Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 27.02.2014. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/63315770.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Чтв 27 Фев 2014 10:06:35
Собственно, я бодибилдер-любитель, гифрелейтед, это я, отвечаю на ваши вопросы относительно тренировок, питания, режима. Ничего не могу сказать по поводу фармы, каких-либо препаратов, кроме витаминок и других безобидных вещей, потому что не юзаю анаболики и стероиды. По той же причине меня бесполезно спрашивать о спортпите, я в нем не разбираюсь, потому что ем только обычную домашнюю еду. Но об этом вы можете спросить у других разбирающихся в сабже анонов, которые могут присоединиться ко мне и поотвечать на вопросы.



Чтв 27 Фев 2014 10:08:14
Есть ли сила в этих мышцах?

Чтв 27 Фев 2014 10:09:45
>>63315808
Относительно нетренированного человека - есть, относительно пауэрлифтера или армрестлера, я ничем не выделяюсь.


Чтв 27 Фев 2014 10:12:29
>кроме витаминок и других безобидных вещей

Отмазки химикопидора.


Чтв 27 Фев 2014 10:13:09
>>63315770
ПОДТЯНУТЬСЯ ТО ХОТЬ СМОЖЕШЬ, БОБИДИЛДЕР?


Чтв 27 Фев 2014 10:14:22
>>63315952
Да, со своим весом (сейчас около 100 кг.) подтягиваюсь за голову 12 раз в 4 подходах.

Чтв 27 Фев 2014 10:14:29
Масса, которая бесполезна в бою, не нужна. Только функционал! Только хардкор!


Чтв 27 Фев 2014 10:15:40
>>63315770

Сколько банок сгущенки поместится в твоей жопе?

Почему бы тебе не съебать в физач, ебаный аттеншнпетух?

Чтв 27 Фев 2014 10:16:00
>>63315996
Не знаю, я лично ни с кем биться не собираюсь. Занятия - это мое хобби.

Чтв 27 Фев 2014 10:16:11
>>63315770
Ну хуи то сосёшь?

Чтв 27 Фев 2014 10:16:49
>>63315770
Вчем сила брат?


Чтв 27 Фев 2014 10:17:10
>>63316042
Я оттуда и не уходил, но сейчас здесь, да.

Чтв 27 Фев 2014 10:17:33
>>63315770
Что на бицуху делал?

Чтв 27 Фев 2014 10:17:45
>>63316072
Хз.

Чтв 27 Фев 2014 10:19:01
Чич, ты жирный.
И совсем не клёвый.
Запедалил весь физач.
Гантельками по 20 он блядь, накачался.
Я видел тебя в зале.Да-да.

Чтв 27 Фев 2014 10:19:22
>>63315770
В домашних условиях занимался или в тренажёрке?

Чтв 27 Фев 2014 10:19:36
>>63316100
Вот здесь все подробно расписал: http://easywaytofit.blogspot.ru/2014/01/blog-post_28.html


Чтв 27 Фев 2014 10:19:50
>>63316072
БРАТ ЗА БРАТА ПОКОВЫРЯЙ МНЕ В АНУСЕ ТРАВМАТОМ


Чтв 27 Фев 2014 10:20:43
>>63315993

>12 раз в 4 подходах

3
3
3
3


Да ты я смотрю неебовый АТЛЕТ. На олимпиаду уже записался?

Чтв 27 Фев 2014 10:20:45
>>63316158
До осени 2013 занимался дома с двумя гантелями, потом пошел в зал, т.к. понадобились блочные тренажеры, например, и другие ништяки.

Чтв 27 Фев 2014 10:20:48
>>63315770
1. напиши свою программу, няша
2. как определить оптимальный рабочий вес?
3. больше вес/меньше повторов VS. меньше веса/больше повторений?
4. мышцы не болят после тренировок, хотя делаю до отказа, ЧЯДНТ?

воннаби-кун

Чтв 27 Фев 2014 10:21:16
>>63316169
А, это опять ты со своим говноблогом.

Чтв 27 Фев 2014 10:21:32
>>63316214
Какие упражнения с гантелями делал?

Чтв 27 Фев 2014 10:21:44
>>63316211
В смысле, 12х4, каждый подход по 12 раз.

Чтв 27 Фев 2014 10:21:54
Набирал ли ты вес? Если да, то как? Банальная жрачка в макдаках и прочих заведениях?

Чтв 27 Фев 2014 10:22:21
>>63316072
В глютамине

Чтв 27 Фев 2014 10:22:45
>>63316217
1.пикрелейтед
2.скинь на голову 100 кг, если не умрёшь - твой рабочий.
3. делай 12 повторений, иначе не вырастишь.
4. ты тренируешь сфинкстер, а это не мышца.


Чтв 27 Фев 2014 10:23:27
>>63316181
Брат брату говорит: - брат, ты брат, братишка, а он в ответ: - да, брат, я браток, брат


Чтв 27 Фев 2014 10:24:04

Чтв 27 Фев 2014 10:24:05
>>63316072
Ньютонах.

Чтв 27 Фев 2014 10:25:48



Чтв 27 Фев 2014 10:26:11
>>63316306
Катись вбыдлятню

Чтв 27 Фев 2014 10:26:55
>>63316217
1) У меня их много, почитай вот тут http://easywaytofit.blogspot.ru/
2) Оптимальный рабочий вес определяется экспериментально же, это такой вес, с которым тебе сложно выполнить заданное количество повторений.
3) Вообще оптимальным диапазоном нахождения мышцы под нагрузкой с точки зрения гипертрофии является 20-70 сек., поэтому нужно выбирать рабочий вес и количество повторений исходя из данного утверждения.
4) Вероятно, не было прицельной нагрузки на работающие мышцы. Недостаточно просто выполнять упражнение, надо уметь сокращать мышцу в этом упражнении. Это достигается путем концентрации на движении.
>>63316247
Разные, почитай мой блог, ссылка чуть выше, там все программы тренировок, есть среди них и такие, которые ориентированы только на использование гантелей.
>>63316259
Набирал вес таким образом: http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/10/blog-post_29.html

Чтв 27 Фев 2014 10:27:14
SAGE
































































































































































































SAGE

Чтв 27 Фев 2014 10:27:32
>>63315770
>>я бодибилдер-любитель, гифрелейтед
>>Ничего не могу сказать по поводу фармы
>>По той же причине меня бесполезно спрашивать о спортпите, я в нем не разбираюсь
>>про базу не спрашивайте, в зал не хожу, занимаюсь дома гантельками по 10 килограмм.

А ты хорош.

Чтв 27 Фев 2014 10:28:52
>>63315996
Школовоин в треде, все в анимэ.
Ты это борцам, ебанько, расскажи, про то как масса не нужна

Чтв 27 Фев 2014 10:29:49
>>63316405
пок пок пок


Чтв 27 Фев 2014 10:31:01
>>63315770
> я бодибилдер
> занимался гантелями
> показываю банки на гифрелейтеде
> все пишут без сажи

Чтв 27 Фев 2014 10:34:54

Чтв 27 Фев 2014 10:40:40
>>63315770
> питания,
syntha-6 норм для новичка? Осло не могу набрать массу - недобор в 10кг

Чтв 27 Фев 2014 10:43:04
>>63316866
Лучше обычного мяса ничего нет, самое дешевое - это куриное, в грудках меньше всего жира. Чтобы набрать массу, надо соблюдать профицит суточного каллоража и оптимальные процентовки БЖУ, например такие - 50:40:10 (углеводы:белки:жиры).

Чтв 27 Фев 2014 10:44:46
Итак, господа бодибилдеры, поясните несколько вещей:
1) за сколько времени до тягания домашнего железа нужно есть?
2) через какое время нужно есть после тягания?
3) правда ли, что на рис особо налегать нельзя?
4) творог рулит?

Чтв 27 Фев 2014 10:48:22
>>63317021
1) Примерно за 2 часа.
2) Четкого мнения на этот счет нет, кто-то ест сразу, кто-то ждет по часу и больше для того, чтобы якобы подстегнуть выработку гормона роста. Лично я ем сразу.
3) На шлифованный да, у него ГИ высокий, а вообще из круп ближе всего по аминокислотному составу к животному белку гречка.
4) Настоящий да, а что там продают в магазинах - хз.

Чтв 27 Фев 2014 10:52:32
sage
>>63317021
Что ты понимаешь под тяганием домашнего железа?
Если у тебя две гантельки по 12 кг, то ты смело можешь идти на хуй в зал. Так как смысла в твоих выебрнах не будет.

Чтв 27 Фев 2014 11:07:09
>>63317284
Для кого-то и 12 кг. - это рабочий вес. Для начала сойдет, потом можно докупить блинов к гантелям или пойти в зал.

Чтв 27 Фев 2014 11:09:15
Как подобрать гантели по весу?

Чтв 27 Фев 2014 11:11:25
sage
sage

Чтв 27 Фев 2014 11:11:42
>>63317898
Лучше всего взять разборные гантели весом в 20 кг. с шагом в 1.5-2 кг., это позволит варьировать рабочий вес в зависимости от выполняемого упражнения.

Чтв 27 Фев 2014 11:16:29
>>63316254

ладно

Чтв 27 Фев 2014 11:16:31
>>63315770
Цель: согать вес и при этом сохранить какую-никакую мышечную массу, хотя бы до уровня обычнокуна.
Что делаю: 40 минут велотрены каждый день (15 км), упражнения на пресс, приседания, жим лежа три раза в неделю.
Питание: минимум углеводов, меньше жиров.
Вопрос: все правильно делаю? Стоит ли добавить отжимания?
Рост 197, вес 92

Чтв 27 Фев 2014 11:17:37
>>63317144
Ок, спасибо.
А что скажете про питание до и после занятий?
Я с утра обычно наворачиваю овсянки или ЧЕТЫРЕЗЕРНА на молоке, в обед на работе супец и макароши, например. Соответсвенно, дома заниматься могу только вечером. Какое питание должно быть в этом случае? Греча с курятиной до, наворачивать творог после? Или как? Поясните пожалста.

Чтв 27 Фев 2014 11:19:19
OpenDNS говорит, что у тебя в блоге Adult Themes

Чтв 27 Фев 2014 11:20:38
>>63318172
Почитай вот это: http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/115-85.html
>>63318212
До занятий необходимо как следует наесться сложных углеводов и белка, грудка с гречкой - это оптимальное сочетание. После тренировки тоже можно навернуть грудки с гречкой, а во время тренировки надо пить воду с медом, например, чтобы повысить инсулин и восполнить гликоген в мышцах.

Чтв 27 Фев 2014 11:21:17
>>63318274
Ничего такого нет, лол.

Чтв 27 Фев 2014 11:21:38
>>63318212
Есть еще 5ЗЛАКОВ!
Бро, ты это я.
Двачую вопрос.

Чтв 27 Фев 2014 12:19:40
Бамп


← К списку тредов