Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 21.08.2016. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/134541912.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Вск 21 Авг 2016 17:16:39
Сап жирач. В физаче 1,5 поехавших ерохи-кокочка,
Сап жирач. В физаче 1,5 поехавших ерохи-кокочка,
Сап жирач. В физаче 1,5 поехавших ерохи-кокочка, поэтому спрошу здесь. Реквестирую годных способов скинуть 10 кг за месяц без сильного разьеба здоровья.Сам 194 - 109, могу в бег и куру с гречей. P.S. Спиды и прочую фарму от всяких гавноедов не предлагать



Вск 21 Авг 2016 17:17:11
Бамп бигмаком

Вск 21 Авг 2016 17:18:24
Бамп

Вск 21 Авг 2016 17:18:50
Бемп

Вск 21 Авг 2016 17:19:28
Взлетай, блять

Вск 21 Авг 2016 17:20:25
Бомп

Вск 21 Авг 2016 17:20:43
Bump

Вск 21 Авг 2016 17:21:59
Ну же, ананасы

Вск 21 Авг 2016 17:23:01
Пмаб

Вск 21 Авг 2016 17:24:30
Ну все суки, последний раз и сьебываю

Вск 21 Авг 2016 17:24:32
[email: sag]

отправь деньги, которые ты тратишь на сладости, газировку, фастфуд и чипсы мне на киви

Вск 21 Авг 2016 17:26:40
Я завязал браток, увы

Вск 21 Авг 2016 17:27:24
>>134541912 (OP)
>P.S. Спиды и прочую фарму от всяких гавноедов не предлагать
А на что ты надеешься?

Вск 21 Авг 2016 17:29:14
Бег каждый день там, вся хуйня, ну и пиьание норм

Вск 21 Авг 2016 17:41:53
>>134541912 (OP)
Не жри ничего епт. Так победишь.

Вск 21 Авг 2016 17:42:25
Подписался на тред

Вск 21 Авг 2016 17:44:02
Не жрать ничего не вариант, по пизде же че то пойти может. оп-хуй

Вск 21 Авг 2016 17:45:06
>>134541912 (OP)
на работу пешком ходи (если она близко то придумай другой маршрут 8-10к), исключи все сладкое из питания(можно фрукты жрать, соки тоже норм), хлеб можно жрать только по утрам. Собствено ничего больше делать не нужно

Вск 21 Авг 2016 17:45:11
>>134543853
Жир по пизде пойжет, это да.

Вск 21 Авг 2016 17:46:39
>>134541912 (OP)
Жрать меньше даун

Вск 21 Авг 2016 17:48:32
[email: sage]

Я бы тебе расписал, но вы меня так заебали, ленивые жопы, что хуй тебе. Потом еще блять начнется "ой, а как это ужин без углеводов, я так без печенья не смогу, читал на сайте что по другому можно"

Вск 21 Авг 2016 17:48:49
>>134541912 (OP)
Заразись глистами
/thread

Вск 21 Авг 2016 17:50:11
От мучного отказался от слова совсем. Сладкое не жру. Завтра вот бегать начну. Я тот-же ОП-хуй

Вск 21 Авг 2016 17:59:37
[email: sag]

>>134544176
Если ты еще в этом треде можешь мне помочь? Я не оп. Буду 100% слушаться

Вск 21 Авг 2016 18:00:00
[email: sag]

>>134544981
>>134544176
Но только у меня немного другая проблема, наверное

Вск 21 Авг 2016 18:01:01
>>134544981
Ну тогда для начала отсоси мне.

Вск 21 Авг 2016 18:03:48
[email: sage]

>>134544981
Сейчас распишу

Вск 21 Авг 2016 18:05:50
[email: sag]

>>134545239
>>134544981
я 187. 81 Есть немного бока, пузо. В тренажерный зал начал ходить не так давно.

Вск 21 Авг 2016 18:10:01
>>134541912 (OP)
С помощью физача похудел на 50 кг за 10 месяцев, шапка жиротреда в помощь. Считай свою дневную норму потребления калорий, уменьшай на 500 - получаешь то, сколько нужно жрать в день. Полученные калории переводи в курогречу с творогом + бег. Скинешь в таком разе.

Вск 21 Авг 2016 18:12:31
[email: sage]

>>134544981
Детально писать не буду, но если в общем, то:
До 10 утра ты должен позавтракать. Сразу выпей воды, это подготовит желудок к завтраку. Идеальный вариант на завтрак - овсянка. Лучше всего та, которую варить надо, а не быстрого приготовления. Многие советуют белками забиться, а-ля омлет из 10 яиц, но это для тех кому нужен кач любой ценой. Не насилуй свой желудок.
Желательно есть почаще. Чисто в теории идеальный вариант - через каждые 2 часа. На практике - каждые 3-4. В течении дня переходи с углеводов на белки. До 12 быстрые углеводы сладости буду даже кстати. А вот к вечеру уже лучше что-нибудь белковое приготовить. Оптимальный вариант - творог. Можешь запеканку сделать, только тогда с углеводами не переборщи.
А еще вода - пей много воды. Не через силу офкорс, но так чтоб пил до того как появится жажда.
Последний прием пищи за 3 часа до сна.
Физическая активность. Вообще можно и без нее, так-то питание 70% вопроса решает, но я рекомендую все-же чем-то занятся. Можешь попробовать для себя бег, велик, качалку, плаванье и тд, а там уже выбирать. Я вот себя в качалке нашел, уже 4 года занимаюсь и доволен. Ищи то, что тебе будет интересно. Если занимаешься чем-то 3 раза в неделю, то можешь позволить себе оставшееся время сидеть жопой на диване и смотреть сериалы, все равно будешь классно выглядеть.
Ну так вроде основное раписал. Если что еще, спрашивай


Вск 21 Авг 2016 18:14:58
[email: sag]

>>134545774
Спасибо, а рис это продукт на уровне гречки? Говорят мол от риса толстеют сильно

Вск 21 Авг 2016 18:15:12
[email: sage]

>>134545377
>>134545774
Я такой же. Только у меня % жира скорее всего меньше твоего


Вск 21 Авг 2016 18:16:54
[email: sage]

>>134545921
Я предпочитаю гречку, но вообще да, рис тоже самое практически. Лучше всего чередовать их. Ну и твердые сорта макарон добавить можешь

Вск 21 Авг 2016 18:17:47
[email: sag]

>>134546030
Спасибо. А чтобы накачаться как питаться? Или сначала лучше сбросить?

Вск 21 Авг 2016 18:20:45
[email: sage]

>>134546080
Просто питайся нормально. По ходу дела можешь количество белковой пищи разве что повысыть. Но не верь сайтам, которые советую есть 3+ грама белка на кг веса, это для людей с двумя печенями, и тремя желудками.
Просто следи за тем, чтоб ты в течении дня два-три раза употреблял пищу, насыщенную белком. Это может быть сыр, мясо, да гречка та же. Еще кстати яйца отличная штука, но сильно на них не подсаживайся, штуки 3-4 в день будет в самый раз, дальше не всякий желудок выдержит

Вск 21 Авг 2016 18:23:01
[email: sag]

>>134546263
Спасибо! Добра, счастья и удачи тебе, анон. Все, что хотел узнать-узнал

Вск 21 Авг 2016 18:24:06
[email: sage]

>>134546080
>>134546417
И раз уж ты пошел в зал, то делай базовые упражнения. Особенно первый год минимум. А можешь и вовсе ничего кроме базы не делать, если не собираешься на соревнованиях выступать.
Удачи тебе в начинаниях, и силы воли

Вск 21 Авг 2016 18:25:44
На кето гугли что это садись. Там как раз 10кг за месяц уходит в среднем.


← К списку тредов