Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 10.12.2013. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/58716023.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Втр 10 Дек 2013 09:05:59
Помогите эктодрищу стать выносливее
Сап /б/. В другой раздел не уйду, даже не проси.
Суть такова, я - эктоморфоблядь, дрищ 65 кг на 187 см роста. Рельеф есть, но я вполне осознаю, что он от худобы и я всего-лишь унтерок. Помоги мне стать выносливее, сильнее. Опиши курс тренировок, все дерьмо, но я не хочу выходить из показателей массы тела больше 80-75 кг и жрать как ублюдок не очень хочу. С меня Банка Креатина


Втр 10 Дек 2013 09:08:29
>>58716070
Иди отсюда нахуй блять.
ОП

Втр 10 Дек 2013 09:08:48
>>58716023
> жрать как ублюдок не очень хочу
Тогда сасай, хули.

Втр 10 Дек 2013 09:09:12
>>58716070
Два чаю адеквату.

Втр 10 Дек 2013 09:09:17
>>58716085
Забей, ты все равно сдохнешь, какой смысл?

Втр 10 Дек 2013 09:09:31
>>58716085
Ты чего такой грубый, дрищ?

Втр 10 Дек 2013 09:09:37
>>58716095
Ну блять, всмысле не хочу набирать слишком много массы. Помоги плз

Втр 10 Дек 2013 09:10:17
>>58716095
зис

Втр 10 Дек 2013 09:10:42
>>58716116
Заебал, пиздуй куда шёл блять
ОП

Втр 10 Дек 2013 09:10:57
>>58716120
Знал одного, весил примерно как ты. Перекачался стал весить 130кг как свинья пздц. Будь осторожней.

Втр 10 Дек 2013 09:11:25
>>58716120
не набирай
ебанутый, мудак? всем похуй на твои проблемы, каждый день по 2 штуки таких рассказывает как хочет набрать вес

Втр 10 Дек 2013 09:11:43
>>58716148
Не хочу.

Втр 10 Дек 2013 09:11:59
>>58716136
Ну блять тогда намек на диету напиши. Не хочу быть мимоунтерком, хочу быть подтянутым эктоморфом

Втр 10 Дек 2013 09:12:18
>>58716023
Зожебляди и спортсмены не нужны.

Втр 10 Дек 2013 09:12:32

Втр 10 Дек 2013 09:13:23
>>58716023
ПАШЧИОЛ НОХЮЙ!!!!

Втр 10 Дек 2013 09:18:47
>>58716194
/fiz/+/di/

Втр 10 Дек 2013 09:19:02
>>58716187
Ты тоже не нужен.

Оп, без тонн хрючева ты ничего не добьешься. Хочешь выглядеть хорошо - жри 2г белка на кг тела, 6-8г углеводов и 50-100гр жира в день на протяжении двух лет при этом занимаясь 2-3 раза в неделю по часу. Всего 200 часов твоей жизни. Вопрос только в том, насколько тебе это нужно.

Втр 10 Дек 2013 09:24:15
>>58716176
Тебе же подсказывает >>58716171. Белковая диета. Все качки так делают, просто новичкам не говорят. Тебя в физаче и везде будут наебывать с протеинами и прочей хуйней, но на самом деле нужна просто сперма. В белковые коктейли в залах ее тоже добавляют, только замороженную. А если свежую из хуйца напарника отсосешь прямо после тренировки - сразу +200% к росту мышц. Сплошные профиты короче, решайся, ОП.

Втр 10 Дек 2013 09:25:28

Втр 10 Дек 2013 09:26:46
>>58716455
Забыл еще про пожирание говна, ОП наверное не знает что половина белка не перерабатывается и выходит наружу, не благодари.

Втр 10 Дек 2013 09:32:15
>>58716336
А кто будет раковые треды сагать?
ОП-ебанашка и жирный тролль без пруфов.
Да, генетику ты хуй сломаешь этими протеинами из гороха и минтая. Любая вода выходит из мышц после прекращения приема вашего любимого белкового говна.
Вы б суки тупые физиологию человека изучили, а потом к физиологии спортсмена лезли.
Без биопсии не определить. Так надо отвечать в подобных ИТТ тредах, пиздюх.

Втр 10 Дек 2013 09:42:27
Ешь чаще, ещь здоровую пищу, никаких полуфабрикатов: мясо, овощи, фрукты, кашу, рыбу, птицу, яйца, творог. Старайся есть чаще - 4-5 раз в день. Калории не считай, просто старайся за прием пищи съесть что-то высокобелковое (мясо, рыба, творог и т.д.) + какой-нибудь гарнир(каша, овощи, фрукты и т.д.).

Тренируйся 3 раза в неделю. Старайся тренировать за тренировку не менее 70% мышц. Делай упражнения со свободными весами, особый упор делай на многосуставные: жим лежа, приседания со штангой на спине, приседания со штангой на груди, становая тяга, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивания, отжимания на брусьях. После того, как сделал 2-3 многосуставных "базовых" упражнения, делай 3-4 упражнения попроще: разводка, французский жим, подъемы на икры, сгибание на бицепс, пресс и т.д.. Интенсивность подбирай под себя. Начни с разминки + 3х10 в каждом упражнении. Потом в зависимости от отклика организма меняй интенсивность, но в любом случае не делай больше 12 повторений в подходе (кроме подтягиваний и пресса) и не делай больше пяти рабочих подходов. Чувствуешь, что не растешь - больше ешь или лучше спи (6-8 часов в сутки). Не форсируй веса, избегай частых отказных подходов. В дни без тренировок в зале делай зарядку+растяжку, чередуя статическую и динамическую. На химию забей, пей обычные витамины, как максимум протеин\гейнер, хотя и это тоже далеко не обязательно. Белка для занятий "насухо" тебе хватит ~100-120гр. в сутки, с углеводами сам разберешься, жиры получишь из мяса/яиц/рыбы/ворога.

Втр 10 Дек 2013 11:08:27
>>58716640
Задвигаешь в такой умной манере и с таким пафосом, что можно подумать что спортивный врач. Но при этом несешь полную хуйню. Какие блядь протеины из гороха и рыбы, ебанат? 98% из молочных продуктов. Какая связь между белками и обводнением? Че ты вообще несешь блядь, петух? Ты наверное путаешь белок с водонапорной химией или креатинами.


← К списку тредов