Пагни, через 3 часа иду впервые в спортзал. 24лвл, как себя вести, кому руку не жать, как не быть выебанным в душе (без любви). Хорошо ли слушаться тренера или надо гнуть свою сычелинию?

КАК СЕБЯ ВЕСТИ В СПОРТЗАЛЕ?!?!? Или может быть вообще не ходить?

ну не оставляйте же без совета, пагни

>>64546825
Там всем похуй на тебя
26лвл экс-дрищ

>>64546947
Двачую этого, похуй на тебя подснежник. Я вообще дома занимаюсь.

>>64546825
сажи тебе за этот бред
но вот тебе еды:
иди и все. если есть бабло в начале возьми тренера на несколько тренировок, чтоб подсказал че как делать.
По началу можешь вообще не здороваться не с кем. Ты их не знаешь, а, вангую, идешь ты в фитнес, где много народу и текучка. Там вообще всем похуй.
Если местный подвал с местным быдлом - то порядки бывают разные. Но я такие места не люблю, есть причины:
Публика тупее некуда, вонь что пиздец, вентиляции то нет, кроме форточки и железо убито-старое
Если идешь с первого раза соло- выбери для себя заранее что будешь делать и в каком порядке, можешь в тетрадку записать. Придешь, разомнись и делай по списку
ты худеть или набирать?
P S возьми плеер - отключишься от всех и будешь тупо юзать железо/тренажоры

>>64547021
Я живот убрать, да бицуху грудь чтобы были. А то на пляжах летом стыдно. Дома заниматься занимаюсь иногда, но часто либо неокгда либо лень.

>>64547005
Но я иду вместе с ерохиным. Не хочу чтобы он считал меня обузой.

>>64547080
Давай, ты можешь толще.

>>64546825
НЕ ХОДИ ТУДА, ИЗ ТЕБЯ ТАМ СДЕЛАЮТ ЕРОХИНА!
сиди дома, сука

>>64547120
Все потеряно, если я верю, что он реально долбоеб?

>>64547005
Быдлу дома не хватает мотивации, поэтому первого марта все жирухи и жиробасы покупают абики типа со скидкой

>>64546825
В общем при входе в спортзал тебе кинут полотенце. Встряхни его и вытри руки. Затем подойди к первому качку и спроси кто здесь смотрящий и какие правила. Дальше спокойно занимайся, но не роняй мыло в душе и ничего не говори про протеиновые коктейли и уж точно не соглашайся если тебе предложат. Иначе тренажер твой будет под лавкой.

>>64546825
Если тренер будет давать инструктаж по использованию оборудования, то слушайся. Смотря какой зал. Если это подвальчик, куда ходит местное быдло, то, скорее всего, на тебя обратят внимание и, возможно, подойдут. Если это крупный фитнес клуб, куда ходит быдло побогаче, то там всем похуй, будь спокоен.

НЕ ПЕРЕСТУПАЙ ЧЕРЕЗ ШТАНГУ

>>64547021
>ты худеть или набирать?
Тебе пишет другой анон.
Мне вроде надо и жир согнать и мышцы набрать, но я понимаю что одновременно это сделать не выйдет. Что лучше сначала сделать? Или не важно?

>>64547080
Собираешься жир в мышцы перегонять?

>>64547386
Ну я не сильно толстый. 75кг 183 рост. Но живот есть, да.

>>64547418
Чередуй сушку с массой.
Готов потратить 2-3 года на свою мечту?

>>64546825
Ищи тренера и заплати хотя бы за одно вводное занятие. Не стесняйся спрашивать свои ответы у явно бывалых чуваков.
Физач кун 130 жим

>>64547477
Тренера разные бывают, я как-то попал на одного, который мало того занимался не с тобой индивидуально, а бегал от клиента к клиенту, но и всем одну программу давал.
Так что может повести попасть на день беговой дорожки.

ВАМ ЕЩЕ ДОЛГО?
@
3-4 ПОДХОДА

>>64547536
Питух какойто а не тренер

>>64547477
>130 жим
Весишь сколько?

>>64547418
Пиздец, я 185 даже при весе 82кг у меня живота не было никакого.

На ютубе есть канал Yougifted там расскажут все, что тебе нужно знать. Когда я пришел в тренажерку-подвал, всем было на меня похуй, тренажеры довольно приемлимые и почти новые. Советую техники выполнения упражнений посмотреть, ато будешь как я полгода ебашить не правильно, а если риск травмы или хотя бы снижение кдп упражнений.

Если собираешься серьёзно заниматься, то без напарника не обойтись

>>64547378
Опа. Что за примета?

>>64547384
Бегай на беговой дорожке или крути педали на велотренажере, при чем пока не вспотеешь как свинья, короче первые месяца два делай тренировки со своим весом, нахуя тебе железо если ты итак жиробас, не в обиду, покрути педали 30 минут, потом поприседай со своим весом раз 50, потом побегай еще 30 минут и отожмись от пола сколько сможешь.

>>64547384
Если хочешь на массу, то сначала будешь набирать, но с ростом мышц это едва заметно. Летом меняешь тренировку на рельеф, а это меньше веса и больше повторений, ну ты понел

>>64547460
Нет. Я просто хотеть убрать жирок да повысить физ. силу. Стать выставкой человеческой мускулатуры цели нет.

>>64547833
кроссовки + пульсометр твой выбор.

>>64547748
Пизды получишь от кОчек

Могу подтянуться 10 раз подряд и отжаться 30 раз. Больше ничё не могу.

Это сильно плохо в 22 года?

>>64547803
От твоих сраных кардионагрузок он еще больше станет, поэтому только железо, только хардкор, с железа больше энергии тратишь, чем от кардио

>>64547878
Пагни, ну хули вы. Я ненавижу бег. Прямо блять аж бесит до пара из ушей.

>>64547921
что ты знаешь об аэробных и анаэробных нагрузках?
Худеть под штангой он сможет разве что с пустым грифом по 50 раз за подход.

>>64547939
>Пагни, ну хули вы. Я ненавижу бег.
а как ты хотел? тогда можешь в /fiz к кетопетушкам заглянуть.

>>64547879
Но почему?

>>64548038
Что за бред. Типа пидорашение железа и скамеечек не сожгёт жир?

>>64548071
если питание не пересмотришь то нет.

>>64548098
А я и так нихуя не ем. Завтрака как такого нет, тарелку риса с китайским мясом в обед и там котлеты рыбу с картошкой вечером.

ВАМ ДЕСЯТКИ НУЖНЫ?
@
НА ТЕБЯ СМОТРЯТ КАК НА НЕДОРАЗУМЕНИЕ

>>64547911
Это пиздец хуево, я в 22 делал 50 за подход на брусьях, 20+- на турничке, отжиманий, ну полтос точно мог, но не делал эту хуйню.

>>64547968
Я думал лучше сначала набрать хоть каких нибудь мышц, а том уже худеть.

>>64548043
НЕ ВЫРАСТИТ

Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.

Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.

Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?

Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.

Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.

И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.

- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.

Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.

- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.

И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.

Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.

- Чего ты ждешь? Пей.

И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:

- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.

Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.

Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.

>>64547676
Годный канал, двачую. Там чувак есть, который раньше бфл жутким жиробасом, а теперь как апполон выглядит. Мне вот тоже друг сертификат подогнал в планету фитнес на месяц. На днях надо будет начать ходить. В чем кстатм лучше заниматься, анон? Еще боюсь с питанием прогадать. Времени иногда поесть не хватает.

>>64546825
Пока не поговоришь с паханом зала, руки никому не жми, он тебе объяснит кто петух.

>>64546825
Хорошим тоном для новичка в спортзале считается
первым делом узнать у тренера где разжиться фармой на курс,
который аналогично распишет тренер.

>>64546825
Возьми самые маленькие гантели и начиная делать сгибания/разгибания на бицепс, потом возьми по-больше итак пока не дойдешь до самых больших посильных тебе, главное не жалей себя, как первая тренировка вполне сойдет.

>>64548224
Хотет!

>>64546825
Готовь ответы для мамки на вопросы типа:
"А что это у тебя за белый порошок в этих огромных банках?"

>>64548071
Погугли, сколько калорий тратится за час анаэробных штанга и аэробных бег нагрузок.

Делай велосипед перед самым накачанным чуваком. Он обосреться и уронит на тебя себя штангу.

>>64546825
Оп-паста, веди себя как вид-рилейтед в зале. Успех гарантирован. И разомнешься как следует.

>>64546825
Главное после того, как напампишься с 12кг гантелями,
посильнее бросить их об пол, чтобы все бывалые поняли,
что за успешная птица залетела в их питомник.

вроде взрослый ,а хуйню спрашиваешь.веди себя адекватно , подсмотри как другие себя ведут :) . протянут руку , жми,не будь мудаком.в душе ебут только в тюрьмах,ты перепутал.тренера слушайся,ибо на то он и тренер епт...(не гни линию в том в чём не шаришь).

>>64548224
У меня встал

>>64546825
Первым делом подписываешься на все каналы ютуба по фитнесу и бб. Начиная со второй тренировки можно уже публиковать своё экспертное мнение в комментариях под видео.

>>64548144
а теперь бери любой калькулятор ккалорий и считай. Включая колу и чай с сахаром.
Только весы кухонные раздобыть не забудь.

>>64548613
Ты забыл паблики вконтактике!

>>64548613

ОП, запомни главное - не поднимай полотенце.

Оп, какой город и какой лвл.

Тред пробежал глазами, пульсометр тебе пока ненуден, достаточно, чтобы в зале была дорожка, пара гантель и штанга. Ебашишь 20 или 40 минут бегом, потом делаешь упражнения, но не все, а только на определенные группы мышц. Не надо делать сразу все. У тебя и так будут работать много мышц в связке, но основной упор пойдет на то, что делаешь по программе. Погугли упражнения, а если у тебя андроид можешь на плеймаркете программу скачать, там очень много информации с картинками, можешь оттуда выбрать упражнения индивидуально под себя. Или заниматься по уже имеющейся там программе. Обязательно плеер и литр минералки без газа. Но самое главное диета. Вобщем, для начала тебе подойдет прога на андроид, если не хочешь захломлять голову. Мой результат за месяц с 80.5 кг до 74.5 живот с 93 до 83 см ушел. Занимаюсь всего по 3 раза в неделю. сокращай углеводы, откажись от всего сладкого, хлеба и уреж соль. Пей по 3 литра воды в день.
Надеюсь ты не троль, а то я заебался печатать.

>>64547911
Это вполне годный результат, бро

>>64548990
Привет, Андрей

>>64548990
Пульсометр не нужен если он уже есть в беговой дорожке.
Соль то чем не угодила? Тем что воду задерживает?

>>64549024
Но я Виталя.

>>64549097
"Типа" того.

>>64548990
Братишка, что за прога на андройд про диету?
Наебашил себе котлет из постных краев и жру их уже неделю, жарю на оливковом масле. Надоело, хочу что-то ещё. inb4 грудки

>>64547080 ОП помни локального сжигания жира не существует. так что мне бы убрать живот и не много с ляшек говорят ньюфаги. Для началу лучше тренера он подскажет что и как делать составит программу для тебя оптимальную и ты не зафелишь первое впечятление ведь оно так важно

>>64549268
Бутерброд, например, тебе и версии лайт хватит.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite

>>64549268
Gym Training. значек синяя гантеля с надписью жим.

>>64549338
Незнаю такую. Я по другой.

>>64549397
Какой?

>>64549442
Жим тренинг, писал уже.

>>64546825
Ты совсем даун, какой душ, какая сычелиния, это тебе не ик, недопитурдия обоссыная

сука, ебаные аутисты, все, все вокруг пиздят про БАЗУ, какую ещё нахуй БАЗУ, бля, ебанаты, ПОЧЕМУ НЕТ В ИНТЕРНЕТЕ ОПИСАНИЯ ЭТОЙ ЕБАНОЙ БАЗЫ?

>>64550909
Совсем мудак? Жим штанги лежа, приседания с ней же, становая.
тотхуйссертификатом-кун

>>64546825
Всем на тебя похуй, лелка. Какой душ? Ты куда там собрался, пидрила?

хожу сюда
https://ultra-fitness.ru
за полтора месяца минус 6 см в талии

>>64551060
>становая
ЧТО ТАКОЕ СТАНОВАЯ БЛЯДЬ?

>>64546825
Ты в зал идешь или в тюрьму садишься я не понял...

>>64548494
Скиньте большую видео-подборку подснежников, уже постили в аналогичном треде.

>>64551060
и чо, всё?

>>64546825
- Подпишись на все бодибилдерские паблики типа "До4и", захламляй свои видеозаписи роликами про упражнения и разговоры о мышцедроче.
- Не здоровайся ни с кем в зале, иначе покажешь свою слабохарактерность.
- Ни у кого не спрашивай совета по использованию тренажеров, иначе выставишь себя омежкой. Всё придёт интуитивно.
- Ты обязательно накачаешься к лету. Все, кто спорят с тобой, просто пытаются отогнать от тебя от священного знания: можно стать Брэдом Питтом за три месяца. Качкам не выгодна конкуренция.
- Бери вес по максимуму, сразу. Никогда не делай разминку, мягкие, эластичные мышцы для слизняков.
- Во время упражнений со снарядами не стесняйся изгибаться так, как тебе удобно. Главное - выжать вес, как - не важно.
- Затарься спортпитом, ешь исключительно спортпит. Гугли всевозможные препараты для роста мышц (рикамендую метан), не бойся смешивать, передозировки не бывает.
- Пости свои фоточки в физач не реже трёх раз в неделю

Качки, подскажите горе качку. Как курение влияет на набор массы? Есть такие кто курил и успешно накачался?

Итак, ты волею судеб загремел в качалку. Вот ты стоишь на пороге и ловишь на себе сразу тридцать грозных взглядов. Зал переполнен, в нос врезается запах потных тел. Не спеши падать в обморок и поздоровайся с обитателями. Не надо никаких "Здорово, бродяги!" или там "Легавым хуй, ворам золотой свободы!". Достаточно простого вежливого приветствия, например "Здравствуйте, братья-атлеты!". Не стоит сходу всем пожимать руки. Спроси сурово "Кто тренер?". Выйдет тренер и пригласит тебя к себе за стол. Поинтересуется о твоих ходках, разрядах, достижениях. Если ты первоходка, то устроят прописку. Покажут на плакат Шварценеггера на стене и попросят ударить его. Скажи "Пусть первым ударит".
Потом загадают загадку: "Есть две штанги. Одна на присед, другая на жим. Под какую сам залезешь, а под какую мать положишь?" Правильный ответ: "Сам на присед пойду, мать делать жим заставлю". Потому что присед - это самое главное упражнение. После загадок тебя проверят на приседе. Ты должен присесть со своим весом. Если не вышло, то ты дрыщь или жиробас. Тебя сразу же отправят в петушиный угол, где скамейка для прессика и гантельки для бицулек. Там же ты найдешь все блочные тренажеры. Будет свой Мойдодыр (обычно самый жирный из дрыщей), кое-какие бабы. Возможно даже тебе понравится быть петухом и к большему стремится не станешь. К весне возьмешь под крыло подснежников, будешь потихоньку чмырить их. Что же будет, если ты присядешь со своим весом? Тебя определят в "стремящиеся". Будешь тренироваться на одних снарядах с блатными (мастера и разрядники). Тут всего 3 правила: 1)Не ложись с голым торсом на скамью; 2)Не перешагивай через штангу; 3)Убирай за собой блины. Если блатной попросил подстраховать, то сочти это за честь. Вор в законе здесь тренер, поэтому внимай его словам. Не очень приветствуется много пиздеть, можно только изредка реветь. Помни, от качалки не зарекаются.

>>64546825
Когда становую будешь делать, главное спину "колесом" выгибать, так лучше прокачиваются октаэдры и тетраэдры.

Через штанги не переступай, а то по еблу дадут.

>>64551265
Становая блядь - подвид бляди, отличающийся наличием встроенной подставки.

>>64547589
78,5 хочу до 85

<ol>

Вытри ноги об полотенце
2. Не переступай через штанку
3. Первое время лучше не делать жим лёжа, если придавит штангой - выебут
4. Помогай товарищам закрывать белковые окна и сам проси закрыть своё

</ol>

>>64552323
Нет, характеризуется хорошо развитыми разгибателями спины и протертыми штанами на коленях

>>64555192
как вы блять такие веса жмете
я 91 кг
начал заниматься с 62 кг
максимум жал 85кг на 10 раз

ЕБТВОЮДУШУМАТЬ Тебе 24 года и ты не знаешь как себя вести в публичных местах?

>>64552103
И будут правы. Через штанги переступают те же самые люди, которые никогда не убирают за собой инвентарь после сделанных подходов, разбирают блины, стоит тебе отойти от них на метр. Пидарасы, не уважающие ни себя, ни других людей.

>>64556078
Просто ты жиродрищ.

>>64556078
Занимаюсь с тренером
Физач 130