Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 01.03.2014. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/63434800.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Суб 01 Мар 2014 05:59:24
ЖИРОБАС ХОЧЕТ МЕНЯТЬСЯ
ЖИРОБАС ХОЧЕТ МЕНЯТЬСЯ Привет, ночной. Как вы уже поняли - я жиробас.
Но меня таки это заебало. Хочется, чтобы меня не считали дворфом. Хочется нормальных отношений с тян, нормальный внешний вид.
И так:
170\84.5
Есть только квартира, никаких бегов и спортзалов - у меня есть одна серьезная проблема с психикой, и выходить что-то делать мне крайне сложно и не приятно.
Что нужно:
Диета.
Комплекс упражнений для выполнения прямо дома, без турнчиков и гантелей.

С меня нихуя.



Суб 01 Мар 2014 06:00:59
Уверен, что не мне одному тут интересно все это.
Также худеть желательно быстро. К лету хочется перестать быть говном.


Суб 01 Мар 2014 06:03:42
ожидаем полезных советов от анона

Суб 01 Мар 2014 06:05:15
Присоединился. 175/85. Все устраивает, но живот сука все растет и растет.

Суб 01 Мар 2014 06:10:12
>>63434800

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948

Суб 01 Мар 2014 06:19:22
>>63434951
Ведущий гомогей все кто занимается по нему зашкварены

Суб 01 Мар 2014 06:21:29
>>63434951
>Кому НЕЛЬЗЯ тренироваться по Insanity Asylum:
>* Новичкам в фитнесе, беременным, людям, которые не готовы >работать тяжело и которым запрещены высокоударные нагрузки

Не то. Нужно что-то ближе к диете с упражнениями. Я больной жиробас-сыч, так что даже новичек в фитнессе - для меня далек.

Суб 01 Мар 2014 06:22:42
>>63434800
>Хочется нормальных отношений с тян, нормальный внешний вид
>нормальных отношений с тян
>есть одна серьезная проблема с психикой, и выходить что-то делать мне крайне сложно и не приятно

Ты всерьез думаешь что добьешься своих целей сбросив вес? Дело конечно хорошее, но начинать все-таки с головы надо.

Суб 01 Мар 2014 06:24:14
>>63434800
1. Меньше жрать.
Заканчивать еду с чувством лёгкого голода. Что-то осталось? Похуй. Никаких стрессов с голодовкой и подсчётом калорий — это оставим тупым пёздам.
2. Двигаться. В идеале человек должен делать 5-10к шагов в день. Начинать от получасовых вылазок, переходить на быстрый шаг. И всё постепенно. Любые резкие изменения ведут к стрессам и болезням.
3. Отдых. Высыпаться, по возможности держать режим, спать ночью или в темноте без солнечных лучей.

Переработал тонны литературы за последние два месяца. Не говоря уже о попытках, в основном неудачным или с временным результатом. В общем, хватит с меня эзотерики, я теперь прислушаюсь к докторам. У меня за спиной овер 10 лет проф.спорта, потом года 4 обжирания и хиккования. Спорт никак не коррелирует с нормальной фигурой.

У тебя всё получится, бро.

Суб 01 Мар 2014 06:24:44
>>63435100
Да мне похуй. Это больше для себя. Мне хочется выглядеть хорошо. Лично мне. С тян я не общаюсь из-за комплексов по поводу внешности. И не без причины. Так надо фиксить это.
Но тян не так важны и не есть цель. Не стоило писать.

Суб 01 Мар 2014 06:27:13
>>63435111
Но таки важно, что жрать. А я вот не знаю. И упражнения лучше бы для выполнения внутри квартиры. Я лучше сделаю в два раза больше, но дома.

Суб 01 Мар 2014 06:28:54
>>63434800
>170\84.5
Ух пиздец какой. Булочку хочешь?
173/60, считаю себя полноватым

Суб 01 Мар 2014 06:31:00
>>63435118
Так или иначе все равно с головы начинать надо. Надрачивая железо как сыч, и не выходя из дома, ты никак не изменишь свою жизнь. Даже если превратишься в копию Шварцнейгера в его лучшие годы. Что маловероятно без диеты, тренера и настоящего спортзала.

Суб 01 Мар 2014 06:31:38
>>63434800
Оп, а что тебя, собственно, не устраивает?
193/100

Суб 01 Мар 2014 06:31:53
>>63435187
Я не хочу качать мышцы. Хочу сбросить вес. Для себя.
Жизнь устраивает, не устраивает внешний вид.

Суб 01 Мар 2014 06:32:00
>>63435166
пиздец вы жиробасы
180/62, считаю себя полноватым

Суб 01 Мар 2014 06:32:31
>>63435166
192\110
Мне пизда?


Суб 01 Мар 2014 06:32:48
>>63434800
Я был 86/182, стал 70/182, подтянут, а тян кау нет, так и нет. Мой тебе совет, хиккуй, обмазфвайся фапчей, нахуй тебе это не нужно. Да и врятли с первого раза строгую диету осилишь.

Суб 01 Мар 2014 06:33:01
>>63435148
Движение необходимо — это естественная профилактика от многих недугов. Дома йогой можешь заняться или элементарную зарядку делать. Качество > количество, априори.

Почитай тех же докторов насчёт жрачки. Отказываться от мучного по возможности, кушать кашки, супы-щи. Вообще, основные ограничение от других болячек — сердце, почки там. Лично я себя особо не ограничиваю в ассортименте: чипсоны разные банально перестало доставлять, пиццу тоже переел. Перешёл на овощи-фрукты, клетчатка все дела.

И ещё, набирать жир зимой вполне нормально и это не повод паниковать. Основные причины ожирения: неподвижность и стрессы. Хотя, очевидно, что жиреют от переедания.

>>63435187
Двачую насчёт бесполезности.
>>63435199
Поддерживаю. Железки и спорт не нужны.

Суб 01 Мар 2014 06:33:16
>>63435199
Хочешь просто сбросить вес - просто не жри. Похудеешь. Но выглядеть лучше и чувствовать себя лучше от этого не станешь.

Суб 01 Мар 2014 06:34:07
>>63435209
Все зависит от содержания 110кг. А вдруг бОльшая часть из них это мышцы?

Суб 01 Мар 2014 06:34:10
>>63434800
>170\84.5
Ебать ты лох. 180/150 ИТТ. Прикол в том, что я однажды скинул с 140 до 110 и выглядел норм, а потом набрал до нынешнего веса.

Но могу поделится как я скинул 30 кг как раз в домашних условиях, выходить придется только за продуктами, если мамки нет. А вообще с такими вопросами в физач.


Суб 01 Мар 2014 06:34:19
>>63435209
Больше интересен индекс хуй-пойми-чего^W ожирения, или как он там. Начинать-то никогда не поздно.

Суб 01 Мар 2014 06:34:22
>>63435194
Ну мне допустим просто уже стало противно. Живот торчит.
178/86.

Суб 01 Мар 2014 06:35:14
>>63435209
У меня корешь 190/120, такая- то жирная мразь, вечно пихающая в свое сопло ролтаны с лейсами.

Суб 01 Мар 2014 06:35:47
>>63435233
Гипертрофия мышц до добра не доводит.

>>63435214
Строгие диеты не нужны. Обжираться значит овер 20 лет, а худеть за месяц-погода? Ебанитесь, господа, прямиком в могилку.

Суб 01 Мар 2014 06:35:55
>>63435222
>>63435214
Доебали. Я уже 5 раз написал. Тян тут не причем. Просто хочется похудеть. И лучше иметь некую систему для этого.
Мне не лень запилить удобный гайд на пикче, если вы запилите правильные и в меру конкретные советы.

Суб 01 Мар 2014 06:36:46
>>63435238
Живот в 99% бывает от пива. Откажись от него полностью, или пей не чаще раза в неск месяцев и подкачай пресс - от живота избавишься (но не от растяжек)

Суб 01 Мар 2014 06:36:48
>>63435233
Как раз таки жирок.
В чем самый охуенчик, так это я тянам нравлюсь. Называют няшей или медвежонком (из-за бороды, лол).



Суб 01 Мар 2014 06:37:10
>>63435247
Дима, ты?

Суб 01 Мар 2014 06:37:18
>>63435234
Нахуй ваш физач, я скажу. Читал я и про похудения, повыигрывав с кетодебилов, и про спорты.
По моим видам спорта там клоуны одни, толковых советов не было.

Делись как худел, что не устроило, как себя ощущал и ощущаешь.

Суб 01 Мар 2014 06:37:52
/fit/ here.

Считай калории. Если твоя норма в день - 2200-2500, ешь 1700-2000. Голодание - не вариант, весь в долгосрочном плане сбросить не поможет.

Много ходи. Не рекомендую бегать, если ты совсем жирный, могут начаться проблемы с коленями. Интервальный бег для тебя само то, начни с Couch to 5K (гугл в помощь)

Поднимай веса и клади их обратно. Перебори себя и иди в спортзал. Пойми, что всем похуй на тебя и твою жирную тушу. В спортзале все сосредоточены на себе.



Суб 01 Мар 2014 06:38:25
>>63435258 -> >>63435222
>Хочешь просто сбросить вес - просто не жри.
Вот только зачем тебе это? "просто хочется" - хуевая мотивация.

Суб 01 Мар 2014 06:39:16
>>63435258
Тебе описали уже 3 основных пункта.

Главное бегать не начинать с особенно большим весом (от 90 уж точно). Связки в хлам.

Суб 01 Мар 2014 06:39:45
>>63435294
Чтобы в зеркале видеть красивого парня, а не жиробаса.
А это мотивирует.

Суб 01 Мар 2014 06:40:02
>>63435284, вот этот парень дело говорит. Только 1700-2000 калорий - очень мало, похудение может затянутся и тип сорвется. Ешь 1300-1600. И не еби мозги физическими нагрузками, просто ходи почаще и всё. Похудеешь, как ни крути, организм же так устроен, мало жрешь - теряешь вес. Только рекомендую побольше куриного филе, яиц и творога, чтобы мыщцы не так горели, а то потом будешь сутулиться.

Суб 01 Мар 2014 06:40:07
>>63434800
никаких бегов и спортзалов
без турнчиков и гантелей

Короче ты не хочешь ничего не делать и похудеть?

Суб 01 Мар 2014 06:40:16
>>63435304
Лучше с обмена веществ начинать и пообщаться с эндокринологом. Если он нарушен и его исправить, процесс похудения будет намного легче и приятней.

Суб 01 Мар 2014 06:41:00
>>63435284
>Много ходи
Вот я неделю сидел дома, вчера прошел примерно 10 км, размеренным/быстрым шагом. +5 минут бега на 60% из максимальной своей скорости. Это норма, или так лучше не перегружать себя, и ходить по 1-5км, но чаще?
173/60


Суб 01 Мар 2014 06:41:23
>>63435313
Я никогда не был жирным, поэтому говорю навскидку. 1300 будет маловато, наверное, может наоборот сорваться из-за постоянного чувства голода. 1500, кстати, пойдет.

Суб 01 Мар 2014 06:41:45
>>63435294
Зачем есть? Обычно заедают стрессы. Так что избавиться от стрессовых факторов не помешает. Если не получается, то научиться забивать хуй и познать дзен.

Физоидиоты-пидоры набежали, я выкатываюсь. Свою копейку я вбросил.

Суб 01 Мар 2014 06:41:51
На утро(8-10): глазунья из 2х яиц (жарить на половине столовой ложке масла) + кусок хлеба черного (дарницкого) + тоненький ломтик сыра.
Обед (13-14): Грам 100 гречки + вареные, на пару филе куры.
Полдник(16): Яблоко
Ужин: Грам 100 гречки + филе минтая или камбалы, на пару.
Гречку можно чередовать с перловкой. Курицу с рыбой. Яблоко с грушей.
Тащем-то, раз в 5ть дней можно оторваться - кусок торта, жареное мясо, мокороны/картофан - но все в меру, грам 100-200 не больше.
Вообще суть, такова: белка больше, жиров меньше, углеводов минимум.
Я с такой диетой сбрасываю килограммов 5 в неделю, потом срываюсь начинаю бухать и снова набираю. Мне норм.


Суб 01 Мар 2014 06:41:53
>>63435277
Мимо.

Суб 01 Мар 2014 06:42:38
>>63435310
Красота понятие субъективное.
А для парней вообще не приоритетное, если речь идет о привлекательности.
Если тебе нужно просто в зеркале видеть красавца и надрачивать на него, купи зеркальный телевизор и гей-порнухи. Проще, быстрее и дешевле.

Суб 01 Мар 2014 06:42:43
>>63435315
Еще раз повторю. Готов делать дома любые упражнения сколько нужно.

Суб 01 Мар 2014 06:42:57
>>63435317
>Если он нарушен и его исправить
В двух словах ссылках можешь расписать?
Местные доктора говно, прошёл полный анализ, ничего не сказали и никак не помогли по трём проблемам.

Суб 01 Мар 2014 06:43:02

>>63435315, бывший жиробас вкатывается в этот тред. Вот, чек зис аут. Всё подробно расписано. На этой методике не только худеешь без напряга, но еще и потом, после похудения, начинаешь нормально есть. -25 кг за три месяца.

Суб 01 Мар 2014 06:43:33
>>63435315
Еще раз: достаточно не жрать. И все. В Освенциме жиробасов не было.


Суб 01 Мар 2014 06:43:48
>>63435334
>Я никогда не был жирным
>170\84.5
А сейчас своими пухленькими пальчиками натяни кожу на своём пухлом животе, увидишь какой ты не жирный.


Суб 01 Мар 2014 06:43:58
>>63435326
Лучше мало, но постоянно. Чем много, но раз в месяц.

Суб 01 Мар 2014 06:44:05
>>63435326
>173/60
В каком месте ты жирный? Сколько твой % жира, примерно? Можешь оценить?


Суб 01 Мар 2014 06:44:38
>>63435340
> сбрасываю килограммов 5 в неделю
Че-то как-то дохуя, не?

Суб 01 Мар 2014 06:44:46
>>63435334
Обычный человек, сидящий 8 часов в сутки на жопе, тратит в сутки около 2к калорий (мужчина).

Суб 01 Мар 2014 06:44:52
>>63435268
Я не бухаю и так почти, раз в два месяца пивка.


Суб 01 Мар 2014 06:45:18
>>63435362
Ты упорот? Я оп, а это парень, который советует, сколько есть. Я же говорю, что я жирный.

Суб 01 Мар 2014 06:45:59
>>63435340
Мне в сутки из еды хватает 2х яиц. Выкатывайся обратно в свой физач, качкодебил.

Суб 01 Мар 2014 06:46:24
>>63435377
Я тян.

Суб 01 Мар 2014 06:46:46
>>63435350
Приоритетно здоровье, остальное приложится.

Суб 01 Мар 2014 06:46:55
>>63435366
15-20.
А жирный я на ПОПЕ, она круглая, и больше чем у некоторых тян.

Суб 01 Мар 2014 06:47:22
>>63435351
Делай зарядку. Меньше жри. Всё.

Суб 01 Мар 2014 06:48:27
>>63435408
Кушай и ходи в спортзал.3 дня в неделю поднимаешь тяжести, 1 день в неделю кардио, по 1-1.5часа.

Суб 01 Мар 2014 06:48:49
>>63435364
А какие побочки у таких 10км+ марафонов могут быть? Колени по пизде не пойдут? Особенно если учесть что они действительно раз в месяц могут быть.Летом как-то на 6-7 часов прогулку устроил, дома посмотрел маршут на гугл мапс, вышло 20км, на следующий день ноги пиздец как болели

Суб 01 Мар 2014 06:49:22
>>63435397
Значит, ты не человек. Ты ОП?

Суб 01 Мар 2014 06:50:14
>>63435351
http://fitseven.ru/kak-nakachat-press/proekt-six-pack-1-nedelya

Вот это погляди, ну и питаться правильно.

Суб 01 Мар 2014 06:50:30
Не люблю такие треды. Из раза в раз жиробасодебил, настолько тупой что даже жрать меньше начать не может, спрашивает как похудеть. Пошёл он нахуй, ребята. И так тянку с огнём не сыщешь, чем больше жирных чудовищ - тем больше у нас шансов.

Суб 01 Мар 2014 06:51:32
>>63435353
В двух словах не получится. Есть обмен веществ быстрый и медленный. У кого быстрый те могут вообще не задумываться о диетах и всем прочем, жрать как кони - все пролетает не задерживаясь, а что усваивается организмом сразу идет в дело, а не откладывается про запас. Медленный - наоборот. Организм копить запасы и потом их расходует. Если обмен веществ нарушен, организм решает к примеру что ему не хватает килограммов так 100-150 жира, просто жизненно необходимо, и без этого никак. И он их будет копить. Можно сесть на диету, тогда организм попытается взять максимум из того что ешь, а заодно попереваривать стенки желудка - здравствуй язва, а долго это не продлится, или человек умирает или начнет жрать, и процесс накопления продолжится. Вся жизнь превращается в бой со своим желудком, диеты-срывы, диеты-срывы, некоторые бабы превращают эту борьбу в смыл жизни. А надо всего лишь сходить к доктору, сдать анаизы нагормоны, биохимию и узнать что с организмом. Наладить обмен веществ, и если получится быстрый - можно вообще ничего не делать, само уйдет, если медленный - спорт и умеренная диета. Умеренная - это здоровое питание, не жрать пред сном, не жрать откровенное дерьмо типа ролтонов, и все. Проблема решена.
Но чтобы решить ее - нужно поднять задницу и пойти к доктору. Желательно платному. Поговорить с доктором. Сдать анализы.
Тру-хикка будет заплывать жиром, или морить голодом себя, но не сделает этого.



Суб 01 Мар 2014 06:52:19
>>63434800
Как насчет?
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Сам хочу попробовать. Хоть я и дохлый новичок.

Суб 01 Мар 2014 06:52:29
>>63435376
Ну да, легкоусваиваемых углеодов-то почти нет, нечему на твоей жопе откладываться. Но разгрузку надо делать (раз в 5ть дней, по моей диете), иначе организм разучится их усваивать.
Алсо, еще пить нужно много сырой воды (из-под крана), я совмещаю с ромашковым чаем.


Суб 01 Мар 2014 06:54:21
>>63435355
А ну поясняй дальше.
>>63435440
Нет, ясен хуй. Еще раз прочитай оппост.

Суб 01 Мар 2014 06:54:33
>>63435434
Может, и не быть последствий.
Результата не будет. Организм меняется исключительно под постоянным воздействием. И реагирует соответственно — приспосабливается.
Сидя дома, капчуя и кушая, не двигаясь, у режима включается режим "зимней спячки" и он накапливает жиры. Если стрессы в виде мамки, пинающей по яйцам с целью выпереть на работку\очёбку, то включается режим "войны" — может не хотеться жрать, но жиры будут ещё сильнее накапливаться. Да и апатия с депрессией накатят. Нахуй так жить.
Резко пойдя в качкосекту включется опять же режим "войны" из-за стресса. Особенно если ты хикка-корзиночка, который боится этих качкодебилов с их анальными играми в раздевалочках шучу же.
Начав выходить из дома на прогулочки, причём каждый день, организм поймёт, что внешней угрозы нет, нагрузки это окей и начнёт приспосабливаться к размеренной жизни, расходуя жиры и сбрасывая их запасы до нормы.
Ну, это чисто с медичинской точки зрения. А вообще, можете слушать качкодебилов, у них на диване в физаче всё заебись, кето, все дела, гроб, гроб, качалочка, кладбище.
А у меня овер 10 лет НАСТОЯЩЕГО спорта личного опыта.

Суб 01 Мар 2014 06:55:43
>>63434800
А еще, оп, купи гантели во вконтактике/авито много объявлений. По 20 кг около 2 килорублей (это недорого).

Суб 01 Мар 2014 06:55:57
>>63435447
Он может не осознавать что ест много. С его точки зрения, это норма. Организм просит. Обычное нормальное явления при стрессе.

Суб 01 Мар 2014 06:56:10
185/100 в треде. Спрашивайте свои ответы.

Суб 01 Мар 2014 06:56:40
ПОЛЮБИТЕ МЕНЯ ТАКИМ КАКОЙ Я ЕСТЬ


Суб 01 Мар 2014 06:57:13
Диета от жиробаса для жиробасов
Диета от жиробаса для жиробасов >>63435278
Кетомрази не нужны.

Суть в том, что если ты желаешь похудеть, то нужна система, а грамотной системы жизненно важно знать сколько калорий ты жрешь в день.

Поэтому будь добр заморочься и высчитай себе рацион скажем на 2000 калорий. Помни что 1 грамм белка или углевода это 4 калории, 1 грамм жира - 9 калорий. Тебе нужно составить рацион так, чтобы у тебя получалось около 1-1.5 грамм белка на килограмм массы тела, если не хочешь превратиться в жиродрища по окончании диеты.

То есть если ты весил 85 кг, то это уже минимум 85 грамм белка и 360 калорий. Я бы посоветовал сильнее налегать на белок, но это обычно мясо и молочные продукты, потому если ты нищеброд, то это будет тяжело, но никогда не игнорируй жиры и углеводы. минимум 40% рациона должно забиваться углеводами, ибо это энергия которая питает твой мозг.

Когда составишь рацион, закупись продуктами и взвесь себя. Обязательно запиши вес и время, в которое взвешивался.

Жрешь с таким рационом неделю, можешь добавить нагрузки. Через неделю в то же самое время взвешиваешься и смотришь что случилось с весом.

Если ты скинул в пределах 1-2 кг, то ты попал в яблочко, ничего не меняй и продолжай в том же духе.

Если скинул больше 2 кг, то добавляй к рациону 100 калорий и жди еще неделю. Повторять до результата в скинутых 1-2 кг.

Если ты скинул меньше меньше килограмма или не скинул вообще, то соответсвенно урезай на 100 калорий и кушай недельки 1900 калорий. Повторять опять же до результата 1-2 кг.

Не переходи предел в 2 кг, ибо это слишком быстрая потеря веса и ни к чему хорошему она не ведет. Дозируй нагрузки, старайся чтобы они тоже были системными, то есть держи их на одном уровне, не увеличивай, но и не уменьшай без надобности. Каждую неделю фиксируй вес и меняй либо рацион, либо нагрузки, в зависимости от твоей цели.

Это всё. Могу написать пример составления рациона. Надо?


Суб 01 Мар 2014 06:58:07
>>63435462
>Можно сесть на диету, тогда организм попытается взять максимум из того что ешь
В принципе, я думал, что-то конкретное будет.
Так-то ясно, что метаболизм зависит от условий среды. Будет понижаться при стрессах, при мнительной враждебной обстановке. Нормализовываться когда с тараканами в голове разберёшься. И ускоряться к экстремальных условиях.
В общем, от доктора в таком случае ничего нового не услышать лично мне. Спасибо, что расписал.

Суб 01 Мар 2014 06:58:33
>>63435392
Эээ, и что? - 2х яиц, очевидно, не достаточно... Кожа с пальцев не слазит, ногти не слоятся?
Надо некоторый, баланс все же соблюдать иначе пизда, авитаминоз, гроб, кладбище, пидор.

Суб 01 Мар 2014 06:58:49
>>63435537
Вот это и есть то самое калориедрочерство, борьба со своим организмом. Вместо наладки обмена веществ. Хочется всю жизнь считать циферки - ok, но есть другой путь.

Суб 01 Мар 2014 06:59:41
>>63435475
Мочой в глаз капаешь?
Перекись водорода пьёшь?
Эзотерикой увлекаешься?
Интернет им дал гугля, медицинские ресурсы медлинксру, кучу информации. Нет, хочу гробить свой организм и слушать качкодебилов.

Суб 01 Мар 2014 06:59:50
>>63435550
Я не доктор чтобы конкретнее. И доктор конкретику только на основе результатов обследования даст. Диагнозы по интернету не ставят.

Суб 01 Мар 2014 07:00:38
>>63435550
>метаболизм зависит от условий среды
Метаболизм очень много от чего зависит. И не только от среды.


Суб 01 Мар 2014 07:00:55
>>63435518, да мне похуй на него. Есть чувство голода а есть желание понямкать. Чувство голода можно перетерпеть, это дискомфорт и не более, а жиробасы просто не могут оторваться от жратвы, ну и хуй с ними.

Суб 01 Мар 2014 07:00:58
Диета от жиробаса для жиробасов
>>63435558
Да норм, ты потом привыкаешь и уже примерно знаешь как и сколько тебе жрать. И это пока единственный путь составить систему для изменения состава своего тела, другое - от лукавого.

Суб 01 Мар 2014 07:01:30
>>63435520
Чем завтракаешь, ешь перед сном, часто выходишь из дома?

Суб 01 Мар 2014 07:01:37
>>63434800
ОП, сходи в армию, проблема с весом будет решена вв первые 3-4 месяца



Суб 01 Мар 2014 07:02:29
>>63435581
Я этого не знал, например. Потому что какая-то форма аутизма, вроде как. Я вообще не доверяю местным врачам. Но я занимался спортом по 2 тренировки в день порядка 10 лет и жрал всё подряд. А потом за 4 года до центнера дотянул. Вот тогда и пришло просветление.

Суб 01 Мар 2014 07:02:53
>>63435537
Вот это сохраню и попробую.
Совмещу с деланием зарядки и попытками прогулок.

Суб 01 Мар 2014 07:04:00
>>63435520
Ты жирный или качок, я 180/90, качаюсь, хочу еще набрать вес, дрищеват.

Суб 01 Мар 2014 07:04:23
>>63435582
Я за быстрый обмен веществ. Самому такой от рождения достался, дрищ и доволен этим, могу сожрать полторта на ночь и заесть калорийной булочкой - и ничего не случится. Разве что набирать вес сложно, по крайней мере без химии, сколько ни старался максимум 5 кг прибавилось.

Суб 01 Мар 2014 07:05:05
>>63435570
Ну, это ясное дело. Делал полный анализ, инфу получил. В остальном на свою голову рассчитывал — бесплатные врачи не желают тратить время на разъяснения, да и для них я был дохуя здоров (первая форма, около 30 индекс что ли).

>>63435579
Состояние организма? Опять же, анализы, да. Ну, да, тут я забыл, это нужно сделать.
А что ещё я забыл?

Суб 01 Мар 2014 07:06:18
Диета от жиробаса для жиробасов
>>63435609
На здоровье. Пример рациона нужен? А то я помню у меня были траблы когда сел составлять свой первый рацион.

Суб 01 Мар 2014 07:06:44
>>63435555
Авитоминоз в 21м веке? Вы ебанулись, батюшка.
От переедания только переизбыток витаминов может быть.
Когда я сижу дома, мне хватает. Не голодаю, не волнуйся. И это не каждый день, я для примера, но могу несколько дней подряд без чувства голода — особенно когда занят чем-то интересным.

Суб 01 Мар 2014 07:08:09
Диета от жиробаса для жиробасов
>>63435628
>сколько ни старался максимум 5 кг прибавилось.
Потому что ты ленивый уебок и не можешь в систему. У жиробасов всё как у тебя, только ровно наоборот: вроде бы мало жрут, а нихуя, прибавляют, потому что полагаться на восприятие - удел животных и быдла. А мы на то и люди, чтобы составлять систему и менять вселенную и себя.

Суб 01 Мар 2014 07:08:12
>>63435635
Лечиться даром - даром лечиться. Не пожалей денег на платного специалиста. Полный анализ - это что ? Биохимия и гормоны нужно как минимум. Если видно что что-то барахлит - дополнительно узи щитовидки, поджелудочной, почек, или еще чего там, в общем по результатам. Чтобы знать как лечить нужна полная информация. Кстати если гормональный фон привести в норму то не только с весом проблема решится, но и с самочувствием, и возможно с психикой.

Суб 01 Мар 2014 07:09:34
>>63435646
Против не буду.

Также думаю сходить к врачу таки. Ну на всякий.

Суб 01 Мар 2014 07:10:19
>>63435670
Да не сказал бы. Полгода примерно проходил. По весам подвижки были и ощутимые. А вот по приросту мышечной массы минимум. Впрочем мне норм, качком быть и не надо, подкачанного чуть дрищеватого няшного тела более чем достаточно.

Суб 01 Мар 2014 07:14:00
>>63435671
Чем платный за мои налоги по полюсу отличается от платного местного наёбщикодохтура? В условиях рашки, даже лучших условий нет. Полный анализ есть полный анализ. В моём случае всё прозрачно.

А пройти его нужно, согласен. Мнительность мнительностью, а если ты боишься выпилиться, здоровье тебе важно.

Суб 01 Мар 2014 07:15:55
>>63435732
>Чем платный за мои налоги по полюсу отличается от платного местного наёбщикодохтура?
Его зарплатой, как следствием - его уровнем. В платных клиниках ты можешь выбрать себе специалиста, и стоимость приема будет зависеть от его уровня.

Суб 01 Мар 2014 07:16:55
>>63435499
Спасибо, пояснил по-хардкору. Надо менять режим мне.

Суб 01 Мар 2014 07:17:25
>>63435670
>вроде бы мало жрут, а нихуя, прибавляют
Потому что есть привычка жрать. С детства в рашке родители внушают ДОЕДАЙ, ДОЕДАЙ, ЗА БАБУШКУ, ЗА ТРОЮРОДНОЧЕТВЕРОЮРОДНОГО ХУЯ. Большинство и не замечают уже, что наелись с 1\10 своего завтрака\ужина, но продолжают жрать.

Как бы ты не тешил своё чсв, ты остаёшься животным. Строго физиологически, и ты ничего не можешь с этим поделать. Глупо насиловать организм, когда это приводит только к отрицательным результатом. Следует разобраться в его работе, если остались зайчатки разума. Если уж нет, кето, завод, качалока, зомбоящик, кладбище. Выбор есть.

Суб 01 Мар 2014 07:17:45
Вообщем. Я попытался собрать основные советы и разбить их на группы:
Подготовка.
1. Сходить к врачу эндокринологу, чтобы не угробить себя или на худой конец желудок или еще что-то охуенной диетой с давча.
2. Высчитать свое оптимальное потребление калорий.
Питание.
1. Жрать нормальную еду в рамках нужного.
"
Помни что 1 грамм белка или углевода это 4 калории, 1 грамм жира - 9 калорий. Тебе нужно составить рацион так, чтобы у тебя получалось около 1-1.5 грамм белка на килограмм массы тела, если не хочешь превратиться в жиродрища по окончании диеты.

То есть если ты весил 85 кг, то это уже минимум 85 грамм белка и 360 калорий. Я бы посоветовал сильнее налегать на белок, но это обычно мясо и молочные продукты, потому если ты нищеброд, то это будет тяжело, но никогда не игнорируй жиры и углеводы. минимум 40% рациона должно забиваться углеводами, ибо это энергия которая питает твой мозг.

Когда составишь рацион, закупись продуктами и взвесь себя. Обязательно запиши вес и время, в которое взвешивался.

Жрешь с таким рационом неделю, можешь добавить нагрузки. Через неделю в то же самое время взвешиваешься и смотришь что случилось с весом.

Если ты скинул в пределах 1-2 кг, то ты попал в яблочко, ничего не меняй и продолжай в том же духе.

Если скинул больше 2 кг, то добавляй к рациону 100 калорий и жди еще неделю. Повторять до результата в скинутых 1-2 кг.

Если ты скинул меньше меньше килограмма или не скинул вообще, то соответсвенно урезай на 100 калорий и кушай недельки 1900 калорий. Повторять опять же до результата 1-2 кг.

Не переходи предел в 2 кг, ибо это слишком быстрая потеря веса и ни к чему хорошему она не ведет. Дозируй нагрузки, старайся чтобы они тоже были системными, то есть держи их на одном уровне, не увеличивай, но и не уменьшай без надобности. Каждую неделю фиксируй вес и меняй либо рацион, либо нагрузки, в зависимости от твоей цели.

Это всё.
"

Нагрузки.
1.Начать с прогулок, потом перейти на бег.
2. Делать ежедневную зарядку.

Что думаете?

Суб 01 Мар 2014 07:18:20
>>63435756
В какой стране?
Хинт: в рашке 90% населения живёт в мухосранях.

Суб 01 Мар 2014 07:22:31
>>63435776
Думаю, что есть меньше нормы стоит на 100-200 калорий. А там по результатам\ощущениям.
Ещё не было в треде про воду. Читал, что перед завтраком на тощак стакан воды (чтобы меньше жрать хотелось) помогает. И вообще, для обмена веществ полезно в сутки порядка 2 литров воды принимать (или жидкости, точно не скажу). Советуют отходить от сахара и мучного в огромных количествах и вообще начинать пить воду с разбавленной ложкой яблочного уксуса.

В целом молоца, годно всё упаковал.

Суб 01 Мар 2014 07:27:25
Ну, тогда /thread
>>63435776
Тут все попытался собрать.
Все большое спасибо. Надеюсь, это поможет тем, кто не в состоянии перерыть тонны противоречивой литературы и не может понять ничего на еще более противоречивом физаче, где на ВООБЩЕ КАЖДЫЙ пост отвечают диаметрально противоположным с аргументами уровня б.

Суб 01 Мар 2014 07:31:07
>>63435901
Я бы мог ботлекса посоветовать почитать из жж. Он обывательским языком со ссылкам на мед источники расписывает. В том числе в комментах.
А так много где можно почитать, но физач последнее место чтобы просить советов уж лучше в бэ, это да.

Суб 01 Мар 2014 07:31:27
Пример рациона
Пример рациона >>63435691
Конечно сходи, если ты ему распишешь то что я расписал тебе, он по идее скажет только "Малаца, всё правильно делаешь"

Значит у нас цель - составить рацион на 2000 калорий при весе в 85 кг.

Начинаем с белка: согласно нашему весу, нам нужно минимум 85 грамм белка в день, а это уже 360 калорий.

Для расчета можно пользоваться овер9000 сайтами с калькуляторами калорийности, к примеру сейчас я заюзаю этот: http://www.ambal.ru/calories.php

В 100 сырой куриной грудки или мяса около 24 грамм белка, а значит грубо тебе нужно сжирать ~400 грамм грудки в день когда высчитываешь белок, то лучше брать с запасом. Это 94 грамм белка и 452 калорий

Ясен хуй что наголяк жрать столько грудки это тяжело, а потому разбавим крупами, скажем гречкой, ибо она богата белками(до 18 грамм). Итого у нас 200 грамм гречки и 300 грамм мяса. 955 калорий 96 грамм белка

Два стакана молока это 12 грамм белка, добавим и их и убавим количество мяса до 250 грамм, оставим 200 грамм гречки и получим 1 079 калорий 96 грамм белка. Целых 900 калорий осталось!

Добавим творога, ибо это весьма полезная вещь также богатая белками. Добавим 100 грамм творожной массы и уменьшим количество мяса еще на 50 грамм. 1 254 калорий и 96 грамм белка.

Не забудем про овощи, чтобы в туалет хорошо ходилось и витамины были. 200 грамм помидоров, 100 грамм огурцов, 100 грамм редиса, 100 грамм лука. 1 370 калорий 101 грамм белка. Да, овощи почти нихуя не стоят, можешь жрать дохуя овощей и не думать о калориях. Я бы даже посоветовал так делать, ибо полезно.

Добавим фруктов, скажем 200 грамм яблока, 150 грамм банана и апельсина(Это примерно одно яблоко, один банан и апельсин без кожуры). 1 673 калорий.

Ну ты смотри, еще 300 калорий, а рацион уже вполне годный. Почему бы не добавить сладкого? Добавим 80 грамм печенья и получим 2006 калорий, и 111 грамм белка.

Миссия выполнена, белка даже в избытке, можно смело заниматься физкультурой, а через неделю замерить прогресс и ориентироваться дальше.

Скажем если мы не скинем нихуя, то придется убавлять рацион на 100 калорий, первыми полетят углеводы, скажем придется есть меньше печенья на грамм 25. Затем беремся за макароны, если понадобится, хотя вангую что больше 100-200 калорий убирать не придется. Удачи.


Суб 01 Мар 2014 07:33:41
>>63435785
ДС же. Впрочем в милионниках сейчас то же самое. Тем кто живет дальше есть смысл скататься туда.

Суб 01 Мар 2014 07:42:18
>>63435965
Сука, ОП небось съебал, а я простыню просто так намалял.

Суб 01 Мар 2014 07:45:19
Бамп и уебываю

Суб 01 Мар 2014 07:54:33
>>63435462
> Есть обмен веществ быстрый и медленный.
На сколько процентов, по-твоему, они различаются?
>>63435317
> пообщаться с эндокринологом
Не повредит. Но не нужно заранее тешить себя иллюзиями: у 95 % жиробасов нет особых нарушений в этой области, они просто МНОГО ЖРУТ.

Суб 01 Мар 2014 08:01:40
Омич советует вещества. Приятно и полезно. Делать почти нихуя не надо, аппетит уходит сам.

Суб 01 Мар 2014 08:03:04
>>63436364
Например какие?

Суб 01 Мар 2014 08:09:35
>>63435587
Кашей, в основном. До этого весил 115. Охуел. Решил менять себя.

Суб 01 Мар 2014 08:10:44
>>63436471
Перед сном не ем, до универа хожу пешком.

Суб 01 Мар 2014 08:13:12
>>63434800
Ебать, я вешу 100 кило, сам под 1.80м, из ВИДИМЫХ признаков, ебаный жирный еблет, хотя у самого ещё нету даже живота и "спасательного круга", я так понимаю, что жир локально не сжечь, так что придется ебошить на ближайший стадион и выделывать круги под сабатон.

Суб 01 Мар 2014 08:19:12
>>63435412
Оп, тебе уже всё сказали.


Суб 01 Мар 2014 08:21:36
>>63436386 Любые же. Та же дудка убивает желание есть, но только после употребления, а не во время торча. Посмотри на любых торчков - все дрыщи. И еще к этом добавить стресс, адовый и тяжкий. Схуднешь не заметишь. Скинул за пол-года 10 кг и мне норм, дальше как-то не хочется.

Суб 01 Мар 2014 08:22:08
>170\84.5
Блять, как мне припекает от таких тредов.

мимо 173/140


Суб 01 Мар 2014 08:34:21
>>63436633
Припекает? Пользуйся. СЖИГАЙ жир.

Суб 01 Мар 2014 08:36:25
ПОЧЕМУ ЕЩЕ НИКТО НЕ ПОСОВЕТОВАЛ ДИНИТРОФЕНОЛА?
При использовании препарата даже не обязательно тренироваться, похудеешь как минимум за неделю на 3 кг.

Суб 01 Мар 2014 08:40:45
>>63434800
В этой жизни все стоящее трудно и не приятно.

Суб 01 Мар 2014 08:40:48
>>63436633
Запили фотку без лица. Очень молю, правда интересно.

Суб 01 Мар 2014 08:44:59
>>63436118
Не, я все записал. Спасибо.

Суб 01 Мар 2014 09:21:14
>>63434800
Не жри,в общем-то. И,если дома сидишь,отжимайся там,пресс делай,чтобы тургор восстанавливался.
Сам сбросил за 2 месяца около 30 кило,но я еще ходил по 20 км.в день. При этом первые три недели не ел вообще (сушеная рыба,богатая белком, иногда,когда совсем накрывало),дальше начинал потихоньку есть,но только белок.
Было дело 6 лет назад,обратно в жиробаса не превратился.

27 лвл-кун

Суб 01 Мар 2014 09:28:19
>>63435537
Спасибо, анон.

Суб 01 Мар 2014 09:29:55
Возьми кленбутерол и пиздуй в зал
170/100
не жирный

Суб 01 Мар 2014 09:40:05
188/115 репортинг ин.
Убавил рацион, записался в спортзал (две недели только хожу), единственное что почти всё время перемещаюсь на машине и мне андроид на телефоне грит что я за месяц прохожу пешком всего 15км (на тренировку собсна не беру телефон), перемещаюсь на машине.
Увеличу перемещение на улице пешком как потеплеет, но голодать поцоны это же хуёво - сразу тупеть начинаешь, на работе от тебя никакого толку.
И второе, неужели так охуенно быть дрищем с недоразвитыми мышцами? Одни диеты это же пизда, разве нет?
25 лвл-кун

Суб 01 Мар 2014 10:22:22
>>63437787
Я не говорил, что голодание - это круто и хорошо, но это работает. К тому же всё дичайше индивидуально. У меня вот, например, никакого отупения не было, а желудок, до сих пор работает как часы и способен, кажется, переваривать гвозди, если понадобится.
Только вот невроз может появитсяу меня появился, лол, но ОП, кажется, не сильно страдает от этого.

>>63437425 -кун


← К списку тредов