Карта сайта

Это автоматически сохраненная страница от 21.11.2020. Оригинал был здесь: http://2ch.hk/b/res/233632516.html
Сайт a2ch.ru не связан с авторами и содержимым страницы
жалоба / abuse: admin@a2ch.ru

Птн 20 Ноя 2020 19:23:50
Сап двач, что делать, если физически слабый? Я
Файл не сохранен
Сап двач, что делать, если физически слабый? Я

Сап двач, что делать, если физически слабый?
Я и так был задохлик, а после перелома голенгстопа и лайтовой жизни я поднабрал жирка и получается ребра и слегка свисающая складка жира как у бабы. Потому что жрал я как обычно, но нихуя не делал когда восстанавливал конечность.
Пошел в кокочалочку, сейчас пятое занятие и после жима гантелей по 8кг 3 подхода по 10 раз я просто ахуел. 4 так и не сделал, болит все тело и ломит спина.
Как быстрее восстанавливаться после тренировки? Может нужно больше жрать ибо сил вообще нет? Рост 186, вес 67.


Птн 20 Ноя 2020 19:27:23
[email: Onan@pls.ru]

ТЗТ тебе в помощь онанасик. Другого выхода нет.

Птн 20 Ноя 2020 19:32:09
>>233632730
>ТЗТ тебе в помощь онанасик
Садить себя на ГЗТ в 20 лет? Это же пиздец


Птн 20 Ноя 2020 19:33:20
>>233632516 (OP)
Ешь больше, желательно мясо, рис, макароны и т.п., витаминки попей

Птн 20 Ноя 2020 19:35:47
тебе никак, терпи
а если без пиздежа - каждую треньку делай по 1 базе и 3-4 подсобных упражнения, все по 4х12: делаешь 12 в третьем подходе, а в 4 - 10, повышай веса и по-новой
база у нас - тягаприседыжим
спрашивай если что, я сам в пошлом пиздота 184/48 в 22 года

Птн 20 Ноя 2020 19:38:40
>>233633244
>184/48
А ху еть

Птн 20 Ноя 2020 19:39:36
>>233633244
Сколько сейчас весишь? Есть фото туши тогда и сейчас?

Птн 20 Ноя 2020 19:40:37
>>233633244
>184/48
Еб твою мать ты вообще жрал?

Птн 20 Ноя 2020 19:49:27
>>233633551
это нервное, мозги себе засрал хуйенй всякой;
по весу не парился пока в военкомате не взвесили (с милисионерами мня выловили таки)

Птн 20 Ноя 2020 19:55:09
Бамп инвалидный

Птн 20 Ноя 2020 19:56:12
>>233633488
вот на этого ебанашку похож, руки и грудак только больше
сейчас 97-105 вес скачет, в среднем сотка
ради эксперимента добирал до 114 - но тяжело, пиздос: нагрузка на ноги-колени нехреновая, забил.
а, еще я 20 подтягиваюсь сутра каждый день помио тренек, но эт вопрос дисциплины скорее - так самочуствие тестирую.
ну и по питалову - белка нужно 1,5-2 грамма на кило веса +4 грамма углей на грамм белка - иначе - хуй расти начнешь.


Птн 20 Ноя 2020 20:01:18
>>233634566
Что нужно делать, чтобы не выебали в раздевалке? Самый главный вопрос состоит в том как стать боссом качалки?


Птн 20 Ноя 2020 20:02:17
>>233634566
>белка нужно 1,5-2 грамма на кило веса
Мне ограбить отдел супермаркета с куриными грудками?

Птн 20 Ноя 2020 20:11:24
>>233634984
ты too late, bro
гугли лактомин 80, закупись мешком 20 кг на стилфакторе (у мня, например прям щас - 2, на полгода примерно хватит)
и дополняй свое питание коктейлями
ну или яйца хавай (тож в свое время по 10 сжирал), еще селедку на оптовом рынке ведрами покупал.. пиздос соленую жрать - была бы цель и желание

Птн 20 Ноя 2020 20:12:43
>>233634918
хз, мне в раздевалках и не игор особо было - так на треньках заебывался

Птн 20 Ноя 2020 20:13:00
>>233635599
а отклеилось


Птн 20 Ноя 2020 20:23:39
>>233632516 (OP)
>быстрее восстанавливаться после тренировки
АС

Птн 20 Ноя 2020 20:23:52
>>233635599
Ты про WheyRus на форуме стилфактор? И как оно?
Не стремно жрать то, что забодяжили неизвестно где? Хотя, в магазинах, возможно, не лучше. Знакомый вообще протеин у тренера покупает, не помню, но недорого

Сам просто жру как не в себя, качаюсь дома турничком и упражнением со своим весом. Нихуя. Разве что настроение ровное теперь

Птн 20 Ноя 2020 20:36:19
>>233634566
Да ну нахуй. С 48 до такого быка?! За какой срок

Птн 20 Ноя 2020 20:38:52
>>233636427
да.
я мешками беру пятый, наверное год - там заводская упаковка, хуй забодяжишь чего и дешево. Раньше перделось, потом прошло, както настроился организм.
Работает 100 - я жадный до жопы и гомеопатию брать не буду - однозначно растут силовые, заебывающие стояки по утрам и прочая хуета в том же духе. но я тренюсь адово, как на войну.
я раньше тож турничком себя мучил, пока не доперло купить штангу с блинами и стойку - это пиздос какая разница - и тогда рост попер: со скелета до "ты уже давно качаешься?"
тут вот какая штука - рост массы не пойдет без увеличения нагрузки - увеличиваешь вес, в ответ организм наращивает массу
твоя аздача - топливом его снабжать и спать нормально
както так

Птн 20 Ноя 2020 20:41:49
>>233632516 (OP)
Нахуя тебе жим гантелей сейчас, убогий? Чтобы травмироваться?
Повесь дома турник с брусьями и в тепле своей комнатушки регулярно делай упражнения, а потом уже пойдешь йоба-жимы делать нахуй ненужные.

Птн 20 Ноя 2020 20:42:37
>>233637192
а вот хуй его знает, я и качаться начал от злости на себя, на окружающих, что мне в морду за просто так от гопничка прилетело, а я зассал...
но в 24 изменения уже точно были, наверное 73 где то весил
в 26-27 уже 90+ точно было - бычком ходил помню, бычил дурачок и глазки отводил народ.

Птн 20 Ноя 2020 20:47:07
>>233632516 (OP)
Нормас Анон, так и должно быть, ты еще икры не качал наверное. Вот это будет смерть, ты просто ходить на ципочках только сможешь, но это всегда так, когда начинаешь тренить или долго не занимался.

Птн 20 Ноя 2020 20:50:24
>>233634566
нормас, сам вот для военкомата разжирался с 93 с прессом до 115 с мамонищем и кучей растяжек, теперь думаю, все-таки неслучайно не призывают жирдяев. Подняться на 5 этаж тот еще квест, не говоря уже об активной жизни.

Птн 20 Ноя 2020 20:52:05
>>233632730
это зеленый из мира дилдобилдинга? Я пральна понимаю? Может ты еще омку пиздюкам с трех лет ставить скажешь по методике Сашки Тихомирова и сразу передовиком на завод. С усохшими яйками как раз кроме плана ни о чем думать не будет.

Птн 20 Ноя 2020 20:53:53
>>233637514
Турникмен, спок


Птн 20 Ноя 2020 20:56:05
>>233638314
бля да все верно он пишет - сначала связки-косточки, нервную систему подготовить нужно для нагрузок
этож не таблетосик заглотнуть

Птн 20 Ноя 2020 21:00:36
>>233632516 (OP)
Вот тебе анон прогресс за 4 года. С 2014 по 2018. В целом это еще слабовато, но я просто 187 см прям как ты, можно на это скидку сделать. Я еще и тренил через чур много, надо меньше объем делать, но я думал, что чем больше, тем лучше. Это стопорило прогресс. Так что дерзай.


Птн 20 Ноя 2020 21:01:55
>>233638314
Я не турникмен, шиз. Каличу вчерашнему нахуй не нужны эти жимы гантелей и прочий онанизм, где он больше времени дольше проводить должен за контролем координации и баланса.
Самое то для начала - простые естественные движения, и турник с брусьями дадут ему хорошую подготовку спины, груди и рук, с которыми можно уже будет пиздовать в зал.
На велосипеде ездить не умеют, а уже на хаябусу лезут, блядь.

Птн 20 Ноя 2020 21:02:57
>>233638774
Нахуя ты какого-то Павла Буре прилепил, шиз?

Птн 20 Ноя 2020 21:03:32
>>233638863
"Дольше" случайно приклеилось. Фикс.

Птн 20 Ноя 2020 21:04:59
>>233638955
это я и есть. Похуй на деанон. Я как раз хочу социоблядствовать снова. А то засычевал. Из-за резких перемен в жизни чуток колпак потек.

Птн 20 Ноя 2020 21:05:44
>>233632516 (OP)
>Пошел в кокочалочку, сейчас пятое занятие и после жима гантелей по 8кг 3 подхода по 10 раз я просто ахуел
Я девочкам обычным/худым даю восьмерки на 10-12 раз, с тобой что-то совсем не так
тренер


Птн 20 Ноя 2020 21:06:17
Анончики, раз такой тред спрошу тут. Хочу накачаться, даже в качалку год отходил пока корона не ебнула, опасаюсь в качалку теперь ходить. Есть ли гайд как можно дома накачаться? 182, 72.

Птн 20 Ноя 2020 21:07:21
>>233639212
А чего ты опасаешься? Заболеть? Я просто не знаю, хожу с лета как все открыли, все вроде нормально.

Птн 20 Ноя 2020 21:07:24
>>233639164
>Я девочкам обычным/худым даю восьмерки на 10-12 раз
Ну значит я девочка внутри?
Думаю связано с тем, что я ничего тяжелее мышки не подымал.

Птн 20 Ноя 2020 21:07:58
>>233632516 (OP)
Потихонечку, анон, потихонечку. Это дело не быстрое, за 5 занятий мало чего изменится. Ты вот год хотя бы позанимайся и потом делай выводы.

Птн 20 Ноя 2020 21:08:35
>>233639212
дома только с вот такой примерно приблудой


Птн 20 Ноя 2020 21:08:42
>>233639292
Да, не хочу болеть. У меня много знакомых короной переболело.

Птн 20 Ноя 2020 21:12:49
>>233639212
Ну дома думаю ты можешь просто спортиком быть, ну типо ты берешь и Коран скинешь.

Короч, охуенная метода, берешь стакан гречи, грудку, еще какой-то набор продуктов, например: 2 яблока, 2 мандарина, 2 яйца, можешь ваще не брать нихрена кроме гречи с грудкой. Неделю хаваешь стакан гречи, на след.неделе тупо столовую ложку убираешь, дальше жрешь этот набор продуктов, потом еще ложку убираешь гречки из стакана и можешь хоть до безуглеводки дойти. Ну или если ты там кофе с сахаром добавил в рацион, дальше из углей только пьешь пару чашек в день. Все. Ты наебал систему. Нах ниче считать не надо. Будешь скидывать Коран.

На счет комплекса упражнений. Берешь короче каждый день делаешь отжимания и приседания, можешь во дворе поподтягиваться если не лень, че угодно делаешь, главное диету соблюдать.

Накачаться врятли сможешь, может чуток покрупнеешь, но посуше станешь точно.

Птн 20 Ноя 2020 21:13:32
>>233639369
Не, это точно не вариант. Может можно дома турник установить и на нем раскачаться.

Птн 20 Ноя 2020 21:13:38
>>233639379
Это неизбежно, анон. Больше полугода прошло, а вакцины нет и в ближайшее время не будет.

Птн 20 Ноя 2020 21:15:06
>>233639746
не, забей тогда
нормальную массу только базовыми набрать можно - присеты, тяги , жимы

Птн 20 Ноя 2020 21:16:20
>>233639694
да хуйня это
я пытался было такое замутить ради эксперимента тоже -
на рыботе живот постоянно урчит, это пиздос мука...

Птн 20 Ноя 2020 21:16:50
>>233639856
Мне противопоказана штанга из-за сколиоза 2-3 степени. Т.е любая компрессионная нагрузка на позвоночник.
Чем заменить?

Птн 20 Ноя 2020 21:17:14
>>233639856
Хуево тогда у меня предплечья как спички, ещё и после карантинов живот начал расти.

Птн 20 Ноя 2020 21:17:43
>>233639694
Спасибо, попробую.

Птн 20 Ноя 2020 21:19:43
>>233640013
Ну так жри меньше, хачина

Птн 20 Ноя 2020 21:23:12
>>233640043
да на здоровье, я тут фотки прогресса для опа кидал выше, так что я не из этих, кто фрилансер 300к в наносекунду только на двачах. Эта метода опробована и работает, только сложно не жрать. В конце ваще по 100 грамм грудки ел 2 недели. Совсем тяжко было не жрать, но легкость была капец. Ты это если уж совсем тяжко и есть деньги, покупай нормальные овощи и делай салаты из них без мазика, можешь столовую ложку масла добавить растительного, главное раз в неделю гречку уменьшай и все пойдет. За пару месяцев увидишь результат в зеркале сто процентов.

Птн 20 Ноя 2020 21:23:54
>>233632516 (OP)
>Как быстрее восстанавливаться после тренировки?
Кушай пищу белковую, не забывай про длинные (сложные) углеводы, аля греча/рис/ другие крупы. И главное здоровый долгий сон, а не три часа после капчевания на двочах.

Птн 20 Ноя 2020 21:24:46
>>233632516 (OP)
Боль в начале - норма. Жри белок (дохуя не надо, 150 гр заглаза начинающему) Растягивай мышцы в прямом смысле этого слова (гугли), жди спадения боли и иди снова. Веса используй такие, чтобы 8-12 повторений было. Веса на 3 повторения тебе пока рано, по пути разберешься.
турникмен, 2 раза в жизни держал гриф от штанги

Птн 20 Ноя 2020 21:26:08
>>233640489
Всякое сладкое говно и хлеб убрать вообще?
Алсо, могу полностью зажать кист большим и средним пальцем. Тонкие кости.

Птн 20 Ноя 2020 21:27:25
>>233640555
>дохуя не надо
>150 гр начинающему
Блядь, 50 лет назад дилдоболдеры качались и советовали всем жрать 1,5-2 грамма, а тут 67 кг дрищу 150 граммов, блядь. Вы въебались все наглухо со своим белком.

Птн 20 Ноя 2020 21:27:48
>>233640650
В хлебе ничего плохого нет.

Птн 20 Ноя 2020 21:28:44
>>233640650
У тебя костяк утолщаться будет от нагрузок, ты здоровался когда-нить с батей девчонки? Помнишь как он тебе руку сжимал? А это у него лапа была без всяких тренировок, разве что литробольных. Так что не парься на этот счет.

Птн 20 Ноя 2020 21:29:28
>>233639982
вот хз, я не врач но чтоб не сжимать позвоночник... вот в эту сторону смотри:
подтяги с грузом, брусья с грузом
жим ногами в спец тренажере - жопа внизу, спина на лавке и только ноги работают вверх, забыл как называется.. гакк-машина вроде
и жимы штанги, гантелей от груди, кстати
для спины есть еще рычажные тренажеры - грудью упираешься сидя, позвоночник вроде не трогается, а широчайшие пробиваются неплохо..
вот хз
кстати, у моей тоже скаолоз - шея что-то там болела - стала приседать, тягу делать подтсгиваться - вроде жаловаться перестала

Птн 20 Ноя 2020 21:29:46
>>233640815
>Помнишь как он тебе руку сжимал?
Хуй

Птн 20 Ноя 2020 21:30:05
>>233639694
Т.е. он должен взять я так понимаю стакан сухой гречки, грамм 200 примерно, 4 фрукта и 2 яйца, и еще грудку, ну даже 2 грудки, итого это 1500 ккал и ты предлагаешь еще это сокращать, он веси 72 кило.
Типо ты диетолог дохуя или что? Коран он будет скидывать, ну конечно лол.

Птн 20 Ноя 2020 21:30:10
>>233640739
Все просто: белок сложно переваривать, он насыщает, первый год мышцы растут даже на дефиците, если белка достаточно. Ничего страшного, если пережрешь мяса, яичек и коктейлей вместо булочек с картошечкой.

Птн 20 Ноя 2020 21:30:21
>>233640864
Насколько вообще эффективны тренажеры в сравнении со свободным весом?

Птн 20 Ноя 2020 21:31:08
>>233640739
>67 кг дрищу 150 граммов, блядь.
Почки у ОПа отвалятся от такого количества белка

Птн 20 Ноя 2020 21:31:37
>>233640864
>кстати, у моей тоже скаолоз
1 стадия и до 10 градусов - норма

Птн 20 Ноя 2020 21:31:46
>>233640650
я тот чорт, что отписывался что сотку+ вешу
ровно такая же хуйня была, вот это помню, ахуевал над собой
щас 21 см примерно жилистой нежирной хуйни
кости утолщаются+ что-то наращивается, верно тут те отписал анон другой

Птн 20 Ноя 2020 21:31:59
>>233640969
Да почкам не будет нихуя, если им изначально не пиздец, но толку от этого точно не будет.
Будет на парашу работать.

Птн 20 Ноя 2020 21:32:11
>>233640969
Ой началось. Схуев ли? Ну типа почки у опа точно такого же размера, плюс минус 10% как у стронгмена под 200 кило, который жрет 450 грамм белка в сутки на протяжении многих лет. Может еще скажешь что не усваивается?

Птн 20 Ноя 2020 21:33:32
>>233640911
Главное, что углей нету, у меня был жим 110 кило рабочий с таким рационом, только я ел не один, а два стакана гречи.

Птн 20 Ноя 2020 21:34:00
>>233632516 (OP)
Качалка очень примитивная хрень, не советую короче

Птн 20 Ноя 2020 21:34:10
>>233641128
>углей нету
>два стакана гречи
Обстекломоился?

Птн 20 Ноя 2020 21:34:28
>>233641128
Я на сушке вообще один белок жрал без углей и жал свой рабочий 140, на трене, я же не советую такие уебанские неподдерживаемые диеты на двачах людям которые вообще никогда не диетили и тренировались

Птн 20 Ноя 2020 21:35:33
>>233641046
Сывороточный протеин сильно по карману бьет?

Птн 20 Ноя 2020 21:35:39
>>233640881
Сосиска в Тесте?

Птн 20 Ноя 2020 21:36:09
>>233640650
>могу полностью зажать кист большим и средним пальцем
Это полная хуйня вообще. Я большим и указательным пальцами с запасом обхватываю кисть. Одно время вообще примерно три четверти предплечья мог большим и средним пальцами обхватить, сейчас половину могу.
190/68

Птн 20 Ноя 2020 21:36:15
>>233640926
хуевей, если честно, но если деваться некуда...
свободные веса - эт тотальная бомбардировка: хочешь не хочешь а в работу включаются дохрена мышц вспомогательных.
одно дело когда ты делаеьш ножками жим в тренажере (в смитте, в гакк etc) а совсем другое, когда один на один со штангой приседаешь попой в пол - это зачастую просто превознемогание аццкое.

Птн 20 Ноя 2020 21:36:37
>>233641248
Он нахуй не всрался, если ты не нищий.

Птн 20 Ноя 2020 21:37:05
>>233641248
Зависит какой покупаешь, есть дешевый концентрат, есть дорогие изолят и гидролизат, есть дешевые на вкус как говно, есть подороже со вкусом молочного коктейля из макдака. Если ты непритязательный и тебя не смущают лактоза и пару грамм жира в порции, то лактомин номинально за грамм белка дешевле чем курица или творог.

Птн 20 Ноя 2020 21:37:52
>>233641165
ты не понял. Я ел такой же рацион грудку, пару яиц, фрукты там на массу. Только вместо того, чтоб убирать гречку, я ел 2 стакана. Если скидывать, то просто берешь стакан и каждую неделю по ложке столовой убираешь и все. Пока до ноля не дойдешь. Дальше сколько стерпишь, столько еще и скинешь. Ну и естественно далее, чтоб форму держать не жрать в три рыла, смотреть по пузу.

Птн 20 Ноя 2020 21:38:48
>>233641185
ну мб и так. Я просто максимально простую методу анону расписал без цифроебства с калориями. Ну типо, чтобы он хотя бы начал что-то делать, а дальше разберется.

Птн 20 Ноя 2020 21:41:07
>>233641185
а, еще ты подумал, что я на сушке ел 2 стакана. Я на массе ел столько) просто грудку, яйца и прочую лабуду оставляем, а если хотим набирать хаваем больше гречи, если скидывать, то меньше. Вот что я имел ввиду. 1 стакан на сушку, 2 на массу. Да по уебански звучит и не для всех, но для большинства как старт подойдет.

Птн 20 Ноя 2020 21:41:13
>>233641381
Аноны, вот с ним нереально спорить, я уже это знаю, но просто кто там планирует питаться и тренироваться, просто игнорируйте что он пишет, просто забудьте, упритесь в какой-нибудь другой совет. Никто не меряет свою диету стаканами гречки.
>>233641427
А лучше бы мотивировал на цифроебство с калориями, чтобы паренек понял что он может есть что-угодно, что его даже дефицитный рацион это все равно достаточное количество еды для приятного существования, чтобы он терял только жир, а не страдал на 1500 до 1000 ккал как долбоеб, чувствуя себя сутулой собакой, чтобы он не СТОЛЬКО СТЕРПИШЬ СКОЛЬКО СКИНЕШЬ, а сам мог спланировать свой процесс и прикинуть рейт своего похудения, сушки, роста, что там у него в целях, нет
>ХУРР ДУРР ГРЕЧКА СТАКАНЫ 2 ЯБЛОКА ГРУДКА(Я НЕ НАПИШУ ЧТО ТАКОЕ ГРУДКА, ПРОСТО ГРУДКА ЕБАТЬ) ЖРИ Я ТАК ДЕЛАЛ ЗАЕБИСЬ ОТВЕЧАЮ

Птн 20 Ноя 2020 21:43:48
>>233641272
Пик забыл


Птн 20 Ноя 2020 21:44:50
>>233641336
На вкус вообще похуй. Главное резултата и усваиваемость в сравнении с мясом.

Птн 20 Ноя 2020 21:44:52
>>233641778
Нахуй тебе качалка? На пианино играй.

Птн 20 Ноя 2020 21:44:54
>>233641591
Ты не понимаешь суть. Это не самая эффективная диета, я согласен. Но для большинства важно хотя бы что-то делать. Вот это все мозгоебство с цифрами хуета, он пока это высчитывает, расхочет уже чет делать. А так, он достанет стакан и сварит его нахуй на завтра и на след. день уже будет двигаться как-то.

Птн 20 Ноя 2020 21:46:40
>>233641853
Чтобы тебе ебальник в подворотне разбить

Птн 20 Ноя 2020 21:47:00
>>233641591
Я хз как ты худеешь, я на своих метадиках стакановых нормас результат получал, ты чет пока ни одной ОПу не привел. Только критикуешь, как и большинство омежных двачеров.

Птн 20 Ноя 2020 21:47:26
>>233637336
А чо делать если заёбываешься до блевоты через вас после тренировки, веса не растут, и вообще пиздец будто гриппом болеешь? Я несколько раз пытался - каждый раз одна хуйня, типа перетрен.

Птн 20 Ноя 2020 21:48:11
>>233641857
Блядь, ты дегенерат какой-то.
Если прогресс попер не туда, он будет знать, где убавить, где прибавить, а со стаканом что он делать будет, блядь? На глазок сыпать?
Пик строго рилейтед.


Птн 20 Ноя 2020 21:48:14
>>233641778
ты по руке пиздюк еще - расти и расти
подтягиваться начинай и брусики

Птн 20 Ноя 2020 21:48:20
>>233642029
Можешь расписать свой план тренировочный?

Птн 20 Ноя 2020 21:48:51
>>233641980
Я по подворотням не хожу, так что можешь в подворотне мертвому бомжу подрочить.

Птн 20 Ноя 2020 21:48:53
>>233642029
Зачем ты хуяришь до отказа. Ты дурак?

Птн 20 Ноя 2020 21:49:22
>>233642089
вот, ты уже пошел оскорблять. Ты мудак слепой. Из стакана ложку столовую гречи каждую неделю убавлять, если не набираешь, то прибавлять. И в рот ебал он твои таблицы с калориями.

Птн 20 Ноя 2020 21:49:34
>>233642090
22 года

Птн 20 Ноя 2020 21:50:00
>>233642089
Я бля сто раз это писал выше. Ты мог бы перед тем как критиковать, прочесть, что собираешься оспаривать.

Птн 20 Ноя 2020 21:51:20
>Сап двач, что делать, если физически слабый?
>186-67

Ты не знаешь что такое физически слабый, братан.
Мимо 170/50, даже дети сильнее меня порой, тянки так точно большинство, бицепс 26-27 см, лол.

Птн 20 Ноя 2020 21:51:33
>>233632516 (OP)
Ламар Гант на пике? Тупо ахуенный мужик

Птн 20 Ноя 2020 21:51:33
>>233642139
Забанен в поиске маилру.

Птн 20 Ноя 2020 21:51:53
>>233642089
ну и опять ты просто высрал хуету, которую я успешно парировал. Ты ОПу предложишь что-нибудь наконец-то? Или так и останешься выебанным стаканом гречки?

Птн 20 Ноя 2020 21:51:53
>>233632516 (OP)
Мань, качалка это образ жизни в первую очередь. Тебе прийдется потратить годы на то, чтобы результат был заметен и это будут самые трудные несколько лет в твоей жизни, нужно будет пережить множество мелких травм и растяжений, перетрены разной степени выраженности, покупку снарядов и самое главное регулярно тренироваться, понимаешь, это на словах легко, а на деле ты должен жить так -сегодня не можешь, а уже нужно провести тренировку, значит высыпаешься, кушаешь и завтра прям с утра начинаешь хуярить, отхуярил - отдыхай. При этом сердечко то не резиновое, бухать и курить противопоказано иначе есть риск откинуться в 45.

Птн 20 Ноя 2020 21:52:00
>>233642344
>Мимо 170/50
Хочешь быть моей тяно4кой?

Птн 20 Ноя 2020 21:52:32
>>233642168
С однообразным питанием он быстро всё всрет с огромной вероятностью, а так будет возможность варьировать кухню в пределах бжу.
Ты и правда дегенерат, и если ты упёртый шизик типа рефрижератора, то флаг в руки, но не все такие поехавшие.

Птн 20 Ноя 2020 21:52:40
>>233642344
На расслабоне хотя бы? Или это на флексе + пампе?

Птн 20 Ноя 2020 21:52:43
>>233642190
я примерно во столько и начинал
начнешь въебывать - у тя тестостерон вверрх полезет, заволосится рука
первые пол года год скачок роста будет - охуеешь

Птн 20 Ноя 2020 21:53:13
>>233642400
вот этот Анон правду говорит. Не совсем уж прямо дохуя сложно и откинешься от рюмки водки, но то что режим это да.

Птн 20 Ноя 2020 21:53:38
>>233642168
>>233642399
Сёма, не рвись.

Птн 20 Ноя 2020 21:54:10
>>233642400
>это образ жизни



Птн 20 Ноя 2020 21:54:14
>>233633244
184/48 слендермен чтоли?

Птн 20 Ноя 2020 21:54:18
>>233641857
Ладно, считай я не тебе отвечаю, а всем, пытаясь донести уж совсем прописные истины, пристегивайтесь:
1)Ведение журнала и наличие плана в любом деле повышает его эффективность на дохуя процентов. Это весьма очевидно. Я не буду привязывать это к другим сферам, сравнивать документацию с журналом диеты и тренировок, я думаю и так поймете. Суть в том, что ведение журнала и подсчет калорий занимает 5 минут в день. Это просто существует такой вирус в сознании, типа ОЙ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ МУТАРНА, Я ЛУТШЕ СЯДУ НА КЕТО, Я ЛУЧШЕ БУДУ МЕРЯТЬ СТАКАНАМИ ГРЕЧКИ, Я ЛУЧШЕ ОГРАНИЧУ СЕБЯ НА 90% ЕДЫ И БУДУ СТРАДАТЬ, а потом срывы и в любом случае такие калечные диеты приносят только 20% результата от выверенной цифрами диеты, т.е. только лень и тупость заставляет вас дополнительно страдать и нихуя не получать. Это легко пересилить, поверьте, единственное чего вы лишаетесь при продсчете калорий кроме 5 минут в день - возможности жрать жидкие супы
2)Если вы видите в инстаграмме качков, моделей, спортсменов и когда вы качаетесь и жарите себе курочку - знайте, они считают калории, они не меряют на похуй диету гречками. Ваш прогресс в качалке пойдет быстрее от этого, настолько быстрее, что вы охуеете, получать точнейшее количество калорий необходимое для ваших целей это офигенный буст, недополучение чего-либо - это стопор.
3)Все дваче-треды по спорту и качалке это просто пиздец, вы нигде не получите так много говеной инфы как тут, личные советы, личный опыт, мифы(эктоморфы, ГИ, сахар, почки от белка итт и так далее). Лучше даже не пытаться тут спрашивать, пока не появится чувак с фоткой, но он не появится.
4)ВСЕГДА следуйте плану питания и плану тренировок, на котором вы гипотетически могли бы просущесвовать много лет, любая диета, которая вас убивает нахуй, вызывает страдания - это говно и хуйня. Даже худея на дефиците в 300-400 ккал вы скорее всего заметите что небольшой голод появляется очень редко и вообще вам комфортно, при этом при дефиците в 300-500 ккал вы технически только жир и теряете, дефицит выше НЕ УСКОРЯЕТ ваше жиросжигание, только если вы параллельно объебываетесь амфетамином, или вы на фарме.

Птн 20 Ноя 2020 21:55:05
>>233642414
Не хочу.
>>233642467
Не понимаю о чём ты но на расслабоне с такими данными не поживёшь особо. Посему хиккую давно, иначе или выебут или отпиздят потому что могут.

Птн 20 Ноя 2020 21:55:07
>>233642459
ну это правда, да, однообразно. Но у нас прямо дохрена разнообразия в питании есть? Плюсом я же выше писал. Что он берет помимо стакана какой-то определенный рацион из овощей, фруктов, еще чего-нить, который есть и не меняет. Меняет только объем крупы в стакане.

Птн 20 Ноя 2020 21:55:23
>>233638063
Сбрасывать обратно будешь?

Птн 20 Ноя 2020 21:56:13
>>233642645
Замерять положено в максимальном напряжении, т.е. согнув руку как позирующий кочка. Так у тебя сколько выходит?

Птн 20 Ноя 2020 21:57:11
>>233642029
смотри как я работаю: одна тренька и на ней первым одно базовое (тяга, жим или присед) - 4 подхода по 12 повторений
в зависимости от упражнения добиваю остатки 4-5 другими упражнениями по той же методе
если тягу делаю, то добиваю 2 тягами (верх-них) + легкий жим и бицуха
если присед, то добиваю жимом от груди (какой пойдет) и бицухой и так далее.
без всяких разводок блядских и ненужного мусора
как только в 3 подходе делаю 12, а в 4 - 10 только тогда увеличиваю вес

Птн 20 Ноя 2020 21:57:28
>>233642096
Делал раз трёхдневный сплит из физачефака, другой раз делал трёхдневный фулбади дроч в тренажерах от тренера местного ФОК в виде сгибания ног, разгибания ног, сведение рук перед грудью, тяга блока за голову, пресс со скручиваниями на наклонной, подъем гантели на бицепс и гиперэкстензии, всё 3х8-12. Третий раз делал то же самое, но 2 раза в неделю. Веса уже не помню, но четвертый подход не мог на 10 делать, раза 4-5 осиливал и всё.
Но домашнюю хавку, добивал пачкой творога.

Птн 20 Ноя 2020 21:58:21
>>233642732
В максимально напряжённом состоянии бицепс 27 см, если расслабить то и 25 не будет, лол.

Птн 20 Ноя 2020 21:58:43
>>233642649
>Но у нас прямо дохрена разнообразия в питании есть?
Если тебе фантазии только на сухую гречку хватает, не надо проецировать.
Твой подход хорош для шизофанатиков, которые на гитаре учатся, пока пальцы не сотрут, к еде относятся как к набору нутриентов, так далее, тому подобное. Для среднего человека такой подход - срыв кладбище пидор.

Птн 20 Ноя 2020 21:58:50
>>233642588
хз, вроде нормально+- выглядел
чот и не парился по поводу веса

Птн 20 Ноя 2020 21:58:58
>>233642096
Кстати каждый раз я так осиливал 2-3 месяца и сливался. Ебать как будто от рака излечивался через 2 недели.

Птн 20 Ноя 2020 21:59:14
>>233642597
Мань, я тут недавно обоссал неких долбоёбов с их "считай калории", когда оказалось что я схомячить могу 6К калорий в день по калькулятору они чот позатыкались.

Мимо уникум не могу набрать вес


Птн 20 Ноя 2020 22:00:16
>>233642956
Червя откармливаешь, уникум?

Птн 20 Ноя 2020 22:00:18
>>233642956
Ты себе ебало обоссал. Давай ты не будешь раз в месяц схомячивать 6к ккал и потом жить на 1000, а будешь по калькулятору ровно 2 недели жрать 3к ровно, если твой вес не поменяется - сдавайся на опыты.

Птн 20 Ноя 2020 22:00:50
>>233642668
Да, сбрасываю на(как же заебался повторять про этот стакан гречи) . Ну нормас идет, я дома комплекс делаю. щас уже 96 кило.

Птн 20 Ноя 2020 22:01:25
>>233642956
А т.е. если ты не будешь считать калории, а просто будешь жрать столько же, но мерять это стаканами, то тебя в эту же секунду разнесет? Логика, слышал про такое говно?

Птн 20 Ноя 2020 22:02:03
>>233642917
ну ты может и прав, что для шизиков, я довольно фанатично углублялся в это.

Птн 20 Ноя 2020 22:02:26
>>233643036
Да жрал, я месяц жрал, ни-ху-я. Высрал за 3 дня все набранное.

Птн 20 Ноя 2020 22:04:43
>>233632516 (OP)
Ну смотри, сначала тебе нужно лишнюю массу согнать, потом мышцы наращивать. Одновременно эти процессы не идут.

Иди в бассейн на гидрошейпинг или в качалочке закажи ажробику или зумбу. Месяц-два и ты станешь выносливее и подтянутее.

Во вторых ты расплылся из за херового мышечного тонуса. Тебе сначала мышцы которые есть надо в порядок привести. А упражнениями на мышечную массу ты только себя задрочишь.

Выносливость это дыхалка. Чекай в гугле как прокачивать дыхалку. Та же аэробика, плаванье и велосипед.

Ну и кушать быстрые углеводы надо поменьше, белый хлеб, печенье, выпечка, макарошки, картошка, сахар, чай с сахаром, кофе и прочие какаколы.

ну и если гуляешь много, купи шагомер или сам посчитай шаги и ходи каждый день 10000-15000 шагов. И пей 2-3 литра чистой воды, соки, газировки, кофе, чай за чистую воду не сойдут. Это отвары и неебет.

>>233633078
только не макароны.

>>233636427
двачую, хочешь набрать массу жрешь как не в себя, но опу надо сначала скинуть лишнее и подтянутся.

Птн 20 Ноя 2020 22:05:38
>>233643353
>только не макароны.
Как вычислить долбоеба.
>хочешь набрать массу жрешь как не в себя
Как вычислить долбоеба x2.

Птн 20 Ноя 2020 22:06:37
>>233643353
>пей 2-3 литра чистой воды
Как вычислить долбоеба x3.
Короче, идеальное собрание бреда для домохозяек из 90-х.

Птн 20 Ноя 2020 22:06:56
>>233638774
Нахрен ты жопу оттопырил как пидрила? Ааа.... ты же с качалки.

Птн 20 Ноя 2020 22:06:56
>>233643036
Умный да? А псориаз ты мне вылечишь или тоже будешь кукарекать про дегтярное мыло?

Птн 20 Ноя 2020 22:07:47
>>233638863
>>233637514
двачую, он себя только переебет гантелями и штангой по непонятной программе. Не то что бы ими нельзя себя прокачать. Но то что делают в кокококчалке новички это просто пиздец, даже под присмотром тренера.

Опу нужен сейчас даже не турник, а просто начать ходить больше.

Как вариант полгода аэробики и турничка и немного правильного питаня, исключить лишние углеводы, типа хлеба, плюшек, картохи и сахара. И даже не тупо все убрать. А хотя бы после обеда не жрать это вот все.

Птн 20 Ноя 2020 22:07:58
>>233642597
>возможности жрать жидкие супы
Но я люблю жрать жидкие супы

Птн 20 Ноя 2020 22:08:01
>>233642890
Отжимайся, подтягивайся. Я так с 32 до 35.5 отрастил за 6 месяцев

Птн 20 Ноя 2020 22:08:56
>>233642816
ну фулбади честно хз, я вот как-то тяжко его переношу сам. Я тренил по сплиту, группа мышц раз в неделю. Пн - Спина, Вт - Грудь, Ср - Отдых, Чт - Плечи, Пт - Ноги, Сб - Руки. Довольно расщепленно, но зато без этих дрочилов по 3 часа тренировок. Делал по 2 упражнения на группу в 4 походах и шел домой. В целом нормас прогресс был, но я бы еще меньше объем делал, а больше растил бы веса на снаряде. С опытом начал делать по 2 рабочих с большей разминкой. Уходил с тренировки не выжатым. Прогресс лучше шел. Из цифр: жим 110 на 8, тяга 160 на 5, Присяд 150 на 5.

Птн 20 Ноя 2020 22:10:22
>>233642645
>Не хочу.
Это не предложение. Кто тебя спрашивать будет?

Птн 20 Ноя 2020 22:11:36
>>233643482
ты зря, про воду чувак правильно отписал
и это я тоже тестил
водица реально помогает восстанавливаться быстрее
+кишки чистит как то там.
сам сутра около литра стараюсь вылакать, в обед и вечером примерно столько же.
тут главное - место чтоб поссать рядом было

Птн 20 Ноя 2020 22:11:42
>>233632516 (OP)
>восстанавливаться после тренировки?
Банька, парилка.


Птн 20 Ноя 2020 22:12:22
>>233643847
Очень показательная выборка.

Птн 20 Ноя 2020 22:12:40
>>233643855
Ебля и горилка?

Птн 20 Ноя 2020 22:12:55
>>233643353
идут они одновременно, организму то некуда деваться, если нагрузка растет, ему выжить надо. (Ну условно под штангой он думает, что помрет, если не поднимет.) А жир это топливо запасное, если не будет хватать энергии на залатывание разорваных сисек с бицухой, придется расходовать. Прогресс не такой бодрый просто. Ну ясен пень, что на жиромассовой диете лучше растешь, а на вареном семечке - худеешь.

Птн 20 Ноя 2020 22:13:28
>>233642956
Проверься на паразитов

Птн 20 Ноя 2020 22:13:58
>>233643512
Как-будто плохо быть пидрилой.

Птн 20 Ноя 2020 22:14:40
Вот вы представляете что такое работать тренером?
Я тут могу вас ебанатами называть и нахуй слать с вашей гречкой стаканами, а клиенту такое нельзя, его надо как-то плавно убеждать что он долбоеб, уговаривать что-то делать, объяснять почему вычитанная им хуйня про фулбади собственно хуйня.
Но это и хорошо, не будь вы все долбоебами, хватающими какую-то хуевую информацию и личные советы - все бы накачались и не писали бы хуйню в духе
>Ходил в качалку 3 года, жрал как не в себя, только похудел, потерял возможность ходить, травмировался и еще в раздевалке выебали, хоть что-то хорошее.

Птн 20 Ноя 2020 22:15:31
>>233643353
>Это отвары и неебет.
Какого хуя. Это не вода?)0

Птн 20 Ноя 2020 22:16:34
>>233644100
А что он вычитал про фулбади?

Птн 20 Ноя 2020 22:16:40
>>233644100
Пока что ты лох цветочный, а не тренер. Без супа не верим.

Птн 20 Ноя 2020 22:16:49
>>233644168
Ты не представляешь, если ты выпьешь литр чистой воды, а потом закинешь дольку яблока, то это станет компотом и ты умрешь от обезвоживания.

Птн 20 Ноя 2020 22:16:55
>>233643576
>картохи
Ха шо картоху?


Птн 20 Ноя 2020 22:18:18
>>233644016
На каких конкретно? Червей я регулярно гоняю.

Птн 20 Ноя 2020 22:18:22
>>233643353
>гидрошейпинг или в качалочке закажи ажробику или зумбу.
Надеюсь ты троллишь.

Птн 20 Ноя 2020 22:18:32
>>233644100
За 2 года полумарафон за 1:51, за 6 месяцев с 0 до 8 подтягиваний за подход, с 0 до 20 отжиманий на брусьях. Расскажи что мне выгоднее всего сейчас делать.

Птн 20 Ноя 2020 22:19:20
>>233644239
Да это профессиональное, все читают про фуллбади, в голове логика уровня "я тренирую все тело 3 раза в неделю вместо 1 раза за 3 тренировки, а значит прогрессирую в три раза быстрее"

Птн 20 Ноя 2020 22:19:43
Правильно анон выше писал, что здесь столько долбоебов пишут. Он и сам им оказался в итоге. Я высрал хоть какую-то методику. Они лишь пердят. Сука, хать тфу нахуй. Лучше ОПу тематические каналы на ютубе посмотреть.

Птн 20 Ноя 2020 22:21:32
>>233644407
В плане? Цели то у тебя какие? Нахрена ты делал что написал? Ты хочешь бегать и подтягиваться, или накачаться? Если накачаться, то ты в очень хорошей стартовой форме для качалки(ты можешь подтягиваться и у тебя нормально с офп), берешь программу в которой ЧЕТКО написано про прогрессию нагрузок и методы ее достижения, соблюдаешь белок и делаешь.

Птн 20 Ноя 2020 22:21:38
>>233644100
Да нихуя никому не надо, большинство тренеров это долбоебы, которые на курсе тест+метаха пришли устраиваться, типа сам здоровый, и других накачает.
Если человек приходит и ставит конкретную задачу типа "Хочу стать чемпионом водокачки по билдингу/МСМК лифтерской федерации WWWRPPPFSWW", то с ним нормально работает билдер/пауэрлифтер, контролирует прогресс, но там и деньги немного другие.
Если приходит ОП в нищезал и говорит "Ну мне бы подкачаться", то он обречен на годы онанизма без прогресса, потому что "тренер" будет ему писать в тетрадке дебильные схемы "трехдневный сплит 3х10" и давать советы типа "Ну, воды пей побольше и хлеб не ешь".

Птн 20 Ноя 2020 22:24:31
>>233644629
>оторые на курсе тест+метаха пришли устраиваться
Даже пезды?

Птн 20 Ноя 2020 22:24:54
>>233632516 (OP)
Это тебе не сюда

Птн 20 Ноя 2020 22:25:39
>>233644629
>но там и деньги немного другие.
Ну да, начинающий тренер 1400, мегапро 2000 за тренировку, другие кок пок
>Если приходит ОП в нищезал и говорит "Ну мне бы подкачаться", то он обречен на годы онанизма без прогресса
Никто с целью мне бы подкачаться не берет абонемент на ГОДЫ тренинга, такие берут максимум 8 тренировок, не успевают даже запомнить технику, НЕ ПОКУПАЮТ консультацию по диете, не покупают обычно программу, а просто пытаются имитировать что делали эти 8 тренировок. Далее, за 8 тренировок с нуля новичок даже не выйдет на какие-то условно оптимальные рабочие веса, нельзя просто сходу сказать по человеку сколько он кило будет жать именно в почти отказ, ему одинаково хуево как под 20 кило, так и под 40, пока никакой связи нет - весь тренинг это так, подготовка до момента когда ты четко знаешь свои рабочие веса, к этому времени 8 тренировок кончаются и он обречен на годы без прогресса, потому что решил что все уже достаточно.

Птн 20 Ноя 2020 22:31:13
>>233644919
>Ну да, начинающий тренер 1400, мегапро 2000 за тренировку, другие кок пок
Ты какой-то дурачок, сдается, что ты ничем серьезнее случайных заходов в спортзал не занимался.
Если тебя готовят куда-то, то тренер будет с тобой одним все твои тренировки проводить, а это смело может быть пять в неделю по 2-3 часа.
К захожанам ясен хуй ни внимания особого, ни тренер нормальный их не возьмет.

Птн 20 Ноя 2020 22:31:29
>>233634984
Яйца, творог, мясо (любое), молоко.

Мне очень легко набирать 2г/кило веса (ну я 80 вешу).
От протеинов давно отказался, творог/яйца, мясо тупо вкуснее.

Птн 20 Ноя 2020 22:34:00
>>233645323
Я тренер, лалка, и тренерство про, подготовки к соревнованиям и вечное ведение, где атлет будет побеждать, будучи одаренным, это другое вообще. Мы в треде обсуждаем как дрищу 185/44 накачаться, он явно не претендует на такого тренера, на победу в соревнованиях и на личное фитнес-ведение 24/7, а на обычного тренера со стены из ближайшей качалки, в ближайшей качалке именно те цены что я написал. Хз чего ты лезешь, хуесосина, нафантазировал какой-то хуйни и с важным видом пердишь.

Птн 20 Ноя 2020 22:41:55
>>233645520
Ну, судя по тому стекломойному бреду, что ты пишешь, ты действительно из тех ебланов, решивших, что они тренеры, потому что обчитались общих фраз из интернета, и теперь просто транслируют эти фразы своим "подопечным".

Птн 20 Ноя 2020 22:48:27
>>233645520
Напиши диету и план тренировок ОПу для начала, потом выебывайся. А мы скромно посмотрим хотя бы.

Птн 20 Ноя 2020 22:55:11
>>233646476
Вот именно поэтому это так и не работает, и поэтому это и стоит денег.
Давай разберемся, во-первых я не знаю как оп питается сейчас, во-вторых я не знаю что он вообще может есть, что не может, как он живет и работает, когда планирует тренироваться. Если всего этого не спросить, не обсудить, то его диета будет "любая диета из интернета на ххх калорий" и я кинув такую, потому что это тупо печатать заново то что уже напечатано за меня буду как раз таких хуевым тренером, а работать бесплатно, прямо сейчас брать у опа телегу и дрочиться с ним минимум час я тоже не хочу.
Далее по программе, я не знаю что он там может, спортивное прошлое, травмы, банально насколько длинные у него руки, ноги, торс и их подвижность, я не знаю умеет ли он в технику, не знаю что у него за зал, у него там может не быть станка для жима ногами банально, в итоге я ему без всей это инфы бы кинул что-то вроде reg park routine и это было бы как с диетой - непрофессионально.
Если ты думаешь, что кто-то тебе, полному анониму, может высрать идеальную программу и диету, ничего не спрашивая, то нет, извини, никто не может, уж тем более бесплатно.

Птн 20 Ноя 2020 22:56:58
>>233644168
>>233644265

ну вот смотри, есть кофе, оно обладжает мочегонным эффектом. Сильным мочегонным эффектом.

Ты всаеш с утреца, идешь ссать, орагнизм за ночь уже обезвожен и наваливаешь вместо воды кофе. Вроде бы жидкость но сука нет, это блядский отвар который дает еще больший мочегонный эффект уже обезвоженному организму.

Птн 20 Ноя 2020 22:58:41
>>233647073
Ты когда-нибудь мерял сколько мочи ты выссываешь? Думаешь что если ты пьешь, скажем, 3 литра кофе, то через какое-то время начнешь ссать по 3.2 литра мочи и помрешь?

Птн 20 Ноя 2020 22:59:05
>>233644389
а чем плох гидрошейпинг?



Птн 20 Ноя 2020 23:01:48
>>233647212
Всем хорош, если ты толстая женщина за 60.

Птн 20 Ноя 2020 23:01:56
>>233643409
>>233643482
двачеры обижают мои макафрошки из твердых сорвто пшеницы. от которых все равно растет жирная жепа! плак плак...

https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/1621985823/179 в обычных условиях 2 литра воды, в обычных. А тут то жара, то активные нагрузки.

Птн 20 Ноя 2020 23:02:30
>>233647418
а что лучше гидрошейпинга?

Птн 20 Ноя 2020 23:06:42
>>233647191
Кофе на пустой желудок может усилить выведение воды из организма, что может привести к обезвоживанию.

Интересно, что большинство людей реагируют на обезвоживание, выпивая очередную чашку кофе, а это только усугубляет состояние.

Кофеин ускоряет процесс выведения жидкости из организма через почки, из-за чего вы можете чаще ходить в туалет. Это не дает вашим почками достаточно времени для усвоения кальция, магния, цинка и других важных минералов.

Особенно опасным считается дефицит магния, который связан со многими заболеваниями такими как тревожность и депрессия, астма, образование тромбов, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, болезни почек, хроническая усталость, мигрень, бесплодие, остеопороз и даже кариес.

Птн 20 Ноя 2020 23:10:58
>>233647434
>двачеры обижают мои макафрошки из твердых сорвто пшеницы. от которых все равно растет жирная жепа! плак плак...
Ну, с такой блестящей аргументацией и фактологией ты уделал меня, нечего возразить.

Птн 20 Ноя 2020 23:11:20
>>233647191
тащемта анон прав, кофе и чай не заменяют воду, так как обладают мочегонным эффектом!

будешь выссывать межклеточную жидкость, которую будет высывать тебя мочегонный дебаф

Птн 20 Ноя 2020 23:11:23
>>233647462
Простое плавание уже намного лучше бултыханий.

Птн 20 Ноя 2020 23:13:57
>>233646944
так-то да, но все-равно чет конкретное хочется увидеть, если не учитывать, что ОП инвалид какой-нибудь, а средний нормис.

Птн 20 Ноя 2020 23:14:28
Спрошу здесь, может кто ответит. Занимаюсь несколько месяцев дома. Ближайшая цель - норматив гимнастов после года занятий - 15 подтягиваний и 20 на брусьях(где-то видел такую инфу). Турник есть, брусьев нету. В общем какому количеству отжиманий от пола(алмазных или еще каких-нибудь) соответствует 20 отжиманий на брусьях. Хотя бы примерно.

Птн 20 Ноя 2020 23:19:15
>>233648333
>В общем какому количеству отжиманий от пола(алмазных или еще каких-нибудь) соответствует 20 отжиманий на брусьях. Хотя бы примерно.
Никакому. От кровати отжимайся обратным хватом, потом начни утяжеления добавлять: кота положи, портфель с учебниками, сумку мамкину, картошки мешок. Это более-менее будет схоже с целевыми группами мышц и нагрузкой, а увеличение повторений в отжиманиях от пола это онанизм.

Птн 20 Ноя 2020 23:25:42
>>233648333
Тебе не нужны никакие утяжелители. Брусья это по сути бицуха+низ груди. Делай pseudo planche pushups.
Вообще я особо на брусьях не тренил, но гонял по среднему уровню вот этой тренировки в своё время

и сделал раз 15 брусьев вообще без проблем. Сейчас должно быть уже больше. Но я дрищ.
Но вообще суть ты понял, бери эту тренировку как основу дня отжиманий.


Птн 20 Ноя 2020 23:26:02
>>233648697
Да это все понятно. Можно еще просто на одной руке отжиматься. Вопрос в том чтобы более-менее равномерно прокачивать спину и грудь. Нужно на что-то ориентироваться по цифрам.


Птн 20 Ноя 2020 23:27:24
>>233649139
Спасибо, анончик.

Птн 20 Ноя 2020 23:29:45
>>233648290
Я ожидал такой ответ. Смотри, даже если оп был бы арийским образчиком идеального солдата без единого дефекта и общим атлетизмом до которого не дойдут многие за годы, все равно я не могу писать общие рекомендации.
Почему? Да потому что это двач.
Я напишу общие представления о диете - норма белка, норма жира, набираемая полезными жирами и немного насыщенными, остальное углеводами, норму калорий посчитать по калькулятору. Так сразу же полтреда злобных ебланов начнет вонять
>Твоя норма белка не норма, почки выссышь
>Ты охуел столько жрать советовать, я съедаю тарелку борщика и мне уже туго, какие нахуй 2500 ккал?
>Ты конкретно напиши что мне жрать, в стаканах гречки пожалуйста, а то нипанятна
Ну и понятно что общие описания, без продуктов и рецептов будут так или иначе содержать граммы нутриентов и калории, а это сразу НАХУЙ, ведь их нужно считать. Значит я могу советовать только ебланство уровня 2 стакана гречки, а это ебланство, потому что расписывать диету продуктами можно только при близком общении и точной инфе о человеке, его образе жизни, активности и пристрастиях в еде. Да и плюс эти мифы, типа "Я слышал что если съесть больше 2х яиц в день, то рак жопы"
Т.е. не вариант.
А программа, ну хуй знает, от целей зависит, от способностей, от длительности на которую готов оп, стоит ли ему прогрессию нагрузок организовывать по методу силовой блок - массонаборный блок с новыми силовыми - опционально сушка - новый силовой блок, если он планирует долго заниматься, или если не долго, то прогрессию разницей в недельных повторениях в подходе(типа 6 повторов в подходах в первую неделю с условными х кг, в следующую неделю 8 повторов и так далее, лайтовый вариант повышения нагрузки короче), или вообще вола не ебать, может у него цели бицушку подкачать, ТОЛЬКО БИЦУШКУ, таких полно, он не воспримет нормальную человеческую программу.
Эти все ньюансы как раз и делают программы и диеты по личному опыту говном, и надо либо разбираться самому, увлекаться этим, несколько лет делать образом жизни, либо платить тренеру дохуя денег дохуя долго.
Что тебе даст программа из интернета, если ты не знаешь как ничего из нее делать, не собираешься соблюдать отдыхи, темп, не собираешься прогрессировать, вести дневник, и диета, которую ты будешь нарушать или вообще мерять на глазок с погрешностью до 30% каждый день в разную сторону?

Птн 20 Ноя 2020 23:55:03
>>233648071
понял кто здесь альфа?

ну а какие еще могут быть контр аргументы, макароны тот же хлеб.

Птн 20 Ноя 2020 23:56:26
>>233648103
согласен, но я например в первый месяц еле еле от одной стенки бассейна, до другой проплывал пару раз. Хуй знает что так ослаб. В итоге тренер преложила эту йобу и через три месяца я был реально выносливее раз в 20 чем был.



← К списку тредов