Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 12.10.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/56144798.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Суб 12 Окт 2013 11:13:07
Господа, мой тред прост и банален.
Хочу пойти в качалку. У меня есть примерно полгода на занятия (потом примерно столько же не смогу заниматься). Цель - почувствовать себя лучше, ну и слегка улучшить отражение в зеркале. Вопросы совершенно банальные и дурацкие.
1. Самое важное. Как не стать чморимым в зале? Мне кажется, там должны быть пафосные качки-альфачи и куча гопников с раёна, которые только и ищут, как подъебать дрища. Алсо, я уже далеко не мальчик - 24 лвл.
2. Как не потерять мотивацию? Я ненавижу физические упражнения, и буду отлынивать при первой возможности. Может, здесь есть аноны СПб, которые могут составить компанию?
3. Важность диеты? Днем на работе, очевидно, я не смогу отвешивать граммы риса, придется жрать в столовке.
4. Ну и, напоследок, какие результаты мне светят за полгода занятий?
В /fiz не пойду, засмеют. Спасибо.


Суб 12 Окт 2013 11:13:47
Уныло бампаем дурацкий тред.

Суб 12 Окт 2013 11:14:15
>>56144798
ОНЛИ БАЗА YOBA

Суб 12 Окт 2013 11:14:50
>>56144798
Ты совсем мудак?

Суб 12 Окт 2013 11:16:01
>>56144798
>Я ненавижу физические упражнения
>какие результаты мне светят за полгода занятий?
Никакие. Уебывай, шнурок.

Суб 12 Окт 2013 11:16:17
>>56144798
Блять. Как же вы заебали. Всемпохуйнатебябудетвзалеидажепомогут/тред

Суб 12 Окт 2013 11:18:22
>>56144798
1. Всем плевать на тебя. Там каждый занят только своим телом.
2. Посмотри на себя в зеркало.
3. Правильное питание должно быть банально, но стилем жизни. Вари вечером, таскай с собой в контейнере\термосе, если нет микроволновки.
4. Ну прессуха как у тру-качков точно не светит.

Суб 12 Окт 2013 11:19:02
>>56144832
База, насколько я понимаю, это упражнения со свободным весом? Зачем вообще в зал ходить тогда?

Суб 12 Окт 2013 11:19:30
найми тренера и купи метан. Вообще кач это довольно дорого, так что там не пацики с района а мажоры с района

Суб 12 Окт 2013 11:19:46
>>56144798
Заебал ты омежка, вот план твоих действий:
1. Гуглишь программу для дрища, либо в пабликах (аля Do4aсам там подбирал под себя).
2. Ходишь три раза в неделю Сучара не два и не один, а ТРИ.
3. Питание 6 разовое сбалансированное.
4. Спишь, а не сидишь как СЫЧ!
за пол года можно ахуеть какие результаты получить, если делать все не через жопу.

Суб 12 Окт 2013 11:20:35
>>56145023
Да даже из дома выходить незачем. Лучше сидеть на абуче и дрочить на еот трапов.

Суб 12 Окт 2013 11:21:37
Что скажете насчет подвальных качалок и мажорских фитнес-клубов? Куда лучше идти битарду-омежке-дрищу?

Суб 12 Окт 2013 11:21:41
>>56145023
Лолшто?
База(базовые упражнения) онли со штангой, для набора мышечной массы- собсно ЖИМ,ПРИСЕД,СТАНОВАЯ ТЯГА
Три кита!

Суб 12 Окт 2013 11:22:27

Суб 12 Окт 2013 11:26:07
>>56144798

За полгода можно спокойно набрать в районе 10 кг
Я возвращая форму умудрился набрать 12 кг за пару месяцев
Если не ссышь делать базу распишу что и как

Суб 12 Окт 2013 11:27:03
>>56145252
Расписывай, конечно.
Единственное, мне становую вроде как нельзя делать из-за проблем с позвоночником.

Суб 12 Окт 2013 11:29:24
Аноны, а каких результатов можно добится без спротивного питания за те же полгода?

Суб 12 Окт 2013 11:31:39
>>56145284
>мне становую вроде как нельзя делать из-за проблем с позвоночником

вобщем гейнер берешь real pump (белка 40 процентов например) там уже и креатин и витамини и все

потом компливит - после еды по таблетке

рыбий жир в гранулах утром с едой

авесол для печени с едой по таблетке (или карсил)

еще обязательно купи Цинкит - в шипучих таблетках - каждый день утром с едой на стакан воды

берешь филе куринное 700 гр упаковка, варишь 40 минут, в день ншь 200 грамм 5-6 раз в день по 50 грамм, потом гейнер 5-6 раз в день на молоке, ну и обычную пищу

тренировки через день или как отдохнешь

вот это хуево, иди к врачу тогда, если совсем будет плохо и базу запретят можно похимичить

10 по 10 жим 70 процентов макс веса + если сможешь на плечи + бицепс

другой день
10 по 10 ноги присед 70 процентов макс веса (в этот день уже ничего не сможешь)

другой день
10 по 10 становая тяга + если сможешь на широчайшие пару упражнений

6 по 6 жим 80 процентов веса + бицепс + плечи
6 по 6 ноги 80 процентов веса + жим ногами лежа + ноги на тренажере например
6 по 6 стан 80 процентов веса + широчайшие

3 по 3 жим 90 процентов веса + бицепс + плечи
3 по 3 ноги 90 процентов веса + жим ногами лежа + ноги на тренажере например
3 по 3 стан 90 процентов веса + широчайшие

3 по 3 жим 100 процентов веса + бицепс + плечи
3 по 3 ноги 100 процентов веса + жим ногами лежа + ноги на тренажере например
3 по 3 стан 100 процентов веса + широчайшие

определяешь абсолютный максимум новый жима + бицепс + плечи
определяешь абсолютный максимум приседа + жим ногами лежа
определяешь абсолютный максимум стана + широчайшие

иногда можно подсократить если прет - вместо 90 процентов делать сразу 100 процентов веса, игры с весами только для базы, остальные упражнения делаешь с весами какими можешь и накидываешь как сможешь
самое сложное в этом всем - только присед 10 по 10


Суб 12 Окт 2013 11:32:39
>>56145436

Очень скромных
И еще, ОП, обязательно брось курить и пить на время хотя-бы

>>56145440-кун

Суб 12 Окт 2013 11:33:10
>>56144798
1. Не станешь. Качбаны нормально относятся к дрищам, которые самостоятельно приходят в джим. Да и гопники, которые систематически посещают зал, обычно поспокойнее, чем те, что глушат Якова на районе. К тому же ты старше среднего возраста тех, кто склонен залупаться. Взрослые же качки чаще всего либо дружелюбны, либо совершенно индифферентны.
2. Подрачивай на замеры и веса. На самом деле втягивает вся эта хуйня типа "о, через недельку я уже смогу жать на два килограмма больше". Я тоже ненавижу физические упражнения, но хожу уже полтора года. Впрочем, у меня была компания (таких же лентяев, но и с ними прогуливал всего пару раз в месяц). Компания, наверное, таки даже решает.
3. Очень важна. Сама качалка, наверное, даже менее важна, чем режим питания. Сесть на годную диету и придерживаться её, ящитаю, - уже способ слегка покрасиветь. В столовке тоже можно жрать что-нибудь нормальное. Если не увлекаться котлетами из хлеба, сладкой сдобой и мазиком, то почему нет? Курица с салатом вполне столовская еда, которая во всех отношениях хороша. Главное жрать почаще, особенно если хочешь какого-то годного результата. Про диету лучше почитать отдельные качбанские сайты или там видюшки какие на ютюбе посмотреть.
4. Нуу, не знаю. В принципе, если ты много не бухаешь и не сильно увлекаешься сладким или дико онально жирным, то результат будет заметным. Но если потом целых полгода не ходить, он серьёзно подрастворится. Многие качбаны, скажем, на лето зал бросают, и даже так основательно сдуваются. Но постройнеешь точно. Главное не забивать на базу, как уже советовал анон выше. Если ты полгода будешь забивать ноги и спину, то результат будет заметен 100%. Если же будешь дрочить только бицепс-трицепс-плечи-сиськи, то не очень. Ну и опять же от целей зависит. Если ты прям на массу собираешься заниматься, то точно нужно будет страдать, подтягиваться после становой и жать ногами после приседа, и все дела

Суб 12 Окт 2013 11:37:47
>>56144798
>Господа, мой тред прост и банален.
>Хочу пойти в качалку. У меня есть примерно полгода на занятия (потом примерно столько же не смогу заниматься). Цель - почувствовать себя лучше, ну и слегка улучшить отражение в зеркале. Вопросы совершенно банальные и дурацкие.
>1. Самое важное. Как не стать чморимым в зале? Мне кажется, там должны быть пафосные качки-альфачи и куча гопников с раёна, которые только и ищут, как подъебать дрища. Алсо, я уже далеко не мальчик - 24 лвл.
>2. Как не потерять мотивацию? Я ненавижу физические упражнения, и буду отлынивать при первой возможности. Может, здесь есть аноны СПб, которые могут составить компанию?
>3. Важность диеты? Днем на работе, очевидно, я не смогу отвешивать граммы риса, придется жрать в столовке.
>4. Ну и, напоследок, какие результаты мне светят за полгода занятий?
>В /fiz не пойду, засмеют. Спасибо.
Диванный помошник в этом итт тренде.
1. Приходишь, без выебонов, находишь огромного качка, подходи, не стесняйся главное, поздоровайся, скажи что охуел какой он здоровый. Постарайся наладить начальную связь, поинтересуйся сколько лет он занимается, что да как в зале том. Думаю пойдет на пользу.
2. Если деньги не проблема я б мотивировал себя приятными вещами, например после занятий, если все хорошо все сделал устроить себе сеанс массажа или что тебе нравится, нутыпонел.
3. Тут ничего толком не скажу, ибо диванный же, обосрусь только.
4. Все в твоих руках.
Олсо советую завести дневничок для запсей, для контроля себя. И да, добра всем и удачи.

Суб 12 Окт 2013 11:41:19
>>56144798
Диеты особенно с нашим суровым российским климатом сразу на хуй!

Суб 12 Окт 2013 11:43:09
>>56145746

Что ты понимаешь под словом диета?

Суб 12 Окт 2013 12:16:42
Господа, опять же вопрос про полгода тренажёрки без спортивного питания. Один чувак с инста ушёл в армию три месяца назад. Позавчера он появлялся в инсте В части отправили в штаб документы какие - то отвезти. и я блядь охуел. Он за эти три месяца набрал вроде 10 килограмм, плечи, руки, грудь, крылья стали шире даже неба. КАК БЛЯДЬ? НЕ ДУМАЮ ЧТО У НЕГО В ЧАСТИ СКЛАД СПОРТ ПИТАНИЯ ЕСТЬ.

Суб 12 Окт 2013 12:26:03
>>56147010

Вы заебали, если ты не можешь купить спорт пит почему ты думаешь что у тебя хватит денег просто на нормальный рацион 5-6 раз в день?

Суб 12 Окт 2013 13:40:14
если у меня проблемы с позвоночником, то как заниматься?

Суб 12 Окт 2013 13:44:25
>>56144798
1. Всем на тебя срать. Будь ты хоть членодевкой, жмущей пустой гриф всем будет похер.
2. Физические упражнения в зале достаточно приятны. Намного лучше всякого бега, отжиманий. Мотивация будет приходить сама собой, когда ты каждый раз будешь делать все лучше и лучше.
3. Диета достаточно важна, но тут ты должен сам ее составить, так как ты не выложил нам свои данные.
4. Если будешь заниматься 2-3 раза в неделю, делать все правильно и правильно питаться- то тебя ждет увеличение рабочих весов на 25-40%, улучшение фигуры, самочувствия. Будешь другим человеком.

Суб 12 Окт 2013 13:46:28
>>56150077
Я дрищ, 177/55.
Спасибо за мотивацию.

Суб 12 Окт 2013 13:48:05
>>56150155
Я тоже дрыщ, постоянно болею, в зал хожу уже 2 года абсолютно несистематически, прихожу, занимаюсь 2-3 недели, потом месяц болею чем-нибудь. За все время поправился на 10 килограмм, но все равно дрыщ ебанный. Не могу понять ,что делать со своим организмом.

Суб 12 Окт 2013 13:55:25
Анон, у меня комплекция:
1. Низкорослый коренастый
2. Всю жизнь мало двигался мышц мало, слаб физически
3. Есть локальный жир местами, мало выносливости

Первым делом жир сгонять аэробными упражнениями или же сразу делать упор на рост мяса, перегоняя жир в него?

Алсо когда делал попытки заниматься в сосничестве, упирался в недостаток выносливости - в мышцах ещё силы оставились, а вот дыхалка уже была вымотана полностью. Это считается доводом в первоначальное сгоняние жира?


← К списку тредов