>>57558993
Качай пресс.

>>57558993
Жри меньше жирной еды, меньше жаренного. Начинай бегать или ездить на велосипеде. Сначала по чуть-чуть, потом увеличивай нагрузки, а то умрешь и будешь лежать блевать.
В физаче для вас жиробасов есть уже овер999 советов по похуданию. да и сбрасыват ьвесь это не набирать, так что не нужн отут скулить ЯНИМАГУ АЗАЗ!

>>57558993

175\90 репортинг.

почти не жру, много хожу пешком забота, все дела

вес держится уже 3 года вне зависимости от моей активности. пресс качаю утром и вечером 2 подхода по 50 раз

реквестирую иных способов сбросить вес

>>57558993
Если совсем нихуя не помогает, попробуй вообще нихуя не жрать дня 3, только пить. И следи за весом утром и вечером для желудка, правда, хуёво Если вес начал падать, просто жри в 2 раза меньше - тупо положил на тарелку хавку - убрал половину. Если ничего не произошло, пиздуй к терапевту.

Короче, сутра жри сколько влезет и чего хочешь. В последующее время только фрукты и овощи в сыром виде, тоже сколько хочешь. Несколько килограмм в месяц скидывать будешь 100%.

>>57559190

работа

_{саморемонт}

Жри только мусульманских младенцев Мне помогло

>>57559245
Кстати жрать фрукты/сладкое в большом количестве - плохая идея.

>>57559190
Пресс у тебя может стать и стальным, а вот живот убрать прокачка пресса не поможет.

>>57559437

ты не совсем понял. качаю пресс с тех пор как набрал вес в 90 кг

>>57559193
про суперкомпенсацию слышал, не?
вычисляешь оптимальное кол-во ккалорий в день, отнимаешь 100-200. так и хаваешь. кардионагрузки. организм не должен быть в стрессе. иначе после диеты и прочих экспериментов наберёшь ещё сверху.

>>57558993
>делаю базу
>похудение
Ты дебил? Ты дебил. Бегай и жри меньше. Еще говорят диета какогото французского пидора годная, но мне похуй, я дрищ. Мне бы набрать килограмм 10

>>57559574 Тоже прихожу к выводу что дебил, но уж больно полюбилась мне работа с железом. А от качалки вес по-любому не скинется?

>>57559619
Лучше пешком ходить, эффективнее намного.

>>57558993
Ищи инфу по Dukan Diet. Жена с 85 до 69 без напряга сбросила за 3-4 месяца.
Вкратце суть в том, чтоб жрать только белковую пищу без майанезиков-хлебушков-колбасы-макарон-каши итд, но там много ньюансов.

>>57559673
От чистой качалки нет конечно, тебе нужно кардио. Вообще ты вполне можешь стать быком, но в начале нужно много кардио нагрузок.

Как сбросить жир с жопы? С остальным все не так печально.

>>57559619
Ты блевал т.к бегал дохуя.
Если ты вообще неосилятор, то начинай хотя бы с быстрого шага или бега трусцой.
Ты будешь бежать, а я сзади буду ехать на велосипеде и пиздить тебя по ляжкам хлыстом, обзывая немощным хуесосом и ничтожеством.
Потом постипенно увеличивай нагрузку. То ты бегал два дома трусцой неделю, теперь уже медленный обычный бег два дома, потом обычным 2, 5 дома и так далее.
Многие ловят ОЗАРЕНИЕ, бегут рвут жопу, а потом блюют салатами или улыбаются от инсульта.

Это называется сушка, сжигание жира - бег, велосипед, плавание.

>>57559820
Ебать, что за хуйня на пике?

Вы реально ёбнутые)

Тьяночкам нравятся жирный бурдюки с немеренным весом - это обусловленно тем что она видит что ты себя можешь прокормить а значит ее прокормишь

Такие дела

гуропикапа

>>57559959
Если ты солидно выглядишь, то да. Иначе на тебя будут смотреть как на безвольное хуйло, которое не следит за собой.