Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 11.11.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/57281768.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Пнд 11 Ноя 2013 23:33:11
Привет, анон в хорошей форме. Хочу попросить у тебя совета по составлению программы для тренировок дома. В итоге хотел бы увеличить общую мышечную массу, увеличить свою массу хотя бы до 80 кг.
Из инвентаря есть две гантели разборные по 7.5 кг, штанга с кривым грифом 20кг + 7.5х2кг + 5кг гриф, турник, скакалка.
Сам 17 лвл, вешу 72 кг, рост 178 см. Спортом раньше не занимался поэтому не в лучшей физической форме, немного толстоват. Могу подтянуться раз 12, не могу делать брусья вообще, штангу 20 кг + гриф 5 кг могу выжать раз 10 за один раз.
Есть свободное время каждый день с самого утра и вечером по полтора часа где-то. Питаюсь нормально, несколько раз в день. После прочтения фака решил отказаться от фастфуда и прочих вредностей. Стараюсь спать по 7.30 – 8.30 часов с сутки (ложусь в 10, встаю в 6).
Вот нашел/ составил себе небольшую программу. Постарался избежать различного рода упражнений со штангой стоя т. к. еще надеюсь вырасти хотя бы сантиметров на 10, лол.
Первая тренировка (пн.)
1. Подъём ног в висе на перекладине (3х10-15)
2. Скручивания лёжа на полу (3х12-20)
3. Подтягивания широким хватом за голову (3х5-7)
4. Отжимания от пола широким хватом (3х20)
5. Подтягивания обычным хватом (3х5-7)
6. Отжимания от скамьи (3х10-12)
Вторая тренировка (ср.)
1. Скручивания лёжа на полу (3х10-15)
2. Подтягивания обратным хватом к груди (4-5х8-15)
3. Сгибания на рук с гантелями сидя(3х12)
4. Отжимания (узкое расположение рук) (3х12)
5. Подтягивания широким хватом за голову (3х5-7)
6. Отжимания от пола широким хватом (3х20)
Третья тренировка (пт.)
1. Подтягивания обычным хватом (3х5-7)
2. Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя) (3х10)
3. Сгибания рук со штангой (3х10)
4. Подтягивания (узкий хват) (3х7)
5. Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват) (3х10)
6. Вертикальная тяга одной рукой (3х10)
Так же просто каждый раз, когда прохожу мимо турника, стараюсь подтянуться максимальное число раз обратным хватом. Перед каждой тренировкой, как я понял, имеет смысл 2-3 минуты попрыгать на скакалке. Паузу между подходами и упражнениями делать 1 минуту?



Пнд 11 Ноя 2013 23:36:25
>>57281768

Ты очень очень глуп. Гугли форумы. Мне даже лень тебя унижать

Пнд 11 Ноя 2013 23:37:02
>>57281768
>штангу 20 кг + гриф 5 кг
Что ты имеешь ввиду? Штанга, если что, состоит из грифа (палки) и блинов, которые на гриф надеваются.

Пнд 11 Ноя 2013 23:37:26
>>57281838
Что? Какие форумы?

Пнд 11 Ноя 2013 23:37:56
>>57281846
Прошу прощения, имел ввиду вес грифа 5 кг и вес блинов 20 кг.

Пнд 11 Ноя 2013 23:38:38
>>57281768
Cоветую идти нахуй отсюда.

Пнд 11 Ноя 2013 23:38:53
>>57281879
Почему? Я не хочу никуда идти.

Пнд 11 Ноя 2013 23:39:58
>программы для тренировок дома
>дома
сразу сажи дауну, простату себе гантельками по 4 кг масируй.
Родина им дала спорт-зал, нет не хочу, хочу говно жрать.

Пнд 11 Ноя 2013 23:41:30
>>57281930
>>57281930
сажу забыл

Пнд 11 Ноя 2013 23:41:42
>>57281902
Я дочитал только до хочу попросить совета, извиняй. Но слово не воробей, не воробей

Пнд 11 Ноя 2013 23:41:57
Питание в первую очередь. Поржал с " питаюсь нормально несколько раз в день". Изучи мат часть. Белки, углеводы. Че када жрать

Пнд 11 Ноя 2013 23:42:34
>>57281860
В любом случае, что мешает тебе записаться в качалочку? С такими весами ты нихуя себе не накачаешь.
И вообще, запомни, все эти скручивания и схуючивания для тебя, как для новичка, особой пользы не принесут. Начинать надо с базы (жим лёжа, приседания со штангой, становая тяга).

Пнд 11 Ноя 2013 23:43:28
>>57281930
>>57281963
Но гантельки же сборные. Можно и больше сделать. Помню, какой-то анончик кидал свои фотки и как он подкачался дома гантелями. Выглядело очень достойно.

Пнд 11 Ноя 2013 23:43:43
>>57281768
Короче, в адресной строке браузера поставь курсор, сотри к хуям /b/, и напиши /fiz, затем нажми энтер и сделай перепост.

Пнд 11 Ноя 2013 23:45:27
>>57282037
А лучше изучи сначала faq ихний, так или иначе читать отправят.

Пнд 11 Ноя 2013 23:45:47
>>57282037
Его нахуй пошлют.

Пнд 11 Ноя 2013 23:46:00
>>57282027
>подкачался
>одними гантелями
Может сьебешь уже и не будешь позорится клован.

Пнд 11 Ноя 2013 23:46:15
>>57281978

Да, я прочитал несколько статей по этому поводу. На данный момент ищу еще статьи, чтобы оптимизировать питание.

>>57281993

Нищеброд и чувствую себя неуютно, честно говоря. Веса же для меня немаленькие. Например, те же гантели не сделаю 3х12, наверное.

Пнд 11 Ноя 2013 23:46:41
>>57281768
Качался дома, до зала два года. Пошел в зал в итоге.
Дома удобно, но потом стало отнимать много времени не сами тренировки, а всякая ебань в виде инета под рукой.

Был двух дневным сплит.
1 день спина+трицепс
2 день грудь и бицепс.
На прес положил хуй.(дома нужен турник, чтоб пресс качать. Аля подьем ног в висе, подхода два х15 раз)
Спина:
тяга штанги к поясу(3-5х8)
тяга верхнего блока широким хватом к груди(3-5х8)
жим верхнего блока на трицепс с рукоятками(3-5х8)
Извраты с гантелями, какие уже забыл(3-5х8)
Фр. жим (3-5х8)


Жим лежа(3-5х8)
Жим гантелей(3-5х8)
разводки гантелей(3-5х8)
(прога ебнутая по сути, и развивает середину только.Можно купить скамью, и делать н ней жимы под углами)

Подьем ЕЗ грифа на биц(5х8)
гантели поочередно.
И подьеем их же в скамье 45.

За два года в итоге набрал с 72 до 88 на массе.
Могу скинуть тренажоры еще какие дома стояли, если надо.


Пнд 11 Ноя 2013 23:47:28
>>57282100
Я прочитал фак. На основании его хочу сбалансировать питание, подобрал упражнения.

Пнд 11 Ноя 2013 23:49:20
>>57282152
Спасибо большое. Будь добр, скинь какие тренажеры и как часто занимался.

Пнд 11 Ноя 2013 23:49:42
>>57282129
Поверь мне, всем абсолютно похуй на тебя будет. Люди туда ходят собой заниматься, а не обсуждать, какие веса поднимает Анон Битардов.

Пнд 11 Ноя 2013 23:51:06
Качаюсь дома, есть гантели по 15 кг.В зале ни разу не был. задавайте ответы.

Пнд 11 Ноя 2013 23:52:29
>>57282316
По какой программе качаешься? Как часто?

Пнд 11 Ноя 2013 23:53:24
>>57282242
Через день.

Пнд 11 Ноя 2013 23:54:26
>>57282316
И чего ты добился то блядь?
Таких фото как говна в инете. Можешь наебывать только жирух такой галимой парашей.

Пнд 11 Ноя 2013 23:54:37
>>57282316
Широкотазый вырожденец.

Пнд 11 Ноя 2013 23:55:23
>>57282316
унтерок классический

Пнд 11 Ноя 2013 23:55:29
>>57282391
Спасибо. Прочитал твою программу. В целом, похожа на мою. Только я постарался избежать различной вертикальной нагрузки на позвоночник.

Пнд 11 Ноя 2013 23:55:31
>>57282354
Ну кароч берешь гантели и поднимаешь вверх внзих вот так вот. можно сидя на стуле. Еще от пола на них отжимаешся.

Пнд 11 Ноя 2013 23:56:32
>>57282444
Уроки сделал то, опущенец сколиозный? широкий таз это когда шире плеч.

Пнд 11 Ноя 2013 23:58:34
>штанга с кривым грифом 20кг + 7.5х2кг + 5кг гриф
Докупай больше веса и делай жим и становую.

Для ног хуй знает что делать, присяды со штангой дома не получится.

Пнд 11 Ноя 2013 23:58:47
>>57281768
Причем тут Сомик?

Пнд 11 Ноя 2013 23:59:17
>>57281768
>Сам 17 лвл
>еще надеюсь вырасти хотя бы сантиметров на 10
Да ты наркоман! В таком возрасте даже обдолбавшись гормонами роста на столько не вырастешь. У тебя ещё есть возможность набрать 2 сантиметра. 3 при хорошем и правильном питании.
>Так же просто каждый раз, когда прохожу мимо турника, стараюсь подтянуться максимальное число раз обратным хватом.
>обратным хватом.
Забудь про это. "Обратный хват - для девочек" отнюдь не просто так появившаяся фраза. Он абсолютно бесполезен и тренирует почти ничего. Разве что выносливость если делать много раз. Запомни только одно: нормальные подтягивания делаются очень широким хватом. Очень широким. "Витрувианского человека" Да Винчи помнишь? Вот руки при хвате турника должны быть именно в таком положении. Тогда будешь развивать плечевой пояс.

По поводу всего остального: хрень какая-то. Неправильная и непоследовательная мешанина чего попало. Как-бы сразу понятно что новичок.
Во первых: Нужно знать группы мышц, которые участвуют в каждом упражнении. Сделал на какую-то группу мышц - сразу же делаешь на противоположную. То есть качнув мышцу-сгибатель, - сразу прокачай мышцу-разгибатель. Для примера: сделал жим штанги лёжа - сделай подтягивания+тяга блока вертикально сверху из-за спины(тренажёр)+пожми гантельки стоя. Покачал пресс, - сделай разгибания спины на лавке при зафиксированных ногах и свободновисящем торсе(тоже тренажёр). Ну и так далее.
И вообще с твоим подходом по набору массы тебе надо именно в качалку, дома не прокатит. Проверено личным опытом. Дома только базовая раскачка, только начать, а потом сразу в качалку. Если отжатся 20 раз и подтянутся 10 можешь, то этого достаточно. Теперь в качалку.
Но сперва подумай о том нужно ли тебе именно это. У тебя детский взгляд на достаточный вес. При твоём росте нормальный вес с накачанной и красивой подтянутой фигурой будет 74-75 кило(именно мышц, без жира). 80 - это груда мышц, которую нажрёшь только на химии и её нужно будет постоянно поддерживать.
Ты бы сперва турничками упоролся, жирец сбросил, стал бы подтянутым, весил бы 70. А потом бы решил: надо ли тебе вообще лишние кило мышц или нет. Ведь ты уже будешь в отличной форме и без них.

Пнд 11 Ноя 2013 23:59:22
>>57282354
уат так уот
уат так уот
уат так уот
уат так уот
уат так уот
уат так уот
уат так уот
уат так уот
уат так уот
уат так уот
уат так уот
уат так уот

Втр 12 Ноя 2013 00:00:05
>>57282582
> становую
И что она развивает, скажи мне, милый?

Втр 12 Ноя 2013 00:01:04
Алсо все эти отжимания и прочая гимнастика фигня. Для повышения веса надо много жрать и тягать штангу.

Втр 12 Ноя 2013 00:01:28
>>57282590
Опу нравится. Наверно.

Втр 12 Ноя 2013 00:04:00

Втр 12 Ноя 2013 00:06:29
>>57282612
Спасибо большое, анон.
> Да ты наркоман! В таком возрасте даже обдолбавшись гормонами роста на столько не вырастешь. > У тебя ещё есть возможность набрать 2 сантиметра. 3 при хорошем и правильном питании.
Говорят же, что до 25 растешь, нет? Где-то даже читал статейки, говорят, что до 18 не стоит делать что-то с нагрузкой на позвоночник.

> Забудь про это. "Обратный хват - для девочек" отнюдь не просто так появившаяся фраза. Он
> абсолютно бесполезен и тренирует почти ничего. Разве что выносливость если делать много раз.

Прошу прощения, описался. Действительно обычным подтягиваюсь.

А в остальном - спасибо. Постараюсь переделать эту программу по принципу
> Сделал на какую-то группу мышц - сразу же делаешь на противоположную.

И по мне видно, что я дрыщеват. Мне кажется, что 80 кг - нормальный вес, и при достаточно низком проценте жира буду выглядеть нормально.

Втр 12 Ноя 2013 00:07:06
>>57282618
Курицын пидор. Вообще конченый мракобес блядь. Непорядочный человек блядь. Говорит я выиграл то, се бля Мразота законченная. Вот чё тварь не приезжает на соревнования? Хочется разбить ему голову бутылкой.

Втр 12 Ноя 2013 00:07:22
>>57282702
Да. Милый трапик. Или не трапик.

Втр 12 Ноя 2013 00:09:17
>>57281768
>Тренировок дома тред Пнд 11 Ноя 2013 23:33:11
>ложусь в 10, встаю в 6
Во сне двачуешь?

Втр 12 Ноя 2013 00:11:14
>>57283015
Я из белорашки. И сегодня так получилось. Стараюсь ложиться в 10.

Втр 12 Ноя 2013 00:12:03
ОП, я лично купил следующее:

-стойки для жима и приседа (совмещенные) с предохранителями (они обязательно нужны)
-скамью для жима
-штанга 180см (это минимум по длине, желательно побольше, но и такой хватает вполне ок) и шириной 1 дюйм (олимпийские штанги шириной 2 дюйма и держат раза в полтора больше веса, дюймовая штанга до 150кг берет)
-поролоновый валик на штангу, чтобы шея при приседе не болела
-набор дисков 100кг общим весом (обязательно должно быть несколько 0.5кг и 1.25кг дисков, иначе набавлять вес на штангу при прогрессе проблематично)

стойки вот такие у меня: http://www.amazon.com/Valor-Fitness-BD-3-Squat-Stand/dp/B002CNIML2

стоят копейки, удобные, без проблем делается и жим, и присед. Очень доволен. Те штуки чуть ближе к низу - предохранители, на них штангу скидывать при фейле (а фейлы будут, поэтому без этих штырьков ни в коем случае не покупай).

Удачи. Мне лично оче понравилось качаться. Веса медленно растут.

Втр 12 Ноя 2013 00:14:51
>>57283127
Спасибо. Но как написал, пока хочу ограничиться упражнениями без становой тяги и нагрузки на позвоночник. Очень хочу вырасти.

Втр 12 Ноя 2013 00:20:54
>>57283245
да миф это все, что они влияют на рост... ну ладно, делай один жим пока тогда.

На изолированные упражнения не налегай, они многим вообще не помогают. База на верх тела - жим лежа (трицепсы, грудь, передние дельты), жим стоя (плечи), подтягивания широким хватом. Еще вроде бы на брусьях чего-то можно, но я не пробовал. Если так уж хочется изоляцию, то делай сведения рук с гантелями лежа и подъем штанги на бицепс, что ли. Только гугли технику, пока не поймешь. У меня аж несколько недель ушло на то, чтобы понять технику приседа, тяги и жима лежа. Там много тонкостей на самом деле. Например, в жиме лежа активно работают ноги, а многие и не знают об этом. Ну и так далее.

Если живешь в большом городе, советую сходить в самый лучший зал пауэрлифтерский на несколько раз, пусть тебе там хороший тренер поставит технику. Именно пауэрлифтерский, а не бодибилдерский. Одному сложно технику освоить. Я смог, но у меня это заняло несколько недель гугления и просмотра видео. Плюс не забывай, что у меня-то веса под рукой лежат, дома. Так что я мог не отрываясь от интернета технику нарабатывать. Короче, лучше иди к хорошему ПЛ тренеру, пусть он объяснит тебе.

И не забывай, база (жим лежа, тяга и присед) обязательны так или иначе. Все их делают, кроме травмированных старичков, которые самоутешают себе в стиле "зелен виноград".

Втр 12 Ноя 2013 00:23:07
>>57282896
>говорят, что до 18 не стоит делать что-то с нагрузкой на позвоночник.
Потому что не затвердел ещё. Не окреп. Риск травм выше чем у взрослого. Росту может и мешает, но твои шансы вырасти больше чем на 2см никакие. Это редкость, а не правило. Для примера: мне 22, рост 183. За последние 5 лет рост не изменился никак.
>Мне кажется, что 80 кг - нормальный вес
Именно что кажется. Говорю же - детский взгляд на вес. 80 чистых мышц - это гораздо больше чем кажется. Многие среднего уровня бодибилдеры имеют как раз такой вес при твоём росте. Исключение - если ты "широк в кости" и у тебя широкий таз.
Вообще в целом в твоей программе ничего нет кроме как на плечевой пояс. Это очень плохо. Руки станут мощнее, а жир на пузе и ляжках никуда не денется. Это не дело. Тренировки всегда комплексные: где пресс? где спина? где ноги? ну пусть хотя бы бег, если ноги качать не хочешь, где?
>>57283245
Тогда тебе только турнички да отжимания, никаких качалок/гантелек/штанг не надо.
Запилил бы свою тушку, можно было бы по твоей фигуре определить над чем работать.
>>57282809
Ебаать! Да у него даже на кроссовках мышцы!

Втр 12 Ноя 2013 00:34:48
>>57283617
>>57283522
Спасибо большое. Вот фотка.

Втр 12 Ноя 2013 00:37:07

Втр 12 Ноя 2013 00:40:07
>>57281768
Не пытайся развивать спорт навыки и придумывать методики самостоятельно, выбери себе любой подвижный вид спорта. Будешь смотреть как спортики занимаются и сам за ними подтянишься особо не задумучиваясь.

Втр 12 Ноя 2013 00:41:06
>>57281768
>есть две гантели разборные по 7.5 кг, штанга с кривым грифом 20кг
Нихуя у тебя спортзал. Я когда начинал вообще только отжимания с прессом каждый день дрочил.
По сабжу:
топай в /fiz и смотри не заблудись, я устал. Могу только поддержать и пожелать бобра.

Втр 12 Ноя 2013 00:41:45
>>57284311
Иногда хожу покидать мяч в баскетбол, лол.

Втр 12 Ноя 2013 00:42:57
>>57284347
Спасибо. Уже продублировал тред в физаче. Тебе тоже удачи.

Втр 12 Ноя 2013 01:07:00
>>57284103 >>57284200
Детская пухловатость ещё есть. Легкий жирец по всему телу. Это - 5-6кг. ПРЕСС КАЧАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Таз широкий. Правда широкий. Но это поправимо: БЕГ(детский жирок слетит на ура) и упражнения на торс. И конечно развивать плечевой пояс мышц, чтобы он превалировал над тазом.
И таки для начала турнички, бег, отжимания, а потом уже полноценно в качалку с тренером и программой.

Втр 12 Ноя 2013 01:44:12
>>57282302

Поддерживаю этого господина. Этот страх иррационален. То есть когда ты придешь туда тебе будет похуй, нет, правда похуй. Неловкостей не будет. Что тебе надо сделать это составить план тренировок, чтобы ты пришел и знал что надо делать. Не спеши, можешь пройтись поздороваться за руку со всеми, только не трогай тех кто подход делает, потом медленно пройдись посмотри какие есть снаряды, тренажеры. Потом достаешь блокнот с планом тренировки и делаешь по списку, не больше не меньше. Не пиши веса! Напиши сами упражнения какие тебе надо. Посмотри про каждое видео на ютубе, чтобы знать как делать. Вес сначала можешь не брать, делай с пустым грифом. С пустым даже качки опытные разминаются. С каждым подходом увеличивай вес до тех пор пока не будешь делать 6-8 раз за 1 подход! Запиши конечный результат после каждого отдельного упражнения в блокнот, чтобы не забыть, пиши-пиши это кажется что запомнишь всё, на самом деле быстро забудешь. Что касается неловкостей по поводу того что ты дрищ, то можешь не волноваться.
Спортзал место для всех. Тебе наверное кажется что ты зайдешь и 40 огромных мужиков тебя пошлют и посмеются за спиной. Нет, там ходят и школьники и пляжники и качки и жирные тетки. Поверь любой качек даже если ему забавно наблюдать за дрищем, не скажет тебе плохого слова. Он тебя уже важает больше чем 95% населения которые бухают, никто не рождается атлетом. И не думай что скажут мол хули ты так поздно начал. Кто то в 12 начинает, кто-то в 40. После 1 тренировки ты посмеешься над своими страхами, а мышцы будут приятно болеть. Дома ты не сделаешь себе тело, максимум что худеть можно дома, но классные руки, спину и плечи ты одним весом не сделаешь, он постоянно увеличивается. Иди в зал и ничего не бойся.

Втр 12 Ноя 2013 01:44:51
>>57284431
дай ссылку


← К списку тредов