Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 30.06.2020. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/223685124.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Пнд 29 Июн 2020 19:08:06
Сап двач, вчера пилил пост про набор массы. Я
Сап двач, вчера пилил пост про набор массы. Я
Сап двач, вчера пилил пост про набор массы.
Я хаваю ебаные сосины, пельмеши, овсянку и гречку, макарошки и хачину. Масса не набирается. Каждый день мясо покупать деняг у меня нет блядь. Я в прошлом треде писал, мол у меня всего 1700 каллорий в день выходит. Это у нас что? дефицит, так какого хуя я на этом дефеците вес не сбрасываю? блядь че за хуйня.
Обьясняю, вешу 55 кг 175см
Жру в день 1700 калорий, при этом у меня есть ебаное пузико (небольшое) занимаюсь с гирей и на турнике. Я просто не понимаю двух вещей.
1) откуда блядь 2300 калорий можно взять, сука
2) И почему на дефиците калорий у меня существует ебаное пузо, вес не уменьшается, че за хуета
Подтягиваюсь раз 5 максимум бля, сейчас негативными хочу апнуться



Пнд 29 Июн 2020 19:14:40
Ешь масло в жидком виде. Удачи!

Пнд 29 Июн 2020 19:18:48
[email: SSDs@gmail.com]

>>223685124 (OP)
Тоже самое было. Калорий мало, при этом небольшое пузо, которое не выпирает, но ничего не менялось, при этом гири + упражнения на пресс каждый день и как-то прошло. Попробуй вместо ебанных макарон и хачины есть курятину и индейку.

Пнд 29 Июн 2020 19:22:18
>>223685124 (OP)
Ебошь творог нежирный, куча белка и калорий не так много. Для сладости можно кураги/изюма добавить, заодно срать лучше будешь из-за клетчатки.

Пнд 29 Июн 2020 19:23:40
>>223685124 (OP)
Прочитай книгу Стюарта Мак Роберта "Думай".

Пнд 29 Июн 2020 19:24:34
>>223685124 (OP)
>занимаюсь с гирей и на турнике
И что ты с ними делаешь? Особенно если подтягиваешься всего пять раз.

Пнд 29 Июн 2020 19:25:11
>>223685124 (OP)
Так ты и не занимаешься, а пердишь в муку. Сходи к нормальному тренеру, который тебя будет дрючить так, что ходить не сможешь - и сразу почувствуешь разницу.

Пнд 29 Июн 2020 19:27:52
>>223686329
Двощую, базу не просто так советуют делать

Пнд 29 Июн 2020 19:28:31
>>223686329
Так лол, есть же пацаны которые чисто на турниках вывозят. Все же начинали с хуйни и 5 подтягиваний

Пнд 29 Июн 2020 19:29:11
>>223685874
Это же пиздец бабла уйдет наверное, там по курице в день будет уходить, не?

Пнд 29 Июн 2020 19:30:32
>>223685124 (OP)
>всего 1700 каллорий в день выходит. Это у нас что? дефицит
Охуеть дефицит. Я от больше 1000 уже набирать вес начинаю.

Пнд 29 Июн 2020 19:32:07
>>223686280
Ну смотри, как я тренюсь.
В понедельик спина и руки.
Занимаюсь на брусьях (6 раз по 4 подхода) на турнике 5 раз (3-4 подхода) Гирька у меня всего 8 кг, использую ее как гантелю. 10 раз (3 подхода на каждую руку) потом опять 10 раз по 3 подхода, но беру другим хватом (параллельным, для укрепления кистей и предплечий) потом малость жима (20 раз 3 подхода) ну и отжимания широким хватом, раз 12

Пнд 29 Июн 2020 19:32:46
>>223685124 (OP)
>вешу 55 кг 175см
>1700 каллорий в день выходит. Это у нас что? дефицит,

Если б ты был 175\75, то был бы дефицит калорий. А твои 55 кг - это очень мало, так что 1700 с твоим птичьим весом - это норма. Хочешь сбрасывать - надо есть еще меньше. Хочешь набирать - надо есть больше. Чтобы избавиться от пуза, надо худеть и постепенно тренировать мышцы кора, чтобы накачаться, надо набрать массу, в том числе и пузо. Одновременно это сделать почти невозможно.

Пнд 29 Июн 2020 19:33:04
>>223686280
Вторник ноги
Среда пресс
Четверг руки и спена
Пятница ноги
суббота пресс
воскресенье отдыхаю
Вот как то так ебать

Пнд 29 Июн 2020 19:33:27
>>223686871
*спина

Пнд 29 Июн 2020 19:34:21
>>223685124 (OP)
>сосины, пельмеши
>Каждый день мясо покупать деняг у меня нет блядь
проиграл
>2) И почему на дефиците калорий у меня существует ебаное пузо, вес не уменьшается, че за хуета
потому что ты девочка в душе и в девочьем теле, которая хавает хуйню и дрочит ГИРЮ ЛОЛ ебаную
с таким же успехом мог бы хуй наперегонки с собаками дёргать, авось бицулька подросла бы

Пнд 29 Июн 2020 19:34:28
>>223686853
А про мою треню че скажешь? в зал варик есть записаться конечно, но лишь в сентябре. Только вот что в зале? разве что из за штанги и гири записываться

Пнд 29 Июн 2020 19:36:10
>>223686954
Так просвети хуля. сынок

Пнд 29 Июн 2020 19:36:19
>>223686853
Двачую.
Ещё бы отметил, что хуй он пузо уберёт без нормального комплекса упражнений на торс, похудание не поможет (ведь он и так худой, на самом деле), если только прям совсем не высохнуть до уровня Бухенвальдского выкормыша.

Пнд 29 Июн 2020 19:37:00
>>223685124 (OP)
Яйца жри, долбоеб.
Не жри мучное вообще, пушто на переваривание мучного тоже тратятся калории. Пузо у тебя пушто ты долбоеб ебаный и жрешь всякое говно блядь. Распределяй нагрузки по всему телу: 1 день - 1 группа мышц. Если ты будешь каждый день руки рвать, то у тебя нихуя не вырастет.

Пнд 29 Июн 2020 19:37:55
>>223687078
А не охуел ты, мудак?
Всё уже сотню раз разжёвано и посчитано до копейки и милликароий, нет нахуй, сирану в бэ.
Не хочешь своими ручонками добывать информацию (особенно с учётом её бесплатно и легкости добычи) - оставайся убогим дрищом с пузом.

Пнд 29 Июн 2020 19:38:22
>>223687138
Так я же распределил, выше написано

Пнд 29 Июн 2020 19:38:37
>>223686961
Я не тренер, а любитель, это раз.
Я вообще не представляю, как ты выглядишь и как тренишься и что тебе лучше. Но могу одно сказать: одновременно набирать массу и худеть почти невозможно. Некоторые предлагают такие программы, но я хз. Если есть живот - сначала надо похудеть. Как сгонишь, можно набирать массу.

Пнд 29 Июн 2020 19:38:40
>>223685124 (OP)
1) ты должен быть старше 25
2) атлетическая гимнастика - комплекс упражнений для набора мышечной массы, в интернете есть годные учебники, упражнения 4 подхода по 12 повторений
3) тренировкив зале или купи штангу со стойкой для жима и приседаний
4) как альтернатива - тяжелая атлетика, но тут нужен тренер иначе только растяжения заработаешь а вес будет на месте
5)Соблюдай ТБ при работе со снарядом иначе ни массы ни здоровья не будет
6)совет от бывалого меня, забей на упражнения со своим весом и категорически запрещаю тебе выполнять сложные движения начиная от отжиманий на одной руке и приседаний пистолетиком на одной ноге заканчивая всякими гимнастическими трюками и йогой,вся эта зуйн дестабилизирует суставы чточеревато либо хустом либо инвалидностью.

Пнд 29 Июн 2020 19:38:52
>>223685124 (OP)
Занимался в неве у блуда и медведя, задавай ответы

Пнд 29 Июн 2020 19:39:08
>>223686871
>ноги
И что ты с ними делаешь буе нормальных весов?

Пнд 29 Июн 2020 19:39:10
>>223687214
Ну так и иди нахуй отсюда)

Пнд 29 Июн 2020 19:39:34
>>223687296
А то что, хуй отсосёшь? Боюсь-боюсь.

Пнд 29 Июн 2020 19:40:11
>>223687238
Ну так подожди пару месяцев, ты это пузо годами наедал, братишка.
Все будет но не сразу.

Пнд 29 Июн 2020 19:40:40
>>223687293
Так как я сыч, сижу дома. То комплекса из приложухи на телефоне мне хватает. После этой хуйни ноги еще три дня болят

Пнд 29 Июн 2020 19:42:01
>>223686693
пиздаболы

Пнд 29 Июн 2020 19:42:31
>>223687264
Ах да, еще кушай на первых порах поливитамины компливит, хондроитин глюкозамин, кальцимин, милдронат. Ну само собой если нет аллергии. Это всё бады для восстановления чтобы ты не поломался от перетрена ато нубьё оно такое, гоячее.

Пнд 29 Июн 2020 19:43:09
>>223687532
>поливитамины компливит
кек

Пнд 29 Июн 2020 19:43:38
>>223687264
И питайся как обычно, кашу, мясо супы, главное, чтобы ты был сыт, не переусердствуй в еде только запоры с геммороем заработаешь.

Пнд 29 Июн 2020 19:44:54
>>223687584
Можешь хавать другие типа ревита за 50р, просто у компливита номенклатура витамин поболе.

Пнд 29 Июн 2020 19:46:31
>>223687706
Ты тупой? Никакие поливитамины не работают и просто не могут работать в силу объективных причин.

Пнд 29 Июн 2020 19:46:54
>>223685124 (OP)
курить брось

Пнд 29 Июн 2020 19:46:59
>>223687813
Твоя мамка-антипрививочница так сказала?

Пнд 29 Июн 2020 19:47:04
>>223687279
1. Помогают ли негативные подтягивания? просто заебался, каждый раз когда опускаюсь вниз, мои плечи делают хрустики,
2. Если вместо негативных буду просто подтягиваться на максимуме, 3 подхода. Раз в два дня допустим, будут результаты?
3. Можно ли качать бицепсы подтягиваюсь параллельным хватом на турнике?
4. Есть ли какие то упражнения на спину? дабы увеличить количество подтягиваний
5. Что скажешь про мой рацион? как встану 9-10 часов хаваю овсянку, потом перекусываю чем нибудь. В 12-13 жарю хачину ( не очень много, кусок с ладонь) и хаваю либо с гречкой, либо с макарошками. часа в 4 либо точно так же как и на обед, либо вместо мяса сосиски. Кушаю 200 грамм творога в день. Денег обжираться мясом просто нет, как и на творог сука. Как думаешь может побольше яиц начать кушать?

Пнд 29 Июн 2020 19:47:57

> Каждый день мясо покупать деняг у меня нет блядь
хачина стоит 250р за кг, а то и дешевле

Пнд 29 Июн 2020 19:48:16
>>223687813
Спорить с тобой мелкий я не собираюсь. Поживи на пророщенных дрожжах месяц и смотои как твои зубы сами ввпрыгивают из десен.

Пнд 29 Июн 2020 19:49:08
>>223687264
Бля, ну в моем возрасте весить 55 кг при таком росте это пиздец, ждать до 25 лет дохуя чето. Тяжелую атлетику мне запретили врачи, к некст году могут разрешить.
Ну а пытаться подтянуться на одной руке можно? суставу не вредит? или просто висеть на одной, для укрепления

Пнд 29 Июн 2020 19:49:23
>>223687908
1 кг на 10 дней вполне достойно, я щитаю. Косарь на мясо, а то можно и на птицу рублей 500 стоить будет.

Пнд 29 Июн 2020 19:50:18
>>223687908
Ну так ее сколько в день жрать приходится, я только в октябре смогу на работу выйти. Плюс как мясо хачина такое себе, белка меньше чем в говядине, жира больше

Пнд 29 Июн 2020 19:50:25
>>223687843
>>223687930
>разговор про поливитамины
>в качестве доказательства их работы съезжают на левую хуиту
лол

Пнд 29 Июн 2020 19:50:32
Для набора надо жрать 3к калорий, минимум. Как начнëшь жрать 3к, приходи.

Пнд 29 Июн 2020 19:50:42
Калькуляторы это конечно залупа и всё индивидуально, но примерно видно, что тебе нужно почти в 2 раза больше калорий, чтобы при умеренных тренировках набрать 10кг за 30 дней


Пнд 29 Июн 2020 19:50:43
>>223687986
Пытаться можно, но это не даст тебе нихуя в прибавке веса. Атлетическая гимнастика даст, а надрывания хоть под штангой хоть на турнике не дадут ничего кроме усталости.

Пнд 29 Июн 2020 19:51:01
>>223687999
1 кг на 10 дней? рофл?

Пнд 29 Июн 2020 19:51:43
>>223688079
Не левую, а правую. Хуйня называется цингой и развивается от нехватки полезной такой аминокислоты, которая еть витаиин цэ.

Пнд 29 Июн 2020 19:51:50
>>223688103
Я считал) братан я младше 25.
Мне 2300 калорий нужно

Пнд 29 Июн 2020 19:52:25
>>223688132
100гр мяса в день. Вполне нормально. Ты что там совсем зажрался?

Пнд 29 Июн 2020 19:52:37
>>223688169
Ну, и? Чё ты спиздануть-то хотел, полудурок? Или тебя пинком отправить в гугол искать разницу между витамином, витаминами и поливитаминными комплексами?

Пнд 29 Июн 2020 19:52:57
>>223688106
И че, думаешь без зала не получится нихуя? а если доп весы на турник брать

Пнд 29 Июн 2020 19:53:58
>>223688226
Бля пацаны я пил витаминки, меня от них пиздец тошнит. Ну я компливитовские пил. Даже если блять тарелку макарон с мясом наебну, а сверху запью. То тошнит

Пнд 29 Июн 2020 19:54:09
>>223688226
Малой, иди нахуй, друзьям своим доказывай свои глупые мысли.

Пнд 29 Июн 2020 19:54:43
>>223688178
Планируешь набрать 1кг за полгода?


Пнд 29 Июн 2020 19:55:49
>>223688344
>доказывай свои глупые мысли.
Ты в курсе, что бремя доказательства лежит на утверждающем?
Докажи, что поливитаминные комплексы работают, потом, так уж и быть, разрешу соснуть малясь.

Пнд 29 Июн 2020 19:56:30
>>223686853
Оп просто долбоеб, который считать не умеет, обед из хачины и пельменей, да еще и с гарнирами не влезут в 1700, если оп не из тех клинических долбоебов, что едят по 5 пельменей и 50 грамм кусочек мяса за прием.

Пнд 29 Июн 2020 19:56:35
>>223688384
Бля, как я тебе 4к калорий жрать буду, это же пиздец. ебааааать.
Хотя, может мне просто пытаться удвоить порции за раз?

Пнд 29 Июн 2020 19:57:17
>>223686280
Так если человек хочет набрать массу, то ему больше 5 раз и не нужно ничего поднимать

Пнд 29 Июн 2020 19:57:46
>>223688246
Бицепс, широчайшие, немного запястье, они едва составляют пятую часть твоеготела. Свой вес дастприрост ~5кг затем будет застой, поскольку больше ничего не напрягалось. АГ даст тебе развитие не маленького бицепса, а твоих ляжек, которые весят от тебя почти треть, впрочем остальное тело тоже прокачается. Главное не унывай, в натуральную при астении это будет года 3 длиться, фактически ты меняешь образ жизни, чтобы набрать вес.

Пнд 29 Июн 2020 19:59:05
>>223688522
25 пелемшей, мяса грамм 150

Пнд 29 Июн 2020 19:59:09
>>223687848
Я не тот хуй но свои пять копеек вставлю.
>Можно ли качать бицепсы подтягиваюсь параллельным хватом на турнике?
Ты хотел сказать обратным?
>Есть ли какие то упражнения на спину? дабы увеличить количество подтягиваний
Есть такая хуйня, называется "австралийские подтягивания"
А по поводу жратвы ты бы хоть яблок поел или абрикосов с ягодами каких.


Пнд 29 Июн 2020 19:59:14
>>223688458
Ты в курсе что ты можешь идти нахуй, ведь мне до глубины души похуй чего ты там начитался про бремя доказательства, не вникая в формальную логику, теорию вероятностей и математическую статистику.

Пнд 29 Июн 2020 19:59:44
>>223687293
На одной начинаешь присядать

Пнд 29 Июн 2020 20:00:34
>>223688526
Какой же ты даун, выше 300 ккал от нормы у тебя ничего кроме сала расти не будет, ты думал это блядь так работает, что жрешь по 10к в день и по 3 кило мяса в неделю накидываешь?

Пнд 29 Июн 2020 20:01:08
>>223688526
Во-первых почитай /fiz/ там есть кококочки, которые вкурсе что и как, ест FAQ
Во-вторых, ты не удосужился даже загуглить что жрать и в каком количестве, с этого и надо было начинать


Пнд 29 Июн 2020 20:01:34
>>223685124 (OP)
Долбоеб, нельзя одновременно и качаться, и худеть. Определись уже, что тебе нужно

Пнд 29 Июн 2020 20:01:46
>>223688721
Э блядь, это уже почти поторы тысячи, все таки считаешь ты пиздой, ясно понятно.

Пнд 29 Июн 2020 20:01:55
>>223685124 (OP)
Хуй его знает. Купил турник в декабре домой с брусьями, помимо этого качал гантелю и отжимался и эспандером занимался. С 2 подтягиваний в январе за подход дошел до 16 подтягиваний в апреле. Визуально как мне кажется не изменился, руки остались дрищеватыми, на животе дохуя жирка. Денег не было, поэтому кушал только гречку, рис и дешевые сосиски.
Собственно в апреле и дропнул занятия по одной единственной причине - отсутствие денег, потому что гречку и рис ебаный уже не смог выносить более, тошнило уже, а на норм еду с моей зарплатой в 10к нет денег. Обидно, мне нравилось заниматься.

Алсо вывел для себя малую житейскую мудрость: Заставить себя войти в режим и заниматься физкультурой нихуя не сложно, вот что действительно сложно так организовать себе правильное и вкусное питание.


Пнд 29 Июн 2020 20:03:01
>>223688731
Нет, параллельный хват именно, загугли.

Пнд 29 Июн 2020 20:03:14
>>223688777
Вот это заебись кстати, но в основном доставляет тем что прокачивается баланс. С моими кривыми ногами ещё сложнее.

Пнд 29 Июн 2020 20:04:39
>>223688948
Гиря 24кг ~2500р, 2 упражнения, минимум места, плечи вырастут вдвое, когда достигнешь 30 толчков и 20 рывков каждой рукой, правда сердце иногда будет проситься наружу.

Пнд 29 Июн 2020 20:06:04
>>223687492
Кто вы, я тут один нахуй.

Пнд 29 Июн 2020 20:06:15
>>223689144
Пока не найду норм работу, что бы хватало на норм еду, толку не будет.

Пнд 29 Июн 2020 20:06:33
>>223689144
Важно! Контролируй чсс: 120уд разминка, 140 аэробная тренировка, 160 анаэробная, 170 предел возможностей сокращения миокарда, 180 если достигнешь через пару лет, на нем живут 10 минут.

Пнд 29 Июн 2020 20:07:01
>>223689251
Будет. Организм высосет из твоей жеппы в плечи.

Пнд 29 Июн 2020 20:08:07
>>223689058
В зал ходил, рабочий был 90. Попробовал присесть на одну ни разу не получилось) щас раз по 7, по эффект у хз даже, сухой потому что

Пнд 29 Июн 2020 20:09:17
>>223685124 (OP)
Долбаеб, такое мясо нахуй не нужно, а в особенно сосиски и хачина, хуже ничего не найти, лол, надо есть куриные грудки хотя бы

Пнд 29 Июн 2020 20:10:00
>>223689377
Я пробовал присесть на одной с гирей. Естественный переко нагрузки привел к болям в суставе с наружней стороны, явно сустав шелна излом. По тму явыше и писал чтобы ты анон не творил хуню, а приседал со шангой на двух ногах.

Пнд 29 Июн 2020 20:10:26
>>223685124 (OP)
> Жру в день 1700 калорий
Углеводами ебаными небось.
> есть ебаное пузико
Точно углеводами.

Крч, переходи на диету без углей. И не говори что ДОРОХО. Я недавно половину ебаного килограмма филе купил за 150 рублей (там скидка была), так что такой рацион может потянуть даже конченный нищук.

Почему советую исключить угли? Они поднимают инсулин, тем самым нарушая энергетический обмен в мышцах (кушаешь-кушаешь, а мускулатура энергией не заполняется). Это первое. Второе. Когда в тело не поступают углеводы, организм начинает синтезировать энергию для мышц из жировых отложений (вот тебе и похудание).

Это самый годный совет, который ты только можешь найти на этой помойке. Только учти одно — не сиди долго на такой диете, т.к оная может пагубно отразиться на здоровье (начиная от рака кишечника, кончая проблемами с почками). И да, по возможности старайся избегать приготовления мяса на температуре больше 140°C, поскольку это приведёт к увеличению липопротеиды низкой плотности, что чревато заболеваниями сердца и сосудов (атеросклероз, инфаркт).


Пнд 29 Июн 2020 20:10:59
>>223685124 (OP)
Бобовые ешь. И жиры правильные, из оливкового масла например. мясо постное.

Пнд 29 Июн 2020 20:16:29
>>223689507
А зачем с гирей? Конечно опасно. Если только больше 12 раз делаешь на ногу, то можно утяжелиться, жилетом например. А так можно полтора делать там, или еще какие задержки на разных уровнях. И ты уже будешь молодец)

Пнд 29 Июн 2020 20:19:10
>>223689528
Так, а нужна ли мне щас безуглеводка? я слышал ее критиковали тренера известные.
Мне же похуй щас на пузо, я просто сетовал на дефецит.

Пнд 29 Июн 2020 20:19:16
>>223689377
>>223689507
Надо ещё угол ступни подобрать исходя из твоей анатомии.
Я вот если ноги параллельно ставлю то валюсь набок и колено начинает болеть, разворачиваю градусов на 30 и заебись идёт.


Пнд 29 Июн 2020 20:19:43
>>223688948
У меня такой же ебать, ты сколько подходов делал? и как часто занимался

Пнд 29 Июн 2020 20:21:12
Пацаны так я не пойму, моя треня пойдет или надо менять?
В понедельик спина и руки.
Занимаюсь на брусьях (6 раз по 4 подхода) на турнике 5 раз (3-4 подхода) Гирька у меня всего 8 кг, использую ее как гантелю. 10 раз (3 подхода на каждую руку) потом опять 10 раз по 3 подхода, но беру другим хватом (параллельным, для укрепления кистей и предплечий) потом малость жима (20 раз 3 подхода) ну и отжимания широким хватом, раз 12

Пнд 29 Июн 2020 20:24:05
>>223685124 (OP)
Не слежу за калориями, просто ем когда хочу и что хочу. Сижу на удаленке уже 14 недель.
Со второй недели решил начать подтягиваться и немного сбросить жирка. Сначала думал подтягиваться каждый день по 100 раз, но под конец второй недели меня это заебало особенно с моими 8-мю подтягиваниями за раз в лучшем случае. Слишком много времени уходит и прогресс не чувствуется.
Стал подтягиваться через день. 1 раз утром и 1 раз вечером. Каждый раз по 3 подхода.
С каждой неделей становилось все легче. Прогресс с моей точки зрения ебейший.

В начале более осмысленного подтягивания я максимум делал 8-6-5 со своим весом. Постепенно добавлял утяжеление, если казалось, что сегодня стало проще, чем позавчера.
Сейчас предварительно утяжеляю себя всем, что нашел на балконе с былых времен. 2 утяжелителя по 3кг, 2 утяжелителя по 2кг и 2 гантели по 2.5кг. Итого выходит 15кг дополнительного веса. Делаю с этим весом 10-9-7. Как дойду до 10-10-10 - куплю пояс и гири или несколько разных блинов.
Только что взвесился и обнаружил, что скинул всего 3 кг (скорее всего это связано с тем, что последние 4-5 недели зачастил с субботним обжиранием макдональдсом)

182/77

Пнд 29 Июн 2020 20:27:44
>>223690422
1 раз? или это 1 подход?
То есть ты в день всего 2 раза подтягивался?

Пнд 29 Июн 2020 20:29:03
>>223690152
Обычно занимался 2-3 дня подряд, потом передышка по ощущениям от двух до 5ти дней. Первый день начинал с брусьев, потом подтягивания 5 подходов на 80% от максимального, на второй день после разминки начинал с подтягиваний 5 подходов на 100% и только потом брусья. На 3й день в зависимости от ощущений 5 подходов подтягиваний 80-100%.
Ну и чередовал всю эту ебатеку. Опять же по ощущениям мог разделить занятия на 2 раза в день. Хваты иногда чередовал, то средний, то широкий, иногда параллельный.
Мне как то обычно само тело ощущало сколько надо и как. Но одно было неизменно - чем бы я не занимался, всегда 5 подходов.

Пнд 29 Июн 2020 20:29:16
>>223690422
Я на этой неделе в зале понял в чём ещё один профит гири, просто ногу в дырку вставил и подтягиваешься, не надо с поясами ебстись.
Сунул ноги в две гири по 8 и на своё удивление смог несколько повторений сделать, надеюсь с двумя по 16 получится когда-нибудь.

Пнд 29 Июн 2020 20:29:42
>>223686871
>Заниматься без фармы пять дней в неделю
Земля те пухом.

Пнд 29 Июн 2020 20:29:49
>>223690674
Извини, не разбираюсь в терминологии. В каждом разе у меня было по 3 подхода. То есть 3 подхода утром и 3 подхода вечером

Пнд 29 Июн 2020 20:30:44
[email: sage]

>>223688948
Нахуй бросил? Заниматься можно при любом питании и расти тоже. Это все сговор компаний по производству спортпита, мол нужно хуярить по 10 к калорий в день запивания аминокислотами и протиком. Все зависит от генетики, вон гориллы до 300 кг на бананах и листве разжираются. А так если ебашить, то можно и на яйцах с дешевыми макаронами раскабанеть

Пнд 29 Июн 2020 20:30:49
>>223690773
А по технике че?
Ты вот когда 2 раза всего подтягивался, хуево же все было?

Пнд 29 Июн 2020 20:31:57
>>223685124 (OP)
Я до 23 лет был дрищём, что вены по всему телу видны были. При росте 180 весил 57 кг. Супер плохо было со здоровьем. Слобость, болел желудок и т.д. Пофиксил всё как бы это пародоксально не звучало барсучьим жиром. Мерзкая гадость, как только вспоминаю сразу рвотный рефлекс. Ноооо, пройдя месячный курс приёма этой хуйни стал постепенно набирать вес. Барсучий жир брали родители у какого-то промысловика, который этих барсуков потрашит. Всё натуральное. Но не суть. Всю жизнь я был дрищём, но после курса - масса попёрла. Организм так реагирует на жиры, которые никогда не ел и которые не свойственны в рационе человека. Сейчас мне 29 занимаюсь спортом, вешу 90 гк. Мощный, сильный, почти сухой. Не помню как пил его (сколько раз в день), но помню что столовую ложку жира смешивал с мёдом и ел, стараясь не блевануть. ПАогугли за эту тему. Добра.

Пнд 29 Июн 2020 20:32:33
>>223690790
Спасибо за совет, нужно будет попробовать. Но я боюсь, что у меня голеностоп не удержит 16кг гирю

Пнд 29 Июн 2020 20:33:54
>>223690821
Если честно нихуя не понял)
Сорямба туплю чето
Подход это серия
То есть, вот я подтягиваюсь максимум 5 раз, сделал паузу минуты две, и повторил так, и еще одну паузу, и опять повторил. Итого 3 подхода. Ты ожимался 3 раза утром, и 3 вечером что ли?

Пнд 29 Июн 2020 20:33:55
>>223686124
но ведь в твороге и кураге нет клетчатки

Пнд 29 Июн 2020 20:34:36
>>223690974
Ого, спасибо, попробую

Пнд 29 Июн 2020 20:35:20
>>223691102
> Ты ожимался 3 раза утром, и 3 вечером что ли?
*Подтягивался

Пнд 29 Июн 2020 20:35:28
>>223690113
Может и не нужна, но белка тебе точно надо много. Учитывая твой вес, грамм сто как минимум в сутки. Так что на твоём месте таки перешёл бы на безуглеводку и убил двух зайцев — и поднял мышечную массу, и убрал бы лишний жир. Благо по первой поре такой маневр делается без проблем.

Пнд 29 Июн 2020 20:35:32
>>223691015
С 16ю сразу лучше не начинать, от одной большой гантели ещё и прямо ощущается как всё пресс перетягивает на одну сторону, и это я ещё кабан 97 кг своего веса.
>>223691105
В твороге нет, а курага это же сушёные абрикосы, целых 7 грамм на 100.

Пнд 29 Июн 2020 20:36:24
>>223691148
Там окуратно нужно всё делать, чтобы печень не нагружать.

Пнд 29 Июн 2020 20:36:59
>>223685124 (OP)
какую-то хуйню написал, чо у тебя за ералаш в голове. опять войтенко перед сном смотрел?

Пнд 29 Июн 2020 20:37:04
Я один если пожру каких-нибудь чипсов солёных могу килограмма на три распухнуть на пару дней а потом опять вернуться в норму? Или пора почки новые подбирать?

Пнд 29 Июн 2020 20:38:49
>>223691102

Утро:
1 подход - 10 подтягиваний
2 подход - 9 подтягиваний
3 подход - 7 подтягиваний

Вечер:
1 подход - 10 подтягиваний
2 подход - 9 подтягиваний
3 подход - сколько получится подтягиваний

Пнд 29 Июн 2020 20:39:24
>>223690879
Конечно очень обидно было бросать. Ну опять же по ощущениям, вот позанимался я нормально, часа полтора где то, спустя какое то время прям чувствуется голод, не такой обычный, а вот сигнал - организм требует норм еды. А я уже ел на завтрак рис, а в обед гречку. И сижу думаю чем бы мне таким закинуться, получается варю дешевые сосиски и пару яиц. Но позанимался я хорошо, через пару часов снова тот голод. А от гречки с рисом уже воротит. И получается вечером уже нечем забить эту дырку и вместо норм еды я просто на ночь выпью чаю и несколько печенек и в итоге позанимался то я в тот день хорошо, а чувствую недобор по еде, будто частично впустую позанимался.
С другой стороны я ведь несколько месяцев как то же терпел. Наверное ты прав, все таки возобновлю занятия и буду жрать как получится, похуй, не обращая внимания, благо турник вот он рядом стоит, ходить никуда не надо.
>>223690886
Ну техника 5 подходов. Да когда 2 раза потягивался делал отрицательный подтягивания что бы на первое мышцы забивать - подпрыгиваешь на турнике, а вниз максимально медленно опускаешься, это считается за 1 повторение, ну и таким макаром делаешь сколько тебе надо повторений, 5 подходов.

Пнд 29 Июн 2020 20:39:49
>>223691105
в кураге дохуища клетчатки

Пнд 29 Июн 2020 20:40:02
>>223691407
О, спасибо

Пнд 29 Июн 2020 20:40:46
>>223689916
Не, хуета, нужно слишком точно выверять баланс где висеть долден груз или иметь по особому кривые ножки.

Пнд 29 Июн 2020 20:41:20
>>223690126
Развернись в колене на градусов 30 и привет разрыву мениска.

Пнд 29 Июн 2020 20:42:55
>>223691336
Второе. Ты не должен отекать от соленой еды.

Пнд 29 Июн 2020 20:43:16
Рейт мой аутизм. Худею с таким рационом после карантина, конечно в конце дня ещё калорий на 300-400 делаю какой-нибудь сраный бутерброд но тут уже хуй посчитаешь вес правильный.


Пнд 29 Июн 2020 20:45:09
>>223686571
Без нормальных утяжелений - это хуйня
Все эти турникмены с банками по 100 см занимаются с кучей утяжелителей, на своем одном весе такого не достичь
Хотя если твой идеал - фигура как у пикрила, может и норм, я хз


Пнд 29 Июн 2020 20:46:36
>>223691888
Ну так какие утяжелители, я же только 5 раз пока могу

Пнд 29 Июн 2020 20:47:23
Кстати, можно ли два раза за день упражняться? вот я потренился, устал аж в сон клонит. А вечером часов в 8 энергия появляется, хочется еще позаниматься

Пнд 29 Июн 2020 20:48:10
>>223685124 (OP)
Я такой же как и ты(по комплекции) только еще весил 53кг. За 2 недели набрал 3кг тупа на яйцах, мясе, и легко усваемовой пище. хз откуда у тебя может быть пузо если ты ебаный дрищ

Пнд 29 Июн 2020 20:49:13
>>223692046
3 раза в неделю сплиты, больше не нужно, как по мне
Хотя люди разные, заплати какому нибудь качку за программу тренировок и меню, они седня за еду уже работают

Пнд 29 Июн 2020 20:49:33
Я вот 181/63, жиродрыщ. Руки худые, запястья как у ребенка, ноги тоже, только ляжки полные и широкие. Талия тонкая, нихуёвое такое пузцо в наличии. Подскажите что мне делать, пожалуйста. Дохуя жрать, ебошить силовые в зале, пить всякие гейнеры, а потом сушиться или как-то худеть; или мне щас нужно еще более болезненный вес получить, чтоб убрать ебучий живот? Локальное сжигание сжира - это ведь миф?
Алсо, в зал сейчас ходить не могу, дома имеются только две гантели по 6-7кг + турничок, со своим весом и этими блядскими гантельками получится вес набрать, если мне все таки нужно, или без зала никак? Заранее спасибо за ответы.

Пнд 29 Июн 2020 20:50:20
>>223692092
Жиродрищ скиннифэт это же очень распостранённое явление.

Пнд 29 Июн 2020 20:52:42
>>223685124 (OP)
Ты скиннифэт с убогим строением тела. Просто забей, тебе не повезло в генетической лотерее.

Пнд 29 Июн 2020 20:53:26
>>223692092
Добавлю, так же тренируюсь каждый день стараясь не пропускать тренировки. Так все что ты наел сразу усваивается в мышцы. Кроме сб и вс, в эти дни просто жру. Так что просто жри несколько раз в день и тренируйся на регулярке, если мне помогает поможет и тебе.
Also не мог набрать хотя бы 1кг года 3-4кун 20 лвл

Пнд 29 Июн 2020 20:53:37
>>223692182
два чаю

Пнд 29 Июн 2020 20:54:22
>>223685124 (OP)
>Я хаваю ебаные сосины, пельмеши, овсянку и гречку, макарошки и хачину. Масса не набирается. Каждый день мясо покупать деняг у меня нет блядь
Такая же хуйня 183/90 c пузиком.
>у меня всего 1700 каллорий в день выходит.
Маловато это, да и белка добавь, побольше мяса, яиц и творог со сметаной на ночь. Фрукты/хуюкты в неограниченном количестве можешь хавать.
>Подтягиваюсь раз 5 максимум бля
Да я сам в подтягивания не очень, раз 11 максимум.
>сейчас негативными хочу апнуться
Чем?



Пнд 29 Июн 2020 20:54:34
>>223691888
> фигура как у пикрила
Ебать, а он неплох.


Пнд 29 Июн 2020 20:56:32
>>223692182
Та же хуйня была, в 30 внезапно понял, что при весе в 70 кг у меня начинает отвисать пузо, начал ебашить силовые (купил домой штангу и гантели) и кардио (боевое самбо) за год набрал 20 кг, сейчас кабанчик 90 кг, сам себя боюсь

Пнд 29 Июн 2020 20:56:34
>>223685124 (OP)
исключи гирю, турник только для разминки и добавь кардио, пузо уйдет

Пнд 29 Июн 2020 20:57:53
>>223685124 (OP)
Ох ананас. Я сам ебался с набором веса почти 6 лет. Если вкратце, то чтобы начать набирать нужно дохуя всего пересмотреть в своей жизни, не только еду. Нужно и сон здоровый и в одно время, и правильно питаться, и правильно тренироваться, и т. д. Я только за последний год набрал больше, чем за предыдущие 5 лет, потому что пересмотрел все свои привычки.


Пнд 29 Июн 2020 21:02:06
>>223685124 (OP)
Жри шавуху каждый день вот и весь рецепт. Одна шава в среднем 160 рубликов, там угля столько что ты хуй сожжешь его, в жир уходит стабильно. Просто раз в день покупай порцию и съедай вместо ужина например. Изи.


Пнд 29 Июн 2020 21:02:59
>>223692669
Так кардио и мышцы сжигает раз, массу не наберу. Мне на пузо похуй, мне бы массы набрать

Пнд 29 Июн 2020 21:10:58
[email: SSDs@gmail.com]

>>223686611
Покупай отдельно куриные грудки и жри их. Дешевле выйдет.

Пнд 29 Июн 2020 21:13:33
>>223693620
Как жрать то, они противные пиздец. Чем можно их вкус загасить?

Пнд 29 Июн 2020 21:18:27
>>223689528
Кетошизик на месте, я спокоен.

Пнд 29 Июн 2020 21:21:16
>>223692092
Это ты тупо говна набрал.

Пнд 29 Июн 2020 21:21:27
[email: SSDs@gmail.com]

>>223693799
Я эту хуйню заменяю индейкой, она повкуснее, но это деньги нужны.
Хорошо маринуй их, со специями, и в аэрогриле или духовке запекай.
К ним салатика разложил или помидорку нарезал, кетчупа острого ебанул и жрешь.

Пнд 29 Июн 2020 21:23:30
>>223689528
Ну ты и мудило, во-первых липиды низкой плотностью синтезируются печенью.
Во вторых, кетозить и исключать угли не стоит, достаточно исключить продукты с высоким гликемическим индексом, и стараться сдвигать основную углеводную часть на первую половину дня, что б унсулин не гасил ночные выбросы соматотропного гормона.

-28 кг за 8 мес кун

Пнд 29 Июн 2020 21:26:46
>>223693799
>>223694371
Можно в кляре заебенить, отбить сначала кусочками, потом из яиц муки и воды ебенишь обмазку, макаешь в неё и на сковородку. Практически наггетсы.

Пнд 29 Июн 2020 21:29:29
>>223694533
Два чаю этому, если большую часть углей и белка сожрать утром то в течении дня будешь более сыт и меньше будет импульсов сожрать ещё какую-нибудь дрянь.
А то пропустят завтрак, ходят весь день голодные и злые потом вечером пихают в рот всё подряд по себе знаю.

Пнд 29 Июн 2020 21:39:19
>>223694984
Хуйня полная. Завтракаю парой печенек и чаем, в обед голоден и ем нормально, ужинаю нормально, хуй что набираю. Не работает твоя методика. Да базару нет, если плотно позавтракать яичницей, сосисками, хлебом, запить сладким чаем с печеньем, потом догнаться парой конфет типа стэпа и еще хлебнуть пол кружки воды, то можно и не пообедать и сытым до ужина ходить, но в остальном твоя концепция полная хуйня.

Пнд 29 Июн 2020 21:39:20
Я хуй знает что добавить но вот вам широкотаз с форчка


Пнд 29 Июн 2020 21:42:26
>>223685124 (OP)
1) Ешь каждые 1.5 часа, через немогу, через две недели себя не узнаешь. Жри все подряд.

Пнд 29 Июн 2020 21:43:18
>>223695682
Ебать кобра.

Пнд 29 Июн 2020 21:43:53
>>223685124 (OP)
2) Потому что мало тренишься, увеличь нагрузки, и восстанавливайся нормально

Пнд 29 Июн 2020 21:45:13
>>223685124 (OP)
Не понял, ты схуднуть хочешь, или наоборот массу набрать?

Пнд 29 Июн 2020 21:51:49
>>223685124 (OP)
>откуда блядь 2300 калорий можно взять, сука
Они не ответят на этот вопрос. Если люди начнут считать каллории, то поймут что почти никто на планете земля не набирает 2300 в день, кроме людей которые пьют всякие протеины, геинеры и тд.
>И почему на дефиците калорий у меня существует ебаное пузо
Пуза выпирать и у худых может быть из-за плохой осанки и слабого пресса

Пнд 29 Июн 2020 21:56:13
>>223693013
Там углеводов хуй да нихуя, если только ты вялый дрищ с замедленным метаболизмом или диабетный жиропас, то тогда, может быть, и наберешь что-то, если в дополнение к обычному рациону съедать несколько штук на ночь.
Вот мужские "столько углей, что хуй сожжешь":


Пнд 29 Июн 2020 21:58:54
>>223685124 (OP)
>вешу 55 кг 175см

Мало того что ты карлик и дрыщ, так ты еще и тупой, блять.


Пнд 29 Июн 2020 21:59:55
>>223685874
>индейку

По цене - неподъемная хуйня, в джва раза дороже курицы, если не в три


Пнд 29 Июн 2020 22:06:04
Файл не сохранен
>>223686795
Попробуй прыгать через небольшой заборчик (такие как у многоэтажек в палисадниках) с мешком с песком. Плюс можно бегать с ведрами с водой по этажам, или еще идеальнее - если есть бочка - держать ее перед собой и бегать вверх-вниз на 3 этажа. Еще упражнение с ведрами - в два ведра наливаешь воду, руки в сторону и там бегаешь, достаточно 100 метром туда-сюда. Еще для развития и координации движений - отработка ударов на дереве. Но тут нужно осторожно, начинай понемногу и пытайся сбить кору пальцами.

Еще можешь добавить к этому упражнение - стойка на голове без рук - укрепление шеи. Я бы посоветовал доску с гвоздями, но попробуй хотя бы апликатор Кузнецова - лежать 20 минут с каждой стороны.

Это рабочая методика Шаолиней, через 2 месяца будешь как бог!


Пнд 29 Июн 2020 22:10:57
>>223695682
Хоть бы кончу с живота стер, долбоеб

Пнд 29 Июн 2020 22:13:49
ну сука, бамп

Пнд 29 Июн 2020 22:15:25
>>223696749
Лол ты даун? Сахар это быстрые углеводы, от него вообще нихуя не наберешь, быстрее зубы по пизде пойдут чем ты разжиреешь на сахаре. Матчасть подучу, это легче алгебры.

Пнд 29 Июн 2020 22:16:32
>>223698016
Ты ебанутый? Сахар удерживает каллории в организме. Сто раз слышал - хочешь похудеть - не ешь хлеб и сладкое.


Пнд 29 Июн 2020 22:17:44
>>223685124 (OP)
Гейнер купи и мешай с молоком, лол

Пнд 29 Июн 2020 22:17:53
>>223685124 (OP)
Нужно смотреть БЖУ - должно быть примерно 1-1,5 / 1 / 4 на кг собственной массы. Если хочешь похудеть, убирай жиры по максимуму.

Самая дешёвая нормальная белковая еда - это яица. Можешь есть примерно по 8-10 в день в зависимости от категории. Но тогда не получится похудеть, потому что в яицах много жира. А углеводы лучше не урезать. Сейчас это модно, но низкоуглеводка - это дерьмо полное, не сможешь нормально заниматься на такой диете.


Пнд 29 Июн 2020 22:17:55
>>223698097
>удерживает каллории в организме
Это как блять, он тебе двигаться или срать не даёт?

Пнд 29 Июн 2020 22:18:51
>>223698193
У проклятых пендосов кстати белки отдельно продают, в картонках как молоко. У нас не видел ни разу.

Пнд 29 Июн 2020 22:18:55
>>223698196
Нугугли и почитай сам. Я уже не помню. Там какая-то хуйня что из-за сахара, откладываются жиры

Пнд 29 Июн 2020 22:20:09
>>223698193
>в яицах много жира
>>223698193
>углеводы лучше не урезать

Так, поясняй - откуда в яйцах жир? А в перепелиных?
Углеводы это что?

Пнд 29 Июн 2020 22:20:22
>>223698193
>Яица
Яицо
Яичко
Иичница

Пнд 29 Июн 2020 22:20:33
>>223698193
А можешь в трех словах и на пальцах рассказать что нужно есть?

Пнд 29 Июн 2020 22:23:08
>>223685124 (OP)
150 гр овсянки 600 ккал и молоко 100мл 100ккал +фрукты яблоко и банан 200ккал
200 гр гречки 700 ккал + мясо\тунец 250 гр 250ккал
творог и сметана 350 ккал
можно ещё протеин пить
хуле тут сложного блять


Пнд 29 Июн 2020 22:23:23
>>223698016
Че несешь, даун? Это глюкоза и она перерабатывается в жирные кислоты при избытке. Даже от водяры можно потолстеть. Для максимального эффекта нужно есть жир+сахар, само собой. Шоколадные пасты, батончики, сливочное масло с сахарным песком. Классическая ошибка дрищей, которым неведом повышенный аппетит это то, что они пытаются набрать массу правильным питанием. Ну камон, ну съешь ты кастрюлю макарон и килограмм мяса (пусть и за один присест), но пока ты, блять, это переработаешь, все равно будешь страдать от голода: тут и приходят на помощь быстрые углеводы.

Пнд 29 Июн 2020 22:26:45
>>223698097
>Сто раз слышал
От бабушек на лавочке? У тебя взгляд слишком обывательский, просто почитай как всё работает, там реально два плюс два главное суть уловить и никакой проблемы сжечь/набрать не будет. Люди тупые в большинстве своё, просят советов каких-то в инторнетах, какие-то ебанистические диеты покупают, таблетки жрут, сетуют блять на генетику, страдают лютой хуйнёй и всё от лени тупо сесть раз и разобраться. Инфы дохуища, для самых ленивых куча видео на ютубе где даже разбираться не нужно а сразу тебе выборку выдадут из необходимой инфы на пальцах. Усвой её и всё, ты блять пытаешься как-то за своим телом следить, а сам искренне думаешь что сахар что-то даёт организму в плане набора массы - это дно пиздец. У тебя с таким подходом нихуя не выйдет, ленивое ты чмо, элементарное не можешь сделать, не говоря уже о последующей работе которой ещё после похудения дохуя

Пнд 29 Июн 2020 22:27:18
>>223697362
rate this

Пнд 29 Июн 2020 22:28:20
>>223698894
ты тупой? Почитай хотя бы википедию


Пнд 29 Июн 2020 22:30:03
>>223698404
В любом случае нужно считать БЖУ. В интернете куча всяких сайтов для этого, например: http://www.calorizator.ru/analyzer/products

А конкретные продукты:
белок: яица, молочные продукты, курица, индейка, рыба;
углеводы: крупы, макароны, картошка(если организм нормально усваивает продукты с высоким гликемическим индексом - не жирнеет от них), фрукты, овощи, после тренировки можно и сладости, но от сахара портятся зубы и пр.;
а жир сам наберётся, но можно использовать и всякие масла, но не перебирать больше нормы.

Готовить лучше варить или запекать, но не жарить.

Пнд 29 Июн 2020 22:31:08
>>223685124 (OP)
>мол у меня всего 1700 каллорий в день выходит. Это у нас что? дефицит, так какого хуя я на этом дефеците вес не сбрасываю?
Нихуя значит ты не 1700ккал ешь. А больше нажираешь. Подтверждением этого является твой рацион, который в основном состоит из углеводов и "некачественных" белков (сосиски, пельмени пр. содержат мало полноценного белка и много жира).
Алсо при дефиците нужно почти в два раза больше белков (полноценных), чем при профиците.
>у меня существует ебаное пузо
Попробуй сесть на сушку на две недели для пробы. Максимально исключи углеводы и увеличь белок.
>Подтягиваюсь раз 5 максимум бля, сейчас негативными хочу апнуться
Доказательство, что недостаточно ешь полноценных белков.


Пнд 29 Июн 2020 22:33:25
>>223699020
Я с тобой спорить не буду, просто говорю тебе что ты смешон и в башке твоей каша из говна. Захочешь пойдёшь и поймёшь. Не захочешь - сиди дальше прыщи свои дави и страдай от апатии с жирным пузом, мне поебать на тебя, серьёзно

Пнд 29 Июн 2020 22:34:01
>>223699260
Да ну нахуй, допустим у меня даже 20% жира в организме при весе 97, это значит я где-то должен накопать 180 грамм сраного белка. Я только пожирая кило творога в день столько наберу и у меня говно станет белым как у собак, лол.

Пнд 29 Июн 2020 22:35:45
>>223685124 (OP)
>>223699260
Алсо, при всём прочем, важно высыпаться и не истощать нагрузками свой организм. Иначе всё бесполезно.

Пнд 29 Июн 2020 22:39:25
>>223685124 (OP)
долбоёб,блядь,протеин на ночь жри и творог по утрам.еблан блять.протеин должен усвоиться за время сна.идиотина я ебал


Пнд 29 Июн 2020 22:43:30
>>223699758
Пиздос, оно все в жир уходит, уебок ты тупой

Пнд 29 Июн 2020 22:49:32
>>223700041
ПРОТЕИН БЛЯТЬ!ПРО-ТЕ-ИН!И творог.В жир у него уходит,ТЫ в жир уходишь,троллятина

Пнд 29 Июн 2020 22:50:28
>>223699758
>протеин на ночь
бред


Пнд 29 Июн 2020 22:50:30
Вы все тут тупо заебали, все такие тренера качки, любители начинающие.. А фоток своих не кидаете. Хотя бы без головы (голова дай денех) вы хоть подкрепляйте свои слова своим торсом шоле.


Пнд 29 Июн 2020 22:52:19
>>223687214
Желаю тебе смерти от сифилиса

Пнд 29 Июн 2020 22:58:09
>>223700448
Не слушайте вот этого - он на фотки дрочить будет.

Пнд 29 Июн 2020 22:59:05
>>223700397
Ты что, даун? Похуй что жрешь, если ты переедаешь - всё это идет в гликоген, а излишки накапливаются в жировых клетках. Протеин работает на мышцы только если ты тренируешься.

Пнд 29 Июн 2020 23:01:10
>>223685124 (OP)
>1700
> ебаные сосины, пельмеши, овсянку и гречку, макарошки и хачину.
Ты, блядь, жопой считаешь калории что-ли?
Чтобы иметь 1700 при таком рационе нужно прям конкретно в приемах пищи себя ограничивать.

Пнд 29 Июн 2020 23:03:03
>>223701036
так,стоп,а ты не тренируешься?ну,подтягивания,ходьба 10 км?если нет,то не знаю чем такому мусору помочь,без обид.жри бигмаки,картошки жуй.фигуре твоей всетит хуй.

Пнд 29 Июн 2020 23:06:54
[email: sage]

>>223685124 (OP)
Жирно

Пнд 29 Июн 2020 23:50:22
купи рыбий жир в капсулах, пельмени это пиздец а не еда, жирный творог начни брать, замени хачину птицей, так больше мяса сможешь себе позволить в месяц



← К списку тредов