Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 28.03.2015. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/89476324.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Сбт 28 Мар 2015 16:17:32
Как накачаться дома?
Привет. Решил я тут немного подкачаться. Как мне это сделать? Дома есть коврик и упоры. Сам я 184/72 с жирком на животе. Он меня заебал и я бы хотел избавиться от него и подкачать немного руки.
Реквестирую какую-нибудь программу/гайды/полезные наставления.
Также, хочу какую-нибудь диету. Бабки есть на нормальные продукты. Можно что-нибудь хардкорное (но не вредное), так как мне похер что есть.

В тред призываются качки, всякие выживальщики, люди, сидящие на диетах.



Сбт 28 Мар 2015 16:18:21
Web►M
бамп


Сбт 28 Мар 2015 16:18:56
Web►M



Сбт 28 Мар 2015 16:19:02
>>89476324
Тоже хочу заниматься дома, 170/53

Сбт 28 Мар 2015 16:19:15
fixed
Web►M



Сбт 28 Мар 2015 16:19:57
Web►M
>>89476428
Побампай пожалуйста.


Сбт 28 Мар 2015 16:20:18
Web►M



Сбт 28 Мар 2015 16:20:28
>>89476486
Ну ок, бампец.
Физическая форма вообще на нуле, 0 подтягиваний 20 отжиманий

Сбт 28 Мар 2015 16:21:08
Пик длинный, сюда не влез.
инбифо пикабу
http://rghost.ru/7Ph6ppcbK

Сбт 28 Мар 2015 16:21:28
Кстати, также реквестирую гайды по подстрижке ножницами самого себя, ну или хотя бы истории фейлов/винов.

Сбт 28 Мар 2015 16:22:00



Сбт 28 Мар 2015 16:23:43
>>89476324
Попробуй http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Исключи из питания мучное, сладкое. Ешь больше белковой пищи, фрукты, овощи, ну и воды побольше пей.

Сбт 28 Мар 2015 16:23:47
>>89476583
>2015
>слушать кукареканья ЗЕКА

Сбт 28 Мар 2015 16:24:56
>>89476783
Спасибо, но не могу сейчас с торентов качать(в общаге порты некотоыре закрыты).

Сбт 28 Мар 2015 16:25:19
бамп

Сбт 28 Мар 2015 16:25:43
бамп

Сбт 28 Мар 2015 16:26:01
>>89476607
Вот это еще интересует.

Сбт 28 Мар 2015 16:26:19
>>89476859
>инет
>в общаге
Охуеть, так может у вас там и качалка есть? У меня в соседней общаге была.

Сбт 28 Мар 2015 16:27:04
>>89476607
бамп

Сбт 28 Мар 2015 16:27:19
>>89476783
Посмотрел на пики, думаю хуйн. Кубики за 50 дней. Пруфы есть?

Сбт 28 Мар 2015 16:28:19
>>89476947
Кстати, есть, да, но мне не хочется туда ходить. Одно дело с утреца поотжиматься, пресс поделать, а другое дело в какую-то качалку ходить, какими-то гейскими штуками заниматься, ну нахуй.

Сбт 28 Мар 2015 16:29:22
бамп
Я помню, анон какой-то исходя из физ. формы придумывал программы.

Сбт 28 Мар 2015 16:29:42
бамп

Сбт 28 Мар 2015 16:29:59
бамп

Сбт 28 Мар 2015 16:30:06
>>89476324
>Сам я 184/72 с жирком на животе
Какой у тебя там жирок нахуй?
175/70

Сбт 28 Мар 2015 16:30:21
Или может есть тематика какая-то, где мне подскажут?

Сбт 28 Мар 2015 16:31:29
>>89477183
Кстати, удивительно, но у меня всё тело пиздец дрыщевое, руки в запястьях толщиной с 5рублевую монету, но на животе жир.

Сбт 28 Мар 2015 16:31:53
>>89476324
Палю годноту.


Сбт 28 Мар 2015 16:32:17
бамп

Сбт 28 Мар 2015 16:32:27
>>89477009
Сам занимался по ней, знатно похудел тогда. Ну если будешь диету соблюдать, может и будут, еще зависит насколько ты жиробас.

Сбт 28 Мар 2015 16:32:28
>>89477283
И что здесь удивительного?

Сбт 28 Мар 2015 16:32:41

Сбт 28 Мар 2015 16:32:47



Сбт 28 Мар 2015 16:33:06

Сбт 28 Мар 2015 16:34:12
>>89477361
Ну жир, наверное, должен как-то распределяться равномерно, хер знает.

Сбт 28 Мар 2015 16:34:49
>>89477320
Я не буду жрать 8 раз в день и ходить в качалку. Что за нахер?

Сбт 28 Мар 2015 16:35:16
бамп

Сбт 28 Мар 2015 16:35:30
>>89477389
Лол, слева лучше.

Сбт 28 Мар 2015 16:35:34
Web►M
/thread


Сбт 28 Мар 2015 16:35:38
>>89477389
А что изменилось? Штаны снял? Лол

Сбт 28 Мар 2015 16:35:40
бамп

Сбт 28 Мар 2015 16:35:48
>>89477360
Я дрыщ. жира мало оче

Сбт 28 Мар 2015 16:36:07
>>89476324
Сук пиздец..жирок у него на животе...бля, да я 184/ 94- вот у меня ссука жирок!!!

Сбт 28 Мар 2015 16:36:11
>>89477582
Опередил, только хотел запостить.

Сбт 28 Мар 2015 16:36:41
>>89477576
>>89477589
АХАХАХ)))))))))))))))))))
малорики как вы ваще красавы))))))))))))))))))

Сбт 28 Мар 2015 16:36:52
>>89477389
проиграл с машиниста
Где прогресс?

Сбт 28 Мар 2015 16:36:52
>>89477534
Почему?

Сбт 28 Мар 2015 16:36:56
загугли это дерьмо

mark lauren you are your own gym pdf

Сбт 28 Мар 2015 16:36:58
>>89476324
В прыщавой юности где-то услышал или прочитал, не помню уже, что секс доставляет больше удовольствия нежели фапанье, от того что сопряжен с физической нагрузкой. И там же совет был: если фапать и одновременно, скажем, приседания делать, то удовольствие возрастет в разы. Попробовал, и правда круто. На протяжении последующих лет 5 фапал только так. Потом, ОП, озадачился трахнуть настоящую телку. К этому моменту хуй у меня стоял только во время приседаний, без них даже на прон вяловат, но, думал я, с телкой-то все будет как надо. Приехал в салон, уединился со шлюхой, а у меня не встает. Даже когда она пастью гандон безуспешно пытается надеть. В общем я, чувствуя себя посленим кретином, слезаю с кровати и начинаю приседать и дрочить. Надо отдать должное шлюхе, она не смеялась, просто с интересом наблюдала. Встал у меня за несколько секунд, залез на нее - снова упал. Ощщем в итоге пришлось просто подрочить при ней. Именно тогда я осознал, насколько я ебнутый. Такие дела.

Паста не моя.

Сбт 28 Мар 2015 16:37:25
Дома нужен турник и пудовая гиря. Через полгода станешь суперменом


Сбт 28 Мар 2015 16:37:50
>>89476324
Ем 2 раза в день 180/55.

Сбт 28 Мар 2015 16:37:51
>>89477655
Ебало завали дришюган

Сбт 28 Мар 2015 16:38:18
[email: sage]

короче блять - что бы были кубики, пресс качать нужно во вторую очередь. сначала нужно начать нормально питаться, без всяких майонезиков и жареных колбас. гугли медленные/быстрые углеводы. крупы все, гречка, постные супы, рыба, салаты, клетчатка, молочка нежирная.
потребляй углеводов до 2 грамм на кило веса(столько потребляют на сушке, можно больше, если сильно заебешься, но жир будет медленней сходить)
белков 1,5~2 грамма(по началу 1,5 грамма за глаза хватит)
жиры 0,8-1
вся проблема в углях, а не в жирах. сахара как можно меньше тоже жри, сдобное тесто всякое нельзя, хлеб черный вместо белого ешь. просто исключи быстрые угли и порционно 4-5 мелко-средних приемов пищи в сутки, утром больше углей, меньше белка, вечером больше белка, меньше углей. суть питания

коврики-хуеврики, забудь всю эту хуйню, отжимайся с утягощениями любыми, что бы 8-12 раз подхода 3-4 с трудом мог отработать. турник-брусья во дворе, та же самая схема, доп-вес на себя и 4 подхода 8-12 раз. отдельно руки не накачать, турник самая идеальная хуйня, руки и спина будут комплексно развиваться на нем.
любые упражнения, главное пойми суть - прогрессия нагрузок, 8-12 раз, 4 подхода. и не каждый день одну бицуху дрочить. понедельник - турник и отжимания, это спина-бицуха-трицепс-плечи. среда - брусья и отжимания широким хватом - грудь-трицепс-плечи. пятница - приседания(килограмм 50 для начала бери, штангу на плечи или брата младшего, главное спину ровно держать и соблюдать технику, гугли приседания-становую).

ебашь потихоньку, за пол-года год уже какую то форму сделаешь из себя, потом смело в кочалку иди.

Сбт 28 Мар 2015 16:38:52
>>89477603
Тогда купи разборные гантели по килограмм 25, повесь турник и занимайся например по этой программе http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/

Сбт 28 Мар 2015 16:39:00
Бамп

Сбт 28 Мар 2015 16:39:02
>>89477670
Ну, потому что это глупо, как минимум.

Сбт 28 Мар 2015 16:39:59
>>89477681
Вот так и ноги накачаешь

Сбт 28 Мар 2015 16:40:00
>>89477748
ТЕБЕ СВОИМ ХУЕМ ЗАВАЛЮ АХАХАХАХА))))))000

Сбт 28 Мар 2015 16:41:09
>>89476607
Лови


Сбт 28 Мар 2015 16:41:27
>>89477183
У меня например жирные ляхи, второй подбородок, пухлые щёки, жирок на животе и сиськах, а сам я 186\74

Сбт 28 Мар 2015 16:41:36
>>89477783
Без турника можно как-то? Мне не разрешат в общаге стену разъебашить для него.

Сбт 28 Мар 2015 16:43:03
>>89477969
Это совсем пиздос какой-то.

Сбт 28 Мар 2015 16:43:06
>>89477783
Проиграл с этого диетолога уровня /b

Сбт 28 Мар 2015 16:43:12
>>89477989
>стену разъебашить
Что?

Сбт 28 Мар 2015 16:43:34
>>89478075
А ты что посоветуешь?

Сбт 28 Мар 2015 16:43:53
>>89477389
Как же я проиграл с дауна. Ты сколько занимаешься? Неделю?

Сбт 28 Мар 2015 16:43:56
>>89478086
Ну для турника дырки нужны в стене.

Сбт 28 Мар 2015 16:44:21

Сбт 28 Мар 2015 16:44:38
>>89477681
А я люблю обмазываться не свежим говном и дрочить. Каждый день я хожу по земле с черным мешком для мусора и собераю в него все говно которое вижу. На два полных мешка целый день уходит. Зато, когда после тяжёлого дня я прихожу домой, иду в ванну, включаю горячую воду…ммм и сваливаю в нее свое сокровище. И дрочу, представляя, что меня поглотил единый организм говно. Мне вообще кажется, что какашки, умеют думать, у них есть свои семьи, города, чувства, не смывайте их в унитаз, лучше приютите у себя, говорите с ними, ласкайте их…. А вчера в ванной, мне преснился чудный сон, как будто я нырнул в море, и оно прератилось в говно, рыбы, водоросли, медузы, все из говна, даже небо, даже Аллах!.

Паста не моя

Сбт 28 Мар 2015 16:44:49
[email: sage]

>>89476324
Дома никак.

Сбт 28 Мар 2015 16:45:18
бамп

Сбт 28 Мар 2015 16:45:22
>>89477320
>нет кардио
>умереть от остановки сердца
кек.

Сбт 28 Мар 2015 16:45:58
>>89477076
>Кстати, есть, да, но мне не хочется туда ходить. Одно дело с утреца поотжиматься, пресс поделать, а другое дело в какую-то качалку ходить, какими-то гейскими штуками заниматься, ну нахуй.
"Хочу накачаться, но нихуя не делая"

Сбт 28 Мар 2015 16:46:09

>Паста не моя
Да ладно? Как так?

Сбт 28 Мар 2015 16:46:10
>>89478107
Опу? Не ебать мозги и самому изучать тему. Когда он будет понимать что, как, и для чего - его программа и питание будут динамичными и подстраиваемыми под цели. А все эти ваши расписывания для опа... это все равно что дать программу тренировок человеку который не знает техники выполнения упражнений и делает все абы как.

Сбт 28 Мар 2015 16:46:51
>>89478247
Ну всё относительно же. Я не хочу себе какие-то большие мышцы или что-то такое.

Сбт 28 Мар 2015 16:47:17
>>89478304
Сиранул
>>89477582

Сбт 28 Мар 2015 16:47:36
>>89477205
/fiz, но там по дефолту диагноз широкотаз и проебаная ген. лотерея

Сбт 28 Мар 2015 16:47:51
>>89478327
В рот себе серани.

Сбт 28 Мар 2015 16:48:12
Ребята, в домашних условиях главное не словить перетрен и не перекачаться.


Сбт 28 Мар 2015 16:48:31
>>89477320
8 Раз в день жрать это же пиздец, заебешься готовить, я 4 раза ем и мне норм. Плюс перед сном творог или кефир.

Сбт 28 Мар 2015 16:48:34
>>89478131
Как же я проиграл с дивана. Только в твоих маняфантазиях можно нихуя не делая раскачаться за два месяца по гайдам с ютуба, лол. Когда как люди годами задрачивают залы и глядя на них можно сказать только фу, ебать РИЗУЛЬТАТА НЕТУ. Иди нахуй, дегенерат.

Сбт 28 Мар 2015 16:48:51
>>89478391
Двачую. От себя могу добавить что стоит перекачивать жир в мышцы в начале мезоцикла.

Сбт 28 Мар 2015 16:48:57
>>89478304
Боишься ПЕРЕКАЧАТЬСЯ? Не бойся, у тебя не получится

Сбт 28 Мар 2015 16:49:41
>>89478414
Массу набери перед тем как качаться, полудурок, а то так и будешь дрыщом всю жизнь, сколько не качайся.

Сбт 28 Мар 2015 16:50:01
>>89476324
купи гантели на 40 кг
https://www.avito.ru/moskva/sport_i_otdyh/ganteli_razbornye_15_20_25_30kg_shtangi_bliny_80362404
и скачай пикрелейтед


Сбт 28 Мар 2015 16:50:27
>>89478483
Да. Суть тренировок состоит в перекачивании жира в мышцы, а значит, если нет жира значит и мышц не будет.

Сбт 28 Мар 2015 16:51:10
>>89478528
Будут мышцы, но они будут выглядеть так, будто их нет. Физическая сила станет выше, да.

Сбт 28 Мар 2015 16:51:57
>>89478483
Этим я и занимаюсь, уёбище. На пикче разница в весе 10 кг. Сейчас уже 14. Но каждый мамкин качек считает что любой кто ходит в зал дожен выглядеть как зиз уже блядь через месяц занятий.

Сбт 28 Мар 2015 16:52:03
>>89478570
Мне подходит.
Неоп.

Сбт 28 Мар 2015 16:52:10
[OP]


Кароче, идите нахуй. Я буду просто отжиматься и делать пресс по утрам. Какую-то хуиту тут пишете. Охуеть наука блять.

Сбт 28 Мар 2015 16:52:52
>>89478617
До начала тренировок сколько весил? 40?

Сбт 28 Мар 2015 16:53:00
>>89478570
Проиграл


Сбт 28 Мар 2015 16:53:14
>>89478630
Забьешь через 2 недели. Результат не будет никакого и мотивация твоя нахуй исчезнет.

Сбт 28 Мар 2015 16:53:29
>>89478625
Гугли изометрические упражнения, гимнастику анохина.

Сбт 28 Мар 2015 16:53:34
>>89478625
Зачем тебе это? Ты грузчиком работать собрался?

Сбт 28 Мар 2015 16:53:45
>>89478630
сильные грудные мышцы и пресс сделают из тебя криветку. эти мышцы будут тянуть твоей тело вперёд, если спина слабая будет. спину ты чем качать будешь? покупай гантели епта.

Сбт 28 Мар 2015 16:53:55
>>89478630

>просто отжиматься и делать пресс

Я заплакал от стыда за себя.


Сбт 28 Мар 2015 16:54:02
>>89478630
Если реально хочешь накачаться то сразу учи горизонт, отжимания на одной руке не разводя ноги, отжимания в стойке на руках. Верхнюю часть тела довольно сильно разнесет, но на это потребуется несколько лет.

Сбт 28 Мар 2015 16:54:09
>>89478215
Банька после каждой тренеровки хуйни не сделает, го пропаримся йопт))

Сбт 28 Мар 2015 16:54:16
[email: sage]

>>89477783
можно хоть дрочкой ануса предплечья качать. турник - лучший снаряд для спины-рук с учетом отсутствия штанги.
потратить час на себя на местной площадке с турничками - не столь большая жертва.
просто делай что нибудь, одно неудачное действие дороже сотни удачных рассуждений.

Сбт 28 Мар 2015 16:54:25
>>89478727
Чтобы быть сильным.

Сбт 28 Мар 2015 16:54:40
>>89478672
Первый день в зале взвесился - 58,5. Сейчас 73.
Рост 186. Хожу 5й месяц, пикча двухмесячной давности.

Сбт 28 Мар 2015 16:55:18
[email: sage]

>>89477989
>>89478769
бля, не туда

Сбт 28 Мар 2015 16:55:47
>>89478630
ИТТ в этом тренде мы наблюдаем классического представителя shkolnicus dolbaebicus, пожалуйста не кормите его и не подходите ближе чем на 10 метров.

Сбт 28 Мар 2015 16:55:52
>>89478793
Ебать ты мутишь.

Сбт 28 Мар 2015 16:57:22
>>89478793
Ты все равно хуесос

Сбт 28 Мар 2015 16:57:39
>>89478793
И сбрей эту хрень на груди, выглядит как будто говном чиркнули.

Сбт 28 Мар 2015 16:58:07
>>89478953
Ну пиздец, ты меня обидел.

Сбт 28 Мар 2015 16:58:15
С радостью бы накачался но у меня нет мотивации. Только не кидайте видосы уровня >он был лохом а потом пошел в качалку и теперь лапает девак за жопки
или хуйню уровня бросай булку@беги ко мне в зал, мотивация уровня быдла это

Сбт 28 Мар 2015 16:58:51
>>89479008
Что ты тут делаешь тогда? Вали отсюда, петушара.

Сбт 28 Мар 2015 16:59:00
>>89478736
Какие именно и что за упражнения ты имеешь ввиду?

Сбт 28 Мар 2015 16:59:23
>>89478967
Нахуя? Я знаю что выглядит уёбищно, брил, когда была тянка, сейчас похуй.

Сбт 28 Мар 2015 16:59:54
>>89479051
Петушара это ты. Я ищу годной мотивации.

Сбт 28 Мар 2015 17:00:22
>>89479110
Пока сам не захочешь иметь хорошее, сильное, здоровое тело - тебе никакая мотивация не поможет. Уебывай.

Сбт 28 Мар 2015 17:00:52
>>89479110
Какая мотивация для тебя годная, ублюдок? Если ты сам не хочешь каких то изменений, тебя ни что не мотивирует.

Сбт 28 Мар 2015 17:01:07
>>89479110
Все, кто держит в руках что-то тяжелее мышки - петушары, делай выводы.

Сбт 28 Мар 2015 17:01:16
>>89479138
>Пока сам не захочешь стать ебаным нарциссом и накачаться шоб телочки довали и поцоны в падосе уважале лучше в качалочку не ходить
Пофиксил

Сбт 28 Мар 2015 17:02:06
>>89479181
Вот это реально дерьмовая мотивация. Что-то делать ради тёлок зашквар. Делать нужно ради себя блядь.

Сбт 28 Мар 2015 17:02:08
[OP]

Ладно, с упражнениями - порешил.
Что делать с диетой? Что мне жрать?

Сбт 28 Мар 2015 17:02:10
>>89479181
Вот как раз те кто хотят накачаца ради петяночек сливаются быстрей всего. Ну или колят астеройды и помирают в бане

Сбт 28 Мар 2015 17:02:36
>>89479236
Говно жри. впрочем ты уже.

Сбт 28 Мар 2015 17:03:48
>>89476324
>Как мне накачаться дома?

Никак.
/thread

Сбт 28 Мар 2015 17:03:59
Очевидно же, что p90x.

Сбт 28 Мар 2015 17:04:04


>>89479062
отжимания и пресс. мышцы могу только тянуть. толкать они не могут. допустим, чтобы согнуть руку нужен бицепс, разогнуть трицепс. чтобы согнуть тело вперед нужен пресс. разогнуть мышцы спины. #мышцы антогонисты

Сбт 28 Мар 2015 17:04:21
>>89479365
Не осилит.

Сбт 28 Мар 2015 17:05:51
>>89479351
Поставил класс этому знатоку.
Пытался дома отжиматься, пресс делать - забил через месяц.

Сбт 28 Мар 2015 17:05:53
пиздуйте на турник, дауны, отжимайтесь, кушайте яица, курицу, сложные углеводы

Сбт 28 Мар 2015 17:06:17
>>89479471
Нихуя себе, целый месяц.

Сбт 28 Мар 2015 17:06:21
>>89479471
Лошара
мимо-качаюсь-дома-джва-гожда

Сбт 28 Мар 2015 17:06:39
Этому треду не хватает Пикового Валета


Сбт 28 Мар 2015 17:06:46
Жиробас 192/98 вкатился.
Весил месяца 3 назад 106 лол.
8 скинул, мне норм, мне клёво.
Просто дома хуячи гантельки, пресс, отжимания, какое-то время делал приседания с весом и без, если точно месяц без веса, и недели полторы только с весом.
Пузо поуменьшилось, руки побольше стали раньше при напряге просто ровная ручка была как у тянки лол.
Хочу в качалочку походить но я жи блять мамкин хиккан, да и времени нету, т.к живу в Мухосрани и ближайший зал в часе МИНИМУМ от дома это на маршрутке и автобусе, с пересадками.
Такая вот хунта.

Сбт 28 Мар 2015 17:07:22
>>89479008
Пошел на хуй.

Сбт 28 Мар 2015 17:07:24
>>89479505
>мимо пиздобол
Пофиксил, е благодари.

Сбт 28 Мар 2015 17:07:57
Есть одна гантеля, 5,5 кг, разборная. Что можно ею делать кроме массажа простаты?

Сбт 28 Мар 2015 17:08:02
>>89479525
Пиковый Валет посетил тред. Я спокоен.

Сбт 28 Мар 2015 17:08:04
>>89479525
А почему не туза?

Сбт 28 Мар 2015 17:08:14
>>89479564
Я сирезн. Хотя если честно, по настоящему качаться начал около 3 месяцев назад, постиг дзен и начал расти как гриб, так сказать.

Сбт 28 Мар 2015 17:08:35
>>89479607
5.5 это мало совсем, бро. Детская наверно.

Сбт 28 Мар 2015 17:08:43
Пиздуй в зал,начинай делать становую тягу,жим лёжа,приседания со штангой/гантелями.К ним можешь делать доп упражнения,типа жима ногами лёжа,итд.

мимостремящийсякачок

Сбт 28 Мар 2015 17:08:44
>>89479607
Можно сбросить ее из окна кому-нибудь на голову, а потом мяукать под дверью.

Сбт 28 Мар 2015 17:08:48
>>89479388
Я и сам умираю. Чёрт, 6 раз в неделю

Сбт 28 Мар 2015 17:09:10
>>89479607
Фитнес же.

Сбт 28 Мар 2015 17:09:17
>>89479533
Ясно. Понятно.

Сбт 28 Мар 2015 17:09:19
>>89479615
>2015
>Не знать про Пикового Валета.

Сбт 28 Мар 2015 17:10:02
>>89479695
Ну прости.

Сбт 28 Мар 2015 17:10:24
>>89479625
>качаться
>дома
Ну бля, не смеши меня плиз.

Сбт 28 Мар 2015 17:10:35
>>89479663
>становую тягу
>приседания со штангой/гантелями.
>доп упражнения,типа жима ногами лёжа,итд.
А если у меня и так огромные ляхи и икры в диаметре? Дрочить много повторов с малым весом чтобы усилить поджарость?

Сбт 28 Мар 2015 17:11:32
>>89479782
Дрочи фитнес. Пиздуй на кроссфит.

Сбт 28 Мар 2015 17:11:53
>>89479768
Что не так? Есть две разборные гантельки по 15 кило, есть турник. Пока с головой хватает, вот осилю скоро эти 15 кило у каждой гантельки - буду думать что дальше делать.

Сбт 28 Мар 2015 17:12:49
>>89479371
И что нужно делать для мышц спины?

Сбт 28 Мар 2015 17:13:28
>>89479782
Тип того,если не особо дохуя весишь,то бегай блять,как последняя мразь,и сука меньше отдыха между подходами.

Сбт 28 Мар 2015 17:13:44

Сбт 28 Мар 2015 17:14:04
>>89479926
ПРАВИЛЬНЫЕ подтягивания

Сбт 28 Мар 2015 17:14:11
>>89479875
>2 года
>осилю 15 кило
Ебать, я на качка нарвался.
Я блядь ебаный дрищ делаю жим ногами лежа 300кг через 5 месяцев занятий, а начинал с 75.
А он 2 года осиливает 15 кг.

Сбт 28 Мар 2015 17:14:15
>>89479926
Гипекрэкстэнзии,становая тяга,тяга к поясу,подтягивания широким хватом.

Сбт 28 Мар 2015 17:14:20
>>89479844
Так верх же развить надо. Мне бы бицуху в треть размера моей икроножной я бы уже счастлив был.

Сбт 28 Мар 2015 17:14:41
>>89479875
>две разборные гантели по 15 кило

Ты там себе ими массаж простаты делаешь штоль, а, сука?
Даже мне, жирному дрищаре, даже для жима сидя надо уже по 30 кило в каждую руку, а я жирный, да еще и дрищ ебаный. Своими пятнахами ты себе только очко можешь разработать.

Сбт 28 Мар 2015 17:14:49
>>89479967
Центнер это уже дохуя?

Сбт 28 Мар 2015 17:14:54
>>89479110
Мне немного мотивацией послужил сериал "Стрела". Захотелось стать сильным, как Оливер.

Сбт 28 Мар 2015 17:15:32
Зачем вы даете советы даунам, которые не способны пользоваться гуглом?

Сбт 28 Мар 2015 17:15:51
>>89479782
>огромные ляхи и икры в диаметре

Приседаешь 150? Тянешь 200? Нет? Тогда гратз, это ЖЫР, надо как раз таки ебашить присед и тягу, станешь суше и меньше, и при этом сильнее. Удивительно, да?

Сбт 28 Мар 2015 17:16:23
>>89480054
Да,поэтому просто быстро ходи,будешь бегать,разъебёшь к хуям суставчики.Килограмм до 85 просто быстро ходи

Сбт 28 Мар 2015 17:16:51
>>89480107
>Удивительно?

Да. Особенно если не поднимать вопрос диеты.

Сбт 28 Мар 2015 17:16:54
>>89480107
Приседаю 120,жму ногами 200,я у мамы молодец?
мимонетотанон

Сбт 28 Мар 2015 17:17:12
>>89480093
Потому что мне нечем заняться.

Сбт 28 Мар 2015 17:17:21
>>89480140
Это я уже начал, по часу с работы и назад. Правда, по утрам пованиваю теперь.

Сбт 28 Мар 2015 17:18:44
Жир на жопе и ляхах в основном. Выгляжу как унтер. Надеюсь, бегом исправлю. 175/64

Сбт 28 Мар 2015 17:18:51
>>89480195
Хули по часу то?ТЫ ЧЁ НИМУЖИК?!Давай не филонь,ебашь по нормальному,и достигнешь результата,а если лень ходить,то хуярь на велосипеде/велотренажёре

Сбт 28 Мар 2015 17:18:53
>>89480169
Если весишь 80, то молодец, если больше, то еще пока не совсем, но уже на пути.

>>89480167
Этот вопрос и не надо поднимать. Если хочешь добиться успехов - спортивная диета обязательна. Без исключений. Обсуждать тут ВООБЩЕ нечего.

Сбт 28 Мар 2015 17:19:03
>>89476324
Принимаешь упор лёжа, сгибаешь и разгибаешь руки в коленях. Как-то так.

Сбт 28 Мар 2015 17:19:13
>>89480169
Лол. У меня присяд полный говно 40кг, а жим ногами 300. Как это объяснить? Не пизжу.

Сбт 28 Мар 2015 17:19:22
>>89480169
Нет, не молодец. Я после нескольких тренировок ног 140 приседал, жал 230 вроде, не помню уже.

Сбт 28 Мар 2015 17:19:27
>>89480288
70 вешу.

Сбт 28 Мар 2015 17:19:55
>>89480306
Одни мышцы ног хорошо проработаны,а другие говнище.

Сбт 28 Мар 2015 17:20:20
>>89480297
>разгибаешь руки в коленях
Ты что несёшь, болезный?

Сбт 28 Мар 2015 17:21:05
>>89480288
Так диета разная бывает.

Сбт 28 Мар 2015 17:21:09
>>89480317
Ты или Арни-2 или пиздун. Обычному нетренированному человеку, который особо никогда не занимался, чтобы дойти до чистого приседа хотя б 140х3, надо потратить примерно ГОД на жесткой диете и с фармой.
Если у тебя 140 сходу, ты или пиздишь, или до этого серьезно занимался и просто на некоторое время подзабил, или уникум один из миллиарда.

Сбт 28 Мар 2015 17:21:24
>>89480270
Не исправишь.

Сбт 28 Мар 2015 17:21:47
>>89480350
Дебил.

Сбт 28 Мар 2015 17:22:05
>>89480306
Объясняется конструктивными различиями тренажеров и их смазкой.
Бтв даунам выше, упражнение называется присЕд, диванные хуеплеты

Сбт 28 Мар 2015 17:22:09
>>89480430
Да ты же пиздишь!Хожу полгода,приседаю 120х2

Сбт 28 Мар 2015 17:23:08


>>89480019
еще можно добавить разводы руками для трапеций и тяга Т грифа
но главное делать, конечно же, базовые упражнения, многосуставные. а изолирующие, на отдельные группы мышц, оставить на потом

Сбт 28 Мар 2015 17:23:15
>>89480443
С чего ты взял?

Сбт 28 Мар 2015 17:23:43
>>89480430
Неа, просто я кочался, делал становую и всю юность (и детство) занимался общефизическими нагрузками. Ну а еще я армейский жимо збс делаю, ноги так же работают, вот.

Сбт 28 Мар 2015 17:24:44
>>89480546
Потому что ты не будешь соблюдать диету, не сможешь плавно перейти на безуглеводку и не сможешь позже держать себя в форме.

Сбт 28 Мар 2015 17:25:02
>>89480576
Ну вот в том и суть. Всегда занимался, хуячил становую (а она очень помогает приседу), присел 140. Удивительно? Неа.
Тут кагбэ речь про офисный планктон, который почти с полного нуля начал, а не про спорцменов типа тебя.

Сбт 28 Мар 2015 17:25:04
[email: Бояр]

http://meet2fit.livejournal.com/734371.html
Делюсь годнотой с холопами.

Сбт 28 Мар 2015 17:25:22

Сбт 28 Мар 2015 17:26:10
>>89480667
Ну я ж не знаю сколько ты тренируешься и какой у тебя хотя бы вес. В любом случае присед 120 это не много.

Сбт 28 Мар 2015 17:27:30
>>89476324
Гантели, турник, брусья, гриф

Сбт 28 Мар 2015 17:27:37
>>89480674
>подтягивания

Турникопетухов разве в тред приглашали?

Сбт 28 Мар 2015 17:27:37
Web►M
>>89476324
Пояснение эксперта.


Сбт 28 Мар 2015 17:28:03
>>89480748
Я на диете. Овощи, каши.

Сбт 28 Мар 2015 17:28:51
>>89480879
А мясо???

Сбт 28 Мар 2015 17:28:55
>>89480748
а эт и не я писал,лол.
тот анон который 120х2

Сбт 28 Мар 2015 17:29:59
>>89480922
Рыба только.

Сбт 28 Мар 2015 17:31:10
>>89480652
Это тебе про овощи

Сбт 28 Мар 2015 17:33:51
>>89481054
Но это ни о чем не говорит. Тебе нужно превышать расход калорий над потреблением, при этом не ввергая организм в дефицитный стресс. Это не так просто (если все делать правильно, а не жиреть потом плюсом в 20кг) как кажется. Ну если у тебя отсутствует хороший метаболизм.

Сбт 28 Мар 2015 17:34:34
Двощ, рейтани меня, занимаюсь 3 месяца, набрал 10 кг.


Сбт 28 Мар 2015 17:35:37
>>89481234
заебись, судя по прическе тебе все равно не дадут.

Сбт 28 Мар 2015 17:37:15
>>89481299
Бля, я потный весь и обросший, ты как-будто после зала лучше выглядишь.

Сбт 28 Мар 2015 17:37:42
>>89481234
Карлик и дрищ. Всё бесполезно.

Сбт 28 Мар 2015 17:39:36
>>89480539
>разводка для трапеций


Сбт 28 Мар 2015 17:40:37
>>89481424
Я выросту еще, ток 16 лвл.

Сбт 28 Мар 2015 17:41:01
"Тренировка Заключенных"

/тред

Сбт 28 Мар 2015 17:41:02
Антуаны, год назад был 110 кг, в армейке похудел до 78, потом мальца набрал. После армейки месяц полежал на диване, потом пошел в зал. хуй знает, занимаюь третий месяц, рейтаните, есть изменения или хуйня? Сейчас планирую начать худеть и в дни между тренировками бегать, ну и жрать гречу с кефирчиком, лел. Хочу до 80-83 скинуть.


Сбт 28 Мар 2015 17:43:31

Сбт 28 Мар 2015 17:43:55
>>89481234
Хули рейтать через 3 месяца? Плюс ты на пампе.

Сбт 28 Мар 2015 17:46:47
>>89481789
Я в тот день только ноги делал.

Сбт 28 Мар 2015 17:48:32
>>89481600
я в 16 кг 80 был, сам по себе большой, а то еще и таскал железо и твою мамку

Сбт 28 Мар 2015 17:48:52
>>89481621
Тебе надо еще штанов купить.

Сбт 28 Мар 2015 17:49:45
>>89482059
40 гривен могу одолжить

Сбт 28 Мар 2015 18:12:49
>>89480850
Маня, без подтягиваний у тебя никогда не будет внушающей спины.

Сбт 28 Мар 2015 18:14:27
>>89478430
также хочу добавить, что не стоит упарывать протеин, а то от него не стоит

мимо_2_месяца_как_не_стоит_из_за_протеина

Сбт 28 Мар 2015 18:15:29
>>89483666
Даже у сатаны не стоит от протеина, а вы еще про астеройды что-то говорите!

Сбт 28 Мар 2015 18:24:04
>>89477389
Ну к слову, он набрал солидное количество массы. Я друга тренирую. У него рост 189, вес был 67 до начала занятия. Кушает креатинчик и немного меташки. Уже почти три месяца прошло. Вес 88.5. Визуально больше особо не стал, но на руках, ногах видно, есть мяско.

Сбт 28 Мар 2015 18:25:48
>>89484280
Хорошо быть карланом.
мимо-172-60-18

Сбт 28 Мар 2015 18:44:15
бамп негодному треду

Сбт 28 Мар 2015 19:18:18
>>89476324
Щас будут эксперты, доказывающие что никак, но не слушай этих диванов.
Я лично подкачал(заметно) руки и спину. Ни как у качков по телеку, но пойдет.

В принципе, всё просто - какую мышцу хочешь закачать, на ту упражнения и делай. Бицепс - гантеля(хватит одной разборной, килограммов на 15), трицепс - отжимания(можно утяжелить с помощью блинов на спине), живот - подъем корпуса(тоже самое). На спину можно гиперэкстензию и тягу гантели в наклоне. Суть одна - нужно сделать три-четыре подхода(желательно меньше 10 повторений) так, чтобы в конце мышца была просто обессилена, даже немного немела, тогда и будет рост. Конечно, необходим и белок, можно получать его из мяса, и бобовых(пачка гороха 30 рублей)

Самая простая диета из круп, жри целый день горох, гречку, можешь какие-нибудь водоросди и консервы к ним. Но накачаться при диете проблематично.

Сбт 28 Мар 2015 19:49:55


← К списку тредов