуста (из Замороженной, без Жира)
1 порция (90 г)
0,20 3,36 1,44 17

Простоквашино Кефир 2,5%
400 г
10,00 16,00 11,20 200

Втр 08 Окт 2013 15:47:55
>>55957089
Это говно не скопировалось нормально
ФИКС

Завтрак 28,61 7,12 44,58 469

Простоквашино Творог 9%
200 г
18,00 6,00 32,00 314

Сваренное Вкрутую Яйцо
2 большой
10,61 1,12 12,58 155
Добавить Элемент

Обед 29,98 69,54 70,89 820

Куриная Грудка
200 г
15,44 - 59,10 390

Огурец (с Кожурой)
100 г
0,11 3,63 0,65 15

Гречка Отварная
2 чашка, приготовленные
14,43 65,91 11,14 415
Добавить Элемент

Ужин 10,20 19,36 12,64 217

Приготовленная Цветная Капуста (из Замороженной, без Жира)
1 порция (90 г)
0,20 3,36 1,44 17

Простоквашино Кефир 2,5%
400 г
10,00 16,00 11,20 200

Втр 08 Окт 2013 15:49:09
>>55957131
на низкоуглеводке очень важны жиры
даже не то что бы важны, а необходимы
то есть ты должен употреблять жирную рыбу в пищу
и прочую хуйню в которой есть жир, кроме свинины.

купи льняное масло, пей его
а 1000к набери за счет большего количества мяса рыбы и овощей.
а хули ты хотел? думал 200 грамм курицы в день съедать?
ешь больше яиц мяса и овощей, так и будет еще 1кк

Втр 08 Окт 2013 15:50:36
>>55957351
и я все равно нихуя не разобрался в твоей диете
просто пиздец

тренер кун

Втр 08 Окт 2013 15:51:10
В тред врывается школьник 15 лвл. Меня смущает мой рост. 1.68 Это же пиздец,ещё в глубоком сосничестве был выше своих сверстников на голову. Сейчас же все,над кем я смеялся-смеются надо мной. Может ли быть дело в том,что я хочу в качалку? И как можно вырасти? inb4:уёбывай с моих двачей,школьник ебаный,бочку делай,хуи соси

Втр 08 Окт 2013 15:51:47
>>55957351
на счет 1кк за счет мяса
ты им можешь просто объедаться
все равно оно в жир не попадает и долбоебы те кто что бы похудеть отказывается от мяса

тренер кун

Втр 08 Окт 2013 15:52:17
>>55950772
Тренер кун, если ты тут, помоги карлану советом, 165/65, делаю отжимания, подтягивани и пресс, гантели, стал есть меньше сладкого, возможно ли этими мерами убрать ёбанле пузо?

Втр 08 Окт 2013 15:52:23
>>55957421
>что я хочу в качалку
>хожу
Быстрофикс

Втр 08 Окт 2013 15:53:02
О господи, я потек от фоток тренер-куна. Дальше тред не читал.

Втр 08 Окт 2013 15:53:34
>>55957421
>Может ли быть дело в том,что я хочу

что блять?
ты не растешь потому что хочешь в качалку?
маленький рост очень пиздат для занятий тяж атлетикой, так как правило рычага

Втр 08 Окт 2013 15:54:38
>>55957536
пофиксил же

Втр 08 Окт 2013 15:56:01
>>55957474
что бы похудеть, нужно много кардио нагрузки
тебе лучше бегать по 30-40 минут и потом уже отжиматься и подтягиваться

прес от живота помогает только в фильмах, так что пока не похудеешь, у тебя не будет пресса

тренер кун

Втр 08 Окт 2013 15:57:08
>>55957453
Спасибо, тренер, но я и не планировал отказываться, я просто не думал, что его можно РЕАЛЬНО ДОХУЯ жрать.

Втр 08 Окт 2013 15:57:15
>>55948210
Фуу, лах)))
мимо 110-63 за 6 месяцев.


Втр 08 Окт 2013 15:59:28
>>55950177
Плеч нет, спины нет, пресса нет. Вангую, что ног тоже нет. Чему ты научишь? Штангу жать?

Втр 08 Окт 2013 16:00:06
>>55957757
А ну не гони на няшу, он идеален.

Втр 08 Окт 2013 16:00:11
>>55957579
видел видел
подтягиваться и просто висеть на турнике надо
типа турникмен будешь у нас
но лучше перед сном что бы потом сразу лечь в кровать
еще надо на всякие массажи походить и исправить осанку
даст пару см

если совсем упорот, то гормон роста колоть, но станешь мутантом через пару лет,

в качалке тебе противопаказаны такие упражнения как становая тяга и приседания со штангой так как давят на позвоночник, ну и все остальные где ты стоишь и на тебя давит много веса

как вариант ходить в зал и делать жим, на спину можно делать подтягивания с весом и брусья так же с весом
и тебя начнет немного растягивать

тренеркун

Втр 08 Окт 2013 16:01:23
>>55957635
На лицо тебе нассал, тренер. Биохимию хоть изучал, говна кусок?

Втр 08 Окт 2013 16:03:01
>>55957675
Ешь сколько влезет, главное не жареное и тому подобное.
типа с жаркой еще много чего попадает в организм
туши и вари его и похуй сколько съешь

тренеркун

Втр 08 Окт 2013 16:04:00
>>55957792
Спасибо,тренеркун.Алсо,достаточно ли висеть на турнике 1-2 минуты за тренировку?

Втр 08 Окт 2013 16:04:02
>>55957786
Идеален Фрэнк Зэйн. А ты не качаешься видимо, если тебе даже этот петушок понравился.

Втр 08 Окт 2013 16:04:54
>>55957831
Биохимик в треде?
обучи меня

тренеркун

Втр 08 Окт 2013 16:06:25
>>55957405, то ты даун, так как приличный тренер обладает необходимыми знаниями по биохимии, чтоб объяснить, как работает кето.

Втр 08 Окт 2013 16:06:41
>>55957936
нет

тренер кун

Втр 08 Окт 2013 16:08:15
>>55958021
уебок, если бы ты обладал достаточными знаниями в принципе, то ты бы понял что я про то как она копируется с сайта
можешь себе нассать если не понял этого

Втр 08 Окт 2013 16:09:25
>>55957938
лол)) ну если так рассуждать, то все кто не Зейн - пидорахи
пили свои фото

Втр 08 Окт 2013 16:09:40
>>55958101
У мелкобуквенного дегенерата бомбардир.

Втр 08 Окт 2013 16:13:00
>>55958157
м?

тренеркун

Втр 08 Окт 2013 16:14:15
>>55958031
Возможно я заебал,но как? Сколько времени надо висеть? Надо ли подходами висеть? Или же сразу,расскажи,тренер-кун.

Втр 08 Окт 2013 16:15:10
>>55948155
Тред не читал.
Толстокун, в марте был 176/103.
Почитал физач, угорел по кето, за неделю сбросил до 97, после за месяц на дефиците довел до 95, так пробегал лето.
Сейчас в жизни появились серьезные проблемы, депрессия- опа, а я уже снова под 98. Заедаю негатив, короче. Если не есть- наступает полный пиздец, нуар и безысходность во все поля. С вкусной едой и водкой вроде еще ничего. Хуй знает, что делать в таких ситуациях.

Втр 08 Окт 2013 16:19:00
>>55958361
каждый день выделяешь на тренировку минут 40
идешь к турнику
сначала нужно определиться сколько раз ты подтягиваешься
затем это число разделить на 2 и делать 10 подходов по столько раз. отдыхать минуту-полторы перед подходами
в конце тренировки цепляешь что ни будь тяжелое на ременьчто бы за таз тянуло к земле и висишь на сколько хватит сил и так раз 5. спину расслабляешь что бы почувствовать как тебя растягивает и сразу после этого падаешь в кровать

можешь пойти к невролог и пожаловаться на боли в спине и тому подобное что бы получить направление на массаж

тренеркун

Втр 08 Окт 2013 16:21:10
>>55958574
А турник в качалке не пойдёт? Допустим,в конце тренировки это всё делать,можно же так,верно?

Втр 08 Окт 2013 16:23:46
>>55958685
так, но если ты хочешь конкретно вырасти, а не растянуть позвоночник после тренировки, то надо делать это перед сном
потому как ты после тренировки пол дня еще на ногах зодить будешь

Втр 08 Окт 2013 16:24:50
>>55958685
+ загугли различные гимнастики на растяжение мышц спины и позвоночника

тренеркун

Втр 08 Окт 2013 16:24:54
>>55957635
Спасибо, буду бегать.

Втр 08 Окт 2013 16:27:16
>>55958862
сейчас я тебе видео найду, как рассчитать темп бега

тренеркун

Втр 08 Окт 2013 16:28:23
>>55958862
вот
посмотри видео, тип рассказывает как правильно делать кардио
что бы это было именно кардио

тренеркун

Втр 08 Окт 2013 16:28:53
>>55958805
Спасибо,рандомный анон.

Втр 08 Окт 2013 16:42:13
>>55950935
Про спину можно поподробнее? У меня недавно нашли межпозвоночную грыжу на рентгене хотя массажист сказал, что это все хуйня, и грыжу только по мрт определить можно и запретили подъем тяжестей, оставив плавание и велосипед. Я этим и так занимаюсь, но все же хотелось бы РЕЛЬЕФ накачать. Можешь пояснить, какие упраднения можно делать в качалке, если со спиной не все в порядке?

Втр 08 Окт 2013 16:49:48
>>55959649
Делай мрт и смотри размер грыжи

из упражнений нельзя все что давит на позвоночник, то есть практически все

остается, гантели на бицепс на скамье 45 градусов(возможно и это нельзя из за грыжи)
жим штанги лежа, французский жим лежа штангой, жим узким хватом, жим ног в тренажере, и различные подтягивания и отжимания от брусьев

а вообще на счет этого вопроса лучше посоветоваться с врачем имея на руках результат мрт

тренеркун

Втр 08 Окт 2013 16:51:57
>>55959997
Кстати на счет подтягиваний
некоторые успешные спрыгивают с турника получая к свое грыже различные боли в спине.

так что все делай с умом

тренеркун

Втр 08 Окт 2013 17:18:06
>>55958147
Шварц не пидораха, но у него генетика другая. А Зэйн - король эктоморфов.

Втр 08 Окт 2013 17:24:44
>>55948155
1. Устраивай раз в 2 недели голодание на 35 часов(мышцы горят после 40 часов без пищи).
2. Пей больше воды. Пей кофе.
3. Займись спортом, начинай набирать мышцы.
4. Нахуй тебе худеть то? Размер M - middle, средний то бишь.
Алсо, худеть намного, НАМНОГО проще чем набирать.


← К списку тредов