Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 12.02.2014. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/62418353.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Срд 12 Фев 2014 02:45:31
Анон с физача, я призываю тебя!
Анон с физача, я призываю тебя! Сап, ночной.
Анончики, недавно решил упороться тренировками и физ. нагрузками, дабы к лету немного привести себя в порядок.
Сам вроде не дрищ, кое какие мышцы есть, просто хочу чуток обрести рельеф и согнать лишнее.
Погуглил разные мануалы на тему, но нигде ничего однозначно не написано.
А нужно то всего немного:

1. Согнать жирок с живота. Раньше были даже 3,5 кубика, но год назад мне сделали операцию и год нельзя было в нагрузки. Жир ,как пояс на животе, собрался под пупком и портит всю картину.
2. Подкачать грудные мышцы, а точнее верхнюю часть, что сразу под ключицей.
3. Укрепить верхнюю часть спины.

Живу в жопе мира, посему из тренажеров в доступе только 2 гантели с блинами и те отжал у знакомого + старый велотренажер.
Что посоветуешь, анончик?
Алсо, поясни про еду. Что и как правильно кушать?



Срд 12 Фев 2014 02:47:17
Бамп 1

Срд 12 Фев 2014 02:48:04
Бамп 2

Срд 12 Фев 2014 02:49:32
Бамп 3

Срд 12 Фев 2014 02:51:02
Бамп 4


Срд 12 Фев 2014 02:51:56
Бамп.


Срд 12 Фев 2014 02:53:19
Бамп 5


Срд 12 Фев 2014 02:54:15
Бамп. Привет.

Срд 12 Фев 2014 02:55:05
Говна покушай, например.

Срд 12 Фев 2014 02:55:32
>>62418685
Бампусик 6
Привет, няша. Спасибо что помогаешь:3
Такая же проблема?

Срд 12 Фев 2014 02:56:29
>>62418723
Я скини-фэт опущенец.

Срд 12 Фев 2014 02:56:36
Сажи подснежнику. Посасываний широким хватом наверни.

Срд 12 Фев 2014 02:57:16
А сажица-то и отклеилась.

Срд 12 Фев 2014 02:57:42
>>62418764
За что сажи то?

Срд 12 Фев 2014 02:57:57
>>62418353
Тебе нужна программа юрия спасокукоцкого. Иди на ютуб в его канал, там дохуя видео, и для сушки в том числе, и для гантелей.

Срд 12 Фев 2014 02:58:39
Бамп 7

>>62418710
>>62418764
Сажа-кун, ты стал скучным еще год назад.

>>62418755
Что нить пробовал уже делать с собой?


Срд 12 Фев 2014 02:59:26
>>62418353

Анон, я не с физача, а с такими же проблемами, что и у тебя. Надо к лету подкачаться, чтобы охмурять ЕОТ.

>1. Согнать жирок с живота.

Качаю пресс + диета.

>2. Подкачать грудные мышцы.

Пока буду ходить в качалку рядом с домом. Опционально сделаю самодельную штангу.

>3. Укрепить верхнюю часть спины.

Нахуя тебе это?

Мне вот еще шею надо подкачать, буду поднимать канистру 5 литров.


Срд 12 Фев 2014 02:59:37
>>62418809
за то что ты ленивая сука зимой до этого не додумался.а хочешь по бырому к лету подготовиться

Срд 12 Фев 2014 02:59:38
До минимума быстрые углеводы убери из пищи, но до нуля нельзя если что.

Срд 12 Фев 2014 03:00:20
>>62418819
Гляну, спасиб.

Но хотелось бы услышать стори из личного опыта.

Срд 12 Фев 2014 03:00:29
>>62418850
А ваши тупорылые треды стали скучны ещё 6 лет назад, вот не поверишь, блядь.

Срд 12 Фев 2014 03:04:54
>>62418894
ОП-пост прочитай внимательно и уясни что ты в глаза долбишься!
>год назад мне сделали операцию и год нельзя было в нагрузки.

>>62418887
Какая диета?
>>62418895
Питаюсь в основном рисом и гречкой. Иногда перловка. Постное мясо, рыба. Что еще посоветуешь?

Срд 12 Фев 2014 03:05:44
>>62418930
Скрой и иди крути рулеточки.

Срд 12 Фев 2014 03:06:47
>>62419103
Нужно указывать место уёбкам. Пока мы стоим на страже /б/, хуесосы будут знать, кто они.

Срд 12 Фев 2014 03:07:08
>>62418887
Спину для нормальной осанки. Стал замечать что сутулюсь немного.

Срд 12 Фев 2014 03:08:21
http://www.youtube.com/watch?v=3yvyPIpo4J0

Срд 12 Фев 2014 03:09:00
>>62418809
Потому что либо ты занимаешься постоянно, и диета с тренировками уже часть твоей жизни, как посрать сходить, либо иди нахуй. И да жир с живота ты можешь согнать ножом, например, упражнения не убирают жир с конкретного места. Если у тебя в распоряжении две гантели, прозреваю ещё и весом по 10 кг каждая, то наиболее эффективное их применение- стимуляция простаты. Развивать нужно всё тело, а не 3.5 мышцы, чтоб тяночки текли. Короче, либо иди в качалку и еби мозг тренеру, либо иди нахуй.

Срд 12 Фев 2014 03:09:56
>>62419068
>Что еще посоветуешь?
Овощи обязательно. Я яблоки ещё держу под рукой.
Гугли гликемический индекс. Чем ниже индекс - тем быстрее вес нормализуется, но нужна умеренность и не доводить себя до "а похуй, раз в неделю могу и обожраться, сожру-ка ту пиццу".

Срд 12 Фев 2014 03:10:28
>>62419225
Ты тупой?

Срд 12 Фев 2014 03:11:30
>>62419068

>Какая диета?

Да классика жеж. Сложные углеводы. Много курицы - в основном запеченные и вареные грудки и крылышки, побольше овощей и фруктов, крабовые палочки.

>>62419147

Тогда ты - это на 100% я. Тоже сутулюсь.

Я на пикче.


Срд 12 Фев 2014 03:12:36
>>62419262
Ну овощи и фрукты само собой.
А за индекс - спасибо.

Срд 12 Фев 2014 03:15:22
>>62419315
Ебать-колотить. Почти один в один. Только низ живота и бока у меня похуже.

Срд 12 Фев 2014 03:17:19
пасани хачу накачаца кароч чо пасаветуити?))


Срд 12 Фев 2014 03:19:33
>>62419353
Да, кстати, в первый раз организм переключается на кетозный метаболизм за две недели, потом только начинает уходить жир в порядке, котором его наращивали. Если не уследишь за собой - считай, просто безрезультатно над собой поиздевался.

Срд 12 Фев 2014 03:20:14
>>62419491
Жрать.

Срд 12 Фев 2014 03:21:13
>>62419548
Поясни по-подробнее.

Срд 12 Фев 2014 03:21:42
>>62419434

Даже не знаю, может, потрахаемся?
Я - хороший парень в общем-то, из ДС.

>>62419491

Жрать тебе надо.

Срд 12 Фев 2014 03:23:46
>>62419599
Первое из гугла, looks good
http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/pitanie/dieta-belkovaya-kak-ne-navredit.html

Срд 12 Фев 2014 03:24:13
>>62419621
Я тоже хороший парень, давай няшиться.

Срд 12 Фев 2014 03:25:05
>>62419621
Не судьба - я из ДС-2-пригорода.

Срд 12 Фев 2014 03:25:26
>>62419225
Двачую адеквата. Только не иди в мою качалочку, у нас петушкам, которые за собой не убирают, не рады.

Срд 12 Фев 2014 03:27:14
>>62419688

Двачую это. У меня батя на такой хуйне сбросил со 125кг до 95.

>>62419745

Жаль, бро.

Срд 12 Фев 2014 03:30:12
Вообще подскажу опу. Для осанки - приседания и любое неизолированное упражнение выполняем стоя это значит что кароч нахуй тренажеры. После месяца-полтора можно ебашить становую, но только если она получается с идеальной техникой. От реквестов про "верх груди" у меня появляется желание взлольнуть над тобой в зале.

Срд 12 Фев 2014 03:31:20
>>62418353
анон из физача вкатываеться
>дабы к лету немного привести себя в порядок.
пошел нахуй пляжник

Срд 12 Фев 2014 03:32:34
>>62419894
>>62419932

>Для осанки - приседания

Я так задницу качаю.
Олсо, что мне посоветуешь.
4:качаться

>>62419315-кун

Срд 12 Фев 2014 03:34:17
>>62419932
Поясню за
>дабы к лету немного привести себя в порядок.
По пляжам не шляюсь, а "к лету" - это расчетное время просто.
ОП

Срд 12 Фев 2014 03:37:49
>>62419894
>От реквестов про "верх груди" у меня появляется желание взлольнуть над тобой в зале.
Жим на наклонной скамье с гантелями, большими весами 3х8. Через полгода у тебя прокачан верх груди. Хорошее жраньё по калоражу само собой.

Срд 12 Фев 2014 03:44:30
>>62418353
1. С живота не согнать, уходит отовсюду. Диета и только диета, выкинь хлеб, сладости, майонез, масло, фастфуд и всё подобное.
Я вот питаюсь курицей, рыбой, овощами, немного каши, творог, яйца(ограниченно), морепродукты. Поменьше углей и жиров, побольше белка.
Мясо тушу, запекаю, жарю без масла, варю. Это недолго, взять курицу, отрезать кусок, отбить молотком, натереть солью, перцем, кинуть на сковородку, перевернуть, долить чуток воды и соевого соуса, пожарить так 10 минут, в это время варишь себе немного гречки и нарезаешь салат из овощей, заправив лимонным соком.

2. Жимы штанги и гантелей, для верхних отделов нужен жим под острым углом, т.е. на наклонной скамье, дома у тебя не будет такой скорей всего.

3. Турничок, как ни странно. Раз ты толстый то доп. вес тебе не нужен, бери и подтягивайся, пока не сможешь это сделать 8 раз, потом цепляй блины к ногам и продолжай. Альтернативы турнику-разные тренажёры которые дорого стоят и громозкие, нахуй не нужны.


← К списку тредов