Привет б!
В физаче 1.5 анона, поэтому вопрос: если выполнять программу как на пикрелейтед то будет какой либо прок от этого? Достаточно ли выполнять упражнение 1 раз в день по 5 подходов? Если есть какие то советы то прошу поделиться ими, хочу поднакачаться немного и заняться би.

>>61714231
Что бы от этой программы был прок надо кушать хорошо.

В физаче 1.5 анона, но там есть FAQ. Читай, вникай.
Каждый день упражнения делать бессмысленно, ибо мышцам нужно несколько дней для восстановления. Если можешь делать упражнение намного больше 12 повторов за один подход, значит, оно уже недостаточно эффективно и нужно увеличивать нагрузку (например, отжиматься, закинув ноги на стол или отжиматься одной рукой).

>>61714231
Накатал тут программу тренировок для турникменшей, хикк, битардов и прочих лентяев. Пользуйтесь.
1. Отжимания. Широким хватом на грудь, узким на трицепс(назову их ОШХ и ОУХ).
5 подходов по 15 раз, не более 30 секунд на подход; работаешь максимально быстро. Отдых между подходами - по самочувствию, но не менее 1 и не более 5 минут. И всегда строго одинаковый! Соблюдать прогрессию нагрузки - больше раз за те же 30 секунд, когда перестенешь влезать в 30 секунд(а силы еще будут) - доп вес(рюкзак).
Проводить тренировки через день, чередовать типы через тренировку(к примеру ПН - ОШХ, СР - ОУХ, ПТ - ОШХ, ВС - ОУХ и тд))
2. Если есть брусья, то делать их вместо отжиманий по тем же принципам. Прогресия нагрузки - увеличения количества повторов в пределах 30 секунд, далее - доп вес.
3. Подтягивания. Широким прямым хватом на спину(широчайшие, б круглые), обратным узким на бицепс(назову их ПШПХ и ПОУХ).
5 подходов максимальное количество раз, не более 30 секунд на подход; работаешь максимально быстро. Отдых между подходами - по самочувствию, но не менее 1 и не более 5 минут. И всегда строго одинаковый! Соблюдать прогрессию нагрузки - больше раз за те же 30 секунд, когда перестенешь влезать в 30 секунд(а силы еще будут) - доп вес.
Проводить тренировки через день, чередовать типы через тренировку(к примеру ПН - ПШПХ, СР - ПОУХ, ПТ - ПШПХ, ВС - ПОУХ и тд).
4. Отжимания вверх ногами с упором ногами в стену.
5 подходов, максимальное количество раз, не более 30 секунд на подход; работаешь максимально быстро. Отдых между подходами - по самочувствию, но не менее 1 и не более 5 минут. И всегда строго одинаковый! Соблюдать прогрессию нагрузки - больше раз за те же 30 секунд, когда перестенешь влезать в 30 секунд(а силы еще будут) - покупать гантели/штангу и делать махи/жим.
Делать упражнение ЧЕРЕЗ ТРЕНИРОВКУ(к примеру ПН, ПТ, ВТ, СБ и тд).
6. Приседание пистолетом на 1 ноге.
5 подходов, максимальное количество раз, 30 секунд на подход; работаешь максимально быстро. Отдых между подходами - по самочувствию, но не менее 1 и не более 5 минут. И всегда строго одинаковый! Соблюдать прогрессию нагрузки - больше раз за те же 30 секунд, когда перестенешь влезать в 30 секунд(а силы еще будут) - доп вес.
Делать упражнение ЧЕРЕЗ ТРЕНИРОВКУ в те дни, когда не делается предыдущее упражнение(к примеру СР, ВС, ЧТ, ПН и тд).
7. Скручивание на пресс.
5 подходов, максимальное количество раз, 30 секунд на подход; работаешь максимально быстро. Отдых между подходами - по самочувствию, но не менее 1 и не более 5 минут. И всегда строго одинаковый! Соблюдать прогрессию нагрузки - больше раз за те же 30 секунд, когда перестанешь влезать в 30 секунд(а силы еще будут) - доп вес(блин, гиря, гантеля и тд в руки).
Делать упражнение ЧЕРЕЗ ТРЕНИРОВКУ совместно с тем упражнением, которое для тебя выполняется с меньшими трудностями(в дни приседаний или в дни отжиманий вверх ногами).
(К прримеру ПН, ПТ, ВТ, СБ и тд).

Можешь сохранить и распечатать. По этой программе занимайся сколько сочтешь нужным, но не менее 9 и не более 15 месяцев. Далее твои силовые подрастут и станет доступным другой инструмент - периодизация в рамках микроцикла - приедешь на физач и я напишу тебе новую прогу. Все.
Пользуетесь, турникмены. Но в зале один хуй удобнее.

>>61714231
Эта хуита не работает.

>>61714445
>хикк, битардов и прочих лентяев
>Отжимания. 5 подходов по 15 раз
>Отжимания вверх ногами с упором ногами в стену.
>Приседание пистолетом на 1 ноге

>>61714504
Это много лучше той распиаренной хуйни в оп посте

>>61714231
Занимался по этой программе на турнике и знаешь, что оно работает по крайней мере в начале, я дошел до 15-1 недели и остановилсяпо вине возникшей межреберной невралгии
Изначально мог 5-7 раз подтянуться, сейчас 15 свободно, без рывков.

>>61714584
Средний питардий со стойки на руках сразу уебется на шею, и, не дай Бог, сломает.

>>61714445
А где низ спины? Гиперэкстэнзии-то вещь необходимая и полезная.

>>61714612
>Средний питардий со стойки на руках сразу уебется на шею, и, не дай Бог, сломает.
пофиксил

>>61714231
С нуля нереально такие цифры выдавать.
Первый подход 6 подтягиваний, пиздец. Я два подтянусь еле еле.
С отжиманиями также.

Кстати, всем ньюфагам - когда делаете становую, то обязательно выгибайте спину, чтобы горб получился, можно гораздо сильнее нагрузить мышцу и вытянуть больший вес.

>>61714640
Что ты пофиксил-то? Один в один посты.

>>61714660
Ящитаю, делай как можешь. Я могу 3-4 подтягивания кое-как. Занимаюсь с неделю где-то по своей диванной программе, с 3 отжиманий могу теперь 6+ выдавить. Сложно, сука, но работает.

>>61714707
Проиграл.

>>61714707
Он у мамки битардофоб.

>>61714707
> не

А теперь авторитетно объясните, нахуй надо в 4-5 подходов по 50+ раз отжиматься? Это хуже дрочки.

>>61714745
Вот это чудо ничего так. По ним занимаюсь.
http://turnichok.ru/

>>61714675
Ты забыл про предельный вес для максимального эффекта.

>>61714831
Ну я специально упомянул, что можно больший вес вытянуть.

>>61714877
Еще, когда приседаете старайтесь всю нагрузку перераспределять на колени - там самое сильное движение получается, а еще лучше возьмите штангу фронтальным хватом - ноги будут идеально проработаны.

Бамп

>>61714790
Делай два подхода по 5-7 подтягиваний. Наполни пластиковые бутылки водой, закинь их в рюкзак, рюкзак на себя. Определи вес с которым можешь произвести такое количество подходов и повторений.

>>61715003
Лёл, с прицепом в 25кг подтягиваюсь 10-11 раз, 3 подхода, зачем мне твои бутылки?

>>61714707
Опередил, содомит.

>>61715042
Добавь еще 25 кг и делай два подхода по 5-7 подтягиваний. Вместо бутылок можешь использовать все, что угодно. даже небо, даже Аллаха.

Пагни, хочу купить беговую дорожку, чтобы бегать. Тысяч за 5-6, механическую. Что посоветуйте? Вырос приличный живот за пару лет, на боках растяжки, блядь. А так как зеркала у меня нет дома, так и не понятно, ну живот живот. Вчера одежду решил прикупить, увидел себя в примерочной.
Говорят ведь бег лучший зжигатель жира? Я не хочу накачаться, хочу опять дрыщем стать. Посоветуйте годноту.

>>61714231
бля нихуя себе люди подтягиваются,хуёво весить 80кг

>>61715492
скакалку.

>>61715552
82кг, подтягиваюсь 25 раз. Купи в спортмастере турник в дверной проем (700р) и вперед.

>>61715492
>беговая дорожка
фейл
>за 5-6 тысяч
фейл х2
>механическая
фейл х3
Посмотри на ютубе видео с табатой и херачь эту самую табату, будет больше толку. Будешь выносливый, рельефный бла-бла.

А, собственно, нахуя это нужно?

В день то сколько надо и какой промежуток между подходами?

Анон, а вообще реально ли дома имея гантели и коврик для йоги, стать дрыщем, который будет для тянок хорошо выглядеть не байте, лучше оьоссыте

>>61715937
Если твой папка-членодевка завещал тебе хорошие гены, то да, вполне. Но турник\брусья надо бы добавить.

>>61715937
Да, реально, но въебывать тебе придется огого.
А лучше найди себе турник сверху и/или брусья.

>>61715691
Так объясни же! А то фэйл, фэйл, а почему - неясно.

>>61716070
Фейл, так как на беговой дорожке, если она не профессиональная 100+ тысяч рупий, не будет той самой беговой нагрузки, на механической ты еще раздрочишь суставы, неплохо так. Занимайся интенсивными кардио-упражнениями со своим весом и подтягивайся.

>>61714231
подтягивания риальне
отжимания нет
по поводу подтягивания думаю лучше будет брать рюкзак с гантелькой и подтягиватся 3-4 подхода по 8-10 раз (но так чтобы всегда 2 последних повтора были яебалчерезсилунемогу).

>>61715937
Бодибилдер врывается.
Если скинешь фотку-могу даже программу домашних тренировок написать с минимальным бюджетом.
Нужен именно торс и руки.

>>61716202
+44SM)))

>>61716202 бро, есть гантеля, на 12кг, тренажер для качки преса. я 180/65, худой, расскажи че да как делать

Вот пиздатая тема.

>>61716343
1. Вводишь гантелЮ свою в анус, на 3-5 см.
2. Начинаешь массаж простаты.
3. Возвращаешься к пункту 1.
4. Почему ты еще здесь?

>>61716343
Жир есть?
Короче. Максимум, чего ты можешь добиться дома-рельеф. Огромных размеров не будет, но тянкам именно рельеф и нужен. Ебашь пресс, погугли пампинг бицепса\трицепса с помошью гантелей. Ставь две табуретки, ложись на них и делай разведение гантелей, чтобы расширить грудь, жим гантелей от груди. И про питание не забывай-жри побольше белка.

>>61716470
На табуретках можно отжиматься, как на брусьях, гантелю можно привешивать при этом на пузо. Отжимания на одной, приседания пистолетиком, отжимания в стойке на руках, подтягиванияесли есть турник, пресс, ну и конечно же, жрать.
Я тут залез на сайт воркаутеров, и там помимо дрыщешкольников с солнышками есть адекватные люди, которые делают действительно крутые вещи. Отжимания без упора ногами, флажки, висы.

>>61714640
>>61714707
космический эффект достигается за счёт наличия в конструкции обеих зачёркнутых букв чёрточки по центру буквы, что выливается в совпадение зачёркивающей линии (она зачёркивает буквы как раз посередине) и этих чёрточек, и поэтому представляется весьма непросто определить сходу изменения в пофикшенном посте.

>>61714231
Лично делал отживания 3 месяца - 12 недель. Потом в зал ушел.
Укрепил мышци спины и плеч да и все. Особого рельефа не было вообще. Ниибаца сильным не стал. Большего ожидать не стоит.

Доставьте пикчу про кидание зиг похожую на ОПпик

А что насчет качки ягодиц в домашних условиях? Всю жопу отсидел, хочу задницу, помогите советом.

>>61717408
Гиперэкстензии вроде как упражнение, где в динамике работают я годицы и бицепсы бедра.

>>61714231
аноны, есть гантели, есть коврик для йоги, есть ли шанс стать таким дрыщем как пикрелейтед из того полужиробаса
алсо бегать, прыгать, приседать не могу, упражнения без участия ног.

Если вы хотите поднабрать массы/силы, но у вас есть только турник, то расскажу, как занимался я 1 год, пока не пошел в зал.
1. Подтягивания. Здесь фишка в том, чтобы работать спиной, а не бицепсом, поэтому если у вас слабые широчайшие, вы будете качать лишь бицепс. ТОгда прыгайте на турник и зависайте наверху, удерживаясь спиной. Так она наберет силу.
2. Жим турника/брусья. Жим турника - вы в стойке на 2 руках наверху, далее отжимаетесь, руки широко. Брусья помогут проработать грудь полностью, если наклонитесь вперед, или трицепс, если вертикально.
3. На брусьях можно "пожимать плечами"
4. С ногами вам без штанги/тренажера для жима ногами будет сложновато. Пробуйте приседания, выпрыгивания из седа.
По мере нарастания силы я стал вешать себе на пояс канистры с водой, потом купил блины от штанги. Занимался с 15 кг на поясе, сам весил 70 (набрал за год около 7 кг). Потом уже пошел в зал.

>>61718224
Конечно. Тем более для сброса веса тебе не понадобятся особо тяжелые гантели. Вот только что важно: если вы хотите изменить тело, то тренировки - меньше 50% успеха. Самое важное - питание.

>>61718554
а какое оно должно быть, если конкретно для той конституции, что на фотокарточке, чтобы стать таким комнатным альфачем, а потом загареть и чтобы тянки начали сами добавляться вбыдлятню

Ну ты должен помнить базовые правила
1. Потребляй хотя бы 1.5-2 г животного белка на кг веса
2. Старайся потреблять меньше животного жира и сахаров
3. Старайся есть свежее, по возможности натуральное, то есть из белковой пищи - творог нежирный, мясо нежирное, курица, из углеводов - овощи, гречка, рис и т.д. Я лично съедаю по пачке творога утром и вечером и пью много молока, но это я массу стараюсь набрать. Хотя я и не жирный, даже немного рельефный.
И кстати, если тебе нельзя ноги сильно нагружать, ты можешь просто много гулять. Соблюдай только ритм дыхания, это тебе будет неплохая аэробная нагрузка.

>>61719223
>>61719030

>>61719223
Оно всё обязательно должно быть нежирным? Я например люблю жирное молоко и творог со сметанкой. Двачую гречку, лютая вещь. Правда я её тоже жру вместе с яичницей и соответственно маслом.
Где-то я слышал, что всё это хуита, и жиры все эти не так страшны.
А ещё, кстати, рикамендую фасоль. Доставляет и содержит дохуя белка, правда не животного.