Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 10.02.2014. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/62320088.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Пнд 10 Фев 2014 12:34:19
домашнего фитнеса нить
домашнего фитнеса нить Сап, двощ
Вот и пришел понедельник, сколько таких как я начинающих «новую жизнь» с начала новой недели? Так вот и я-уебок решился привнести в свою жизнь немного геморроя.
Немного о себе: 20 уровень, 182 рост, 64 вес, дрищ. Никогда не занимался спортом. Хочу заняться дома, как сделать все правильно чтобы шпингалеты не лопнули?
Имею гантели пикрилейтед, бетонные, 5кг.
Имею коврик для йоги или хуй знает для чего.
Реквестирую годных мануалов как эффективно дома привести себя в форму.



Пнд 10 Фев 2014 12:36:59
>>62320088
1) Идешь к своей куртке
2) Достаешь деньги
3)Надеваешь куртку
4) Пиздуешь в спортзал

Пнд 10 Фев 2014 12:39:25
>>62320191
Двачую. Одну гантелю надо отдать маме, она ей пригодится для изготовления квашенной капусты, а вторую папе - как гнёт для шашлыка.

Пнд 10 Фев 2014 12:39:55
>>62320191
>1) Идешь к своей куртке
Ясно
>2) Достаешь деньги
fail
>3)Надеваешь куртку
Ясно
>4) Пиздуешь в спортзал
Но я у мамы хикка

Пнд 10 Фев 2014 12:40:06
>>62320088
Гугли зарядку от Сандова. И запомни: важно напряжение и концентрация на напряжении. Если ты не можешь сделать это посредством силы своей воли- тогда приходится использовать большие веса.
Потому совет: каждое упражнение делать медленно, с максимальной концентрации на тех мышцах, что ты тренируешь, при этом напрягая их изо всех сил.

Пнд 10 Фев 2014 12:43:47
>>62320088
На ютубе полно видеоуроков

Пнд 10 Фев 2014 12:44:49
>>62320311
Не гуглиться
Исправляет на зарядка от самсунга, лол

Пнд 10 Фев 2014 12:44:52
>>62320088
Анон, зря ты здесь тред открыл, хуже только в /fiz.
Сейчас понабегут физачеры-хуячеры кокодрищиидитевзал, дрищинелюди и пр. Неадекваты ебаные похлеще ПГМнутых.
Ищи сам, здесь удельного ничего не добьешся.

Пнд 10 Фев 2014 12:48:57
да нахер тебе это надо, перед мамой красоваться? ты же сыч, от этого друг мой не убежать, люби себя таким какой ты есть.


Пнд 10 Фев 2014 12:49:19
>>62320463
Эх ты. Ладно, держи.
http://rghost.ru/52326693
Успехов

Пнд 10 Фев 2014 12:49:50
>>62320088
Включай в рацион больше творога и мяса.
Бегай по утрам.
Повесь турник в комнате и и ебаш на нем каждый раз, когда проходиш мимо.
Отжимайся, приседай, качай пресс.
Делай это каждый день.
Спустя три месяца можешь начать посещать качалку. Раньше даже и не думай туда заходить, иначе шпингалеты отвалятся еще в раздевалке.

Пнд 10 Фев 2014 12:52:29
>>62320088

для начала
100pushups.ru
200squats.ru

Пнд 10 Фев 2014 12:53:22
>>62320654
>И тут он такой говорит: чтобы нарастить мышцы, нужно есть мясо


Пнд 10 Фев 2014 12:56:20
кислый жи

Пнд 10 Фев 2014 12:56:58
>>62320758 >>62320639

две больших кружки горячего шоколада со взбитыми сливками этим двум господам


мимопроходил

Пнд 10 Фев 2014 12:57:05
>>62320919
уп не туда

Пнд 10 Фев 2014 12:59:45
Освящаю тред Богом.


Пнд 10 Фев 2014 12:59:48
>>62320795
Без мяса сил не будет

Пнд 10 Фев 2014 13:01:44
>>62321056
Доооо



Пнд 10 Фев 2014 13:01:58



Пнд 10 Фев 2014 13:03:51
>>62320088
Иди в зал и базу делай. Питайся 5 раз в день. б/ж/у = 2/5/0.5

Пнд 10 Фев 2014 13:04:25
>>62321185
2/0.5/5 т.е.

Пнд 10 Фев 2014 13:06:09
>>62321056

скажи это господам из Шаолиня

Пнд 10 Фев 2014 13:09:08
>>62321280
Шаолинь не качают массу.
А ОП-у масса нужна, ибо дрыщ

Пнд 10 Фев 2014 13:10:45
>>62321404
На бобах масса растет быстрее, чем на мясе

Пнд 10 Фев 2014 13:12:37
Короче, братан! Тебе нужен: олимпийский гриф (20 кг), скамья для дима лежа, силовая рама и блины. Пока этого не будет дома тебе не накачаться. А так только в зале

Пнд 10 Фев 2014 13:12:59
>>62321477
Если денег нет, можно и на бобах

Пнд 10 Фев 2014 13:14:27
>>62321556
Посмотри на его вес\рост, его гриф раздавит

Пнд 10 Фев 2014 13:15:35
>>62321575

Если души нет, можно и на мясе


Пнд 10 Фев 2014 13:16:36
>>62321679
Человек от природы плотояден, так что все нормально

Пнд 10 Фев 2014 13:18:50
>>62321477
Подробности?

Пнд 10 Фев 2014 13:19:49
>>62321632
Я меньше вешу, а рост больше. 50кг поднимаю.

Пнд 10 Фев 2014 13:20:32
>>62321801
Фасоль, чечевица. Содержит как белок, так и углеводы. Плюс много микро и макро элементов. Легко усваивается организмом, не требует много времени на переваривание и как следствие организм не тратит много энергии на переваривание.

Пнд 10 Фев 2014 13:21:20
>>62321867
А соя не лучше разве?

Пнд 10 Фев 2014 13:21:24

>ало

Пнд 10 Фев 2014 13:22:10
>>62321899
На вкус как подошва.

Пнд 10 Фев 2014 13:22:12
Я вообще хуею с себя, при росте 186 вешу ебаных 60 килограм!
Мой метаболизм просто безумный! Сколько бы я не жрал больше 2кг я не наберу! И дрожжи в таблетках пил и рыбий жир, один хуй не могу вес набрать, отчего у меня такой то бугурт возникает, не знаю что и делать даже, хотя если Азиз смог прокачать так себя, может и у меня получится?! Я вот подумываю по хардкору упороться чем нибудь, т.е не просто в зал ходить, а купить сразу какой нибудь курс что б меня раздуло. Друзья котируют метан, но мы то знаем что есть побочки от него такие как кровь в спермяшке, не стояк и т.д да и к тому же там не масса, а вода в мышцах задерживается и есть большой шанс вернуться назад.
iNB4:ПИЗДУ БАЗУ ДЕЛАТЬ! БАЗА САМА СЕБЯ НЕ ЗАДЕЛАЕТ ! РАНО ТЕБЕ КУРСИТЬ ЕЩЕ!

Пнд 10 Фев 2014 13:22:51
>>62321927
Ты просто не умеешь её готовить.

Пнд 10 Фев 2014 13:23:30
>>62321839
Сразу не осилит, пусть с малого начинает

Пнд 10 Фев 2014 13:23:52
>>62321953
Можно и говно приготовить, чтоб по вкусу как земля, не спорю.

Пнд 10 Фев 2014 13:24:10
>>62321899
гмо + гармоны женские. оно тебе надо?

Пнд 10 Фев 2014 13:24:15
Гиря + питание.
/thread

Пнд 10 Фев 2014 13:24:57
Нахуя вам надо это всё? Вам ведь как без мышц не давали - так и с мышцами не дадут.

Пнд 10 Фев 2014 13:25:57
>>62322057
а тебе лишь бы присунуть. фу быть таким

Пнд 10 Фев 2014 13:25:58
>>62322012
>гмо
Как что-то плохое.

>гармоны женские
Буду няшкой же, лол.

Пнд 10 Фев 2014 13:26:06
>>62321928
Я это ты бро. Не заморачивайся. Будь таким какой есть. Я заморлчился и теперь имею проблемы со здоровьем

Пнд 10 Фев 2014 13:26:28
>>62322110
дурак ты, боцман

Пнд 10 Фев 2014 13:27:18
>>62322109
А какой ещё смысл в раскачанности? Как тот суперанон, одеть батин халат и ночью в падике нести жестокое правосудие?

Пнд 10 Фев 2014 13:28:18
>>62322165
Это печально, что у тебя такое скудное мышление

Пнд 10 Фев 2014 13:28:37
>>62322128
Нет, ну серьёзно. Какие подводные камни?

Пнд 10 Фев 2014 13:29:22
>>62322165
>А какой ещё смысл в раскачанности?
Пизды дать сможешь, например.

Пнд 10 Фев 2014 13:29:38
>>62321928
Да у тебя же ебаные глисты и прочая живность.

Пнд 10 Фев 2014 13:30:00
>>62322197
Зато мне тянки дают. А ты будешь маминым качком.


Пнд 10 Фев 2014 13:30:14
Палю годноту


Пнд 10 Фев 2014 13:30:27
Давайте одарим ОП-а советами. Пусть на этой земле станет одним качком больше.

Пнд 10 Фев 2014 13:31:29
>>62321928
Да у тебя глисты

Пнд 10 Фев 2014 13:31:53
>>62322285
Оно реально работает? Сколько стоит?

Пнд 10 Фев 2014 13:33:01
>>62322113
Сильно прокачался?! Какие проблемы именно!? Просто мне адско печет когда начинают мою худобу обсуждать, да и к тому же летом футболки, шорты стремно носить тому что НОГИ СПИЧКИ, РУКИ СПИЧКИ

Пнд 10 Фев 2014 13:33:17
>>62321928
185/72 несколько недель назад был 68, летом 65. втираю протеины, креатины, хожу в тренаж.
>Сколько бы я не жрал больше 2кг я не наберу!
Я тут одну весч просек, сколько бы ты не жрал, без физ нагрузки невозможно набрать массу.

Пнд 10 Фев 2014 13:34:07
>>62322349
На рутрекере нисколько. Я пробовал пару упражнений, выматывает нереально. ОСНЕ сложно.

Пнд 10 Фев 2014 13:34:28
>>62322416
Если бы.
130 кг-кун

Пнд 10 Фев 2014 13:35:12
>>62321953

Вот этому пидору два пакета соевых кубиков. Купил когда-то такую хуйню, стоит меньше доллара в беларашке за 100г. Думал, что получится говно, которое сразу выкину нахуй. Пожарил с луком, добавил грибной галины бланки, с опаской попробовал и охуел. Это ж блядь грибы! Совершенно обыкновенные жареные грибы. И пиздец какие сытные. Треть сковороды я умял и понял, что больше уже не сожру. Так-то, анончики.

Пнд 10 Фев 2014 13:35:53
>>62322461
Тоже утверждение касается и похудания.

Пнд 10 Фев 2014 13:37:57
>>62322507
Я в курсе. Я в декабре на весы встал, увидел 147, охуел, ещё раз охуел, потом снова охуел и начал ебашить ходьбу. Уже 17 кг отходил. Скину ещё чирик-пятнашку и пойду в зал.

Пнд 10 Фев 2014 13:38:18
>>62320088
тред не читал, но вот тебе гайд. Так делает оче много дрыщекукаретиков из физача -
1. Жри много, заведи калькулятор каллорий, набери вес.
2. Скажи что тебе вдруг столо лень заниматься и ты все ебал.
3. Стань жирным никому не нужным битордом
4. ???????
5. Профит!!!!


Пнд 10 Фев 2014 13:39:01
>>62320088
ну что ты за долбоёб раз тут спрашиваешь, ведь всё элементарно как таким рвспиздяем можно быть в 20 лет , нет ну ты скажи мне хуй

Пнд 10 Фев 2014 13:39:45
>>62320088
Малаца, ОП, хорошее стремление.
Поддвачиваю Сандова и 100пушапс и ебу в рот хейтеров, не слушай их.
И не забудь о питании. Мышцы не растут с нихуя, им нужна энергия и белок. Поэтому налегай на маложирные молочные продукты, молоко, творог. Кашки кушай, фасоль. Не забывай и про витамины, всякие овощи и фрукты, рыбец и мясо. И всё получится. Можешь ещё попробовать спортпит, если деньги есть. Не стероиды, как ты подумал, а по сути те же самые белки, просто в удобной форме.
И не перетруждайся, помни об отдыхе.
Успехов тебе, няша!


Пнд 10 Фев 2014 13:40:48
>>62322595
Я нимогу в каллории и ккал и т.д
Что за что отвечает?!

Пнд 10 Фев 2014 13:41:17
>>62320088
пересмотри все видосы Дениса Борисова.
ЕСли в кратце:
не еби мазги. увеличить дневной рациона в 2!!! раза, добавь больше белка, 2 пакета молока например, или 3 яйца+ пакет молока + обычная жратва + творог наночью. короче главное разожраться. фу дрыщем быть
парралельно отжимаешсья. через день дойдешь до 50 - пора пиздовать в зал.
лучше конечно еще турник
гантели нахуй выкинь я счетаю... ну что с ними можно делать? ну можно делать 100500 подходв на бицуху и трицепс изза головы, но ты не будешь это делать.
короче жри. спи. отжимайся. попробуй приседать с двумя гантелями незнаю поможет ли. короче просто персмотри денисборисова, а пока жри.
придется пиздовать в спортзал полюбому:)
нахуй хикой быть

Пнд 10 Фев 2014 13:41:19
>>62322404
Сильно в итоге не прокачался, хоть и посещал зал три раза в неделю. Отрастил живот, потому как пища не успевала перевариваться. На этом фоне развился сильный дизбактериоз. Потом у меня лопнул аппедикс и я чуть не склеил ласты, но врачи меня вытащили с того света. Теперь имею проблемы с кишечником, прокачка пресса дается с сильными болями в животе. Вылезла грыжа в месте хирургического разреза.Плохо отходит желчь (сильно болит в правом боку).
Теперь вот вспоминаю каким я был дураком, природу не обманешь. Будь таким какой ты есть, не повторяй моих ошибок, бро.

Пнд 10 Фев 2014 13:42:51
>>62322404
ОП, если ты выглядишь неплохо, то не стесняйся худобы. Куда хуже быть бледным жиробасом с растяжками.
Выходи на солнце и загорай.

Пнд 10 Фев 2014 13:43:30
>>62322773
Нульчую.
бледный жиробас с растяжками

Пнд 10 Фев 2014 13:44:02
>>62320088
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
Пресс (1 ссылка) очень годно. На грудь не делал. А вообще иди в качалку, уебок. Гантели по 5кг можешь в жопу себе засунуть.

Пнд 10 Фев 2014 13:44:16
>>62322719
Если ты не знаешь что можно делать с гантелями, то ты плохой советчик

Пнд 10 Фев 2014 13:46:16
>>62322836
С гантелями, кстати, можно делать скручивания с утяжелениями, поднимать их по 100500 раз и качать руки и грудь. Для ОПа, который дрищеняша, это вполне себе упражнения.

Пнд 10 Фев 2014 13:46:49
>>62322722
Ничосе. Как долго посещал зал? Предвижу неправильное питание всякой хуйней

Пнд 10 Фев 2014 13:47:35
не, я бы рад принять себя таким как есть, но меня заебали эти переживания, насмешки, комплексы по поводу невозможности выбрать одежду, да и не ощущаешь свое тело, хочется побольше веса, так что заебало, лучше попробовать и сфэйлиться, чем страдать
185/60

Пнд 10 Фев 2014 13:47:56
BAZA все что нужно для набора массы

Пнд 10 Фев 2014 13:47:58
>>62322447
Это вот это вот?
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955

wannabe не качком, а просто подтянутым


Пнд 10 Фев 2014 13:48:08
>>62322823
1. Качаешься в спортзале
2. Находишь оператора с камерой
3. Вполняешь упраждения на камеру
4. Заливаешь на ютуб и пиздишь всем что накачался так по своей йоба методике
5. ???
6. Профит!

Пнд 10 Фев 2014 13:48:44
>>62322940
Все правильно. Большим быть солидно

Пнд 10 Фев 2014 13:49:19

Пнд 10 Фев 2014 13:50:03
>>62322986
Двачую, плюс у жиробасов борода всегда гуще растет, а дрыщей наоборот

Пнд 10 Фев 2014 13:50:44
>>62322940
Ты всё правильно делаешь. Постарайся только, чтобы вес был мышцами, а не только жиром.
Но срсли, дрищеняш многие любят, в том числе тяны. Вовсе необязательно быть качком. Твой вес ещё вполне нормален.
А так, подтянешь свою физическую форму. Атлетическое телосложение мало кому не нравится.

Пнд 10 Фев 2014 13:50:46
>>62322950
Вот и дочапидор подтянулся

Пнд 10 Фев 2014 13:52:05
>>62323062
> Но срсли, дрищеняш многие любят, в том числе тяны.
Святая толстота! Меня в любом коллективе хуесосят из за моего веса, даже тянки подъебывают, даже аллах

Пнд 10 Фев 2014 13:52:16
>>62323037
Нульчую это.
бледный жиробас с растяжками и бородой

Пнд 10 Фев 2014 13:52:39
>>62323062
дрищеняш, а не дистрофанов. я не хочу набрать горы массы, я всего лишь хочу побольше весить, всего лишь это

Пнд 10 Фев 2014 13:53:37
Кстати, всем ньюфагам качалки - когда делаете становую, то обязательно выгибайте спину, чтобы горб получился, можно гораздо сильнее нагрузить мышцу и вытянуть больший вес. Вес берите максимальный.

Пнд 10 Фев 2014 13:55:33
>>62322918
Качался до операции 5 лет. Был рельеф, но мне было мало, ибо при росте 195 я весил 74 кг и очень из-за этого комплексовал. Стал поглощать на завтрак мегапорции натуральных продуктов. Съедал в обязательном порядке 3 тоста с маслом, 5 вареных яиц, 100 грамм творога со сметаной, 100 грамм овощного салата и стакан молока. Масса пошла на прибыль (+10 кг за 4 месяца), но в итоге я только мамон отрастил. Через год начались проблемы со здоровьем.

Пнд 10 Фев 2014 13:55:37
>>62323101
Ну хуй знает, я честно ответил, как думаю. Мне самому и правда куда больше нравятся дрищи. Может из-за того, что ты при своем весе слабоват? Подтянись и тебя перестанет это беспокоить так.
>>62323118
Всё верно, но масса=/=внешность. И вообще, если ты сам себе нравишься, то еби ты в рот этих кукаретиков. У нас всегда найдут к чему придраться.

Пнд 10 Фев 2014 13:55:55
Мужики, а что жиробас-куну можете посоветовать? На дому. Приучил себя делать зарядку по утрам. 185/100

Пнд 10 Фев 2014 13:56:29
Дрищеняшей быть не модно


Пнд 10 Фев 2014 13:56:57
>>62323235
Но я думаю что я достаточно подтянут, потому что раньше ходил в качалку, и дрыще бицуха есть, лол

Пнд 10 Фев 2014 13:57:10
>>62323268
ДА ЭТО ЖЕ АГРОНОМ!

Пнд 10 Фев 2014 13:57:44
http://fintesslesson.ru/как-увеличить-грудные-мышцы/

Пнд 10 Фев 2014 13:57:46
>>62323245
меньше жрать и двачевать капчу.

Пнд 10 Фев 2014 13:57:59
>>62323158
Двачую этого. Алсо тогда ахилесово солнечное сплетение дополнительно прокачивается и суставы иезикиля.

Пнд 10 Фев 2014 13:58:17
>>62323268
А вот например дрищ сделает себе татушки, а потом накачается, татушки же растянутся и хуевыми станут или нет?

Пнд 10 Фев 2014 13:59:16
>>62323158
>>62323320
Ньюфаги, не ведитесь.

Пнд 10 Фев 2014 13:59:50
пояните по хардокру, КОГДА БУДЕТ РТЕЗУЛЬТАТ?
записался на фитнес. отходил 4 раза. ждал, что каждый раз показатели на беговой дорожке (пробег и средняя сорость) будут расти - нихуя, с кажды мразом только тяжелее. по весу тоже нет толку

Пнд 10 Фев 2014 14:00:03
>>62323366
Что не осилил? Так не мешай будущим чемпионам.

Пнд 10 Фев 2014 14:00:19
Пацаны, как скинуть вес жиробасу максимально эффективно? Помню мелькала пикча по увеличению времени и дистанции утренних\вечерних пробежек, мб кто схоронил?

185 см
110 кг
22 лвл

Пнд 10 Фев 2014 14:00:31
>>62323366
Поддерживаю. Только угробитесь. Слушайте что тренер в зале говорит.

Пнд 10 Фев 2014 14:00:54
Продолжаю пояснять. Питание- это важно. Но не менее важно то, как еда усваивается. Можно много жрать и оставаться дрыщем с проблемами в здоровье, а можно есть всего ничего и быть с грудой мышц.
Тут дело зависит от эффективности работы жкт. Конечно, важными аспектами являются отсутствие паразитов, которые отбирают питательные вещества. Но не менее важной является нагрузка.
Если ты эффективно нагружаешь свой организм, то он будет эффективнее сжигать то топливо, которое в него поступает. Т.е. очень важно соблюдать нагрузки, которые будут стимулировать максимальное усвоение питательных веществ из еды. Ведь организм наш не глуп. Он адаптируется под те нагрузки, которые на него возлагают. И если твоя нагрузка это сидение на стуле, то твое тело скажет "а нафига мне мускулатура и затраты энергии на ее поддержание?"- и роста мышц не будет. А неусвоенная еда будет откладываться в виде жира, т.к. не была эффективно усвоена и дабы не нанести перегрузки организма преобразуется в жир, откладывая на "потом с этим разберусь".
Погугли рацион шаолинских монахов- он вегетарианский и порции там- чашка риса и чашка салата(в среднем). Но при этом они физически развиты, сильны и выносливы. Все дело в регулярных тренировках(нагрузках) и умеренном питании, т.е. поступает ровно столько, сколько можно усвоить с максимально пользой без брожения/гниения в желудке/кишечнике.


Пнд 10 Фев 2014 14:00:56
>>62323245
ХУДЕЙ.
Зарядки для тебя маловато. Ходи или бегай, делай больше физических нагрузок и жри меньше жирного.
В остальном всё тоже самое. Делай базу, если можешь. Не забывай, правда, про разминку, она оче полезна.

Пнд 10 Фев 2014 14:01:23
>>62323380
>записался на фитнес
FAIL



Пнд 10 Фев 2014 14:02:01
>>62323405
Ты это я. Не сидел в физаче в кето треде? Одно время сидел на этой диете, скинул до 93 кг. Но, блять, не мог срать, по этому пил пищевые волокна в таблетках. После этого желудок болел так сильно, что джва дня никуда не мог выходить.

Пнд 10 Фев 2014 14:02:14
>>62323329
Да нет


Пнд 10 Фев 2014 14:03:45
Из реалистичного и интересного одновременно: в торренты забиваешь Павел Цацулин (Pavel Tsatsouline) и всё, что найдёшь, внимательно изучаешь и юзаешь, особенно книжку Naked Warrior, в последней со своим весо по хардкору. Самостоятельно смог дойти до солидных результатов по гирям, следуя их гиревым инструкциям, а также до 5-10 отжимамий на одной руке по NW. Но он для людей уже подготовленных, хотя гири я начинал с нуля с довольно неплохой базой домашнего воркаута. Для совмем начинающих и в долгосрочной перспективе для адекватного набора массы, силы, мышечной выносливости и, что важно, укрепления суставов, забиваешь в тех же торрентах Convict Conditioning авторства Paul Wade. Внимательно следуешь всем инструкциям, и только через три месяца-полгода подходишь впервые к зеркалу, посмотреть, чего там наросло, а не каждый день.


Пнд 10 Фев 2014 14:04:16
>>62323464

одно слова диета мне причиняет боль

ты точно мне отвечал? в физаче не сидел

Пнд 10 Фев 2014 14:04:17
Всем жирным, которые не желают поднимать срандель со стула, но хотят похудеть. Потусите пару-тройку недель на сырых овощах/фруктах.

Пнд 10 Фев 2014 14:05:43
>>62323529
>Convict Conditioning
Это норм, когда ты уехал отдыхать недели на 3. Но ни о каком приросте массы и силы речи не быть не может. Но книга очень годная все же.

Пнд 10 Фев 2014 14:06:24
>>62323548
Точно тебе. Там есть серия тредов худеющих господ, в котором сидят аноны с подобными проблемами. Посмотри.
>>62323549
Опиши поподробней, няша.

Пнд 10 Фев 2014 14:06:25
Диета не поможет, только гастрит словишь.

Пнд 10 Фев 2014 14:06:28
>>62323405
С твоим салом начинать бегать- колени и сердце убить. Ходи с отягощениями(рюкзак+ 5 кило) в ускоренном темпе, избавься от всего мучного: хлеб, пироженки, макароны и жирного: жареное мясо, картофан- да вообще все жареное. Готовь на пару или вари.



Пнд 10 Фев 2014 14:06:51
Как быть с временем тренировок? Нормально ли тренироваться вечером? Ведь днем-работа. Нормально ли, что днем ты жрешь жрешь, а вечером нагрузки? Есть ли от этого толк?

Пнд 10 Фев 2014 14:07:43
Не понимаю, почему все стремятся к беар моду. База, жрать 5 раз в день, творог, курица, протеиновые коктейли. Неужели не лучше быть подтянутым, стройным, выглядеть как нормальный человек? Я вот дрищ всю жизнь и всегда мечтал быть просто нормальным. Достаточно же просто регулярно ходить в зал, не по хардкору, рано или поздно, тело обретет здоровый, натуральный вид. За полтора года в качалке я набрал килограмма 4, питался как обычно, одну базу не ебашил. Сейчас 193/85, в зеркало уже не так противно смотреть, руки обрели мужскую форму, могу легко подтянуться 15 раз, буду продолжать в том же духе и совершенно нет желания раздуваться, мне комфортно в таком теле.


Пнд 10 Фев 2014 14:07:57
>>62323549
>жирным, которые не желают поднимать срандель со стула, но хотят похудеть
Ноуп. Никогда не похудеют. Даже если голодать начнут.
А ведь для 100+ кунов есть крайне простой рецепт - жрать гречку и ходить два-три километра в день. Я так скинул 17 кг чуть больше, чем за 2 месяца. Сейчас пройти пяток километров не составляет вообще никакого труда, раньше уже через 10 минут ходьбы дико болели ступни, колени, спина, пиздец.
130 кг-кун

Пнд 10 Фев 2014 14:08:25
>>62323627
100%
Только без рюкзака. Сейчас и так идет нагрузка на суставы.

Пнд 10 Фев 2014 14:08:26
>>62323598 я за два года набрал десять килограмм по ней, не пизди. написал же человек, внимательно следуй инструкциям - там неплохо прописано по набору массы. но прироста массы в виде распухнуть, как качкопидор, не будет. будет функционально и довольно рельефно. думаю, 15 кг - это крайний предел роста при идеальном питании

Пнд 10 Фев 2014 14:08:58
>>62323645
Тренируюсь с 8 до 9 вечера. Мне норм. По мне так наоборот самое благодатное время, да и засыпать потом легче. Если бы меня заставили все это утром повторить, я бы зафейлил. Все индивидуально, короче.

Пнд 10 Фев 2014 14:09:23
>>62323677
Молодец!
Так и надо.

Пнд 10 Фев 2014 14:09:40
>>62323677
Дрябленький жиродрищец.

Пнд 10 Фев 2014 14:10:34
>>62323677
Две порции протеина. Сам придерживаюсь такое же программы.

Пнд 10 Фев 2014 14:11:07
>>62323710
Лол, да не агрись, я сам много из нее использую, но вот пока я не начал общение с железом, то отжимания на одной или пистолеты были совершенно недосягаемы.

Пнд 10 Фев 2014 14:12:48
аноны, хочу пойти с батей, записаться в качалку и с тренером, сейчас жру довольно много и со своим весом занимаюсь, прикупил весы. все правильно делаю? дистрофаны, дайте советов бывалых, как не ошибиться на начальных этапах

Пнд 10 Фев 2014 14:13:03
>>62323623
Да что описывать? Берешь и кушаешь овощи/фрукты в сыром или термически обработанном виде. И твой организм начнет разгружаться, т.к. не будет тратить массу энергии на пищеварение, а начнет выводить из себя говна. Процесс в большинстве случаев болезненный: начнет выделяться неприятный запах, головные боли и головокружения, усталость(это все будет детоксикация). Жрать будешь хотеть очень сильно. Будет тянуть сильно на всю жаренную вредную пищу: навернуть картофана с кепчуком и маянезиком.
Можно растянуть во времени и просто устроить себе вегетарианское питание. А можно жесче и радикальнее- фрукты и овощи в свежем виде. Некоторые(капуста, анпример) поддавать легкой варке, чтоб легче усваивалась.
Ну и вести кое-какую двигательную активность: приседания, отжимания, бокс с тенью. Не нагружать себя до полонго изнеможения, а делать подходы до появления легкой испарины.
>>62323645
Тренируйся тогда, когда тебе удобно. Хоть утром, хоть днем, хоть вечером. На самом деле достаточно 20 минут хорошей, качественной тренировки. Т.е. прорабатывать качественно, сосредоточено и не спеша.


Пнд 10 Фев 2014 14:13:17
>>62323627
Пасиб няш работаю одмином, часто хожу от одного сотрудника к другому, вечером гуляю с поцонами и когда прихожу домой ноги и так ахуевают это при том что с утра я делаю зарядку и разминку для ног

Пнд 10 Фев 2014 14:13:58
>>62323677 вот правильно всё, двачую этого господина. сам же похож на уже упомянутого Цацулина, чуть-чуть крупнее (183/81, а пикрилейтед 180/80). И, что самое главное, выполняю пикрилейтед. Т.е. отжимание на одной руке, одной ноге, когда рука заложена за спину, а тело сохраняет параллельное полу положение.


Пнд 10 Фев 2014 14:13:58
>>62323677
вот идеал анон. хочется чтобы таким же был.

Пнд 10 Фев 2014 14:14:05
>>62320088
Выдержка из фака физача:
Тренировки в домашних условиях.

Наиболее частым вопросом у ньюфага является: - «Могу ли я заниматься силовым тренингом в домашних условиях, и как будет выглядеть программа тренировок в таких условиях?». На самом деле тренинг в домашних условиях ничем не отличается от тренировок в зале при условии наличия соответствующего оборудования, такого как: тяжелая штанга с олимпийским грифом, тяжелые гантели, скамья, стойки или силовая рама, турник, брусья, встроенные в стойки. Если у вас нет необходимого оборудования для тяжелого базового тренинга, то дома тренироваться нет смысла, А 2 КИЛОГРАММОВЫМИ ГАНТЕЛЯМИ МОЖЕТЕ ПОМАССИРОВАТЬ СЕБЕ ПРОСТАТУ.

Пнд 10 Фев 2014 14:15:08
>>62323688
Ах ты мой кукаретик. Ты же ни разу не практиковал ни голодание, ни питание свежими овощами-фруктами.
мимоголодальщик

Пнд 10 Фев 2014 14:16:55
>>62320088
15кг на брусьях
10кг на турниках
Раньше подтягивался на 1 руке 2 раза
Вес 58кг
Задавай свои вопросы.


Пнд 10 Фев 2014 14:17:49
>>62323688
Исключительно гречку? Расскажи подробнее. Сколько еще жрать, сколько раз в день и так далее.
100с_небольшим_кун_192

Пнд 10 Фев 2014 14:17:50
>>62323817 прошу прощения, многоуважаемый Антуан. у меня же занятия с гирями дополнили CC

Пнд 10 Фев 2014 14:18:16
>>62324049
>Раньше подтягивался на 1 руке 2 раза
>Вес 58кг
>Задавай свои вопросы.
Да хули тут вопросы. Я тебя тоже одной рукой два раза поднять смогу.

Пнд 10 Фев 2014 14:22:46
>>62324102 гирю 48кг я несколько раз армейским жимом жму, думаю тебя пару раз тоже смогу

Пнд 10 Фев 2014 14:23:05
>>62323976
Пробовал и голодание и сыроедство, но это зло же. >>62324084
Зачем исключительно? Я утром ем гречку с яйцом, в обед с тушёным мясом, вечером - творог. Порции маленькие, конечно, грамм по 100, отвык уже от ебучей традиции жрать еду корытами как свинья. Разбавлял омлетом с соей, когда надоедала гречка. Просто ебучий омлет с соей. Можно мясо заменять на рыбу.
Начал с просто вечерних прогулок по скверу. Каждый день. При моих тогдашних 147 кг. боль была адовая, но я включал в уши что-то пафосное и превозмогал. Теперь всё норм. Ну, ещё далеко не норм, но ходьба больше не является большим усилием. Каждый день легко хожу пешком на работу и с работы 3 км.

Пнд 10 Фев 2014 14:27:47
>>62324049
>10кг на турниках
Ну я при весе в 82, с прицепом в 20кг 10 раз подтягиваюсь. тяжело правда, пиздец

Пнд 10 Фев 2014 14:28:25
ладно так и быть пилю годноту один раз
любой взрослый человек может сбросить вес до 60 - 80 кг, самое сложное удерживать его
метод работает всегда првоеренный на 100500 людях:
- строго вычеркиваешь из рациона жирное, жареное, сладкое, мучное, просто нет для тебя их и все.
- питаться овощами, фруктами и птарелочка риса в день, пить воды от 2 литров это важно
- ходить в день от 3 км, хоть вокруг дома нарезай круги
ВСЁ! через 2 месяца уже результат будет, дальше беговые дорожки неспеша, и тот же рацион, через полгода вы гарантированно скинете 20 кг!



Пнд 10 Фев 2014 14:30:17
>>62324539 умрёте, ты имел в виду, не скинете 20 кг

Пнд 10 Фев 2014 14:31:23
Кстати, котаны, я стал пить дохуя воды, тут все говорят, что это наоборот лучше, но я блядь очкую от объёмов - 5-6 литров в день. Мне хуёво не станет от этого?

Пнд 10 Фев 2014 14:31:58
>>62324665
Кальций из костей вымываешь.

Пнд 10 Фев 2014 14:32:25
>>62324665 что-то многовато, сократи вдвое, иначе почки ебанутся

Пнд 10 Фев 2014 14:32:37
>>62324693
Надо ограничить?

Пнд 10 Фев 2014 14:33:17
>>62324712
Понял.

Пнд 10 Фев 2014 14:33:38
>>62324665
Ты сам этой воды хочешь или просто поддался на модное течение? Само по себе не страшно, но не усердствуй особо, ни к чему. Если сам хочешь - пей. Нет - не пей.
>>62324693
И так же набирает питанием.

Пнд 10 Фев 2014 14:34:08
>>62324665
Проблемы с почками

Пнд 10 Фев 2014 14:34:24
>>62324766
Да нет же, просто пить хочу. Моде не подвержен.

Пнд 10 Фев 2014 14:35:04
>>62324509
Я год не занимался, это те силовые, которые остались. Сейчас потихоньку буду восстанавливать присюд до 80 и становую до 90-100. Если МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ существует то восстановлюсь довольно быстро


Пнд 10 Фев 2014 14:36:29
>>62324766
>И так же набирает питанием.
А вдруг он там ролтон с печеньем ест?

Пнд 10 Фев 2014 14:37:33
>>62324900
>ролтон с печеньем
Диета нищекодеров, лол.

Пнд 10 Фев 2014 14:39:44
>>62320088
Трэд не читал. Неплохо идет RushFit для гантелек. Нужны гантели и немного места. Скачать можно на рутрэкере. Дни где надо бегать, можно заменить любой кардио в невысоком темпе Insanity например.

Пнд 10 Фев 2014 14:39:50
>>62324900
Ну я скорее это в качестве рекомендации сказал.
Вообще двачую господ выше, надо бы снизить количество воды, а то как-то охуительно много.

Пнд 10 Фев 2014 14:48:11
используй антропометрический калькулятор, чтобы узнать процент жира в своём обрюзгшем и одышлевом организме:http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html

Пнд 10 Фев 2014 14:53:01
Есть ИТТ кто может в стойку на руках? Я вроде и встаю, но больше 5 секунд один хер не могу.

Пнд 10 Фев 2014 14:54:18
>>62325536 10-15 отжиманий в стойке на руках у стены могу, а фристэнд так и нет

Пнд 10 Фев 2014 14:55:34
>>62325589
Долго учился? Сложно?

Пнд 10 Фев 2014 14:58:33
>>62325355
Это плохо? Скоро я умру?


Пнд 10 Фев 2014 14:59:21
>>62325638 по упомянутому Convict Conditioning, около года. Начинал с того, что даже закинуть ноги на стену нормально не мог. Потом стоял по полминуты у стены, минуту, две, потом делал неполные отжимания, а теперь до касания волосами пола - прогрессия вот такая

Пнд 10 Фев 2014 15:03:42
>>62325765 нет, вполне неплохо. Но судя по всему, немного рыхловат. Если понизить процент жира хотя бы до 15 вкупе с силовыми занятиями, то обнаружишь чудесное проявление лика господня и благодати ея некоторых мышечных групп, вроде грудных мышц. В по пути от 15 до 10 начнет являться пресс.

Пнд 10 Фев 2014 15:04:48
>>62325536
Стока без опоры учится только временем и большим числом попыток. Ходить проще чем стоять на месте. Раньше мог спускаться по лестницам в подъезде, стоять на всякой хуйне и т.д. Сейчас на стойку хуй забил, но если нужно смогу восстановить оче быстро.
При стоянии на месте почти весь баланс ловится перераспределением веса по ладошке, клонит вперед - переносишь вес на пальцы и т.д. Поэтому учиться стоять лучше на твердой поверхности.

Пнд 10 Фев 2014 15:06:06
>>62325799 UPD. Сложно, потому что мелкие сосуды на лице и шее от напряжения даже сейчас при чрезмерной нагрузке ломаются. Лицо и шея потом покрываются маленькими красными точечками. Но если делать умеренные нагрузки, то все неплохо.

Пнд 10 Фев 2014 15:11:10
антуаны а что вы скажете о соевом мясе?какие профиты или наиборот вред?

Пнд 10 Фев 2014 15:11:29
>>62320088
P90X качай, занимайся, не благодари.

Пнд 10 Фев 2014 15:12:18
>>62326273
Иди в гугл и читай про сою. И реши для себя сам.

Пнд 10 Фев 2014 15:13:11
>>62326273 я него пержу. а так нормально

Пнд 10 Фев 2014 15:13:56
>>62321801
Мясо — строительный материал. Будешь дохуя жрать и тупо сычевать, профитов будет мало. Углеводы же будут откладываться в твоих боках. Ебашь дохуя мучного, если хочешь быстрее скрыть торчащие ребра.

Пнд 10 Фев 2014 15:14:22
>>62326321
в гугли единого мнения нет

Пнд 10 Фев 2014 15:15:52
>>62322416
Два чаю. Так просто хуй наберешь. Хоть как-то вес поднялся когда стал в зал ходить. Ну и всякие помогалки юзай.

Пнд 10 Фев 2014 15:19:26
>>62326503
Ещё бы. У большинства рашкинских школьников лет до 20 даже нормального уровня тестостерона в крови нет, чтобы массу нарастить. К тому же они все как один только жим лёжа и бицуху качают, вместо того, чтобы делать базу.


Пнд 10 Фев 2014 15:20:32
>>62320311
Спили мушку Укрепляй спину гимнастикой.
Давным давно я лазил по дедовскому сараю и откопал целый ящик журналов Наука и жизнь и еще какой-то херни. Вечерами засиживался на чердаке этого сарая и читал эти советские журналы. И вот однажды я увидел там систему Сандова. Я набрался решимости и вырвал нахуй страницы, на которых были картинки упражнений и текст, из журнала и поехал обратно в город. Почти год я приходил голодный из школы и вместо хорошего мамкиного борща я сразу начинал тренировку(там же надо два часа не жрать до тренировки), увеличивал на три количество повторений каждую неделю(или сколько там, не помню уже). Приводил друзей и просил повторить такое же количество поднятий гантельки, а они не могли. Тогда я с умным лицом рассказывал про систему Сандова, этакого русского богатыря. Батя одобрял. Но вот прошло не мало времени, а моё брюхо как весело так и осталось и спина начала болеть и горб вырос. Вот тогда я и выкинул нахуй эту систему. А потом в тренажерке тренер сказал что нехуй насиловать гантелю по 50 раз, что надо брать вес на три по восемь подходов. Но спину то я уже подорвал и сьебался из тренажерки. Теперь так и хожу горбатый и с ноющим позвоночником.
Хороший Сандов, малаца.

Пнд 10 Фев 2014 15:22:05
>>62325978
>Но судя по всему, немного рыхловат.
Блджад. Всё так и есть. А ещё есть ненавистное пузико.
Ну да ладно, я до него ещё доберусь. И так заниматься начал.

Пнд 10 Фев 2014 15:22:58
>>62326722
Прохладная былина.

Пнд 10 Фев 2014 15:25:06
>>62326678
>К тому же они все как один только жим лёжа и бицуху качают
Как будто что-то плохое

Пнд 10 Фев 2014 15:28:17
>>62326942 телу человека требуется несколько более разноплановое развитие

Пнд 10 Фев 2014 15:33:04
>>62326942
Сила в ногах же. Гормональный ответ прямо пропорционален мышечному истощению. Если ты напрягаешь только грудь, которая сравнительна маленькая по размеру, то и гормональный ответ будет соответственно малым. А если бы ты приседал и делал становую, то задействовал бы более крупные мышцы и получил бы большый выброс тестостерона.


Пнд 10 Фев 2014 15:36:04
>>62320088
Гантельки маловаты, купи лучше разборные.

Пнд 10 Фев 2014 15:36:54
Можно ли делать становую тягу на тренажере смитта? Ну там короче штанга фиксировано ходит вверх-вниз

Пнд 10 Фев 2014 15:37:57
>>62327302
> Гормональный ответ прямо пропорционален мышечному истощению. Если ты напрягаешь только грудь, которая сравнительна маленькая по размеру, то и гормональный ответ будет соответственно малым.
Ну-ка, ну-ка. Разъясни.

Пнд 10 Фев 2014 15:38:17
>>62327486
Не разу не видел, как там делают? Можно.

Пнд 10 Фев 2014 15:39:10
>>62326722
Погуглил я методику Сандова. Это троллинг такой что ли? С гантелями по 2.5 кг по 120 повторений и прочие изуверства. Или я что-то не понял?


Пнд 10 Фев 2014 15:40:28
>>62327536
При приседе яйца друг об друга трутся, как и при становой. Вот тебе и гормональный взрыв.

Пнд 10 Фев 2014 15:46:44
>>62327536
Новые мышечные волокна нарастают или существующие увеличиваются в результате суперкомпенсации на истощение. Нужно истощить самые большие мышечные группы: ноги, жопа, спина, чтобы гарантированно приростало мясо. А вообще пиздуй в /fiz, там гайд есть.


Пнд 10 Фев 2014 15:47:21



Пнд 10 Фев 2014 15:51:12
>>62327954
При этом условии и ручонки будут расти? Не пойду в физ.

Пнд 10 Фев 2014 16:00:48
>>62324665
2-3 литра достаточно тебе будет
>>62328165
руки тоже будут расти. Не так интенсивно конечно, как если бы отдельно на них делал упражнения, но всё равно будут. А если добавишь брусья и подъемы на бицепс, то вообще годно выйдет.

Пнд 10 Фев 2014 16:02:49
>>62320088
>Имею гантели пикрилейтед, бетонные, 5кг.
Можешь ими помассировать себе простату ими.

Пнд 10 Фев 2014 16:06:39
>>62328742
ими помассировать простату ими

Пнд 10 Фев 2014 16:08:48
>>62328742
Ими можно качаться ими.

Пнд 10 Фев 2014 16:09:15
>>62328742
в пакете простата в пакете

Пнд 10 Фев 2014 16:11:10
>>62328742
Это выражение форсят на физаче форсят


← К списку тредов