Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 07.01.2014. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/60312492.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Втр 07 Янв 2014 03:06:43
ЗДОРОВОГО СНА ТРЕД
ЗДОРОВОГО СНА ТРЕД Аноны, думаю, не у меня такая проблема: сбит режим дня и не выходит спать так, чтобы высыпаясь не опаздывать куда-нибудь. Вот лёг ты как-то позже обычного, не в десять, а в полночь и понеслась...
Так вот вопрос анонам: как восстановить режим дня? На дваче не особо часто и может быть, были такие треды?


Втр 07 Янв 2014 03:08:10
Bump.

Втр 07 Янв 2014 03:09:46
>>60312492
Та же хуйня бро, у меня пятьь утра и ни в одном глазу "вставать" через джва часа.

Втр 07 Янв 2014 03:11:06
>>60312492
Каникулы закончатся и всё у тебя нормально будет с режимом, не беспокойся.

Втр 07 Янв 2014 03:12:35
Аноны, доставьте гайдов, молю.

Втр 07 Янв 2014 03:13:15
>>60312492
- Смотри, дед, Ленин спит!

Втр 07 Янв 2014 03:14:51
>>60312492
Удваиваю вопрос. У самого был некий "внутренний таймер", когда учился в школе. Мог ложиться когда угодно, но вставал ровно в 7:00 без будильника. Поступил в универ - проебал свой внутренний хронометр.

Втр 07 Янв 2014 03:16:20

Втр 07 Янв 2014 03:16:35
Не спи одну ночь, потом весь день превозмогай и ложись как обычно. Мне помогает.

Втр 07 Янв 2014 03:17:09
>>60313093
>
Хуета, т.к. не работает.

Втр 07 Янв 2014 03:17:15
>>60312492
Только сила воли, бро - в 11, скажем, выключаешь комп и ложишься в постель.

Втр 07 Янв 2014 03:18:36
Bump-2.

Втр 07 Янв 2014 03:18:54
ПЕРЕВОД ДЛЯ ДАУНОВ
ПЕРЕВОД ДЛЯ ДАУНОВ >>60313093

СОН - часть первая в серии под названием КАК ОБМАНУТЬ СВОЙ МОЗГ


Моё тело несовместимо с Землёй.
Суть в том чтобы придерживаться суточного цикла длительностью 28 часов, вместо 24 часов, что означает, что каждый день я бодрствую на 4 часа дольше, чем большинство людей. Бывает, что в середине недели я просыпаюсь в 11 вечера и ложусь спать днём на следующий день. Когда я был моложе, люди считали меня сумасшедшим.
Со временем я понял, что если я придерживаюсь 28-часового графика, моё тело остаётся счастливым. Я встаю отдохнувшим, ложусь уставшим, и всё работает отлично. Ну, кроме того что моя жизнь несовместима с остальным миром. Жить по нормальному графику становилось трудно, и я нашёл решение.
После некоторого поиска я узнал, что у меня так называемый синдром нарушения суточного цикла сна. Существует способ вылечить это, используя обман организма, называемый многофазный сон, который довольно увлекателен и может быть использован кем угодно. Благодаря нему можно сократить ваше обычное время сна на 6 часов (не без хитрости конечно).

Но вначале о сне 26
Множество людей уверено, что сон предназначен для восстановления мозга и тела, но это верно лишь отчасти. На самом деле о сне мы знаем не так много. По сути, никакой определённой биологической причины для сна нет, и он является интуитивной и эволюционной помехой.
В конце тридцатых годов, состоятельный учёный-любитель Альфред Ли Лумис и его коллеги, наблюдая за электроэнцефалограммой мозга во время сна, совершили удивительное открытие: оказывается, для каждой из нескольких фаз сна существует 5 основных частей. Одна из этих стадий называется БДГ-сон (быстрых движений глаз), и именно из этой стадии исходит основная польза сна. По иронии, на этой стадии мозг не выглядит спящим. Эта та фаза, на которой нам снятся сны.
Складывается ощущении что на самом деле всё что нам нужно для того чтобы выжить и отдохнуть это БДГ-фаза, которая является лишь малой частью всех фаз вашего обычного сна. Вы тратите лишь 1-2 часа на БДГ-сон, а остальное время уходит на, по всей видимости, бесполезные фазы. Что если найти путь [вырезатьk лишние фазы и получить лишних 4-5 часов продуктивного бодрствования?

Привет, многофазный сон

Один из способов заставить ваш мозг перейти в БДГ-фазу, минуя остальные, это заставить его чувствовать себя предельно уставшим. Если вы не будете спать в течение 24 часов, вы сможете заметить, что начнете видеть сны, только коснувшись подушки. Это происходит потому, что срабатывает защитный механизм, и тело немедленно переходит в БДГ фазу. Способ заставить себя входить в БДГ, не будучи измотанным - это ввести в привычку для организма думать, что спать осталось совсем немного. Вы можете натренироваться входить в БДГ на короткие промежутки времени по 20 минут в течение всего дня, вместо того чтобы спать всю ночь. Так работает многофазный сон.

Существует шесть хороших методов, из которых можно выбрать, первый это однофазный сон 13 именно тот способ, которого вы придерживаетесь всю жизнь. Пять других немного интереснее.
С монофазным сном, вы спите 8 часов, из которых 2 часа составляет фаза БДГ. Это обычный график, которого придерживается большинство людей, и это означает, что 5 часов ночи теряются (насколько нам известно) в бесполезном забытье.
Существует 5 видов многофазного сна, которые фокусируются на множестве 20-минутных перерывах для сна в течение дня и возможно пары часов основного сна ночью. Наиболее простой метод [Сиестаk, который включает лишь один перерыв днём и один большой ночью. Примечательно, что всего лишь один перерыв в течение дня убирает один час и сорок минут из общего времени необходимого для сна.
Метод [Среднего человекаk выступает в роли гида, показывающего как меняется время основного сна в зависимости от числа дневных перерывов. Продолжительность основного сна резко сокращается при добавлении каждого нового дневного перерыва.
Метод [Сверхчеловекаk включает 6 дневных перерывов без основного сна. Потрясающе, но вы можете нормально функционировать, тратя на сон всего лишь 2 часа.
Уловка
Как здорово должно быть тратить на сон всего два часа в день и чувствовать себя отдохнувшим? Очень здорово, конечно, но это уловка. Чем больше у вас перерывов (и меньше времени на сон в итоге), тем более строгим вы должны быть в отношении времени для перерывов. Вы можете пропустить не более пары часов во 2м и 3м методе [Среднего человекаk и вы должны сделать перерыв с точностью 30 минут относительно времени на графике для метода [Сверхчеловекаk. Если вы пропустите перерыв, весь график пойдёт насмарку, и вы будете усталым в течение нескольких дней.
К счастью, когда я начал придерживаться одного из графиков, я был в состоянии игнорировать свои сбитые внутренние часы и бодрствовать весь день и всю ночь с небольшими 20-минутными перерывами.
Строгость, с которой надо придерживаться графика, делает большую часть этих методов нереальными для большинства людей. Но если у вас гибкий график и вы можете выбрать один из методов и придерживаться в течение нескольких месяцев, вы увидите что чувствуете себя превосходно и что у вас появился неограниченный запас времени в течение дня для того чтобы заниматься своими делами. Это основательный обман мозга.

Легенда графика:
Зелёный 13 цикл БДГ
Красный 13 остальные фазы

Втр 07 Янв 2014 03:20:05
>>60312492
Да ну тебя в жопу со своими проблемами. Я ложусь в 11 вечера и ворочаюсь потом еще 4 часа, потом тупо понимаю что не усну и встаю двачевать. Ну не уснуть мне. В голове мысли жужжат как рой пчелиный и не угомонить их никак.

Втр 07 Янв 2014 03:22:34
>>60313329
У тебя сорт оф шизофрения

Втр 07 Янв 2014 03:22:58
>>60313482
Да знаю я. Делать-то с этим что?

Втр 07 Янв 2014 03:23:05
>>60313329
Мне когда-то дали очень хороший совет: когда ложишься в постель - переставать думать про все свои дела. Вот перестать и все тут - я уже сплю, идите нахуй, мысли. Сложный экзамен? Вызвали в военкомат? Не знаешь, чем отдавать долг? Похуй, буду думать с утра как проснусь.

Втр 07 Янв 2014 03:24:04
>>60313521
Бро, я пытаюсь не думать, пытаюсь силой заглушать все это, но мысли берут верх.

Втр 07 Янв 2014 03:28:14
>>60313579
Братишка, лучей понимания тебе, тоже самое, аж припекает от такого рода поеханности.

Втр 07 Янв 2014 03:28:34
>>60313329
Не надо меня в жопу, у меня экзамен 11-го, мне нужно высыпаться, я мало двигаюсь, пытаюсь готовиться, но не могу, блять, я сонный. Кофе не помогает (молотый, со сливками, не растворимое говно). Я пробовал нечто вроде этого >>60313093 , но у меня по расчётам получилось (так и вышло), что нужно ложиться в 21-00, а этого никак нельзя допустить, я же СОВА.

Втр 07 Янв 2014 03:29:30
>>60313512
Никакая это не шиза, школьники блядь! На каникулах разбушевались.
Вам уже сказанно. Во сколько быв вы не ложились, вставайте в 6:00
Если следовать этому правилу и не спать днём, режим нормализуется за пару дней. А если ещё и на ночь не нажираться, то вставать будет ещё проще, без суицидальных мыслей.

Втр 07 Янв 2014 03:31:14
>>60313949
Суицидальных мыслей нет, да и прием пищи как и воды я прекращаю за 4-5 часов до сна. Я попробую проследовать твоему совету, бро хотя мне тогда целый день будет совсем нечего делать

Втр 07 Янв 2014 03:32:49
>>60312492
Ну заебись, вместо 16 часов безделья и рефлексии, 22 часа.

Втр 07 Янв 2014 03:34:15
>>60312492
Сон - самая приятная чать суток для меня, поэтому стараюсь растягивать ее по максимому. Стараюсь спать даже когда уже не хочется, по 12-14 часов в сутки. Лучшее время, когда ты как бы не существуешь.

Втр 07 Янв 2014 03:35:23
>>60314078
Начни бегать. если это для тебя не реально, то хотя бы гулять по часу в день с наушниками, если друзей нет. Любая физ.активность повышает эндорфины, а это значит хорошее настроение. Плюс к хорошему настроению - приятная усталось. В итоге - хороший, годный сон. Лучше во второй половине дня, ближе к вечеру это упарывать.

Втр 07 Янв 2014 03:37:55
>>60312492
Ложись спать всё позже и позже. В итоге ты "сделаешь круг" по суткам и будешь вырубаться в 11 вечера или раньше. Смотря где остановишься.

Втр 07 Янв 2014 03:41:43
>>60313105
двачую!

Втр 07 Янв 2014 03:43:21
Есть еще вариант (если тебе нужно создать режим заточенный под работу/учебу) просто просыпаешься в 6 утра. Не важно во сколько лег. Не спишь днем потом. Через 2-4 дня ты будешь в 10 спать как младенец.

Втр 07 Янв 2014 03:46:06
>>60314870
Бадюк?

Втр 07 Янв 2014 03:47:27

Втр 07 Янв 2014 03:49:33
>>60315150
Бля, ну а что это тогда, если не бессонница? Я же не могу заснуть до 3х утра блджад! Вообще-то до 5. Ясен хуй, я потом в обед проснусь.

Втр 07 Янв 2014 03:51:43
>>60315276
Это не БЕССОННИЦА, жто называется РЕЖИМ

Втр 07 Янв 2014 03:54:44
>>60315276
Вырубай пеку в 23:00 и тупо ложись типа спать, покувыркаешься часик и уснешь, через неделю привыкнешь и всё будет норм.

Втр 07 Янв 2014 03:56:05
>>60315411
Какой в пизду, режим? Я ложусь в час ночи, и до 5 не могу заснуть. При чем тут режим?

Втр 07 Янв 2014 03:56:16
>>60315063
Щито?

Втр 07 Янв 2014 03:58:23
>>60315695
Обосрался малец.

Втр 07 Янв 2014 04:00:22
>>60315606
Лол. Я могу так в постели часов 8 пролежать не засыпая.

Мимо вообще сбил режим к хуям, ложусь в 7 утра просыпаюсь в 20-00 уже который год

Втр 07 Янв 2014 04:06:18
>>60315953
Один раз уснешь в 12-1 ночи, потом легче будет поставить режим, я на себе испытал: сам ложился в 6-8 утра и спал до 3-5 дня.


← К списку тредов