Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 16.01.2014. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/60951414.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Чтв 16 Янв 2014 15:14:40
ВАУ КАЧОК
ВАУ КАЧОК Чики-чики. Я дрищ 178/55, решил ходить в зал, недавно начал, но как такового адекватного расписания нагрузок по дням нет. Хожу в понедельник, среду и пятницу. Приглашается шарящий анон, который посоветует упражнения на то, чтобы эффективно набрать мышечную массу с дальнейшей перспективой сушки. ПС, имеется 80% углеводный гейнер UNIVERSAL. Тред, иди.



Чтв 16 Янв 2014 15:15:46
И сразу бамп.


Чтв 16 Янв 2014 15:16:39
Бамп.


Чтв 16 Янв 2014 15:17:06
Вот и пиздуй в зал. Хуле тебе тут то надо? Там спросишь.

Чтв 16 Янв 2014 15:17:25
могу составить тебе программу, только тип тело сложения мне надо. фотку торса давай

Чтв 16 Янв 2014 15:18:40
>>60951550
почти всеь контингент места, куда я хожу - приседо- и тяго-дрочеры. Т.е. огромные безрельефные мужики, естественно у них цели другие были, да и все они неразговорчивые, если честно.

Чтв 16 Янв 2014 15:19:25
>>60951567
Бля, деанон, да похуй, ща всё будет.

Чтв 16 Янв 2014 15:20:34
>>60951628 Ты че тут спортсменов нашел? Пиздуй в спортач.

Чтв 16 Янв 2014 15:22:52
>>60951737
Там полтора анона максимум.

Чтв 16 Янв 2014 15:23:16

Чтв 16 Янв 2014 15:24:05
>>60951850 Зато ответят.

Чтв 16 Янв 2014 15:24:31
>>60951868
лол, это же я.

Чтв 16 Янв 2014 15:24:41
Ананасы, расскажите про сушку, что это такое?

Чтв 16 Янв 2014 15:24:47
>>60951414 База это твое все.Как раз присяды,тяги и жимы,первые пару месяцев точно,потом нагрезку поделишь на отдельные гркппы мышц

Чтв 16 Янв 2014 15:24:49
>>60951868 Жри больше. Качать нечего.

Чтв 16 Янв 2014 15:25:34
>>60951414 Ну значит идёшь в аптеку и покупаешь таблетки Диане-35, принимаешь по половине таблетки 2 раза в день, утром и вечером. Это стимулятор организма, тебя ждут заметные изменения скоро. Через 2 года применения станешь очень красивым и милым. Даже парни будут в тебя влюбляться. Потом только поддерживающую терапию верошпироном.

Главное не потолстей от них.

Чтв 16 Янв 2014 15:25:47
>>60951952
фитнесс тренер уровня б, блядь.

Чтв 16 Янв 2014 15:26:04
/postcount

Чтв 16 Янв 2014 15:26:15
А что делать с пузиком?, у меня есть одно пузико, оно такое няшное, загорелое, но я бы хотел его у меньшить.

Чтв 16 Янв 2014 15:26:44
>>60951414
Только гейнера мало. Купи сывороточный протеин, и будь готов каждый день кушать около 150грамм белка. Это не так уж много. Зайди в таблицу содержания белка в продуктах, и построй рацион. Еще можешь купить креатин. Все остальные добавки от лукавого.
По тренировкам. Делай базу. Надеюсь не надо объяснять что это?

Чтв 16 Янв 2014 15:27:12
>>60952051 Жри меньше. Качай больше.

Чтв 16 Янв 2014 15:27:43
>>60951950
Приседы делать нельзя(Свои медицинские заморочки), на жиме ногами можно хотяб ноги вытянуть?

Чтв 16 Янв 2014 15:28:03
>>60951940
Сведение процента жира до разумного минимума.

Чтв 16 Янв 2014 15:28:05
Что бы не потолстеть - делай упражнения, но не переусердствуйй, много мышц тоже не ня. Диане-35 сам тебя трансформирует в милого человека.

Чтв 16 Янв 2014 15:28:33
>>60951414
Жим достаточно раз в неделю делать, присяд тоже, становая тоже раз в неделю, только делай это в разные дни. Каждую тренировку можно качать руки, пресс и икры.

Чтв 16 Янв 2014 15:29:01
>>60952169
а как? А не сведу ли свои мышцы вместе с жиром к минимуму?

Чтв 16 Янв 2014 15:29:07
>>60952082
Белка я ем много очень, углеводов маловато, вот и купил гейнер. Естественно знаю про базу. Меня больше интересует, как распределить правильно по дням?

Чтв 16 Янв 2014 15:29:09
>>60951414
Гейнер- переоцененное говно для выкачивания денег из простаков. Жри чечевицу каждый день и делай базу. Все. Это весь секрет.

Чтв 16 Янв 2014 15:29:40
>>60951868
Бля не повезло те,хуевый тип самый, ну лан ща составлю чет.


Чтв 16 Янв 2014 15:30:04
Ну что, ОП.


Чтв 16 Янв 2014 15:30:36
Базу сделал,добавил аттрактанты, закормил на 40 метрах, там ямка 6.5м, будем ждать карпа и каждые пол часа закармливать точку и менять насадку.


Чтв 16 Янв 2014 15:30:54



Чтв 16 Янв 2014 15:31:06
>>60952268
Я и так знаю, что я эктоморф. Да и это не сказать, что самый хуёвый тип. Эндоморф куда хуёвее, резать углеводы - фу буэ.

Чтв 16 Янв 2014 15:31:45
Физач вещает итт


Чтв 16 Янв 2014 15:31:56
Надо делать сушку?


Чтв 16 Янв 2014 15:32:22
Решил подкачаться к лету?


Чтв 16 Янв 2014 15:32:31
>>60952411
А мышцы где?

Чтв 16 Янв 2014 15:32:50
>>60952411 Лоликолёса заменяют сушку.

Чтв 16 Янв 2014 15:33:09
>>60952141 Твоя задача-базовые многосуставные упражнения,для укрепления мышц вцелом.

Чтв 16 Янв 2014 15:33:28
Базовое упражнение, анончик


Чтв 16 Янв 2014 15:33:30
>>60952411 Бочку сделай.

Чтв 16 Янв 2014 15:34:05
>>60952460
вангую, что под жиром. Как определить момент когда надо делать сушку?

Чтв 16 Янв 2014 15:34:12
Ждем всех на физаче!


Чтв 16 Янв 2014 15:34:57
>>60951414
Почему бы тебе не съебаться в /физ, петушок?
Олсо, перечисление упражнений нихуя тебе не даст. Важнее там другое.

Чтв 16 Янв 2014 15:35:10
Нужно больше упражнений!


Чтв 16 Янв 2014 15:36:02
Методика габотает!


Чтв 16 Янв 2014 15:36:36
>>60952411
Ты не совсем понял, что есть сушка. Это процесс, когда урезается колл-во углеводов, добавляются в большом колл-ве кардио-упражнения и изолирующие упражнения в зале.

Чтв 16 Янв 2014 15:36:55
Суть турнименшей


Чтв 16 Янв 2014 15:37:27



Чтв 16 Янв 2014 15:37:54
>>60952231
Если правильно сушиться, то мышечная масса уйдет незначительно.
>>60952237
Ну у меня понедельник грудь/биц, среда спина/триц, пятница ноги/плечи. Стандартная схема впринципе.
>>60952411
Тут не сушка нужна, а похудение. Сушка начинается от 15% жира в организме. А тут больше 20% явно.

Чтв 16 Янв 2014 15:38:01



Чтв 16 Янв 2014 15:40:28
>>60952268
Начинай с разминки-растяжки.
1.Подтягивания широким хватом на турнике(с закругленными ручками такой) 4 подхода до отказа.
2.Гиперэкстензия 3-до отказа
3.Подъем штанги на бицепс стоя 3 на 10.
4.Тяга штанги в наклоне 3 на 8
5.Жим широким хватом 3 на 10
6.Жим штанги за голову стоя\сидя 3 на 8
7.Отжимания на брусьях 2 подход. до отказа.
8.Пресс 2 на 25- 3 до отказа.
Все делай с весом 80% от максимального.
Это все в общем а так по дням нужно разбросать все,еще ноги добавить и тд. но ща времени нету сам в зал иду.

Чтв 16 Янв 2014 15:41:14
>>60952773
А как определить процент жира?

Чтв 16 Янв 2014 15:42:56
>>60952293
содомит что ж ты делаешь


Чтв 16 Янв 2014 15:43:13
>>60951414
Купи Аминокислотный комплекс, протеин та же хуета, что и Гейнер, Креатин моногидрат. В Понедельник делай упражнения на ноги, в Среду жим лежа, на наклонной скамье и жим на плечи, качай руки, в Пятницу становая тяга, поясница и спина. После завершения основных упражнений качай нижний, средний и верхний пресс + боковые мышцы, и делать это нужно после КАЖДОЙ тренировки. Ешь парное мясо/рыбу, ебашь картошечку со сметаной, но никакого чипсоговна, специи, жареного и прочего. Ебашь на тренировках до МАКСИМУМА, после упражнения добивай ту же самую группу мышц гантелями/гирями или пустым приседом/отжиманиями. Отдыхай дома в горячей (порядка предела выдерживаемой температуры, 50 по цельсию) ванне, она нивелирует боль после тренировки на какую-никакую часть. Не делай длительных перерывов

Чтв 16 Янв 2014 15:43:19
>>60952966 Весы вроде есть специальные. Лучше принимай Диане-35, через 2 года тянки и куны будут платить тебе, лишь бы посмотреть на тебя голым.

Чтв 16 Янв 2014 15:43:56
>>60952268
анон посоветуй что-нибудь молю, 195см/86кг


Чтв 16 Янв 2014 15:45:04
>>60953121 Пей диане-35, как сказал один трипфаг, грудак у тебя уже есть, осталось развить его.

Чтв 16 Янв 2014 15:45:17
>>60953121
серьгу ебани в пупок!

Чтв 16 Янв 2014 15:45:22
>>60953121
Высушись и начинай качаться

Чтв 16 Янв 2014 15:46:37
>>60953121
На диету садись и пиздуй в зал.

Чтв 16 Янв 2014 15:46:50
>>60953121
Ходить в зал и качаться с большими ВЕСАМИ

Чтв 16 Янв 2014 15:47:06
>>60951868
Яков, какого хуя ты так и не набрал массу за все эти 3 месяца? Я думал ты уже толстяша.


Чтв 16 Янв 2014 15:47:21
>>60951414
>178/55
>дальнейшей перспективой сушки
Ты сперва о массе думай. Сушка не понадобится тебе как минимум до 75 кг, которые ты наберёшь лишь через несколько лет тщательно выверенных тренировок.

182/76

Чтв 16 Янв 2014 15:50:21
>>60953298

набрал 6 кило, ты ошибся

Яков

Чтв 16 Янв 2014 15:50:58
>>60953192
>>60953205
>>60953268
>>60953280
аноны, вся хуйня в том, что у меня таз широкий, я не могу определить к какому типу телосложения отношусь, из за таза думаю что эндоморф вроде у них таз широкий, пытался узнать по запястью, но не нашёл вообще, ибо запястье 21,5см, а в описании типов телослож. до 20. Друг говорит что я чистый эктоморф, подскажите


Чтв 16 Янв 2014 15:52:13
>>60952966
Боди эксперт загугли, там описание есть, как себя измерить.

Чтв 16 Янв 2014 15:53:46
>>60953088
да я и щас готов посмотреть на него голым


Чтв 16 Янв 2014 15:54:19
21 lvl
177/65
помогай


Чтв 16 Янв 2014 15:54:22
>>60953082
Грудь, плечи и руки в один день. Я просто охуел с тебя.

Чтв 16 Янв 2014 15:54:42
>>60953506 Ну так диане-35 создан для всех типов людей, его специально изготавливали для спортсменов, пока не добавили его в допинг-контроль, но его до сих пор можно купить в обычной аптеке, так как он лечит различные заболевания эффективно.

Чтв 16 Янв 2014 15:56:14
>>60953676
хули тут помогать, осталось только сиськи вставить и парник надеть. Жри больше и иди делай базовые упражнения, если всё правильно делать будешь, через 6 месяцев сам разницу увидишь

Чтв 16 Янв 2014 15:56:33
>>60953473
>Только ты можешь спрашивать советы на дваче


Чтв 16 Янв 2014 15:57:31
>>60953506
Тип телосложения определяют по приоритетам твоего тела в наращивании тканей, так сказать. Та хуйня ебаная которая обычно дополняет описание типов звучит как "запястье до... свидетельствует о дрищавом сложении, запястье до... о среднем и запястье свыше 20 о мощном" К экто- эндо- или мезоморфности это не относится.

Чтв 16 Янв 2014 15:58:13
>>60953676 Грудь не очень, но пожалуй тот же диане-35 увеличит её за годд, в сочетании с укрепляющими упражнениями, ты будешь идеально выглядеть. Это дешевле, чем ходить в зал. Главное не заплыть жиром.

Чтв 16 Янв 2014 15:58:21
Почему долбоебы так дрочат на базу и всем ее советуют? не пойму.Прекрасно без нее можно накачатся.


Чтв 16 Янв 2014 15:58:36
Котаны, ситуэйшн. Мои параметры - 190/65, жкт заболеваний нет, не могу набрать массу никак. Питаюсь: с утра яйчница 3 яйца, какой-нибудь чудо-творожок, чай, булка, в обед часовая прогулка, первое, второе с куриными/говяжьими котлетками, компот, часов в 6 питьевой йогурт и бегать 5-6км, потом ужин какой-нибудь картофанчик и котлетки/сосиски. Что менять, чтобы набрать хоть пару кило?

Чтв 16 Янв 2014 15:58:45
>>60951414
Дай свое мыло. Так уж и быть, помогу анону, без денег. Составлю программу и т.д. .
Мимотренер

Чтв 16 Янв 2014 15:59:37
>>60953871
Это ты толстишь так жирно?
Если нет, то скажу тебе, что никогда так не наберешь.

Чтв 16 Янв 2014 15:59:48
>>60953806
спасибо, а как ещё определить тип телосложения?

Чтв 16 Янв 2014 16:00:02
>>60953858
уёбывай отсюда, ты понимаешь вообще смысл базовых упражнении? Или ты турникмен?

Чтв 16 Янв 2014 16:00:40
>>60953871 Диане-35, он ещё мышцы укрепит, 2 года принимай, тут один раздел постоянно его пьёт.

Чтв 16 Янв 2014 16:00:48
>>60953871
паста же, не?

Чтв 16 Янв 2014 16:01:07
>>60953912
Если бы. В чем косяк?

Чтв 16 Янв 2014 16:01:22
>>60951868
бля, это же я!хожу с адекватными людьми, не боюсь спросить лишний раз что и как, хуле ты в бред с этим вопросом пришел?

Чтв 16 Янв 2014 16:02:47
>>60953989
бегай больше, может так и наберёшь массу

Чтв 16 Янв 2014 16:03:46
>>60954066
От бега отказаться не могу, в прошлом легкая атлетика, меня просто ломает.

Чтв 16 Янв 2014 16:04:19
Кстати, всем ньюфагам - когда делаете становую, то обязательно выгибайте спину, чтобы горб получился, можно гораздо сильнее нагрузить мышцу и вытянуть больший вес.

Чтв 16 Янв 2014 16:04:44
погуглил за диане 35, какая-то это хуйня, тяновский гормон, нахуй оно надо

Чтв 16 Янв 2014 16:04:54
>>60953989
Косяк в том, что
1. Не посчитал калории
2. Нахуй ты делаешь кардио? Жир и мышцы же гореть начинают
3. Где дробное питание? Ты жрат должен не менее 5-6 раз в день
4. Как ты без тренировок наберешь?
5. Где подсчет углеводов. Углеводы же - главный анаболик роста

Чтв 16 Янв 2014 16:05:14
Приседания не нужны, лучше 3 раза в день upper body, тяночки быстрее потекут.

Чтв 16 Янв 2014 16:05:18
>>60954140
У меня и так горб.

Чтв 16 Янв 2014 16:05:50
>>60954189
Ты на правильном пути!

Чтв 16 Янв 2014 16:05:58
>>60954140
и спину себе повредите, советы уровня /b

Чтв 16 Янв 2014 16:06:04
>>60954140
Да, а во время приседа надо обязательно наклоняться вперед - так удастся проработать еще и сгбатель спины.

Чтв 16 Янв 2014 16:06:41
>>60952268

посоветуй годную программу эндоморфу (185/86)


Чтв 16 Янв 2014 16:07:04
>>60954232
А еще лучше взять штангу для приседа передним хватом, чтобы лучше проработать колени - ведь сила в них. Запомните - колени.

Чтв 16 Янв 2014 16:07:14
>>60951868
Хуя ты широкий, аж руки не распрямляются.

Чтв 16 Янв 2014 16:07:26
>>60954140
Ебанулся в край

Чтв 16 Янв 2014 16:07:34
>>60954167
Ну я же не качаться собираюсь, просто немного набрать вес, чтобы не быть убердрищом.

Чтв 16 Янв 2014 16:08:28
>>60954281
И при приседе тоже спину выгибайте, лучше движение идет.

Чтв 16 Янв 2014 16:08:39
>>60954281
Кстати, в последний раз в качалке видел уникального человека - он жал лежа разнохватом. Мне кажется, что это тоже очень действенная методика.

Чтв 16 Янв 2014 16:09:03
>>60954303
Ну так тебе дорога к турникменшам.

Чтв 16 Янв 2014 16:09:40
>>60954260
какую блять программу? Нету никаких вообще программ, обман для дрыщей чтоб покупали всякие методики и прочую хуйню, каждый свою составляет во время тренировок, делаешь упражнение и смотришь есть ли результат или нету, если нету, то заменяешь, хуякс! и результат пошёл.


Чтв 16 Янв 2014 16:09:55
>>60954367
>жал лежа разнохватом
У меня BSOD от попытки представить.


Чтв 16 Янв 2014 16:10:01
>>60954140
Проиграл.

Чтв 16 Янв 2014 16:10:13
>>60953876
сука, двач запрещает написать мыло. Напиши в вк /zeroovix

Чтв 16 Янв 2014 16:10:33
>>60954440
Ну так не мешай начинающим чемпионам выигрывать.

Чтв 16 Янв 2014 16:11:00
>>60954424
Ты в зале хоть раз был?
Вниманиеблядь ебаная.

Чтв 16 Янв 2014 16:11:03
>>60953936
Поглядите как ПИЧОТ базоебу, иди выебнись становую за сотку сделай, только кусочки позвоночника не забудь собрать.


Чтв 16 Янв 2014 16:11:04
>>60954440
с тобой и не играли

Чтв 16 Янв 2014 16:11:54
>>60954503
Гантельный фитнесс-гей порвался. Несите нового.

Чтв 16 Янв 2014 16:13:01
>>60954503
Давай сюда своё фото, либо пошёл нахуй.

Чтв 16 Янв 2014 16:13:31
>>60954431
А ты хули хотел. Так он всем еще доказывал, что это самая лучшая тема для проработки все мышц верхнего уровня.
Так я блеать в этот же день еще увидел вот эту хуйню с Кай Грином, я вообще сломался нахуй.
вбыдлятне video11144567_167727560

Чтв 16 Янв 2014 16:14:22
>>60953923
Посмотреть в зеркало, например. Черты мезоморфности - широкие плечи, крупные мышцы, отсутствие широкотазости.
Понаблюдать как твое тело реагирует на тренировки и питание. Если схватывает на лету, и даже обильная жрачка не сопровождается значительным ожирением, то ты довольно мезоморфен.
Если нет - то нет.

Чтв 16 Янв 2014 16:15:55
>>60954503
> иди выебнись становую за сотку сделай,
Это немного даже для пляжного качка. Представляю, какой ты дрищ, лел.

Чтв 16 Янв 2014 16:15:59

Оп, дрещем родился, дрыщеблядком и умрешь. Дрищи смотрят видио, дрыщи бугуртят и плачут в подушку.
Мимо 193см, 98кг, жира почти нет, одни мышцы.

Чтв 16 Янв 2014 16:16:08
>>60954503
Долбоеб детектед
Ты небось только с тренажерами работаешь блочными?

Чтв 16 Янв 2014 16:16:41

Чтв 16 Янв 2014 16:17:42
>>60951414
Мне тоже помоги плз с прогой, братики. Хочу к пляжу покачаться(летом на море еду)
164/61


Чтв 16 Янв 2014 16:18:08
>>60951414
А нахера тебе сушка? Чо за мода пошла, пиздец. Даже при гейнерских программах если ты не мудак то жир именно уходит. Набор массы идет за счет роста мышц, которые тяжелее жира.

Чтв 16 Янв 2014 16:18:15
>>60954820
лил, что за надутая хуйня? вопрос, где мышцы? это вода !

Чтв 16 Янв 2014 16:18:17
>>60954820
АХАХА НУ ПЗДЦ ДРЫЩ ИБАНЫЙ Я САТКУ ЖМУ И ТО РИЛЕФНЫЙ НИЧО ШТО ЖИР ТОЛЬКО ЗАТО МАССА


Чтв 16 Янв 2014 16:18:34
>>60954879
Трусы новые купи и добавь росту до 185. Я думаю хватит.

Чтв 16 Янв 2014 16:19:23
>>60954907
Я понимаю что тебе попку порвало.Ну это толсто уже.


Чтв 16 Янв 2014 16:20:14
>>60954921
Я пару раз успел передернуть на его трусы

Чтв 16 Янв 2014 16:20:29
>>60954879 Бро, ты это я на вид но я 185\82

Чтв 16 Янв 2014 16:21:18
>>60955015
>185\82
Вот тебе можно на море.

Чтв 16 Янв 2014 16:21:22
>>60954502
конечно был, в том году заходил, спроси у любого бодибилдера насчёт программы, и он скажет тебе по секрету что нету никаких программ для всех и для каждого индивидуальная, у одного руки растут от определенного упражнения, а у другого даже прогресса нету, а если и есть то малозаметный.

Чтв 16 Янв 2014 16:21:34
>>60953871
>190/65
>бегать 5-6км
сам хоть понимаешь зачем ты бегаешь? я вот не понимаю, это всё равно что два человека одинаковой силы будут шкаф двигать, один в одну сторону другой в другую
ещё небось и спишь мало? и не слов о том как ты мышцы тренируешь

Чтв 16 Янв 2014 16:21:52
хм, а если широкие бердра, это какое телосложение?

Чтв 16 Янв 2014 16:22:26
>>60955092
Андрогин-унтерок.

Чтв 16 Янв 2014 16:22:31
>>60954921
>>60955015
>>60955063
Рост не главное

Чтв 16 Янв 2014 16:23:09
>>60954956
ничего подобного, ты мышцы видел? посмотри на мышцы у нормальных качков, и посмотри на себя, это обычная вода, у меня тоже типа такого, но в последнее время работаю чтоб были чисто мышцы (хочу так и всё), метан упарываешь?

Чтв 16 Янв 2014 16:23:42
181 / 60 кг дрищ итт.

3 недели хожу в зал. Жду часто и много. За 3 недели набрал около 2 кг (эктоморф, хуле).

Хочу более широкие плечи и торс. Помогите с прогой, кому не лень.


Чтв 16 Янв 2014 16:23:53
>>60955131
Аутотренинг карлана!


Чтв 16 Янв 2014 16:24:11
>>60955069
Чувак, база на то и база, чтобы ее брать за основу, а уже потом корректировать под себя.

Чтв 16 Янв 2014 16:24:59
>>60951414
>Я дрищ 178/55
>Хожу в понедельник, среду и пятницу.
Тред не читал. Хуйня твое расписание. Раз дрищь, то жри 5-6 раз в сутки, а в качалку ходи 2 раза в неделю по 40-50 минут. Про всякий бег - забудь.


Чтв 16 Янв 2014 16:24:59
>>60955195
>Хочу более широкие плечи и торс
Everyday is upperbody day.

Чтв 16 Янв 2014 16:25:03
>>60955206
Скажи это путину

Чтв 16 Янв 2014 16:25:31
>>60955220
а я ничего против базы не имею, я выше уже писал что нужно делать базу, ну а остальные упражнения уже подбирать под себя.

Чтв 16 Янв 2014 16:25:57
>>60955195
С таким елдаком тебе качалка не нужна.

Чтв 16 Янв 2014 16:26:03
>>60955195
>За 3 недели набрал около 2 кг (эктоморф, хуле).
проиграл

Чтв 16 Янв 2014 16:27:09
>>60955296
Я с тобой вышепостом согласился, зачем ты так


Чтв 16 Янв 2014 16:27:32
>>60955195
Squats & oats. Y /fit/.

Чтв 16 Янв 2014 16:27:46

https://www.youtube.com/watch?v=8rnMPEBHJHQ

>>60952401 >>60956204
>Становая
ЗАЧЕМ БЛЯДЬ ОНА НУЖНА, ПАСКУДА ТВАРЬ???
Что она развивает, пидор??? Суставы? Ебал твой рот. Это силовое упражнение ,как присед и жим лежа пришли из троеборья. На хуй становую делать сука?

Чтв 16 Янв 2014 16:58:35

Чтв 16 Янв 2014 16:58:51
>>60956895
Я щас на стадии дрища, вроде не экто особо, ближе к мезо.
Жру как ебанутый, но один хуй неделя а то и 10 дней отдыха, чтобы пожать новый вес. Это при том, что я и жму-то пока что очень мало. Что уж говорить о тех, у кого рабочий за 100, какие нахуй 2 раза в неделю? Это же бред.

Чтв 16 Янв 2014 16:59:34
>>60955939
поводок сними и норм

Чтв 16 Янв 2014 17:00:19
>>60956983
Адекват в треде. Всегда проигрываю с дебилов упарывающих становую. Кроме расширения таза практической нагрузки никакой. Хотя пидорам наверно приятно, когда жопа шире плеч. Я же за пляжный вариант, когда большие плечи и подтянутая не широкая жопа. Хотя жиролифтеры тоже любят становую. Наверно для жира хорошо.

Чтв 16 Янв 2014 17:00:51
>>60957108
Ты охуел? Это же КАУЧУК!

Чтв 16 Янв 2014 17:01:20
>>60956942
Лол, это три/четыре раза в неделю. В один день качать большие группы мышц - значит не качать те, что были после первой.
Кукарекаешь здесь ты, это очевидно. Невозможно эффективно прокачивать одну и тужу группу мышц два раза в неделю, если ты не химичишь со своим метаболизмом.

Чтв 16 Янв 2014 17:01:50
>>60957153
Ты просто безвольное унтербыдло. Про расширение таза становой и приседом - сказки. А вот то что это невзъебенно тяжело делать иногда - правда. Уебывай отсюда, сынок.

Чтв 16 Янв 2014 17:01:50
Я тут наверное самый красивый


Чтв 16 Янв 2014 17:03:11
>>60957169
Лол, это ты сейчас выдумал, или реально где-то такая хуйня еще и название имеет с какими-то понтами?
Того-пикрилейтеда-хозяин-каучука-кун

Чтв 16 Янв 2014 17:03:18
>>60956888
16 лет
171. Тут 63. Сейчас вешу 67 и спереди я унтерменш.

>>60956842
Как ты угадал? На медосмотре хирург в детстве сказал, что у меня слабая спина. После этого я начал подтягиваться на газовой трубе т.к нищеброд, живущий в частниках.

Чтв 16 Янв 2014 17:03:24
>>60957212
Отсосал бы тебе. Ты няшка.

Чтв 16 Янв 2014 17:03:34
>>60957199
Две группы за раз в день норм. Что ты несешь? Ты еще наверно из тех, кто по 1,5-2 часа надрывают жопу в зале. Но это глупо. За 40 мин можно выполнить основательно 2 группы мышц.

Чтв 16 Янв 2014 17:03:39
>>60956983
Даже хуй знает. Но тебе-то, конечно, видней лол.


Чтв 16 Янв 2014 17:03:41
Пузан на массе ИТТ. Для того, чтобы набирать по 10кг за неделю нужно всего лишь



Чтв 16 Янв 2014 17:04:24
>>60955939
отсосал бы

Чтв 16 Янв 2014 17:04:30
>>60957293
Отклеилось.



Чтв 16 Янв 2014 17:04:32
>>60954156
Это что бы делать стаговую тяну

Чтв 16 Янв 2014 17:05:10
>>60957304
Ну давай-ка, напиши свою программку.

Чтв 16 Янв 2014 17:05:18
>>60957211
> безвольное
Ты ебанутый или жиролифтер в комплексах? Что мешает заменить на в блоке. Таз растет, но тебе по ходу норм, пухлик. Никогда не понимал таких дебилов. Для чего вы ходите? Жир ростить?

Чтв 16 Янв 2014 17:05:31
>>60957354
Одну титьку качаешь?

Чтв 16 Янв 2014 17:05:51
>>60957354
Чувак. Покончи с брусьями. Они убивают грудак.
>>60955469-кун

Чтв 16 Янв 2014 17:06:30
>>60957312
Передавай привет своим больным коленям и ушатанному позвоночнику, быдло. ПОТОМУ ЧТА СТАНОВАЯ ЭТО ТАК В ЗАЛЕ СКАЗАЛИ НУЖНАЯ БЛЯТЬ!

Чтв 16 Янв 2014 17:07:14
>>60957431
Откуда инфа про вред брусьев?

Чтв 16 Янв 2014 17:07:26
>>60957431
>брусья
>убивают грудак
Что ты несешь, нарколыга?

Чтв 16 Янв 2014 17:08:06
>>60957313
няша. потискал бы твое пузико

Чтв 16 Янв 2014 17:08:42
>>60957474
Взлольнул с долбоёба. Если ты не можешь в технику упражнений - не ходи в зал, дома за компом позвоночник не ушатаешь.

Чтв 16 Янв 2014 17:09:22
>>60957407
Брусья такие, не я такой. И грудь у меня не очень вышла вообще 3: Вообще я в тренажерном зале один раз был за компанию с другом.

>>60957431
Спасибо за совет, няша.

Чтв 16 Янв 2014 17:09:38
>>60957387
А толку то? Каждый делает под себя программу. У одного плечи быстро растут у другого руки. Я же говорю, что самое оптимальное две группы мышц за раз. Поход в зал через день. Наблюдай за собой, Зиз.

Чтв 16 Янв 2014 17:09:40
>>60957395
Для того чтоб тебя мудака нахуй посылать. От тебя ньюфагом за 600 км несет, настолько ты бредовую чушь несешь.

Чтв 16 Янв 2014 17:10:06
>>60957559
медведеёб?

Чтв 16 Янв 2014 17:10:47
>>60957651
>А толку то?
Ясно.

Чтв 16 Янв 2014 17:11:01
>>60957653
Лол. Ясно. Туши пердак, раз не можешь в диалог, быдло-кукаретик ;3

Чтв 16 Янв 2014 17:11:07
>>60957511
>>60957522
С физача. Куча анонов высказывают мнения, что от брусьях у них ВПАДИНА расширяется.
И при чем такие сообщения можно найти по всюду. Посмотрите на других турникменов. По их грудине Волга плачет.

Чтв 16 Янв 2014 17:11:35
>>60957431
> занимаюсь 2 месяца
> что-то смеет кукарекать про "вред" какого-то упражнения
Проиграл с долбоеба. Брусья это чуть ли не базовое упражнение для груди.

Чтв 16 Янв 2014 17:11:55
>>60957723
Я же говорил. Тебе не прога нужна, а развести срач, теоретик.

Чтв 16 Янв 2014 17:12:06
>>60957354
Пояс прикольной
Именно ремень, а не талия там или не дай б-г плечевой. Прикольная шмотка. Сам ты дрищ ебаный, прости за честность

Чтв 16 Янв 2014 17:12:27
>>60957153
>пидорам наверно приятно, когда жопа шире плеч
проиграл.
алсо, я на самом деле не понимаю на хуй оно надо. Долбоебы даже ноги ставят не как в троеборье, ладышка паралельно гриффу. Унтеры. У нас в зале два силовика ебашут становую под 180. И тут все стали делать. Один наебулся с ней. Ньюфаг ебаный раминался пустым грифом, потом накидывал по 25, и до 170 докидывал на втором рабочем. Теперь не ходит. Чемпионом стал, лол.
А на вопрос - зачем ты ее делаешь? ответ один - это база же. Как так не делать?
Ну хуй их знает. Дельта хуек.

Чтв 16 Янв 2014 17:12:29
Всем советую заткнуться и начать обсуждать мое охуительное тело.



Чтв 16 Янв 2014 17:13:37
>>60957740
> ВПАДИНА расширяется.
> ВПАДИНА
Это что за сленг недолюдей. Какая нахуй впадина? Это патология у уродов. У Большинства нормальная грудная клетка. лол

Чтв 16 Янв 2014 17:13:41
>>60957791
Хорошо. :3

Чтв 16 Янв 2014 17:14:07
>>60957814
Поссала на широкотазого унтерка.


Чтв 16 Янв 2014 17:15:21
>>60957780
Уже давно ясно, что теоретик здесь ты. Качать две группы больших мышц за один раз - удел либо химарей, либо кукаретиков. Выбор у тебя не велик.
Ещё есть, конечно, третий вариант - ты вообще нихуя не качаешь, просто ходишь в зал и тратишь время зря.

Чтв 16 Янв 2014 17:16:27
>>60957809
> зачем ты ее делаешь?
Ай ноу вет фил. Задавал такой же вопрос, но все обычна мычат и говорят что то про базу. При чем я планомерно спрашивал в течении нескольких лет, но никто толком не отвечает. На вид выглядят так же. Ну почти. Некоторые пожирели.

Чтв 16 Янв 2014 17:16:41
>>60957767
>>60957866
Брусья - хорошее базовое упражнение. Но заниматься только им я бы не стал. У турникменов небольшой выбор, поэтому я бы посоветовал ему делать отжимания, вместо брусьев.


Чтв 16 Янв 2014 17:16:44
>>60952268
а вот смотри анон, у эктоморфа маленькая башка, допустим он накачается, а башка то все равно маленькая останется

Чтв 16 Янв 2014 17:17:14
>>60957891
Ты тупой?

Чтв 16 Янв 2014 17:17:22
>>60957866
http://vocaroo.com/i/s1OOsoOqjrHs

Чтв 16 Янв 2014 17:17:25
>>60958032
Фу нахуй.

Чтв 16 Янв 2014 17:17:31
>>60957953
>>60957780
Вы оба заебали и оба ньюфаги. Очевидно. Так что заткнитесь. Никто не прав.

Чтв 16 Янв 2014 17:17:43
>>60958033
хгч надо юзать

Чтв 16 Янв 2014 17:18:08
>>60958033
Неправда. Ебало тоже хорошо плющет.

Чтв 16 Янв 2014 17:18:46
>>60958081
А тебя никто вообще не спрашивал. Нахуй пройди.

Чтв 16 Янв 2014 17:19:07
>>60957953
Ох лол, нервный унтерменш какой то.

>>60958081
Твое мнение особенно важно.

Чтв 16 Янв 2014 17:19:38
>>60958149

http://vocaroo.com/i/s0yKuQpNZHH2

Чтв 16 Янв 2014 17:19:43
>>60958149
Сын шлюхи бугуртит.

Чтв 16 Янв 2014 17:20:11
>>60958032
Ты кретин, это определяется генетически, местом прикрепления мышцы к грудине. Никаким способом сузить или расширить этот промежуток нельзя. Как и нельзя на самом деле, что бы вам не пиздели всякие уебаны, развивать внутреннюю или наружную часть груди путем вариирования ширины хвата при жиме или например на пек-деке (сведение рук в тренажере). Мышечный пучок сокращаться может только всей длиной.
Так что сделайте одолжение и заткните ебала свои, теоретики

Чтв 16 Янв 2014 17:21:00
>>60958071
>>60958202
Интересно, а кто нибудь вообще обращал внимания на этих? Ну просто, для статистики. Мне одному похуй? или кто то прослушал?

Чтв 16 Янв 2014 17:22:02
>>60958272
Да это обоссаный шмончиком унтерок из физача, на него уже внимание никто не обращает.

Чтв 16 Янв 2014 17:22:16
>>60951414
Ебать ты дрищ.
175/44

Чтв 16 Янв 2014 17:22:16
Что скажешь, двач? фото весной было сделано
19 лвл 179/76 кг кун.
Фото сделать не могу, по причине отсутствия средства фотографирования, да и ноут сломался. Так что пока так (


Чтв 16 Янв 2014 17:22:29
>>60958225
На брусьях можно. Это из за особенностей строения мышц у кунов. У женщин такой проблемы нет. Съеби уже.

Чтв 16 Янв 2014 17:22:39
>>60958092
что за хгч?
>>60958114
так ведь череп маленький, от чего ебало то расплющит?

Чтв 16 Янв 2014 17:22:49
>>60958272 http://vocaroo.com/i/s1AiWpdfZ069

Чтв 16 Янв 2014 17:23:25
>>60958225
При общей мелкоты мышцы, впадина выглядит убого. Если и делать брусья, то с дополнительном весом.
И вообще, молодой человек, вам пора стать более толерантным к чужому мнению.

Чтв 16 Янв 2014 17:23:41
>>60957212
Ещё фотку, ещё!!! Полцарства за твои фотки!!!

Чтв 16 Янв 2014 17:23:50
>>60958378
Думает, что я пойду по ссылке его слушать. Ну вы только посмотрите на этого дебила.

Чтв 16 Янв 2014 17:24:04
>>60958338
Бицульку большим пальцем подпирал?

Чтв 16 Янв 2014 17:24:35
Блять, я тоже никак не могу набрать вес. Только пузо и жопа растет, как же это убого выглядит. Тощие ручонки-ножки, отсутствие щек, зато моей жопе тянки завидовать могут.

Чтв 16 Янв 2014 17:25:25
>>60958483
Делай становую. Так хоть будет оправдание твоему уродскому телу. говори всем, что ПАВЕРЛИФТЕР.

Чтв 16 Янв 2014 17:25:52
Жирный хохол с летней фоткой врывается в тред.
181/83 на фото


Чтв 16 Янв 2014 17:26:07
>>60958149
>>60958164
Если бы ты счел его важным, то может и узнал бы чего, даун.
Нет смысла спорить о том с какой надо тренироваться периодичностью, потому что тренироваться с ней строго фиксированной - уебанство.
Верный подход - это вариация нагрузки периодами. Можно и раз в неделю нагружать группу и два - зависит от того на какой фазе цикла ты - более силовой или более объемной. И куда важнее той пиздоты, что вы здесь обсуждаете, параметр "подходы/повторения". И вообще на последнем месте упражнений список (в разумных пределах, суть в том что можно менять произвольно упражнения на примерно одноклассные, и даже нужно, для той же, да-да петушок, вариации нагрузок)
Я кончил, дальше вы мне похуй.

Чтв 16 Янв 2014 17:26:18
Угадайте сколько лет парню
Ответ 20
пруф
http://вк.com/video150336229_167124252


Чтв 16 Янв 2014 17:26:48
>>60958455
Нет, почему? Просто у меня он от природы хороший, а трицепс и дельта задняя отстает, руки из-за большой передней дельты кажутся.

Чтв 16 Янв 2014 17:27:10
>>60958525
Лол.
Я все понял:
НЕ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ КРАСИВОЕ И РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО
@
ПЕРДИ ВОЗЛЕ ШТАНГИ ТИПА ТЫ ПОВЕРЛИФТЕР

Чтв 16 Янв 2014 17:28:19
>>60958632
Так и есть. В пауэрлифтинг идут в основном генетические унтерки и эндоморфы (что одно и тоже).

Чтв 16 Янв 2014 17:28:38
Тебе еще что-нибудь надо, ОП?

Чтв 16 Янв 2014 17:28:48
>>60958572
> мне похуй.
> МНЕ ТАК ПОХУЙ, ЧТО Я НЕ МОГ МОЛЧАТЬ И НАКАТАЛ ПРОСТЫНЮ
Кокой же ты лох. У каждого своя система, но ты типа ваннаби тренер комнатный.

Чтв 16 Янв 2014 17:29:21
>>60958680
Брофист, содомит! Хуево быть ими.

Чтв 16 Янв 2014 17:30:02
>>60958353
Хуёжно блядь, еблан. Какое нахуй строение? не может брюшкО мышцы врости в сухожилие, как и сухожилие не может переползти на мышцу. Апоневрозов (гугли, мудак) это касается точно так же.
>>60958406
Извини, но мнение если неверное я его отрицаю независимо от того кто его говорит

Чтв 16 Янв 2014 17:30:31
>>60958525
Ах да, еще у меня бэбифейс. Оценил всю ситуацию? Лол.

Чтв 16 Янв 2014 17:31:57



Чтв 16 Янв 2014 17:33:43
Какими упражнениями развить верхнюю и внутреннюю части грудных?

Чтв 16 Янв 2014 17:34:49
>>60958814
Да, ананас! Так ведь увсе поверлифтеры в основном с детскими пухлыми рожами. Хуй знает почему. Как увеличенные в размерах годовалые дети. Толстые годовалые дети.

Чтв 16 Янв 2014 17:34:58
Кстати, парни. Раз уж тред есть, то и сам волью.
Помогите с советом.
176\65. Хотел бы иметь просто подкачанное тело. Жиролифтеров, дрыщей и просто кусков мяса слал на хуй.
Толковые аноны, что делать? Питание, упражнения какие, как часто?


Чтв 16 Янв 2014 17:35:35
>>60958981
Жим, отжимание узким хватом это на внутреннюю часть. А верхнюю часть. Ну эт, жим лежа на наклонной скамье.

Чтв 16 Янв 2014 17:35:37
>>60958981
СТАНОВАЯ

Чтв 16 Янв 2014 17:36:13
>>60959060
Умри, широкотазик.

Чтв 16 Янв 2014 17:36:24
>>60959060
Для начала надо пройти пубертатный период, принцесса.

Чтв 16 Янв 2014 17:36:42
>>60958981
БРУСЬЯ

Чтв 16 Янв 2014 17:36:43
>>60958981
>Верхнюю
Жимом с положительным наклоном скамьи, хватит и просто 45 град, жим стоя может тоже задевать, если с груди особенно, а не из-за головы
>внутреннюю
Никак, тут >>60958225 опейсал ситуацию. Разовьется по всей площади, что есть вин, на самом деле.

Чтв 16 Янв 2014 17:36:53



Чтв 16 Янв 2014 17:37:28
;3


Чтв 16 Янв 2014 17:38:18
>>60959205
Синдром невидимой большой спины?

Чтв 16 Янв 2014 17:38:42
>>60959205
Пошел на хуй отседова, широкотазик.

Чтв 16 Янв 2014 17:39:08
>>60951414
Анон, чтобы ты не хотел, тебе в любом случае нужна база. Ебашь присед, становую, жим. Геййнер выпей и больше не покупай, хуита полная, потом лучше курс ХИМИОТЕРАПИИ пройди

Чтв 16 Янв 2014 17:39:14
>>60951414
много жри, это залог успеха

Чтв 16 Янв 2014 17:39:21



Чтв 16 Янв 2014 17:39:34
>>60959094
>>60959159
Дело в том, что у меня непропорционально развивается наружняя сторона.
За советы спасибо.

Чтв 16 Янв 2014 17:39:38
>>60959205
хуль хуёвый такой

Чтв 16 Янв 2014 17:39:46
>>60959282
Да у тебя же СТАНОВАЯ

Чтв 16 Янв 2014 17:39:48
>>60959060
Этот >>60959138 прав.
По твоему убогому тельцу и шлюшьим девочкиным соскам и рандомно расположенному жирку видно что ты еще сосницкий.
Занимайся на турниках пока, это не повредит точно.

Чтв 16 Янв 2014 17:40:11
>>60959138
Окей, а потом что?

Чтв 16 Янв 2014 17:40:55
>>60959326
Заебись, бро.
Только уделяй больше кардионагрузком. 10 из 10.

Чтв 16 Янв 2014 17:41:31
>>60959420
ЗОЧЕМ) Я ЛУЧШИ В САУНУ)

Чтв 16 Янв 2014 17:41:48

https://www.youtube.com/watch?v=Pwhh8tSwzDI

Оп, дрещем родился, дрыщеблядком и умрешь. Дрищи смотрят видио, дрыщи бугуртят и плачут в подушку.
Мимо 193см, 98кг, жира почти нет, одни мышцы.

Чтв 16 Янв 2014 16:16:08
>>60954503
Долбоеб детектед
Ты небось только с тренажерами работаешь блочными?

Чтв 16 Янв 2014 16:16:41

Чтв 16 Янв 2014 16:17:42
>>60951414
Мне тоже помоги плз с прогой, братики. Хочу к пляжу покачаться(летом на море еду)
164/61


Чтв 16 Янв 2014 16:18:08
>>60951414
А нахера тебе сушка? Чо за мода пошла, пиздец. Даже при гейнерских программах если ты не мудак то жир именно уходит. Набор массы идет за счет роста мышц, которые тяжелее жира.

Чтв 16 Янв 2014 16:18:15
>>60954820
лил, что за надутая хуйня? вопрос, где мышцы? это вода !

Чтв 16 Янв 2014 16:18:17
>>60954820
АХАХА НУ ПЗДЦ ДРЫЩ ИБАНЫЙ Я САТКУ ЖМУ И ТО РИЛЕФНЫЙ НИЧО ШТО ЖИР ТОЛЬКО ЗАТО МАССА


Чтв 16 Янв 2014 16:18:34
>>60954879
Трусы новые купи и добавь росту до 185. Я думаю хватит.

Чтв 16 Янв 2014 16:19:23
>>60954907
Я понимаю что тебе попку порвало.Ну это толсто уже.


Чтв 16 Янв 2014 16:20:14
>>60954921
Я пару раз успел передернуть на его трусы

Чтв 16 Янв 2014 16:20:29
>>60954879 Бро, ты это я на вид но я 185\82

Чтв 16 Янв 2014 16:21:18
>>60955015
>185\82
Вот тебе можно на море.

Чтв 16 Янв 2014 16:21:22
>>60954502
конечно был, в том году заходил, спроси у любого бодибилдера насчёт программы, и он скажет тебе по секрету что нету никаких программ для всех и для каждого индивидуальная, у одного руки растут от определенного упражнения, а у другого даже прогресса нету, а если и есть то малозаметный.

Чтв 16 Янв 2014 16:21:34
>>60953871
>190/65
>бегать 5-6км
сам хоть понимаешь зачем ты бегаешь? я вот не понимаю, это всё равно что два человека одинаковой силы будут шкаф двигать, один в одну сторону другой в другую
ещё небось и спишь мало? и не слов о том как ты мышцы тренируешь

Чтв 16 Янв 2014 16:21:52
хм, а если широкие бердра, это какое телосложение?

Чтв 16 Янв 2014 16:22:26
>>60955092
Андрогин-унтерок.

Чтв 16 Янв 2014 16:22:31
>>60954921
>>60955015
>>60955063
Рост не главное

Чтв 16 Янв 2014 16:23:09
>>60954956
ничего подобного, ты мышцы видел? посмотри на мышцы у нормальных качков, и посмотри на себя, это обычная вода, у меня тоже типа такого, но в последнее время работаю чтоб были чисто мышцы (хочу так и всё), метан упарываешь?

Чтв 16 Янв 2014 16:23:42
181 / 60 кг дрищ итт.

3 недели хожу в зал. Жду часто и много. За 3 недели набрал около 2 кг (эктоморф, хуле).

Хочу более широкие плечи и торс. Помогите с прогой, кому не лень.


Чтв 16 Янв 2014 16:23:53
>>60955131
Аутотренинг карлана!


Чтв 16 Янв 2014 16:24:11
>>60955069
Чувак, база на то и база, чтобы ее брать за основу, а уже потом корректировать под себя.

Чтв 16 Янв 2014 16:24:59
>>60951414
>Я дрищ 178/55
>Хожу в понедельник, среду и пятницу.
Тред не читал. Хуйня твое расписание. Раз дрищь, то жри 5-6 раз в сутки, а в качалку ходи 2 раза в неделю по 40-50 минут. Про всякий бег - забудь.


Чтв 16 Янв 2014 16:24:59
>>60955195
>Хочу более широкие плечи и торс
Everyday is upperbody day.

Чтв 16 Янв 2014 16:25:03
>>60955206
Скажи это путину

Чтв 16 Янв 2014 16:25:31
>>60955220
а я ничего против базы не имею, я выше уже писал что нужно делать базу, ну а остальные упражнения уже подбирать под себя.

Чтв 16 Янв 2014 16:25:57
>>60955195
С таким елдаком тебе качалка не нужна.

Чтв 16 Янв 2014 16:26:03
>>60955195
>За 3 недели набрал около 2 кг (эктоморф, хуле).
проиграл

Чтв 16 Янв 2014 16:27:09
>>60955296
Я с тобой вышепостом согласился, зачем ты так


Чтв 16 Янв 2014 16:27:32
>>60955195
Squats & oats. Y /fit/.

Чтв 16 Янв 2014 16:27:46

https://www.youtube.com/watch?v=8rnMPEBHJHQ

>>60952401 >>60956204
>Становая
ЗАЧЕМ БЛЯДЬ ОНА НУЖНА, ПАСКУДА ТВАРЬ???
Что она развивает, пидор??? Суставы? Ебал твой рот. Это силовое упражнение ,как присед и жим лежа пришли из троеборья. На хуй становую делать сука?

Чтв 16 Янв 2014 16:58:35

Чтв 16 Янв 2014 16:58:51
>>60956895
Я щас на стадии дрища, вроде не экто особо, ближе к мезо.
Жру как ебанутый, но один хуй неделя а то и 10 дней отдыха, чтобы пожать новый вес. Это при том, что я и жму-то пока что очень мало. Что уж говорить о тех, у кого рабочий за 100, какие нахуй 2 раза в неделю? Это же бред.

Чтв 16 Янв 2014 16:59:34
>>60955939
поводок сними и норм

Чтв 16 Янв 2014 17:00:19
>>60956983
Адекват в треде. Всегда проигрываю с дебилов упарывающих становую. Кроме расширения таза практической нагрузки никакой. Хотя пидорам наверно приятно, когда жопа шире плеч. Я же за пляжный вариант, когда большие плечи и подтянутая не широкая жопа. Хотя жиролифтеры тоже любят становую. Наверно для жира хорошо.

Чтв 16 Янв 2014 17:00:51
>>60957108
Ты охуел? Это же КАУЧУК!

Чтв 16 Янв 2014 17:01:20
>>60956942
Лол, это три/четыре раза в неделю. В один день качать большие группы мышц - значит не качать те, что были после первой.
Кукарекаешь здесь ты, это очевидно. Невозможно эффективно прокачивать одну и тужу группу мышц два раза в неделю, если ты не химичишь со своим метаболизмом.

Чтв 16 Янв 2014 17:01:50
>>60957153
Ты просто безвольное унтербыдло. Про расширение таза становой и приседом - сказки. А вот то что это невзъебенно тяжело делать иногда - правда. Уебывай отсюда, сынок.

Чтв 16 Янв 2014 17:01:50
Я тут наверное самый красивый


Чтв 16 Янв 2014 17:03:11
>>60957169
Лол, это ты сейчас выдумал, или реально где-то такая хуйня еще и название имеет с какими-то понтами?
Того-пикрилейтеда-хозяин-каучука-кун

Чтв 16 Янв 2014 17:03:18
>>60956888
16 лет
171. Тут 63. Сейчас вешу 67 и спереди я унтерменш.

>>60956842
Как ты угадал? На медосмотре хирург в детстве сказал, что у меня слабая спина. После этого я начал подтягиваться на газовой трубе т.к нищеброд, живущий в частниках.

Чтв 16 Янв 2014 17:03:24
>>60957212
Отсосал бы тебе. Ты няшка.

Чтв 16 Янв 2014 17:03:34
>>60957199
Две группы за раз в день норм. Что ты несешь? Ты еще наверно из тех, кто по 1,5-2 часа надрывают жопу в зале. Но это глупо. За 40 мин можно выполнить основательно 2 группы мышц.

Чтв 16 Янв 2014 17:03:39
>>60956983
Даже хуй знает. Но тебе-то, конечно, видней лол.


Чтв 16 Янв 2014 17:03:41
Пузан на массе ИТТ. Для того, чтобы набирать по 10кг за неделю нужно всего лишь



Чтв 16 Янв 2014 17:04:24
>>60955939
отсосал бы

Чтв 16 Янв 2014 17:04:30
>>60957293
Отклеилось.



Чтв 16 Янв 2014 17:04:32
>>60954156
Это что бы делать стаговую тяну

Чтв 16 Янв 2014 17:05:10
>>60957304
Ну давай-ка, напиши свою программку.

Чтв 16 Янв 2014 17:05:18
>>60957211
> безвольное
Ты ебанутый или жиролифтер в комплексах? Что мешает заменить на в блоке. Таз растет, но тебе по ходу норм, пухлик. Никогда не понимал таких дебилов. Для чего вы ходите? Жир ростить?

Чтв 16 Янв 2014 17:05:31
>>60957354
Одну титьку качаешь?

Чтв 16 Янв 2014 17:05:51
>>60957354
Чувак. Покончи с брусьями. Они убивают грудак.
>>60955469-кун

Чтв 16 Янв 2014 17:06:30
>>60957312
Передавай привет своим больным коленям и ушатанному позвоночнику, быдло. ПОТОМУ ЧТА СТАНОВАЯ ЭТО ТАК В ЗАЛЕ СКАЗАЛИ НУЖНАЯ БЛЯТЬ!

Чтв 16 Янв 2014 17:07:14
>>60957431
Откуда инфа про вред брусьев?

Чтв 16 Янв 2014 17:07:26
>>60957431
>брусья
>убивают грудак
Что ты несешь, нарколыга?

Чтв 16 Янв 2014 17:08:06
>>60957313
няша. потискал бы твое пузико

Чтв 16 Янв 2014 17:08:42
>>60957474
Взлольнул с долбоёба. Если ты не можешь в технику упражнений - не ходи в зал, дома за компом позвоночник не ушатаешь.

Чтв 16 Янв 2014 17:09:22
>>60957407
Брусья такие, не я такой. И грудь у меня не очень вышла вообще 3: Вообще я в тренажерном зале один раз был за компанию с другом.

>>60957431
Спасибо за совет, няша.

Чтв 16 Янв 2014 17:09:38
>>60957387
А толку то? Каждый делает под себя программу. У одного плечи быстро растут у другого руки. Я же говорю, что самое оптимальное две группы мышц за раз. Поход в зал через день. Наблюдай за собой, Зиз.

Чтв 16 Янв 2014 17:09:40
>>60957395
Для того чтоб тебя мудака нахуй посылать. От тебя ньюфагом за 600 км несет, настолько ты бредовую чушь несешь.

Чтв 16 Янв 2014 17:10:06
>>60957559
медведеёб?

Чтв 16 Янв 2014 17:10:47
>>60957651
>А толку то?
Ясно.

Чтв 16 Янв 2014 17:11:01
>>60957653
Лол. Ясно. Туши пердак, раз не можешь в диалог, быдло-кукаретик ;3

Чтв 16 Янв 2014 17:11:07
>>60957511
>>60957522
С физача. Куча анонов высказывают мнения, что от брусьях у них ВПАДИНА расширяется.
И при чем такие сообщения можно найти по всюду. Посмотрите на других турникменов. По их грудине Волга плачет.

Чтв 16 Янв 2014 17:11:35
>>60957431
> занимаюсь 2 месяца
> что-то смеет кукарекать про "вред" какого-то упражнения
Проиграл с долбоеба. Брусья это чуть ли не базовое упражнение для груди.

Чтв 16 Янв 2014 17:11:55
>>60957723
Я же говорил. Тебе не прога нужна, а развести срач, теоретик.

Чтв 16 Янв 2014 17:12:06
>>60957354
Пояс прикольной
Именно ремень, а не талия там или не дай б-г плечевой. Прикольная шмотка. Сам ты дрищ ебаный, прости за честность

Чтв 16 Янв 2014 17:12:27
>>60957153
>пидорам наверно приятно, когда жопа шире плеч
проиграл.
алсо, я на самом деле не понимаю на хуй оно надо. Долбоебы даже ноги ставят не как в троеборье, ладышка паралельно гриффу. Унтеры. У нас в зале два силовика ебашут становую под 180. И тут все стали делать. Один наебулся с ней. Ньюфаг ебаный раминался пустым грифом, потом накидывал по 25, и до 170 докидывал на втором рабочем. Теперь не ходит. Чемпионом стал, лол.
А на вопрос - зачем ты ее делаешь? ответ один - это база же. Как так не делать?
Ну хуй их знает. Дельта хуек.

Чтв 16 Янв 2014 17:12:29
Всем советую заткнуться и начать обсуждать мое охуительное тело.



Чтв 16 Янв 2014 17:13:37
>>60957740
> ВПАДИНА расширяется.
> ВПАДИНА
Это что за сленг недолюдей. Какая нахуй впадина? Это патология у уродов. У Большинства нормальная грудная клетка. лол

Чтв 16 Янв 2014 17:13:41
>>60957791
Хорошо. :3

Чтв 16 Янв 2014 17:14:07
>>60957814
Поссала на широкотазого унтерка.


Чтв 16 Янв 2014 17:15:21
>>60957780
Уже давно ясно, что теоретик здесь ты. Качать две группы больших мышц за один раз - удел либо химарей, либо кукаретиков. Выбор у тебя не велик.
Ещё есть, конечно, третий вариант - ты вообще нихуя не качаешь, просто ходишь в зал и тратишь время зря.

Чтв 16 Янв 2014 17:16:27
>>60957809
> зачем ты ее делаешь?
Ай ноу вет фил. Задавал такой же вопрос, но все обычна мычат и говорят что то про базу. При чем я планомерно спрашивал в течении нескольких лет, но никто толком не отвечает. На вид выглядят так же. Ну почти. Некоторые пожирели.

Чтв 16 Янв 2014 17:16:41
>>60957767
>>60957866
Брусья - хорошее базовое упражнение. Но заниматься только им я бы не стал. У турникменов небольшой выбор, поэтому я бы посоветовал ему делать отжимания, вместо брусьев.


Чтв 16 Янв 2014 17:16:44
>>60952268
а вот смотри анон, у эктоморфа маленькая башка, допустим он накачается, а башка то все равно маленькая останется

Чтв 16 Янв 2014 17:17:14
>>60957891
Ты тупой?

Чтв 16 Янв 2014 17:17:22
>>60957866
http://vocaroo.com/i/s1OOsoOqjrHs

Чтв 16 Янв 2014 17:17:25
>>60958032
Фу нахуй.

Чтв 16 Янв 2014 17:17:31
>>60957953
>>60957780
Вы оба заебали и оба ньюфаги. Очевидно. Так что заткнитесь. Никто не прав.

Чтв 16 Янв 2014 17:17:43
>>60958033
хгч надо юзать

Чтв 16 Янв 2014 17:18:08
>>60958033
Неправда. Ебало тоже хорошо плющет.

Чтв 16 Янв 2014 17:18:46
>>60958081
А тебя никто вообще не спрашивал. Нахуй пройди.

Чтв 16 Янв 2014 17:19:07
>>60957953
Ох лол, нервный унтерменш какой то.

>>60958081
Твое мнение особенно важно.

Чтв 16 Янв 2014 17:19:38
>>60958149

http://vocaroo.com/i/s0yKuQpNZHH2

Чтв 16 Янв 2014 17:19:43
>>60958149
Сын шлюхи бугуртит.

Чтв 16 Янв 2014 17:20:11
>>60958032
Ты кретин, это определяется генетически, местом прикрепления мышцы к грудине. Никаким способом сузить или расширить этот промежуток нельзя. Как и нельзя на самом деле, что бы вам не пиздели всякие уебаны, развивать внутреннюю или наружную часть груди путем вариирования ширины хвата при жиме или например на пек-деке (сведение рук в тренажере). Мышечный пучок сокращаться может только всей длиной.
Так что сделайте одолжение и заткните ебала свои, теоретики

Чтв 16 Янв 2014 17:21:00
>>60958071
>>60958202
Интересно, а кто нибудь вообще обращал внимания на этих? Ну просто, для статистики. Мне одному похуй? или кто то прослушал?

Чтв 16 Янв 2014 17:22:02
>>60958272
Да это обоссаный шмончиком унтерок из физача, на него уже внимание никто не обращает.

Чтв 16 Янв 2014 17:22:16
>>60951414
Ебать ты дрищ.
175/44

Чтв 16 Янв 2014 17:22:16
Что скажешь, двач? фото весной было сделано
19 лвл 179/76 кг кун.
Фото сделать не могу, по причине отсутствия средства фотографирования, да и ноут сломался. Так что пока так (


Чтв 16 Янв 2014 17:22:29
>>60958225
На брусьях можно. Это из за особенностей строения мышц у кунов. У женщин такой проблемы нет. Съеби уже.

Чтв 16 Янв 2014 17:22:39
>>60958092
что за хгч?
>>60958114
так ведь череп маленький, от чего ебало то расплющит?

Чтв 16 Янв 2014 17:22:49
>>60958272 http://vocaroo.com/i/s1AiWpdfZ069

Чтв 16 Янв 2014 17:23:25
>>60958225
При общей мелкоты мышцы, впадина выглядит убого. Если и делать брусья, то с дополнительном весом.
И вообще, молодой человек, вам пора стать более толерантным к чужому мнению.

Чтв 16 Янв 2014 17:23:41
>>60957212
Ещё фотку, ещё!!! Полцарства за твои фотки!!!

Чтв 16 Янв 2014 17:23:50
>>60958378
Думает, что я пойду по ссылке его слушать. Ну вы только посмотрите на этого дебила.

Чтв 16 Янв 2014 17:24:04
>>60958338
Бицульку большим пальцем подпирал?

Чтв 16 Янв 2014 17:24:35
Блять, я тоже никак не могу набрать вес. Только пузо и жопа растет, как же это убого выглядит. Тощие ручонки-ножки, отсутствие щек, зато моей жопе тянки завидовать могут.

Чтв 16 Янв 2014 17:25:25
>>60958483
Делай становую. Так хоть будет оправдание твоему уродскому телу. говори всем, что ПАВЕРЛИФТЕР.

Чтв 16 Янв 2014 17:25:52
Жирный хохол с летней фоткой врывается в тред.
181/83 на фото


Чтв 16 Янв 2014 17:26:07
>>60958149
>>60958164
Если бы ты счел его важным, то может и узнал бы чего, даун.
Нет смысла спорить о том с какой надо тренироваться периодичностью, потому что тренироваться с ней строго фиксированной - уебанство.
Верный подход - это вариация нагрузки периодами. Можно и раз в неделю нагружать группу и два - зависит от того на какой фазе цикла ты - более силовой или более объемной. И куда важнее той пиздоты, что вы здесь обсуждаете, параметр "подходы/повторения". И вообще на последнем месте упражнений список (в разумных пределах, суть в том что можно менять произвольно упражнения на примерно одноклассные, и даже нужно, для той же, да-да петушок, вариации нагрузок)
Я кончил, дальше вы мне похуй.

Чтв 16 Янв 2014 17:26:18
Угадайте сколько лет парню
Ответ 20
пруф
http://вк.com/video150336229_167124252


Чтв 16 Янв 2014 17:26:48
>>60958455
Нет, почему? Просто у меня он от природы хороший, а трицепс и дельта задняя отстает, руки из-за большой передней дельты кажутся.

Чтв 16 Янв 2014 17:27:10
>>60958525
Лол.
Я все понял:
НЕ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ КРАСИВОЕ И РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО
@
ПЕРДИ ВОЗЛЕ ШТАНГИ ТИПА ТЫ ПОВЕРЛИФТЕР

Чтв 16 Янв 2014 17:28:19
>>60958632
Так и есть. В пауэрлифтинг идут в основном генетические унтерки и эндоморфы (что одно и тоже).

Чтв 16 Янв 2014 17:28:38
Тебе еще что-нибудь надо, ОП?

Чтв 16 Янв 2014 17:28:48
>>60958572
> мне похуй.
> МНЕ ТАК ПОХУЙ, ЧТО Я НЕ МОГ МОЛЧАТЬ И НАКАТАЛ ПРОСТЫНЮ
Кокой же ты лох. У каждого своя система, но ты типа ваннаби тренер комнатный.

Чтв 16 Янв 2014 17:29:21
>>60958680
Брофист, содомит! Хуево быть ими.

Чтв 16 Янв 2014 17:30:02
>>60958353
Хуёжно блядь, еблан. Какое нахуй строение? не может брюшкО мышцы врости в сухожилие, как и сухожилие не может переползти на мышцу. Апоневрозов (гугли, мудак) это касается точно так же.
>>60958406
Извини, но мнение если неверное я его отрицаю независимо от того кто его говорит

Чтв 16 Янв 2014 17:30:31
>>60958525
Ах да, еще у меня бэбифейс. Оценил всю ситуацию? Лол.

Чтв 16 Янв 2014 17:31:57



Чтв 16 Янв 2014 17:33:43
Какими упражнениями развить верхнюю и внутреннюю части грудных?

Чтв 16 Янв 2014 17:34:49
>>60958814
Да, ананас! Так ведь увсе поверлифтеры в основном с детскими пухлыми рожами. Хуй знает почему. Как увеличенные в размерах годовалые дети. Толстые годовалые дети.

Чтв 16 Янв 2014 17:34:58
Кстати, парни. Раз уж тред есть, то и сам волью.
Помогите с советом.
176\65. Хотел бы иметь просто подкачанное тело. Жиролифтеров, дрыщей и просто кусков мяса слал на хуй.
Толковые аноны, что делать? Питание, упражнения какие, как часто?


Чтв 16 Янв 2014 17:35:35
>>60958981
Жим, отжимание узким хватом это на внутреннюю часть. А верхнюю часть. Ну эт, жим лежа на наклонной скамье.

Чтв 16 Янв 2014 17:35:37
>>60958981
СТАНОВАЯ

Чтв 16 Янв 2014 17:36:13
>>60959060
Умри, широкотазик.

Чтв 16 Янв 2014 17:36:24
>>60959060
Для начала надо пройти пубертатный период, принцесса.

Чтв 16 Янв 2014 17:36:42
>>60958981
БРУСЬЯ

Чтв 16 Янв 2014 17:36:43
>>60958981
>Верхнюю
Жимом с положительным наклоном скамьи, хватит и просто 45 град, жим стоя может тоже задевать, если с груди особенно, а не из-за головы
>внутреннюю
Никак, тут >>60958225 опейсал ситуацию. Разовьется по всей площади, что есть вин, на самом деле.

Чтв 16 Янв 2014 17:36:53



Чтв 16 Янв 2014 17:37:28
;3


Чтв 16 Янв 2014 17:38:18
>>60959205
Синдром невидимой большой спины?

Чтв 16 Янв 2014 17:38:42
>>60959205
Пошел на хуй отседова, широкотазик.

Чтв 16 Янв 2014 17:39:08
>>60951414
Анон, чтобы ты не хотел, тебе в любом случае нужна база. Ебашь присед, становую, жим. Геййнер выпей и больше не покупай, хуита полная, потом лучше курс ХИМИОТЕРАПИИ пройди

Чтв 16 Янв 2014 17:39:14
>>60951414
много жри, это залог успеха

Чтв 16 Янв 2014 17:39:21



Чтв 16 Янв 2014 17:39:34
>>60959094
>>60959159
Дело в том, что у меня непропорционально развивается наружняя сторона.
За советы спасибо.

Чтв 16 Янв 2014 17:39:38
>>60959205
хуль хуёвый такой

Чтв 16 Янв 2014 17:39:46
>>60959282
Да у тебя же СТАНОВАЯ

Чтв 16 Янв 2014 17:39:48
>>60959060
Этот >>60959138 прав.
По твоему убогому тельцу и шлюшьим девочкиным соскам и рандомно расположенному жирку видно что ты еще сосницкий.
Занимайся на турниках пока, это не повредит точно.

Чтв 16 Янв 2014 17:40:11
>>60959138
Окей, а потом что?

Чтв 16 Янв 2014 17:40:55
>>60959326
Заебись, бро.
Только уделяй больше кардионагрузком. 10 из 10.

Чтв 16 Янв 2014 17:41:31
>>60959420
ЗОЧЕМ) Я ЛУЧШИ В САУНУ)

Чтв 16 Янв 2014 17:41:48

https://www.youtube.com/watch?v=Pwhh8tSwzDI

Оп, дрещем родился, дрыщеблядком и умрешь. Дрищи смотрят видио, дрыщи бугуртят и плачут в подушку.
Мимо 193см, 98кг, жира почти нет, одни мышцы.

Чтв 16 Янв 2014 16:16:08
>>60954503
Долбоеб детектед
Ты небось только с тренажерами работаешь блочными?

Чтв 16 Янв 2014 16:16:41

Чтв 16 Янв 2014 16:17:42
>>60951414
Мне тоже помоги плз с прогой, братики. Хочу к пляжу покачаться(летом на море еду)
164/61


Чтв 16 Янв 2014 16:18:08
>>60951414
А нахера тебе сушка? Чо за мода пошла, пиздец. Даже при гейнерских программах если ты не мудак то жир именно уходит. Набор массы идет за счет роста мышц, которые тяжелее жира.

Чтв 16 Янв 2014 16:18:15
>>60954820
лил, что за надутая хуйня? вопрос, где мышцы? это вода !

Чтв 16 Янв 2014 16:18:17
>>60954820
АХАХА НУ ПЗДЦ ДРЫЩ ИБАНЫЙ Я САТКУ ЖМУ И ТО РИЛЕФНЫЙ НИЧО ШТО ЖИР ТОЛЬКО ЗАТО МАССА


Чтв 16 Янв 2014 16:18:34
>>60954879
Трусы новые купи и добавь росту до 185. Я думаю хватит.

Чтв 16 Янв 2014 16:19:23
>>60954907
Я понимаю что тебе попку порвало.Ну это толсто уже.


Чтв 16 Янв 2014 16:20:14
>>60954921
Я пару раз успел передернуть на его трусы

Чтв 16 Янв 2014 16:20:29
>>60954879 Бро, ты это я на вид но я 185\82

Чтв 16 Янв 2014 16:21:18
>>60955015
>185\82
Вот тебе можно на море.

Чтв 16 Янв 2014 16:21:22
>>60954502
конечно был, в том году заходил, спроси у любого бодибилдера насчёт программы, и он скажет тебе по секрету что нету никаких программ для всех и для каждого индивидуальная, у одного руки растут от определенного упражнения, а у другого даже прогресса нету, а если и есть то малозаметный.

Чтв 16 Янв 2014 16:21:34
>>60953871
>190/65
>бегать 5-6км
сам хоть понимаешь зачем ты бегаешь? я вот не понимаю, это всё равно что два человека одинаковой силы будут шкаф двигать, один в одну сторону другой в другую
ещё небось и спишь мало? и не слов о том как ты мышцы тренируешь

Чтв 16 Янв 2014 16:21:52
хм, а если широкие бердра, это какое телосложение?

Чтв 16 Янв 2014 16:22:26
>>60955092
Андрогин-унтерок.

Чтв 16 Янв 2014 16:22:31
>>60954921
>>60955015
>>60955063
Рост не главное

Чтв 16 Янв 2014 16:23:09
>>60954956
ничего подобного, ты мышцы видел? посмотри на мышцы у нормальных качков, и посмотри на себя, это обычная вода, у меня тоже типа такого, но в последнее время работаю чтоб были чисто мышцы (хочу так и всё), метан упарываешь?

Чтв 16 Янв 2014 16:23:42
181 / 60 кг дрищ итт.

3 недели хожу в зал. Жду часто и много. За 3 недели набрал около 2 кг (эктоморф, хуле).

Хочу более широкие плечи и торс. Помогите с прогой, кому не лень.


Чтв 16 Янв 2014 16:23:53
>>60955131
Аутотренинг карлана!


Чтв 16 Янв 2014 16:24:11
>>60955069
Чувак, база на то и база, чтобы ее брать за основу, а уже потом корректировать под себя.

Чтв 16 Янв 2014 16:24:59
>>60951414
>Я дрищ 178/55
>Хожу в понедельник, среду и пятницу.
Тред не читал. Хуйня твое расписание. Раз дрищь, то жри 5-6 раз в сутки, а в качалку ходи 2 раза в неделю по 40-50 минут. Про всякий бег - забудь.


Чтв 16 Янв 2014 16:24:59
>>60955195
>Хочу более широкие плечи и торс
Everyday is upperbody day.

Чтв 16 Янв 2014 16:25:03
>>60955206
Скажи это путину

Чтв 16 Янв 2014 16:25:31
>>60955220
а я ничего против базы не имею, я выше уже писал что нужно делать базу, ну а остальные упражнения уже подбирать под себя.

Чтв 16 Янв 2014 16:25:57
>>60955195
С таким елдаком тебе качалка не нужна.

Чтв 16 Янв 2014 16:26:03
>>60955195
>За 3 недели набрал около 2 кг (эктоморф, хуле).
проиграл

Чтв 16 Янв 2014 16:27:09
>>60955296
Я с тобой вышепостом согласился, зачем ты так


Чтв 16 Янв 2014 16:27:32
>>60955195
Squats & oats. Y /fit/.

Чтв 16 Янв 2014 16:27:46

https://www.youtube.com/watch?v=8rnMPEBHJHQ

>>60952401 >>60956204
>Становая
ЗАЧЕМ БЛЯДЬ ОНА НУЖНА, ПАСКУДА ТВАРЬ???
Что она развивает, пидор??? Суставы? Ебал твой рот. Это силовое упражнение ,как присед и жим лежа пришли из троеборья. На хуй становую делать сука?

Чтв 16 Янв 2014 16:58:35

Чтв 16 Янв 2014 16:58:51
>>60956895
Я щас на стадии дрища, вроде не экто особо, ближе к мезо.
Жру как ебанутый, но один хуй неделя а то и 10 дней отдыха, чтобы пожать новый вес. Это при том, что я и жму-то пока что очень мало. Что уж говорить о тех, у кого рабочий за 100, какие нахуй 2 раза в неделю? Это же бред.

Чтв 16 Янв 2014 16:59:34
>>60955939
поводок сними и норм

Чтв 16 Янв 2014 17:00:19
>>60956983
Адекват в треде. Всегда проигрываю с дебилов упарывающих становую. Кроме расширения таза практической нагрузки никакой. Хотя пидорам наверно приятно, когда жопа шире плеч. Я же за пляжный вариант, когда большие плечи и подтянутая не широкая жопа. Хотя жиролифтеры тоже любят становую. Наверно для жира хорошо.

Чтв 16 Янв 2014 17:00:51
>>60957108
Ты охуел? Это же КАУЧУК!

Чтв 16 Янв 2014 17:01:20
>>60956942
Лол, это три/четыре раза в неделю. В один день качать большие группы мышц - значит не качать те, что были после первой.
Кукарекаешь здесь ты, это очевидно. Невозможно эффективно прокачивать одну и тужу группу мышц два раза в неделю, если ты не химичишь со своим метаболизмом.

Чтв 16 Янв 2014 17:01:50
>>60957153
Ты просто безвольное унтербыдло. Про расширение таза становой и приседом - сказки. А вот то что это невзъебенно тяжело делать иногда - правда. Уебывай отсюда, сынок.

Чтв 16 Янв 2014 17:01:50
Я тут наверное самый красивый


Чтв 16 Янв 2014 17:03:11
>>60957169
Лол, это ты сейчас выдумал, или реально где-то такая хуйня еще и название имеет с какими-то понтами?
Того-пикрилейтеда-хозяин-каучука-кун

Чтв 16 Янв 2014 17:03:18
>>60956888
16 лет
171. Тут 63. Сейчас вешу 67 и спереди я унтерменш.

>>60956842
Как ты угадал? На медосмотре хирург в детстве сказал, что у меня слабая спина. После этого я начал подтягиваться на газовой трубе т.к нищеброд, живущий в частниках.

Чтв 16 Янв 2014 17:03:24
>>60957212
Отсосал бы тебе. Ты няшка.

Чтв 16 Янв 2014 17:03:34
>>60957199
Две группы за раз в день норм. Что ты несешь? Ты еще наверно из тех, кто по 1,5-2 часа надрывают жопу в зале. Но это глупо. За 40 мин можно выполнить основательно 2 группы мышц.

Чтв 16 Янв 2014 17:03:39
>>60956983
Даже хуй знает. Но тебе-то, конечно, видней лол.


Чтв 16 Янв 2014 17:03:41
Пузан на массе ИТТ. Для того, чтобы набирать по 10кг за неделю нужно всего лишь



Чтв 16 Янв 2014 17:04:24
>>60955939
отсосал бы

Чтв 16 Янв 2014 17:04:30
>>60957293
Отклеилось.



Чтв 16 Янв 2014 17:04:32
>>60954156
Это что бы делать стаговую тяну

Чтв 16 Янв 2014 17:05:10
>>60957304
Ну давай-ка, напиши свою программку.

Чтв 16 Янв 2014 17:05:18
>>60957211
> безвольное
Ты ебанутый или жиролифтер в комплексах? Что мешает заменить на в блоке. Таз растет, но тебе по ходу норм, пухлик. Никогда не понимал таких дебилов. Для чего вы ходите? Жир ростить?

Чтв 16 Янв 2014 17:05:31
>>60957354
Одну титьку качаешь?

Чтв 16 Янв 2014 17:05:51
>>60957354
Чувак. Покончи с брусьями. Они убивают грудак.
>>60955469-кун

Чтв 16 Янв 2014 17:06:30
>>60957312
Передавай привет своим больным коленям и ушатанному позвоночнику, быдло. ПОТОМУ ЧТА СТАНОВАЯ ЭТО ТАК В ЗАЛЕ СКАЗАЛИ НУЖНАЯ БЛЯТЬ!

Чтв 16 Янв 2014 17:07:14
>>60957431
Откуда инфа про вред брусьев?

Чтв 16 Янв 2014 17:07:26
>>60957431
>брусья
>убивают грудак
Что ты несешь, нарколыга?

Чтв 16 Янв 2014 17:08:06
>>60957313
няша. потискал бы твое пузико

Чтв 16 Янв 2014 17:08:42
>>60957474
Взлольнул с долбоёба. Если ты не можешь в технику упражнений - не ходи в зал, дома за компом позвоночник не ушатаешь.

Чтв 16 Янв 2014 17:09:22
>>60957407
Брусья такие, не я такой. И грудь у меня не очень вышла вообще 3: Вообще я в тренажерном зале один раз был за компанию с другом.

>>60957431
Спасибо за совет, няша.

Чтв 16 Янв 2014 17:09:38
>>60957387
А толку то? Каждый делает под себя программу. У одного плечи быстро растут у другого руки. Я же говорю, что самое оптимальное две группы мышц за раз. Поход в зал через день. Наблюдай за собой, Зиз.

Чтв 16 Янв 2014 17:09:40
>>60957395
Для того чтоб тебя мудака нахуй посылать. От тебя ньюфагом за 600 км несет, настолько ты бредовую чушь несешь.

Чтв 16 Янв 2014 17:10:06
>>60957559
медведеёб?

Чтв 16 Янв 2014 17:10:47
>>60957651
>А толку то?
Ясно.

Чтв 16 Янв 2014 17:11:01
>>60957653
Лол. Ясно. Туши пердак, раз не можешь в диалог, быдло-кукаретик ;3

Чтв 16 Янв 2014 17:11:07
>>60957511
>>60957522
С физача. Куча анонов высказывают мнения, что от брусьях у них ВПАДИНА расширяется.
И при чем такие сообщения можно найти по всюду. Посмотрите на других турникменов. По их грудине Волга плачет.

Чтв 16 Янв 2014 17:11:35
>>60957431
> занимаюсь 2 месяца
> что-то смеет кукарекать про "вред" какого-то упражнения
Проиграл с долбоеба. Брусья это чуть ли не базовое упражнение для груди.

Чтв 16 Янв 2014 17:11:55
>>60957723
Я же говорил. Тебе не прога нужна, а развести срач, теоретик.

Чтв 16 Янв 2014 17:12:06
>>60957354
Пояс прикольной
Именно ремень, а не талия там или не дай б-г плечевой. Прикольная шмотка. Сам ты дрищ ебаный, прости за честность

Чтв 16 Янв 2014 17:12:27
>>60957153
>пидорам наверно приятно, когда жопа шире плеч
проиграл.
алсо, я на самом деле не понимаю на хуй оно надо. Долбоебы даже ноги ставят не как в троеборье, ладышка паралельно гриффу. Унтеры. У нас в зале два силовика ебашут становую под 180. И тут все стали делать. Один наебулся с ней. Ньюфаг ебаный раминался пустым грифом, потом накидывал по 25, и до 170 докидывал на втором рабочем. Теперь не ходит. Чемпионом стал, лол.
А на вопрос - зачем ты ее делаешь? ответ один - это база же. Как так не делать?
Ну хуй их знает. Дельта хуек.

Чтв 16 Янв 2014 17:12:29
Всем советую заткнуться и начать обсуждать мое охуительное тело.



Чтв 16 Янв 2014 17:13:37
>>60957740
> ВПАДИНА расширяется.
> ВПАДИНА
Это что за сленг недолюдей. Какая нахуй впадина? Это патология у уродов. У Большинства нормальная грудная клетка. лол

Чтв 16 Янв 2014 17:13:41
>>60957791
Хорошо. :3

Чтв 16 Янв 2014 17:14:07
>>60957814
Поссала на широкотазого унтерка.


Чтв 16 Янв 2014 17:15:21
>>60957780
Уже давно ясно, что теоретик здесь ты. Качать две группы больших мышц за один раз - удел либо химарей, либо кукаретиков. Выбор у тебя не велик.
Ещё есть, конечно, третий вариант - ты вообще нихуя не качаешь, просто ходишь в зал и тратишь время зря.

Чтв 16 Янв 2014 17:16:27
>>60957809
> зачем ты ее делаешь?
Ай ноу вет фил. Задавал такой же вопрос, но все обычна мычат и говорят что то про базу. При чем я планомерно спрашивал в течении нескольких лет, но никто толком не отвечает. На вид выглядят так же. Ну почти. Некоторые пожирели.

Чтв 16 Янв 2014 17:16:41
>>60957767
>>60957866
Брусья - хорошее базовое упражнение. Но заниматься только им я бы не стал. У турникменов небольшой выбор, поэтому я бы посоветовал ему делать отжимания, вместо брусьев.


Чтв 16 Янв 2014 17:16:44
>>60952268
а вот смотри анон, у эктоморфа маленькая башка, допустим он накачается, а башка то все равно маленькая останется

Чтв 16 Янв 2014 17:17:14
>>60957891
Ты тупой?

Чтв 16 Янв 2014 17:17:22
>>60957866
http://vocaroo.com/i/s1OOsoOqjrHs

Чтв 16 Янв 2014 17:17:25
>>60958032
Фу нахуй.

Чтв 16 Янв 2014 17:17:31
>>60957953
>>60957780
Вы оба заебали и оба ньюфаги. Очевидно. Так что заткнитесь. Никто не прав.

Чтв 16 Янв 2014 17:17:43
>>60958033
хгч надо юзать

Чтв 16 Янв 2014 17:18:08
>>60958033
Неправда. Ебало тоже хорошо плющет.

Чтв 16 Янв 2014 17:18:46
>>60958081
А тебя никто вообще не спрашивал. Нахуй пройди.

Чтв 16 Янв 2014 17:19:07
>>60957953
Ох лол, нервный унтерменш какой то.

>>60958081
Твое мнение особенно важно.

Чтв 16 Янв 2014 17:19:38
>>60958149

http://vocaroo.com/i/s0yKuQpNZHH2

Чтв 16 Янв 2014 17:19:43
>>60958149
Сын шлюхи бугуртит.

Чтв 16 Янв 2014 17:20:11
>>60958032
Ты кретин, это определяется генетически, местом прикрепления мышцы к грудине. Никаким способом сузить или расширить этот промежуток нельзя. Как и нельзя на самом деле, что бы вам не пиздели всякие уебаны, развивать внутреннюю или наружную часть груди путем вариирования ширины хвата при жиме или например на пек-деке (сведение рук в тренажере). Мышечный пучок сокращаться может только всей длиной.
Так что сделайте одолжение и заткните ебала свои, теоретики

Чтв 16 Янв 2014 17:21:00
>>60958071
>>60958202
Интересно, а кто нибудь вообще обращал внимания на этих? Ну просто, для статистики. Мне одному похуй? или кто то прослушал?

Чтв 16 Янв 2014 17:22:02
>>60958272
Да это обоссаный шмончиком унтерок из физача, на него уже внимание никто не обращает.

Чтв 16 Янв 2014 17:22:16
>>60951414
Ебать ты дрищ.
175/44

Чтв 16 Янв 2014 17:22:16
Что скажешь, двач? фото весной было сделано
19 лвл 179/76 кг кун.
Фото сделать не могу, по причине отсутствия средства фотографирования, да и ноут сломался. Так что пока так (


Чтв 16 Янв 2014 17:22:29
>>60958225
На брусьях можно. Это из за особенностей строения мышц у кунов. У женщин такой проблемы нет. Съеби уже.

Чтв 16 Янв 2014 17:22:39
>>60958092
что за хгч?
>>60958114
так ведь череп маленький, от чего ебало то расплющит?

Чтв 16 Янв 2014 17:22:49
>>60958272 http://vocaroo.com/i/s1AiWpdfZ069

Чтв 16 Янв 2014 17:23:25
>>60958225
При общей мелкоты мышцы, впадина выглядит убого. Если и делать брусья, то с дополнительном весом.
И вообще, молодой человек, вам пора стать более толерантным к чужому мнению.

Чтв 16 Янв 2014 17:23:41
>>60957212
Ещё фотку, ещё!!! Полцарства за твои фотки!!!

Чтв 16 Янв 2014 17:23:50
>>60958378
Думает, что я пойду по ссылке его слушать. Ну вы только посмотрите на этого дебила.

Чтв 16 Янв 2014 17:24:04
>>60958338
Бицульку большим пальцем подпирал?

Чтв 16 Янв 2014 17:24:35
Блять, я тоже никак не могу набрать вес. Только пузо и жопа растет, как же это убого выглядит. Тощие ручонки-ножки, отсутствие щек, зато моей жопе тянки завидовать могут.

Чтв 16 Янв 2014 17:25:25
>>60958483
Делай становую. Так хоть будет оправдание твоему уродскому телу. говори всем, что ПАВЕРЛИФТЕР.

Чтв 16 Янв 2014 17:25:52
Жирный хохол с летней фоткой врывается в тред.
181/83 на фото


Чтв 16 Янв 2014 17:26:07
>>60958149
>>60958164
Если бы ты счел его важным, то может и узнал бы чего, даун.
Нет смысла спорить о том с какой надо тренироваться периодичностью, потому что тренироваться с ней строго фиксированной - уебанство.
Верный подход - это вариация нагрузки периодами. Можно и раз в неделю нагружать группу и два - зависит от того на какой фазе цикла ты - более силовой или более объемной. И куда важнее той пиздоты, что вы здесь обсуждаете, параметр "подходы/повторения". И вообще на последнем месте упражнений список (в разумных пределах, суть в том что можно менять произвольно упражнения на примерно одноклассные, и даже нужно, для той же, да-да петушок, вариации нагрузок)
Я кончил, дальше вы мне похуй.

Чтв 16 Янв 2014 17:26:18
Угадайте сколько лет парню
Ответ 20
пруф
http://вк.com/video150336229_167124252


Чтв 16 Янв 2014 17:26:48
>>60958455
Нет, почему? Просто у меня он от природы хороший, а трицепс и дельта задняя отстает, руки из-за большой передней дельты кажутся.

Чтв 16 Янв 2014 17:27:10
>>60958525
Лол.
Я все понял:
НЕ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ КРАСИВОЕ И РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО
@
ПЕРДИ ВОЗЛЕ ШТАНГИ ТИПА ТЫ ПОВЕРЛИФТЕР

Чтв 16 Янв 2014 17:28:19
>>60958632
Так и есть. В пауэрлифтинг идут в основном генетические унтерки и эндоморфы (что одно и тоже).

Чтв 16 Янв 2014 17:28:38
Тебе еще что-нибудь надо, ОП?

Чтв 16 Янв 2014 17:28:48
>>60958572
> мне похуй.
> МНЕ ТАК ПОХУЙ, ЧТО Я НЕ МОГ МОЛЧАТЬ И НАКАТАЛ ПРОСТЫНЮ
Кокой же ты лох. У каждого своя система, но ты типа ваннаби тренер комнатный.

Чтв 16 Янв 2014 17:29:21
>>60958680
Брофист, содомит! Хуево быть ими.

Чтв 16 Янв 2014 17:30:02
>>60958353
Хуёжно блядь, еблан. Какое нахуй строение? не может брюшкО мышцы врости в сухожилие, как и сухожилие не может переползти на мышцу. Апоневрозов (гугли, мудак) это касается точно так же.
>>60958406
Извини, но мнение если неверное я его отрицаю независимо от того кто его говорит

Чтв 16 Янв 2014 17:30:31
>>60958525
Ах да, еще у меня бэбифейс. Оценил всю ситуацию? Лол.

Чтв 16 Янв 2014 17:31:57



Чтв 16 Янв 2014 17:33:43
Какими упражнениями развить верхнюю и внутреннюю части грудных?

Чтв 16 Янв 2014 17:34:49
>>60958814
Да, ананас! Так ведь увсе поверлифтеры в основном с детскими пухлыми рожами. Хуй знает почему. Как увеличенные в размерах годовалые дети. Толстые годовалые дети.

Чтв 16 Янв 2014 17:34:58
Кстати, парни. Раз уж тред есть, то и сам волью.
Помогите с советом.
176\65. Хотел бы иметь просто подкачанное тело. Жиролифтеров, дрыщей и просто кусков мяса слал на хуй.
Толковые аноны, что делать? Питание, упражнения какие, как часто?


Чтв 16 Янв 2014 17:35:35
>>60958981
Жим, отжимание узким хватом это на внутреннюю часть. А верхнюю часть. Ну эт, жим лежа на наклонной скамье.

Чтв 16 Янв 2014 17:35:37
>>60958981
СТАНОВАЯ

Чтв 16 Янв 2014 17:36:13
>>60959060
Умри, широкотазик.

Чтв 16 Янв 2014 17:36:24
>>60959060
Для начала надо пройти пубертатный период, принцесса.

Чтв 16 Янв 2014 17:36:42
>>60958981
БРУСЬЯ

Чтв 16 Янв 2014 17:36:43
>>60958981
>Верхнюю
Жимом с положительным наклоном скамьи, хватит и просто 45 град, жим стоя может тоже задевать, если с груди особенно, а не из-за головы
>внутреннюю
Никак, тут >>60958225 опейсал ситуацию. Разовьется по всей площади, что есть вин, на самом деле.

Чтв 16 Янв 2014 17:36:53



Чтв 16 Янв 2014 17:37:28
;3


Чтв 16 Янв 2014 17:38:18
>>60959205
Синдром невидимой большой спины?

Чтв 16 Янв 2014 17:38:42
>>60959205
Пошел на хуй отседова, широкотазик.

Чтв 16 Янв 2014 17:39:08
>>60951414
Анон, чтобы ты не хотел, тебе в любом случае нужна база. Ебашь присед, становую, жим. Геййнер выпей и больше не покупай, хуита полная, потом лучше курс ХИМИОТЕРАПИИ пройди

Чтв 16 Янв 2014 17:39:14
>>60951414
много жри, это залог успеха

Чтв 16 Янв 2014 17:39:21



Чтв 16 Янв 2014 17:39:34
>>60959094
>>60959159
Дело в том, что у меня непропорционально развивается наружняя сторона.
За советы спасибо.

Чтв 16 Янв 2014 17:39:38
>>60959205
хуль хуёвый такой

Чтв 16 Янв 2014 17:39:46
>>60959282
Да у тебя же СТАНОВАЯ

Чтв 16 Янв 2014 17:39:48
>>60959060
Этот >>60959138 прав.
По твоему убогому тельцу и шлюшьим девочкиным соскам и рандомно расположенному жирку видно что ты еще сосницкий.
Занимайся на турниках пока, это не повредит точно.

Чтв 16 Янв 2014 17:40:11
>>60959138
Окей, а потом что?

Чтв 16 Янв 2014 17:40:55
>>60959326
Заебись, бро.
Только уделяй больше кардионагрузком. 10 из 10.

Чтв 16 Янв 2014 17:41:31
>>60959420
ЗОЧЕМ) Я ЛУЧШИ В САУНУ)

Чтв 16 Янв 2014 17:41:48

Чтв 16 Янв 2014 17:41:54
>>60959355
Я и не отрицаю того факта, что я "ещё сосницкий". 17 лвл кун так-то. Но я тащемта совета попросил.
Тот факт, что я хуёв, осознаю и так.

Чтв 16 Янв 2014 17:41:56
>>60959381
Не слушай турникопидаров. Какой лвл?

Чтв 16 Янв 2014 17:41:58

Чтв 16 Янв 2014 17:42:10
>>60959381
А потом посмотреть отросли ли яички и волосики на ебальничке. А там посмотрим.

Этот = >>60959355 прав про турник. На позвоночник заеьись.

Чтв 16 Янв 2014 17:42:40
>>60957814
Тебе трусы малы.

Чтв 16 Янв 2014 17:42:50
>>60953876
а мне можешь помочь?
пожалуйста
185/67
crazymax228@gmail. com

Чтв 16 Янв 2014 17:43:00
>>60959475
Ну ок. Тогда подсушись на коксе!

Чтв 16 Янв 2014 17:43:16



Чтв 16 Янв 2014 17:43:16
>>60959205
Обзмеился.

Тред не читал, пиздуйте в физач, господа унтерменьши, там в ФАКе половина ответов есть на ваши вопросы.

Чтв 16 Янв 2014 17:43:56
>>60959496
Лвл норм, рост норм. Просто делаешь базу и жрешь. Дохуя.

Чтв 16 Янв 2014 17:43:56
>>60959542
Спиздил у младшего брата. Винтаж, сука.

Чтв 16 Янв 2014 17:44:19
>>60959571
Мощный трап

Чтв 16 Янв 2014 17:44:29
>>60959282
>широкотазик
Поссал на унтерменша :3


Чтв 16 Янв 2014 17:44:34
>>60959610
И СТАНОВУЮ

Чтв 16 Янв 2014 17:45:01
>>60959558
ИФИДРИН НАШИ ВСЕ

Чтв 16 Янв 2014 17:45:46
>>60959610
Я вот просто думал особо не качаться, а бегать. Жрать - наоборот - поменьше.

Чтв 16 Янв 2014 17:45:51
>>60959646
Хули ты мне линии рисуешь? Гибким сантиметром обмотай и сфоткай.

Чтв 16 Янв 2014 17:46:04
>>60959646
Это пояс, а не таз, парень.

Чтв 16 Янв 2014 17:46:07
>>60959060
Одногодка, привет. :3

>>60959355 Этот прав.

>>60956817 кун

Чтв 16 Янв 2014 17:46:10
>>60959646
>считает, что на пике не широкотазик.
Да ты хоть эти линии в анус проведи, широкотазик :33333333333333333333

Чтв 16 Янв 2014 17:46:15
>>60959683
Жарко че то. Надо на кафеле холодном остыть чуток.

Чтв 16 Янв 2014 17:47:06



Чтв 16 Янв 2014 17:47:13
>>60959646
Антифа шоль красные тяги напялил?

Чтв 16 Янв 2014 17:48:06
3 года тренировок.


Чтв 16 Янв 2014 17:48:34
И да, чуть не забыл. Я был таким же. И знаешь, заметил одну хуйню. Когда только начинаешь тренироваться - можешь сильно простимулировать конкретную мышцу, задрачивая ее КАЖДЫЙ ДЕНЬ, при нормальном питании и сне. Я не знал нихуя когда начинал, были гантели дома, тупо каждый день на бицуху поднимал. Восстанавливаться вроде как успевали, а от эффекта я охуел. Попробуй, но потом не прокатит

Чтв 16 Янв 2014 17:48:43
>>60959848
Что же ты делаешь, мастер пейнта?!

Чтв 16 Янв 2014 17:48:58



Чтв 16 Янв 2014 17:49:00
>>60959848
Пиздец мерзкие ребра слева.

Чтв 16 Янв 2014 17:49:15
>>60959496
Блядь, я вот хуею с современных лодырей. Тут есть два раздела про качалку, вот прям на этой борде. Интернет забит инфой самого охуенно разного содержания, но нет блять, хочу жрать говно, спрошу в /б.
Это пиздец, когда начинал я (граница 90х-2000х), не было нихуя еще даже мобильников, не то что интернетов. Я в единственном на мухосрань книжном магазине покупал на где-то напизженную со сдач мелочь какие-то книжки в полтетрадного листа, которыми сейчас бы никто и жопу не вытер - настолько там мало инфы и настолько она ебанутая. И так раз в год чего-то найдешь из пособий. Это пиздец был по части информации.
И вообще че за хуйню ты спросил? Качки нахуй, жиробасы нахуй, дрищи нахуй, силовики нахуй. Хочу быть просто подкачанным. Ты, долбоеб, все типы "подкачанности" исключил, хули тебе надо-то? Запихни компрессор на 6 очков в жопу и подкачайся. так, что ли?

Чтв 16 Янв 2014 17:49:30
>>60959746
Да хоть от ног проводи, аутист.


Чтв 16 Янв 2014 17:49:38



Чтв 16 Янв 2014 17:49:53
>>60959897
ОШЕЛОМЛЯЮЩИЙ ЭФФЕКТ

Чтв 16 Янв 2014 17:50:03
Ох ебать, новогдних начинателей-жить-заново то сколько ИТТ. Хуй бы с вами, петуханами, если вы хоть что то понимали. Баттхерт от корзиночек-дрищей, ничего тяжелее залупы в руках не державших и уже бегущих ебашить базу, не восстановив атрофированный за годы перед пекарней мышечный корсет, а так же от бесформенных жиробасов, которые идут "подсушиться".

мимокрок-заглянул-перед-тренировкой-на-харкач


Чтв 16 Янв 2014 17:50:08
напишете программу мне
надо просто подкачаться
185/67
crazymax228@gmail. com

Чтв 16 Янв 2014 17:50:49
>>60959941
Какое блевотное тело.
Мимокрок.

Чтв 16 Янв 2014 17:50:50
>>60959730
ты ебанутый что ли совсем. бегать блять, кардио блять, худеть блять.
наберешь еще кило 20, подсушишься, потом поймешь что делать дальше

Чтв 16 Янв 2014 17:50:51
>>60959972
Делай СТАНОВУЮ

Чтв 16 Янв 2014 17:51:43
>>60960008
> наберешь еще кило 20, подсушишься
Ебанутый? Каких 20 кг? Говна и воды?

Чтв 16 Янв 2014 17:52:17
>>60959961
ЗАТО НАСТАЯЩИИ
ТУРНИК ДАЕТ РЕЗКАСТЬ И ЧЕТКАСТЬ

Чтв 16 Янв 2014 17:52:35
>>60959944
Подсушился, да и всякую хуету жрал, наверняка.

Чтв 16 Янв 2014 17:52:57
>>60960065
мышц, даун, мышц

Чтв 16 Янв 2014 17:53:03
>>60960096
А У ВАС НЕБОСЬ ВАШ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК НЕ СТОИТ ОТ ПРАТЕИНАФ!

Чтв 16 Янв 2014 17:53:21
>>60959944
просто сушка или вообще эффект от качалки?

Чтв 16 Янв 2014 17:54:03
>>60959941
Ширина таза определятся по краям грудака, а не по плечикам.
Так что ты все-таки широкотазик.

Чтв 16 Янв 2014 17:54:08
>>60960006
мимо
няша-8/10-говрила-не-только-мама

Чтв 16 Янв 2014 17:54:28
>>60960111
Дурак, что ли? Это все СТАНОВАЯ!

>>60960134
Клоун.

>>60960150
Просто химка. Заебок.

Чтв 16 Янв 2014 17:54:36
>>60960136
ДА ТИ ДАЖЕ ПАДТЯНУТЬСЯ НЕ СМОЖИШЬ НЕ НАСТОЩИИ МЫШЦИ СЕЙЧАС ПРОТКНУ И СДУЕШЬСЯ

Чтв 16 Янв 2014 17:54:37
>>60960150
>эффект от качалки
Да, жир в мышцы перекачал.

Чтв 16 Янв 2014 17:55:17
>>60960220
ПРОТЕИН ХИМИЯ ЕБАНАЯ ДЛЯ ЛОХОВ. ЛУЧШЕ В НАТУРАЛКУ!

Чтв 16 Янв 2014 17:55:30
>>60960134
Он столько мышц может набирать от лет 4,5 до бесконечности =никогда. Планку подспусти.

Чтв 16 Янв 2014 17:55:38
>>60959967
Ну окей, и как его, этот мышечный корсет натренировать? Без зала это возможно?
Я так понимаю, речь идёт о поддерживающих мышцах, тех, которые не работают при тренировке на Смите, например.

Чтв 16 Янв 2014 17:55:57
>>60960220
Я НА БОКС ХОДИЛ 3 ДНЯ, Я ТЯ УНИЧТОЖУ ХА, МЕШОК С АСТЕРОИДАМИ!

Чтв 16 Янв 2014 17:56:08
>>60960221
> жир в мышцы перекачал
Этот >>60960065 по ходу всегда так качается.

Чтв 16 Янв 2014 17:57:43
>>60960255
ПАЦАНЫ А СЫЧЕРИН ТО ВОН ПРАТЕИНЫ КУШАЕТ ДА ГЕЙНЕРОМ ЗАПИВАЕТ ДУРАК НЕ ЗНАЕТ ЧТО СТОЯТЬ НЕ БУДЕТ ДАВАЙТЕ БАБУШКИНОЙ СМЕТАНКИ ПИВОМ ЗАПЬЕМ

Чтв 16 Янв 2014 17:58:57
>>60960382
> БАБУШКИНОЙ СМЕТАНКИ ПИВОМ ЗАПЬЕМ
+20 кг, а потом можно подсушится и заебись!

Чтв 16 Янв 2014 17:59:04
ПЦАНЫ, ГОУ СОЛНЫШКО КРУТИТЬ!


Чтв 16 Янв 2014 17:59:09
>>60960189
Поссал на диванного.


Чтв 16 Янв 2014 18:00:41
>>60960448
ЕЩЕ И ДРОЖЖЕЙ НАЕБНЕМ ГОВОРЯТ ВАЩЕ МАССА ИДЕТ ВАЩЕ ПРЯМ ПРЕТ И НЕ СДУВАЕШЬСЯ ПОТОМ НЕ ТО ЧТО ХИМИЯ ВСЯКАЯ

Чтв 16 Янв 2014 18:01:52
>>60960552
Анон, сука, сделал конец рабочего дня. Добра тебе. Я в зал.

Чтв 16 Янв 2014 18:01:55
>>60960465
Что на пике. Как ИРЛ определить широкотазость-унтерство?

Чтв 16 Янв 2014 18:02:05
>>60960274
Любой нормальный тренер сперва составит тебе первую программу похожую на кроссфит, без свободных весов и расчитанную на почти полностью на выносливость. Ебашить без зала - ну хз, ты сам в курсе какие группы мышц будут задействованы для приседа или становой, предохраняющие спину от травм, а так же как правильно привести их в тонус?

Чтв 16 Янв 2014 18:02:40



Чтв 16 Янв 2014 18:02:53
>>60960465
Оправдывайся, унтерменш.

Чтв 16 Янв 2014 18:03:36
>>60960651
Лицо, как будто понос прихватил?

Чтв 16 Янв 2014 18:03:36
>>60960630
Хуй знает, всю жизнь тренировался без тренера, с самого начала, вроде не поломался. Отговаривать от свободных весов - зло. Лучше рекомендовать не делать до усрачки упражнения с ними.

Чтв 16 Янв 2014 18:03:53
Битва водяных ITT.

Чтв 16 Янв 2014 18:04:24
>>60960695
НУ БЛЯ, С КЕМ НЕ БЫВАЕТ?

Чтв 16 Янв 2014 18:06:25
>>60960742
Как в анекдоте НУ ШО, НУ ПРОИГРАВ.

Чтв 16 Янв 2014 18:09:58
>>60960621
Спроси диванных.


Чтв 16 Янв 2014 18:13:31
Проиграл с широкотазого ущерба с повышенным либидо, лол.


Чтв 16 Янв 2014 18:16:09
>>60951414
Смотри сюда, дрищуган. палю тебе годноту.

Понедельник: Грудь / Бицепс
4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений
3 подхода Жим лежа по 8-10 повторений
3 подхода Розводы на наклонной лавке по 8-10 повторений
3 подхода Отжимания на брусьях до отказа
3 подхода Бицепс со штангой стоя, 8-10 повторений
3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 8-10 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений

Вторник: Ноги / Икры
4 подхода Приседания по 8-10 повторений
3 подхода Выпады по 8-10 повторений
3 подхода Жим ногами лежа 8-10 повторений
3 подхода Разгибания ног сидя до отказа
3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
Упражнения на икры не требуют объяснений, просто делайте упражнение на тренажерах до отказа, много повторений, пока не почуствуете жгучею боль.

Среда: Спина
3 подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
4 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
3 подхода Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений
3 подхода Тяга гантелей в наклоне 8-10 повторений
3 подхода Гиперэкстензия по 8-10 повторений

Четверг: Плечи / Трицепс
4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 8-10 повторений
3 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 8-10 повторений
3 подхода Подъем гантелей перед собой 8-10 повторений
3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 8-10 повторений
3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 8-10 повторений
4 подхода Тяга нижнего блока по 8-10 повторений
3 подхода Французский жим по 8-10 повторений

Суббота: Всё тело
3 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
3 подхода Приседания по 8-10 повторений
3 подхода Толчок штанги 8-10 повторений
3 подхода Подтягивание с весом 8-10 повторений

Чтв 16 Янв 2014 18:16:40
>>60961210
Что за черные полоски? Жопа?

Чтв 16 Янв 2014 18:19:17
>>60961210
>Замерил от квадрицепсов
>Левая линия не выходит за грудную
>широкотазого


Чтв 16 Янв 2014 18:20:46
>>60961466
>Замерил от квадрицепсов
Да у тебя со зрением проблемы, опущ.

Чтв 16 Янв 2014 18:21:57
>>60961537
Этот диван сломался, несите другого.

Чтв 16 Янв 2014 18:22:06
рейт ми
187\80

Inb4 ШИРОКОТАЗЫЙ КОКОКО ОПУЩЕНКА КОКОКО ГОВНО ТЕЛО КОКОКОКО КУКАРЕКУ


Чтв 16 Янв 2014 18:23:30
>>60961612
Ну в физаче бы тебя засмеяли, да.

Чтв 16 Янв 2014 18:23:37
>>60961612
Только грудак понравился, остальное говно.

Чтв 16 Янв 2014 18:24:55
>>60961612
Нормально. Только грудные уебанской формы, но это генетически, тут ничего не поделаешь

Чтв 16 Янв 2014 18:25:17
>>60961694
ну это массу пытаюсь набрать, потом сушка все дела

>>60961688
да кому какое дело до этих зелёных, бро

Чтв 16 Янв 2014 18:26:14
>>60961741
Я думаю нужно уделить внимание внутренней и верхней грудной, верно?

Чтв 16 Янв 2014 18:29:11
>>60955195
Бля. Ты это я. Сейчас тело точно такое жи и вес, только рост 174. Мой тебе совет, бросай нахуй это говно. Небось друзья, знакомые доебали?
Мимо 174/60 кун ебал в рот чужое мнение и так себе нравлюсь

Чтв 16 Янв 2014 18:31:02
>>60961948
> бросай нахуй это говно
Ненавижу таких блядей, которые на начальной стадии чего-либо кукарекают БРОСАЙ ТЫ ЭТО ДЕЛО, ТЕБЕ ЭТО НЕ НУЖНО, откуда, сука, ты знаешь что мне нужно а что нет, мразь ты тупая? Кисты твоей мамке.
мимо анон

Чтв 16 Янв 2014 18:31:22

Чтв 16 Янв 2014 18:31:35
я 173/95кг


Чтв 16 Янв 2014 18:32:15
>>60962077
> 173
ХАХАХАХААХАХ

Чтв 16 Янв 2014 18:32:24
>>60962077
Компенсирующий свой маленький рост. Жаль тебя.


Чтв 16 Янв 2014 18:32:43
>>60961793
Ну короч у Сеида тож хуевые грудные, но он аестетик. ток он не широкотазик)))))


Чтв 16 Янв 2014 18:32:47
>>60962077
Охуенно.

Чтв 16 Янв 2014 18:33:27
>>60962077
химиотерапевт очевиден

Чтв 16 Янв 2014 18:34:26
>>60962119
Сам поди карлан?

Чтв 16 Янв 2014 18:35:02
>>60951414
Хотелось бы уточнить, что местные кочки считают дрищом, а что нет. Вбросте ка пик с дрищом и с качком.

Чтв 16 Янв 2014 18:36:42



Чтв 16 Янв 2014 18:36:43
>>60962230
Я аноним.

Чтв 16 Янв 2014 18:36:48
>>60962186
А вот хуй я с 18 лет занимаюсь, сейчас 27, так что я бы сказал - дрищеват я для химика.

Чтв 16 Янв 2014 18:37:14
>>60961948
Нет, сам решил попробовать. Я не стремлюсь за крутыми результатами, просто хочется как-то себя привести в форму. А то многие шмотки S-размера смотрятся на мне весьма велико и нелепо.

60955195-кун

Чтв 16 Янв 2014 18:38:25
>>60962186
Обычно "химиотерапевт очевиден" тем кто больше соей пипирки в жизни не поднимал.

Чтв 16 Янв 2014 18:39:18
>>60959571
МОАР!!!1 Шишка задымилась

Чтв 16 Янв 2014 18:39:19
>>60962332
Мне похуй. Я с 15, сейчас мне 28. Знаю что не от стажа все зависит. Хотя раз так, то может ты и не на курсе, лол. просто хорош генетически. ставил бы 50/50 что ты пиздобол/удачливый-умелый.

Чтв 16 Янв 2014 18:40:08
>>60962332
>дрищеват я для химика.
Если ты думаешь что все химики размером с Джея Катлера, у меня для тебя плохие новости.
Лампово можно трескать станазолол, примоболан, туринабол. Такие фитнесс препараты. А вот конечно для массы уже пойдут нандролоны, эфиры тестостерона. Но опять же, все упирается в диету, сушиться и на метане можно.

Чтв 16 Янв 2014 18:40:11
>>60962399
уже ответил ему, чини детектор

Чтв 16 Янв 2014 18:42:08
>>60962494
Булл стори кро. Но ты мне только скажи к чему ты это вывалил тут? показать что знаешь названия стероидов? Или чтоб тебя этот опытно-кун похвалил за то что молодца-знаешь?

Чтв 16 Янв 2014 18:43:36
>>60962045
Как у тебя бомбануло.
Иди на хуй пидор няша

Чтв 16 Янв 2014 18:45:42
>>60962342
В таком случае желаю удачи

Чтв 16 Янв 2014 18:46:00
>>60962597
Нет, меня довольно сильно парит наше пидорашкинское отношение к химикам, ладно школьники,они от мамки слышали что от протеинов печень не стоит. Но раз уже зашел разговор за препараты, то стоит сказать что и как. А то читаешь порой вопросы о первом курсе, какой только ебанины туда не включают. Эстрадиол отродясь никто не контролировал после теста. Правильно, а нахуй? Гинекомастию мы будем лечить тамоксифеном, а ингибиторы ароматазы для быдла и все в этом же духе. Дека ебашим по грамму? Отлично, тамокс туда же добавим. Каберголин нам не друг.

Чтв 16 Янв 2014 18:48:16
>>60962797
Ебанарот, у тебя дифицит внимания и свободных ушей? Если уж выделять пидорашкинское отношение к химону, то в другом ключе. На то сколько ебланов себе посадит яйца и заработает сучьи дойки мне вообще нассать, например.

Чтв 16 Янв 2014 18:50:16
>>60962906
Ну и зря,помогать людям надо. А то ведь методиги берут, Тихомирова слушают, а потом локти после французского жима лечат годами. Добрее будь,няша.

Чтв 16 Янв 2014 18:52:27
>>60963012
Потому что тупые. Нехуй пихать в себя то, что работает неведомым тебе образом. Наверное сорт оф естественного отбора.

Чтв 16 Янв 2014 18:52:32
>>60961612 У тебя на труханах опечатка, R вместо P.

Чтв 16 Янв 2014 18:52:40

Чтв 16 Янв 2014 19:16:06
может бампнем

Чтв 16 Янв 2014 19:18:10
>>60964313
А нахуя? Качки-дауны и не нужны.

Чтв 16 Янв 2014 19:20:39
>>60964438
так я сам они, лол

Чтв 16 Янв 2014 19:43:14
Рейт ми би.



← К списку тредов