[OP]

Сап-двач
Хочу набрать вес . 66кг1.75м.
Можете-что нибудь посоветовать?

[OP]

Бамп

[OP]

Бамп

>>201986373 (OP)
Есть больше.

>>201986373 (OP)
Ахуел? Ты лучше скажи как твой набрать. Мимо 175/53-55

Мак, БК и КФС в помощь

1. Похерить обмен веществ.
2. жрать.
3. Тратить меньше энергии.

Гимнастику хаду

[OP]

>>201987025
>>201987041

>>201987006
Ок.

>>201986373 (OP)
Этот гейнер.

[OP]

>>201987020
Ну тип, делай как я, 16 лет сидишь абсолютли них*я не делая. Профит

>>201986373 (OP)
Бросаешь курить.
Перестаешь пить кофе, чай, зеленый чай, газировки с кофеином, какао, все что содержит какао.
На всякий случай чекаешь глистов, анализы можно сделать в поликлинике бесплатно.

После того как все пункты выполнены начинаешь жрать Коран, картоху, маянезик, заедаешь всё это Коранм на которое кладешь Коран и поливаешь все это дело майонезом. Ну и самое главное качаться. Достаточно турника, пресса и гантелей.

>>201987240
Нихуя себе, ну сижу вот. Не пью, не курю, почти не двигаюсь. Из-за отсутствия расхода энергии организм хавку почти не просит. Наедаюсь очень быстро. Подозрение, что желудок маленький и нужно бы растянуть.

[OP]

>>201987254
Гантели , блед и турник, надо это где-то найти .

Раз уж тут такой тред. То есть ли экстремальные способы похудения на 20кг? И если есть, насколько они вредны?

рост 170, вес 80. Хочу быть нормального веса.

[OP]

>>201987322
Ну хз, я тоже ничего не делаю ем мало,

>>201986373 (OP)
поссал на жирнича

179/53 мимо

[OP]

>>201987353
Я...я...я значит нормального веса. Ахуэт

>>201987334
Выходишь во двор и ищешь, должны быть поблизости.

>>201987423
я бы рекомендовал сбросить
другой нон

>>201986373 (OP)
Хочешь жирной хуйней быть? Это хороший вес.

[OP]

>>201987446
Если в спорте полный 0, я же не разу не подтянусь. Есть что-нибудь для старта~.~?

>>201987353
>экстремальные
Не жрать. Результат будет стоить похеренного желудка, печени, посеревшей кожи, трескающихся ногтей и выпадающих волос. Спортик и диета, для быдла, конечно, но это самые эффективные из долгосрочных методов.

[OP]

>>201987523
Разве? Тогда как его скидывать
>>201987490

>>201987571
Ахуеть ты цели свои поменял

>>201987528
Делай планку аля пикрил, если не можешь так - опускай одно колено, не можешь на одном - опускай два. Потом отжимайся. Приседай, если бегать не варик - больше ходи. Выпады, велосипеды, берёзки, вот это вот всё. Чтобы иметь нормальную физуху на самом деле не надо ходить в кокочалку, достаточно элементарной зарядки по часу в день.

>>201987353
Больше двигаться @ меньше есть.

>>201986373 (OP)
Больше есть.

>>201987528
5 отжиманий, через 20 минут ещё 5, через полчаса ещё. И так хотя бы 100 за день суммарно.

>>201987041
>3. Тратить меньше энергии.
А потом он все сбросит, как только начнет тратить больше

>>201987571
отталкивайся от веса своей тяночки/тяночки которая тебе нрав

будь полнее ее на ~10 кг если дрищ
на 15 и больше если качок-кун

>>201986373 (OP)
Нахуя?
Мимо 176/52кг анон

>>201987767
2ch`ая

67кг 191см вкатился.

>>201987334
не слушай этот бред ебаный, жри нормальную хавку и качайся. ты ж не хочешь быть жиробубелем всратым?

>>201986373 (OP)
Макдональдс.

Пей молоко, литр в день, хотя бы. Безлактозное продаётся много где, если есть с этим проблема.

[OP]

>>201987858
Ну да, тип не хочу жиробасом быть. И узнать какие упражнения ну или же питание. Интересны все способы в общем

>>201987858
>качайся
Пустая трата времени. Лучше сразу переходить на отжимания и турники.

Раз уж такое дело, то если жрать десяток яиц в день, наберу жирок?
Ну и физ. нагрузки, конечно.

>>201988026
Не стоит. Однотипный рацион с переизбытком какой-то пищи верный путь к проблемам.

>>201988099
Хм, верно.

>>201987254
И лампово умираешб

[OP]

>>201987683
Стоять пока не развалюсь?

>>201987423
Для твоего роста - да.
>>201987529
Сижу на диете уже месяц, результата почти нет. В спорт мне нельзя.
>>201987704
Двигаюсь и ем мало, но нихуя. Что я делаю не так?

>>201987571
Тебе не надо сбрасывать, это идеальный для тебя вес. Максимум до 70 можешь нагнать, но точно не больше.

>>201987975
приходишь и ебашишь базу. даже напишу тебе че делать. смари первый день-жим штанги, жим гантелей на наклонной или брусья или всё вместе, разводочку, пару упражнений на трицепс и боковые дельты, проще говоря плечи
второй день-спина. подтягивания, верхняя тяга, средняя тяга, пару упражнений на бицепс, задние дельты и предплечья если хошь
третий день-ноги. присяд или можешь заменить его на жим ногами, икры почать, задний бицепс бедра или как эта ебала называется, кароче жопу и то что ниже, ну и че нить по желанию, гиперэкстензию можешь, это мое примерное расписание. и старайся не проводить больше часа в кокочалке, но и полчаса тоже мало
>>201987980
>Пустая трата времени.
ну это просто пук в лужу, даже сказать нечего
>Лучше сразу переходить на отжимания и турники.
а это блять не качание? ты че несешь вообще?

>>201987975
а, и делай по 3 подхода, арни сказал так намальна

Хочется какой-то рацион составить, чтобы ненапряжно было это готовить. Ибо привык максимум пельмени варить. Аппетита вообще нет, планирую тупо как лекарство глотать всё это, через силу жевать.

Спасибо Абу!

>>201986373 (OP)
66кг это твой вес или планируешь набрать?

>>201986373 (OP)
алкашка, мясо, низкое разнообразие в еде, фастфуд.
175/75

>>201987227
Праведный гейнер, из всех гейнеров мне зашел больше всего. И на ночь казеина от того же производителя. На гейнерах за год я набрал порядка 10 килограмм, с 62 до 72. Был дрищ ебаный, стал просто дрищ.
Можно просто жрать больше, типа каш, картохи жареной с Коранм и мясом, мяса, супов, макарон с котлетками. Вот только заебывает дохуя. Родные когда готовят усиленный рацион, делают это обычно с удовольствием, но жестко, а иногда жестоко подъебывают. Типа глянь бать, наш-то что учудил, культурист комнатный. А самому готовить, заебавшись после работы и тренировок, тупо влом.
Гейнер хорошее и рабочее решение, но дорогие банки сука.

>>201993495
Жирный пельмень-коротыш.