Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 02.02.2014. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/61895792.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Вск 02 Фев 2014 20:48:36
Качалки тред
Качалки тред Привет анон, помоги определиться с программой для тренировок в качалке / посоветуй где почитать.

Суть такова: занимался с тренером год, но недавно качалку прикрыли а тренер перестала занимается тренерством.
Так вот, я хочу заниматься по той же программе по которой занимался, но я не помню какие упражнения в каком порядке шли итд, а в сети программ подобных моей я что то не нахожу. Так что нужна помощь анона.

Целью тренировок стравливалось развить плечи, сбросить жирок и накачать пресс; в общем сделать тело рельефным.
Каждая тренировка начиналась с кардио 15-20 мин, растяжка, подтягивания.
Практически каждую тренировку выполнял:
тягу за голову сидя ~3x15
брусья 3х15
упражнения на бока 3х15 (я хз как это правильно называется, на снаряде..скамейка для пресса под углом.. тело качаешь влево-вправо на каждый бок по 15)
одно - два - три упражнения на пресс по 3 подхода
подъем штанги стоя/сидя на бицепс 3х15
жим ногами 3х15

И реже выполнялось:
французский жим 3х15
сгибание ног лежа 4х12
присяд со штангой 4х10
развод гантелей 3х15
Жим к низу в блочном тренажере 3х12
жим штанги лежа 4х12
упражнение на спину, гиперсуспенизия кажется называется 2х10 + 2х10


Тут не все но думаю информации и так предостаточно.

Итак суть. Помоги найти программу состоящую из этих упражнений или посоветуйте где поискать.

С меня няши.

PS
По моему она как то попадалась мне в статье что мол жир сгоняют силовыми упражнениями, но сейчас я ничего найти не могу.

И да, я не пошел в /fiz так как там концентрация анона на дюйм заметно ниже.



Вск 02 Фев 2014 20:57:21
Bump


Вск 02 Фев 2014 21:04:33
Bump


Вск 02 Фев 2014 21:16:27
Bump


Вск 02 Фев 2014 21:18:47
Кратко подведу итог года.
Тренер твой - долбоеб
Ты сам - долбоеб

Вск 02 Фев 2014 21:19:15
Алсо, поясните за расширение плеч

Вск 02 Фев 2014 21:35:49
Обратно бамп


Вск 02 Фев 2014 21:40:22



Вск 02 Фев 2014 21:46:12
вот, глянь сюда, если времени не жалко http://www.youtube.com/user/fit4liferu

Вск 02 Фев 2014 21:49:36
Ты уже создавал тред, тебе всё объяснили. Хочешь еще что-нибудь, вали в /fiz.

Вск 02 Фев 2014 21:54:11
>>61899069
Когда я создавал двач лагал, и я не увидел ни 1 ответа.

Вск 02 Фев 2014 21:58:06

Вск 02 Фев 2014 22:26:26
>>61895792
все просто,масса-тяжелые веса малое кол-во повторений,рельеф-веса легче большее кол-во повторений(12 итд),а упражнения делай на какую группу надо тебе,год занимался сам составлять уже должен


← К списку тредов