>>162729757 (OP) В треде кочка со стажем 5 лет.
На тебе действительно нормальную программу, которая работает на 100% людей.
https://yadi.sk/i/5vsKnXlD3MAyDa Всё остальное, что есть в интернете это полный шлак и является лишь списком упражнений.
Я думаю опытные ребята
(если они тут есть) поймут меня. Программа это программа, а если тренер пишет список упражнений, то это ПРОСТО список упражнений )) и если ты сделаешь всё задом на перёд, то ничего не измениться )
А тут реальная программа с периодизацией, циклированием.
Упражнения выбраны, как раз без осевой нагрузки, чтобы анончик не убил свою спину.
Как делать упражнения просто чекай в инете.