Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 02.01.2020. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/210625341.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Чтв 02 Янв 2020 14:26:08
Сап качалыч, через час-два иду в спорт комплекс,
Сап качалыч, через час-два иду в спорт комплекс,
Сап качалыч, через час-два иду в спорт комплекс, там есть кароче беговые дорожки, турники, для пресса штуки которые на шведской стенке и тд. Но эта на 2 этаже, есть еще типа подвала. Вот там уже железки всякие, и их многа. В чем вопрос то? Чем мне там нахуй заняться ? скидывайте упражнения и я сделаю чо смогу, если ччче то я не дрищ, но и не кач.
Всем удачи чмоки-поки.



Чтв 02 Янв 2020 14:39:21
>>210625341 (OP)
беговая дорожка
А
для бега на месте
А
дорожка для бега бежит вместо тебя
А
ты просто шевелишь ногами
А
бабло из твоего кармана убегает по беговой дорожке к фитнес инструктору, оставляя тебя без результата и денег

кекаю с дебилов, которые идут на тренажеры, чтобы получить какой-то результат
есть как бы тренажеры для заёбыванья хуйнёй, типа беговая тропинка, шагоход и подобная залупа, а есть тренажены для результата, на пикче как раз второй, а больше нихуя не надо

Чтв 02 Янв 2020 14:40:43
>>210625341 (OP)
>Чем мне там нахуй заняться ?
База, годи два три делай. Там видно будет.

Чтв 02 Янв 2020 14:41:27
>>210626201
сука дибил гандонский блять. Я просто перечислил что есть, а ты блять посоветовать можешь чота ?

Чтв 02 Янв 2020 14:42:54
>>210626277
База? типо колонна или че

Чтв 02 Янв 2020 14:43:15
>>210626302
Для начала делай Жим-Спина (тут что нравится, становая - можно спину сорвать, так что лучше просто подтягивания или верхний блок) - Штанга на Бицепс - Присед.

Чтв 02 Янв 2020 14:44:11
>>210626377
База - это основные упражнения, без которых занятия превращаются в простой дрочь.
Это - Жим лежа штангой. Становая тяга. Присед. Подъем штанги на Бицепс. Протяжка.
Скачай себе Делавье, там все упражнения есть.

Чтв 02 Янв 2020 14:44:51
Еще в Базу можно отнести "Жим Штанги Стоя с груди". Тоже норм.

Чтв 02 Янв 2020 14:47:20
>>210626400
Жим сделаю, штанга на бицепс тож попробую, а вот становая у меня не палучается((((

Чтв 02 Янв 2020 14:48:33
>>210626515
Я посмотрел чо ет, мне стыдно будет так при всех делать, так что скорее всего отлетает

Чтв 02 Янв 2020 14:48:46
>>210626651
>а вот становая у меня не палучается
Забей на неё, еще поясницу сорвешь. Делай подтягивания. Только вот что скажу сразу - чтобы спина росла от подтягиваний - их надо пиздец как дрочить. Ну у меня так, как у других хз. Т.е. реально надо чуть ли не каждый день подтягиваться по 60раз в день. Тогда будет эффект.

Чтв 02 Янв 2020 14:49:38
>>210626707
Что стыдного? Плечи от него только так растут.


Чтв 02 Янв 2020 14:51:56
>>210626774
Похуй, уговорил

Чтв 02 Янв 2020 14:52:09
>>210626201
>дорожка для бега бежит вместо тебя
Ага, ты дорожку с гравитроном каким нибудь не сравнивай дебич

Чтв 02 Янв 2020 14:52:49
>>210626302
Можешь начать с хуйни, в которой ты фиксируешь ноги и поднимаешь корпус смотря лицом вниз. Она легкая, но кровообращение улучшит и в целом полезна для поясницы(можешьь разнообразить подъемы блинами).
Потом можешь попробовать уже на силу ченить. Там есть хуйня, где ты сидишь и штангу тягаешь на себя сверху, или там руки пытаешься перед собой стянуть. Делай все это сидя - нехуй морочиться стоя. Потом можешь сделать передых и покататься на велике, а дальше уже сам поймешь - пиздовать оттуда нахуй или еще че попробовать.

Чтв 02 Янв 2020 14:53:02
>>210626726
я раз 13 за раз могу подтянутся, лан , попробую

Чтв 02 Янв 2020 14:54:12
>>210626968
Тогда норм.

Чтв 02 Янв 2020 14:54:36
>>210625341 (OP)
кекаю с даунов которые идут в спортзал, даже не понимая, что им там делать и зачем. хотя в школьном возрасте сам таким же пришел, полгода просто делал рандомные упражнения, повторяя за дяденьками. естественно результата никакого. повезло что тренер в зале был не похуист, дал программу, объяснил как и что и для чего. за следующие полгода результат был такой, что сам охренел.

Чтв 02 Янв 2020 14:55:29
>>210627061
за атмосферой идут же.

Чтв 02 Янв 2020 14:55:34
Кароч вот пока список:
1. Жим лежа
2. Стоя на бицепс хуйня со штангой.
3. Штанга от груди.
4. Подтягивания.
Дополняем!

Если что, то мне надо бы сиськи и плечи улучшить, ну еще можно немного жирка с живота скинуть.

Чтв 02 Янв 2020 14:55:40
>>210625341 (OP)
Если комплекс большой там будет прикрил, реально лучше дорожки по соотношению проебанного времени к использованным калориям. Все обычно думают что это для спины но там ноги впахивают тоже очень сильно.


Чтв 02 Янв 2020 14:56:15
>>210625341 (OP)
Тяга грифа за спину или к груди
Упражнение гребца
Пресс задний и передний
Приседание в обнимку с блином
</thread>

Чтв 02 Янв 2020 14:57:16
>>210625341 (OP)
1. Идёшь в зал.
2. Делашешь фотографии в зеркале на фоне тренажеров.
3. Выкладываешь в быдлятню.
4. После пары посещений забиваешь и идёшь на хуй.

Чтв 02 Янв 2020 14:57:30
>>210627110
>Дополняем!
>
Запихивание гантели в жепу

Чтв 02 Янв 2020 14:57:47
>>210627110
>ну еще можно немного жирка с живота скинуть
Если будешь продолжать бесконтрольно жрать говно то не поможет. Наоборот из зала придёшь заёбаный сожрёшь всё что увидишь. Со временем станешь жиролифтером.


Чтв 02 Янв 2020 14:58:01
>>210627110
Для сисек разводку делай, лучше гантелями, но можно и на тренажере. это упражнение лучше делать после жима лежа.
плечи - штанга от груди норм, можно еще гантели разводить в стороны стоя. можешь пресс еще поделать, похуй как именно.

Чтв 02 Янв 2020 14:58:47
>>210627110
Становая тяга, присед, жим ногами. Ещё упражнения на задние дельты обязательно, иначе плечи со спины как куски говна выглядеть будут. Обязательно блок на трицепс и на широчайшие. А вообще первый месяц ебаш базу что бы в целом мышцы в тонус привести.

Чтв 02 Янв 2020 14:59:20
>>210627145
К каждой строчке ответ:
1. Вроде ет французский жим завется, когда за спиную
2. Гребец, хахаххахахаха
3. типа пресс на спине или что ?
4. Приседания не, у меня и так ноги здоровые, плюс их хард делать

Чтв 02 Янв 2020 14:59:28
>>210627110
Делай фулбади на повторения первое время:
1) жим лежа 5х15
2) подтягивания сколько сможешь
3) верхний блок к груди 5х15
4) верхний блок за голову 5х15
5) на бицес штанга 5х15
6) на бицепс молотки
7) на поясницу
8) на пресс поднос ног в висе
9) присед

Всё, так пару месяцев походишь, потом разобьешь по дням на группы мышц. Тебе щас надо мышечную память наладить и выносливость.

Чтв 02 Янв 2020 15:00:18
>>210627360
>1) жим лежа 5х15
>2) подтягивания сколько сможешь
>3) верхний блок к груди 5х15
>4) верхний блок за голову 5х15
>5) на бицес штанга 5х15
>6) на бицепс молотки
>7) на поясницу
>8) на пресс поднос ног в висе
>9) присед
Забыл добавить
10) жим узким хватом 5х15

Чтв 02 Янв 2020 15:00:27
>>210627360
А нахуя жим лежа по 15 раз делать?

Чтв 02 Янв 2020 15:00:40
>>210627243
Не, я хуйню не ем. и ваще я можно сказать подтянутый, но немного жирка есть

Чтв 02 Янв 2020 15:01:20
>>210627422
Выносливость, мышечная память.

Чтв 02 Янв 2020 15:01:33
>>210627352
Соглы, пусть он идёт жим делать. Потом увидим его в дарк вебемах.

Чтв 02 Янв 2020 15:03:06
>>210627352
>Вроде ет французский жим завется, когда за спиную
Новичку французский жим будет пиздец бесполезно делать. Во-первых он слаб, во вторых надо очень правильно делать. Хуйня это кароче, проще на Трицепс Гантеля из-за Головы.

Чтв 02 Янв 2020 15:03:11
>>210627479
По мне так лучше сразу дни разбивать на группы мышц. Я представляю как у него это фулбади будет болеть после первой тренировки.

Чтв 02 Янв 2020 15:03:17
>>210627258
кста развод гантелей тема, я на наклонной делал их, мне нравки

Чтв 02 Янв 2020 15:03:36
>>210627360
>5х15
Ахаха прекрати, нахуя это новичку? 6-8 повторений максимум.

Чтв 02 Янв 2020 15:04:04
>>210627580
Он в первые треньки будет тупо нарабатывать основу. Главное - успеть восстановиться. А разбивать по дням сначала - это тупо. Учитывай еще тот факт, что он проебываться будет инфа 100%.

Чтв 02 Янв 2020 15:04:17
>>210627309
и чо мне на задние дельты делать ?

Чтв 02 Янв 2020 15:04:36
>>210627611
>нахуя это новичку
Для создания базы и выносливости.
>6-8 повторений максимум
Ну да, через 1.5 года может и выйдет что-то из этого.

Чтв 02 Янв 2020 15:04:55
>>210627657
Пидорское упражнение.

Чтв 02 Янв 2020 15:05:18
>>210627580
Зато воспоминания какие останутся, это же как обряд посвящения когда неделю посрать присесть не можешь и по ступенькам подниматься.

Чтв 02 Янв 2020 15:05:39
>>210627657
Есть дохуя упражнений, мне лично больше всего разводки нравятся. Делаю только их уже полтора года и плечи раздуло пиздец как.

Чтв 02 Янв 2020 15:06:30
>>210627719
У него болеть будет только на стрессе первую неделю, потом нихуя болеть не будет уже.

Чтв 02 Янв 2020 15:06:45
Поясняю, т.к. есть недопонимание.
Я не дрищ, баночки типа есть. Просто раньше я занимался в секциях( рукопашка, борьба, щас на баскет хожу), но вот в зале никогда не ебашил прям, только иногда. А щас все секции посыпались, и мне дорога только в зал

Чтв 02 Янв 2020 15:08:03
>>210627823
Всё равно тебе нужна база и укрепление суставов под это дело.

Чтв 02 Янв 2020 15:08:21
>>210626515
это армейский жим вроде, да?

Чтв 02 Янв 2020 15:08:22


>>210627657
Тяга двойного чёрного хуйца к носу
Или второй пик

Чтв 02 Янв 2020 15:09:24

Чтв 02 Янв 2020 15:09:49
>>210627691
>>210627925
хахаххаха, 1 пик видел, он рассказывал как с утра потягиваться правильно, а 2 пик у нас нет


Чтв 02 Янв 2020 15:10:20
>>210627657
Скачай Делавье, заебал. Там на каждую группу мышц тебе упражнения на любой вкус и член.

Чтв 02 Янв 2020 15:10:23
Еще вопрос, как думаете, подрочить перед походом, или нет?
К слову, встреча через 50 мин

Чтв 02 Янв 2020 15:10:56
>>210628023
Так не интересно, лучше поделаю что мне скажет двощщщ

Чтв 02 Янв 2020 15:11:34
>>210627988
Да это хуйня всё, вот на задние дельты. Помни - тренажеры для проработки мышц, для создания основы - штанга и гантели.


Чтв 02 Янв 2020 15:12:20
>>210627574
Пробовал гантелю за голову, не понравилось

Чтв 02 Янв 2020 15:12:24
>>210628061
Тогда дебильные вопросы задавать не будешь хотя бы.


Чтв 02 Янв 2020 15:13:07
>>210628131
Тут такое дело, надо делать что нравится. Какой-то стратегии успеха не существует. Каждый подбирает для себя что-то свое. Может через лет 5 ты сам что-то изобретешь, кто знает?

Чтв 02 Янв 2020 15:13:12
>>210628135
Делавье охуенен но там же ничего про количество подходов и повторений нет.

Чтв 02 Янв 2020 15:15:15
>>210628182
По повторам - до 8 на силу, до 10 на массу, до 15+ и выше - на выносливость.
По подходам - оптимально делать 3-5.
Еще учти такой параметр как "интенсивность". Т.е. можно 30 секунд отдыхать между подходами, а можно 5 минут. Кароче занимайся, делай основу, кушай и отдыхай. А дальше сам поймешь, что тебе надо и как надо.

Чтв 02 Янв 2020 15:17:25
>>210625341 (OP)
День 1 Присед + Жим стоя
День 2 Румынская становая + подтягивания хватом как при жиме стоя
Всё.

Чтв 02 Янв 2020 15:19:23
кароче как я тебе и сказал делай фулбади, пытайся почувствовать свое тело.
Отдыхай, кушай. Спи.
Дальше сам поймешь что тебе лучше и как лучше.

Чтв 02 Янв 2020 15:22:17
1. Жим лежа.
2. Стоя на бицепс хуйня со штангой.
3. Штанга от груди.
4. Подтягивания.
5. развод гантелей.(после жима)
6. пресс ноги в висе.
7. жим узким хватом.
8. жим ногами.
9. трицепс блок.

вот кароче чо выбрал, всем спасибо, вы лучшие!
щас доем курочку и пойду собираться, через 40 минут встреча

Чтв 02 Янв 2020 15:24:06
>>210628660
Прессик и поясницу не забудь, полезно будет даже 2 подхода сделать.

Чтв 02 Янв 2020 15:24:32
>>210628754
Точняк, спс, ща выберу

Чтв 02 Янв 2020 15:25:15
Ребят, а что делать, если не умеешь подтягиваться?

Чтв 02 Янв 2020 15:25:55
>>210628819
Задрачивать их. Или начать задрачивать верхний блок. Подтягивание - это задротское упражнение, которое надо постоянно дрочить.

Чтв 02 Янв 2020 15:29:15
>>210628819
Подпрыгивай в верхнее положение и медленно опускайся. Ну и худей лол. Я был 112 кг даже на брусьях отжаться не мог, сейчас 95кг подтягиваюсь 10 раз что в принципе тоже мало а на в брусьях уже вес стал добавлять к своему потому что 15-20 повторений дрочить скучно.

Чтв 02 Янв 2020 15:31:14
>>210628819
Кароч повис на турнике, тебя сзади друг за ноги берет, и типа немного помогает, и ты подтягиваешься

Чтв 02 Янв 2020 15:32:05
>>210629181
>друг



Чтв 02 Янв 2020 15:32:11
>>210628754
посаветуй, а то мозг плывет уже, чо напишешь сделаю

Чтв 02 Янв 2020 15:32:50
>>210625341 (OP)
спустишься в подвал, не вздумай штангу перешагивать, а не то готовь свой нолик. А, впрочем, лучше не спускайся в подвал

Чтв 02 Янв 2020 15:34:48
>>210629181
>>210629237
Если друга нет то с другом не будет драки в залах есть длинные такие резинки для сопротивления, на стойке как пикрил натягиваешь её между нижними рукоятками и становишься на неё ногами/коленями.



Чтв 02 Янв 2020 15:34:52
>>210629237
Любовник я хотел сказать, не в обиде?

Чтв 02 Янв 2020 15:35:04
>>210629245
Пресс - поднос ног к перекладине.
Поясница - пикрил.


Чтв 02 Янв 2020 15:35:50
>>210629385
Ну еще можно тупо табуретку подставить и немного себе помогать. Или скамью и одной ногой помогать себе. Но это всё равно дрочь.

Чтв 02 Янв 2020 15:41:37
>>210625341 (OP)
В первый раз чтоле? Сначала побегай на дорожке немножко, потом подтягивайся, потом на брусьях со своим весом отжимайся. Поприседай. На перший раз хватит, а то умрешь.

Чтв 02 Янв 2020 15:41:49
>>210629402
>>210629402
У нас ета называли спина, а не поясница

Чтв 02 Янв 2020 15:42:10
>>210625341 (OP)
зсунь палец в жопу там все так делают

Чтв 02 Янв 2020 15:44:06
>>210626707
Чойто? Это одно из немногих упражнений, которые реально приятно делать. Вот приседу весь организм противится.

Чтв 02 Янв 2020 15:47:10
>>210629896
>Вот приседу весь организм противится.
Я тоже так думал пока не стал ноги шире ставить и носки больше разводить, подстроился под свою анатомию и теперь обожаю это дерьмо.

Чтв 02 Янв 2020 15:47:34
>>210630050
А может ты пидор?

Чтв 02 Янв 2020 15:50:32
>>210630073
Может.



← К списку тредов