Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 26.02.2014. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/63269745.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Срд 26 Фев 2014 15:59:34
Становая тяга
Становая тяга Сегодня делал становую тягу :90х19, 100х6, 100х3, 90х4
Сделал бы больше, но штанга крутится в руках и выскальзывает. Реквестую способов развить силу хвата. И вообще, достижений тред стартует тут.



Срд 26 Фев 2014 16:15:41
Бамп

Срд 26 Фев 2014 16:17:23
>>63269745
То же самое происходит, когда становую делаю, только еще обосраться боюсь.

Срд 26 Фев 2014 16:19:06
не используй перчатки\лямки ,используй магнезию.Чтобы укрепить хват -последний подход не завершай,после последнего повторения просто подержи вес стоя секунд 10

Срд 26 Фев 2014 16:21:20
>>63269745
Разнохват используй, чтобы удержать большой вес. А лямки и перчатки оставь для белоручек.

Срд 26 Фев 2014 16:22:19
Мой собственный вес 60-70 кг, до этого вообще слабый был. Не употребляю синтетические препараты, в том числе протеин, гейнер, и тд. Вместо этого ем так, что живот трещит. 4500 ккал в день

Срд 26 Фев 2014 16:24:15
До 120 норм все, а после та же херня начинается даже разнохватом, юзаю лямки.

Срд 26 Фев 2014 16:25:10
>>63270937
Сколько стоит?Не передавливает руки? У меня пояс сильно давит на живот ,после подхода остаётся след и сходит на следующий день.

Срд 26 Фев 2014 16:27:35
>>63269745
Могу отжаться 500-600 раз за подход.

Срд 26 Фев 2014 16:28:27
>>63269745
http://www.nashadoska.com/kryuki_dlya_zanyatiy_na_perekladine_i_stanovoy_tyagi_lyamki_dlya_turnika_kistevye_atleticheskie_c74_39972.html


Срд 26 Фев 2014 16:29:25
>>63270937
Ну-ну

Срд 26 Фев 2014 16:29:52
И так,совет от бывалого.
Не используйте пояс.Не используйте лямки,вы что,девочки?
150х3 разнохватом
140х8 разнохватом
до 120 использую прямой хват или же тяжелоатлетический.


Срд 26 Фев 2014 16:30:51
>>63270850
Дохуя больно ешь. Тебе при твоем весе (если он 70 кг) и при тренировках 3-4 раза в 7 дней хватит 2500 ккал, если питаться сбалансированно.

Срд 26 Фев 2014 16:31:07
>>63269745
>И вообще, достижений тред стартует тут.
Первый килл Короля-лича в героике на серве.

Срд 26 Фев 2014 16:32:09
>>63271223
Двачую, но от пояса я бы не отказывался - со спиной не шутят.

Срд 26 Фев 2014 16:32:18
>>63270988
80х12 разогреваюсь
120х8 подходик
150х6(4) еще 3 подхода
пояс давит но не настолько чтобы следы до следующего дня оставались
п.с. становая одно из самых не любимых упражнений

Срд 26 Фев 2014 16:33:42
>>63271268
2500 будет маловато думаю. Везде пишут 4000, да и сам рассчитывал

Срд 26 Фев 2014 16:33:50
я просто начал использовать магнезию, натирая руки, через пару месяцев хват значительно лучше стал.
71 кг-кун, тяга 180х3

Срд 26 Фев 2014 16:34:12

> достижений тред стартует тут.
Покакал сегодня на работе, очень стеснялся, но меня никто не заметил.

Срд 26 Фев 2014 16:34:42
А на дваче-то силачей дохуя.охуеть.

Срд 26 Фев 2014 16:36:18
слышал такую вещь, кто-то из yougifted говорил, что мол становая не особо котируется у бодибилдиров, типа это чисто пауэрлифтерское упражнение. это так?

Срд 26 Фев 2014 16:37:02
>>63271443
Так это ты был, сука?

Срд 26 Фев 2014 16:37:34
>>63271546
да,но если нравится,чому не делать её?

Срд 26 Фев 2014 16:37:39
>>63271546
Лол

Срд 26 Фев 2014 16:37:41
>>63271546
Она растит массу, на своём опыте увидел

Срд 26 Фев 2014 16:38:28
>>63271546
по сути так и есть

Срд 26 Фев 2014 16:39:23
>>63271588
Только не рассказывай никому.

Срд 26 Фев 2014 16:39:42
>>63271193
что ну-ну?

Срд 26 Фев 2014 16:41:52
>>63271546
Я тоже смотрю этот канал, но многие билдеры говорят, что становая - основа основ

Срд 26 Фев 2014 16:42:21
Хуясе вы быки блджад. А я вот жим лежа всего-лишь 60кг могу, где-то повтора четыре при не забитых руках. 70 выжимаю один раз, с подстраховкой. А так рабочий вес 55.
190/80-подснежник


Срд 26 Фев 2014 16:42:47
>>63269745
Мое достижение в том, что я осознал, что становая нахуй не нужна. Для развития сила мб и нужна, но мне это не нужно.

Срд 26 Фев 2014 16:43:57
вчера приседал 115кг 8х4
для меня достижение.

Срд 26 Фев 2014 16:44:06
>>63271915
У тебя рычаги больше,так что не расстраивайся.

Срд 26 Фев 2014 16:44:28
>>63271915
Я жму 55 кг на 10, 60 на 4. Не такой уж и бык
ОП

Срд 26 Фев 2014 16:46:11
Ебанные подснежники, как же вы заебали! Всеравно летом бросите и сольете свои 5 кг жира, которые набрали. Вы жалкие ребят, ебанное стадо, все кто весной идет в зал..

Срд 26 Фев 2014 16:47:39
>>63271411
Как ты рассчитывал?
Мой рассчет для тебя по методике диетолога Леонида Остапенко:
Покрытие базовых потребностей организма: твой вес*27
Бытовая и трудовая деятельность: 5%
Тренировочная деятельность: 12%
Психоэмоциональные траты: 5% (ты же двачер)

Итого получаем 70*27*1,22 и добавим еще 15% для набора массы.
70*27*1,22*1,15= 2651

Я сам руководствуясь этой формулой и правильным балансом жиров/углей/белков за 4 месяца набрал 8 кило. Рост 178, вес до 74, вес после 82.

Срд 26 Фев 2014 16:49:59
>>63272136
Я занимаюсь круглый год

Срд 26 Фев 2014 16:50:52
>>63272231
Ты сделал меня радоваться!Я на сайте посчитал!http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php

Срд 26 Фев 2014 16:51:09
>>63271915
Руки длинные епта. Я 175/65 жму 80х10, выгляжу как ебаный дрыщ.

Срд 26 Фев 2014 16:52:05
>>63272422
Ты просто эктоморф

Срд 26 Фев 2014 16:52:48
>>63271915
55 жал в шестом классе. При весе в 60кг жим 90кг. Зато проблемы со спиной теперь, так что не переусердствуйте ребят.

Срд 26 Фев 2014 16:53:43
>>63272136
Вчера решил пойти в зал вечером и охуел от количества дрыщей и жиробасов. Все дрочат какую-то хуйню типа махи в наклоне и пиздят по 10 минут между подходами.

Срд 26 Фев 2014 16:53:53
>>63272512
У меня на последнем повторении, когда уже нет сил жать каждый ёбаный раз сводит бицепс на ноге и с этим ничего нельзя поделать

Срд 26 Фев 2014 16:54:12
>>63272410
Хуевый сайт,или я.Я вешу 75 кг при росте 180см.Сайт говорит,чтоб мне скидывать полкило в неделю,мне нужно жрать ~2300 калорий.Хотя я НИКОГДА не наедаю столько.

Срд 26 Фев 2014 16:56:32
>>63272410
Ну хуй знает, есть же ограничения по кол-ву пищи, которое ты можешь эффективно перерабатывать, да и 2500 - это же дохуя! Я сам ем сейчас около 3000-3200 в день. И это неебически много, если без гейнеров всяких и если хочешь, хотя бы, 2 грамма белка на килограмм массы.
Я блджад 6 раз в день хаваю, чтобы это набрать. В основном, проблема добрать углей и жиров до нужного кол-ва, так что, приходится делать один прием тупо из гречки и с утреца хавать ложку рыбьего жира.

Срд 26 Фев 2014 16:57:04
>>63272593
Ура!Слава небесам!Ура!Значит я буду расти, так, как я жру 4к в день

Срд 26 Фев 2014 16:58:32
>>63272136
Я еще в сентябре начал. А до этого с января дома с гантелями и турничком хикковал, боялся зайти в качалку. А ВДРУГ КОРЗИНОЧКУ ЗАСМЕЮТ.
В январе весил 64кг, был как узник освенцима. ксеноморф-хуеморф. Решил набрать вес любыми способами, даже за счет жира, жрал все подряд без остановки. 16кило набрал за год же.
А теперь можно и мясо наращивать.
>>63271915-кун


Срд 26 Фев 2014 16:58:42
>>63272593
Ну и да,присюд 120х15;жим 75х8 на наклонной;Становая 160х2.

Срд 26 Фев 2014 16:59:10
>>63272759
Расти-то ты будешь, но не факт, что мышцами. Если ты быстрыми углями обмазываешься, да жирами - то будешь тупо жирным.

Срд 26 Фев 2014 16:59:14
>>63272573
Ну хуй знает ногами хорошо упираешься? Ноги не ездят?дрыгаются по полу во время жима?

Срд 26 Фев 2014 16:59:21
>>63272573
Пф. У меня теперь постоянная ноющая боль по всему позвоночнику и когда ложусь на спину боль становится очень сильной, поэтому почти не могу спать.

Срд 26 Фев 2014 17:02:00
Ты кто по масти? Бодебил или свинолифтер? Если первое, то бросай это дело, если второе, то иди в макдак набираться сил.

Срд 26 Фев 2014 17:02:18
>>63269745
> становую тягу
Ну и что она развивает, ебанушка?

Срд 26 Фев 2014 17:04:55
>>63273035
Бицепс бедра, разгибатели спины, косвенно бицепсы, предплечья, квадрицепсы. А, учитывая, что в становой рабочие веса велики, то она ахуеть как хорошо может подойти тем, у кого мышцы отзывчивы на большие веса.

Срд 26 Фев 2014 17:05:08
>>63272877
Я много мяса ем.Подумай сам, если я каждый день трачу п о75 грн на еду. 1 кг каши и пол кг мяса, пол кг творога, литр молока, 4 банана, 2 сникерса, 1 батон, 4 яйца

Срд 26 Фев 2014 17:05:39
Является ли подтягивания с отягощением заменой становой?
Читал об этом в книге А.Фалеева. Кто нибудь на личном примере пробовал. Очкую становую делать из за проблем с поясницей, подтягиваюсь с блинами.

Срд 26 Фев 2014 17:05:47
>>63272877
Я Карасик)

Срд 26 Фев 2014 17:06:16
>>63273196
Нахуй тебе батоны и сникерсы, лучше каши по-больше съесть имхо

Срд 26 Фев 2014 17:06:28
>>63273223
Нет,Подтягивания качают спину, широчайшие.

Срд 26 Фев 2014 17:07:10
>>63273272
Когда каша уже не лезет, ем сникерс. 1 батончик = 505 кКал

Срд 26 Фев 2014 17:07:20
>>63273223
U wot m8

Срд 26 Фев 2014 17:07:41
>>63273223
Ты поехавший по-моему, Подтягивание, в зависимости от хвата, это на разные мышцы верха спины или руки ( в некоторых случаях). А становая это на >>63273185
Это упражнения на разные мышечные группы.

Срд 26 Фев 2014 17:08:06
>>63269745
>Сегодня делал становую ягу :90х19, 100х6, 100х3, 90х4
>Сделал бы больше, но яга крутится в руках и выскальзывает. Реквестую способов развить силу хвата. И вообще, достижений тред стартует тут.

Програв.

Срд 26 Фев 2014 17:08:09
>>63273325
Лучше уже в макдаке чизов схавать.

Срд 26 Фев 2014 17:09:00
>>63273325
быстрые угли значит.так пузо себе нарастишь, а не мясо

Срд 26 Фев 2014 17:09:24
>>63269745
>достижений тред стартует тут.
Подрочил 2 раза, кто больше?

Срд 26 Фев 2014 17:09:51
>>63273325
Ебаных быстрых углей и растительных жиров.

Я сам просто не могу удержаться от сладкого, но покупаю углеводно-протеиновые батончики.

Срд 26 Фев 2014 17:10:10
>>63273363
Поехавший тогда Фалеев. У него в книге я это нашел

Срд 26 Фев 2014 17:10:23
а я хожу в основном из-за тянок, смотрю на верблюжьи лапки, торчащие сосочки, на их упругие задницы в обтягивающих легинсах, потом иду в сауну, там все еще откровенней, потом прихожу домой и дрочу. В следующую тренировку пополняю свой фап-контент.

Срд 26 Фев 2014 17:10:45
>>63269745
магнезия /тред

Срд 26 Фев 2014 17:11:00
>>63273486
А ты сам, когда выполняешь упражнения, не чувствуешь, какие мышцы у тебя работают?

Срд 26 Фев 2014 17:11:45
>>63273518
А в моей пафосной качалке она запрещена

Срд 26 Фев 2014 17:12:38
>>63272231
бля, 2500 хватит чтобы только лежать круглосуточно, пить водичку и писать.

Срд 26 Фев 2014 17:13:21
>>63273567
как это так???

Срд 26 Фев 2014 17:14:14
>>63273603
Ну если твой вес 90 кило - то да, или у тебя глисты, или кишечник на 3 метра короче.

Срд 26 Фев 2014 17:15:17
При стартовом движении болит задняя мышца бедра пикрилейтед. Терплю, но из-за этого рабочий вес сильно упал.

Перед тренировкой не разминаюсь


Срд 26 Фев 2014 17:15:18
>>63273630
Ну так, нельзя использовать магнезию, такой запрет во многих залах в сетях Sportland и Wordclass, про другие не знаю.

Срд 26 Фев 2014 17:15:37
>>63273533
Я становую никогда не делал. Потому и интересуюсь. Если в трех базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая) произвести замену станоыой на подтягивания, будет ли это полноценной заменой, просвяти.

Срд 26 Фев 2014 17:17:46
>>63273732
Не, не будет, базарю. Посмотри на фигуру Зизза, он всегда говорил, что без становой ты не станешь таким как он, то есть мёртвым

Срд 26 Фев 2014 17:19:30
>>63269745
Отжимания на пальцах и Powerball крути.

Срд 26 Фев 2014 17:19:36
СТОНОВАЯ ТЯГА


Срд 26 Фев 2014 17:20:01
>>63273732
Вполне. Я после смещения позвонков перестал делать становую и присед.
До травмы становая была 180/1, присед 165/1 если что.
Сейчас для спины мое основное упражнение - это подтягивания, делаю около 9 подходов с разными хватами, использую доп. отягощения и гравитрон. А разгибатели спины качаю гиперэкстензией, бицептс бедра же вообще в день ног - мертвой тягой и сгибаниями в тренажере.

Срд 26 Фев 2014 17:30:57
чем уколоться чтобы мышцы росли?

Срд 26 Фев 2014 17:32:14
>>63273939
азазаз турникмен закукарекал


Срд 26 Фев 2014 17:33:13
>>63274507
БЕЛКОВЫМ УКОЛОМ


Срд 26 Фев 2014 17:34:16
>>63274621
а Член будет стоять потом?

Срд 26 Фев 2014 17:37:17
ДЕЛАЕШЬ СТАНОВУЮ
@
PERDISH OT NATUGI

Срд 26 Фев 2014 17:49:46
>>63272845
ебать вы дрыщи. Занимаюсь полгода, жим 120 на раз, становая рабочий вес 140, присед 120


Срд 26 Фев 2014 18:07:47
>>63275563
У тебя развита сила, а не масса. Масса - не показатель силы


← К списку тредов